投 手投 手

投手像詩人，是渾然天成的

爆發力

敏捷性

柔軟度

耐力

投球技巧

冷靜聰慧的頭腦

分析能力

領悟力

基本上好投手的培養是不容易的，需經過不同成份的組合才能成為好投手，透過國內以及國外吸取多方面的資訊，投手本身對於投球的動作要去理解。每個投手的動作都不一樣，要把本身的實力表現出來。

但是假如有受傷，就可能沒有辦法展現實力，因此教練的工作就是訓練投手延長投球年數，整個球隊的戰績，大部份都靠投手來維持。

要成為好的投手，除了好的體能與技術做基本素質外，還要有好的協調技巧以及訓練方法，並透過運動科學的支持來輔助投手的訓練工作。

教練本身需扮演研究者的角色，觀察投手動作作為訓練投手的基礎，並不是要發明什麼東西，而是需不斷的發掘投手的不良動作與心態，適時的給予修正與改進，在訓練中不要違反運動科學本質以及運動傷害的問題。

一、在教導投手時，教導方法與理論要非常清楚以及正確，讓投手在學習過程中，有正確的觀念。

二、投手本身要有想像的能力，經過學習類化成自己的技術，將自己的動作意像固定化，不是別人叫你怎麼投你就怎麼投。

三、練習的重複次數，要重質不重量。對投球技巧須要求完美，與了解做這些技巧性的重要性，而不是求量的發展來練習。對於投手機械性的技巧時，每個步驟有基本技巧，循序漸進的發展，勿躁進。這樣會造成動作發生錯誤時，會不知錯誤在那裡。

投手投球基本要件

配球模式

投球策略 投球的速度 控球的能力

投球策略

球路 位置 為什麼

1.隨心所欲就能投到好球位置

2.讓擊球員看的壞球

3.引誘擊球員揮棒的球

4.決勝球亦是勝負球

投手基本動作

投手基本理論

任何的投球方式基本姿勢原理都一樣•揮臂式投球的壞處： （ 1 ）平衡不好 （ 2 ）下半身不好的人 （ 3 ） 錯誤的點很多 （ 4 ） 重心很難保持平衡

假如他可以掌握…就讓他做固定式投球 （ 1 ）動作小 （ 2 ）力量並不會減少 （ 3 ）最好就是用固定式投球

投手板的利用1. 了解投手球路型態，再決定適合踩的方向

2. 交叉投法，進入好球帶時間會延長

3. 看球種投球，內角伸卡或變速球適合站右側投手板，進壘角度較大，滑球或者曲球適合站左側

4. 側投者採左側較佳5. 當固定式投球時，頭部中心需在

於右腳腳尖上，身體稍為前傾

抬腳1. 用腳提起，不要靠身體抬腳

2. 重心放於右腳髖關節處，抬腳時停留一下在出手，站的穩在出手

重心置放於右腳髖關節處 ( 鼠蹊部 )

揮臂1. 揮臂不要太用力，也不要快，越慢越好

2. 肩膀不要用力，放輕鬆

3. 手畫圓在身體前方， 45度畫圓，不要超過身體後方

4. 肩膀高度平行，手掌向下

5. 肘關節為中心，提高高於肩膀

6. 越小越好後面擺臂小，前面要大

7. 左手手套輕輕擺著，靠右肩轉動去觸碰，目的在於身體比較不會向外開掉

8. 小拇指須瞄準目標地方

9. 中指尖施力與食指尖施力成 6:4分配理論

跨步 1. 跨出去的左腳，左右容許一

個腳印，盡量採閉鎖投球2. 用大拇指內側踩3. 跨步越大越好，六步半或七

步4. 上半身保持平衡5. 觀察狀況與步數的關係

大拇指內側踩

重心轉移1. 重心放於右腳髖關節上面

2. 重心移動曲線

3. 感覺和頭部是像一個面整體一起向前延伸

重心移動曲線

打陀螺的意境

重心轉移1. 抬腳起後，往前移動時，先微微重心放低，右腳膝關節為蹲，然後右腳膝蓋往內前推，臀部瞄準目標

2. 重心移動在三壘，不要開掉，訓練方法不要轉身，看三壘投球

3. 移動重心由右腳髖關節轉移到跨步左腳髖關節，但是轉身需要達到左腳髖關節由可轉身

4. 肩膀，與地面平行 腰線，與地面平行 膝關節，與地面平行

投球投球 哲學 哲學

投球之藝術

十分投球，七分力量

投球之藝術 如何增進控球力，過去教練會教投

手瞄準捕手手套，我現在會教投手瞄準捕手手套線

速差的哲學

如果說我的變速球有 70哩，曲球也是70哩，那伸卡球和卡特球介於 81與 82哩之間，再加上速球是 85到 86哩，如此即使球速沒那麼快，打者也會覺得很麻煩吧？

配球的藝術

用同樣的姿勢投出不同強度的投球負荷或用不同的姿勢投出同樣強度的負荷來擾亂打者……

球速到了一定程度以上，確實該鑽研變化球的控制，其實速度落差 30公里就夠用了！控球也是關鍵，控球好的投手才能談配球，配球用心思，打者自然就處於較被動。

肩膀深層旋轉肌群訓練非常重要！把肩關節窩包住的旋轉深層肌群以及四條特定肌肉：小圓肌、棘上肌、棘下肌、肩胛下肌，是投手最需要加強的！還有就是柔軟度必須維持，投手協調性僵硬是不行的。

投手贏球的策略1.每局的第一位打者，需全力去對付他，若保送的話，

得分機會高。切忌第一位打者保送乃是兵家大忌，寧願

讓他打，也不能保送。

2.決定哪些打者能自信的取得出局，對付特定的打者，

特別有心得，決定之後，需全心全力對付他。

3.勿讓球數成為 0-2，讓自己陷入被動攻擊，需在兩球前

取得一球好球。

4.對打者有利的球數，特別注意內角球。

5.對投手有利的時刻，投手要多投內角球。

6.被得分危機時，千萬不能回頭看，專注在於下一個打

者，而不是剛才失分的情況。

7.投手練習最基本的球路，外角低球，不能用固定的配球

模式。

8.將球控制在外框，我想這是投手最基本的原則，但也是

最難達到的技術。9.相信直覺、配球第一直覺最為重要，當您腦海中出現猶

豫時，請用第一直覺。

球數 擊球員的心理特徵 投手配球策略 個人觀點

0-0 注意力集中在球種的選擇，如快速球或變化球

先投外角球觀察擊球員的反應，一般而言，變化球較不會出棒

根據過去的觀察來投第一球，有些打者喜歡打第一球，需特別小心。

0-1 擊球員會較積極出棒擊球，一般擊球員會以打直球的感覺出棒

投滑球效果較好，投直球要小心，應以外角低球為宜，避免球數落後

個人經驗中，此球數也是擊球員擊球慾望高，所以往往以變化球能達到較高的效果

0-2 會設定喜歡的球出棒

盡量少用直球，外角直球的控球能力格外重要

個人經驗中，此球數也是擊球員擊球慾望高，所以往往以變化球能達到較高的效果

0-3 除有跑壘員在得分的位置，一般擊球員不會輕易出棒，如有得分機會十之八九會以及直球的感覺出棒

要觀察擊球員是否會出棒擊球，除了強打者會有失分的危機時，投手應可輕鬆取的好球數

此球數，當然要投出當然得好球，但是還是要

1-0 較注意變化球，意識上壞球不出棒，所以認為投手不會簡單的投出好球

內外角都可，大體而言是投內角上飄球的最佳時機，但要注意觀察擊球員的反應？以利下一球的配球策略

1-1 會積極的出棒，一般會以打內角滑球或變化球的感覺擊球

低角度的變速球或指叉球可引誘擊球員出棒，若要投內角球，不妨考慮用內角伸卡球或上飄球

1-2 比球數 1-1更積極出棒，想與投手一較長短

要借用擊球員積極出棒的心態，誘使擊球員無法正確掌握擊球時間，可投內角飄球或外角滑球。

1-3 擊球員的注意力設定在球路及角度上，內角腰部被擊出長打的機會大增

不可輕易投直球，滑球或曲球較能抑制打者，外角球又較內角球安全些。

2-0 一般而言，擊球員會認為投手不會投出好球，內角近身球的機會大增，而對觸身球產生恐懼

決定與擊球員了斷或投壞球，但避免在好球帶內與擊球員對決。

2-1 擊球員較迷惑的球數，差不多的球路就會出棒

記住還有三球可投，盡量利用揮空區，滾地球區的球路

2-2 準備打變化球，很容易出手打低的壞球

要用最擅長的球路，避免太在意擊球員而導致失投，如有跑壘員在壘上，避免球數滿球數

2-3 壞球就可保送，所以擊球員會有壞球絕不輕易出棒的心理準備、案球球員避免被三振，往往最容易出棒打壞球

要投好球，運用低的指叉球效果不錯，投直球會非常辛苦，如果一壘空著，可考慮下一棒的擊球能力，不必硬拼。