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ATIVIDADE PARA O IDOSO

Prof. Dr. Denilson de Castro Teixeira

O MOVIMENTO HUMANO

Movimento é vida

Maneira concreta de estarmos presentes no mundo

Interação com o ambiente, com as pessoas e consigo mesmo

Se modifica ciclo da vida

ENVELHECIMENTO

DIMENSÃO

FÍSICA

Cognitivo

Social

Psicológico

Espiritual

(Spirduso, 2005)

PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

BIOLÓGICAS PSICOLÓ-

GICAS SOCIAIS

IDOSO + VULNERÁVEL

GENÉTICA, ESTILO DE VIDA, FATORES AMBIENTAIS

ENVELHECIMENTO

ESTRUTURAIS

RESERVA FUNCIONAL

- Composição corporal

- Sistema Ósseo

- Sistema Muscular

- Sist. Cardiorespiratório

- Sistema Neurológico

CAPACIDADE EXERCÍCIO

Capacidade aeróbica

Força muscular

Flexibilidade

Cap. neuromotoras

FUNCIONAIS

Coordenação dos movimentos

Velocidade de marcha

Alterações Posturais

da Atividade Física

No risco de quedas e incapacitação física

Capacidade funcional

FORÇA MUSCULAR

Baixa capacidade funcional

- O esforço relativo imposto por tarefas cotidianas (subir

escadas, transportar pesos ou caminhar longas distâncias)

pode aproximar-se perigosamente da capacidade máxima

de trabalho

REPERCURSÕES NO ORGANISMO

(FARINATTI, 2007)

&

CARACTERÍSTICAS INDIVIDUAIS E

CAPACIDADE FUNCIONAL

CAPACIDADE FUNCIONAL

NA VELHICE

O QUE É?

É a capacidade que possibilita a

realização das atividades de autocuidado

e das tarefas motoras do cotidiano

Atividades da Vida Diária

AVD - cuidados pessoais básicos

Atividades Instrumentais

da Vida Diária

AIVD - maior esforço e grandes deslocamentos

NÍVEIS DE STATUS

FUNCIONAL

Independência física

Realização das atividades cotidanas

(AVD/AIVD)

Prática de atividade física

(SPIRDUSO, 2005)

IDOSOS DO NÍVEL I

FISICAMENTE DEPENDENTES

Não realiza algumas ou

todas as AVDs básicas andar banhar-se

vestir-se

alimentar-se

transferir-se

Depende de cuidados

contínuos de terceiros

IDOSOS DO NÍVEL II

FISICAMENTE FRÁGEIS

Realiza as AVDs, mas não

realiza algumas AIVDs:

limpar a casa preparar comida

fazer compras

manter contato com

ambiente externo à casa

Depende de cuidados parciais de terceiros

IDOSOS DO NÍVEL III

FISICAMENTE INDEPENDENTES

Realiza todas as AVDs e AIVDs

Faz trabalhos físicos leves

Atividades físicas com baixa

demanda de esforço

(dança social, jogos de salão, viaja, dirige)

Sedentário e tem baixa reserva funcional

(independência física vulnerável)

IDOSOS DO NÍVEL IV

FISICAMENTE APTOS

Faz atividade física regularmente Tem capacidade funcional acima da média Aparenta ter menos idade do que seus pares Pode jogar, praticar esportes

IDOSOS DO NÍVEL V GRUPO DE ELITE - ATLETAS

Participa de esportes de

alta demanda física

Treina regularmente

Participa de competições

federadas

NÍVEIS DE STATUS FUNCIONAL (Spirduso,2005)

20%

5%

ATIVIDADE FÍSICA X

EXERCÍCIO FÍSICO

ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO

BENEFÍCIOS

Manutenção da capacidade física e funcional

Prevenção e reabilitação de doenças

Melhora na inserção social

Auto estima, auto conceito, auto eficácia e

domínio

Qualidade de vida

RECOMENDAÇÕES ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO PARA IDOSOS

(ACMS, 2009)

RECOMENDAÇÕES GERAIS

MÍNIMO DE 150 MINUTOS SEMANAIS = Benefícios para saúde

Benefícios adicionais = aumento na intensidade, frequência e duração

Idosos que não conseguem manter 150 minutos (doenças crônicas)

semanais devem se e exercitar o quanto for possível.

(ACMS, 2009)

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Frequência e

Duração

Intensidade moderada 30 a 60 minutos/dia

várias sessões de 10minutos/dia

150 – 300 minutos/semana

Intensidade vigorosa 20 a 30 minutos/dia ou mais

combinação de atividade

moderada e intensa

75 – 150 minutos/semana

Tipo Atividades que não provoquem excessivo estresse

ortopédico: exercícios aquáticos, bicicleta ergométrica

(idosos com tolerância limitada ao exercício e obesidade)

(ACMS, 2009)

EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA (FORÇA)

Frequência e

Duração

Mínimo de 2x semanais

Tipo Programa de treino progressivo

Exercícios localizados

(8-10 exercícios envolvendo os maiores grupos musculares,

com 8-12 repetições cada)

(ACMS, 2009)

EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE

Frequência Pelo menos 2 x por semana

Tipo Atividades que mantenham ou aumentem a flexibilidade

usando o alongamento sustentado para cada grupo

muscular. Utilizar mais exercícios estáticos do que

movimentos balísticos.

(ACMS, 2009)

EXERCÍCIOS DE EQUILÍBRIO

Exercícios de equilíbrio para idosos que caem frequentemente e idosos com

problemas na mobilidade.

1) variações posturais e redução da base de apoio (parado com os dois pés,

apoio unipodal, etc.)

2) Movimentos dinâmicos que perturbem o centro de gravidade

3) Estresse dos grupos musculares

4) Redução dos aspectos sensoriais (olhos fechados, etc.)

(ACMS, 2009)

Qual o nível de sedentarismo de

indivíduos idosos?

INATIVIDADE FÍSICA EM IDOSOS

Não atingem as recomendações mínimas da ACSM

Japoneses

69% dos homens

72% das mulheres

Alemães

65,3% dos homens

72,8% das mulheres

RESULTADOS SIMILARES EM TODO O MUNDO

(MOSCHNY, 2011)

NÍVEL DE ATIVIADE FÍSICA HABITUAL EM IDOSOS

Ativos 19%

Mod. ativos 21%

Pouco ativos 30%

sedentários 30%

Projeto EELO / n= 389 idosos de ambos os sexos (68,4 ± 6,9 anos)

Se os benefícios da atividade física/exercício físico para a saúde já estão comprovados, por que o nível de pessoas

inativas ainda é muito grande?

FATORES QUE DETERMINAM A ADESÃO E ADERÊNCIA À ATIVIDADE FÍSICA

E EXERCÍCIO FÍSICO

Aspectos sociodemográficos

Gênero

Idade

Grau de instrução

Renda e ocupação Profissional

Estado civil

DESAFIO:

Como tornar os idosos mais

ativos fisicamente ?

Qual atividade praticar ?

Aonde praticar ?

Como praticar ?

A PRÁTICA DA ATIVIDADE

FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO

NECESSIDADE DOS IDOSOS

Depende da capacidade

funcional

ATIVIDADE

FÍSICA

EXERCÍCIO

FÍSICO

OUTRAS ESTRATÉGIAS IMPORTANTES

OUTRAS ESTRATÉGIAS IMPORTANTES

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