obvladovanje stresa

Od stresa me bo še pobralo! Kako naj ga korenito obvladam?

Najboljše rešitve za obvladovanje stresa v življenju in pri delu

dr. Klemen Podjed

ELECTRAS NOVA D.O.O. 1

Stres – tihi ubijalec• Posledice stresa:

– 75-90 % obiskov pri zdravniku– Slo: 45,6 % “ogroženo zdravje zaradi dela”– Stres #1 razlog ogroženosti: 37,7% (EU 22,3 %)

ELECTRAS NOVA D.O.O. 2

Stres na delovnem mestu je razlog za: - 19% odsotnosti z dela- 40% menjave zaposlenih (75 % razmišlja o zamenjavi)- 60% nesreč pri delu- 30% kratkoročne ali dolgoročne nesposobnosti za delo

Stres na delovnem mestu

• Vsak nov primer stresa ali depresije: 30 dni odsotnosti z dela

• 2 x pogostejša normalna smrt v oddelkih, kjer odpuščajo

• Stroški: 1.217 EUR letno na zaposlenega (VB)

• Manj vidni stroški in posledice: produktivnost, kreativnost, uspešnost, lojalnost

• Odnos ‘rezultati’ v primerjavi s ‘stopnjo stresa’

ELECTRAS NOVA D.O.O. 3

ELECTRAS NOVA D.O.O. 4

Zakaj nič ne deluje?

Zakaj nič ne deluje?

1. Genetika ter sodobno življenje– Stres balance

2. Organizacijski vzroki – 6 vzrokov- Mit: “Stres je tvoj problem, reši ga.”

3. Osredotočanje na zdravljenje posledic4. Larsonov efekt začaranega kroga5. Primernost rešitev

– Kompleksen problem – sestavljena, prilagojena rešitev

ELECTRAS NOVA D.O.O. 5

Generalni pristopi k obvladovanju stresa

• Kje je sploh MOJ

problem?

• Univerzalno “zdravilo”

• ABC sistem

ELECTRAS NOVA D.O.O. 6

10 TOP protistresnih tehnik1. “Pravi jaz” – vrednote, živeti sebe.2. Tehnike (mikro&makro) psihofizične regeneracije3. Ravnanje s časom oziroma sabo (GTD sistem)4. Dihalne tehnike 5. Prehrana, prehranski dodatki, zelišča, voda6. Alternativni pristopi• Kognitivno restrukturiranje Organizacijski pristopi Meditacija (dr. Benson, Harvard) Tehnika asertivnosti

• http://www.youtube.com/watch?v=LHEBd_igOGs - bonus

ELECTRAS NOVA D.O.O. 7

ELECTRAS NOVA D.O.O. 8

ELECTRAS NOVA D.O.O. 9

ELECTRAS NOVA D.O.O. 10

PRILAGODI SI REŠITVE

Pristopi k uporabi matrike: 1. Na kateri ravni je problem

1. Je to prava sled?2. Vpliv na druge nivoje?

– Pristopi:1. Direktni2. Posredni pristop3. Ojačitev vseh ravni

3. Uporabi en pristop, na enem nivoju4. Izkušnje uporabi kot prototip

ELECTRAS NOVA D.O.O. 11

Splošna priporočila2. Oceni / testiraj svojo raven stresa in obstoječe ter

možne posledice (www.burnout.si)3. Opredeli glavne stresne izzive4. Izberi “pametne” rešitve5. Vztrajaj in opazuj ter uživaj6. Uporabi podporo, ki jo lahko dobiš.

ELECTRAS NOVA D.O.O. 12

Ugotovitve in vprašanja

• Več www.electras-nova.eu

• E-mail: k.podjed@electras-nova.eumob: +386 40 662 003

ELECTRAS NOVA D.O.O. 13