once a day

و األقوال من هو يوميا تفاحة أكل انالقديمة الشائعة .المأثورات

على يحتوي التفاح أن الحديثة الدراسات تبينمضادة مواد

ج فيتامين من أقوى .لألكسدة

القلب • أمراض عصيره و التفاح يمنع كذلكالمختلفة

أظهرت كماو كذلك األبحاث

مادة جود تالفيتونيوترين

هي و التفاح بثمارو لحيوية هامة

جسم صحة.اإلنسان

•

phytonutrientsphytonutrients

تقاوم المادة وهذهخاصة و األمراض

توجد. هي و السرطانفي و ىالكيوكذلك

و الجزرو بالكنتالوو التوتو الباذنجانالطماطمو الفراولة .

أقصى على للحصول وو المادة هذه من فائدة

يجب طيبة بصحة لتعيشاألقل على تأكل أن

الفواكه من مقادير خمسةالخضروا و تو يوم كل

عن ذلك يكون أن يمكنفقط التفاح أكل .طريق

للموز الصحية للموز الفوائد الصحية الفوائد

على و ممج 350يحتوى البوتاسيوم منالمقرر م مج 140 المقدار في الصوديوم من

يوميا. . الدهنية المواد في جدا فقير. المشبعة الدهون الي يفتقر الكوليسترول .قليل

للموز الصحية للموز الفوائد الصحية الفوائد

تناول أن وجدالبوتاسيوم عنصر

بأدنى يرتبط المستويات

لضغط المسجلةأدنى و الدم

حدوث معدالتالجلطات

في ةالدماغيو األفراد الشعوب.

كانت التى الطماطمالمواد من يوما تعدمصدر هي السامة

لمادة نليكوبيهامفعالة مادة وهي

لألكسدة مضادةفي جدواها أظهرتو السرطان مقاومة. األمراض من العديد

هارفار جامعة علماء األمريكية دتوصلبسرطان إلى اإلصابة معدل انخفاض

الرجال %45بنسبة االبروستات بيناألقل على الطماطم يتناولون الذين

. أسبوعيا مرات على عشر الحصول من نالليكوبيباختياركفإن اiخر مصدر أي أو الطازجة الطماطم

على المهم هو لغذائك الهام العنصر هذا إضافة. الطويل المدى

من نوع األسبرين يثبطتسمى الهرمونات

روستاجالندينب

الجلطات تكون يمنع فهو لذلك والنوبات لحدوث تؤدي التى

الدماغي و ةالقلبية .

لألسبرين السحري المفعول

يوميا األسبرين من واحدة حبةاألزمات حدوث فرص من تقلل

بإذن النصف بمقدار القلبيةالعقار الله. هذا يمنع وكذلك

التخثرا و تحدوث الدموية ..ةالدماغي تالسكتا

عادة األسبرين تناول أصبح لوسن من أقل هم لمن يومية

عدد تقليل في أمل فهناك السبعينبمقدار القلب أزمات جراء الوفيات

سنويا . 100000 من حالة الكثيريبدأون األطباء فيهم بما الناس. أسبرين حبة بتناول األiن يومهم

عادة األسبرين تناول أصبح لوسن من أقل هم لمن يومية

عدد تقليل في أمل فهناك السبعينبمقدار القلب أزمات جراء الوفيات

سنويا . 100000 من حالة الكثيريبدأون األطباء فيهم بما الناس. أسبرين حبة بتناول األiن يومهم

من أكثر أن 15أثبتت إكلينيكية دراسةسرطان ضد حماية يعطى األسبرين

أنواع أخطر من هو و القولونالسرطان .

تراوحت اإلصابة في االنخفاض نسبة %.50%-30بين

القولون سرطان يمنع إنه

صغيرة جرعة هو تحتاجه ما كل

الجرعة نصف فإن الواقع فيلألطفال ) ( ممج 75المخصصة

يومية بصفة نحتاجه ما كل هيغير فهو ذلك من أكثر و

اطالقا .مطلوب

أن النادر من الجرعة هذه وللقناة مشاكل اي تسبب

.الهضمية

تجنب عليهم المرضى من القليلاألسبرين من الجرعة :هذه

للعقار • حساسية لديه أن من يمكن فتعاطيهشديد جلدي طفح أو الشفتين و اللسان تورم يسبب

الشعبي .• بالربو المصابون

نشطة • معدية بقرحة عالج المصاب أي يتناول وال. األسبرين تحاشي عليه يجب للقرحة

للدم • مسيiل عقار يتناول مريض عقر أي مثل.نالوارفاري t أوال الطبيب استشارة عليه يجب

الناس لكل مناسب

البرتقال عن حقائق

خفض على يساعد البرتقال في ج فيتامينتدمير من يمنعه و بالدم الكوليسترول نسبة

الدموية األوعية جدار

الثمار من شابهه ما و البرتقال تناول إنخفض) ... ( على يساعد اليوسفي و الليمون . يعجل كذلك و بالسرطان اإلصابة احتماالت

الجهاز قدرة من يرفع و الجروح بشفاءللجسم االلتهابات .المناعي من الفيتامين هذا يخفض كذلك

و الحساسية و الربو ألمراض المصاحبةالمفاصل .التهابات

من • متوسطة حبةعلى تحتوي البرتقال

بها , 70 و حراري سعرمن% 130حوالي

اليومية الحاجةو ج من % 20لفيتامين

يحتاجها التى األليافكذلك و يوميا الجسم

فيتامين% 12 منالفولي كمية كحمض و

من معقولةالبوتاسيوم.

البرتقال عن حقائق

الموجودة • المادة هذهعناصر ) أحد بالبرتقال

تعمل ( ب فيتامين مجموعةالدموية الدورة تنظيف على

تدعى بروتينية مادة منالتى نالهوموسيستيي و

األوعية تدمير يمكنهافي التسبب و الدموية

. القلب أمراض

الفولي • حمض جدا كو مهمالحامل ) يوصى للمرأة

ألنه ( اليوم / ممج 5بتناول خwلقي عيب أي حدوث يمنع

. الجنين مخ و بدماغ

الفولي كحمض

من يكفي ما تناول أن األبحاث أظهرتالفواكه في الطبيعية مصادره من ج فيتامين

الخضروا أمراض تو من الوقاية على يساعدعتام مثل المياه ) ةالشيخوخة العين عدسة

لفقدان( الرئيسي المسبب وهي البيضاءالسن كبار في ..البصر

الموجودة نالبكتيألياف في تساهم بالبرتقال

مستوى خفض . يعمل و الدم كوليسترول

تثبيط نالبكتي على كذلكبعض بينت و الشهية

البكتي أن يمكن ناألبحاثللطعام الشهية يقلل أن

بعد ساعات أربع لمدةتناوله.

نالبكتــــي

البرتقال يحتوي ومادة على كذلك

التي الفالفينويدعن القلب تحمي

منع طريقالكوليسترول

من الكثافة منخفضتدمير و أكسدة

هو و التاجية األوعيةالفالفينوي دنفسه

وقاية و حماية يعطىالسرطان .ضد