sveikas gyvenimo būdas

Sveikas gyvenimo būdas

2

Turinys

Įžanga (4 - 5 psl.)

Sveikos mitybos taisyklės (6 - 7 psl.)

Superproduktai (8 - 9 psl.)

Sportas (10 - 11 psl.)

Literatūros šaltiniai (12 - 13 psl.)

3

4 5

Įžanga

Sveikas gyvenimo būdas. Kas tai? Ar įmanomas šiandienos sąlygomis.

O galbūt sveikas ir natūralus gyvenimo būdas tik turtingųjų privilegija?

Būtent susidomėjusi šiais klausimais pasirinkau tokią leidinio temą.

Kurdamajį supratau, kad sveika gyvensena remiasi tokiais pagrindiniais

principais : savikontrolė, sveikas maistas, sportas, grūdinimasis.. Sveikas

gyvenimo būdas visiems turėtų būti suprantamas ne kaip mada ar

5

6

Sveikos mitybos taisyklės

1. Gerkite daug vandens:

Vanduo gerina medžiagų apykaitą, palaiko organizmo temperatūros

pusiausvyrą, gerina limfinės sistemos būklę, padeda geriau funkcionuoti

nervų sistemai, mažina apetitą.

2. Gaminkite namuose:

Taip būsite įsitikinę, kad jūsų gaminimui naudojami produktai yra švieži ir

sveiki.

3. Maitinkitės racionaliai:

Naudokite daugiau maisto produktų, turinčių daug ląstelienos ir

nesmulkintų grudų, mažiau - pagamintų iš kvietinių miltų ar turinčio daug

cukraus.

7

8

Superproduktai

10 superproduktų, kurie gerina regėjimą, yra sveiki kaulams ir

aktyvina:

1. Juodosios pupelės

2. Avižos

3. Avokadai

4. Mėlynės

5. Brokoliai

6. Kriaušės

7. Greipfruktai

8. Migdolai

9. Žalioji arbata

10. Bananai

9

Sportas

10

Daugelis žmonių teigia neturintys tam laiko, bet atminkite,

kad bet kokia fizinė veikla geriau, negu nieko. Štai keletas

paprastų būdų, kaip prisiversti sportuoti: 1.Įsigykite šunį ir veskite jį kasdien pasivaikščioti.

2.Atlike paprasčiausius dalykus senamadišku stiliumi: atsikelkite nuo

fotelio, kad perjungtumėte televizijos kanalą, atidarykite garažo vartus

rankiniu būdu, naudokitės stumdoma žoliapjove.

3.Verčiau lipkite laiptais, nei važiuokite liftu.

4.Eikite greitu žingsniu, kada tik galite.

5.Mažiau važinėkitės mašina. Jei vieta, į kurią turite nuvykti netoli, eikite

pėsčiomis.

6.Kartais pažaiskite jums patinkantį sportinį žaidimą.

7.Įsigykite abonementą į sporto klubą.

11

12

Literatūros šaltiniai:

http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/virtuve/naudinga-lentele-kiek-kaloriju-

turi-jusu-megstami-produktai-547-474545

http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/savijauta/6-zenklai-kad-vartojate-per-daug-cukraus-555-454973

http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/savijauta/10-superproduktu-kurie-

pagerins-atminti-ir-nuotaika-555-455081

http://dieta.one.lt/straipsnis/10-sveiko-gyvenimo-budo-taisykliu-109

http://www.cosmopolitan.lt/grozis/jei-celiulitas-ryskeja-vis-labiau-padeti-

gali-kavos-proceduros.d?id=67382904

http://www.delfi.lt/sveikata/sveikatos-naujienos/10-iprociu-kuriu-butina-

nedelsiant-atsikratyti.d?id=65794454

http://www.moteris.lt/sveikata/meniu-kuri-siulo-sveikatingumo-treneriai.d?

id=65946378

http://sveika.lt/kalorijos-kiek-suvartoti-per-diena/

http://www.moteris.lt/sveikata/koki-sporta-rinktis-pranasumai-ir-

trukumai.d?id=59676582

13