guia natacion
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Por: Jonathan López Cepeda
Es importante aclarar que el contenido de esta
guía va dirigido a personas que cumplan con
las siguientes condiciones:
15-50 años de edad
No tengan ECNT
No presenten afecciones pulmonares
Manejen al menos un estilo de natación
Presenten aprobación medica
Esta guía virtual consiste en un sistema de
entrenamientos moderados para personas
sedentarias que buscan un método
alternativo para quemar grasa y ponerse en
forma, a partir de videos, lecturas, rutinas y
recomendaciones nutricionales para que su
eficacia sea máxima.
Esta guía es una forma alternativa a
diferentes practicas de ejercicio, en la cual
se ven resultados en muy corto tiempo sin
necesidad de gimnasio o dietas, por el
contrario la restricción alimenticia no
existe; también este programa incrementara
su autoestima y seguridad en si mismo.
Ofrecer un medio alternativo para
la quema de grasa a través de
métodos de entrenamiento
adaptados de la natación.
Crear de forma autónoma rutinas de ejercicio
Promover hábitos saludables
Aclarar conceptos nutritivos
Perfeccionar la técnica de los estilos de natación
Incrementar la resistencia aeróbica y anaeróbica
Disminuir las cargas de stress de medios externos
Es de suma importancia el mantenerse en forma para preservar la salud, pues las
implicaciones globales influyen en malos hábitos alimenticios y sedentarismo que conllevan a diversas patologías, por lo
tanto es deber del educador físico implementar herramientas que ofrezcan a
las personas variedad y diferentes alternativas a la hora de realizar ejercicio.
Esta guía se basa en un modelo
constructivista debido a que postula la
necesidad de entregar a la
persona herramientas que le permitan crear
sus propios procedimientos para resolver
una situación problemática, lo cual implica
que sus ideas se modifiquen y siga
aprendiendo.
Asignación de tareas
Aprendizaje guiado
Taller integral pedagógico
Voki y glogster de bienvenida
Videos y prezi (1 tema)
Lecturas (2 tema)
Artículos (3 tema) mapa mental
Planes de entrenamiento (prezi)
Circuitos de trabajo (2 tema )presentación point
Recomendación nutricional (mapas conceptuales)
Talleres (tema 2)
Asesorías virtuales (todos los temas) grupo en facebook
1.ESTILOS DE NATACIÓN ( 8- 15 días)
(repaso de técnica y adaptación)
1.1. Krol http://www.youtube.com/watch?v=-YVjqX-nLqI
1.2. Pecho http://www.youtube.com/watch?v=E852YPLc1Dc
1.3. Espalda http://www.youtube.com/watch?v=6TLBsr1mdlE
1.4. Mariposa http://www.youtube.com/watch?v=boOx98KW5bQ
Para cada estilo de natación se dedica una sesión de 2 horas, si se es avanzado 2 estilos por sesión para realizar la adaptación.
2. RESISTENCIA
2.1. Resistencia Aeróbica (lectura que indica como mejorar este tipo de resistencia) http://www.buenaforma.org/2011/03/24/entrenamiento-aerobico-intenso-en-natacion/
2.1.1. Circuito de Fondo 400 metros
2.1.2. Circuito de fondo 20 minutos
2.1.3. Circuito de fondo 800 metros
2.1.4. Circuito de fondo 1500 metros
2.2. Resistencia Anaeróbica (lectura que indica como mejorar este tipo de resistencia) http://www.buenaforma.org/2011/05/23/entrenamiento-resistencia-anaerobica-natacion/
2.2.1. 25 metros máxima velocidad
2.2.2. 50 metros máxima velocidad
2.2.3. circuito de fuerza con sentadillas, abdominales y flexiones y extensiones de codos.
3. RECUPERACIÓN (articulo que menciona pautas para disminuir la fatiga) http://www.efdeportes.com/efd63/fatiga.htm
3.1. Complejo B (conozca los beneficios del de este y como contribuye a la recuperación muscular) http://www.nutriyachay.com/blog/vitaminas-del-complejo-b-para-deportistas/
3.2. Hidratación (siga paso a paso las recomendaciones para llevar a cabo una excelente hidratación en natación) http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/deporte/2004/03/25/97673.php
3.3. Periodos de descanso
3.4. Reducción fatiga muscular
3.4.1. Masajes
3.4.2. Estiramientos específicos
3.6. Prevención de lesiones
3.7. Tratamiento de lesiones
4. NUTRICIÓN (en esta lectura podrá encontrar una guía para alimentarse logrando mayor rendimiento y perdida de grasa saturada en su cuerpo)
http://www.g-se.com/a/682/la-nutricion-en-la-natacion/
4.2. Alimentación antes de nadar
4.3. Alimentación después de Nadar
4.4. Función del Potasio (conozca la importancia del potasio en la ejecución del ejercicio) http://www.puntofape.com/la-importancia-del-potasio-en-la-dieta-deportiva-10072/
En esta pagina web de la revista digital
EFDEPORTES podrás encontrar
artículos, investigaciones y textos en los
cuales podrás complementar y ampliar tu
conocimiento con respecto al programa
, así mismo resolverás dudas e inquietudes.
http://www.efdeportes.com/efd0/b-
acuat.htm
Para la evaluación se tendrá en cuenta los
siguientes criterios:
Perdida de peso
Incremento de resistencia aeróbica y
anaeróbica según los tiempos
Desarrollo de talleres y circuitos
Cumplimiento de las tareas asignadas
Autoevaluación según los resultados
alcanzados
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