4. kademe antrenÖr kursu spor anatomİsİ ve … · 2018. 8. 28. · statik bir kasılmadır. ......

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi 1

4. KADEME ANTRENÖR KURSU

SPOR ANATOMİSİ VE KİNEZİYOLOJİSİ

Ş. NAZAN KOŞARHacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

TÜRKİYE VOLEYBOL FEDERASYONU

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

SUNUM AKIŞI

Kassal Analiz

◦ Gövde hareketlerinin kassal analizi

◦ Üst üye hareketlerinin kassal analizi

◦ Alt üye hareketlerinin kassal analizi

◦ Voleybola özgü hareketlerin kassal analizi

2

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Kassal Analizin Önemi

Bir hareketin kassal analizinin doğru şekilde

yapılması, o hareket sırasında kullanılan

kaslara yönelik olarak yapılmak istenen özel

antrenmanın doğru yönlendirilebilmesine

olanak sağlar.

◦ Spor performansının gelişimine katkıda bulunur

◦ Spor yaralanmalarının önlenmesine katkıda bulunur.

3

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Kassal Analizde Yanıtlanması Gereken

Başlıca Sorular

1. Harekete hangi eklemler katılıyor ?

2. Bu eklemlerde gerçekleşen hareketler nelerdir?

3. Gerçekleştirilen eklem hareketlerine hangi kaslar

katılıyor?

4. Eklem hareketine katılan kasların kasılma tipleri

nasıldır?

4

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

KAS KASILMA TİPLERİ

1. İzotonik Kasılma

Dinamik bir kasılma şeklidir. Vücut üyesinde gözle görülen bir harket

gerçekleşir. Kas boyunda değişim gerçekleşir. Kas boyundaki değişim,

kısalma şeklinde gerçekleşiyor ise “konsantrik”, uzama şeklinde

gerçekleşiyor ise “eksantrik” olarak isimlendirilir.

a) Konsantrik kasılma: Kas kasılması sırasında kas boyunda kısalma

meydana gelir. Eklem üyesinde gözle görülen bir hareket gerçekleşir.

b) Eksantrik Kasılma: Kas kasılması sırasında kas boyunda uzamanın

meydana geldiği kasılma tipidir. Burada kastedilen uzama, daha önce

kısalmış bir kasın uzamasıdır.

2. İzometrik Kasılma

Statik bir kasılmadır. Kasın boyunda bir değişiklik olmaksızın gerçekleşen

kasılma tipidir. Gözle görülen bir hareket söz konusu değildir.

5

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi6

KAS KASILMA TİPLERİKONSATRİK:

Kas kısalır

İZOMETRİK:

Kas boyu

değişmez

EKSENTRİK:

Kas uzar

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi7

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi8

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

GÖVDE HAREKETLERİNİN KASSAL

ANALİZİ

9

Gövde

1. Omurga

2. Göğüs kafesi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Omurganın Hareketleri

10

Fleksiyon – Ekstansiyon - Hiperekstansiyon

Lateral fleksiyon Rotasyon

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Omurganın Kasları

1

1

Düz karın kası İç çapraz karın kası Dış çapraz

karın kası

Erektör

spina

Derin arka

spinal kaslar

Psoas

major

Sternokleido

mastoidLevator

skapula

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Omurga Hareketlerinin Kassal Analizi

12

GÖVDE FLEKSİYONU

1. Düz karın kası

2. Dış çapraz karın kası

3. İç çapraz karın kası

4. Psoas major

GÖVDE EKSTANSİYONU

1. Erektor spina◦ göğüs ve bel bölgesi

2. Derin arka spinal kaslar◦ göğüs ve bel bölgesi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi13

GÖVDE LATERAL FLEKSİYONU

1. Düz karın kası

2. Dış çapraz karın kası

3. İç çapraz karın kası

4. Psoas major

5. Erektor spina

◦ göğüs ve bel bölgesi

6. Derin arka spinal kaslar

◦ göğüs ve bel bölgesi

Omurga Hareketlerinin Kassal Analizi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi14

GÖVDE ROTASYONU

AYNI TARAFA

1. İç çapraz karın kası

2. Erektor spina◦ göğüs ve bel bölgesi

KARŞI TARAFA

1. Dış çapraz karın kası

2. Derin arka spinal kaslar◦ göğüs ve bel bölgesi

Omurga Hareketlerinin Kassal Analizi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi15

BOYUN FLEKSİYONU

1. Sternokleidomastoid

2. Boyun ön bölgesinde yer alan diğer kaslar

BOYUN EKSTANSİYONU

1. Erektor spina◦ Baş ve boyun bölgesi

2. Derin arka spinal kaslar◦ Baş ve boyun bölgesi

3. Boyun arka bölgesinde yer alan diğer kaslar

Baş ve Boyun Hareketlerinin Kassal Analizi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi16

BOYUN LATERAL FLEKSİYONU

1. Sternokleidomastoid

2. Erektor spina◦ Baş ve boyun bölgesi

3. Derin arka spinal kaslar◦ Baş ve boyun bölgesi

4. Levator skapula

Baş ve Boyun Hareketlerinin Kassal Analizi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi17

BOYUN ROTASYONU

KARŞI TARAFA

1. Sternokleidomastoid

2. Derin arka spinal kaslar◦ Baş ve boyun bölgesi

AYNI TARAFA

1. Erektor spina◦ Baş ve boyun bölgesi

Baş ve Boyun Hareketlerinin Kassal Analizi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi18

Üst Üyeler 4 bölümde

incelenir

1. Omuz kemeri

◦ Skapula (1)

◦ Klavikula (1)

2. Kol

◦ Humerus (1)

3. Önkol

◦ Radius (1)

◦ Ulna (1)

4. El

◦ Karpaller (8)

◦ Metakarpaller (5)

◦ Falankslar (14)

ÜST ÜYELER VE HAREKETLERİ

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi19

Omuz kemeri hareketleri, skapulanın

hareketlerine göre tanımlanır

Bu hareketler:

1. Elevasyon

2. Depresyon

3. Abduksiyon

4. Adduksiyon

OMUZ KEMERİ: Hareketleri

Elevasyon : Kürek kemiğinin omurgaya paralel olarak

yukarıya doğru yükselmesidir

Depresyon : Kürek kemiğinin omurgaya paralel olarak

aşağı doğru hareket etmesidir

Abduksiyon : Kürek kemiğinin omurgadan uzaklaşmasıdır

Adduksiyon : Kürek kemiğinin omurgaya yaklaşmasıdır

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

OMUZ KEMERİNİN KASLARI

20

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi21

ELEVASYON

– Levator skapula

– Trapezius üst lifler

– Rhomboideus major

– Rhomboideus minör

DEPRESYON

– Pektoralis minör

– Trapezius alt lifleri

OMUZ KEMERİHareketlerinin Kassal Analizi

ADDUKSİYON

– Levator skapula

– Trapez

– Rhomboideus major

– Rhomboideus minör

ABDUKSİYON

– Pektoralis minör

– Serratus anteriör

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi22

OMUZ EKLEMİNİN HAREKETLERİ

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi23

OMUZ EKLEMİNİN KASLARI

infraspinatus Teres minör

Supraspinatus Deltoid

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi24

OMUZ EKLEMİNİN KASLARI

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

OMUZ ROTATOR KILIF KASLARI

Rotator kılıf kasları;

1. Supraspinatus

2. İnfraspinatus

3. Teres minör

4. Subskapularis

Bu dört kas birlikte omuz eklemini çevreler, yapısal

bütünlüğünü korur, ön vuruş, arka vuruş ve sallama

hareketlerinde kuvvet üretiminde rol oynar.

Tenis, disk atma, hentbol, yüzme, voleybol gibi

branşlarda en sık yaralanan kas grubudur.

25

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi26

FLEKSİYON

Pektoralis major

Deltoidin ön parçası

EKSTANSİYON

Deltoidin arka parçası

Latissimus dorsi

Teres major

Teres minör

İnfraspinatus

OMUZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

HORİZONTAL FLEKSİYON

Pektoralis major

Deltoidin ön parçası

HORİZONTAL EKSTANSİYON

Deltoidin arka parçası

Supraspinatus

İnfraspinatus

Teres minör

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi 27

ABDUKSİYON

Deltoid (her üç parça)

Supraspinatus

ADDUKSİYON

Latissimus dorsi

Teres major

Pektoralis major

Subskapularis

OMUZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

İÇ ROTASYON

Pektoralis major

Deltoidin ön parçası

Subskapularis

Latissimus dorsi

Teres major

DIŞ ROTASYON

Deltoidin arka parçası

Supraspinatus

İnfraspinatus

Teres minör

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Omuz ekleminde abduksiyon

28

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi29

Supinasyon: Ön kolun dışa döndürülmesidir.

Pronasyon: Ön kolun içe döndürülmesidir.

ÖNKOL: Hareketleri

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi30

ÖNKOL: Kasları

Brakioradialis

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi31

FLEKSİYON

Biseps braki

Brakioradialis

Brakialis

EKSTANSİYON

Triseps braki

ÖNKOL HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

PRONASYON

Pronator teres

Pronator kuadratus

SUPİNASYON

Biseps braki

Supinator

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

ALT ÜYELER VE HAREKETLERİNİN

KASSAL ANALİZİ

32

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

UYLUK VE KALÇA EKLEMİNİN TEMEL HAREKETLERİ

33

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi34

UYLUK VE KALÇA KASLARI: KALÇA EKLEMİNİ ÖNDEN KATEDEN KASLAR

Rektus femoris

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi 35

Biseps femoris Semimembranosus

Semitendinosus

UYLUK VE KALÇA KASLARI:

HAMSTRİNG/İSKİOKRURAL KASLAR

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi 36

UYLUK VE KALÇA KASLARI: GLUTEAL KASLAR

Gluteus

maksimusGluteus

medius

Gluteus

minimus

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

UYLUK VE KALÇA KASLARI: ADDUKTÖR KASLAR

37

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

FLEKSİYON

İliopsoas

Rektus femoris

Sartorius

Tensör fasya lata (TFL)

EKSTANSİYON

Gluteus maksimus

Semitendinosus

Semimembranozus

Biseps femoris

ABDUKSİYON

Gluteus medius

Gluteus minimus

Sartorius

Tensör fasya lata (TFL)

ADDUKSİYON

Adduktor minimus

Adduktor brevis

Adduktor longus

Adduktor magnus

38

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

DIŞ ROTASYON

Derin dış rotator kaslar

İliopsoas

Sartorius

Biseps femoris

Gluteus maksimus

İÇ ROTASYON

Gluteus medius

Gluteus minimus

Semitendinosus

Semimembranosus

Tensör fasya lata (TFL)

HORİZONTAL FLEKSİYON

Adduktor longus&brevis

İliopsoas

Rektus femoris

Sartorius

Tensör fasya lata

HORİZONTAL EKSTANSİYON

Gluteus maksimus

Gluteus medius

Gluteus minimus

Derin dış rotator kaslar

39

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Kalça fleksiyonu

UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

40

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Kalça ekstansiyonu

UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

41

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Engel geçişi sırasında kalça savurma bacağında fleksiyon,

diğerinde ekstansiyon vardır

UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

42

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Kalça ekleminde uyluğun abduksiyonunu sağlayan hareket örnekleri

UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

43

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Sağ kalça ekleminde uyluğun adduksiyonu

UYLUK VE KALÇA EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

44

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

ALT BACAK VE DİZ EKLEMİNİN HAREKETLERİ

Ekstansiyon

Fleksiyon

45

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

ALT BACAK VE DİZ EKLEMİNİN KASLARI

Rektus femoris VL-VI-VM

GASTROKNEMİUS VE KUADRİSEPS

Gastroknemius 46

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

ALT BACAK VE DİZ EKLEMİNİN KASLARI

HAMSTRİNGLER

Biseps femoris Semimembranosus

Semitendinosus

47

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

ALT BACAK VE DİZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

FLEKSİYON

◦ Hamstring grubu

Biseps femoris

Semitendinozus

Semimembranozus

◦ Gastroknemius

EKSTANSİYON

◦ Kuadriseps femoris

Rektus femoris

Vastus lateralis

Vastus medialis

Vastus intermedialis

48

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Diz eklemi fleksörlerine yönelik bir çalışma örneği

ALT BACAK VE DİZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

49

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Diz ekleminde ekstansörlerin çalışması

ALT BACAK VE DİZ EKLEMİ HAREKETLERİNİN KASSAL ANALİZİ

50

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

AYAK VE AYAK BİLEĞİ EKLEMİNİN HAREKETLERİ

Dorsi

fleksiyon

Plantar

fleksiyon

Eversiyon

Abduksiyon

Pronasyon İnversiyon

Adduksiyon

Supinasyon

51

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Ayak ve Ayak Bileği Kasları

GastroknemiusSoleus Tibialis posterior

52

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Ayak ve Ayak Bileği Kasları

Tibialis anteriör Perenous brevis Perenous longus53

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Ayak ve Ayak Bileği Hareketlerin

Kassal Analizi

Plantar Fleksiyon

◦ Gastroknemius

◦ Soleus

◦ Tibialis posterior

Pronasyon (Eversiyon, abduksiyon)

◦ Peroneus longus

◦ Peroneus brevis

Dorsi Fleksiyon

◦ Tibialis anterior

Supinasyon (İnversiyon, adduksiyon)

◦ Tibialis anterior

◦ Tibialis posterior

54

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Ayak topuğunda yükselirken dorsal fleksörler çalışır

Ayak ve Ayak Bileği Hareketlerin

Kassal Analizi

55

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Plantar fleksiyon

Ayak ve Ayak Bileği Hareketlerin

Kassal Analizi

56

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Ayak Parmaklarının Hareketlerin

Kassal Analizi

Fleksiyon

◦ Fleksör digitorum longus

◦ Fleksör hallusis longus

Ekstansiyon

◦ Ekstansor digitorum longus

◦ Ekstansör hallusis longus

57

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

TEMEL KUVVET ALIŞTIRMALARININ

KASSAL ANALİZİNE ÖRNEKLER

58

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Enseden bar itme

59

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Bükülü kalça pozisyonunda halterin yukarı çekilmesi

60

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Halterle dirsek bükülmesi

61

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Lat Pull Hareketi

62

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi63

Bench press hareketi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Şınav

64

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Squat (çömelme) hareketi

65

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi66

Ağırlıkla ayak ucunda yükselme

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi

Leg Press

67

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi68

Voleybola Özgü Hareketlerin Kassal

Analizi

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi69

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi70

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi71

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi72

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi73

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi74

3. Kademe

Antrenör

Eğitimi75