1

نام خدابه

2

مندانهرفتار جرأتمهارت

3

مندانهرفتار جرأتتعريف

مندانه عبارت است از بيان مناسب هر احساسي غير از اضطرابرفتار جرات(. 1973،ولپه)

كه شامل ابراز صادقانه واست رفتار بين فردي مندانه يك رفتار جراتب به نحوي كه از نظر اجتماعي مناسمي باشد،نسبتًا رك افكار و احساسات

(.ممسترز و ري)بوده و احساسات و آسايش ديگران نيز در آن مد نظرباشد ات توان توانايي ابراز صادقانه نظرات، احساسمندي را ميبه طور كلي جرات

مندي همچنين شامل دفاع جرات. ها بدون احساس اضطراب دانستو نگرش. باشد، به شكلي كه حقوق ديگران پايمال نشودفرد از حقوق خود مي

4

ع حق در اين نوع ارتباط فرد با تهديد كردن، تضيي:پرخاشگرانه.ديگران، و توهين آميز برخورد مي كند

دراين نوع ارتباط فرد با عذر خواهي افراطي و كوچك:منفعالنهانگاري خود تمامي افكار، احساسها و حقوق شخصي خود را به

. نفع طرف مقابل ناديده مي گيرداي از ارتباط است كه درارتباط جرات مندانه گونه:جرات مندانه

راحتي ابراز شده و نتيجه آن آن هر احساسي بجز اضطراب بهرسيدن به اهداف و مقاصد شخصي بدون ضايع كردن حق

.ديگران است

هاي برقراري ارتباطسبك

5

افسردگيرنجيدگيناكاميانفجار خشمدنبال آن اجتناباضطراب و بهضعف در روابط بين فردي مشكالت جسماني مشكالت مربوط به فرزندپروري

مند نبودنمشكالت ناشي از جرات

6

:كند كه بتواندمندانه به فرد كمك ميرفتار جرات

احساسات خود را ابراز كند.روابط خود را بهبود بخشد.اعتراض كند.نظر خود را بيان كند.درخواست كند.نه بگويد.

باشدبه خود اطمينان داشته.نفس خود را اعتماد به

.دهدافزايش داحترام ديگران را نيز جلب كن.ا گيري خود رتوانايي تصميم

.بخشدبهبود حقوق خود را حفظ كند.

7

مقایسه سه سبک از نظري‌كه‌تجربه‌مي‌كندياحساس‌ها

جرآت مندانه منفعل پرخاشگرانه

شوق

رضايت

آرامش

ناتواني و عدم

قدرت

اضطراب

ناكامي

خشم

خشم

عصبانيت

ناكامي

طاقتيبي

8

بيان احساسات مثبت و منفي

قبول نكردن و مقاومت در برابر خواسته هاي نابجايديگران

ابراز نظرات شخصي

مندانهانواع رفتارهاي جرات

9

منديموانع شناختي جرات

ترس از دست دادن روابط يا آسيب زدن به رابطه با فرد مقابل .احساس گناه در مورد نه گفتن و رنجيدن يا ناراحت شدن ديگران .كه اگر از قبول درخواست ديگران سرباز زنيد آدم بد و اعتقاد به اين

. خودخواهي هستيدشوداحساس مهم و باارزش بودن در مواقعي كه درخواستي از شما مي .مداريكه هميشه بايد ديگران را از خود راضي و خوشحال نگهاعتقاد به اين.هاي ديگرانهاي خود را بر خواستهنيست كه خواستهكه خوباعتقاد به اين

.ترجيح دهيما شد، كه اگر كسي چيزي گفت يا كاري كرد كه باعث ناراحتي ماعتقاد به اين

ي كنيم از نبايد چيزي بگوييم و اگر اين كار ادامه پيدا كرد بهتر است فقط سع.او فاصله بگيريم

10

هاي الزم براي تغيير رفتارگام

شناخت باورهاي ناكارآمدارزيابي باورهاي ناكارآمدبررسي پيامدهاي رفتار غيرجرات مندانهانجام رفتار جرات مندانه

11

مندانهمراحل انجام رفتار جرات

زمان و مكان مناسبي را انتخاب كنيد .

يدسعي كنيد احساس فرد مقابل را منعكس كرده و با او تا حدي همدلي كن .

از . طور واضح بيان كنيدرفتار موردنظر و احساس خود را در مورد آن بهاستفاده كرده و از سرزنش فرد مقابل يا برچسب زدن به او " من"پيام

.خودداري كنيد

خواهيد بيان كنيدچه را كه ميتغيير مورد نظر و آن .

دامه توانيد پيامد ابگوييد، مي" نه"خواهيد در مواردي كه اعتراض كرده يا مي.دادن به رفتار قبلي را بيان كنيد

12

گفتن " نه" هايي براي توصيه

يا " بله"خواهيد بگوييد خواهيد، آيا ميمطمئن شويد كه چه مير كنيد و بگوييد كه بايد درموردش فكاگر مطمئن نيستيد". نه"

.زماني را براي دادن پاسخ خود مشخص كنيد ،اگر مطمئن نيستيد كه چه چيزي از شما خواسته شده

.وضيح بيشتري بخواهيدتتوانيد پاسخ كوتاهي داده و از دادن توضيحاتكه ميتا جايي

.كنيدخودداريوردن داليل زيادآطوالني و يا جاي سرزنشاستفاده كنيد و به" من"از عباراتي با ضمير

. موضوع بپردازيدمطرح كردنمحكوم كردن ديگري به هن"از كلمه ...." كنم بتوانم فكر نمي"به جاي عباراتي مانند "

.استفاده كنيدجاي قضاوت كردن، مواردي را كه وجود دارد مطرح كنيدبه .

13

ادامه-گفتن" نه" هايي براي توصيه

صورت واضح و مستقيم بيان كنيددرخواست خود را به .ي دهيد همخوانتان با پيامي كه ميسعي كنيد حركات غير كالمي

.داشته باشدكار را نخواهم كرداين "، بگوييد " توانمنمي"جاي گفتن به." گاهي مجبوريد امتناع خود از انجام آن كار را چند بار تكرار

در اين. كنيدو گفته" نه"كه هر بار دليل جديدي بياوريد، صورت به جاي اين

.را تكرار كنيدهمان دليل قبليود كه چند بار نه گفتيد فرد مقابل به اصرار خاگر عليرغم اين

در . كرده يا موضوع صحبت را تغيير دهيدادامه داد، سكوت.گفتگوي خود پايان دهيدتوانيد بهموارد بحراني حتي مي

14

ادامه-گفتن" نه" هايي براي توصيه

گه افراد منفعل گاهي حتي وقتي با چيزي مخالف هستند، براي آرام ن، كنند، براي مثال لبخند زدهداشتن شرايط، تظاهر به موافقت مي

استكه الزمحاليدر. كننددقت گوش ميسرشان را تكان داده يا به.طور مستقيم يا غيرمستقيم مخالفت خود را نشان دهندبه

تي شما رسالت نداريد به هر قيم. لزومي ندارد كه احساس گناه كنيد.مشكالت ديگران را حل كرده يا همه را خوشحال كنيدكه شده تمام

خود هادتوانيد پيشناگر حتما مي خواهيد به فرد مقابل كمك كنيد، مي.را به او بگوييد

ر مندانه هميشه ضرورتا فرد را دبايد در نظر داشت كه رفتار جرات. سازداهداف خود موفق نميرسيدن به