trÉnink obecné principy

TRÉNINK obecné principy

TRÉNINK obecné principy

úvodní sraz VD – Tři Studně

dorost 2012

subjektivní pohled: malé povědomí o tom, co dělám; slabé vnímání

konkrétního významu velké rozdíly ve výkonnosti chybí rozvaha při rozhodování (náhodná, nepromyšlená

navigace, spíše zpětné dohledání aktuální pozice než důsledné dodržování a kontrola předem stanoveného plánu)

absence zpětné vazby, vnímání chyb a následné poučení

Všechny tyto vlastnosti jsou naprosto přirozené, společným cílem by měla být minimalizace těchto slabin.

Tréninková jednotka

vliv a záběr jedné tréninkové fáze: fyziologický pohled psychické hledisko rozsah TJ - trénink jednotlivých složek výkonu

Faktory výkonu v OB

Fyzické/fyziologické - vytrvalost, rychlost, síla, obratnost, pohyblivost, ekonomika běhu ...

Technicko/taktické - práce s mapou (čtení mapy, volba postupu, generalizace, dohledávka), práce s buzolou (držení a změna směru)

Psychické - nervozita, motivace, , sebedůvěra, zkušenosti, adaptace, rozvaha, celková mentální připravenost, …

Ostatní somatické - výška, hmotnost, skladba svalových vláken podmínky - zázemí, rodina, finance, povolání, … věk, zdravotní stav

rozsah činností

TJ – fyziologický pohled

TJ – fyziologický pohled

konečný efekt tréninku se dostaví až po zotavení (systém v tréninku)

trvání jednotlivých fází závisí na – celkové trénovanosti, tělesným funkcím, skladbě tréninků

poznávat reakce těla na zátěž rozlišovat období: přípravné x závodní x vrcholné

(hlavní podstata plánování)

3 fáze TJ – psychické hledisko

komunikace s trenérem trénuji, abych se zlepšil, chci něčeho dosáhnout … trénink není jen další zápis do deníčku

• příprava

• zátěž

• analýza

mentální naladění, sběr informacíCo? (mapové okruhy, intervaly na dráze, …)Jak? (forma provedení, intenzita, …)Proč? (význam tréninku)

informovaný trénink přináší nesrovnatelně vyšší efekt, než bezmyšlenkovitě odběhnutá fáze -> urychlí přirozený vývoj

=> vím co mě čeká, chápu smysl

příprava zátěž analýza

konkrétní tréninková fáze pečlivé a správné provedení zaměřím se na hlavní význam tréninku vím co mi trénink přinese - efekt tréninku soustředěnost x nekoncentrace

=> soustředěnost x nekoncentrace během tréninku

příprava zátěž analýza

kompletní zhodnocení fáze splnil trénink mé představy? co se mi povedlo, co můžu příště zlepšit

=> zjištění, poučení a následná reakce

příprava zátěž analýza

další principy

pravidelnost systematičnost, plánování postupný nárůst všestrannost x specializace variabilita krátkodobé x dlouhodobé cíle

pravidelnost, plánování, systematičnost

stanovení cílů znalost požadavků na výkon postupný nárůst (délka, počet, intenzita, …) přípravné x závodní období s rostoucí trénovaností se zvyšuje i práce vedoucí k

dalšímu rozvoji

specializace

v obecném smyslu pro dorost nevhodná všestranný fyzický trénink postupný nárůst specifických činností získávání zkušeností z nejrůznějších terénů

„Nikdy nebudeš silnější než je tvůj nejslabší článek.“

rozvoj osobnosti – nepřetržitý proces

učíme se z chyb sebepoznání (přednosti x slabiny, talent x dříč) fyzické i mentální rozdíly jsou v dorosteneckém věku

naprosto přirozené … Proč běhám? Co chci dokázat?

Na vrchol vede spousta cest, jde jen o to, najít si tu svou nejlepší.