الوقاية من الام الركب

والوقاية منهاآالم الركبة

1

المحتويات

.مقدمة عن مفصل الركبة•

.مكونات مفصل الركبة•

.أربطة الركبة•

.الغضاريف•

.آالم الركبة•

.العوامل التي تزيد من أصابات الركبة•

.تمارين حماية مفصل الركبة•

.الركبةالتعليمات العامة لحماية مفصل •

المواد المحافظة على الغضاريف•

2

مقدمة عن مفصل الركبة

.مفصل الركبة أكبر مفصل في جسم اإلنسان•

ويؤدي وظائف مهمة في أغلب أنشطتنا الحركية •

.مثل الوقوف والمشي وصعود الدرج ونزوله

كما أنها . تسمح الركبة للرجل باإلنثناء واإلستقامة•

.تؤمن دعما للجسم

3

مكونات مفصل الركبة

:يتكون مفصل الركبة من األجزاء التالية•

.عظم الفخذ1.

.عظم الساق2.

(.صابونة الركبة)الرضفة 3.

.األربطة4.

.الغضاريف5.

.السائل السينوفي 6.4

1

2

3

4

5

5 4

4

5

أربطة الركبة

:تتكون من األربطة التالية•

(.الرباط الصليبي)أربطة داخل المفصل •

الرباط الجانبي الداخلي والرباط )أربطة على جانبي المفصل •

(.الجانبي الخارجي

6

يتبع -أربطة الركبة

األربطة هي عبارة عن رؤوس عضالت الفخذ األمامية •

.والخلفية

تقوم األربطة على دعم مفصل الكبة وبذلك تقوم على •

حمل جسم اإلنسان، وليست الركبة التي تحمل الجسم

.كما هم متوقع لدى الكثير

طالما كانت األربطة أقوى طالما بقي مفصل الركبة •

.سليم

7

غضاريف الركبة

تغطّى العظام بنسيج خاص اسمه الغضروف المفصلي أو •

. الهاللة

يسمح السطح األملس للهاللة بالقيام بحركة سلسة وخالية •

.من األلم في مفصل الركبة

داخل مفصل الركبة يوجد غضروفان هالليان هما عبارة •

ويقعان في Cعن غضاريف تأخذ شكل الهالل أو حرف

.الناحية الداخلية والخارجية من كل ركبة

(.ال ينمو من جديد)الغضروف ال يتجدد •

8

9

يتبع -غضاريف الركبة الغضروف الهاللي يساعد على ثبات الركبة وامتصاص •

.الصدمات ومساندة الحركة في المفصل

الشخص الطبيعي النشط يخطو آالف الخطوات يوميًا •

هذا بجانب الحركات األخرى التي تتطلب ثني وفرد

.مفصل الركبة

كمية النشاط واإلجهاد الذي يقع على مفصل الركبتين •

وكذلك الغضاريف الهاللية هي كمية كبيرة من الجهد

حيث أن معظم وزن الجسم الواقع فوق مفصل الركبة

.يتركز على هذين الغضروفين داخل الركبة

10

آالم الركبة

تعد آالم الركبة من اكثر األعراض شيوعا بين الناس •

.في جميع االعمار

قد تحدث آاللم الركبة نتيجة إلصابة الركبة أو األربطة •

أو الغضاريف أو نتيجة لمرض ما اصاب المحيطة

(.خشونة الركبة)الركبة كتآكل غضروف الركبة

11

12

.العوامل التي تزيد من أصابات الركبة

.التقدم في السن•

.زيادة الوزن•

.ضعف العضالت المحيطة•

.اإلصابات الرياضية و غير الرياضية•

حيث أن السيدات أكثر عرضة للمعاناه من آالم )الجنس •

(.الركبة

13

تمارين حماية مفصل الركبة

الهدف األساسي من التمارين هو تقوية العضالت •

.المحيطة بالركبة

العضالت األساسية المستهدفة هي عضالت الفخذ •

(.العضالت الرباعية)

14

15

(1)تمرين رقم

16

عشر الركبة تثبيت مع درجة أقصى القدم مشط شد

.اإلفالت ثم ثواني

(2)تمرين رقم

17

شد مشط القدم أقصى درجة مع رفع القدم ببطئ لزاوية

.درجة، التثبيت لمدة خمس ثواني ثم التنزيل ببطئ 30

(3)تمرين رقم

18

مستوية، تصبح حتى ببطئ القدم رفع القدم، مشط شد

.ببطئ التنزيل ثم ثواني خمس لمدة التثبيت

(4)تمرين رقم

19

أسفل إلى الفخذ ضغط مع درجة أقصى القدم مشط شد

.(المنشفة على الضغط)

سم 5-7

(5)تمرين رقم

درجة، 30النوم على الجانب، رفع القدم ببطئ لزاوية •

.التثبيت لمدة خمس ثواني ثم التنزيل ببطئ20

التعليمات العامة لحماية مفصل الركبة

.إنقاص الوزن لتقليل الجهد على المفصل•

كل خطوة صعود و نزول الساللم ألن تجنب اإلكثار من•

.درج تضع ضغطا على الركبة

الدرابزين لدعم وبإستخدام تسلق الدرج ببطء شديد •

.اإلمكاننفسك قدر

21

يتبع -التعليمات العامة لحماية مفصل الركبة

الصعود ضع قدمك السليمة فى األمام أوال ثم أصعد عند •

.ليس التالية لهاالدرجة و نفس إلى بالرجل المريضة

حيث عليك بالبدء بالقدم المريضة أوال ثم النزولعند •

.نفس الدرجةإلى تهبط بالرجل السليمة

22

يتبع -التعليمات العامة لحماية مفصل الركبة

تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة سواء •

على بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس

.كرسي منخفض

الجلوس الخاطئة مثل تربيع أوضاع كما يجب تجنب •

الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس

.األرض أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسمعلى 23

يتبع -التعليمات العامة لحماية مفصل الركبة

و الركبة مفاصل على العبء يزيد تحمله كيلوجرام كل•

أغراض رفع تجنب المستطاع قد حاول لذا و .يرهقها

.ثقيلة

الغضاريف حالة تحسين إلى يؤدي بانتظام المشي•

ذلك يتم أن يجب ولكن عضالتها وتقوية الركبة وأنسجة

الشديد األلم أوقات غير وفي الركبة لمفصل إجهاد بدون

لتمتص مرنة بطانة ذو رياضي حذاء ارتداء ويفضل

.المشي عن الناتجة الصدمات24

المواد المحافظة على الغضاريف

تدهور وقف على تساعد مواد عن العلماء بحث•

تساعد و المفاصل خشونة حاالت فى الغضاريف

:هي الغضروفي النسيج بناء إعادة على الخاليا

على يعمل (Hyaluronic Acid) الهيالورونيك حمض1.

و الركبة داخل حقنه عند المفصل تزييت و تشحييم

يعيبه و .الصدمات أمتصاص على الركبة يساعد

بالحقن إال أستخدامه إمكانية عدم و سعره أرتفاع

25 .الركبة داخل مباشرة

يتبع -المواد المحافظة على الغضاريف

طبيعي مركب (Glucosamine) الجلوكوزامين مادة2.

حيث الغضاريف تكوين فى يدخل و الجسم فى ينتج

من الجلوكوزامين مادة بصنع الغضاريف خاليا تقوم

السائل فى موجودة المادة هذه أن كما .الجلوكوز

المادة هذه تناول أن وجد قد و .المفصل فى السينوفي

على الغضاريف حفاظ على يساعد قد الغذاء فى

خشونة حاالت تدهور وقف على و تماسكها

غضاريف إنتاج الى تؤدي ال لكنها و .المفاصل

.جديدة

26

يتبع -المواد المحافظة على الغضاريف

(Chondroitin Sulphate) الكوندريتين سلفات مادة3.

الغضاريف أنسجة بناء على للمساعدة باإلضافة

تؤدي التى األنزيمات بعض عمل بمنع تقوم فإنها

إستخدام يفضل لذلك و .الغضاريف تآكل إلى

سلفات و الجلوكوزامين على تحتوي التي األقراص

.معا الكوندريتين

27