มหานครแห่งความสุข

กสภ.02/04/59

กองการพยาบาลสาธารณสุข เลขที่ 2 อาคารส�านักงานเขตห้วยขวาง ชั้น 6

ถนนประชาอุทิศ เขตห้วยขวาง กรุงเทพมหานคร 10310โทร 0 2276 5636 โทรสาร 0 2276 3911

www.bangkok.go.th/healthwww.phn.bangkok.go.th/health

ขั้นตอนการใช้ไม้ไผ่ห่วงใยสุขภาพ

ท่าที่6. บริหารไหล่และ

กล้ามเนื้อแขน กางแขน

ยกไม้ไผ่ ขึ้นลงข้างล�าตัว

ท่าที่ 7.บริหารข้อเข่า

นั่งบนเก้าอี้

ใช้ปลายนิ้วเท้าหนีบ

ถุงทราย มือดึงไม้ไผ่

เข้าหาล�าตัวแล้วยกขาขึ้น

เอียงหัวเข่าไว้

ท่าที่8. นวดคลายเครียด

บริเวณหลัง และสะโพก

ใช้ไม้ไผ่คลึงบริเวณหลัง

ขอขอบคุณ

ข้อมูลจากศูนย์บริการสาธารณสุข16ลุมพินี

ข้อควรระวัง

1. ควรประเมินสภาพกล้ามเนื้อ รอบเข่า ข้อเข่า

ควรเรียบ กดไม่เจ็บ งอเข่ามาด้านหลังได้

2. ถ้ามีการตึงเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อขณะออกก�าลัง

ควรหยุดพักการเหยียดยึดกล้ามเนื้อส่วนนี้ เพ่ือป้องกัน

การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ

3. อย่าให้ข้อเข่าพับมากเกินไป เช่น การลุก การนั่ง

ประโยชน์ที่คาดว่าจะได้รับ

1. ฟื้นฟูสุขภาพของผู้ป่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง

2. เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อบริเวณหน้า

ท้องและหลัง

3. ช่วยยึดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เป็นสาเหตุของ

การปวดหลัง

4. บริหารได้ทั้งผู้ป่วยติดบ้านติดเตียง

นวัตก

รรม

ไม้ไผ ่ห่วงใยสุขภาพ

6

7

8

ไม้ไผ่ ห่วงใยสุขภาพ

การบริหารร่างกาย หลายคนเข้าใจว่า ผู้สูงอายุท่ีม ี

โรคประจ�าตัวไม่สามารถหรือไม่สมควรที่จะออกก�าลังกายได้

ในความเป็นจริงแล้วผู้สูงอายุเหล่านั้นสามารถออกก�าลัง

กายได้เพียงแต่ต้องเลือกวิธีที่ออกก�าลังกายให้เหมาะสม

กับโรค ที่เป็นอยู่ และควรสอบถามหรือปรึกษาแพทย์

ประจ�าตัวถึ งความเป ็นไปได ้ ในการออกก�าลั งกาย

การบริหารร่างกายโดย ไม้ไผ่นี้ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ผู้สูง

อายุสามารถน�าไปบริหารได้ทุกที่

การออกก�าลังกายในผู้สูงอายุ คือ เพิ่มความแข็ง

แรงหรือสมรรถภาพของระบบหัวใจ การหายใจ เพิ่มความ

แข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ

และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ขั้นตอนการพัฒนา และวิธีการท�า

อุปกรณ์ภูมิปัญญา

1. ไม้ไผ่ ความยาวประมาณ 50 เซนติเมตร

2. เชือก ความยาวประมาณ 100 เซนติเมตร

3. ถุ งผ ้ า ใส ่ทรายน�้ าหนักต ่ างๆ กัน ได ้แก ่

ครึ่งกิโลกรัม, 1 กิโลกรัม, 1 กิโลกรัมครึ่ง, 2 กิโลกรัม

ขั้นตอนการใช้ไม้ไผ่ห่วงใยสุขภาพ

ท่าที่1. บริหารนิ้วมือ

โดยใช้นิ้วมือหมุนไม้ไผ่

ปล่อยถุงทรายลง

ท่าที่2.บริหารข้อมือ โดยใช้ข้อมือ

หมุนไม้ไผ่แล้ว

หมุนถุงทรายขึ้น

ท่าที่3. บริหารต้นคอ แขน

และล�าตัว ยกไม้ไผ่ขึ้น

พร้อมเอนตัวไป

ด้านซ้ายและขวา

ท่าที่4.การบริหารข้อไหล่

ยกไม้ไผ่ขึ้นและลง

ท่าที่5. นวดคลายเครียด

บริเวณต้นคอน�าไม้ไผ่คลึง

บริเวณล�าคอ

วัตถุประสงค์

1. เพื่อให้ประชาชนได้ออกก�าลังกายทุกส่วนของ

ร่างกาย ไม่สิ้นเปลืองงบประมาณ และสามารถท�าเองได้

2. เพื่อฟื้นฟูสุขภาพของผู้ป่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง

3. เพื่อลดอัตราป ่วยด ้วยโรคไม ่ ติดต ่อ เช ่น

โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง ภาวะอ้วนและโรคซึมเศร้า

4. เพื่อให ้ประชาชนมีร ่างกายท่ีแข็งแรงและ

มีสุขภาพจิตที่ดี

วิธีท�าอุปกรณ์

1. เจาะรูตรงกลางไม้ไผ่

2. น�าเชือกมาสอดเข้ารูให้ปลายเชือกห้อยประมาณ

100 เซนติเมตร

3. ผูกถุงใส่ทรายที่ปลายเชือก

1

2

4

3

5