A Importância da Tolerância à

Frustração nos Transtornos de

Humor

APTA Núcleo de Mútua Ajuda às Pessoas

com Transtornos Afetivos

Psicóloga Roberta Ladislau

O que é a tolerância à frustração?

A frustração está relacionada à satisfação de alguma necessidade emocional.

A tolerância à frustração é a atitude da pessoa suportar frustração sem perder sua adaptação psicológica, em outras palavras, sem recorrer a tipos de respostas inadequadas.

Ferreira & Capitão, 2010.

Transtornos de humor e frustração

Distorções na interpretação: olhar negativo

Rigidez de pensamento

Autocrítica excessiva

Baixa auto-estima

Agressividade

Sentimento intenso: angústia

Comportamento reativo e impulsivo

Histórico de muitas frustrações

Quais as fontes de frustração?

Nós mesmos

– E se eu não conseguir?

– Quem vai querer ficar com alguém como eu?

– Tenho de ser amado e aceito pelas pessoas

– É terrível para mim quando as coisas não seguem pelo caminho que eu gostaria

– É mais fácil evitar afrontar certas dificuldades e responsabilidades da vida...

Quais as fontes de frustração?

Os outros – As críticas: como fazê-las?

– A família: o controle, a invasão

– A opinião do outro: • É difícil atender as expectativas dos meus pais...

• O que que os outros vão pensar?

• As pessoas deveriam funcionar melhor

Situações adversas – enfrentamento, amadurecimento

As consequências....

Vergonha

Arrependimento

Sofrimento

Baixa auto-estima

Depressão

Conflitos interpessoais – inserção do outro

Como administrar a frustração?

Diminuindo a EXPECTATIVA!

Expectativa:

= O que eu espero dessa pessoa/situação?

= Eu devo esperar isso? (re-dimensionar)

= Qual é a minha necessidade emocional?

Como administrar a frustração?

Autoconhecimento – emoções, pensamentos e comportamentos – fuga da dor, incluindo os mecanismos de defesa, as

negações, compensações, etc, – Diferença entre personalidade e transtorno do humor

Auto-observação – emoções, pensamentos e comportamentos – Manutenção ou rompimento de padrões?

Autoinstrução adequada Observação e descrição da situação/contexto

Caballo, 2012.

Como administrar a frustração?

“Meu familiar me diz coisas horríveis. Se acha no direito de se meter na minha vida porque sou bipolar.”

Desrespeito Desconfiança Desconsideração

Conduta

invasiva Padrão

Como administrar a frustração?

Considere a possibilidade de:

Dizer “não” ou assumir uma posição: todos tem o direito de discordar com respeito.

Pedir que o outro mude o comportamento:

“Gostaria que você agisse dessa maneira nessa situação.”

Defender os próprios direitos: a sua opinião é válida e tem que ser tratada com respeito.

Expressar o seu sentimento.

Caballo, 2012.

Como administrar a frustração?

Autocontrole:

É a capacidade de controlar as emoções e desejos.

É a capacidade de gestão de uma pessoa para seu futuro.

Escolha

Priorização

Análise de consequências

Como administrar a frustração?

Você pode escolher:

Assumir sua responsabilidade na situação;

Quais pensamentos são mais produtivos;

Qual a melhor consequência;

Ser justo na sua análise;

Aprender com a situação;

Qual será o impacto das experiências em você;

Permanecer do jeito que está ou mudar!

Como administrar a frustração?

Frustração

Conduta Impulsiva

Conduta Autocontrolada

Gritar com o outro

Consequência imediata: alívio

imediato da angústia

Conflito e frustração

Como você e o outro se

sentiriam nessa

situação?

Se acalmar e analisar a situação

Consequência a médio/longo prazo: resolver o problema

E aqui?

Como administrar a frustração?

Manter-se sereno e apto para escutar o outro é um grande passo para

resolver as necessidades emocionais de forma

adaptativa.

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Autocontrole

Controlar as emoções significa executar um processo cognitivo complexo relacionado à regulação do comportamento.

Ladislau, 2009.

Como administrar a frustração?

“defender os direitos pessoais e de expressar pensamentos, sentimentos e crenças de forma honesta, direta e apropriada, sem violar os direitos da outra pessoa” (p.7).

Lange & Jakubowski (1976), citado por Falcone (2000, p. 2) e por Bandeira, Quaglia, Bachetti, Ferreira & Souza (2005, p. 112)

Comunicação assertiva

O Comportamento Assertivo

É um tipo de habilidade social envolvida no processo de comunicação com o outro.

A linguagem e a fala fazem o papel mediador da comunicação, ao invés da agressão.

Escutamos e somos escutados.

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Comunicação assertiva

A Importância do Comportamento Assertivo

Facilidade na solução de problemas interpessoais,

Aumento da autoeficácia e da autoestima e

Melhora na qualidade dos relacionamentos.

Leme (2004); Damásio, citado por Darwich (2005) 17

Por que se comportar assim?

A Importância do Comportamento Assertivo

Avaliar se as informações são favoráveis a sua colocação ou não.

A análise da situação tem uma grande carga subjetiva, pois está enviesado pelas crenças, estereótipos e traços de personalidade do indivíduo. Esses fatores influenciarão tanto na percepção dos estímulos quanto no julgamento deles.

Del Prette & Del Prette (2003) 18

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Conflito

Sim

Identificar os estímulos ambientais

Devo me posicionar?

Categorizar e julgar

Não

Conversar

Organizar o pensamento

Observar a reação do outro

Auto-regulação

Ser empático

Identificar as informações

Analisá-las

Controlar a emoção

Ladislau, 2009.

Por que se esforçar tanto?

Recuperar o bem estar da pessoa através do

controle dos sintomas, estabilizando o humor e

devolvendo-lhe a funcionalidade.

Abrata - SP

Muito obrigada!

robertaladislau@gmail.com