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Luis Miguel Usero
MINDFULNESS EN EL AULA
Sembrando la atención plena en niños y jóvenes
Mindfulness en el aula © Luis Miguel Usero. Edición 2017
pág. 1
¿Por qué es necesaria la práctica de
Mindfulness en la educación?
“Todo niño nace con el potencial de iluminarse, con el potencial de despertar”. Osho
Un reciente estudio publicado por la Academia Americana de Pediatría 1 define la existencia de tres tipos de respuestas al estrés (positiva, tolerable y tóxica) como efectos de los sistemas del cuerpo a la reacción a un evento estresante o la experiencia misma. La investigación se refiere específicamente a la respuesta tóxica que afecta a los niños y que tiene efectos negativos sobre el aprendizaje, la conducta y la salud.
El informe destaca que aprender a lidiar con la adversidad es parte importante del desarrollo de los niños sanos, pero cuando su organismo se ve amenazado, se prepara para una respuesta aumentando las hormonas de frecuencia cardíaca, presión arterial y estrés, como el cortisol.
El estrés tóxico ocurre cuando un niño afronta, sin apoyo adecuado de un adulto, una frecuente, fuerte y prolongada adversidad, como el abuso físico o emocional, exposición a la violencia, cargas acumuladas de problemas económicos familiares, etc. Este tipo de activación prolongada de los sistemas de respuesta al estrés puede perturbar el desarrollo del cerebro, debilitar otros sistemas de órganos y aumentar el riesgo de enfermedades y deterioro cognitivo en la edad adulta, como trastornos cardíacos, diabetes, abuso de sustancias y depresión.
El impacto del estrés tóxico en la comunidad escolar
En los estudiantes
El estrés tóxico afecta a la atención, las emociones y la regulación del estado de ánimo, al sueño y a la disposición del alumno a aprender en clase. Incluso peor aún, una exposición prolongada del niño a este estrés tóxico tiene impacto de por vida en su salud mental y física.
En los educadores
El estrés tóxico comienza a manifestarse con una disminución de la productividad y de la creatividad, aumentando a síntomas más graves como ansiedad frecuente, disociación, frustración y, eventualmente, agotamiento (según un estudio de la Universidad de Murcia, el 65% de los profesores de primaria, secundaria y bachillerato sufre el denominado síndrome del burnout o alguno de sus episodios más tempranos 2)
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En los padres
El estrés tóxico puede conducir a un estilo de crianza que se parezca mas a una lista de “tareas pendientes” que a una relación empática y centrada en el presente con un niño en pleno desarrollo. Se ha demostrado que la exposición al estrés parental en edades tempranas afecta a la expresión de nuestros genes incluso años más tarde durante la adolescencia. 3
La dificultad de trabajar con estrés tóxico
Cuando el estrés llega a estos niveles resulta muy difícil concentrarse en el trabajo, dado que
nuestro organismo se encuentra en un estado de alerta permante. Por ejemplo, cuando una alumna
de cuarto grado responde en un test de ansiedad que se siente como si “fuese a morir”, ella está
diciendo la verdad. Las respuestas de su sistema nervioso autónomo son las mismas ante un examen
de matemáticas que las que tendría si estuviese en una situación real en la que peligrase su vida. E
incluso los niños que no han sufrido experiencias adversas durante la infancia pueden encontrarse
con frecuentes “desajustes” entre la gravedad de un estímulo (un examen sorpresa, por ejemplo) y
la respuesta de su sistema nervioso (pérdida de visión periférica, sudoración, náuseas, incapacidad
de moverse,…) En niños que han sufrido traumas, estos “desajustes” se vuelven con frecuencia
crónicos y habituales.
Nuestra solución: Mindfulness
Como las causas del estrés tóxico yacen en lo profundo de nuestro sistema nervioso, necesitamos herramientas que trasciendan el aspecto conceptual de nuestra mente, para incidir directamente en él. A través de una práctica regular conseguiremos desarrollar habilidades que nos permitan pasar de reaccionar, dejándonos llevar por el reflejo de “lucha-huída-congelación”, a responder ante los estímulos que recibamos.
“…Ser capaces de reflexionar sobre nuestro propio mundo interior es un elemento
básico de las habilidades y del conocimiento que fomenta el bienestar y la vida con
sentido. Asentar las bases de la función reflexiva mediante la práctica de
Mindfulness sería una inversión educativa inteligente y duradera en la prevención en
materia de bienestar fisiológico, mental y emocional. Los jóvenes que cuentan con
habilidades reflexivas bien desarrolladas y con un cerebro ejercitado en el
Mindfulness están preparados para mostrar mayor flexibilidad en contextos nuevos y
para establecer relaciones interpersonales más satisfactorias, que reforzarán su
sensación de bienestar y de flexibilidad a medida que crezcan".
Dan Siegel
Mindfulness en el aula © Luis Miguel Usero. Edición 2017
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Mindfulness consiste en estar consciente de lo que está sucediendo tanto en mi interior
como en el entorno que me rodea, en el momento presente, con una actitud curiosa y sin juicios.
Se trata de enfocar mi atención a la experiencia del aquí y ahora, en vez de estar pensando en el
pasado o preocupándonos por el futuro.
Las intervenciones basadas en Mindfulness cuentan con más de treinta años de investigación
científica que las respaldan, y han ido desarrollándose a través de tres grandes campos:
Cuidado de la salud, en el que originariamente comenzó a desarrollarse en los años
70, impulsado principalmente por el psiquiatra Jon Kabat-Zinn, quien comenzó a
aplicarlo en la Escuela de Medicina de Massachusetts (Estados Unidos) para aliviar el
dolor crónico en los pacientes.
Salud mental, con el desarrollo en los años 90 de la Terapia Cognitiva Basada en
Mindfulness.
Educación, a comienzos del siglo XXI, con la implantación de los primeros programas
de mindfulness y educación centrados en enseñar mindfulness a los profesores para
mejorar su bienestar y resiliencia.
A día de hoy existen sólidas evidencias científicas que sugieren que la práctica de
mindfulness mejora la atención, la auto-regulación, la gestión emocional, la memoria y la respuesta
inmunitaria, así como favorece el proceso de recuperación de adicciones. A continuación se
muestran una serie de beneficios particularmente relevantes para los educadores:
Atención: al fortalecer nuestro “músculo mental” podremos centrar nuestra atención
en aquello que queramos, y cuando lo deseemos.
Regulación emocional: el observar nuestras emociones nos ayuda a reconocerlas
cuando se manifiestan, a comprender su naturaleza transitoria, y a cambiar la forma
en que respondemos a ellas.
Adaptabilidad: el ser cada vez más conscientes de nuestros patrones de
comportamiento nos permite ir cambiando de forma gradual y sensata antiguos
hábitos.
Compasión: el hecho de ser más conscientes de nuestros propios pensamientos y
emociones hace que aumente nuestra comprensión acerca de lo que otras personas
puedan estar experimentando.
Calma: la atención a nuestra respiración, así como otras prácticas de mindfulness,
relajan nuestro cuerpo y nuestra mente, dándonos acceso a un estado de paz interior
independientemente de las circunstancias externas.
Resiliencia: al comenzar a ver las cosas de una forma más objetiva podemos reducir
la cantidad de “narrativa” que añadimos a los altibajos que nos trae la vida,
consiguiendo un mayor equilibrio.
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Algunos de los beneficios del entrenamiento para los niños y adolescentes
Mejora la atención, la capacidad de concentración y la memoria.
Favorece la capacidad de relajarse, el descanso y dormir bien.
Aumenta la confianza en uno mismo y el respeto y comprensión hacia los demás.
Potencia el hacerse responsable de sus conductas y comprometerse con sus
decisiones.
Aumenta la creatividad
Facilita la gestión y comunicación de las emociones, tanto individualmente como en
grupo en la clase.
Rebaja el nivel de ansiedad y estrés causado por exámenes y tareas escolares.
Reduce la agresividad y la violencia
Mejora la participación en el aula favoreciendo la gestión de impulsos
Favorece la disposición a aprender
Aumenta el rendimiento académico
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Investigación & Neurociencia en la práctica
del Mindfulness
La investigación académica está demostrando que la práctica de mindfulness disminuye los niveles de estrés y ansiedad, aumenta la atención, mejora las relaciones interpersonales, fortalece la compasión y confiere toda una serie de beneficios adicionales. Este es un resumen de los hallazgos de estas investigaciones :
Atención: numerosos estudios muestran una mejora en la atención4, incluyendo un
mejor desempeño en tareas objetivas que miden la atención.5
Regulación emocional: existen nuemerosos estudios qe relacionan la práctica de
mindfulness con la regulación de las emociones6. La práctica de mindfulness origina
cambios en nuestro cerebro que se corresponden con una menor reactividad7, y una
mayor habilidad para desarrollar tareas incluso cuando las emociones están
“activadas”8.
Compasión: personas asignadas al azar a un entrenamiento en mindfulness se
muestran más propensas a ayudar a alguien que lo necesite9 y tienen mayor
autocompasión. 10
Calma: los estudios demuestran que la práctica de mindfulness reduce los efectos del
estrés11 y mejora la ansiedad y la angustia cuando nos encontramos en stuaciones
sociales estresantes.12
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La práctica de mindfulness cambia nuestro cerebro
1. Amígdala
Se activa ante las emociones, especialmente ante aquellas difíciles o fuertes, como el miedo.
Esta parte del cerebro experimenta una menor activación13 y tiene menor densidad de materia gris14
después del entrenamiento en Mindfulness.
2. Hipocampo
Esencial para el aprendizaje y la memoria, y ayuda a regular la amígdala. Esta parte del cerebro
es más activa15 y tiene mayor densidad de materia gris16 después del entrenamiento en Mindfulness.
3. Corteza prefrontal
La parte del cerebro más asociada a la madurez, incluyendo la regulación de las emociones y los
comportamientos y la toma racional de decisiones. Esta zona del cerebro demuestra una mayor
activación después del entrenamiento en Mindfulness.17
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Evidencia de los beneficios de la práctica de mindfulness en la educación
Mindfulness con los profesores
Cuando los profesores practican Mindfulness no solo ellos obtienen beneficios personales tales como reducir sus niveles de estrés y agotamiento18, sino que sus escuelas también los obtienen. En ensayos aleatorios controlados, profesores que aprendieron a practicar Mindfulness reportaban mayor eficacia en la realización de sus trabajos19 y tenían aulas en las que se observaba un mayor apoyo emocional20 y una mejor organización21 (basado en observaciones independientes).
Mindfulness con los alumnos
Los estudios demuestran que niños y adolescentes se benefician del aprendizaje de Mindfulness en términos de mejores resultados cognitivos, desarrollo de habilidades socio-emocionales y mayor bienestar. A su vez, tales beneficios pueden conducir a mejoras a largo plazo en sus vidas. Por ejemplo, el desarrollo de habilidades sociales desde pequeños predice mejoras en sus resultados en campos como la educación, el empleo, la prevención de adicciones y la salud mental. 22
Resultados cognitivos
Atención y enfoque23
Calificaciones24
Habilidades socio-emocionales
Regulación emocional25
Comportamiento en la
escuela26
Empatía y toma de
perspectiva27
Habilidades sociales28
Bienestar
Menor ansiedad29
Menor estrés30
Síntomas post-
traumáticos31
Depresión32
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Programa “Mindfulness en el aula” dirigido al
alumnado
El programa de “Mindfulness en el aula” tiene por objetivo el entrenar a los alumnos en la práctica del Mindfulness o atención plena, con la finalidad de que adquieran un estado de consciencia y calma que les ayude a autorregular su comportamiento y a conocerse mejor, además de crear un ambiente propicio para el aprendizaje. De este modo, se pretende que el alumno tenga un mejor desempeño no solo en el apartado académico, sino también en los campos emocional y social.
Distinguimos así cinco bloques en los cuales se apreciará este mejor desempeño:
Conciencia corporal
Atención plena a movimientos corporales
Desautomatizar comportamientos
Coordinación de los movimientos
Diferenciar sensaciones corporales
Gestión emocional
Mejora de la empatía
Observar emociones que aparecen al pensar en personas con un vínculo especial
Autoconocimiento y auto regulación
Distinguir entre los propios sentimientos y los de los demás
Independencia emocional y desarrollo de límites
Equilibrio emocional
Mejora de la autoestima
Expresión emocional a través del dibujo
Interacción social
Equilibrar el dar y el recibir
Interactuar en silencio, a través del tacto
Compartir en grupo
Compartir alegría con los compañeros
Habilidades cognitivas
Aumentar la capacidad de concentración
Realizar preguntas que ayuden a discernir
Aprender a aquietar la mente
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Serenidad y Bienestar
Desarrollar el estado de conciencia mindfulness: máxima atención con máxima relajación
Desarrollar la coherencia cardíaca
Desarrollar la observación de los pensamientos
Aumento de la conexión con elementos de la naturaleza en el cuerpo
El programa se estructura en sesiones de 15 minutos (integradas en la dinámica de la clase), dos
veces por semana durante ocho semanas. En ellas trabajaremos con técnicas cortas y
conceptualmente simples, expuestas en un lenguaje que los niños pueden entender. Una vez
interiorizadas, se recomienda repetirlas en momentos cortos durante el día, para que acaben
convirtiéndose en un hábito.
El programa está adaptado a diferentes edades, a partir de primaria.
Facilitador
Luis Miguel Usero
Licenciado en ciencias empresariales. MBA por ETEA.
Formado en Mindfulness para entornos educativos a través
de Mindful Schools.
Formado en Mindfulness e inteligencia emocional para la
empresa a través del programa “Search Inside Yourself”, desarrollado por
Google.
Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) por Palouse
Mindfulness (EEUU) e Instituto Esmindfulness (Barcelona).
Instructor de Qi Gong para la salud
Diplomado en Qi Gong médico por la WFAS de Beijing
Diplomado en Qi Gong contra el cáncer por la Asociación de Guo Lin Qi Gong
de Beijing
Instructor y terapeuta de Reiki
Diplomado en terapias manuales
Mindfulness en el aula © Luis Miguel Usero. Edición 2017
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