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5/8/2018 101 Fla Cos - slidepdf.com

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Los 101 Secretos

de los Flacos¡Los mejores trucos y técnicas para estar delgado por siempre!

Por Alberto Sedler



Ser flaco no basta…hay que serlo por siempre

No importa cuánto te haya costado obtener esa figura delgada que

siempre quisiste. Si no tienes la disciplina para mantener un par de

buenos hábitos, en cosa de pocas semanas verás como todo tu esfuerzose va a la basura y caes en el peligroso “rebote”. Es decir, recuperas los

kilos perdidos.

El ritmo de la vida moderna nos complica mucho mantener nuestra

salud y una buena figura. Se necesita de una disciplina muy grande y un

poco de fuerza de voluntad para seguir con los hábitos saludables que

nos ayudaron a conseguir la figura soñada.

No creas que por tener en este momento un cuerpo sexy y esbelto se va

a conservar así por arte de magia.

Cuando hablo de disciplina me refiero no solo a cuidar lo que llevas a la

boca, también me dirijo a que desarrolles una conciencia sobre las

tentaciones diarias que puedes enfrentar en tu vida cotidiana y cómo

evitarlas con éxito.

Por experiencia propia te puedo comentar que el seguir esbelto por

siempre va a requerir algo de esfuerzo y una actitud mental positiva y

de ganador. Y sobre todo se necesitan a veces pequeños “trucos” para

aumentar la velocidad con que pierdes peso.

Detente a pensar cuántas veces sales a comer a restaurantes cada mes.

O el número de veces que te reúnes con tu familia para compartir los

alimentos. Seguramente en esas ocasiones es cuando te permites“romper” por un momento tu régimen alimenticio.

Ahora recuerda tus rutinas de ejercicios. La forma como la haces ¿es la

manera correcta para sacarle el mayor provecho y quemar más grasa?



¿Conoces cuáles son los alimentos que te ayudarán a eliminar las

“llantitas” en forma acelerada?

Tal vez ya te diste cuenta de hacia dónde voy. Yo conozco los mejores

consejos y técnicas para conservar tu figura y lograr que derritas lamayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible.

He decidió compartirlos en este e-book porque cada día recibo correos

de cientos de amigos que me piden alguna “táctica” para salir airosos en

alguna situación que puede poner en peligro su figura sexy y sana.

Este libro que he titulado “Los 101 Secretos de los Flacos” es el

complemento ideal a cualquiera de mis programas para reducir tallas.

He revisado muchas de mis técnicas y trucos que enseño para armar

una selección de los mejores y compartírtelos. Ahora ya no tendrás

pretexto para mantener tu esbelta figura por mucho tiempo.

Cada uno de los conocimientos aquí expuestos está explicado de

manera breve y sencilla para tu comodidad, ya que con este formato

podrás recordarlos fácilmente y aplicarlos en tu vida cotidiana.

He dividido en 5 secciones este e-book y cada una fue pensada en

momentos distintos de nuestra vida diaria y en técnicas que tal vez no

conocías:

1. Sácale el mayor provecho a tu rutina de ejercicios

2. Súper quemadores de grasa

3. Cómo visitar un restaurante y no engordar en el intento

4. Salud familiar: el sobrepeso no es exclusivo de los padres

5. ¡Gana la carrera! Técnicas infalibles para bajar de peso en pocos

días.



SECCIÓN 1

Sácale el mayor provecho a tu rutina de ejercicios

La mejor forma para perder peso es combinando un plan de

alimentación inteligente con una rutina de ejercicios dinámica. Cada

uno de estos elementos va a hacer que bajes unas tallas, pero al

combinarlos obtendrás resultados más rápidos y efectivos.

Sin embargo, la mejor forma para tener un cuerpo ideal es optimizando

tu rutina de acondicionamiento para aprovechar cada movimiento y

crear músculo al tiempo que te deshaces de la grasa.

1-¡No dejes que te gané el cansancio mental!

Cuando hagas ejercicio debes encontrarte en óptima condición mental.

Si tuviste una junta de trabajo que se extendió por muchas horas o el

estrés de la vida cotidiana te agotó mucho, te sugiero que primero

descanses y te relajes. Acude a otros lugares para entretenerte y evita

visitar el gimnasio.

Aunque no lo creas, el tener tu mente trabajando a mil por hora puede

provocar que ciertas partes de tu cerebro se afecten, incluyendo las

encargadas de tu sentido de esfuerzo. Quizá para ti sea relajante ir a

correr después de un día muy pesado, pero no siempre obtendrás los

resultados esperados.

2-Cardio + Resistencia = muchos kilos menos

La mayoría de las personas cuando hacemos ejercicio, tenemos el

objetivo de quemar grasa. Pero en ocasiones no sabemos cómo hacerlo

de manera más rápida. Una excelente opción es hacer que tu corazón se

mantenga latiendo constantemente combinando los ejercicios de

resistencia con los cardiovasculares.



Cuando estés haciendo una rutina de fuerza aprovecha los espacios

entre cada serie para hacer ejercicios de cardio intenso como saltar la

cuerda. O si prefieres menor esfuerzo, puedes trotar por un minuto. El

hacer este tipo de ejercicio entre cada sesión de pesas permite que se

queme un mayor porcentaje de calorías de grasa.

3-El remate perfecto a una rutina

Si prefieres hacer primero los ejercicios cardiovasculares dejando al final

los de resistencia te sugiero hacerlo al revés, ya que si primero corres

pierdes fuerza y energía rápidamente. Y la vas a necesitar al final de tu

entrenamiento, porque los ejercicios de resistencia agotan tus músculos

rápidamente.

4-Ejercita los músculos correctos

Muchas personas cometen el error de trabajar cada músculo de su

cuerpo en forma individual. Para quemar más calorías necesitas

trabajarlos por grupo. De esta forma aprovechas más el tiempo.

Checa la diferencia: si haces sentadillas trabajas los cuádriceps, glúteos

y abductores de caderas que te ayudan a estabilizar la misma y a

mantener el equilibrio… y si haces elevaciones de pantorrillas solo

trabajas esta parte de tu cuerpo.

5-Tárdate más en el descenso

Si haces que la fase de contracción muscular sea más larga conseguirás

mejores resultados y quemarás más calorías durante y después de tu

entrenamiento. Esto hace que haya un ajuste en la forma de estimular

tus músculos de diferente forma logrando una mayor reconstrucción del

tejido.

La forma más sencilla es que si tienes que elevar una pesa hazlo en 2

tiempos y el descenso duplícalo a 4 tiempos.



6-Corre para perder

Un ejercicio cardiovascular por excelencia es el de correr, ya que

quemas muchas calorías. Sin embargo, hay ocasiones en que no tienes

un lugar abierto para hacerlo, pero puedes realizarlo bajo techo ya seaen un gimnasio o en tu casa auxiliado por una caminadora. Para poder

sentir que los haces al aire libre, te sugiero aumentar la inclinación en

1% para obtener el mismo nivel de entrenamiento.

7-¡Es tiempo de saltar!

Cuando haces este tipo de ejercicios, ya sea con los pies juntos o

separados al hacerlo en forma de tijera, se queman más calorías y laformación muscular se ve beneficiada. Esto sucede porque se

incrementa el peso levantado y trabajas diferentes fibras musculares.

Te sugiero que si trabajas cierto grupo de músculos hagas saltos que

trabajen el conjunto. Un ejemplo: si haces sentadillas intenta hacer un

pequeño salto en el ascenso con los brazos extendidos al cielo.

8-Mejora tu velocidad y derrite la grasa

Cuando tienes cierto número de semanas haciendo ejercicios

cardiovasculares y deseas mejorar tu acondicionamiento físico para

perder más kilos, lo puedes lograr con los intervalos (conocidos también

como sprints).

Son pequeños arranques de velocidad que trabajan con mayor

intensidad las fibras musculares que te ayudan a aumentar la velocidad.

La forma en que responden tus músculos con los intervalos es

quemando grasa. Lo ideal es que inicies calentando por cierto número

de minutos y después aceleres de 15 a 20 segundos, desaceleras por 3

minutos y nuevamente aceleres la velocidad de 15 a 20 segundos. Así

sucesivamente de 3 a 5 ciclos. Te sugiero hacer intervalos una vez a la



semana e ir aumentando el número de segundos de las aceleraciones

poco a poco.

9-Cálcula bien el número de repeticiones

Hay personas que cuando hacen ejercicio hacen muchas repeticiones de

cada uno de ellos mecánicamente. Te sugiero hacer de 3 a 6 series de

cada uno y las repeticiones no deben ser más de 15. Aunque también

debes variar ya sea el número de sesiones y/o de repeticiones para que

tus músculos no se acostumbren al mismo ritmo cada vez que entrenes.

10-Tu cuerpo necesita descansar

Cuando comenzamos a involucrarnos en el mundo deportivo, tenemos

la mala costumbre de ejercitarnos por mucho tiempo sin tomar en

cuenta los momentos de descanso que necesitan nuestros músculos

para recuperarse.

Trata de ejercitar tus músculos no más de 4 veces a la semana y el resto

de los días realiza cardio. O mejor aún, ve al gimnasio 3 veces a levantar

peso, 2 días ejercítate con cardiovasculares y descansa las 24 horas

restantes para que veas máximos resultados en tu cuerpo.

11-Ejercitar las piernas mejora el metabolismo

Tus piernas son el grupo de músculos más grande (glúteos, muslos y

cuádriceps) que tiene tu cuerpo y ejercitarlas provoca una mayor

función metabólica y respiratoria.

Cuando las ejercitas tu cuerpo segrega muchas sustancias quefavorecen el desarrollo general de tu musculatura, entre ellas

encontramos la hormona del crecimiento y la testosterona.

12-Sorprende a tu cuerpo



Cuando haces una rutina continuamente, tus músculos se acostumbran

a los mismos movimientos y ya no trabajan como al principio. Por eso te

sugiero que cada que lo sientas necesario cambia tu rutina para

“sorprender” a tu cuerpo y ponerle nuevos retos.

13-Horarios para entrenar con pesas

Hay quienes gustan de ejercitarse con pesas por las mañanas muy

temprano o muy tarde por la noche. Claro que mucho tiene que ver con

el ritmo de vida que tienen. Sin embargo, el horario ideal para hacer ese

tipo de ejercicio es el mediodía ya que la temperatura de nuestro

cuerpo es más elevada a esas horas y los músculos calientes son más

fuertes que a otras horas.

14-Hielo y agua

Seguramente alguna vez te ha sucedido que entrenas tanto que

terminas con un dolor fuerte en tus músculos. Lo primero que viene a tu

mente es poner hielo en la zona adolorida y esperar a que disminuya el

dolor. Y es una buena opción, pero si deseas acelerar el relajamiento,

agrégale agua a esa bolsa de hielos y colócalo por 20 minutos ya queesta combinación disminuye más rápido la temperatura muscular y

entre más frío esté el músculo mayor alivio tendrás.

15-Más ejercicio en menos tiempo

Si haces ejercicio en un gimnasio lo más recomendable es que tengas

todo a la mano para evitar perder tiempo y maximizar los resultados. Es

una muy buena idea tener ya planeada la rutina que vas a hacer para nodecidir en el momento qué hacer a continuación. Apóyate en tu

instructor para decidir los mejores ejercicios.



Si necesitas usar las máquinas, procura tener varias en mente para no

esperar a que se desocupe una de ellas. De esta forma mantendrás tu

ritmo cardiaco al máximo y el metabolismo al 100%.

16-Mini entrenamientos que dan grandes resultados

Haciendo cardio intenso por 10 minutos se queman 100 calorías. Esos

entrenamientos cortos e intensos son tan efectivos como una sesión

grande de ejercicios. Claro que también tiene que ver tu nivel de

condición física. Recuerda siempre calentar y enfriar tus músculos al

iniciar y finalizar cada sesión.

17- Come más antes de entrenar con pesas y menos antes de loscardiovasculares

El hacer ejercicio con pesas implica usar el azúcar (o glucógeno

muscular) como combustible para realizarlos, es decir, los carbohidratos

necesarios para tener más “gasolina” y poder seguir trabajando

nuestros músculos con las pesas. Pero debe ser de la suficiente cantidad

como para poder aguantar toda tu sesión.

Si vas a realizar ejercicios cardiovasculares sugiero comer algo muy

ligero o no comer nada, ya que este tipo de ejercicios usa la grasa

corporal como combustible y si le agregas más, puede disminuir los

efectos de la quema de grasa.

18-Si buscas un desafío, practica yoga

Tal vez pienses que hacer yoga no es la mejor opción para quemar

grasa, pero te sorprenderás al saber que es una muy buena disciplina

para derretir los kilos extra. La complejidad de sus posturas requiere de

una gran concentración y que tus músculos estén trabajando todo el

tiempo sosteniendo tu cuerpo. El resultado es un cuerpo más definido y

tonificado.



Si buscas que sea un reto mayor a tu figura, intenta practicar el yoga

bikram, una variante que se realiza en una habitación a altas

temperaturas. Al término de cada sesión habrás eliminado muchas

toxinas y si eres constante verás una disminución en tu peso.

19-Si sientes que te aburres… ¡pon música!

Muchas veces cuando hacemos algún tipo de rutina sentimos

aburrimiento y abandonamos nuestro programa de ejercicios. Para que

no te suceda esto intenta hacerlo al ritmo de la música que te agrade

más. Este sencillo cambio mejorará tu ánimo y hará que no te

concentres tanto en el esfuerzo que estás realizando.

20-El mejor ejercicio quema calorías que te relaja

¿Sabías que nadar durante 30 minutos quema aproximadamente 365

calorías? La natación es uno de los ejercicios más efectivos para perder

peso y tiene la ventaja adicional de que esculpe tu cuerpo y músculos al

tiempo que los relaja.

Intenta inscribirte en un gimnasio con alberca y verás que además de

obtener un cuerpo esbelto, tu estado mental será más tranquilo

consecuencia de la sensación de flotar.

21-Un alimento constructor de músculos

Si quieres que tus músculos se recuperen después de una extensa rutina

lo mejor es consumir tofu. Este alimento muy común en las dietas

vegetarianas es ideal como platillo post entrenamiento, pues su

contenido de isoflavina ayuda a una rápida reparación del tejidomuscular.

22-No tienes que heredar el cuerpo de tu mamá (o papá)



Es muy probable que hayas escuchado esta creencia muy popular: si

quieres saber cómo se verá una mujer en 20 años solo tienes que mirar

a su mamá. Es decir, si la progenitora es “gordita” la hija tiene grandes

posibilidades de serlo a pesar de que actualmente esté delgada. Lo

mismo aplica con los padres e hijos.

Esta es una gran mentira, pues con una rutina de ejercicios diaria y una

alimentación inteligente puedes evitar heredar las “llantitas” familiares.

La genética tiene un papel importante en tu constitución física pero no

es completamente determinante de cómo te verás en unos años.

23-Esa extraña pelota puede ser tu mejor aliado para perder peso

Seguramente alguna vez has visto esa enorme pelota que se ha puesto

tanto de moda en el mundo del fitness. Pues su buena fama se debe a la

gran efectividad que tiene para ayudarte a esculpir tu cuerpo.

Al hacer un ejercicio sobre una superficie inestable como la pelota, tu

cuerpo tiene que trabajar aun más para mantenerse en equilibrio. Por

eso, tus músculos se fortalecen a una mayor velocidad consecuencia del

reto al que son sometidos.

24-Regresa a tu infancia y súbete a la bicicleta

Para viajar distancias cortas no hay nada mejor que utilizar la bicicleta.

Haciendo a un lado el hecho de que es muy divertido, con tan solo

pedalear por una hora puedes quemar hasta 500 calorías a una

intensidad baja. Si lo haces en un terreno inclinado, durante la subida

estarás ejercitando al máximo tu trasero y muslos.

25-No te ejercites de más

Aunque puede sonar contradictorio, el hacer ejercicios de más no te

garantiza una mejor figura. Para que tu cuerpo logre construir el



músculo que deseas y de paso eliminar la grasa indeseable, es necesario

un periodo de relajación y recuperación.

Si sometes diariamente a tus músculos a una sesión ardua de pesas o

ejercicios de resistencia no obtendrás los mejores resultados, ya que esdurante el tiempo de relajación cuando se reconstruyen las fibras

musculares.

SECCIÓN 2

Súper quemadores de grasa

A estas alturas ya sabrás que no todos los alimentos son iguales. Y no

me refiero nada más a sus diferencias nutricionales o a su costo. Existen

algunos que tienen un efecto extra favorecedor para tu silueta y que

podrían ser considerados como súper quemadores de grasa.

Sus propiedades son altamente benéficas para tu figura, pues te ayudan

a mejorar tu metabolismo y a mejorar tu digestión. Los resultados son

un cuerpo más delgado y que pierdes gramos de grasa un mayor ritmo.

Incluso te ayudan a controlar tu apetito.

26-Un antojo que quita el hambre por varias horas

En algunas ocasiones tienes muchas ganas de algo dulce pero temes

comerte una paleta o una dotación de caramelos por las calorías vacías

que contienen. Para esos momentos te sugiero comer una pequeña

cantidad de ciruelas pasas (o secas) ya que te ayudarán a sentirte lleno

por más tiempo.

Además tienen un bajo contenido en grasa y te proporcionan mucha

energía por su poder calórico que se mantiene por más tiempo en el

organismo. Contienen una elevada cantidad de potasio por lo que

ayudan a eliminar líquidos corporales y así combatirás la común

“hinchazón” conocida como retención de líquidos.



27-¿Tienes un antojo? ¡Come almendras!

Las almendras dulces tienen una cantidad notable de fibra que logra

una sensación de saciedad en tu organismo y evitan que estés

“botaneando” entre comidas. Son ricas en proteína y tienen un altoporcentaje de grasa oleica lo que provoca la disminución de

enfermedades cardiovasculares… ¡y definitivamente son mejor opción

que una fritura!

28-Si no tienes tiempo, desayuna un licuado

A veces por la mañana tienes tanta prisa que solo te da tiempo de beber

un café. Más tarde, consecuencia de saltarte el desayuno, decidesalmorzar una cantidad de calorías que te hacen subir de peso. Mejor

tomate el tiempo para preparar un saludable licuado. Recuerda que

saltarte comidas no hace que bajes de peso, sino todo lo contrario.

Utiliza como ingrediente principal la leche, pues tiene proteínas,

vitaminas, minerales, grasas, azúcares y agua. Además si le añades una

fruta puede ser una muy buena opción para evitar la glotonería que se

presenta a media mañana.

29-¿Quieres más músculo? Come espinaca

Las espinacas provocan un aumento en la velocidad de crecimiento

muscular por los esteroides que se encuentran en sus hojas y que

actúan sobre las proteínas transformándolas en músculo. Tienen un alto

grado de fibra por lo que ayudan en la digestión y alivian el

estreñimiento.

También forman parte de la lista de los alimentos que no tienen

colesterol ni grasa, por lo que deben ser protagonistas principales en los

platillos para bajar de peso.

30-Si buscas la mejor carne baja en grasa…



¡Consume más pavo! No necesariamente para las cenas de Navidad y

Fin de Año puedes comer este manjar sino también en otras épocas del

año. Las variedades son muchas y deliciosas: natural, ahumado, en paté,

embutido, en bistec y hasta picado. Es un tipo de carne con menos

grasa, no engorda, tiene muchas proteínas que darle a tu organismo ysu nivel de colesterol es bajo.

Entre los minerales que tiene encontramos el potasio (importante para

el ritmo cardiaco, el funcionamiento del sistema nervioso y de los

músculos), magnesio (esencial en el proceso metabólico) y el zinc (ideal

en la niñez para mejorar el sistema inmunitario ante enfermedades e

infecciones). También tiene Vitamina B que estimula la circulación,

reduce el colesterol y mejora el funcionamiento cerebro.

31-Una botana quemadora de grasa

Las aceitunas son una botana que no puede faltar en tus reuniones por

su alto valor nutritivo. Son un excelente antioxidante para tu piel ya que

contiene ácido oleico que la ayuda a mantenerse suave y saludable.

Contienen hierro que sube la hemoglobina en la sangre y te da energía.

Ayudan a controlar el apetito al hacer lenta la digestión y contribuye a

quemar grasa hasta por 5 horas después de haberse comido.

32-No desconfíes del cacahuate

Cuando hablamos de cacahuates lo primero que pensamos es en su

contenido de grasa y muchas veces olvidamos que son benéficos para

reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre.

Es una fuente alta en fibras que provoca un efecto saciador en el

organismo y es muy efectiva para inhibir el crecimiento del cáncer porsu contenido de B-Sitpesterol y Resveratrol (compuestos cuya función

es protegernos de algunas enfermedades).

33-No le tengas miedo a las tortillas



Olvida todo lo que crees sobre ellas y date la oportunidad de saborear

este tradicional alimento latinoamericano. Su contenido en calcio es

muy grande y fortalecerás tus huesos. Además es muy recomendado

para evitar el estreñimiento por contenido de fibra.

Recuerda que si no sufres de estreñimiento tu sistema se limpia de

manera más fácil y logras eliminar toxinas que producen la incómoda

inflamación de vientre.

34-¿No tienes tiempo para una ensalada?

En ocasiones es un poco complicado prepararnos una ensalada porque

simplemente no tenemos el tiempo o carecemos de los ingredientes

necesarios. En esas contadas veces puedes tomar un jugo de verdurasen lata como sustituto. No es exactamente lo mismo, pero los minerales

y vitaminas que contiene será un efectivo reemplazo en caso de

emergencias. Así no perderás el hábito de ingerir vegetales diariamente.

35-Prepara tu propio aderezo libre de químicos

Solo necesitas mezclar 2 cucharadas de aceite de oliva y 4 de jugo de

limón o vinagre. Tendrás un aderezo ideal para tus ensaladas que no

contendrá conservadores o químicos peligrosos para tu figura. Al

utilizar aceite de oliva estarás consumiendo uno de los mejores

alimentos para prevenir las enfermedades del corazón y el aumento del

colesterol.

36-Una planta que ayuda a bajar de peso

El amaranto es un alimento saciador por el alto contenido de almidón y

fibra que tiene y que también ayuda a eliminar sustancias que tu cuerpo

no requiere. Es muy utilizado en la elaboración de productos dietéticos

por tener pocas calorías por lo que son esenciales en las dietas

hipocalóricas. Otra propiedad que tiene es que sus ácidos grasos son

precursores del colesterol bueno.



37-¿Conoces la levadura de cerveza?

Una de las mejores razones para incluir levadura de cerveza en tu dieta

es que te facilita controlar tu apetito, ya que evita esa sensación de

vacío en el estómago que te hace comer de más. La puedes consumir enpastillas o en polvo para mezclarse con alguna bebida y tiene la ventaja

de que aporta a tu cuerpo proteínas para la construcción de músculo y

vitaminas.

38-Palomas nutritivas

En el cine o en tu casa las palomitas de maíz (popcorn) son la botana

ideal, pues además de sabrosas las puedes comer sin afectar tu dieta.Son muy nutritivas y como su ingrediente principal es el maíz, son una

muy buena fuente de fibra. La grasa que tiene, a la cual mucha gente le

teme, es del tipo insaturada, que es muy buena para nuestro

organismo.

De hecho las palomitas de maíz las puedes preparar en casa con aceite

de oliva y consigues un alimento más saludable.

39-No toda la pizza tiene que llevar carne

Para todos es sabido que el preparar nuestra comida en casa es más

sano y nutritivo porque elegimos alimentos frescos para hacerlo, como

es el caso de las pizzas vegetarianas. Tan solo necesitas una base de

pizza integral que sea pre-cocida o la puedes hacer tú si tienes tiempo y

paciencia. También requieres cebolla, champiñones, tomate licuado y

frito, olivas para decorar, queso rallado bajo en calorías, orégano, perejil

y salsa de soya.

En la base de la pizza extiendes la salsa de tomate y agregas el queso.

Posteriormente fríes todos los demás ingredientes y los colocas encima

del queso. Al final decoras con las olivas y metes al horno de 8 a 10



minutos y ¡listo! Tendrás un alimento muy nutritivo que no te hará subir

de peso.

40-Lácteo quemador de grasa

El queso ya sea solo o acompañado te ayuda a acelerar el metabolismo

por el calcio que contiene. Si sigues un régimen alimenticio te sugiero

comer ya sea una rebanada o una cucharadita, ya que cuenta como una

porción de calcio (la sugerida diariamente). Los quesos que contienen

menos grasas y son muy recomendables para no subir de peso son el

cottage, el requesón o ricota y el queso crema.

41-Fruta verde con grasas buenas

Para muchos la simple palabra “aguacate” o “palta” implica pensar en

un alimento con mucha grasa…Y no en balde sucede esto, pues es

verdad. Lamentablemente se tiene un concepto erróneo del tipo de

grasa, ya que es una de las más benéficas para nuestro organismo.

Al consumir aguacate combates la formación del colesterol malo e

ingieres fibra soluble que regulariza el tránsito intestinal y reduce el

azúcar en tu organismo. Es una buena idea usarlo como mantequilla yuntarlo en los alimentos o preparar una deliciosa y nutritiva salsa

conocida como “guacamole”.

42-Alimento del mar que quema mucha grasa

Los ácidos grasos Omega 3 que contiene el pescado son excelentes para

quemar calorías porque hacen trabajar tu metabolismo aumentando el

ritmo de la quema de calorías. También reducen el colesterol malo y

disminuyen la incidencia de enfermedades cardiacas y regulan la

presión arterial. El pescado tiene un nivel calórico muy bajo y es un

alimento muy digerible por su bajo contenido en colágeno.

Pero no es solo el pescado por sí mismo el que nos ayuda a bajar o a

mantener nuestro peso, sino que también el aceite que lo acompaña



aumenta la capacidad de quemar grasas al mejorar la circulación de

nuestra sangre hacia los músculos cuando se hace ejercicio.

43-Te apuesto a que no conocías este alimento

¿Has oído hablar del camote? Los camotes son conocidos por su bajo

contenido calórico y su cáscara es ideal como fuente de fibra. Su

consumo es benéfico para nuestra salud ya que estabiliza los niveles de

glucosa y no provoca aumentos fuertes de insulina.

44-Derrite la grasa con un vaso de leche

Se ha demostrado que consumir leche baja en grasa después de una

rutina de ejercicios ayuda más a bajar de peso que el tomar una bebida

de deportistas.

Esto se debe a la proteína que contiene el lácteo, fuente primordial para

la fabricación de músculos. Las bebidas de deportistas solo sirven para

recuperar el líquido perdido durante el ejercicio y no son tan efectivas

para la pérdida de peso.

45-No te prives del chocolate

Es uno de los alimentos más polémicos y rodeado de mentiras. Algunos

dicen que produce acné, otros aseguran que es un golpe directo a la

figura y unos más señalan que produce dolores de cabeza. Sin embargo,

nadie comenta que contiene endorfinas, sustancia parecida a una droga

natural que produce estados de felicidad. ¿Y sabes cómo afecta esta

sustancia a tu figura? Pues al estar de mejor ánimo evitas el ataque del

estrés y dejas de comer consecuencia de la ansiedad y la tensión.

Incluso el cacao contiene antioxidantes que retrasan los efectos del

envejecimiento y te ayudan a lucir más joven…y con una silueta más

delgada.

46-La fruta que acelera la pérdida de grasa



¿Has oído hablar del lichi? Tal vez no te suene el nombre, pero en

cuanto sepas qué puede hacer por tu cuerpo vas a querer comer este

delicioso fruto. El lichi es ideal para la quema de grasa, pues su consumo

incrementa los niveles de adiponectina, que es la hormona encargada

de la eliminación de la grasas. Así que ¡es tiempo de comer más lichi!

47-Si tienes sed, prueba el té verde

Además de contener poderosos antioxidantes, el té verde mejora tu

digestión y el trabajo de tus intestinos. Esto se traduce en un sistema

más efectivo para eliminar toxinas y evitar la inflamación abdominal.

48-El gas es un efecto secundario

Los frijoles tienen la gran desventaja de producir demasiado gas en los

intestinos, pero su bajo contenido en calorías y su gran aporte de

proteína para la construcción de músculo los hacen un alimento

indispensable en tu dieta.

Contiene también mucho hierro y fibra que te ayudará al buen trabajo

intestinal e incluso te sirve para el control de los antojos en los

momentos de apetito.

49-Uno de los mejores “ladrillos” para construir músculo

A pesar de que el huevo puede alterar tu colesterol vale la pena

comerlo por su capacidad para crear músculo. Es una de las mejores

fuentes de proteínas que existen.

Recuerda que a mayor masa muscular tu cuerpo desecha más grasa, así

que debes considerar incluirlos más en tu dieta. Si te preocupa la

cantidad de colesterol que producen, puedes quitar la yema del huevopara reducir el riesgo.



SECCIÓN 3

Cómo visitar un restaurante y no engordar en elintento

Cada que salimos a comer estamos expuestos a romper nuestro plan

inteligente de alimentos y caer otra vez en una ingesta excesiva de

comida. Los resultados son obvios. Te sientes mal por haber sucumbido

a las tentaciones y sientes que no valió la pena todo el esfuerzo que

realizaste. Incluso decides abandonar nuevamente tu régimen

alimenticio.

Es muy difícil lograr mantener los buenos hábitos en un restaurante.

Son tantas las opciones y las formas en que nos orillan a comer, que si

no ponemos atención podemos salir con unos kilos de más.

Este capítulo está dedicado a compartirte algunas técnicas que te serán

útiles cuando decidas comer afuera. No se trata de evitar que salgas,

esa no es la solución, sino que aprendas a controlar tu apetito.

50-No te dejes impresionar por las fotos del menú

A pesar de lo saludables que se vean los platillos retratados en un

menú, debes de pensar dos veces si son la mejor opción para ordenar.

Generalmente estas comidas fotografiadas son el “plato estrella” del

restaurante, es decir, son las que más dinero cuestan y tienen más

ingredientes…y no necesariamente los más amigables con tu figura.

Al leer un menú tomate tu tiempo y si tienes alguna duda sobre losingredientes pregúntale a tu camarero cómo se prepara el platillo que

deseas comer.

51-Light no es tan ligero como parece



En un intento por mejorar sus ventas y sumarse a la corriente

saludable, muchos establecimientos están vendiendo opciones más

ligeras en calorías. Esto puede incluir versiones de un platillo sin tanta

grasa o sin tantos condimentos engordadores.

Cuidado, no todo es lo que parece. Debes de fijarte bien en los

ingredientes de lo que vas a ordenar y no irte con la trampa de las

etiquetas engañosas. Con un hábil manejo de la mercadotecnia

cualquier alimento puede ser vendido como “light” o “bajo en grasas”.

52-¡Evita los refrescos a toda costa!

La industria refresquera en los últimos años ha cambiado el proceso de

preparación de sus productos. En una lucha constante para reducircostos de producción ha incluido entre sus ingredientes el jarabe de

maíz como endulzante. Es más barato que el azúcar.

Sin embargo, este cambio significa un peligroso aumento en las calorías

que contiene una soda. Cada refresco se convierte en una bomba de

calorías y de sustancias no naturales como los conservadores y los

saborizantes artificiales.

53-Pide un postre

Sí, leíste bien. Pide un postre, pero no escojas uno cargado de calorías y

busca una opción sana. La razón de ordenarlos es para indicarle

subconscientemente a tu cerebro que la comida ha terminado y que ya

no vas a consumir más platillos.

Es una manera de que tu mente y cuerpo se entrenen a comer en un

espacio limitado de tiempo, en lugar de seguir “picando” alguna botana

o entremés mientras sigues sentado en la mesa.

54-Escucha a tu cuerpo

No pienses que cuando comes en un restaurante es tu obligación acabar

con todo lo que hay en el plato. Toma en cuenta que muchos negocios



de alimentos tienen la costumbre de servir grandes porciones en los

platillos, por lo que inconscientemente te sientes obligado a

terminártelos.

Mejor pon mucha atención a tu cuerpo y escucha lo que necesita. Omejor aún, ordena porciones más pequeñas y si es posible compártelas

con alguien.

55-Evita los bufetes

Sé que suena muy tentador asistir a un bufete pero, ¿de verdad crees

que podrás comer la ración indicada por tu programa de alimentos? No

es por desanimarte, pero estoy seguro que cuando comes en un bufete

sientes que tienes que probar de todo para desquitar el precio quepagaste. Esto es muy peligroso para tu figura, pues corres el riesgo de

combinar mal tus comidas y excederte en carbohidratos o proteínas.

Si no puedes evitar comer en bufete al menos puedes concentrarte en

comer lo más saludable como los alimentos a la parrilla o la pechuga de

pollo. No olvides servirte ensalada y ni siquiera te asomes a la sección

de comida considerada “fritanga” (ya sabes, las quesadillas, antojitos

mexicanos, tacos, etc).

56-¡No pidas refill de tu refresco!

En muchos restaurante de comida rápida se ha puesto de moda dar

refill de bebidas (volver a llenar el vaso de refresco sin costo), así que

cada día más personas lo aprovechan y se toman hasta dos vasos

grandes de soda.

No ordenes un refresco, mejor opta por pedir una botella de agua

simple. Quizá pienses que no te sabe igual, pero si tomas en cuenta que

en dos vasos grandes de soda estás consumiendo hasta 500 calorías, te

darás cuenta que ese inocente refill puede tener graves consecuencias

en tu silueta.



57-Ordena para llevar…tu figura te dirá gracias

Si visitas un restaurante de comida rápida o un puesto callejero, pide

todo para llevar a casa. Si te quedas ahí puedes caer en la tentación de

ordenar más hamburguesas o tacos. Al tener todo a la mano y listo paraser preparado en cuestión de minutos, la tentación de pedir otra ración

puede ser muy grande.

Decídete a pedir para comer en otro lado y no te quedes más tiempo

del necesario.

58-Dile ¡no! a la mantequilla en la carne

Uno de los trucos más usados en las cocinas de todo el mundo esuntarle mantequilla a un bistec para que luzca más jugoso y apetitoso.

Solicita a tu mesero que no lo hagan y si pides alguna porción que

requiera aderezo, ordénala en un platito por separado. Tendrás un

mayor control de lo que consumes.

59-Píde tu alimentos con aceite de oliva

Ya conoces los beneficios de este tipo de aceite, así que siempre que

puedas ordena que tus platillos los cocinen con este poderoso alimento.En muchos restaurantes usan aceites de baja categoría para ahorrar

costos y eso puede hacerte daño no solo en tu figura, también en tu

corazón.

60-Prueba los lugares vegetarianos

No es obligatorio que cada que comas tengas que ingerir carne. De

hecho la comida vegetariana es mucho más variada de lo crees y sus

texturas y sabores son muy extensos. Además, su popularidad en todoel mundo ha hecho que sea muy fácil encontrar un lugar de este tipo en

cualquier ciudad.

Una gran recomendación es la soya. Contiene mucha proteína esencial

para la construcción de músculo.



61-Sáltate la botana

Es una práctica muy común que los meseros te ofrezcan una entrada o

entremés en los restaurantes. Mejor ordena de una vez el platillo

fuerte, pues estos platillos son aperitivos y solo te van a provocar máshambre.

SECCIÓN 4

Salud familiar: el sobrepeso no es exclusivo de lospadres

México es líder en obesidad infantil. Y también es un país donde elsobrepeso cobra miles de vidas al año. ¿No crees que haya una relación

entre estas dos estadísticas?

Y lo mismo aplica para el resto de Latinoamérica y Estados Unidos. El

continente americano se está llenando de personas con kilos extra y los

niños están heredando los malos hábitos de los padres.

Incluso algunos países han tenido que recurrir a prohibir la comida

chatarra en las escuelas para tratar de parar esta pandemia querepresenta un gran riesgo para la salud de las comunidades.

Como puedes ver estar saludable no es cuestión de una sola persona. Es

una excelente idea que hayas decidió cambiar tu figura con un

programa para adelgazar, pero ¿crees que tu responsabilidad termina

ahí? ¿Por qué no extender esta filosofía de tener un cuerpo más sano a

tu familia o tu pareja? ¿No te preocupa cómo lucen y se sienten las

personas que más quieres?

A continuación encontrarás los consejos más útiles para cuidar el peso

de toda la familia. Recuerda que cualquier cambio que desees en los



demás, debe comenzar contigo mismo. Así podrás compartir tus

experiencias y servir de ejemplo a todos los demás.

62-Para no aburrirte mejor corre con tu pareja

Si tú y tu pareja tiene el mismo interés de bajar esos kilitos extra ¿por

qué no inscribirse al gimnasio juntos? O mejor aún, pónganse de

acuerdo para ir a correr juntos a algún parque cercano. Es muy divertido

y seguramente cuenta como tiempo de calidad.

Esta actividad tiene un gran beneficio, pues al ejercitarte en compañía

de alguien te sientes más motivado y es muy difícil que abandones tu

rutina. Además evitas aburrirte y no abandonas tan fácilmente tus

buenas intenciones.

63-Los niños necesitan más pescado

Comer pescado es la mejor forma de desarrollar el cerebro cuando se es

niño. Su contenido de grasas saludables como la Omega 3 hacen de este

platillo una opción deliciosa y que no hace subir de peso.

Es muy importante que el pescado lo acompañes de una ensalada para

aumentar los beneficios de su consumo y evita prepararlo conmantequilla, pues pueden ser calorías que se van directo al abdomen.

64-¿Qué clase de ejemplo pones a los demás?

Los niños copian todo lo que los padres hacen. Incluso las personas

adoptan hábitos de sus parejas. Si quieres bajar más rápido de peso o

no tener niños “llenitos” debes de tener las conductas correctas que

sirvan de ejemplo a los demás.

Si acostumbras cada fin de semana ordenar comida de un restaurante,

obviamente tus seres queridos harán lo mismo aunque tú no estés. Y ya

sabes lo que significa…viernes de pizza con doble queso, sábado de

hamburguesas con papas fritas llenas de aceite y domingos de tacos de



carne bañados en grasa. ¿Realmente este es el patrón que quieres que

adopten?

65-El poder regenerativo de una siesta

Resulta muy complicado con el ritmo de vida moderno el poderse tomar

15 minutos para una siesta, pero en cuanto veas los granes beneficios

que aporta, estoy seguro que no dudarás en hacerte tiempo con tu

familia para darse un descanso.

Al tomar una siesta recargas tu sistema y actúas con más claridad.

Imagina que eres como una computadora que de pronto necesita

“resetearse” para funcionar bien de nuevo. Esto es lo que hacen esos

minutos de sueño. Es una recuperación natural de tu sistema.

Tal vez te preguntas, ¿qué tiene que ver con el perder peso? Bueno,

pues al descansar aumentas la velocidad con que tu metabolismo se

deshace de las calorías y te relajas, lo que elimina el estrés que en

ocasiones te hace comer de más.

Trata que la siesta no sobrepase los 20 minutos porque entonces entras

en una etapa de sueño profundo y te será muy difícil despertarte.

66-Esa copa de alcohol puede ser una bomba de calorías

Salir con tu pareja a tomar una copa puede ser muy divertido, lo malo es

que después de que te pesas en la báscula y te das cuenta de las calorías

ganadas por esos “inocentes” tragos, ya no te divierte tanto el consumir

alcohol.

El beber tiene efectos muy nocivos en tu cuerpo y no solo me refiero al

estado de embriaguez. Cada copa puede contener más de 200 caloríasvacías que no te aportan ningún nutriente y solo te hacen engordar. Y si

sumamos las botanas que generalmente acompañan cada cerveza o

copa de vino, verás que es un cocktail nada amigable con una silueta

delgada.



67-Los cereales con dibujitos no son el mejor desayuno

Si crees que un desayuno completo se trata de un cereal con leche estásmuy equivocado. No hay nada peor para el crecimiento de un niño o la

alimentación de un adulto que consumir este tipo de comidas. A pesar

de que se anuncian con vitaminas y minerales, en realidad se trata de

harina adornada con saborizantes y colorantes artificiales.

Son bombas de calorías. Y si le agregamos que vienen con malvaviscos y

caramelos y hasta bañados en chocolate para mejorar el sabor, te darás

cuenta que son como una golosina con leche. En lugar de consumir

estos productos de caja mejor opta por la avena. Es casi la mismatextura pero tiene más nutrientes y te ayuda a desarrollar músculo.

68-Si vas al cine…no comas palomitas de maíz

A pesar de que las palomitas de maíz (o popcorn) son una botana muy

deliciosa y nutritiva, las versiones que venden en las salas de cine son

muy peligrosas para tu figura.

No solo te dan el grano de maíz reventado, también comes lamantequilla derretida y el caramelo con que lo bañan. Y no pienses que

es muy apetitoso, solo imagina que a una bolsa grande de palomas le

derritieras una barra de mantequilla entera… ¿todavía lo consideras un

snack atractivo?

Si buscas una opción más sana cuando sales con tu familia a divertirte

lee el siguiente consejo.

69-Siempre ten a la mano una bolsa de nueces

A donde quiera que vayas siempre lleva contigo nueces. No importa el

lugar, ya sea en el camino al trabajo, en tu oficina, en un cajón de la

cocina, como lunch para los niños, etc...



Esta botana es muy poderosa si hablamos de proteína y tiene un efecto

que te hace sentir lleno. Para los niños es un sustituto ideal a los

“chicharrones” y las frituras comerciales.

70-Tira toda la propaganda de pizzerías, taquerías…

….negocios de hamburguesas, tortas, pollerías etc.

En fin, desecha toda la publicidad de la comida a domicilio. Así no

estarás tentado a ordenar algo poco saldable para ti y tu pareja o

familia. Mejor intenta cocinar algo sencillo pero nutritivo, como una rica

sopa o una baguette con ingredientes favorables a tu figura como

aceitunas, jamón de pavo o verduras.

71-Elige cuidadosamente tu destino vacacional

Es muy tentador ir a una playa y tirarse al sol con unas cervezas y la

compañía de tu pareja. Pero ¿qué tal cuando regresas y te das cuenta

que subiste 3 kilos en solo una semana?

La inactividad sumada a la psicología de “permitirnos todo” por estar de

vacaciones, hacen estragos en tu cuerpo en pocos días. Estar acostado

todo el tiempo bebiendo alcohol y comiendo como si no existiera elmañana es una pésima opción si te urge bajar de peso.

¿Por qué no mejor practicar el ecoturismo? Es una variante más

divertida y visitas lugares ecologistas donde puedes realizar actividades

deportivas como nadar, escalar montañas, espeleología, submarinismo,

etc… Incluso algunos hoteles tienen en sus comidas un menú

vegetariano o desintoxicante.

72-¡Deja ya de comer frente a la televisión!

Al comer frente al televisor en familia, prestan menos atención a lo que

se están llevando a la boca y tienden a consumir más calorías de las

debidas.



La comida debe realizarse dedicando nuestra atención a los platillos que

ingerimos. Así saboreamos más y reconocemos más fácilmente las

señales que nos manda nuestro cuerpo de que se siente satisfecho.

73-Si eres mujer no comas lo mismo que un hombre

La explicación es muy sencilla, como mujer no necesitas la misma

cantidad de calorías que un hombre.

Las mujeres requieren de aproximadamente 1500 calorías diarias,

mientras que el hombre 2000. Ahora, saca la cuenta de que pasaría si le

sigues todos los pasos en las comidas. Estarías comiendo 500 calorías

extras innecesarias.

Este es un error muy común. Una pareja sale a comer y la mujer devora

la misma hamburguesa tamaño extra grande que su acompañante

ordenó. Y ni siquiera se dio cuenta de todo lo que se llevó a la boca.

74-Intenta la medicina naturista

Cuando se toman muchos medicamentos, sobre todo a temprana edad,

existen efectos secundarios peligrosos para nuestro cuerpo como una

alteración en el apetito. En casos más severos el sentido del gusto sealtera (como cuando estás resfriado) y tendemos a comer más para

compensar la falta de sabor.

Si sufres de algún padecimiento menor, prueba las variantes naturales

para resolver tus enfermedades. Los tés de hierbas, la acupuntura, el

yoga y hasta la meditación son alternativas más sanas que un químico

en forma de pastilla que puede aumentar tu peso.

75-No te dejes engañar por los nombres

En los restaurantes familiares es muy habitual encontrar en los menús

nombres exóticos o diferentes para los alimentos. Lo que podría ser una

simple y engordadora torta de pierna con queso y más carne, lo



nombran torta “Esplendida” o “Volcánica”. Es un truco para disfrazar el

contenido poco saludable de los alimentos.

Con esta técnica logran vender los alimentos que pueden sonar muy

llenadores o engordadores. Mejor en lugar de guiarte por el nombre,fíjate en los ingredientes.

SECCIÓN 5

¡Gana la carrera! Técnicas infalibles para bajar depeso en pocos días.

A todos nos ha pasado que necesitamos bajar de peso o al menos lucirmás delgados con urgencia. Ya sea para una cita en la noche o para unas

vacaciones dentro de un mes, muchas veces no tenemos el tiempo para

hacer ejercicio y mucho menos para esperar los resultados de un

régimen alimenticio.

Por esa razón este capítulo está lleno de “mini truquitos” sencillos y

rápidos de hacer para bajar de peso. Pero cuidado, recuerda que la

solución definitiva al sobrepeso es la constancia y la disciplina, así que

no dejes a un lado el programa de alimentos ni el de ejercicios quehayas adoptado.

76-¡A dormir se ha dicho!

Aparte de tener un régimen alimenticio saludable y una vida activa,

necesitas descansar lo suficiente para también quemar grasas. Funciona

de la siguiente manera: cuando duermes la hormona del crecimiento

(conocida como GHFR) tiene su punto más alto en funcionamiento y

trabaja movilizando las grasas para convertirlas en fuente de energía.

Esto se refleja en la construcción de músculos y tejidos de tu cuerpo.

Por si fuera poco, si no duermes lo suficiente tu organismo busca

generar la energía que le falta a través de los alimentos…Es decir,

sientes más hambre durante el día.



77-Aumenta tu ingesta de calcio

Aumenta tu consumo de calcio en estos días, ya que los estudios han

demostrado que tiene un efecto que combate la obesidad y ayuda a la

eliminación de kilos. Algunos de los alimentos ricos en este mineral sonla leche, los quesos, la tortilla y el yogurt

78-En serio… ¡consume más calcio!

Esos mismos estudios sobre el mineral demostraron que puede contra

restar efectos de inflamación en el abdomen consecuencia del periodo

menstrual en las mujeres y del exceso de alimentos salados (en ambos

sexos). Una razón más para disfrutar de un vaso de leche.

79-Ejercítate antes de una gran cita

Hacer una rutina breve e intensa antes de una gran cita ayuda a que tu

cuerpo luzca mejor en las siguientes horas. Tu sangre seguirá corriendo

por tus músculos y les dará una mejor apariencia luciendo más delgado.

Además que te sentirás de mejor humor, este sencillo truco te permitirá

tener una mejor postura y tu cuerpo se inclinará por alimentos más

sanos para recuperar la energía perdida.

80-No dejes que la inflamación te haga lucir gordo

Sin saberlo, muchas veces comemos alimentos que nos producen

inflamación en el abdomen y nos hacen lucir con más kilos que los que

en verdad tenemos. Por eso evita excederte en los siguientes alimentos:

frijoles, col, brócoli y refrescos.

Lo mismo sucede con las comidas ricas en sal, solo que estas te

producen retención de líquidos.

81-Bebe varios vasos de agua



Al beber el líquido vital desintoxicarás a tu cuerpo y eliminarás grasa a

un mayor ritmo, pues estarás acelerando tu metabolismo. Además

pones a trabajar a tu hígado, órgano esencial para la quema de grasa.

82-¡Es tiempo de comer mucha fibra!

Su efecto saciador hará que disminuya tu apetito y evitarás los grandes

consumos de alimentos. Algunas opciones muy ricas y saludables son

las nueces, la papaya, el trigo entero y la avena.

83-Baja de peso…visualmente

Truco de emergencia: ¡viste de negro! Utilizar ropa de este color engaña

al ojo ajeno haciéndole creer que eres más delgado…Pero tampoco

abuses vistiendo todo de esta tonalidad, así solo llamarás más la

atención a tu figura.

Simplemente ponte una camisa (o vestido si eres mujer) de tonalidades

oscuras y verás cómo puedes esconder unos kilitos.

84-Acepta el reto y levanta más

Si utilizas pesas más grandes quemarás grasa a una mayor velocidad,

pues tu cuerpo comenzará a usar todas las calorías disponibles para

reponer la mayor cantidad de tejido muscular posible. Si no te interesa

un cuerpo tan marcado, usar pesas más ligeras te garantizará una figura

tonificada.

85-No bebas agua hasta acabar de comer

Si lo haces durante una comida estarás apagando “el horno” que es tu

estómago y en consecuencia tendrás una digestión más lenta e

inflamación del abdomen. Mejor espera hasta que hayas consumido tus

alimentos por completo y bebe un vaso de agua simple.

86-¡Aprende a masticar!



Masticar bien los alimentos es el principio de una buena digestión. Si

acostumbras hacerlo mal tu bolo alimenticio será muy grande y tu

sistema trabajará de más para procesarlo. Entonces, tu figura se verá

más redonda como consecuencia de una pésima forma de comer.

87-Cambia tu vajilla por platos chicos

Si usas un plato de menor tamaño tu reacción inconsciente será colocar

en ellos porciones más pequeñas…Es decir, ¡comerás menos sin darte

cuenta!

88-Levántate aunque sea al baño

Si estás atrapado en una oficina y sentado todo el día frente a tu

escritorio debes de hacer pequeñas pausas para levantarte y caminar un

poco. Al estar inactivo durante mucho tiempo tu metabolismo se

retrasa y deja de quemar calorías como debiera.

89-Bebe agua fría en lugar de caliente

Si la bebes a baja temperatura tu cuerpo la trata de calentar a una

temperatura aceptable utilizando la energía proveniente de las calorías.Es decir, tu organismo funciona como un microondas que se alimenta

de la grasa para funcionar.

90-No es muy saludable hablar todo el tiempo de comida

Cuando te la pasas hablando de una dieta o de que te sientes limitado al

comer, tu mente comienza a obsesionarse con este pensamiento y

terminas sintiéndote frustrado y sin ganas de seguir tu régimen. Mejoropta por dejar atrás este pensamiento negativo y concéntrate en lo bien

que lucirás cuando termines tu programa.

91-No desprecies la cerveza…no es tan mala



Está bien, ya te hemos dicho que puede ser un poco nociva…pero solo si

la bebes en exceso. Una cerveza de vez en cuando te ayudará a no subir

de peso en las vacaciones, ya que tiene un bajo contenido calórico y

además no contiene grasas ni azúcares.

92-Que tierno consejo: ¡consíguete un perro!

¿Tienes idea de las calorías que podrás quemar sacándolo a pasear

diariamente? Suena más divertido que estar corriendo en una

caminadora ¿no crees?

93-Prueba los productos orgánicos

Así es, orgánico significa saludable…aunque tal vez sean un poco más

caros. Pero valdrá la pena el gasto cuando veas que consumes alimentos

sin pesticidas ni conservadores artificiales, es decir, menos toxinas para

tu cuerpo.

94-No todas las papas son malas

Es muy conocido que las papas son uno de los alimentos con más

carbohidratos, pero lo que casi nadie sabe es que tienen un efectosaciador que evita los ataques de hambre entre comidas. Trata de

comerlas lo más naturales posibles, es decir, solo cocínalas en aceite de

oliva y agrégales un poco de sal para darles sabor.

95-No pienses que es una locura y ponte a meditar

La meditación te puede poner en un estado de relajación total que

contribuye a que tranquilices tus ansias por comer. Además, algunosestudios aseguran que puede “afinar” tu metabolismo haciéndolo

trabajar mejor, como consecuencia de un ritmo cardiaco más estable.

96-La salsa más sencilla, rica y nutritiva



Cuando comas algo que se antoje acompañar con una salsa, no recurras

a las tradicionales hechas con chiles o jitomate. Mejor consume el

tradicional guacamole. Entre sus propiedades se encuentra la capacidad

de disminuir el colesterol malo y su contenido de grasas es benéfico

para tu salud.

97-No comas chicle, estarás ingiriendo aire

Sí, aunque suene muy extraño, el masticar chicle provoca que estés

“comiendo” aire que inflamará tu vientre. Lo mismo sucede cuando

bebes con un popote, sin darte cuenta estás succionando aire que va

directo a tu zona abdominal.

98-Desconfía de los refrescos “dietéticos”

La razón es que: no lo son. No sigas la publicidad pensando que son

inofensivos. Muchos contienen sustancias peligrosas y endulzantes que

solo te hacen subir de peso y en el camino le hacen daño a tus órganos

internos.

99-Pésate con regularidad

Así podrás tener un control preciso de los resultados que estás

obteniendo y estar alerta ante cualquier aumento de peso. Toma en

cuenta que subir uno o dos kilos no es tan alarmante, pero si aumentas

más de 2.5 significa que algo anda mal en tu programa y necesitas

corregir el camino.

100-Comienza con tu ensalada

A la hora de comer comienza con los vegetales y luego sigue con los

otros platillos como la sopa o el guisado. Así disminuyes tu apetito y

para el momento en que te toque el plato fuerte ya no tendrás tanta

hambre y comerás menos.



Un último consejo…

101-No desesperes en el camino hacia un cuerpo sexy y delgado

No seas ansioso respecto a cuanto pesas ni esperes resultados mágicos

de la noche a la mañana. Sabes bien que eso no sucederá.

Bajar de peso requiere un poco de paciencia y disciplina, pero ya sabes

que los resultados lo valen. Si lo tomas como un asunto de vida o

muerte solo lograrás estresarte más y en consecuencia subirás

nuevamente de peso.

Lo mejor que puedes hacer es tomar consciencia de que estás haciendo

todo lo posible y que has tomado la mejor decisión de tu vida:

deshacerte de la grasa indeseable.

Y ahora una pregunta final…

¿Qué darías tú por estar delgado? ¿Pagarías miles de dólares?

¿Cambiarías tu casa por un cuerpo perfecto? ¿Desearías poder tener

todo el tiempo del mundo para estar metido en un gimnasio?

Pues te voy a decir algo muy cierto. No se necesita tanto.

Como has leído en este e-book, con solo seguir unos cuantos tips sobre

la pérdida de peso lograrás hacer un cambio radical en tu figura. Si te

fijas bien, este compendio de técnicas y secretos no requiere de grandes

cantidades de dinero. Es más, el 80% podrás aplicarlos con solo cambiar

tu actitud.

Ese fue el objetivo al elaborar este e-book. Compartirte sencillas formas

de quemar la grasa que estuvieran a tu alcance. Y espero que las pongas

en práctica. Por experiencia sé que funcionan y sé también que en cosa

de unos días estarás en al camino a un cuerpo nuevo.

Tu amigo Alberto Sedler

101 fla cos

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