2017 Goal Setting Workbook

РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛИ

created by Goalton.com

completed by: ____________________ date: __________

1

Об Авторе и Академии Продуктивности Goalton.com

Привет! Если вы - новичок в сообществе Goalton, то

давайте знакомиться. Я основатель одного из лучших в мире сервисов управления задачами и Академии повышения продуктивности. Все

что мы делаем в этом проекте посвящено желанию помогать людям быть более

эффективными. Мы пишем статьи и книги, создаем учебные видео, развиваем облачные

технологии и приложения для смартфонов. Мы помогаем тысячам людей определиться с

жизненными и бизнес Целями, а также даем самые прогрессивные инструменты, которые позволяют навести порядок в мыслях и делах.

Эта рабочая тетрадь лишь один из способов помочь Вам быть успешным. Мы стараемся

быть максимально доступными для миллионов человек и поэтому большинство наших инструментов абсолютно бесплатно для

частного использования.

Искренне желаю Вам Удачи, Tony & Goalton Team

2

Руководство по заполнению

Эта рабочая тетрадь была создана, чтобы помочь сделать 2017 год лучшим годом вашей жизни.

Используйте приведенные здесь вопросы и методические указания для того чтобы получить ясное и четкое Видение,

определить свои Цели и шаги для их осуществления.

Достичь успеха проще чем кажется, но для этого понадобится приложить некоторое количество ваших усилий. Для начала выкиньте из головы все сомнения и прошлый опыт – просто

распечатайте этот документ на бумаге, чтобы иметь возможность писать шариковой ручкой в соответствующих

местах.

Затем возьмите тетрадь с собой в уютное кафе или в парк - любое место где вас не потревожат в течение какого-то

периода времени, и позвольте своему разуму сотворить для вас небольшое чудо.

Помните, что любое изменение в продуктивности вашей жизни начинается именно с Решения что-то изменить, а затем

вам понадобиться проделать череду небольших шажков каждый день. Всего через месяц вы увидите, что вы в

состоянии свернуть горы и добиться любой правильно поставленной Цели.

Так чего же вы ждете! Давайте просто сделаем это!

Tony & Goalton.com Team

3

Истинное счастье и удовлетворенность приходят

тогда, когда вы чувствуете что делаете что-то важное и

достигаете намеченных Целей Стив Джобс, Apple

4

ШАГ 1. ОГЛЯНЕМСЯ И ПОЙМЕМ ЧЕМ ЗАПОМНИЛСЯ

ПРОШЕДШИЙ ГОД

У всего есть причина. Для начала нам надо понять где мы очутились прямо сейчас и почему это произошло. Нам придется быть честными с собой и сформулировать чем мы можем гордиться, а какие ошибки прошлого нам не следует повторять.

Используйте наводящие вопросы указанные ниже:

Какими достижениями вы гордитесь больше всего?

Если бы сейчас вышла газетная статья, описывающая ваш прошедший год, то как бы выглядел ее заголовок?

Если бы можно было вернуться назад, то Какие неоконченные дела вы бы очень хотели доделать в ушедшем году?

Вспомните когда вы были больше всего воодушевлены в прошлом году. Чем вы занимались в тот момент? Кто был с вами рядом?

5

А если посмотреть еще на год назад – что вы делали по другому в прошлом году? В чем отличие которое дало результат?

Какую мечту вам удалось осуществить?

А вспомните где вы позволили страху и какой-то слабости взять верх и заставить отступить от своей Цели? Что это было?

Что было самым скучным в прошедшем году и чего вам хотелось бы избежать вновом?

Вспомните тех людей с которыми вы познакомились в прошедшем году и которые оказали на вас наиболее Воодушевляющее воздействие? А с кем бы вы хотели сойтись ближе? А Кто те 5 человек, которые окружают вас чаще всего? Не забывайте, что о вас можно судить по вашему кругу общения, потому что именно эти люди незаметно влияют на вас больше всего. Выбирая для себя новое будущее серьезно подумайте над своим текущим окружением.

6

ШАГ 2. КАКОВЫ ВАШИ ПРИОРИТЕТЫ

Перечислите ниже ключевые области своей жизни, в которых вы хотели бы достичь результата или прогресса. Примером могут служить Здоровье, Спорт, Семья, Финансы, Учеба, Бизнес и т.д. Напишите свои собственные варианты. Не стесняйтесь выдумывать креативные или описательные названия, навроде «развивать гибкое мышление» или "больше тренироваться". На этом этапе подойдет все.

Но не пишите больше 5-6 областей (можно и меньше), подумайте что наиболее важно для вас. Сейчас главное – правильно понять общее направление вашей жизни на ближайший период. Давайте немного поиграем с этим.

Приоритетные области внимания:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

7

ШАГ 3. РАЗБЕРЕМСЯ С ВАШИМИ ПРИВЫЧКАМИ и РЕШЕНИЯМИ

Мы – это то, что мы делаем чаще всего. Наша нынешняя личность это набор всех наших привычек. Попробуйте вспомнить и описать себя со всех сторон - как начинаем день, как реагируем на события, как мыслим, как питаемся, как завершаем день и во сколько ложимся спать.

До того как ставить себе крутые Цели полезно понять какие Решения относительно своей жизни вы готовы принять в данную минуту. Они должны звучать как "быть таким-то..". После этого вы можете начать развивать в себе новую привычку - сначала осознанно выполняя новое и непривычное действие, а потом перейдете в автоматический режим и это станет вашей новой чертой личности.

На создание новой привычки нужно время. Плюс вам придется бороться с соблазнами и ленью, которые будут порождать в голове шальные мысли "пропустить разок", а потом и вовсе все бросить. Поэтому вам нужно Решение изменить себя.

Обычно человеку нужно около месяца чтобы свыкнуться с новой привычкой. Будьте осторожны и не наваливайте на себя слишком много одновременно - завалите все. Лучше развивайте по 1-2 новых привычки в месяц. Думаете это мало? Вообще-то это 12-20 новых привычек за год! Это очень крутой результат, так что не увлекайтесь сильно.

Перечислите 12 новых Решений или Привычек, на которых вы хотите сконцентрироваться в ближайший год:

1.

2.

8

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

9

Лучший способ закрепить новую привычку - создать себе ритуал. Ритуал это то что вы делаете осознанно и намеренно в виде некоего заранее установленного порядка. Ритуал вещь символичная, поэтому я рекомендую вам подумать что могло бы быть частью вашего ритуала. Например, кому-то достаточно одеть особую волшебную футболку и поставить определенную песню, чтобы получить отличный настрой на тренировку. Для другого ритуалом может быть просматривание списка своих дел на завтра и его корректировка непосредственно перед сном. Для третьего ритуалом будет звонок близкому человеку каждый день когда он садится утром в машину.

Важно то, что ритуал становится обособленным специфическим действием. Это не то что можно выполнить просто на ходу. Но постепенно ритуалы сформируют ваши новые привычки и как результат новую личность. Нового тебя.

Напиши какие ритуалы ты можешь ввести в свою жизнь:

1.

2.

3.

4.

10

ШАГ 4. ПОСТАВЬТЕ ЦЕЛИ В КАЖДОЙ ИЗ ПРИОРИТЕТНОЙ

ОБЛАСТЕЙ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ

Пришло время думать по-крупному. Цели которые вы определяете на этом шаге не обязательно должны быть большими, но они точно должны иметь важное значение для вас. Вовсе не обязательно придумывать что-то для каждой отдельной категории, но мы все же настоятельно рекомендуем сделать именно так, чтобы ваша жизнь на ближайшем отрезке была более цельной. В противном случае вы рискуете нарушить свое колесо баланса, допустив слишком сильный перекос в какую-то только одну сторону. Баланс крайне важен для вашей внутренней гармонии.

Укажите от 1 до 3 Целей для каждой области вашего внимания из шага №2:

1.

2.

3.

1.

2.

3.

1.

2.

3.

1.

2.

3.

11

ШАГ 5. ДАВАЙТЕ ВНЕСЕМ ЯСНОСТЬ И ОПРЕДЕЛИМ ЧЕГО

КОНКРЕТНО ВЫ ХОТИТЕ

Недостаточно просто сказать «я хочу похудеть» или «я хочу много зарабатывать». Такая формулировка означает мечту или намерение, но не Цель. Ваши Цели должны быть измеримы и конкретны. Только так вы сможете контролировать то, что происходит в вашей жизни. Если вы хотите написать книгу, то самое время определить для себя сколько страниц в день вы будете создавать.

Если вы не определите четкие правила игры, то как можно рассчитывать на победу?

Поэтому перечислите ниже как должны выглядеть конкретные результаты и достижения по каждой из заявленных вами Целей.

Цель: Измеримый критерий достижения:

1. 1.

2. 2.

3. 3.

4. 4.

5. 5.

6. 6.

12

Цель: Измеримый критерий достижения:

7. 7.

8. 8.

9. 9.

10. 10.

11. 11.

12. 12.

13

ШАГ 6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ РЫЧАГ. ОПРЕДЕЛИТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ

ПРИЧИНЫ

Для достижения Целей можно использовать один из 2-х типов рычагов. Pull-рычаг означает, что ваша Цель является притягательной для вас своим вдохновляющим Видением того прекрасного будущего, которое случится когда вы достигнете своей Цели (счастье, персональная свобода, признание окружающих, обретенная любовь, гордость достижения и т.д.).

Но для кого-то более мощной причиной будет Push-рычаг, т.е. сознание чего-то ужасного что произойдет если вы не выполните свое обещание достигнуть Цель (одиночество, болезнь, потеря денег и т.д.).

Каждый выбирает эмоциональную причину по себе – одних мотивирует увлечение и позитив, а других стресс. Это и есть ваш Рычаг.

На пути к Цели обязательно настанет момент, когда вы захотите все бросить. И тогда важно будет вспомнить о причинах, по которым вы взялись пройти этот путь. А каковы ваши Причины, делающие Цель абсолютно необходимым достижением? Что бросает вам вызов?

Укажите свой ответ ниже, но помните что он обязательно должен иметь сильную эмоциональную окраску.

Укажите по одной Причине для каждой Цели:

Цель: Супер Причина, по которой я должен ее достичь

1. 1.

2. 2.

14

Цель: Супер Причина, по которой я должен ее достичь

3. 3.

4. 4.

5. 5.

6. 6.

7. 7.

8. 8.

9. 9.

10. 10.

11. 11.

12. 12.

15

ШАГ 7. УГЛУБЛЯЕМСЯ В ДЕТАЛИ. ДЕКОМПОЗИЦИЯ ЦЕЛИ

Как однажды сказал Винсент Вангог великие вещи никогда не делаются за один раз, а являются результатом серии маленьких шажков в нужную сторону.

Думать о своей глобальной и долгосрочной Цели как о едином целом не совсем правильно. Но вы всегда можете выполнить декомпозицию и разложить Цель на промежуточные составные части.

1. Итак, возьмите каждую из ваших Главных Целей и разделите ее на составные части по 5-7 штук в каждой, отвечая на вопрос "а что для этого надо?". Потом для каждой под-цели создайте по 3-5 задач для выполнения. В зависимости от масштаба и размеров вашей Цели вы можете повторить эту процедуру несколько раз, дробя задачу все больше.

2.Хорошо декомпозированная Цель является набором конкретных задач, каждуюиз которых вам понятно как выполнять. Разбивайте ваши задачи на подуровнипока не достигнете того состояния дробления, при котором задача становитсяэлементарным действием, описанным глаголом и существительным иизмеримым критерием (например «сделать 20 звонков поставщикам детали Х»)

3.Также подумайте о том, а кто мог бы помочь вам на каждом шаге. Никто не

добивается успеха в одиночку, у всех есть команда поддержки. Кого можно

позвать в вашу? Для каждой вашей Цели укажите одного конкретного человека

кто мог бы

помочь вам. Идеально если у этого человека есть схожий опыт или он является

экспертом в данной теме. Неважно является ли он вашим близким знакомым

или наоборот вы никогда не общались прежде, но данный человек разбирается

в вашем вопросе. Напишите его имя.

Итак, напишите для каждой цели ее подзадачи, используя предложенный нами формат в качестве образца.

16

Итак, напишите для каждой цели ее подзадачи, используя предложенный нами формат в качестве образца. Примечание: если вам нужно больше уровней детализации, то это удобнее сделать в режиме "Список" (Outline) системы Goalton.

17

18

ШАГ 8. ПОРА СТАВИТЬ СРОКИ

Цель – это мечта со сроком исполнения. Если нет срока, ваши слова являются лишь намерением, которое признаемся честно, вряд ли станет реальностью в ближайшем будущем.

Все, что мы делаем в жизни занимает какое-то время. Если не распределить ваши Цели по календарю, то вы рискуете нагрузить на себя слишком много и не справиться. Не очень здорово, правда?

Поэтому загляните сейчас в свой список новых Привычек, которыми вы хотите обрасти, а также в список своих Целей и ожидаемых Результатов достижения и начните распределять их по разным месяцам. Будьте реалистом, и если вы например собрались в отпуск в Апреле, то вряд ли стоит ожидать огромных бизнес-результатов в этом месяце.

С другой стороны если какие-то из ваших Целей по вашим прогнозам занимают много времени, скажем целый год, то укажите ожидаемые результаты от основных подзадач.

Итак, мои Цели, их Результаты и новые Привычки в этом году распределятся по месяцам вот так:

ЯНВАРЬ: ФЕВРАЛЬ:

МАРТ: АПРЕЛЬ:

19

МАЙ:

ИЮНЬ:

ИЮЛЬ:

СЕНТЯБРЬ:

АВГУСТ:

ОКТЯБРЬ:

НОЯБРЬ:

ДЕКАБРЬ:

Все, во что вы искренне верите, становится вашей реальностью. Изменив свои представления, Вы

измените свою жизнь. Илон Маск, Tesla

20

ШАГ 9. А КАК НАСЧЕТ ДЕКЛАРАЦИИ СВОЕЙ ЦЕЛИ?

Признаемся честно, для большинства из нас трудно держать слово перед самим собой. Так почему бы не держать слово перед другими людьми? Выберите несколько человек (например,3-4 чел) с которыми вы могли бы поделиться своими Целями - они будут вашими контролерами.

Расскажите этим людям о своем плане достижения Цели и объясните им почему вам так важно, чтобы эти Цели были достигнуты. Просто попросите их о небольшой помощи в виде контроля за вашим прогрессом. Более того, дайте им Декларацию – ваше письменное обещание выполнить определенные задачи в определенные сроки. Если вы экстремал, то попробуйте выложить свою декларацию на своей странице в соцсети. Помните, что так вы сжигаете мосты к отступлению – теперь вы можете идти только вперед.

Напишите в Декларации цену вашего слова – сколько вы готовы заплатить своему контролеру в случае если он обнаружит, что вы не сдержали своего обещания выполнить Цель. Пусть это послужит для вас дополнительным стимулом выжать из себя максимум, словно в последнюю ночь перед экзаменом.

И, кстати не забудьте указать а какую награду вы позволите себе в случае выполнения своего обещания (например, купите себе что-то приятное или памятное). Во всем должен быть баланс.

МОЙ КОНТРОЛЕР:

КАК Я БУДУ ОТЧИТЫВАТЬСЯ: (недельная встреча, ежедневный пост или имейл, ...)

21

ДЕКЛАРАЦИЯ

Я, _______________________________________________

обещаю достигнуть следующей важной для меня Цели:

____________________________________________________

____________________________________________________

____________________________________________________

не позднее ___________

Если я не сдержу свое обещание, то

__________________________________________________

__________________________________________________

Если я выполню обещанное и добьюсь указанного результата,

то в награду себе

__________________________________________________

Я смогу преодолеть сложности и Я сделаю это!

22

ШАГ 10. ЕЖЕНЕДЕЛЬНО ДЕЛАЙТЕ РЕВИЗИЮ СВОЕГО ПЛАНА,

ПОДВОДИТЕ МЕСЯЧНЫЕ ИТОГИ.

Чтобы достичь Результата вам нужно держать свой план перед глазами. Ежедневно.

Создайте еженедельный ритуал пересмотра своих рабочих планов. Если вы будете редко заглядывать в написанное, то не сможете встать на путь успеха и достижения. Планы становятся вашей реальностью только если вы постоянно контролируете свой прогресс и отмечаете выполненные дела. Тогда к концу года вы будете просто поражены как многого вы достигли.

1.Прямо сейчас напишите когда вы будете проводить ревизию плана и Целей:

День недели:________________ Во сколько: __________________

2. Начните использовать наш бесплатный ресурс www.goalton.com

Здесь вы найдете удобные электронные списки дел для декомпозиции и еженедельный планировщик.

23

Сделайте что-то прямо сейчас! Да, сейчас! Не завтра, не потом, а прямо сразу сейчас, пока вы полны ясности, решимости изменить свою жизнь и вдохновлены этой энергией.

Никогда не откладывайте первые шаги на «потом» или «попозже». Правило 72 часа гласит, что если вы сделаете шаги в сторону своей Цели в течение ближайших пары часов, то вероятность успеха будет близка к 100%. Если отложите это на завтра, то шансы составят 50-60%. Но если пройдет 72 часа ( то есть трое суток), то вы скорее всего ничего не сделаете, потому что ваш ленивый мозг найдет тысячи причин почему вам это не надо.

Мы знаем, что меняться очень трудно, но вы неплохо поработали сегодня и теперь важно не остановиться. Сделайте первый пункт из вашего плана сейчас. Просто подарите себе еще 10 минут и сделайте первый шаг!

Выберите пару мелких задачек из списка ведущих к вашей Цели:

Что вы сделаете сегодня?

24

ПОЗДРАВЛЯЕМ!

Раз вы дошли до этой страницы, то это значит что вы прошли процесс постановки целей и приблизились к осуществлению своей мечты.

Осталась буквально одна мелочь..

Работа.

Да, ребята, мечты не становятся реальностью сами по себе. Волшебство происходит лишь с теми, кто как Золушка не боится работы. Не

совершайте ошибку неудачников, которые бросают начатое в самом начале. Бросают просто потому что им неудобны и непривычны новые

действия.

Только новые действия могут дать вам новый результат, отличный от того что вы уже имеете. Вы обязаны принять твердое Решение – изменить

свою жизнь и привнести в нее новые действия.

Вот тот единственный секрет, который отличает Успешных людей от обычных. Вот в чем разница. Примите за правило чередовать привычные

дела (рутину, текучку) с новыми действиями. Эти действия родились в вашем плане и по закону причинно-следственных связей только они

послужат причиной для достижения вами нового выдающегося результата.

Мы искренне верим в вас и готовы помогать вам каждый день на этом пути. На сайте www.goalton.com мы делаем для вас доступными лучшие

инструменты повышения личной продуктивности, но знаете что… Воспользоваться этими инструментами можете только вы сами. В жизни

всегда так : хочешь переплыть реку – замочи плавки.

Удачи тебе!

Увидимся на Goalton.com

25