¿QUÉ PUEDO HACER CUANDO

EMPIEZO A TENER UNA CRISIS DE ANSIEDAD?

QUE EL CORAZÓN LATE FUERTE Y RÁPIDO. QUE SUDO…MIS MANOS ESTÁN

SUDOROSAS. QUE SE ME SECA LA BOCA. QUE ME FALTA EL AIRE, PARECE QUE ME

AHOGO. NAUSEAS, VOY A VOMITAR.

ME ESTÁ PASANDO ALGO MALO, PUEDO

MAREARME Y CAER…E INCLUSO MORIR. ESTARÉ HACIENDO EL RIDÍCULO… VOY A PERDER EL CONTROL…

POR ALGUNA RAZÓN QUE DEBO BUSCAR, COMIENZO A TENER MUCHA ANSIEDAD O NERVIOSISMO.

LAS SENSACIONES QUE NOTO SON SUS

SÍNTOMAS, PERO NO ESTOY ENFERMO.

NO ME VA A PASAR NADA MALO. LA ANSIEDAD SE PUEDE CONTROLAR Y ESTOS

SÍNTOMAS IRÁN DESAPARECIENDO. Y AHORA VOY A CENTRARME EN ELLO.

VARIAS VECES INSPIRARÉ POCO AIRE ( CONTARÉ HASTA 3) Y ESPIRARÉ MUCHO AIRE

( CONTARÉ HASTA 5). CON LOS OJOS CERRADOS, PONDRÉ MI MANO EN

LA ZONA IZQUIERDA DEL PECHO Y ME

CONCENTRARÉ EN NOTAR CÓMO MI CORAZÓN

LATE MÁS DESPACIO. ME CENTRARÉ EN SENTIR MIS PIERNAS Y BRAZOS

SIN TENSIÓN, COMO FLOTANDO Y PESADOS.

ESTOY MENOS ASUSTADO, PORQUE NO ME VA A PASAR NADA.

QUE ES NORMAL SENTIR ANSIEDAD, PERO

QUE LA CONTROLO. SI ME ASUSTO, AUMENTA LA ANSIEDAD,

PERO COMO AHORA YA ESTOY MENOS

ASUS TADO, ESTO SE ME VA PASANDO.

CUANDO APARECE LA

ANSIEDAD…

COMIENZO A TENER

SENSACIONES FÍSICAS

DESAGRADABLES QUE ME

ASUSTAN. ENTONCES APARECEN

PENSAMIENTOS NEGATIVOS QUE ME HACEN SENTIRME PEOR.

Y ME PONGO MÁS NERVIOSO

AÚN.

PERO SI….

CONTROLO ESOS PENSAMIENTOS,SUSTITUYÉNDOLOS POR OTROS MÁS …

-RACIONALES-. Y ME RELAJO RESPIRANDO

MEJOR Y

DESTENSANDO MIS

MÚSCULOS…

HABRÉ VENCIDO YO.