Bases teórico-práticas do Condicionamento Físico

Profa Camila B. Papini

Capacidade em realizar movimentos por períodos prolongados de tempo com utilização predominante dos mecanismos de degradação completa dos substratos energéticos

Relacionada com a Saúde!!

Resistência anaeróbia alática:◦ Capacidade de realizar movimentos pelo maior

tempo possível em que há predominância do sistema ATP-CP (Adenosina Trifosfato – Fosfocreatina) = ( menor participação láctica)

Resistência anaeróbia lática:◦ Capacidade de realizar movimentos pelo maior

tempo possível em que há predominância dos mecanismos de degradação incompleta de substratos energéticos, levando ao acúmulo de lactato.

Ciclo de Krebs = Sistema Aeróbio

ATP – CP = Anaeróbio Alático

Glicólise = Anaeróbio Lático

800 m rasos

2 minutos

100 m rasos 10 segundos

Atividades com mais de 30 minutos

Anaeróbio Alático

Imediato

Anaeróbio Lático

Glicólise

Aeróbio

Oxidativo

fonte de energia disponível mais rápida

tanto o ATP quanto CP estão armazenados diretamente dentro dos mecanismos contráteis dos músculos.

não depende do transporte do oxigênio

desintegração incompleta do carboidrato em ácido lático.

Mais complexa do que o sistema ATP-CP.

A partir de 1mol de glicogênio, apenas 3 moles de ATP podem ser ressintetizados.

O acúmulo mais rápido e os níveis mais altos de ácido lático são alcançados.

consiste no término da oxidação dos carboidratos e envolve a oxidação dos ácidos graxos.

Ciclo de Krebs como sua via final de oxidação.

Na presença de oxigênio, 1 mol de glicogênio é transformado completamente em dióxido de carbono (CO2) e água (H2O), liberando energia suficiente para a ressíntese de 39 moles de ATP.

Distância (m) Duração (min:seg) % Anaeróbio % Aeróbio100 00:10 100 0200 00:20 90 10400 00:45 80 20800 01:45 65 35

1.500 03:45 50 503.200 09:00 45 555.000 14:00 20 80

10.000 29:00:00 10 9042.195 135:00:00 0 100

Capacidade Aeróbia:◦ VO2 máximo = máximo volume de O2 que uma

pessoa é capaz de consumir◦ Relacionada com a [ ] de hemoglobina◦ Pico até aproximadamente 12 anos de idade◦ Mulheres há estabilidade ou ligeira queda até

20 anos◦ Homens há um pequeno aumento até 20 anos◦ Envelhecimento = comprometimento do

sistema cardiorrespiratório

Idade

VO2max

(L.min-1)

ESCOLA? Infância = difícil avaliar o que é efeito da

maturação e o que é efeito da AF◦ Processo de crescimento = melhoria na

distribuição de O2 ◦ Sistema cardiorrespiratório melhoram

Desenvolvimento = componente genético Associado com a redução de complicações

cardiovasculares, diabetes, asma, hipertensão, obesidade

Método contínuo ou estável◦ Sem interrupções◦ Utilizar aumento progressivo da velocidade

Método intervalado◦ Esforços com intervalos de descanso◦ Quanto maior o esforço maior o descanso◦ Tiros◦ Descanso não pode exceder 3 minutos◦ Recuperação ativa◦ Duração da sessão deve ser longa

Atividades:◦ Caminhada, corrida, natação, futebol, basquete,

dança, etc... Frequência:

◦ Na maioria dos dias da semana Duração:

◦ Entre 30 minutos e 1 hora – depende do nível de CF Intensidade:

◦ Baixa a moderada ( 50 a 75% do VO2max)

Crianças apresentam menor capacidade anaeróbia:◦ Apresentam menor concentração máx de lactato◦ Menor atividade da via glicolítica◦ Menor recrutamento de unidades motoras◦ Testes? Difícil aplicabilidade!!

Nível de lactato aumenta com a idade Idosos

◦ Diminuição da massa magra e metabolismo muscular

◦ Apresentam menor lactacidemia

Método intervalado:◦ Esforços máximos de curta-duração = 5 a 120

segundos◦ Intensidade – 90 a 100%◦ Pausas de recuperação

Corridas de 100m – pausa de 60 segundos Corridas de 400m - pausa de 1 a 2 minutos

Frequencia◦ Pode ser até 5 dias da semana

Repetições◦ 4 a 6 séries

Força Flexibilidade Resistência aeróbia Resistência anaeróbia

Em duplas – citar para cada capacidade duas atividades que podem ser desenvolvidas com:◦ Crianças◦ Jovens/ Adultos◦ Idosos