ab coaster - rutinas

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Rutina y CalentamientoAb Coaster

Antes de Comenzar.

Mi nombre es Francisco Campoy de SoyLinkero.com y fundador del club ab coaster y quiero darte algunos tips para que mejores tus resultados con el ab coaster.

Desde hace unos 2 años el ab coaster ha sido una sensación. Muchos de nuestros clientes están felices con todo lo que se puede lograr con un poco de disciplina y tu ab coaster en la casa.

Sin embargo, muchos de ellos nos pedían ayuda con rutinas nuevas, con ejercicios un poco más divertidos o incluso nos decían ¿Cómo puedo mejorar lo que ya tengo de ab coaster?.

Al principio, les dábamos tips y consejos pero un día se me ocurrió que la mejor manera de ayudar a mis clientes, y a toda la comunidad de personas que como yo quieren verse bien, era simplemente crear una membresía especial de ab coaster.

Un día le llamé a un entrenador en el que confío mucho y empezamos a buscar formas sencillas con las que puedes mejorar los resultados del ab coaster.

Lo más impresionante fue lo que me dijo cuando le hice algunas preguntas, y te lo quiero compartir antes de empezar con la rutina y con el calentamiento.

Recuerda que en este e-book solo viene una rutina, pero si quieres más puedes visitar http://linkeroz.com/abcoaster o llamarnos al 55230122 y nosotros te diremos como obtenerlas.

Algunas Preguntas Importantes:¿Sirve el ab coaster o es solo un producto de mercadotecnia?

Al principio Eduardo, nuestro entrenador, estaba un poco escéptico de lo que podía lograr con el ab coaster. Nos explicaba que muchos aparatos de ejercicio para el abdomen son de poca utilidad porque solo trabajan la zona, y abdomen no puede adelgazarse solo haciendo abdominales.

Uno de los puntos más importantes es que ab coaster te permite hacer no solo abdominal, también puedes hacer ejercicio cardiovascular con ayuda del aparato.

Una de las mayores innovaciones del ab coaster es que no es un aparato de ejercicio abdominal que se utilice totalmente acostado, si no que trabajas de manera vertical.






Esta sencilla innovación, permite a cualquier usuariohacer ejercicio cardio vascular mientras se trabaja el abdomen. Claro que para eso se necesita una rutina especial, pero de eso nos encargaremos más tarde.¿Qué zonas trabaja el Ab Coaster?

El ab domen esta compuesto por 3 zonas, superior, media y baja. El ab coaster trabaja de manera muy efectiva la zona superior y media. Si se utilizan las rutinas adecuadas incluso puedes trabajar la zona baja del abdomen.

Esto es muy importante ya que para lucir un abdomen de película, o incluso simplemente para reducir la panza, necesitas trabajar las tres zonas, de lo contrario tener un abdomen plano cuesta más trabajo y más tiempo.

De hecho hemos observado que muchos de los aparatos de ejercicio solo te permiten trabajar la zona alta del abdomen, pero no tienen la variedad de posiciones y de posibilidades que tiene el ab coaster.

¿Qué resultados puedo esperar del ab coaster?

Del ab coaster puedes esperar un abdomen plano, bajar tallas e inclusive marcar el abdomen, pero no por arte de magia.

Tenemos que entender que el ab coaster es un aparato de ejercicio, no un aparato de magia. El objetivo es conseguir una figura bella y hábitos de ejercicio que nos mantengan sanos y con buen cuerpo.

Creo que hablo por todos cuando digo que sería fantástico poder adelgazar comiendo gansitos y viendo 8 horas de películas al día, pero la realidad es diferente. No podemos esperar tener una vida sana si no hacemos un pequeño cambio de hábitos.

Con el ab coaster vas a poder hacer 3 cosas:1. Cambiar de hábitos, pues vas a iniciar una rutina 3 veces a la semana.2. Hacer ejercicio desde tu casa.3. Mejorar tu alimentación siguiendo el plan alimenticio.

El tiempo en el que puedes marcar tu abdomen obviamente varía pues si eres delgado puedes tardarte un mes y medio o dos meses, pero si tienes un poco de sobre peso, primero tenemos que ayudarte a eliminar esa pancita.

¿Cuántas veces a la semana debo usar el ab coaster?

El ab coaster es recomendable usarlo solo 3 veces a las semana en rutinas de 5,10,15 o hasta 20 minutos.





Durante un buen tiempo cometí el error de pensar que podía usar mi ab coaster diario y que de hecho eso era lo conveniente. Tiene lógica, si quieres quemar la grasa pues empiezas por trabajar diario esa grasa y la quemarás.

Una vez que Eduardo me lo explico, cambie por completo mi forma de ver el ab coaster.

En realidad, el abdomen debe trabajarse 1 día si y otro no, pues de hecho cuando en realidad se queman las grasas es mientras el abdomen descansa. Las personas que consiguen mejores resultados son las que ejercitan el abdomen y después lo dejan descansar, pues es en este periodo que el cuerpo elimina las grasas, genera nuevas fibras musculares y fortalece el ab domen.

Calentamiento.

Es muy importante que antes de iniciar el entrenamiento calientes por lo menos 3- 5minutos.

Y este es el calentamiento. Aquí te enseñaremos fotos de cómo hacerlo. De hecho son fotos reales del video de calentamiento de nuestra membresía, que te recuerdo si quieres tenerla, solo necesitas dar click en http://linkeroz.com/abcoaster o llamarnos al 55230122 para obtener más información.

Empieza con 1-2 minutos de jumping jacks que incia con tus manos arriba y brincando las bajas mientras abres las piernas.

Paso 1.- Manos arriba piernas cerradas






Paso 2.- Manos abajo piernas abiertas. Todo brincando

Después 1-2 minutos de levantamiento de piernas.

Paso 1.- levantas rodilla izquierda hasta la cadera





Paso 2.- levantas rodilla derecha hasta la cadera

1-2 minutos desplantes laterales brincando.

Paso 1.- Pierna derecha al frente, giras torso llevando el brazo izquierdo hacia el lado derecho, luego brincas y llevas pierna izquierda al frente con brazo derecho y torso girando hacia el izquierdo.





Rutina 21’s Locos

Esta es la posición correcta. Con ángulo de 90º en los brazos espalda recta y





Ciclo 1

Subes 7 veces las piernas de en medio hasta arriba luego 7 veces de atrás hasta la mitad, luego 7 veces desde atrás hasta arriba:

Mitad Arriba 7

Mitar abajo 7





Todo el recorrido 7

Descansas 20 segundos y lo repites:

Nivel Básicos Medio AvanzadoCiclos 3 5 7




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