Сгореть на работе и восстать из пепла (sqa days-15)

Сгореть на работе и восстать из пепла

О профессиональном выгорании...

Катерина Типанова, ex-zombie

А на самом деле – о любви

Работа и любовь

Влюбленность: Наркотик

Рутина: Долг и скука

Привычка: Зомбиленд!

- Что-то никак не проснуться- Мне чего-то не хватает- Мне неинтересно- Это не мое- Я устал…- Я ухожу

Добро пожаловать в мир выгорания!

Вроде бы все круто, но…

Мы испытываем несоответствие между уровнем требований окружающей среды и способностью справиться с этими требованиями.

Это – стрессовая ситуация.

Все начинается со стресса

Синдром выгорания:– Эмоциональное и физическое истощение– Снижение сенсорной чувствительности– Симптом хронической усталости– Снижение восприимчивости– Постоянная сонливость– Головные боли

Возникает в результате накопления стресса без соответствующей «разрядки».

Термины: проф. выгорание

Меняются задачи – не меняются задачи.

Нет фидбека – слишком много фидбека.

Сплошное творчество – одна рутина.

Откуда берется стресс

Ожидания и реальность

Ожидания: задумался, захотел, залип.

Разочарования: несбывшиеся ожидания.

90% стрессовых ситуаций рождается здесь

Остановить накопление стресса

Помогает:Фокус на «здесь и сейчас»Выключение себя из ситуацииГоризонтальное расширение ответственностиСон и радость

НЕ помогает:Насилие над собой

Бег по кругу

Ну-ка, разберемс

я

Ого, работает!

Что-то скучно…

Да ну, достало!

Вау, как интересно!

Потребности (мне нужно) +

ожидания (я хочу) +

паттерны поведения (я действую) =

привычный мне сценарий

Чего мне не хватает?

Каждому чего-то не хватает

Спасатель Вася: нужностьНарцисс Иннокентий: позитивная оценкаМаленький человек Коля: авторитетность

Получая то, что нужно, они могут перестать бегать по кругу.

Ищем новые источники радости Модели взаимодействия с миром: эмоциональная

логическаяволеваяфизическая

Вместо истощения ресурса одной модели переключаться между несколькими.

Слайд про всё сразу

Про что мои ожидания?Что меня разочаровывает?Что приносит мне радость?Как я получаю то, что меня заряжает и радует?Как и откуда еще я могу это получать?

Спасибо!

Контакты:kisinkaito@gmail.comtwitter.com/kisinkaitoskype: kisinkaito