beweeg voorjaar 2014

Beweeg! 1

Activiteiten voor 5o-plussersBeweeg! Arnhem, voorjaar 2014

Beweeg! Activiteiten voor 50-plussers

Arnhem, voorjaar 2014

Interview Frits Wester p.3Sportverkiezing p.6Leefstijlcoaches p.8

Groepswandelingen p.4Chronische aandoening p.7

Fietstochten p.12Puzzel p.19

Er op uit p.10Sport in beeld p.11

Leefstijlweetjes p.17Gezonde voeding p.18

2


Brandstofverbruik volgens emissierichtlijn (CE) 715/2007: 4,2-5,7 l/100km; 17,5-23,8 km/l; CO2-uitstoot: 110-130 g/km. Genoemde prijs is incl. BTW/BPM, excl. kosten rijklaarmaken. Kijk voor meer informatie op www.suzuki.nl

De nieuwe S-Cross is een plezierige, veelzijdige gezins-auto. Hij is krachtig en sportief, maar tegelijkertijd ook stijl vol en representatief. Hij is ruim en heeft een enor-me, flexi bele, bagageruimte (van 430 tot 875 liter) en is daar mee de ruimste in zijn klasse. Een optioneel panora-madak van 56 cm, vergroot het gevoel van ruimte nog eens. Voor optimale grip onder alle omstandigheden is

het veilige AllGrip 4WD-systeem leverbaar. Hij is er met sportieve benzine- of krachtige dieselmotor waarmee hij een caravan van 1.500 kg makkelijk trekt. Al met al een heerlijke auto, die het waard is om door u te worden ont-dekt. Kom daarom eens langs voor een vrijblijvende proefrit.

Vanaf € 17.999,-

* Op basis basis van 42% belastingschijf, zonder eigen bijdrage. Afgebeeld is de S-Cross 1.6 High Executive.

Citam Arnhem B.V.Hazenkamp 70 (Industrieterrein Rijkerswoerd), 6836 BA Arnhem,

Tel. (026)3203 355, www.citam.nl

De nieuwe S-Cross:stijlvol en representatief

20% BijtellingVanaf € 157,- p/m*

Hazenkamp 70 (Industrieterrein Rijkerswoerd), 6836 BA Arnhem.Tel. (026)3203 355, www.citam.nl

* Op basis van 42% belastingschijf, zonder eigen bijdrage. Afgebeeld is de S-Cross 1.6 High Executive.

Het adres waar

Het adres waar kwaliteit en service nog

vanzelfsprekend is!

• Meubelstoffering• Meubelstoffen• Leerreparaties• Workshops• Vrijblijvende offerte/

geen voorrijkosten!

Malburgse Sluis 5c - 5d6833 KA ArnhemTel. (026) 442 11 82

www.vanden-akker.comMauriceMaurice van den Akker (Eigenaar)

geen voorrijkosten!

Malburgse Sluis 5c - 5d

De Hoogmeerglazenwasserij / schoonmaakbedrijf

NiftrikTel. 06 22 516 583Fax 0486 413 333

Wilt u (weer) lenig worden? Doe dan Kenko Taiso! Kenko Taiso is Japans voor “gezonde oefeningen”. Kenko Taiso is een zeer effec-tieve serie oefeningen die erop gericht is om u leniger en soepeler te maken.

De serie bestaat uit rek- en strek-, draai- en zwaaioefeningen. De oefeningen zijn er op gericht om de fl exibiliteit en de reikwijdte van uw gewrichten en spieren van de nek, schouders, rug, heupen en benen te vergro-ten. Bijzondere aandacht is er voor adem-haling, concentratie en ontspanning.

Informatie over locaties en prijzen:www.josvanbiesen.nl of 026-3819981

Massagepraktijk voor: - Shiatsutherapie- Ontspanningsmassage- Sportmassage- Stoelmassage- Bindweefselmassage- Triggerpointmassage

All inclusive € 35,-www.bistropiaf.nl

Beweeg! 3


Interview

Frits WesterGeboren in 1962Politiek verslaggever, journalistSporten: zeilen, skiën, schaatsenBekend van o.a. RTL Nieuws

Frits Wester werd bekend als voorlichter bij de Tweede Kamerfractie van het CDA, parlementair verslaggever en commentator. Maar Frits is niet alleen

goed in mondelinge verslaglegging, hij doet dat ook schriftelijk. Hij is namelijk columnist voor diverse bladen en laat door het schrijven voor zeilbladen weten dat hij ook verstand van sporten heeft. Naast ambassadeur van de Nationale Sportweek is Frits sinds 2003 ambassadeur van de stichting Hulphond Neder-land. Daarmee zet Frits zich in voor de stichting die honden opleidt voor en beschikbaar stelt aan mensen met een lichamelijke beperking of epilepsie.

Elfde Nationale SportweekNOC*NSF organiseert van 19 tot en met 26 april voor de elfde keer de Nationale Sportweek. Deze hele week zetten honderden sportaan-bieders hun deuren open. Iedereen, jong en oud, met of zonder lichamelijke beperking kan deze week kennis maken met (nieuwe) sporten bij hem of haar in de buurt.

Dit jaar koppelt NOC*NSF vanuit ‘vriendschap’ het thema ‘Ik neem je mee!’ aan de Nationale Sportweek. Met dit thema worden actieve deelnemers uitgedaagd een sportmaatje mee te nemen om samen (nieuwe) sporten uit te proberen. En dan het liefst iemand die (nog) niet actief sport. Samen sporten is gewoon leuk(er) dan alleen en geeft net dat duwtje in de rug om naar de sportclub te gaan! www.nationalesportweek.nl

Hoe oud was je toen je voor het eerst te maken kreeg met sport?Los van de gymles op school was dat op mijn achtste. Ik mocht op voetbal. Eindelijk! Ik weet nog dat ik de hele dag in mijn wedstrijdpak liep omdat ik ’s middags mocht trainen. Het was gewéldig; ik had er zo’n zin in! Er zijn doelpunten die ik als 10-, 11-jarig jochie scoorde die ik me tot de dag van vandaag kan herinneren. De actie, maar vooral het gevoel dat ik erbij hoorde. En niet te vergeten de club-kampioenschappen schaatsen of het skiën op de middelbare school. Herinneringen die vooral te maken hebben met het geluksgevoel, niet eens zozeer met de prestaties.

Frits heeft achteraf een beetje spijt dat hij geen professioneel sporter is geworden en dat houdt hem nog steeds bezig. Natuurlijk, welk jochie droomt er niet van het winnende doelpunt voor het Nederlands elftal te maken? Met schaatsen ben ik ver gekomen in de juniorwedstrijden. Maar er waren ook andere interesses als politiek, brommers en meisjes. Spijt dat ik ben gestopt? Toen niet, maar achteraf wel een beetje. Als ik naar schaatsers kijk, bekruipt me nog altijd het gevoel: hoe ver had ik kunnen komen?

Wat vind je de mooiste sport om naar te kijken?Voetbal en schaatsen. Voetbal om-dat de spanning van een wedstrijd je 90 minuten lang in z’n greep heeft. Schaatsen blijft leuk omdat ik een gro-te schaatsfanaat ben. Niet alleen voor de buis, ook in het schaatsstadion zelf.

Alle afstanden zijn de moeite waard, of het nu de 500 meter of de tien kilometer is, ik vind het boeiend.

Welke sport zou je ooit wel eens willen gaan doen? Ik heb al zoveel gedaan, ik zou het niet weten. Een keer meedoen met de Volvo Ocean Race, daar zou ik voor tekenen. Maar zoiets is onbereikbaar op dit moment, ik heb de tijd niet om er snoeihard voor te trainen.

Waarom is sporten voor jou zo belangrijk?Dat is simpel; omdat het nog steeds zo ongeloofl ijk leuk is. En het hoeft niet per defi nitie op hoog niveau hoor; een potje tafeltennis op de redactie of een partijtje voetbal zijn ook de moei-te waard. Enorm genieten van sport komt bij mij om de hoek kijken bij een lange schaatstocht, skiën, zeilen of een fl inke fi etstocht. Alleen of samen met anderen. Inspanning, genieten van wat je ziet, ruikt, hoort. Zoiets is echt goed voor me.

Ik ben geen lid meer van een sport-school. Daar heb ik gewoonweg geen tijd meer voor. Lidmaatschap van een sportvereniging is belangrijk, maar ik kan vanwege mijn onregelmatige werk niet steevast naar trainingen en wed-strijden. Mijn kinderen gelukkig wel. Ik sport wel heel regelmatig, maar dan thuis. Ik train met gewichten en een boksbal. Daarnaast hou ik mijn conditie op peil op de racefi ets. En, ik ga op de fi ets naar het Binnenhof! Ik maak er ook elke dag een wedstrijd van. Hoe snel fi ets ik vandaag naar het Binnenhof? Uiteraard neem ik de wind

wel mee als geldig excuus om een minder snelle tijd te fi etsen. Ik let ook erg op mijn voeding. Vorig jaar ben ik door een goede combinatie van veel bewegen en goede voeding 12 kilo afgevallen. En dat voelt goed!

Je bent al sinds 2006 ambassadeur van de Nationale Sportweek. Ook aankomend jaar ben je weer ambassadeur. Waarom? Vooral omdat ik het zo’n mooi initiatief vind. Er zijn nog teveel jonge en oudere mensen die niet aan sport doen, dat móet veranderen. Sport is belangrijk voor een goed lijf, karakter en het ver-mogen samen te werken met anderen.

4


Wandel mee met

Deelname DoorLopen(d) Fit

• Meld u aan bij het startpunt. Dit kan van dertig tot uiterlijk vijf minuten voor de start.

• Per wandeling betaalt u € 1,50. Voor de 13 wandelingen samen betaalt u € 10,-. • De startpunten zijn goed te bereiken met de auto en vaak ook met het openbaar vervoer.

• Wacht op het startsein van het inschrijfteam. Bij de splitsing van de lange en korte route wachten we op elkaar.

• Om hinder zoveel mogelijk te voorkomen mogen honden niet mee en mogen Nordic walking stok-ken niet gebruikt worden.

• Iedere deelnemer krijgt bij de eerste inschrijving een stempelkaart en bij elke wandeling een stempel. Vanaf 10 stempels per seizoen krijgt u een mooie herinnering mee aan een geslaagd wandelseizoen.

Het wandelprogramma is een initiatief van Sportbedrijf Arnhem en DoorLopen(d) Fit.

Meer informatie: (026) 377 57 57www.sportinarnhem.nl/senioren

Vindt u het ook zo lekker om buiten te zijn en met anderen iets te onderne-men? Loop dan een keer mee met DoorLopen(d) Fit. Deze groep zorgt elk

jaar voor een gevarieerd wandelprogramma door de mooie omgeving van Arn-hem. Dit wandelseizoen loopt van februari tot half december. U kunt meestal kiezen voor een korte of een lange route. Uitgebreide informatie vindt u op www.sportinarhem.nl/senioren.

27 februari 10.30 uur (donderdag) 9 of 12 kmBerkenhove, Westerheide, WarnsbornSeizoensopening, start met koffi e! Vertrek 11.15 uur

S Schaarsbergen, Dorpshuis, Kemperbergerweg 804B Lijn 9, halte Museum ‘40-’45N 6816 RX, Kemperbergerweg 804, Schaarsbergen

2 maart 11.00 uur (zondag) 8 of 10 kmHerikhuizerveld, Posbank, Koepel de Kaap

S Rheden, P: Transferium, Schietbergseweg 28B Lijn 43, halte Groenestraat, RhedenN 6991 JD, Schietbergseweg 28, Rheden

13 maart 13.30 uur (donderdag) 8 of 11 kmWarnsborn, Maasbergsebos, Kleine en Grote Kweek

S Schaarsbergen t.o. Camping Warnsborn, BakenbergsewegB Lijn 9, halte Warnsborn N 6816 PB, Bakenbergseweg 257, Arnhem

23 maart 11.00 uur (zondag) 8 of 13 kmEllecom, Fagelsheide, Carolinahoeve, Pr. Willemberg

S Ellecom, SterrebosB Lijn 43, halte Ellecom dorpN 6955 AJ, Zutphensestraatweg 40, Ellecom

3 april 13.30 uur (donderdag) 8 kmSonsbeek, Onderlangs, Mariëndal, Gulden Bodem

S Bezoekerscentrum Sonsbeek, ZijpendaalsewegB Lijn 2, halte SonsbeekwegN 6814 CL, Zijpendaalseweg 24a, Arnhem

S = Start / verzamelplaats

B = Bushalte

N = Navigatie

Beweeg! 5


DoorLopen(d) Fit13 april 11.00 uur (zondag) 7 of 13 km

Hoenderloose Bos, Hoogbuurloose Heide, SpelderholtS Verzamelen: Arnhem, Brandts BuyswegB Lijn 8, halte AlteveerN 6815 AZ, Brandts Buysweg 34, Arnhem

Vandaar rijden we gezamenlijk verder naar de startplaats

24 april 13.30 uur (donderdag) 7 of 9 kmWaterberg, Koningsheide

S Arnhem, Brandts BuyswegB Lijn 8, halte Alteveer N 6815 AZ, Brandts Buysweg 34, Arnhem

4 mei 11.15 uur (zondag) 7 of 13 kmHeveadorp, Duno, Kasteel Doorwerth, Boersberg

S Heveadorp, hoek Schefferstraat/ BeeklaanB Lijn 51, halte Heveadorp BeeklaanN 6865 VH, Beeklaan 30, Heveadorp

15 mei 13.30 uur (donderdag) 8 of 10 kmLöss- en grindpad, Veluwezoom Oost

S Rheden, voormalig AZC/Rhederhof, SnippendaalsewegB Lijn 43, halte RhederhofN 6991 JK, Snippendaalseweg 2, Rheden

25 mei 11.0 uur (zondag) 8 of 15 kmPlanken Wambuis, Buunderkamp, Renkumse Beekdal

S Arnhem, De Leeren Doedel, Amsterdamseweg 467B Lijn 105, halte De Leeren Doedel N 6816 VK, Amsterdamseweg 467, Arnhem

Vandaar rijden we gezamenlijk verder naar de startplaats

5 juni 13.30 uur (donderdag) 8 of 12 kmBilderbergbossen, Wolfheze, Wilhelminabossen

S Oosterbeek, Utrechtseweg tegenover WolfhezerwegB Lijn 52, halte Wolfhezerweg N 6862 AK, Utrechtseweg 273, Oosterbeek

15 juni 11.15 uur (zondag) 8 of 16 kmLaag Soeren, Elsberg

S Laag Soeren, hoek Prof. Huetlaan / RozesteinwegB Lijn 43, halte De HarmonieN 6957 BJ, Rozesteinweg 2, Laag Soeren

26 juni 13.30 uur (donderdag) 8 of 10 kmElderveld, Schuytgraaf, 't Vlot

S Arnhem, Parkeerplaats KortlandplaatsB Lijn 4,5,6, halte HillegomwegN 6843 HA, Kortlandplaats 16, Arnhem

6


Hoe ben je zover gekomen en wat heb je er voor moeten doen of laten?“In mijn jeugd in Dalfsen heb ik veel pony en paard gereden. Hardlopen deed ik nog niet echt. Ik was wel altijd het op één na snelste meisje met de jaarlijkse veldloop. Atletiek werd thuis niet gezien als sport. Tijdens mijn stu-die in Utrecht had ik niet echt een vaste sport. Ik deed van alles wat.Een huisgenootje deed aan voetbal. Zij moest in de zomerstop hardlopen en dat vond zij vreselijk: na een rondje park hing zij hijgend en rood aange-lopen over het hek en ik huppelde om haar heen: nog een rondje? Ik had nog niet door dat hardlopen me wel eens goed zou liggen.

Wanneer merkte je dat je sneller was dan de anderen?Rond 1996 begonnen mijn co-schap-pen. Dat betekende werken en leren tegelijk. Ik bedacht me dat structuur in mijn vrije tijd wel goed zou zijn en ik begon bij atletiekvereniging AV Phoenix. Ik werd direct ingelijfd door

de wedstrijdgroep. Vanaf het begin merkte ik dat ik diep kon gaan tijdens de wedstrijd. Talent zal er natuurlijk ook wel zijn, denk ik. Ik zette de eerste stappen in het wedstrijdveld en had nooit gedacht dat lopen zo leuk zou zijn. Het lid zijn van een vereniging heeft veel meerwaarde: je hebt trai-ningsmaatjes, wat ik heel belangrijk vind. Je werkt met enthousiaste trai-ners, gaat met elkaar naar wedstrijden en op trainingskamp. Dit allemaal is heel motiverend en ontspannend. Als het lichaam en de tijd het toelie-ten, behaalde ik met hardlopen mooie resultaten. Ik heb het altijd uitdagend gevonden om balans te vinden tussen hardlopen en een veeleisende stu-die en baan. Na mijn verhuizing naar Arnhem eind 2011, brak er een tweede hardloopjeugd aan. Ik werd lid van Ciko ’66. In de wedstrijdgroep trof ik een enthousiaste en een gemotiveerde groep masters-vrouwen. Na een winter zonder blessures brak er een heel goed jaar 2012 aan. Zowel voor mijn eigen prestaties als de prestaties van de da-mes mastersploeg van Ciko. Dat werd gezien en zo werden we genomineerd voor de sportverkiezing 2012. Uiteinde-lijk hebben we de sportverkiezing niet gewonnen, maar we kregen wel meer aandacht. Dat is toch leuk.

Is er een verschil nu je ‘wat ouder’ bent?Ja, ik moet op mezelf letten. Ik kan niet ongestraft een zware training doen of diep gaan in een wedstrijd. Tijd nemen voor herstel, dat is lastig! Wel kan ik me de laatste jaren steeds beter focussen op een belangrijke wedstrijd. Niet al-leen de dag zelf maar ook in de weken ervoor. Toeleven naar een toernooi, je op het aanstaande succes focussen, dat kan ik pas nu ik meer ervaren ben.

Hoe zie jij je sporttoekomst?Mijn verdere loopcarrière zal afhangen van mijn werk; het zoeken van de juiste balans is altijd uitdagend geweest en nu ik ouder wordt, is het steeds lasti-ger. Als ik er dan wel ben, word ik en-thousiast begroet en gesommeerd om weer vaker te komen. Omdat het goed voor mij en voor de ploeg is. Tijdens de sportverkiezing was ik nog flink gebles-seerd aan een voet. Langzaam ben ik weer hersteld en op wedstrijdsterkte gekomen, want ik wilde niet opnieuw overbelast raken. Dat heeft geholpen, want zowel individueel als met ons mastersteam hebben we goede presta-ties geleverd. Zo wonnen we als team goud tijdens de NK cross. Hier waren we met afstand de sterkste ploeg.Ik werd 1e bij de Montferlandrun bij de categorie vrouwen 40+ in een nieuw persoonlijk record van 56.40. Daar ben ik dan wel trots op. Of we dit jaar weer genomineerd worden weet ik nu nog niet. Het zou natuurlijk wel heel bijzon-der zijn.

Tijdens de Arnhemse sportverkiezing 2012 was Lia Wijnberger genomineerd voor Sportvrouw van het jaar. Ook het mastersteam van Ciko’66, waar zij

deel van uitmaakt, was genomineerd.

Lia Wijnberger over de

Arnhemse Sportverkiezing

Wie is uw held?Sportverkiezing Arnhem

23 april sportman

sportvrouwsporttalent

internationale prestatiesportvrijwilliger

aangepast sportersportploeg

beste initiatief

Stem!(tot 13 april)

www.sportinarnhem.nl/sportverkiezing

Beweeg! 7


Chronische aandoening en sportJan Speijers was jarenlang voetbalkeeper. Na zijn 54ste heeft hij niet meer veel gesport. Jan is nu 65 en heeft hartklachten, een hoge bloeddruk en diabetes. Dat heeft hij niet altijd ge-had. Het begon toen hij 57 was. In een heel korte tijd kreeg hij drie hartinfarcten. Dankzij een goede vriend heeft hij het overleefd. Bij nader on-derzoek bleek hij een veel te hoge bloeddruk te hebben en suikerziekte bovendien. “Via de leefstijlcoach kwam ik bij Formupgrade in Arn-hem-Zuid. Daar sport ik in een groep: met gewichten, circuittraining, buikspie-ren trainen. Ik doe dit nu al anderhalf jaar, drie keer per week en ik ben nog lang niet van plan te gaan stoppen. In die tijd is er al 11 kilo af. Bij de controle voor mijn suiker en bloeddruk bleek dat, als ik blijf doorgaan met sporten, ik met de medicijnen voor suiker kan stoppen. De hartspecialist hoeft mij ook niet meer te zien, zei hij. Maar ik wil voor mezelf graag nog één keer per jaar voor controle.”

Pim Steenwijk is 27 jaar. Door een ongeluk op zijn 12e jaar, kreeg hij een incomplete dwarslaesie. Hierbij zijn de ze-nuwbanen in het ruggenmerg verstoord, waardoor niet alle signalen vanuit de hersenen goed doorkomen. Omdat Pim een incomplete dwarslaesie heeft, is hij niet geheel verlamd.

Hij kan alleen zijn rechterbeen min-der goed gebruiken. “Begin vorig jaar heb ik een aantal maanden gerevalideerd in Groot Klimmendaal. Daarna ben ik regelmatig gaan sporten. Sinds ik train ben ik 10 kg afgevallen en voel me erg fi t. De klachten in mijn been zullen nooit overgaan, maar door te blijven trainen worden ze in ieder geval niet erger.”

Uniek Sporten helpt mensen met een beperking met sporten, geeft adviezen en biedt ondersteuning. Het varieert van zwemmen tot fi tness, van rolstoel-

dansen tot rolstoelschermen en van schaken tot omnisport. In Arnhem zijn al ruim 30 sportorganisaties aangesloten. Kijk voor het aanbod op www.unieksporten.nl. Coördinator aangepast sporten regio Arnhem: (026) 377 37 87 / [email protected]

Alie van Hal-Taling heeft COPD, dit is een longziekte, niet te verwarren met astma. Astma en COPD zijn beide luchtwe-gaandoeningen, maar bij COPD zijn de luchtwegen vernauwd door beschadiging, zoals roken. Binnen COPD heb je vier stadia, van licht tot zeer ernstig. Zelf noemt ze het een lichte vorm van asmatische bronchitus. Ze is hiervoor onder behandeling bij een longarts. Die gaf haar het advies om te gaan sporten en stoppen met roken. Ze rookte toen veel en sportte eigenlijk niet. Dit was twee jaar geleden. Sinds die tijd traint ze twee keer per week. Onder begeleiding is ze voorzichtig begonnen. In de weekenden wandelt ze graag met haar man. Eerst kon ze maar 5 km volhouden, maar nu is dat al uitgebreid naar 16 km.

Wouter Vink is 24 jaar en is 1.20 meter lang; hij heeft een groeistoornis ge-naamd Spondylo Epifysaire Dysplasie. De meest opval-lende eigenschap van deze groeistoornis is de groei van de wervelkolom en de botten van bijvoorbeeld de armen en benen. De groeischijven van de bot-ten werken niet goed met als gevolg een abnormale ontwikkeling van zijn bot-ten. “Begin vorig jaar ben ik, omdat ik niet fi t was, begonnen met sporten. Allereerst om veel fi tter te worden en daarnaast om een aantal kilo’s af te vallen. Kick Fun vind ik leuk om te doen, zo kan ik tijdens een groeples mijn energie kwijt op een soort boksbal. Ik probeer drie keer in de week te gaan sporten. Maar aangezien ik nu bezig ben met afstuderen lukt mij dit niet altijd. Ik ga sowieso minimaal één keer in de week sporten. Dit geeft mij veel meer energie overdag.”

De mensen op deze pagina sporten bij Formupgrade. Eén van de beweegcentra die samenwerken met Uniek Sporten. Formupgrade 026 - 379 32 53 Locatie noord: Onder de Linden 21A, 6822KG ArnhemLocatie zuid: Akkerwindestraat 71, 6832CV Arnhem

8


Arnhem heeft twee leefstijlcoaches: Brenda de Wolf en Melissa Davina. Zij begeleiden mensen met (chronische) gezondheidsproblemen. Het doel is

dat de deelnemers zich uiteindelijk fitter en gezonder gaan voelen.

Wat is uw motivatie om

Feiten

• 70% van de deelnemers vindt een leuke activiteit en beweegt daar-door beter

• steeds meer jongere deelnemers doen een beroep op de leefstijlcoa-ches

• verenigingen geven tot 50% kor-ting met de GelrePas

Melissa: “Mensen met chronische ziektes hebben veel klachten waardoor bewegen soms al moeilijk is. Ze willen wel graag, maar is er veel weerstand om te starten. Men voelt zich soms niet goed genoeg, verwacht dat andere mensen heel strak in het vel zitten, dat ze misschien niet in een groep passen of dat ze het niet leuk vinden. Vrijwel altijd vinden we wel een leuke activiteit die ze lang volhouden.”

Brenda: “Ik hoor regelmatig dat deel-nemers het moeilijk vinden om meer te gaan bewegen omdat het te veel kost. Het blijkt dat er toch wel mogelijkhe-den zijn die binnen elk budget passen. Daarnaast kun je ook makkelijk activi-teiten in en rond het huis bedenken die niets kosten, maar waarbij je wel meer gaat bewegen. Trap lopen, wandelin-getje na de lunch, op de fiets wat kleine boodschappen doen. Een halte eerder uit de bus stappen en de rest lopen, in de tuin werken.”

Beweeg! 9


meer te gaan bewegen?

Stap 1

Ga naar uw huisarts, diëtist, prak-tijkondersteuner, verpleegkundige of fysiotherapeut en vraag om een verwijzing naar de leefstijlcoach of neem direct contact met hen op.

Bewegen kan stress, angst en depressie verminderen

Wie beweegt, bouwt de opgehoopte stresshormonen op natuurlijke wijze af. U kunt dus letterlijk de ‘stress uit het lijf lopen’. Bewegen heeft ook invloed op de mentale gezondheid. Actievelin-gen zitten lekkerder in hun vel.

Bewegen is goed voor uw hart

Hart- en vaatziekten behoren tot één van de grootste doodsoorza-ken in het westen. Van een zwakke biceps sterft u niet, van een zwakke hartspier wel. Vooral duur-sporten als wandelen, joggen, lopen, fi etsen en zwemmen zijn de ideale bondgenoten van het hart.

Bewegen is goed voor uw portemonnee

Actievelingen leven niet alleen langer, maar zijn ook beter beschermd tegen typische ouderdomsziekten als artritis, osteoporose en hoge bloeddruk. Ze bezoeken minder vaak het ziekenhuis of de dokter en gebruiken minder medicijnen. Bewegen is niet alleen goed voor uw gezondheid, maar ook voor uw portemonnee. Beter nu geld uitgeven aan wandel-schoenen of een fi ets, dan later het veelvoudige aan de dokter.

Wilt u meer weten over het werk van de leefstijlcoaches Brenda en Melissa, of wilt u een afspraak maken? Bel 026 - 377 57 57.

Stap 2

Maak een afspraak met Melissa of Brenda. Ze proberen een goed beeld te krijgen van wie u bent en wat uw structuur is. Op basis daar-van maakt u samen een beweeg/leefstijlplan.

Stap 3

Start met de gekozen sportieve activiteit. Als dit een drempel vormt, dan is het mogelijk dat ze de eerste keer met u meegaan. De stap naar een gezonder en fi tter leven is gezet.

Fit en gezond in drie stappen

10


Rondje Nederland Openluchtmuseum 23 maartRondje Nederland is een hardloopwedstrijd dwars door het Openlucht Museum in Arnhem. Rondje Nederland is hardlopen, dwars doorde tijd. Wie rent in één prestatieloop langs een arbeidershuisje uit de Zaanstreek of de pol-dermolen uit NoordLaren? Langs een kleine boerderij uit Beltrum of de scheepswerf uit Marken? Kortom, het is hardlopen door de Nederlandse geschiedenis. www.rondjenederland.com

Eierbeurs Arnhem Landgoed Larenstein Velp 5 t/m 6 aprilVoor de 31ste keer wordt in Velp bij Arnhem een eierbeurs gehouden met de aller-hoogste kwaliteit op het gebied van beschilderde en bewerkte eieren. In Gebouw Helicon op Landgoed Larenstein laten vele exposanten hun miniatuurkunstwerken op eieren zien. Ieder exposant heeft zijn eigen techniek. Verder zijn er diverse demonstra-ties. www.randstadeierbeurs.nl

SamenLoop voor Hoop Sportpark Cranevelt 17 en 18 meiSamenLoop voor Hoop is een lokaal wandelevenement ten bate van KWF Kanker-bestrijding. Als symbool voor de voortdurende strijd tegen kanker wandelen teamleden 24 uur afwisselend. Teamleden die niet wandelen, kunnen samen met het publiek genieten van alle activiteiten, de kraampjes en optredens van lokale artiesten. Iedereen kan meedoen. Jong en oud, vrien-den, familie, collega’s en (sport)verenigingen. Maar ook artiesten en bedrijven. Iedereen op een eigen manier. www.samenloopvoorhoop.nl

Theeschenkerij / boerderijwinkelHoeve Klein Mariëndaal is gevestigd op het prachtige historische landgoedMariëndaal, aan de rand van Arnhem. De theeschenkerij bevindt zich in een monumentale boerderij uit 1880. In de boerderwinkel verkopen ze producten van eigen land. Vanuit de Hoeve kunt u prachtig wandelen of fietsen over het land-goed. Ook voor kinderen is er van alles te doen: onder andere de kinderboerderij, skelters, trampoline en ezelwandelingen. www.hoevekleinmariendaal.nl

Er op uit!

15 - 18 juli, NijmegenVierdaagse www.vierdaagse.com

14 juni, DierenFiets-toertocht De Vael Ouwe www.veluwerijders.nl/vaelouwe

4 juni, Kasteel RosendaelBedriegertjesloopwww.hardloopkalender.nl

10 - 11 mei, Papendal Papendal Bike Eventwww.papendalbikeevent.nl

Tips

Beweeg! 11


Er op uit!

Sport in beeld

AAC 1899AAC 1899 Gymnastiek is een gymnas-tiek- en turnvereniging, met activitei-ten verspreid over heel Arnhem. Er is een groot aanbod aan activiteiten voor senioren. Op bijna alle steunpunten van de SWOA (Stichting Welzijn Ouderen Arnhem) zijn lessen speciaal voor 50-plussers. Hierbij moet u denken aan bewegen op muziek, conditie en spier-versterkende oefeningen. GymFit is is hier een voorbeeld van. In een Gymfitles ligt het accent op bewegen op muziek in combinatie met spierversterkende en conditionele oefeningen.

W www.aac1899.com C Lonneke van GesselE [email protected] T 06 - 199 173 04 (dinsdag tot en met donderdag)

BudosportBudo Sport Arnhem is een actieve en gezellige sportclub, waar 900 mensen wekelijks hun sport beoefenen. Lessen worden voornamelijk in Arnhem-Noord en Velp-Noord gegeven. De gezellige sfeer, waardoor sporters zich thuis voelen, is kenmerkend voor Budo Sport Arnhem. Het brede sportaanbod biedt sportmogelijkheden aan iedereen: jong en oud, fit en niet zo fit.Zowel voor 50-plussers die een redelij-ke sportieve achtergrond hebben, als voor 50-plussers met weinig of geen sportervaring, biedt Budo Sport Arn-hem sportmogelijkheden.Naast Fifty-fit en 50-plus Sport zijn er Weerbaarheidstrainingen en Fif-ty-Step. Ook voor Pilates-lessen bent u bij Budosport aan het juiste adres.

W www.budosportarnhem.nlC Marian WensinkE [email protected] 026 - 364 66 57 of 026 - 363 76 02

Gemiddeld worden Nederlanders tegenwoordig 78 jaar oud. De kunst is om gezond ouder te worden. En hoe doet u dat beter dan goed voor uzelf te

zorgen door genoeg te bewegen. In Arnhem zijn een aantal verenigingen actief die zich speciaal richten op de 50-plussers. Hieronder een greep uit het aanbod. Voor al deze verenigingen geldt dat er actief gesport wordt, maar dat samen sporten en gezelligheid voorop staat. Natuurlijk kan iedereen in zijn of haar eigen tempo meedoen. Maak gerust een keer een afspraak voor een gratis proefles.

RSVVRSVV is een omnisportvereniging uit Arnhem-Zuid waar een groot aantal sport en spelvormen voor jong en oud wordt aangeboden. Voor senioren hebben zij verschillende activiteiten op verschillende locaties. Zo bieden zij o.a. Sport en Spel actief, Internationaal dansen en Bewegen op muziek aan.

Bowls, ook wel koersbal genoemd, is een sport waarbij de bedoeling is dat een speler of team zijn ballen (bowls) zo dicht mogelijk bij een doelbal (jack) weet te plaatsen. Dynamictennis is een attractieve rac-ketsport voor jong en oud, voor dames en heren, die elementen van tennis, tafeltennis en badminton combineert in een nieuwe, dynamische sport.

W www.rsvv.nl C Ron van der Veer E via contactformulier op de websiteT 06 - 442 201 01

W = WebsiteC = ContactpersoonE = E-mailadresT = Telefoonnummer

12


Ontdek Arnhem

Georganiseerde fietstochten rond Arnhem

De tochten op deze pagina’s kunt u individueel fietsen of in groepsver-band. We starten vanaf alle drie de SWOA- steunpunten en eindigen er ook. De start van de individuele fietsers is tussen 9.00 en 10.00 uur. De groep vertrekt om 9.30 uur.U vindt de fietstochten ook op www.sportinarnhem.nl/senioren. Hier vermelden we ook de afstand en eventuele afgelastingen door de weersomstandigheden.

Start- en finishplaatsenSWOA Steunpunt De GaanderijDriemondplein 1 (Elderveld)026 - 381 02 65

SWOA Steunpunt De PetersborgSlochterenweg 40 (Vredenburg)026 - 323 08 50

SWOA Steunpunt De WeldamMiddachtensingel 39 (Presikhaaf)026 - 361 17 41

VoorinschrijvingWoensdag 7 mei 2014 tussen 10.00 en 12.00 uur bij de SWOA steunpun-ten.

Meer informatie: 026 - 377 57 57www.sportinarnhem.nl/senioren

Fietsen is gezond en zorgt ervoor dat u langer fit en mobiel blijft. Samen fietsen is ook een sociale activiteit, waaraan u juist veel gezelligheid ont-

leent. Fiets een keer mee! Dan ziet u ook hoe mooi de omgeving van Arnhem is en komt u op plaatsen, waar u normaal niet komt. Veel plekken zijn met de auto niet te bereiken. De fietstochten zijn altijd op woensdag. Natuurlijk mag u ook gebruik maken van een elektrische fiets. De afstand ligt tussen de 40 en 60 km. Op deze pagina vindt u 12 mooie fietsroutes in en rond Arnhem. U kunt in een groep of individueel meedoen.

21 mei Zuidelijk van Arnhem: Bemmel - Huissen - Angeren Vlakke route door dorpjes en de weidse Betuwe. U fietst ook over het Patrouille pad Zuid, zie www.exodushuissen.nl Openingsrit met start om 9.00 uur

28 mei Westelijk van Arnhem: Oosterbeek - Wolfheze Deze heuvelachtige route voert u door landgoederen en parken in en rond Ooster-beek. Een bezoek aan heemtuin De Zomp is zeker de moeite waard. Tevens zijn er prachtige vergezichten.

4 juni Zuidwestelijk van Arnhem: De Liemers - Westervoort - Duiven - Didam - Nieuw-Dijk - Zevenaar - Duiven - Westervoort Deze vlakke route voert u door bovengenoemde dorpen, door landbouw- en weidegebieden.

11 juni Zuidoostelijk van Arnhem, de Betuwe: Driel - Heteren - Randwijk - Hemmen - Herveld-Zuid - Valburg Deze tocht gaat over de dijken langs de Rijn en de Waal. Bezoeken aan de kasteeltuin in Hemmen en de Herberg De Engel, oudste herberg van Nederland, maken deze tocht bijzonder.

Beweeg! 13


en omstreken op de fiets18 juni Noordwestelijk van Arnhem, Veluwe: Oosterbeek - Wolfheze - De Ginkel - De Mossel - Planken Wambuis - Schaarsbergen Deze heuvelachtige route voert door bossen en heidevelden. De Mossel en Oud Reemst zijn prachtige natuurgebieden, waar alleen fietsers en wandelaars mogen komen.

25 juni Oostelijk van Arnhem boven en onder de IJssel: Rheden - De Steeg - Ellecom - Havikerwaard - (Fraterswaard) - Doesburg - Giesbeek - Lathum - WestervoortDeze route voert u via deze dorpen over dijken langs de IJssel en over wegen door landbouw- en weidegebieden. De Havikerwaard is een mooi natuurgebied. Doesburg is een bijzonder oud stadje.

2 juli Zuidoostelijk van Arnhem, Liemers: Westervoort -Lobith - Tolkamer - Herwen - Babberich - Oud-Zevenaar - Groessen - Duiven - WestervoortDeze vlakke route voert u door bovenstaande dorpen, langs de plas De Bijland. Tolkamer is de vroegere grensplaats voor de scheepvaart over de Rijn.

9 juli Zuidoostelijk van Arnhem, Betuwe: Huissen - Angeren - Gendt - BemmelDeze vlakke route voert u door de dorpen, maar ook een stuk langs de Waal en over het nieuwe fietspad Lent- Arnhem.

16 juli Noordwestelijk van Arnhem, Veluwe: Otterlo - Planken Wambuis - Ginkelse Heide - Wolfheze - PapendalDeze heuvelachtige route voert u door bossen en heidevel-den. Zeker een bezoek waard: Plas van Gent, een vennetje waar watervleermuizen, libelles en salamanders leven.

23 juli Zuidoostelijk van Arnhem, Liemers: Westervoort - Lathum - Giesbeek - Angerlo - Doesburg - Giesbeek - Lathum - WestervoortDeze vlakke route voert u door de dorpen en uiterwaarden langs de IJssel.

30 juli Noordwestelijk van Arnhem, Veluwe: Schaarsbergen - Loenermark - Loenen - Eerbeek - Rozendaalseveld - Rozendaal Deze heuvelachtige route voert u door een prachtig natuur-gebied met bos- en heidevelden. Om het u gemakkelijker te maken, gebruiken we veel knooppuntborden.

6 augustus Afsluitende ritWestelijk van Arnhem, boven en onder de Rijn: Oosterbeek - Duno - Hemmen - Zetten - Homoet - ElstDeze eerst heuvelachtige, dan vlakke tocht gaat over de Duno, waar een prachtig uitzicht is over de Rijn en de Be-tuwe. Tevens is zowel Arnhem- Zuid als Noord goed te zien. Nu is weer de kasteeltuin in Hemmen te bezoeken. We rijden terug langs de rivier de Linge. Finish bij De Gaanderij voor de feestelijke afsluiting van dit seizoen.

14


Bloemendal

Optometrie & Audiciens

al bijna 60 jaar een begrip!

Horen is beleven.....................

Velperweg 56A, 6824 BM Arnhem, Tel. 026 44 31 255

Openingstijden: Di-Wo: 09.00 tot 18.00 uur

PhonakComPilot i.c.m.de TVLink

Fees

t-ak

tie!

Bloemendal Optometrie en Audiciens bestaat bijna 60 jaar en dat willen we nu al met u gaan vieren. Speciaal voor deze gelegenheid hebben we een actie die tot eind februari loopt.

U krijgt nu bij aanschaf van 2 hoortoestellen en een draadloze TV oplossing een gratis afstandsbediening én een verrekening van uw eigen risico op uw tweede hoortoestel. De prijs voor dit alles is € 2750,00*, maar na verrekening met uw zorgverzekeraar en onze korting hoeft u slechts € 560,00* te betalen.

Dit is voor u de mogelijkheid om weer optimaal te genieten van al het moois van het leven, of dit nu lekker buiten wandelen is, gezellig met familie en vrienden aan tafel, het volgen van uwfavoriete TV programma of de prijsuitreiking bij de Olympische Spelen. Maak nu geheel vrijblijvend een afspraak en laat u verrassen met al het moois dat uw gehoor te bieden heeft.

*kan per zorgverzekeraar verschillen

Do: 09.00 tot 20.30 uurVr: 09.00 tot 18.00 uurZa: 09.00 tot 17.00 uurMaandag gesloten

www.bloemendal.nl

Art’s EdelmetaalIn- en verkoop edelmetaal

Inkoop oud goud en oud zilver.Of� cieel zilver taxateur. Erfenis begeleiding.

Inkoop munten en penningen. Platina. Dental afval. Verkoop baren goud en zilver.

www.arts-edelmetaal.nl

Telefoon 06 27 467 680

• Gediplomeerde pedicure/schoonheidsspecialiste• Aantekening diabetische en reumatische voet• Reparatie - hoektechniek• Ook voor behandeling van schimmelnagels• Lid van Provoet• ProCert gecertificeerd

www.walk-on-voetverzorging.nl

walk-on voetverzorgingLidwien KempkensMartensbongerd 22 • 6836 EJ ArnhemTel. 026 32 71 282 • Mob. 06 51 884 789

Word lid!50PLUS laat uw stem krachtig horen in Den Haag en Europa!

www.50pluspartij.nl of bel 0800 52 50 502

50PLUS

Beweeg! 15


Sport in beeldAangepast zwemmenIn 2008 is De Grote Koppel begonnen met het aanbieden van Hart in Bewe-ging voor mensen met een hartaan-doening die onder deskundige begelei-ding hun conditie wilden verbeteren. Er kwamen daarna veel vragen naar een activiteit voor mensen met chronische beperkingen. In 2009 is Revalidatie Plus gestart. Dit is een zwemactiviteit voor mensen met bewegingsbeperkingen door een (aangeboren) afwijking, uitval door beroerte of een chronische ziekte of klachten die zijn ontstaan door artrose, reuma, kanker, fibromyalgie, astma of heupen rugklachten.

Nu zwemmen bij Revalidatie Plus ruim 100 mensen in vijf verschillende groepen en bij Hart in Beweging zitten er 25 mensen in een groep. Het is niet aan leeftijd gebonden. Iedereen is welkom. Aangepast zwemmen bij De Grote Koppel staat gelijk aan gezellig-heid en sociaal vertrouwen. De deel-nemers steunen elkaar. Ook is er een grote acceptatie binnen de groep, want iedereen heeft een beperking of moet aan de conditie werken.

Wilt u meedoen? Meer informatie vindt u op www.sportinarnhem.nl/zwemmen

Het park in om te sportenVeel mensen vinden het lekker om in het park te zijn. Ze ontmoeten er vrienden of wandelen een stukje. Het biedt veel mogelijkheden voor allerlei soorten van sport en recreatie. Dat varieert van yoga, tai chi en voetbal tot bootcamp. Fietsers worden gedoogd in het park, maar mountainbikers zie je eigenlijk niet. De bossen bieden daar-voor meer uitdaging. Sporten heeft een groot sociaal aspect. Dat is ook heel belangrijk. Het haalt mensen uit het isolement, omdat ze het samen doen, het is gezellig en goed voor je gezond-heid. Samen sporten is natuurlijk goed voor alle leeftijden.

In park Sonsbeek zie je regelmatig groepen mensen bezig met tai chi. Er staat dan een transistorradio aan met bijpassende muziek. Het is niet altijd een cursus, zij doen dit als levens-wijze. Het leuke is dat ze ook mensen aantrekken die komen kijken, dat stoort blijkbaar niet.

Tai chi is een Chinese bewegingsvorm die de gezondheid bevordert. De bewe-gingen zijn vloeiend en ontspannend. Het zorgt onder meer voor een betere bloedcirculatie, waardoor klachten als koude handen en voeten verdwijnen. Het bevordert ook het evenwichts-gevoel. De oefeningen zijn licht en gewrichtsvriendelijk en daarom voor

iedereen geschikt om te beoefenen. Het hele lichaam wordt gebruikt in de bewegingen, met een natuurlijk samenspel van hoofd en romp, armen en benen. Een belangrijk doel van de oefeningen is het op peil houden van het evenwichtsgevoel. Het evenwicht en de stabiliteit kunnen zelfs verbe-teren! Voor veel senioren is dit heel belangrijk, tai chi draagt bij aan het voorkómen van valpartijen.

Probeer een keer uit of tai chi bij u past. Er zijn hiervoor in Arnhem veel moge-lijkheden. Bijvoorbeeld bij Sportbedrijf Arnhem in de Opstandingskerk aan de Roosendaalseweg en in De Gaanderij of bij Tai Chi Arnhem (www.taichi-arn-hem.nl).

Kijk op www.sportinarnhem.nl voor andere mogelijkheden in Arnhem. Of bel met Sportbedrijf Arnhem 026 - 377 57 57

16


U bent van harte welkom in Park Presikhaaf/ArnhemKijk voor alle info en menu op www.t-huisarnhem.nl

Het T-HUIS is een sociale onderneming van Siza

Koffi e, gebak, lunch, dagschotels,borrels, feesten, high tea, picknick.

Geopend van woensdag t/m zondagTel. 026 3622392

VoetFit | IJsselstraat 39-41, 6882 LB Velp | Telefoon 026 364 [email protected] | www.voet-fit.nl

Schimmelnagel

laSerbehandeling

Veilig • eFFectieF • Snel

OpeningStijdendinsdag 08.15 - 19.00 uur | woensdag 08.15 - 18.00 uur

donderdag 08.15 - 18.00 uur | vrijdag 08.15 - 17.00 uur

zaterdag 08.15 - 16.00 uur

nieuw in Onze praktijk!

Vóór de behandeling met de FOX 4 maanden na de behandeling 7 maanden na de behandeling

wilt u meer weten OVer de laSerbehandeling? bel OnS, wij leggen u graag alleS uit!

Formupgrade beweegcentrum is uitgeroepen tot DE SPORTAANBIEDER VAN HET JAAR

door de gemeente Arnhem.

Op deze manier willen wij al onze partners en leden bedanken, zonder jullie hadden we dit nooit kunnen bereiken.

Formupgrade is gespecialiseerd in (medisch) verantwoordsporten en bewegen, fysiotherapie en revalidatie.

Formupgrade beweegcentrum is uitgeroepen totDE SPORTAANBIEDER VAN HET JAAR




Formupgrade beweegcentrum is uitgeroepen totDE SPORTAANBIEDER VAN HET JAAR




Siska Caneel Uitvaartverzorging Arnhem• Ererondje langs uw veld?• Condoleance in club of wijkgebouw? • Eerbetoon op de middenstip?

Een mooi afscheid zoals u zich dat wenst,en passend bij uw portemonee.

Uw uitvaart, Onze zorg.

Vraag geheel vrijblijvend een offerte aan. Wij werken voor alle verzekeringen.

Bel: 0652688706 Bekijk: www.caneeluitvaarten.nl Mail: [email protected]

Hulp bij Scheiden?

j begeleiden u met:

gehele �nanciële en juridische afhandeling

ouderschapsplan voor de kinderen

De begeleiding is persoonlijk,doelgericht en betrokken.

John Bezema

06 406 19434

gesubsidieerde rechtsbijstand mogelijk

Wij begeleiden u met:- de gehele financiële

en juridische afhandeling- het ouderschapsplan

voor de kinderen

De begeleiding is persoonlijk,doelgericht en betrokkenGesubsidieerde rechtsbijstand mogelijk

John Bezema - 06 40 619 434

www.scheidingsmakelaar.nl [email protected]

n Vertalingen vanuit het Nederlands naar het Engels

n Redactie van Engelse teksten

n Singravenlaan 39-I n 6825 BH Arnhem n Telefoon: 026 3637765 n E-mail: [email protected]

AE Translation & EditingAE

Beweeg! 17


Geef uw gezondheid een boost!Als het gaat om gezond leven,

kijken we vaak naar wat we verkeerd doen. Kijk ook eens naar de gezonde gewoontes die u al wel heeft. Het is gemakkelijker om die te versterken, dan om nieuwe aan te leren.

Ongemerkt doet u veel goeds voor uw lijf, denk aan simpele zaken als even ontspannen als u thuiskomt of een wandeling voor een boodschap. Als u ontdekt wat uw gezondste gewoontes zijn, is het gemakkelijk om te bedenken hoe u uw gezondheid een ‘boost’ kunt geven. Gebruik de vijf voorbeelden ter inspiratie.

Boterhammen etenIets simpels als lunchen is gezonder dan u denkt. Veel mensen slaan zelfs de gewone hoofdmaaltijden over, waar-door ze snel gaan snaaien. U kunt er dus gewoon trots op zijn als ontbijten en lunchen voor u dagelijkse kost is.

Uw gezonde gewoonte kunt u eventu-eel zo versterken: maak lekkere volko-ren boterhammen, kies mager beleg en eet er wat fruit of rauwkost bij. En, als u toch aan het smeren bent: maak er één extra voor de lekkere trek tussendoor.

FietsenMisschien pakt u voor bepaalde dingen de auto, maar er zijn van die ritjes, die doet u vast liever even op de fiets. Dat is een gezonde gewoonte. Fietst u per keer minstens 15 minuten? Dan hoeft u er niets meer aan te doen, dat is een prima actief moment. Blijft het bij een minuut of vijf? Versterk uw gewoonte dan door van uw vaste fietsroute (bijvoorbeeld naar uw werk) minimaal 2,5 km te maken. U kunt een leuke omweg uitzoeken met behulp van sites als Google Maps of Map my Run. Als u voortaan dat beetje verder fietst, komt u zo aan de beweegnorm van 30 minuten per dag.

LachenDe gezondheidsvoordelen van lachen zijn volgens een aantal onderzoeken groot. U hoeft niet per se op lachyoga om van de voordelen te profiteren. Ga eens na waar u vrolijk van wordt en zorg dat het vaker gebeurt. Spreek bijvoorbeeld vaker af met mensen die u aan het lachen maken, kijk een DVD van uw favoriete serie, knip strips uit de krant uit en plak ze op.

Gezonde hobbyHeel veel hobby’s en bezigheden zijn gezonder dan u denkt. Sport is natuur-lijk super voor uw lijf en als u het al vaak doet, is dat fantastisch. Maar, als u het hele weekend hebt getuinierd, is dat ook goed voor uw lijf.

Breng in kaart welke dingen u doet, waarbij u in beweging bent. Van ramen lappen tot achter uw (klein)kinderen aan hollen. Bedenk of u die gewoontes iets actiever kunt maken.Ook kunt u een hobby waarbij u stilzit combineren met sport, door er voort-aan naartoe te fietsen. Dat is vaak gemakkelijker dan nog een vrije avond vinden om te sporten.

Vrijdag frietdagDe laatste ‘gezonde gewoonte’ toont aan dat u soms even wat verder moet speuren. Als u wekelijks de gang naar de snackbar maakt, is dat natuurlijk niet heel goed voor u...

Maar als u het anders bekijkt, ontdekt u een gezonde gewoonte. U heeft namelijk een eettraditie waar u aan hecht. U wijkt er niet van af. Als u hecht aan vastigheid, kunt u misschien een andere dag van de week uw vaste visdag maken of Snelle Soepdag. Dat werkt bij u dan waarschijnlijk beter dan u gewoon voor te nemen voortaan gezond te eten.

Bron: Plus Magazine Online

Versterk uw gezonde gewoontes

18


Gezonde voeding

Onderstaand recept komt uit de keuken van Resto VanHarte Presik-haaf.

Voorgerecht:

Oosterse champignonsoepIngrediënten voor 4 personen

• 1 bakje champignons• 1 ui• 2 tenen knoflook• 1 blokje groentebouillon• 3 eetlepels kikkoman sojasaus• 1 mespunt Chinese 5 spices kruiden• 50 gr Taugé• 1 klein zakje soepgroente• handje sesamzaad

Bereiding

- Snijd de champignons in plakjes.- Snijd de uien fijn.- Snijd de knoflook fijn.- Giet wat olie in een grote pan en voeg de uien toe. - Fruit de uien aan (dit betekent dat ze glazig worden, dus niet bruin bakken).- Voeg de knoflook toe, fruit deze ook aan.- Voeg een beetje 5 spices toe.- Voeg de champignons toe.- Voeg 1 liter groentebouillon toe.- Maak op smaak met ketjap.- Voeg de soepgroente toe.- Garneer af met taugé en sesam zaad (het sesamzaad even kort roosteren in een koekenpan zonder olie!).

Hester, Karin, Cynthia, Willem en Jeroen zijn al druk met de voorberei-dingen bezig. Dit team van vrijwilli-gers kookt onder aansturing van kok Noortje. Zij bedenkt het menu van de dag en zorgt voor de boodschappen. Vandaag staan champignonsoep, witlof, gebakken aardappels en een balletje gehakt op het menu. Als toetje romige yoghurt met vruchten. En er is altijd een salade. Het team mag zelf kiezen welk onderdeel van het menu ze maken. Dat kan elke week wisselen. Zo leren ze elke keer nieuwe dingen. Alleen Willem maakt altijd de salade. “Dat is zo gegroeid en ik vind het wel prettig”, aldus Willem.

Het menuBij Resto VanHarte eten ze wat de pot schaft. Ze gebruiken uitsluitend verse groenten en serveren diervriendelijk geslacht halal vlees. Regelmatig staat er vis op het menu en áltijd is er een vegetarische variant. Hiervoor moet u wel reserveren.

Wat is Resto VanHarte?Resto VanHarte vindt dat iedereen erbij hoort in de samenleving en biedt een plek in de wijk waar mensen elkaar kunnen ontmoeten. Dat is hard nodig, want één op de drie Nederlanders voelt zich eenzaam.Op 35 locaties door heel Nederland verzorgt Resto VanHarte één of twee avonden per week een gezond drie-gangendiner, meestal in een school of buurthuis met een professionele keu-ken. Voor wijkbewoners met diverse achtergronden. Iedereen is welkom! De gemeenschappelijke eettafel is bij

uitstek de plek om met elkaar in con-tact te komen en iets te ondernemen. Regelmatig schuiven de wijkagent, de dominee, de imam of mensen uit het onderwijs, de sport en de cultuur aan. Zij inspireren de gasten zèlf in actie te komen, binnen de Resto’s maar ook daarbuiten.De drijvende kracht achter Resto Van-Harte zijn de vrijwilligers. In de keukens en bediening van de Resto’s krijgen zij kansen: het zijn leeren werkplekken voor jongeren, herintredende werk-nemers en mensen in de samenleving. Dankzij hun inzet en de bijdrage van donateurs, de overheid en bedrijven zet Resto VanHarte jaarlijks bijna 120.000 maaltijden op tafel.Resto VanHarte is in 2004 opgericht door de grondleggers van Artsen zon-der Grenzen.

Hoe werkt het?De prijs voor een driegangenmaaltijd is € 6. Wie dit aantoonbaar niet kan opbrengen, betaalt € 3.U reserveert voor de avond dat u wilt komen eten. Dat kan online via www.restovanharte.nl/arnhem. Of bel 0900 - 900 3030, tussen 09.00 en 12.30 uur (50 ct/min).

Een kijkje in de keuken van Resto VanHarte

We zijn op bezoek bij Resto VanHarte in Arnhem. Een bijzonder restaurant met bijzondere mensen. In het gebouw aan de IJssellaan schuif je op

maandag en woensdag aan voor een lekkere en gezonde maaltijd. En voor maar € 6,- per persoon.

Beweeg! 19


K U P B D L L Y V R E T

N R W O A O T A A E R E

E U E O H L E C T A L N

N G G L A C K L I F E D

N B N N A E S N P G L S

E Y E E T B I F G U T E

R P K G M N T O A A N S

L Y M C G M J E D R T T

E O L S I S E I K E T T

I G P A E T O W I S E S

W A E T B N S F Z N A E

K E I T E L T A M A T B

Win een etentje bij Resto Van Harte

atletiekbalbasketbaldoelpuntelftalfietsgoaljoggen

Zoek onderstaande woorden op in de tabel hiernaast en streep ze door. Dit kan horizontaal, vertikaal en diago-

naal. De overgebleven letters vormen samen twee woor-den. Vul deze in op de antwoordkaart op deze bladzijde of stuur ze in via www.sportinarnhem.nl/beweeg. Uit alle goede oplossingen worden vier winnaars getrokken. De winnaars krijgen ieder een etentje bij Resto Van Harte voor vier personen! Winnaars krijgen automatisch bericht. Over de uitslag wordt niet gecorrespondeerd.

matnetpenaltypukracketrugbysetstadion

strafschopsticktrainingspakveldyogawielrennenzwemmen

Colofon

Beweeg! is een halfjaarlijkse uitgave van Sportbedrijf Arnhem. De najaarseditie verschijnt in augustus 2014.

Advertentieverkoop: Doelbewust Media, (026) 720 09 99

Sportbedrijf ArnhemEusebiusbuitensingel 53(026) 377 57 57www.sportinarnhem.nl/beweeg

Antwoordcoupon

Vul hieronder de twee door u gevonden woorden en uw adresgegevens in:

.......................................................................................................................

.......................................................................................................................

Voor- en achternaam ......................................................................................

Adres ..............................................................................................................

Postcode en woonplaats ................................................................................

Telefoonnummer ............................................................................................

E-mail adres ....................................................................................................

Knip de volledig ingevulde coupon uit, doe deze in een gesloten envelop en stuur deze zonder postzegel naar: Sportbedrijf Arnhem , Antwoordnummer 1214, 6800 VB Arnhem

20


Kijk voor meer informatie op:

Winkelcentrum-Presikhaaf

Zaterdag 8 februariValentijnHartendames delen hartenballonnen uit! Maak een leuke foto met deze dames.

Zaterdag 22 & zondag 23 februariCrazy wintersaleGeweldige outlet kraampjes bij verschillende winkeliers, sla uw slag!

Zaterdag 29 maartModeshowDrie keer per dag showen verschillende modezaken hun mode. Kom kijkenen ontdek wat de mode van het moment is.

Koopzondagen12.00 - 17.00 uur26 januari , 23 februari, 30 maartOp 23 februari en 30 maart ook een leuke braderie.

www.presikhaaf.nl

Kijk voor meer informatie op:

Winkelcentrum-Presikhaaf

Zaterdag 8 februariValentijnHartendames delen hartenballonnen uit! Maak een leuke foto met deze dames.


Zaterdag 29 maartModeshowDrie keer per dag showen verschillende modezaken hun mode. Kom kijkenen ontdek wat de mode van het moment is.

Koopzondagen12.00 - 17.00 uur26 januari , 23 februari, 30 maartOp 23 februari en 30 maart ook een leuke braderie.

www.presikhaaf.nl


Zaterdag 29 maartModeshowDrie keer per dag showen verschillende modezaken hun mode.Kom kijken en ontdek wat de mode van dit moment is.

Koopzondagen12.00 uur - 17.00 uur

23 februari en 30 maartMet leuke braderie.

beweeg voorjaar 2014

Documents