面对疫情 我们要做好心理状态调整

如何进行自我调节呢？王川君表示，第一步就是要接纳自己真实的感受。

“‘接纳’就是不对自己的情绪进行评判，不去拒绝、抗拒自己的情绪，而是要告诉自己‘我现在就是这个样子，我确实是很害怕’，这句话是很有力量的。这句话就是说我允许我现在就是这样的。”王川君说：“相反，如果一个人在产生不良情绪时总是逼自己‘我不要担心、我不要恐惧’，反而会因为不是真实感觉，而更加难以调节。”

具体要怎么引导自己接受真实情绪呢？王川君说：“大家要知道面对危险或者压力，就像遇到这样的疫情时，自己出现不良情绪是正常的反应。要告诉自己‘我现在的情绪是这样的，而且我出现这样的情绪是正常的’。”

她指出，当我们允许各种情绪存在的时候，我们就可以更好地了解自己和他人。比如，如果孩子也呈现出这样或者那样的情况和情绪，我们经由对自己的接纳也更容易能够接纳孩子、接纳他人。“这样我们在一起相处，才不会因为个体的情绪碰撞冲击在一起而引发更多的焦虑。”

紧接着，王川君又从良好心态的养成方面解读如何缓解心理压力。她表示，面对心理压力时，可以从“无法改变的客观事件”

“他人的事”“自己的事”这三件事来看。

“面对无法改变的客观事件，我们要臣服，‘臣服’的意思就是完完全全的接纳。事情已经发生了，我们要把注意力放在该怎么调整自己，如何去做方面才会有效应对问题。对‘他人的事’，我们要做到尊重，把最终的选择权留给对方。属于自己的事情，我们要做的是对自己的决定和选择负责。”王川君说。

20202020年年22月月2020日日星期四星期四责任编辑编辑：：何胜文何胜文 美编美编：：于仁智于仁智 校对校对：：蔡斌蔡斌 组版组版：：邓扬海邓扬海 全力以赴防控疫情 05·讲堂

采写：本报记者 苑世敏摄影：本报记者 赵 梓

（疫情期间，为减少人员聚集，“德行珠海·亲子讲堂”讲座采取线上方式开展。）

目前，新冠肺炎疫情防控工作正在紧张开展，保持良好的心理状态极为重要。

近日，国家注册心理咨询师、市家庭教育研究会讲师团讲师王川君做客“德行珠海·亲子讲堂”，带来主题为“面对疫情，如何做好心理状态的调整”的讲座，为人们做好情绪管理出谋划策。

实用有效的情绪疏导方法：1、文字——写出来、说出来、画出来2、动能——跳舞、做运动、玩游戏3、声能——例如用唱歌、朗诵

讲座中，王川君还提醒大家：“疫情期间，我们很多人都是待在家里。面对疫情引发的焦虑等情绪，家庭成员之间相处似乎更不容易了。这个时候，情绪就是我们的‘信差’，情绪问题正好可以向我们传递信息，让我们知道哪些方面应该引起重视。”

她举例说，情绪中的孤独感就是告诉我们需要有更多的连接。“这时候，我们尽管不能外出，但是可以通过各种各样的通讯工具来展开对外的连接，比如微信视频、微信会谈等。如果待在家里，我们可以和家人一起看电视、喝茶聊天、

研究美食等。总之，就是做大家觉得有意思的事情。”

如果是“担心”的情绪，又应该如何看待呢？“‘担心’说明我们很在意、特别关注疫情，又对疫情未来的情况充满未知。就像孩子玩手机，家长特别担心、在意孩子的身体健康，所以就特别在乎，但是又不相信孩子可以管理好自己的时间，不相信孩子的自控能力。所以当孩子没有能够按照家长的要求去做的时候，家长就会担心。当前的形势也是一样的道理。”王川君说，“每一个情绪背后都是有一些信息的，透过情绪了解与觉察这些信息很重要，情绪是一种资源，我们需要学习读懂

它们。”她提出建议：“当大家有意识

地了解自己情绪的时候，还可以带着这些问题逐步去推动了解：

‘我是谁？’‘我想要的是什么？’‘我现在正在做的是什么？’‘我要的和我想做的是怎样的关系？’大家可以试一试。”

讲座最后，王川君鼓励大家要对自己有信心，一定要有为自己的情绪负责的勇气，并坚持练习。“也许我们刚开始尝试做的时候会不太容易，但是这不正是我们需要去面对和努力去提升的地方吗？就像现在，我们面对疫情，全国人民齐心协力，每天都在取得进步是一样的道理。”

小贴士

情绪是“信差”告诉我们需要重视什么

讲座开始，王川君指出：“疫情的发生，打乱了我们工作学习生活的节奏，面对突如其来的疫情，我们可能会出现各种状况。”

她举例说，比如有人会密切关注新闻，了解疫情情况；有人忙于囤积各种物品；在生活中，大家也开始注意频繁清洗消毒，测量体温。“在这种氛围下，大家可能会产生一些恐慌、焦虑、压抑等情绪。当中有些人也会表现出压力和应急反应，失去了生活的方向感，甚至失去了社交欲望。”

面对这种情况，王川君指出，疫情发生时人们产生的各种各样的情绪，在平时也是可能出现的，这些情绪并不仅仅是当前特殊时期才会出现的，同时因疫情而引发的这些情绪会出现一些不同的特点。

“第一，大家在一起经历这些情绪。关键词是‘一起’，就是我们在同一时刻面对同样的处境，这个特征是平时没有的。第二，这些情绪的强度可能比平时更大一些，平时大家可能是因为各自的生活、学习等发生的情绪焦虑，但这一次是大家同时因为疫情引

发各种情绪，这个强度也是跟平时有区别的。”王川君说。

她建议，在经历比较糟糕情绪的时候，大家可以通过寻求外界支持来缓解情绪，可以从家人朋友处获得帮助，也可以向社会团体寻求帮助，通过沟通、倾诉等方式缓解自身负面情绪。

“在当前的特殊时期，大家或多或少都在一起经历着这些负面情绪，感受到更大的压力。因此，懂得自我调整很重要，注意自己关爱自己。只有我们能够更好地照顾自己的情绪，关爱自己，才能够更好地去爱家人。”王川君说。

疫情面前 人们的心理状态会受到影响

要接纳自己的感受

国家注册心理咨询师、市家庭教育研究会讲师团讲师王川君