“ 千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。

面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？

1 2 3

适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）

过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）

如何看待学习压

力

8 月 15 日晚 9 点，正在参加学校暑期补课的湖北省云梦县第一中学高三学生朱某，被 人发现吊死在家中，经公安机关鉴定系上吊自杀身亡。其在遗书中声称生活太累，而更值得关注的是，此时他正在进行着正在参加学校暑期补课。

某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。

2009 年 4 月 28 日凌晨，在武汉大学某教工宿舍内，寒窗苦读十余载的 34 岁博士杨志高，用一根电线结束了自己的生命。知情者称，杨志高自杀疑与博士论文无法通过、压力过大有关。 　　

适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）

过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。

如何看待学习压

力

结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力，另外一部分同学则要适当减压。

明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力 动力。

学习

俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。

我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。

如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入考试焦虑。

考试焦虑 当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦 恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此 恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。

心理小知识

每回大规模考试，大约有 10％－ 15％的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。

那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？

适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。

过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。

测一测：你有“考试焦虑症”吗？评分方法： 第 1 题的四种选择是：从不＝ 4 分，有时＝ 3 分，经常＝ 2 分，总是＝ 1 分。第 2-20 题的四种选择是：从不＝ 1 分，有时＝ 2 分，经常＝ 3 分，总是＝ 4 分。依次将每题得分相加，即为总分。

1 、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2 、在考试时，我感到心烦意乱。3 、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4 、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5 、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。

测一测：你有“考试焦虑症”吗？

6 、我越尽力想如何 答题，我越是慌乱。7 、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8 、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9 、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10 、发卷之前，开始感到极为不安。

评分方法： 第 1 题的四种选择是：从不＝ 4 分，有时＝ 3 分，经常＝ 2 分，总是＝ 1 分。第 2-20 题的四种选择是：从不＝ 1 分，有时＝ 2 分，经常＝ 3 分，总是＝ 4 分。依次将每题得分相加，即为总分。

测一测：你有“考试焦虑症”吗？评分方法： 第 1 题的四种选择是：从不＝ 4 分，有时＝ 3 分，经常＝ 2 分，总是＝ 1 分。第 2-20 题的四种选择是：从不＝ 1 分，有时＝ 2 分，经常＝ 3 分，总是＝ 4 分。依次将每题得分相加，即为总分。

11 、在考试中，我感到非常紧张。12 、我希望考试不要如此 厉害地烦扰我。13 、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14 、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15 、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。

测一测：你有“考试焦虑症”吗？

16 、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17 、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18 、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19 、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。20 、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。

评分方法： 第 1 题的四种选择是：从不＝ 4 分，有时＝ 3 分，经常＝ 2 分，总是＝ 1 分。第 2-20 题的四种选择是：从不＝ 1 分，有时＝ 2 分，经常＝ 3 分，总是＝ 4 分。依次将每题得分相加，即为总分。

测一测：你有“考试焦虑症”吗？测试结果： 男生总分 30 分以下正常， 30-35 分有轻度焦虑， 36-45 分焦虑明显， 46 分以上有较严重的焦虑。

女生总分在 26 分以下正常， 27-32分有轻度焦虑， 33-41 分焦虑明显， 42分以上有较严重的焦虑。

我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。

克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？

考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拔学生的较公平的标准。

但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。

如果对考试的结果期望过高， 远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。

两次考试

俗话说：期望越高，失望越大。

考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而而增强自身实力增强自身实力，是获，是获得成功的重要途径。得成功的重要途径。

关于考试减压的几点建议：• 第一、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重

要。对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，保持答题熟练程度。

• 第二、有了不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来。

• 第三、可暂时采取“合理化”的心理防御方式 。所谓“合理化”，就是寻求一些合乎自己需要的理由来为自己辩护，安慰自己。如遇到模拟考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“人也有偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好等。

• 第四、进行积极的“自我暗示”， “相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

• 第五、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸，放松一下自己的情绪。

• 第四、进行积极的“自我暗示”， “相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”通过暗示，减轻心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。

• 第五、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸，放松一下自己的情绪。

在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。