edzéstani alapok

Edzéstani alapok

Edzéselmélet és módszertan Élsport

Edzéstan Tömegsport

Testkulturális előzmények

Sport eredete

Munkára harcra való felkészülés eszközei

Vadászat Harcászat, Felnőtté avatási

próbák

Történelmi felosztás

Ókori Görögország Középkor Modernkori sport

Felnőtté válásFelnőtté válás

Férfivá avatás

Elvek változása

Részvétel a fontos! Fair play ( Coubertin)

A győzelem a fontos!Faji felsőbbrendűségHidegháború

Business a fontos!Dopping

Profi vagy amatőr sport

Civilizációs fejlődésRekreációs sport kialakulása

Kronológiai felosztás Ipari forradalomTudományos-technikai forradalom Informatikai-és információs forradalom

Homo Sitting- Ülő ember

Társadalmi és földrajzi felosztás

USA Eisenhower, 1956 Fittségi

konferencia J.F. Kennedy „Az elpuhult

amerikai” Fizikai erőnlét bizottság

K. H. Cooper Aerob program( 60-as évek)

Nixon, ifjúság erőnlétének fokozása

Európa Németo.

K.Adenauer:Prevenció Skandináv országok

Fittségi mozgalmak Volt szocialista országok

Alkalmi sör-meccs

Kontinenseken túlSport for all! (1975)WHO –Egészséget

mindenkinek 2000

Fittségi mozgalmak

EGÉSZSÉG – ÉLETMÓD - FITNESZ - FITTSÉG Az egészség Gandhi szerint: „az egészség

azt jelenti, hogy az ember jól érzi magát, szabadon mozog, jóétvágyú , feladatait normálisan ellátja és nem kell orvoshoz fordulnia”

WHO meghatározása: az egészség a teljes testi , lelki, szociális és szellemi jóllét,jó közérzet, a szervi és mentális jól működés, a szellemi teljesítőképesség állapota, nem csupán a betegség, illetve a testi nyomorúság hiánya

Működési szintek

Szomatikus-testi, biológiai Szellemi- intellektuális, értelmi Szociális- társadalmi Pszichés- lelki, érzelmi

Egészség

Egészséges életmód

Táplálkozás Rendszeres fizikai aktivitás Pihenés Szenvedélybetegségek,függőségek

Két típus alakult ki:

aszkétikus (megszenvedett rekreáció)

hedonista ( pozitív életfelfogás)

Fitnesz

Fitnesz:

Optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet;a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképessége

Állapot, mozgalom és életforma

Fitnesz=rátermettség

Fitt

Nádori: „Fittségen, olyan testi lelki állapotot értünk, amelyet rendszeres edzéssel, célszerű táplálkozással, és kedvező életmóddal lehet megszerezni. Ez az állapot-bár magában foglalja az egészséget- túlnő a jó közérzeten, miközben megtartja azt, egyúttal több is annál „

Fittség fajtái

Morfológiai Motoros Anyagcsere Szív- keringési rendszer Immunrendszer Szellemi Szociális kapcsolati Pszichés

Fittség-tan szakirodalmi előzményei

i.e. 1360 Kikkuli féle „Tréning könyv” i.sz. II.sz. Philosztratosz a tréneri tudományról Vadas Iván 1927 Forma és kondíció Nádori L.: Az edzéselmélete és módszertana Optimales Training 1988-ban,egészségedzés 90-es évek fittségi tömegtermékek

AlkalmazkodásAsszimiláció

Akkomodáció

Adaptáció

Akklimatizáció

Evolúció,mutáció

Genetikailag programozott

Sajátos tanulási folyamat

Inger- ingerület-stressz

Inger fajtái

Látás,hallás,szaglás,íz-és bőrérzés,

testérzékelés

Ingerek minősítése

Értelmi/érzelmiÉrtelmi/érzelmi

Intenzitás,ingererősség

Szokványos-szokatlan

Váratlan-várt

Eu-kellemes

Di-negatív

Stressz

A szervezet értékelése/minősítése bármilyen ingerre,igénybevételre.

Hatásának eredménye a szervezet alkalmazkodási folyamatinak a beindulása

Stresszor hatás Specifikus hatás

Alkalmazkodás folyamata

Homeosztázis: az élő szervezet működési állapotának állandósága(vérnyomás,hormonok,testhő)

Heterosztázis:tartós külső behetás-stress-új egyensúlyi helyzet

Funkcionális változás Szervrendszeri változás

Alkalmazkodás folyamata

NegatívOk:ülő életmód,csökkenő

fizikai aktivitás,túlfogyasztás

Eredmény:túlsúly,romló keringési rendszer,satnyuló mozgatórendszer

Pozitív,fejlesztő (heterosztázis)

Eredmény:egészség növelése,visszaállítás

teljesítő képesség, sportbeli teljesítmény

növeléseÚt:rekreációs edzés

(pihenés,mozgás,táplálkozás)

Edzésalkalmazkodás

IngergyakoriságIngererősség

Terhelés

AlkalmazkodásFáradtság

Új egyensúlyi állapot

Alkalmazkodás elősegítése

Életmód Napirend, pihenés Táplálkozás Élvezeti cikkek

kerülése

Anyagi feltételek

Környezeti feltételek Lakókörülmények Feszültségmentesség Támogató környezet Motiváció

Edzésalkalmazkodás

Rövid idejű ( pl. légzés, pulzus) Pozitív edzésalkalmazkodás

ismétlődő rendszeres, növekvő összeterhelés

Negatív edzésalkalmazkodás v. leépülés

Szuperkompenzáció

Az egyén számára elég erős külső ingerekre, a szervezet sajátos válasza, a helyreállítás túlzásba vitele

Szuperkompenzáció

Edzés eredménye függ :

Terhelés fajtájától, nagyságától, időbeli sorrendjétől és a pihenéstől

Cél az optimális gyakoriság, ez vezet a kellő edzésalkalmazkodáshoz, fittségi szint emelkedéséhez!

Edzéselvek Külső Belső terhelés Edzésterhelés Intenzitás, ingererőség mutatója( kg, db,

pulzusszám) Ingersűrűség, pihenőidő Időtartam (egy gyakorlaton belüli ingerek

összideje) Terjedelem( km, sec, kg) Gyakoriság

Intenzitás fokozatai

Elfáradás

Szakaszai Alapmunkabírás Kompenzációs Dekompenzációs

TípusaiMozgatórendszeri

Érzékszervi

Emocionális

Szellemi

Fáradási zónák Kényelmi Fájdalom Szenvedés Agónia