教师和学生的 压力应对与情绪调节

教师和学生的教师和学生的压力应对与情绪调节压力应对与情绪调节

武汉大学 张荣华武汉大学 张荣华iedu@163.comiedu@163.com

主要内容主要内容 心理健康的标准心理健康的标准 心理健康的重要性心理健康的重要性 压力和情绪对人的影响压力和情绪对人的影响 压力应对和情绪调节的方法和措施压力应对和情绪调节的方法和措施 培养学生学习兴趣的方法培养学生学习兴趣的方法

心理健康的标准心理健康的标准 自知自律自知自律

正确认识自己正确认识自己 适当约束自己适当约束自己

悦己怡人悦己怡人 对自己接受肯定对自己接受肯定 和他人友好相处和他人友好相处

乐观现实乐观现实 积极的人生态度积极的人生态度 现实的入世情怀现实的入世情怀

心理健康的标准心理健康的标准 身体、智力、情绪十分协调；身体、智力、情绪十分协调； 适应环境，人际关系中彼此能谦让；适应环境，人际关系中彼此能谦让； 有幸福感；有幸福感； 能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。

了解自己、内心和谐（情绪）、人了解自己、内心和谐（情绪）、人际和谐（人际关系）、适应环境际和谐（人际关系）、适应环境

轻 微心理失调

心理轻微失调又称心理问题，是心理障碍的萌芽 ,包括厌学、自卑、依赖、任性、逆反、孤独、行为问题、早恋等。

轻 度心理障碍

重 度精神疾病

心理障碍比心理问题要严重，包括抑郁症、恐怖症、强迫症、焦虑症、多动症、口吃等 .

青少年常见精神疾病主要有精神分裂症、精神病性情感障碍、偏执性精神病和反应性精神病等。

青少年心理困惑的三个层次

青少年常见心理问题1.学习心理问题（学习动机缺乏、厌学、考试焦虑）2.人际交往问题（社交恐惧、人际孤独、人际冲突）3.自我意识问题（自卑、自负、任性、逆反）4.个性心理问题 （偏执、强迫、依赖、回避个性）5.情绪障碍（焦虑症状、强迫症、抑郁症、神经衰

弱）6.不良行为（偷窃、逃学、吸烟、上网成瘾）7.性问题（性意识、性行为、异性交往、早恋）

青少年心理健康的现状青少年心理健康的现状 浙江省心理卫生工作者对全省城乡不同类浙江省心理卫生工作者对全省城乡不同类

型学校型学校 29612961 名大中小学生进行了心理健康名大中小学生进行了心理健康状况测查，发现占总数状况测查，发现占总数 16.7%16.7% 的学生存在的学生存在严重的心理健康问题，其中初中生为严重的心理健康问题，其中初中生为 13.6713.67%% ，高中生为，高中生为 18.7%18.7% ，而大学生高达，而大学生高达 25.325.39%9% 。。

心理健康的重要性心理健康的重要性 一是一是生理的发展生理的发展，如身体的发育、大脑的成熟等。，如身体的发育、大脑的成熟等。 二是二是智力发展智力发展，主要是指儿童文化知识的学习。各，主要是指儿童文化知识的学习。各

种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。种技能的学习，比如弹钢琴，体育运动等。 三是三是社会性发展社会性发展，也就是通常人们所说的情商。它，也就是通常人们所说的情商。它

是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情是指个体在与他人关系中表现出来的行为模式、情感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变感、态度和观念以及这些方面随着年龄而发生的变化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德化。具体来讲，社会性发展强调社会化过程、道德发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为发展、与同伴和家庭成员的关系、还涉及婚姻、为人父母、工作、职业角色和就业等。 人父母、工作、职业角色和就业等。

11社会交往技能；社会交往技能； 22情绪管理的能力；情绪管理的能力； 33人格品质人格品质

社会性对人的影响社会性对人的影响 许多项心理学的研究表明，智力与学业成功的相许多项心理学的研究表明，智力与学业成功的相

关仅仅为关仅仅为 0.500.50，与职业成就相关为，与职业成就相关为 0.500.50，与社，与社会经济地位和工作成功的相关分别为会经济地位和工作成功的相关分别为 0.400.40 和和 0.20.200（（ Hunter,1984Hunter,1984）。）。

哈佛大学教授哈佛大学教授 GolemanGoleman（（ 19971997）认为，智力只）认为，智力只能解释影响个人成功的所有因素中的能解释影响个人成功的所有因素中的 20%20%，个人，个人成功的成功的 80%80% 可以归功于情商（情绪智力）。 可以归功于情商（情绪智力）。

在中国在中国人际关系取向人际关系取向的社会中，社会性对人的影的社会中，社会性对人的影响更大。响更大。

压力和情绪对人的影响压力和情绪对人的影响压力是什么？压力是什么？ 个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，

自己的自己的能力与外界环境的需求有相当的的不能力与外界环境的需求有相当的的不平衡平衡。。

当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者或者超过了个体的能力所及超过了个体的能力所及，就会体会到压，就会体会到压力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情力。这些刺激事件包括各种外界和内部的情形，称为压力源。形，称为压力源。

压力和情绪对人的影响压力和情绪对人的影响 情绪表现情绪表现出现低潮、不高兴、害怕、焦虑、易怒等出现低潮、不高兴、害怕、焦虑、易怒等 生理表现生理表现疼痛、失眠、食欲不正常、肠胃功能紊乱、成长速度疼痛、失眠、食欲不正常、肠胃功能紊乱、成长速度减缓；减缓；

学习能力减弱学习能力减弱注意力困难、记忆力减退、考试发挥失常、厌学注意力困难、记忆力减退、考试发挥失常、厌学 问题行为问题行为攻击、逃学、网络成瘾、亲子关系紧张攻击、逃学、网络成瘾、亲子关系紧张

测谎仪测谎仪及其记录及其记录

压力水平

行为绩效

行为绩效

有压力真的是坏事么？ 压力影响行为的规律

有压力真的是坏事么？ 压力影响行为的规律

压力的三个阶段压力的三个阶段警觉阶段：警觉阶段：表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压表现为肾上腺素分泌增加、心跳加快、血压升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言，升高、肌肉张力增大、血糖提高等现象；一般而言，这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付这些变化具有一定的压迫意义，因为它们为机体应付挑战开始动员能量。挑战开始动员能量。

阻抗阶段阻抗阶段：：表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危表现为身体动员许多保护系统去抵抗导致危机的出现，此时，全身代谢水平提高机的出现，此时，全身代谢水平提高 ,, 肝脏大量释放肝脏大量释放血糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，血糖。如果此时期过长，使机体糖的储存大量消耗，下丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到下丘脑、脑垂体和肾上腺系统活动过度．使内脏受到损伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。损伤，出现胃溃疡、胸腺退化等症状。

衰竭阶段衰竭阶段：：表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处表现为体内各种贮存物质消耗殆尽，机体处于危机状态，在这些情况下，可导致重病。于危机状态，在这些情况下，可导致重病。

如何了解自己的情绪状态？如何了解自己的情绪状态？ 主观感受主观感受 测量工具：测量工具：1.1. scl-90scl-90 ，十个方面；，十个方面；2.2. 焦虑自评量表；焦虑自评量表；3.3. 抑郁自评量表；抑郁自评量表；4.4. 考试焦虑自评量表。考试焦虑自评量表。

情绪调节的方法情绪调节的方法一、认知调节一、认知调节 自我决定理论（改变学习的动机）自我决定理论（改变学习的动机） 归因理论归因理论 针对压力源的分析针对压力源的分析 社会比较社会比较 乐观主义乐观主义

情绪调节的方法情绪调节的方法二、行为调节二、行为调节 呼吸呼吸 放松训练放松训练 系统脱敏法系统脱敏法 倾诉倾诉 寻求社会支持寻求社会支持 体育运动体育运动

11 、自我决定理论、自我决定理论 动机：人们行为的原因。动机：人们行为的原因。 人们行为的原因多种多样，根据自我决定程度分为人们行为的原因多种多样，根据自我决定程度分为四种类型。为自己而学？还是为他人而学？四种类型。为自己而学？还是为他人而学？

1.1. 为了爸爸妈妈的奖励而学为了爸爸妈妈的奖励而学2.2. 为了爸爸妈妈的期望而学，家人对我越好，我不认为了爸爸妈妈的期望而学，家人对我越好，我不认真学习，就越内疚。真学习，就越内疚。

3.3. 为了学习的价值而学习。如：为了将来考上好大学为了学习的价值而学习。如：为了将来考上好大学而学习，为了过上好生活而学习而学习，为了过上好生活而学习

4.4. 我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。我对学习感兴趣，学习有快乐，所以我学习。

不同动机对行为表现的影响不同动机对行为表现的影响 Collins & Amabile ( 1999 ) Collins & Amabile ( 1999 ) 内在动机能促使内在动机能促使

个体产生个体产生更高水平的创造性劳动更高水平的创造性劳动。具有学习。具有学习目标定向的学生在面对困难的时候目标定向的学生在面对困难的时候更具有坚更具有坚持性持性，能够在新颖的任务上，能够在新颖的任务上表现更好表现更好，能够，能够运用运用更深层和更有效的学习策略更深层和更有效的学习策略，并且喜欢，并且喜欢中等难度的任务中等难度的任务

DeBacker & Nelson ( 2000 )DeBacker & Nelson ( 2000 )发现高成就的学发现高成就的学生比低成就的学生更喜欢有学习目标。内在生比低成就的学生更喜欢有学习目标。内在动机对动机对学习结果和学习策略的使用有积极的学习结果和学习策略的使用有积极的作用作用。。

不同动机对行为表现的影响不同动机对行为表现的影响越自治的动机，个体的参与性更强，越自治的动机，个体的参与性更强，

成就更好，更少放弃，学习质量更高，成就更好，更少放弃，学习质量更高，并且有更多的幸福感并且有更多的幸福感 ( Sheldon & Kas( Sheldon & Kasserser，， 1995 )1995 )。。

更多的内化会产生许多适应优势更多的内化会产生许多适应优势 ( Rya( Ryann，， KuhlKuhl，， & Deci& Deci，， 1997 )1997 )，包括，包括行为更有效行为更有效 ( ( 由于较少冲突 由于较少冲突 ))和更多和更多的幸福感。的幸福感。

不同动机对行为表现的影响不同动机对行为表现的影响 高的外在目标会使个体：高的外在目标会使个体： 11、有更少、有更少

的心理幸福感的心理幸福感 ( ( 以活力、自我实现和以活力、自我实现和自尊为指标 自尊为指标 ))；； 22、更多的心理不幸、更多的心理不幸福感福感 ( ( 以沮丧、焦虑和自恋为指标 以沮丧、焦虑和自恋为指标 ))；；33 、有可能有更多的高风险的行为，如、有可能有更多的高风险的行为，如吸烟成瘾；吸烟成瘾； 44、和朋友和爱人有更冲、和朋友和爱人有更冲突的关系突的关系 ( Kasser & Ryan( Kasser & Ryan ，， 20012001 ；；McHoskeyMcHoskey ，， 19991999 ；； WilliamsWilliams ，， eet al.t al. ，， 2000 )2000 ) 。。

不同动机对行为表现的影响不同动机对行为表现的影响 RyanRyan和和 Connell ( 1989 )Connell ( 1989 )发现接受动机发现接受动机

和认同动机和学生自我报告的学习努力和认同动机和学生自我报告的学习努力相关。然而，接受动机下的学习与学生相关。然而，接受动机下的学习与学生在学校的焦虑和缺乏应对失败的策略程在学校的焦虑和缺乏应对失败的策略程正相关；相反地，认同动机下的学习与正相关；相反地，认同动机下的学习与学校里的愉快和积极应对失败情境程正学校里的愉快和积极应对失败情境程正相关。这个发现非常重要，因为在两种相关。这个发现非常重要，因为在两种动机下学生在学习动机上的表现相类似，动机下学生在学习动机上的表现相类似，但是在学习成就和学生在学校的幸福感但是在学习成就和学生在学校的幸福感上的影响完全不一样。上的影响完全不一样。

不同动机对行为表现的影响不同动机对行为表现的影响 PelletierPelletier 等人等人 ( 1997 )( 1997 ) 在一个针对在一个针对心理治疗心理治疗的研究中，的研究中，

发现个体的自治动机越多，个体就有更高的满意度、心发现个体的自治动机越多，个体就有更高的满意度、心情更放松、在治疗的时候积极的情感也更多，同时有更情更放松、在治疗的时候积极的情感也更多，同时有更强的意图来坚持治疗。强的意图来坚持治疗。

RyanRyan ，， PlantPlant 和和 O’Malley ( 1995 )O’Malley ( 1995 ) 的研究发现在一的研究发现在一个个戒酒戒酒治疗项目中，更自治原因参与的患者有更多的参治疗项目中，更自治原因参与的患者有更多的参与治疗。与治疗。

ZeldmanZeldman ，， RyanRyan 和 和 Fiscella ( 1999 )Fiscella ( 1999 ) 在一个在一个戒毒戒毒项项目中发现患者有更多自我决定的治疗动机表现出更多的目中发现患者有更多自我决定的治疗动机表现出更多的坚持，在自由情境中更少的吸食毒品，进一步的，受到坚持，在自由情境中更少的吸食毒品，进一步的，受到医护人员自治支持的患者治疗效果更好。医护人员自治支持的患者治疗效果更好。

出于出于家长奖励、惩罚家长奖励、惩罚和家长的和家长的期望期望而学习的而学习的个体有更低的生活满意度，更高的焦虑；学个体有更低的生活满意度，更高的焦虑；学习坚持性更差，运用的学习策略较少，取得习坚持性更差，运用的学习策略较少，取得的学习成绩更差。的学习成绩更差。

出于出于认识到学习的价值和作用认识到学习的价值和作用而学习，和出而学习，和出于于学习的兴趣和其中的快乐学习的兴趣和其中的快乐而学习的个体有而学习的个体有更高的生活满意度，更低的焦虑；学习坚持更高的生活满意度，更低的焦虑；学习坚持性更强，并且能运用更多的学习策略（认知性更强，并且能运用更多的学习策略（认知策略和元认知策略），取得的学习成绩更好。策略和元认知策略），取得的学习成绩更好。

内在动机和认同动机对学习成绩有积极的影内在动机和认同动机对学习成绩有积极的影响，外部动机对学习成绩有消极的影响。响，外部动机对学习成绩有消极的影响。

不同动机对行为表现的影响不同动机对行为表现的影响 总之，在许多行为领域总之，在许多行为领域 ( ( 从教育到体育，从教育到体育，

从政治到医疗 从政治到医疗 )) 对不同种类的动机进行对不同种类的动机进行了研究，这些研究的结果表明，个体的了研究，这些研究的结果表明，个体的动机越内化，则个体在活动上的坚持性动机越内化，则个体在活动上的坚持性就更强、成就也更好同时有更好的精神就更强、成就也更好同时有更好的精神和身体健康。和身体健康。

如何培养自己在某项活动上的兴趣？如何培养自己在某项活动上的兴趣？ 如何培养学生的学习兴趣？如何培养学生的学习兴趣？

莱伯的研究：外部动机会破坏兴趣莱伯的研究：外部动机会破坏兴趣

让一年级的小学生进行一项有趣的游戏，实让一年级的小学生进行一项有趣的游戏，实验的第一阶段不给任何奖励，两组儿童都非验的第一阶段不给任何奖励，两组儿童都非常投入地进行游戏，两组没有什么差异。实常投入地进行游戏，两组没有什么差异。实验的第二阶段，给一组儿童以糖果等物质奖验的第二阶段，给一组儿童以糖果等物质奖励，另一组儿童不给任何奖励。励，另一组儿童不给任何奖励。

结果发现：结果发现：得到奖励的那组儿童对该游戏的得到奖励的那组儿童对该游戏的兴趣明显降低了，而未得到奖励的那组儿童兴趣明显降低了，而未得到奖励的那组儿童仍然表现出很大的兴趣。仍然表现出很大的兴趣。

自我决定理论（自我决定理论（ SDTSDT ）示意图）示意图

促进能力感的措施促进能力感的措施1.1. 关注学习活动有意义的方面关注学习活动有意义的方面2.2. 尽量少用外在的奖励和惩罚尽量少用外在的奖励和惩罚3.3. 给儿童设计和提供新颖、多样、变化和有趣的活动给儿童设计和提供新颖、多样、变化和有趣的活动4.4. 给学生设计合理的挑战任务，任务的难度与学生的给学生设计合理的挑战任务，任务的难度与学生的

能力匹配能力匹配5.5. 把困难的任务划分为多个不需要太多努力就能达到把困难的任务划分为多个不需要太多努力就能达到

的小单元的小单元6.6. 鼓励儿童参加各种活动，从不同的活动中获得能力鼓励儿童参加各种活动，从不同的活动中获得能力

感感7.7. 帮助儿童形成并运用有效的学习策略帮助儿童形成并运用有效的学习策略8.8. 认可学生的努力认可学生的努力9.9. 允许学习中错误的观点允许学习中错误的观点

促进能力感的措施促进能力感的措施10.10. 时常提供清晰的、能够促进能力的积极反馈时常提供清晰的、能够促进能力的积极反馈11.11. 评价的时候关注于个体的进步和掌握评价的时候关注于个体的进步和掌握12.12. 只有在必须的时候才进行口头表扬只有在必须的时候才进行口头表扬13.13.强调信息性的而不是控制性的奖励强调信息性的而不是控制性的奖励14.14.对儿童的表现、能力、潜质和效能进行积极的期望对儿童的表现、能力、潜质和效能进行积极的期望15.15.进行归因训练进行归因训练16.16. 尽量避免对学业优秀和不良的学生进行不必要的因尽量避免对学业优秀和不良的学生进行不必要的因

材施教材施教17.17. 尽量避免带来低能力感的表达，如对简单任务的成尽量避免带来低能力感的表达，如对简单任务的成功进行表扬功进行表扬

18.18.在竞争的时候，确保所有的儿童都有相同的机会获在竞争的时候，确保所有的儿童都有相同的机会获胜 胜

罗斯实验罗斯实验

把一个班级学生分成三组，每组给予不同把一个班级学生分成三组，每组给予不同的的

反馈。反馈。第一组：学习后每天告诉其学习结果第一组：学习后每天告诉其学习结果第二组：每周告诉其学习结果第二组：每周告诉其学习结果第三组：不告诉学习结果第三组：不告诉学习结果如此进行八周后，改换条件。如此进行八周后，改换条件。

实验结果实验结果

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促进关系感的措施促进关系感的措施1.1. 实施权威型的教养方式和班级管理风格实施权威型的教养方式和班级管理风格2.2. 对父母来说，尽量花更多的时间与儿童在一起对父母来说，尽量花更多的时间与儿童在一起3.3. 对儿童的需求敏感，并能给予及时的支持对儿童的需求敏感，并能给予及时的支持4.4. 多与儿童进行沟通交流多与儿童进行沟通交流5.5. 减少体罚减少体罚6.6. 积极的感知儿童的兴趣积极的感知儿童的兴趣7.7. 对儿童的气质和脾气敏感对儿童的气质和脾气敏感8.8. 支持和教给儿童能促进儿童互相尊重和交流的措施支持和教给儿童能促进儿童互相尊重和交流的措施9.9. 发展使儿童有显著交互作用的小群体发展使儿童有显著交互作用的小群体10.10. 鼓励不同的小组成员增加同伴交往的范围鼓励不同的小组成员增加同伴交往的范围

促进自治感的措施促进自治感的措施1.1. 帮助儿童建立短期的目标帮助儿童建立短期的目标2.2. 给予儿童自己作决定和进行选择的机会给予儿童自己作决定和进行选择的机会3.3. 关注于帮助儿童学习如何做决策关注于帮助儿童学习如何做决策4.4. 提供真实的选择，在这些选择中，决定是以努力而不提供真实的选择，在这些选择中，决定是以努力而不

是能力为基础的是能力为基础的5.5. 给予儿童发展责任和独立的机会给予儿童发展责任和独立的机会6.6. 帮助儿童形成和运用自我管理和监控的技能帮助儿童形成和运用自我管理和监控的技能7.7. 在私下场合而不是公共场合对儿童进行评价在私下场合而不是公共场合对儿童进行评价8.8. 减少外在奖励、考试威胁、严密监控、明显的时间限减少外在奖励、考试威胁、严密监控、明显的时间限

制和激烈的竞争制和激烈的竞争9.9. 强调信息化而不是控制性的奖励 强调信息化而不是控制性的奖励 10.10. 在任何可能的时候，允许学生按照他们自身的速度来在任何可能的时候，允许学生按照他们自身的速度来

进步 进步

讨论与思考讨论与思考

谈谈自己生活中出于内在动机或外谈谈自己生活中出于内在动机或外在动机行动的在动机行动的情绪体会情绪体会和和行为结果行为结果。。

22、归因理论、归因理论归因即人们对行为的结果寻找原因归因即人们对行为的结果寻找原因

的过程。的过程。

对行为的不同归因会对个体行为的对行为的不同归因会对个体行为的动机产生不同的影响。动机产生不同的影响。

行为原因的两个纬度行为原因的两个纬度 内外因维度内外因维度：内因指存在于个体内部的原：内因指存在于个体内部的原因，如人格、品质、动机、态度、情绪、因，如人格、品质、动机、态度、情绪、心境及努力程度等个人特征。外因是指行心境及努力程度等个人特征。外因是指行为或事件发生的外部条件，包括背景、机为或事件发生的外部条件，包括背景、机遇、他人影响、工作任务难度遇、他人影响、工作任务难度

可控性维度可控性维度：个体能否控制其行为的动因。：个体能否控制其行为的动因。可控的原因是指个体可通过主观努力可以可控的原因是指个体可通过主观努力可以改变的。如努力、外部环境等。不可控的改变的。如努力、外部环境等。不可控的原因如智力因素、工作难度等，不是个人原因如智力因素、工作难度等，不是个人能够改变的。能够改变的。

每一维度对动机都有重要的影响每一维度对动机都有重要的影响1.1.在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，在内外维度上，如果将成功归因于内部因素，

回产生自豪感，从而动机提高；归因于外部回产生自豪感，从而动机提高；归因于外部因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于内因素，则会产生侥幸心理。将失败归因于内部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部部因素，则会产生羞愧的感觉；归因于外部因素，则会生气。因素，则会生气。2.2.在控制性维度上，如果将成功归因于可控因在控制性维度上，如果将成功归因于可控因素，则会积极的去争取成功；归因于不可控素，则会积极的去争取成功；归因于不可控因素，则不会产生多大的动力。将失败归因因素，则不会产生多大的动力。将失败归因于可控因素，则会继续努力，归因于不可控于可控因素，则会继续努力，归因于不可控因素。则会绝望，将失败归因于内部、稳定、因素。则会绝望，将失败归因于内部、稳定、不可控时是最大的问题，会产生习得性无助不可控时是最大的问题，会产生习得性无助感。感。

考试取得坏成绩考试取得坏成绩1.1. 因为这次考试太粗心了因为这次考试太粗心了2.2. 因为这次考试题目太难了因为这次考试题目太难了3.3. 因为这次考试的内容我学起来很因为这次考试的内容我学起来很

吃力吃力4.4. 因为考试的时候我生病了因为考试的时候我生病了

考试取得好成绩考试取得好成绩1.1. 因为这次考试题出的很容易因为这次考试题出的很容易2.2. 因为这次考试我准备的很充分因为这次考试我准备的很充分3.3. 因为考试内容我都掌握了因为考试内容我都掌握了4.4. 因为这次考试我运气太好了因为这次考试我运气太好了

成功时成功时 失败时失败时

内归因内归因 满意和自豪，提满意和自豪，提高学习的积极性高学习的积极性

自信心下降，行自信心下降，行为的积极性降低为的积极性降低

外归因外归因 行为积极性可能行为积极性可能提高也可能降低提高也可能降低

维持行为的积极维持行为的积极性性

红色字体为积极归因红色字体为积极归因白色字体为消极归因白色字体为消极归因

成功时引导学生内归因成功时引导学生内归因““ 这次取得好成绩是你这段时间努力的结果，这次取得好成绩是你这段时间努力的结果，只要努力，相信你一定能做好的。”只要努力，相信你一定能做好的。”

““ 这次数学考得这么好说明你在数学方面有这次数学考得这么好说明你在数学方面有很强的能力”很强的能力”

失败时引导失败时引导悲观的悲观的学生外归因学生外归因

““ 这次成绩不好是你这段时间杂事太多了，这次成绩不好是你这段时间杂事太多了，影响了你学习，将来事情少了，相信你一影响了你学习，将来事情少了，相信你一定能做好的。”定能做好的。”

““ 这次数学考得不好也许是老师在复习的方这次数学考得不好也许是老师在复习的方向上弄错了，如果下次找准方向，一定能向上弄错了，如果下次找准方向，一定能比这次考的好的。”比这次考的好的。”

33 、针对压力源的分析、针对压力源的分析 来自自身的压力源：来自自身的压力源：对自己过高的期望，认为学习是对自己过高的期望，认为学习是唯一的成才之路。（设置合理的目标）唯一的成才之路。（设置合理的目标）

解决办法：降低期望、设置恰当的学习目标；改变对高解决办法：降低期望、设置恰当的学习目标；改变对高考的认识考的认识

来自外在的压力源：来自外在的压力源：父母、学校对自己过高的期望、父母、学校对自己过高的期望、过分的关注，过分的关注，

解决办法：与父母沟通，改变他们对你过分关注的状态。解决办法：与父母沟通，改变他们对你过分关注的状态。 学习之外的压力：学习之外的压力：许多孩子的压力并不仅仅来源于学许多孩子的压力并不仅仅来源于学

习，很多压力来源于父母离异、分居、学校同伴关系习，很多压力来源于父母离异、分居、学校同伴关系等等。（改善同伴关系，沟通、参加团体活动，如体等等。（改善同伴关系，沟通、参加团体活动，如体育运动）育运动）

44、社会比较、社会比较 进行社会比较有利于降低焦虑进行社会比较有利于降低焦虑11、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己、跟不如自己的人比较：会发现有些人比自己还要糟。例子，致命疾病的患者还要糟。例子，致命疾病的患者22、跟比自己强的人比较、跟比自己强的人比较例如：他跟我存在同样的家庭问题，为什么他在例如：他跟我存在同样的家庭问题，为什么他在

学校做的比我强多了？他还知道什么我不知道学校做的比我强多了？他还知道什么我不知道的东西？的东西？这样，人们从被比较的人那里获得有关应对方式这样，人们从被比较的人那里获得有关应对方式

和改善压力情境的信息，这样是比较有益处的。和改善压力情境的信息，这样是比较有益处的。

55、乐观主义、乐观主义 积极心理学：积极看待自己和孩子积极心理学：积极看待自己和孩子 转变视角转变视角 期望的作用：你认为孩子是个什么样的人，期望的作用：你认为孩子是个什么样的人，孩子就会成为一个什么样的人。孩子就会成为一个什么样的人。

乐观主义乐观主义 乐观主义乐观主义：健康和主观幸福感有时：健康和主观幸福感有时取决于对我们自身和所处的环境的取决于对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。“积极的幻想”。

霍桑效应霍桑效应：期望的作用：期望的作用你认为你能成为一个什么样的人，你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。你就能成为一个什么样的人。

我是悲观主义怎么办我是悲观主义怎么办斯帕基斯帕基 .. 安德森现象（安德森现象（ Antonen, 199Antonen, 199

33 ））防御性悲观者（防御性悲观者（ Norem, 2001Norem, 2001 ）不仅）不仅

对可能的结果感到焦虑和烦躁，而且对可能的结果感到焦虑和烦躁，而且会认为自己在将来的任务中表现的不会认为自己在将来的任务中表现的不好。他们的预期比大多数人糟糕（ 好。他们的预期比大多数人糟糕（ Norem & Cantor, 1986Norem & Cantor, 1986 ））

防御性悲观者的消极想法可能出防御性悲观者的消极想法可能出于两个原因：于两个原因： 11 是设置较低的预是设置较低的预期，失败带来的伤害和刺激就会期，失败带来的伤害和刺激就会少些。少些。 22 是真正失败的可能性会是真正失败的可能性会使他们更加努力。使他们更加努力。

对防御性悲观者来说，成功的喜对防御性悲观者来说，成功的喜悦不足以激励这些人，而对自己悦不足以激励这些人，而对自己可能会做的更糟的这种恐惧却会可能会做的更糟的这种恐惧却会为他们提供动力。为他们提供动力。

CantorCantor 等人等人 19871987 年的研究：年的研究：3.81,3.833.81,3.833.24,3.643.24,3.643.34,3.383.34,3.38期望效应失效期望效应失效

NoremNorem 和和 Illingworth(1993)Illingworth(1993)

30

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40

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55

列举想法 分心

焦虑

水平

防御性悲观者乐观主义者

NoremNorem 和和 Illingworth(1993)Illingworth(1993)

30

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40

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44

列举想法 分心

算术

测验

分数

防御性悲观者乐观主义者

防御性悲观者把注意力集中在消极事件防御性悲观者把注意力集中在消极事件上并从中获益。上并从中获益。

对防御性悲观者的陌生人交谈的研究（对防御性悲观者的陌生人交谈的研究（ SShowers, 1992howers, 1992 ））

一半被试想象可能会出现的差错：如会一半被试想象可能会出现的差错：如会有长时间，尴尬的沉默有长时间，尴尬的沉默

一半被试想象积极的结果：如与别人交一半被试想象积极的结果：如与别人交谈很容易谈很容易

前者交谈更多，更为对象所喜欢前者交谈更多，更为对象所喜欢 成就情境和社会性情境中都得到了验证。成就情境和社会性情境中都得到了验证。

66、呼吸技术、呼吸技术 在紧张的时候，进行深吸气，然后用在紧张的时候，进行深吸气，然后用 55秒秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。钟把所有的气呼出，直到平静为止。

在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行进行 11分钟这样的呼吸来平静。分钟这样的呼吸来平静。

这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、这种呼吸技术对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。

77、放松训练、放松训练 在一个安静的环境里，使自己静下心来，在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸地让自己放松。松开所有紧身衣物，卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，感觉刺激。坐好，尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……尽最大可能地让您自己放松……

放松训练放松训练 想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感这世外挑园的仙境里，舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。

放松训练放松训练 同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸

的次数，缓慢地呼，缓慢地吸…… 的次数，缓慢地呼，缓慢地吸…… 逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。双腿。

注意肌肉的感觉。注意肌肉的感觉。 在一次放松期间要重复在一次放松期间要重复 22－－ 33 次，一般总次，一般总共持续共持续 2020－－ 3030分钟。分钟。

88、系统脱敏法、系统脱敏法 列出焦虑的事件：按照焦虑的等级排序列出焦虑的事件：按照焦虑的等级排序1.1. 考试前几天考试前几天2.2. 去学校看考场去学校看考场3.3. 去考试的路上去考试的路上4.4. 进入考场进入考场5.5. 老师发卷子老师发卷子 在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦

虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后，接着想更高焦虑的事情。后，接着想更高焦虑的事情。

99、坦白自己的焦虑：倾诉、坦白自己的焦虑：倾诉 抑制者患病可能性更大抑制者患病可能性更大 (Cohen & Herbert, (Cohen & Herbert, 1996)1996)，白细胞水平更低，白细胞水平更低 (Petrie(Petrie 等人，等人， 191998)98)

坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。坦白自己的焦虑能有效降低焦虑。 坦白的方式：写日记、向他人倾诉。坦白的方式：写日记、向他人倾诉。

1010、寻求社会支持、寻求社会支持寻求社会支持：任何一个与你有着明寻求社会支持：任何一个与你有着明显关系的社会关系的人－家庭成员、显关系的社会关系的人－家庭成员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质的有形支持。情感支持和实质的有形支持。

例子：肾病患者死亡率例子：肾病患者死亡率 同学是最好的社会支持：有共同的经同学是最好的社会支持：有共同的经历，面对共同的压力。历，面对共同的压力。

1111、体育锻炼、体育锻炼1.1. 积极自我知觉，接纳自己积极自我知觉，接纳自己2.2. 自信心和自尊心 自信心和自尊心 3.3. 安慰和满足、快乐安慰和满足、快乐4.4. 降低肾上腺素感受体的数目和敏感性降低肾上腺素感受体的数目和敏感性5.5. 降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的

影响影响6.6. 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 7.7. 培养合作精神，锻炼孩子的人际交往能力培养合作精神，锻炼孩子的人际交往能力

总结总结1.1. 心理健康的标准、内容心理健康的标准、内容2.2. 心理健康的重要性心理健康的重要性3.3. 压力和情绪对人的影响压力和情绪对人的影响4.4. 压力应对和情绪调节的压力应对和情绪调节的 1111条措施条措施5.5. 培养学生的学习兴趣培养学生的学习兴趣