公共健身器 老人挑着用 - epaper.cqrb.cn ·...

07健康责编 王竣夫美编 郑 典

2018年 1月 8日 星期一农村版 CHONGQING DAILY

如今，公共健身器材越来越多，方便了许多时间空闲、喜好运动的老人。但是，这些健身器材并不都适合老人，应该注意选择。

根据锻炼目的不同，公共健身器材可分为四类：1、有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器；2、柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；3、增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；4、放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。

老人锻炼一定要量力而行，选择适合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人更要注意，以免造成损伤。以下着重介绍几款常见的公共健身器材。

太空漫步器：重点防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒。此外，也可能因摆动幅度过大引起肌肉拉伤。

因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同大步幅走路。这种漫步器负荷较小，老人还需要结合其他有氧训练手段，才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

蹬力器：防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢发力不当、锻炼过多，就会加重膝关节负担，引起髌骨软化。

因此，老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并根据自己的运动能力适度锻炼。

健骑机：当心损伤脊柱。健骑机依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬来将整个身体向后伸展，可锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。

这项运动很适合颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

上肢牵引器：别忍痛硬做。该器材主要是利用自身力量对抗，提高肩周炎患肢的活动能力，其作用类似于到医院接受牵引治疗。不过，肩周炎患者最好在康复医生或治疗师的专业指导下进行，以保证安全。

茴香味辛，性温，归肝、肾、脾、胃经。《本草汇言》记载，“茴香，温中快气之药也”，称其辛香发散，甘平和胃，可温中散寒，有温肝肾、暖胃气的作用。因此，冬季多吃茴香，可以驱寒养阳。

胃寒、胃胀吃茴香。现代医学研究表明，小茴香细胞内含有丰富的茴香油，能刺激胃肠道蠕动，帮助排出气体、减轻疼痛。慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡的病人常有胃脘冷痛、喜温、畏寒肢冷等症状，可用小茴香100克、生姜200克一起捣碎后，炒黄研末，每天早晚用小米汤送服10克。

腹泻吃茴香。茴香当中的茴香醚有抗菌功效，对大肠杆菌、痢疾杆菌等都有很好的抑制作用，还可调理因受寒引起的腹泻。

痛经吃茴香。治疗因贪凉受风、冒雨涉水及气滞等原因造成的痛经，可在月经前3天用小茴香15克研末冲服，连服3日。

关节疼痛敷茴香。将粗盐和小茴香炒热，放入布袋，用来热敷膝盖、关节等部位，可有效缓解湿冷天气导致的关节疼痛。

冬吃茴香 驱寒养阳

入冬后，许多人都会使用加湿器来改善室内环境。值得提醒的是，加湿器使用不当也会伤身，需要注意五个方面。

第一，加湿器不能老开着。冬季人体上呼吸道菌群比夏天多，进入肺部易造成肺炎。如果使用加湿器时间过长，会让呼吸道抵抗力下降，更易滋生细菌、引发感染。

一般来说，人体适应的湿度为40%~70%，如果湿度超过80%，人就会感觉闷热，墙上、地板和桌面也会产生凝结的水汽，这时应停止使用加湿器，开窗通风，否则可能引起过敏及哮喘等症状；如果湿度低于30%时，就会皮肤干燥、眼睛发痒、鼻腔和咽喉发干，这时就需要打开加湿器。建议每开 2小时停一段时间，适当开窗让室内空气流通。

第二，加湿器使用前一定要认真清洗，否则，细菌会随气雾进入室内。这些微生物遇到适宜温度、湿度时会快速生长，抵抗力较弱的人吸入后，容易引发肺炎或呼吸道感染。

第三，最好别加自来水。自来水中的菌群进入空气也会繁殖、生长，因此建议加蒸馏水或纯净水。

第四，坚持每天换水，每两周彻底清洗一次。尤其是刚启用的加湿器，一定要保证清洁。清洗时，少用杀菌消毒剂，最好用流水反复冲洗。

最后，使用加湿器不要离人体太近，尤其不能对着脸部吹，至少要离2米左右，否则细小颗粒物就会直达肺部，引发呼吸系统疾病。老人、儿童及有慢性肺部疾病的人群，更要注意控制湿度，否则容易诱发或加重支气管炎等。

公共健身器

老人挑着用

使用加湿器注意五点

本版稿件均据《生命时报》