biomecânica aplicada à musculação prof. silvio pecoraro
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Biomecânica Aplicada àMusculação
Prof. Silvio Pecorarohttp://lattes.cnpq.br/5061464477380779
CONTEÚDO•A Biomecânica como nova ferramenta para a
prescrição do treinamento personalizado.•Análise da efetividade do exercício e sua influência na montagem dos programas de
musculação.•A construção de um programa seguro: controlando a sobrecarga mecânica dos
exercícios de musculação e dos exercícios aeróbios.
BIOMECÂNICA é a disciplina cujo
objetivo é a ANÁLISE FÍSICA DO
MOVIMENTO dos sistemas biológicos.
Ela aplica os PRINCÍPIOS DA
MECÂNICA na análise de um sistema
que possui PARTICULARIDADES
FISIOLÓGICAS e ANATÔMICAS bem
definidas
(AMADIO, 1989)
QUAL É A CONTRIBUIÇÃO
DA BIOMECÂNICA NA
PRESCRIÇÃO DO
TREINAMENTO ???
MONTAGEM DO TREINAMENTO
•OBJETIVOS?
•INTENSIDADE?
•VOLUME?
•PERIODIZAÇÃO?
•EXERCÍCIOS?
O EXERCÍCIO É QUALIFICADO ?•O EXERCÍCIO REALMENTE ATIVA OS
MÚSCULOS QUE ELE SE PROPÕE A
TRABALHAR ?
•QUAL É A INTENSIDADE MECÂNICA DA
AÇÃO MUSCULAR ?
QUAIS SÃO OS EXERCÍCIOSMAIS ADEQUADOS???
EXEMPLO DE
MONTAGEM DO
PROGRAMA DE
TREINAMENTO
TREINO 1:PEITORAISTRÍCEPS
TREINO 2: PERNAOMBRO
TREINO 3:DORSAIS BÍCEPS
• REPOUSO INSUFICIENTE• FRACO DESENVOLVIMENTO• DESMOTIVAÇÃO• SURGIMENTO DAS LESÕES
IGNORAR AS AÇÕES MUSCULARES NAEXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS...
ELETROMIOGRAFIA
ELETROMIOGRAFIA
Como trabalhar
com músculos
profundos???
ELETROMIOGRAFIA
UM ÓTIMO EXERCÍCIO, PORÉM...
DETERMINADA A EFICÁCIA...
QUAL É A SOBRECARGA MECÂNICA GERADA ???
MODELO PARA CÁLCULO DAS FORÇAS INTERNAS NA
ARTICULAÇÃO DO JOELHO
- Cadeia Cinética Aberta e Fechada
- Insuficiência Ativa e Passiva
- Relação Força-Comprimento
- Implicação na segurança
BIOMECÂNICA
DOS
EXERCÍCIOS
QUADRÍCEPS
EMG (% CVM) durante
a execução de exercícios cadeia cinética fechada
e aberta
Escamilla et al. (1998)
LEG PRESS
AGACHAMENTO
MESA EXTENSORA
QUAL É A INFLUÊNCIA DA POSIÇÃO DOS PÉS?
ATIVIDADE
ELETROMIOGRÁFICA
DO VASTO LATERAL
McCAW & MELROSE (1999)
GLÚTEO MÁXIMO
Pequena alteração da atividade muscular
NENHUMA DAS ALTERAÇÕES FOI MAIS
EXPRESSIVA DO QUE A OBSERVADA EM
FUNÇÃO DO AUMENTO DA CARGA
ISQUIOTIBIAIS
IEMG (PICO) DO SEMITENDINOSO E DO BÍCEPS DA COXA
0
0,2
0,4
0,6
0,8
1
ST BF
Mesa Flexora Stiff Agachamento
WRIGHT et. al (1999)
O AGACHAMENTO
NÃO TRABALHA
EFETIVAMENTE OS
ISQUIOTIBIAIS ???
EMG (% CVM) DOS ISQUIO-TIBIAIS
Escamilla et al. (1998)
ALAVANCAS NO CORPO HUMANO
MOMENTOS ARTICULARES
NO AGACHAMENTO
MOMENTOS ARTICULARESNO AGACHAMENTO
DADOS DA EMG O
CARACTERIZAM
COMO UM EXERCÍCIO
EFICAZ...
... PORÉM A
SOBRECARGA NA
COLUNA NÃO SERIA
MUITO GRANDE?
Wilke et al. (1999)
COMPRESSÃO DISCAL NO EXERCÍCIO
ASPECTOS
BIOMECÂNICOS
DOS EXERCÍCIOS
PARA O MEMBRO
SUPERIOR
QUAIS MÚSCULOS SÃO ATIVADOSNO SUPINO ?
EMG no Supino
QUAL É O EFEITO DA INCLINAÇÃO ?
É POSSÍVEL
TRABALHAR
DIFERENTES
PORÇÕES DO
PEITORAL?
ASPECTOS
ANATOMICOS DO
PEITORAL
IEMG (mV.s) DA PORÇÃO CLAVICULAR DO PEITORAL
0
0,1
0,2
0,3
0,4
0,5
0,6
Inclinado Horizontal Declinado Desenvolvimento
Barnett et al. (1995)
IEMG (mV.s) DODELTÓIDE ANTERIOR
0
0,2
0,4
0,6
0,8
1
Desenvolvimento Inclinado Horizontal Declinado
Barnett et al. (1995)
AS DECLINAÇÕES
SÃO EFETIVAS?
IEMG (mV.s) DA PORÇÃOESTERNAL DO PEITORAL
0
0,1
0,2
0,3
0,4
0,5
0,6
Horizontal Inclinado Declinado Desenvolvimento
Barnett et al. (1995)
IEMG (mV.s) DODELTÓIDE ANTERIOR
0
0,2
0,4
0,6
0,8
1
Desenvolvimento Inclinado Horizontal Declinado
Barnett et al. (1995)
QUAL É O EFEITO
DA LARGURA DA
PEGADA ?
Porção clavicular
do Peitoral
Tríceps
Deltóide
Barnett et al. (1995)
COMO EXECUTAR AS PUXADAS?
QUAL É O EFEITO DASDIFERENTES PEGADAS?
Signorile et al. (2003)
RMS EMG (%CVM) doGRANDE DORSAL
Signorile et al. (2003)
0
0,2
0,4
0,6
0,8
1
1,2
Pulley frente Supinado Pulley costas Triângulo
SERIA ESTE
UM EXERCÍCIO
INÚTIL?
RMS EMG (%CVM)do PEITORAL
0
0,2
0,4
0,6
0,8
1
Triângulo Supinado Pulley frente Pulley costas
Signorile et al. (2003)
RMS EMG (%CVM) doDELTÓIDE POSTERIOR
Signorile et al. (2003)
00,10,20,30,40,50,60,70,8
Triângulo Pulley frente Supinado Pulley costas
SERIA ESTE
UM EXERCÍCIO
INÚTIL?
REGIÃO DO OMBRO
É CONSTANTEMENTE
AFETADA POR
LESÕES
Abdução + REO
Gross et al. (1993)
PROBLEMAS NA GLENO-UMERAL
Impigimento
Quando a abdução do ombro passa de 90 graus a tensão no músculo supra espinhal aumenta e sua
compressão também, pois a espinha da escápula pinça o músculo com o acrômio podendo gerar inflamação
ou calcificação e diminui a integridade da articulação e tempo de ação muscular, em contrapartida o músculo
deltóide segundo Celli (1985) em seus estudos concluiu que este músculo passa ser o agonista em
120 graus de movimento articular. Na abdução no plano da escápula não existe esse
pinçamento.
Gross et al. (1993)
AS SOLUÇÕES?
FLEXÃO ABD.ESCAP. (RI)DESENV. ABDUÇÃO ABD.ESCAP. (RE)
ABD.HOR. (RI)
ABD.HOR. (RE)
ADUÇÃO HOR
“FLEXÃO”
REMADA
EXTENSÃO
EXERCÍCIOS PARA O OMBRO TOWNSEND et al. (1991)
Tempo de atividade (% do exercício)
72 7169
62 62
55
60
65
70
75
Abdução no plano da escápula IRAbdução no plano da escápula ERFlexãoDesenvolvimentoAbdução
50
30 31
50
31
0
10
20
30
40
50
60
Abdução no plano da escápula IRAbdução no plano da escápula ERFlexãoDesenvolvimentoAbdução
Pico de atividade (% da CVM)
EMG do DELTÓIDE ANTERIOR
TOWNSEND et al. (1991)
Tempo de atividade (% do exercício)
93 92 88
71
0
30
60
90
Abdução Horizontal IR
Abdução Horizontal ER
Remada
Extensão
Pico de atividade (% da CVM)
EMG do DELTÓIDE POSTERIOR70
6357 57
0
35
70
Abdução Horizontal IR
Abdução Horizontal ER
Remada
Extensão
Tempo de atividade (% do exercício)
83 80 7973 72 72 72
64
0
30
60
90
Abdução no plano da escápula IRAbdução Horizontal IRAbdução Horizontal ERFlexãoAbdução no plano da escápula ERRemadaDesenvolvimentoAbdução
Pico de atividade (% da CVM)
EMG do DELTÓIDE MEDIAL70
38
57
31
58
4338
31
0
35
70
Abdução no plano da escápula IRAbdução Horizontal IRAbdução Horizontal ERFlexãoAbdução no plano da escápula ERRemadaDesenvolvimentoAbdução
Abdução no plano Escapular
Deste modo podemos concluir que este exercício além de gerar alta
intensidade de ativação muscular do deltóide (rendimento) gera também altos valores de ativação para os músculos do manguito rotador auxiliando também na
proteção de tal articulação
OUTROS PROBLEMAS...
OUTROS PROBLEMAS...
Biomecânica e Cinesiologia
Coluna Vertebral
Estrutura
• Abdômen: - Reto abdominal - Oblíquos Interno - Oblíquo Externo - Transverso do
Abdômen
•Músculos do Dorso
- Trapézio - Grande dorsal
- Rombóides - Serrátil
- Paravertebrais - Multífidos
Estrutura
Cintura escapularManguito Rotador
SubescapularSupraespinhoso
InfraespinhosoRedondo Menor
Estrutura
Curvaturas fisiológicas normais
•Posição ortostática:Cervical: lordose (32º- 37º)Torácica: cifose (30º- 33º)Lombar: lordose (25º- 30º)
•Posição sentada:Inclinação posterior da pelve (10º) –diminuição da lordose lombar
•Coluna cervicalSegmento mais móvel, em todos os eixos
•Coluna torácica
Grande mobilidade em inclinação e rotação,menor em flexão/extensão
•Coluna lombarMaior mobilidade em flexão/extensão,
menor eminclinação e muito pouca em rotação
(exceçãoL5-S1)
Movimentos da coluna vertebral
Movimentos da coluna vertebral
Problemas da Coluna Vertebral
A coluna vertebral é a mais prejudicada com sobrecargas que levam a problemas posturais, pois a coluna vertebral é o
suporte do corpo. Ela se adapta à posição e atitude que o corpo adota.
Braccialli & Vilarta, 2001; Knoplich, 2003
Exercícios Abdominais
EMG do Músculo Reto do abdômen
(Axler & McGill, 1997)
Valores de Máxima Compressão (L4-L5)
(Axler & McGill, 1997)