az ájurvédikus alkatnak megfelelő jógagyakorlás€¦ · a három dosha mindig kombinálódik...
TRANSCRIPT
-
Az ájurvédikus alkatnak megfelelő jógagyakorlás
Dr. Hovanecz Anikó
Belgyógyász-gasztroenterológus, jógaterapeuta
-
Közös gyökerek: mindkettő a Védákig vezethető vissza
• Rig Véda: leírásra kerül a három dosha • Sama Véda
• Yajur Véda: a jóga alapjai• Atharva Véda: az Ájurvéda mint komplex gyógyító rendszer
leírása
A jóga és az ájurvéda kapcsolata
-
Mindkettőben a Sanathana Dharma, vagyis az Örök Törvény:
Minden lénynek az univerzum törvényei szerint és azzal harmóniában kell élnie.
• Az igazi egészség spirituális szinten értendő• Mindkét tudomány vallja:A szenvedések oka az avidya, a fizikai testtel való
azonosulás, ragaszkodás a vágyakhoz
-
Mindkettőben: ua. anatómai és fiziológiai meghatározások, 72.000. nádi, a 7 fő csakra, Kundalini Shakti, testgyakorlás, légzés,meditáció, testtisztítás hangsúlyozása,vegetáriánus étkezés, ahimsa
Ájurvédában:Panchakarma ( 5 tisztító eljárás), dosháknak megfelelőtáplálkozás
Jógában : Shat Karma ( 6 tisztító gyakorlat), jóga táplálkozás-sattvikus
-
A jóga és az ájurvéda megmutatja fizikai, mentális és spirituális típusunkat annak megfelelően, hogy milyen energiák és elemek dominálnak bennünk:a három gúna (sattva, rajas, tamas) és a három dosha (Váta, Pitta,Kapha) segítségével.
-
Az ászanák ájurvédikus megközelítése
Az ájurvéda szerint a test a doshák megnyilvánulása, pránikus energiák következménye .Az energia (légzés) és a figyelem pózra való irányítása,elménk állapota legalább olyan fontos, mint maga a póz!
Ezek a tényezők kölcsönhatásban vannak.( A jóga álláspontjával azonosan)
-
A jóga és az ájurvéda tudománya kapcsolódik egymáshoz azonos gyökerük és sok szinten hasonló felfogásuk révén.
• A klasszikus jóga célja az önmegvalósítás. • A klasszikus jóga a spirituális gyakorlás és önfejlődés
rendszere.• Az ájurvéda fő célja az optimális életvitel, a doshák
kiegyensúlyozása (egészség – betegség).
-
A jóga gyakorlás általános szempontjai az ájurvéda szemszögéből
Minden ászanának mindhárom doshára van sajátságos hatása. Az ászanák gyakorlásánál alapvető szempont:
megőrizni a doshák megfelelő áramlását,megelőzni a kumulálódást elsődleges helyükön – a domináns dosha csillapítása,
(Váta-vastagbél, Pitta-vékonybél-gyomor, Kapha- tüdő)
Ászana:a fő fizikai gyakorlat a doshák egyensúlyozásában.
Csillapítja a Vatát, hűti a Pittát és felszabadítja a Kaphát.
-
A három dosha mindig kombinálódik minden cselekedetben:
- Váta a hordozó, vivő –ösztönző mozgás, mozgatóereje mindennek
- Pitta törtet, provokál –átalakító erő, hozza a szintek változását
- Kapha erősít vagy ellenáll –fenntartja az előző állapotokat, biztosítja az üzemanyagot a másik két doshának
A doshák pszichológiai értelmezése: vérmérsékletben és érzelmi tényezőkben is.
Érzelmek túlsúlya - egyensúly felbomlása(Vata: félelem, szorongás, Pitta: harag, szenvedély, Kapha: sóvárgás,
kötődés,ragaszkodás.)
-
Mikor gyakoroljunk?
Váta:reggel napkelte és de.10 között – késő du-ra energiájuk leesik. Fix időpont!
Pitta:reggel és du. is jó, de 10-14-ig ne! Éhesen ne!
Kapha:legjobb kora reggel – ébresztő!- kis tea. Esti gyakorlás is jó.
Minden nap!
-
Minden típusú ászana végzésére szükségünk van különböző szinteken !
Legyen ülő, álló, fekvő, hátrahajlító,előrehajlító,feszítő, fordított testhelyzet, csavaró
Minden ászanacsaládból legyen legalább egy,típusodnak megfelelő, heti min.2x
Fontos szempontok: ászana felvétele, kitartás ideje,kifejtett erő,légzés,sorrend
Hatás módosítása
-
Az, hogy egy ászana nem igazán jó egy egyéni dosha típusnak, nem jelenti azt, hogy soha ne végezd!
-
Váta domináns testtípus gyakorlásának szempontjai
Nagy szükségük van az ászana gyakorlásra, mert:
- eltávolítja a nyomást, a feszülést a vastagbélből
- előnyös az izmok-ízületek kíméletes masszírozó hatása
- megelőzi a merevséget a nyak-váll-hátizmokban
- erősíti az izmokat
- csökkenti az idegi nyomást
- impulzív és szabálytalan energiáit finoman harmonizálja,stabilizálja
-
Mire figyeljen a Váta?
Általában:tartsd energiáidat erősnek , egyenletesnek, moderáld és tedd kitartóvá lelkesedésedet
Testi szinten: legyen tested nyugodt, koncentrált és relaxált.Az ászanákat lassan, finoman végezd,főleg a hátrahajlítókat, kerüld a hirtelen erőkifejtést, a hirtelen mozdulatokat, építs erős izmokat
Előnyös ászanák: amik a has alsó részére fejtenek ki nyomást,illetve feszessé teszik azt, valamint a megalapozottságot növelő ülő és nyugtató pózok:
Padahastasana,Paschimottanasana,Balasana (babapóz), Bhujangasana, Shalabasana,Dhanurasana, Supta Virasana (fekvő hőspóz),Viparita karani,Virasana, Siddhasana, Padmasana, Savasana
-
Mire figyeljen a Váta? Folyt.
Óvatosan: Sarvangasana, Matsyasana, Lejtősík,Surya Namaskara (lassan), és mindazok a pózok, amik nagy nyomást helyeznek az érzékeny ízületekre (nyak-vállöv elsősorban); hajlamosabbak a sérülésre
Légzés:légzésed legyen mély, egyenletes, nyugodt
Elme:elméd legyen nyugodt és koncentrált, stabil, légy jelen a gyakorlásodban az adott pillanatra koncentrálj
-
Pitta domináns testtípus gyakorlásának szempontjai
Előnyös számukra az ászana gyakorlás, mert:
• lehűti a fejét és a vérét, csendesíti a szívét
• csökkenti a tüzet, stresszt a vékonybélben
• megelőzheti a náluk gyakori magas vérnyomást
• csökkentheti a szintén jellemző savtúltengést
• fókuszált,átható energiáit képes diffúzzá tenni
-
Mire figyeljen a Pitta?
Általában:uralkodj energiáidon, légy nyitott, fogékony, megbocsájtó
Testi szinten:Legyél relaxált, hűvös, nyugodt. Az ászanákat úgy végezd, hogy eltávozzon a tűz és a feszültség. Gyakorolj hűvösben!
Előnyös ászanák: amik nyugtatnak és nyomást fejtenek ki a solar plexusra , a vékonybelekre, eltávolítva a túlzott tüzet
Kapotasana (galambpóz), Bhujangasana, Dhanurasana, Viparita Karani, Setu Bandhasana, Paschimottanasana, Balasana (babapóz) Padahasthasana, Savasana
-
Mire figyeljen a Pitta? Folyt.
Óvatosan: Sirsasanát röviden,ritkán (fűt és ronthatja a szem betegségeit) Surya Namaskara (lassan),Purvottanasana (lejtősík), amik fűtenek
Légzés: legyen hűvös, relaxált; ha kell, szájon át lélegezz ki eltávolítani a forróságot – a kilégzés a hangsúlyos. Jó még az Ujjayi és anuloma viloma
Elme:légy fogékony, nyitott és elővigyázatos, ne légy éles vagy kritikus.
-
Kapha domináns testtípus gyakorlásának szempontjai
Szükségük van az ászana gyakorlásra, mert:
• stimulálja és mozgatja őket, elhárítja a stagnálásra való hajlamukat
• fűti őket
• legyőzi a túlsúlyt
• fokozza hajlékonyságukat, csökkenti a merevséget
• eltávolítja a pangást a mellkasból
• felszabadítja amúgy nagy és kitartó energiáit
-
- Mire figyeljen a Kapha?
Általában: Légy benne biztos, hogy kellőképpen bemelegedtél és aztán végezd az ászanákat erőteljesen, tempósan és határozottan
Testi szinten: legyél könnyed és mozgékony, melegedj fel,gyakorolj melegben
Előnyös ászanák : amik tágítják a mellkast és fűtenek
Kapotasana (galambpóz), Bhujangasana, Dhanurasana, Gomukhasana (tehénszáj), Virabhadrasana (harcos), Sirsasana, Surya Namaskara (gyorsan és sokat), Setu Bandhasana, Purvottanasana , Matsyasana
-
- Mire figyeljen a Kapha? Folyt.
Óvatosan:a nyugtató pózokat és a mellkast összenyomó ászanákat csak rövid ideig tartsák, az ászanák közti relaxáció is legyen rövid
Légzés:gyors és mély légzés a prána folyamatos keringtetésére, melegítésre, pl. Kapalabhati
Elme:legyél lelkes, éber ,aktív és kötődésmentes
-
Köszönöm a figyelmet!
www.anandijoga.hu30/ 689 9288