まなび長屋ダイエット

部

君は誰だ？

桑江　豊Twitter 　＠ ptkuwae

大悟病院

理学療法士

大学院

３人の子持ち

仕事に家庭に大学に

やることが多いので

iPhone とクラウドで

健康的に痩せたい！

2013 年正月　体重 75kg

2000 年　63kg でした

リハの学生時代は 80kg

結婚して83kg

83kg→73kgまでの減量

時は進み・・・

こんなだらしない後ろ

姿にｗ

でもどうやって頑張

る？

私にはiPhone があ

る！

まなび長屋ダイエット部を発足し

ます

iPhoneクラウ

ド

健康への習慣化

いろいろな事の習慣化！

知識武装

痩せるためには単純な方程式があります。

摂取カロリー＜消費カロリー

脂肪１ kg を減らすに

は？

7000 ～8000kcal

１ kg/1 ヶ月で脂肪を減

量

7000kcal 消費 OK

１日では？

233kcal

7000kcal/30 日＝

ここで選択

摂取カロリー↓

消費カロリー↑

あなたは

どっち？

摂取カロリーを制限

昨日何食べた？

今日、どれくらい食べた？

痩せるためには単純な方程式があ

ります

摂取カロリー＜消費カロリー

食べた量は把握したい

ではどうしましょ

う？

iPhone アプリ

• 入力忘れもカバー• バッジ表示で残り

カロリーが分かる• メニュー検索から

カロリー計算• 体重のグラフも有

あすけんあすけんス

マホ版

あすけんスマホ版

あすけんスマホ版

あすけんスマホ版

消費カロリーを多く

する

すぐに効果の有る運動

は？

ありません。

ジョギング

続かない３つの理

由

理由１時間が無い

理由２ 苦しい

理由３ 暇

ジョギング押し３つの

理由

押し１１日２４分で

OK

体重１ kg の人が１ km移動するのに必要なカロリーは

1kcal

体重７０ kgの人なら１km 移動する

だけで70kcal

１ kg/1 ヶ月で脂肪を減

量

１日233kcal

消費するだけで OK

体重７０ kgの人なら１日３ ~ ４

km ほど走れば OK

1km ＝ 6 分

１日 24 分でいいんです。

押し２ 酸素の

需要と供給がツボ

運動開始は酸素は負債

開始１５分～２０分で

供給が追いつく

理由３ リズムが思考

を深める

血中セロトニン UP

リラックス効果

集中力 UP

無気力が解消

ジョギングが続けられ

る３つのモノ

１つ目

家族と仲間の

理解と協力

食事量が減る

美味しくない？

運動のため外出

時間を作る

浮気！

野菜中心の料理や子供の伴走

飲み会を断る

付き合い悪くなったな

～

２つ目

iPhone アプリ

運動支援

NIKE Running

Nike+ とアプリが連動

365 シリーズ

体重管理

• 入力忘れもカバー• バッジ表示で残り

カロリーが分かる• メニュー検索から

カロリー計算• 体重のグラフも有

あすけんスマホ版

習慣化支援

Streaks

Streaks

Kount.ly

Kount.ly

ド M ダイエット

ド M ダイエット

３つ目

ソーシャルネットワー

ク

Twitter

Facebook

今日の本題は、ダイ

エット部の発足です。

本日、まなび長屋終了

後

Facebookまなび長屋ダイエット部のグループを作

成

興味がある方、入部し

たい方

Facebook で私にメッセー

ジ

入部希望！とメッセー

ジを

春の活動目標

都城さくらマラソン

第４回都城さくらマラソン「完敗」記 - 走りながら聞いてⅢ - Yahoo!ブログhttp://blogs.yahoo.co.jp/qffws150/29772253.html

ダイエット！

皆で走れる！

絶対楽しい。

苦しみは半分、嬉しさ

は２倍

都城さくらマラソンへのネットエン

トリーは

１月３１日まで

エントリー方法は

私のブログ「ハヤベン」

にて紹介

ご清聴ありがとうございま

した