OFFISIELT MAGASIN FOR BIRKEBEINERRENNET AS OG BIRKERBEINERRITTET AS

FRA SNØ TIL BARMARKFELTKJØRING

TEST AV:

Sykkel-hjelmerSykkel-hansker

Bli en stayer // Hurtighet på fl ere måter // Stian Remme Birkebeinerrennet // Før du setter bort skiene // Grovkarbo Fire spreke måltider // Eksotisk treningsferie R

etu

ruke

: 20

NYTT DESIGN

Seks solide økter FRA SNØ TIL

PÅ LANDEVEI

8 \\

14OverraskelsenHan overrasket seg selv, treneren og konkurrentene da han vant Birkebeinerrittet for syv måneder siden. Les mer om den spennende rytteren som egentlig hører hjemme et helt annet "sted".

UTGAVE 2/2012Forsidebilde: Jennie Stenerhag på landeveien i Sør-Afrika. Foto: Kristin Roset Indrehus

Utgis i samarbeid med Birkebeinerrennet ASog Birkebeinerrittet ASISSN: 0804-1326Nr. 2 2012 - 23. årgang8 utgivelser pr. år

Utgiver

Rakkestadveien 1. 1814 AskimTelefon 69 81 97 00. Telefaks 69 88 94 33www.sportmedia.no Ansvarlig redaktør: Anne-Grethe Kolstad Redaktør: Kristin Roset Indrehus kristin.roset.indrehus@sportmedia.noTelefon 476 04 560 Abonnement: Astrid Torp, astrid.torp@sportmedia.noTelefon 69 81 97 13

Årsabonnement: Kr 450

Annonser: Jan Hegstad, jan.hegstad@sportmedia.noTelefon 69 81 97 11

Annonser: Irene Paulsen, irene.paulsen@sportmedia.noTelefon 69 81 97 15

Layout: Dalsgren designbyrå

Trykk: Puna Musta, Finland

Kommer til abonnentene uke 19

Birkebeiner’n er et uavhengig magasin. Det er ikke tillatt å kopiere fra magasinet uten avtale. Birkebeiner´n arbeider etter Vær Varsom-plakatens regler for god press-eskikk. Den som mener seg rammet av urettferdig omtale, oppfordres til å ta kontakt med redaksjonsledelsen. Pres-sens Faglige Utvalg (PFU) er et klageorgan oppnevnt av Norges Presseforbund og som behandler klager mot pressen i presse-etiske spørsmål. Adresse: Rådhusgt. 17, Postboks 46 Sentrum, 0101 Oslo, tlf. 2240 5040, e-post: pfu@np-nr.no.

INNHOLDOFFISIELT MAGASIN FOR BIRKEBEINERRENNET AS OG BIRKERBEINERRITTET AS

FRA SNØ TIL BARMARKFELTKJØRING

TEST AV:

Sykkel-hjelmerSykkel-hansker

Bli en stayer // Hurtighet på flere måter // Stian Remme Birkebeinerrennet // Før du setter bort skiene // Grovkarbo Fire spreke måltider // Eksotisk treningsferie R

etu

ruke

: 20

NYTT DESIGN

Seks solide økter FRA SNØ TIL

PÅ LANDEVEI

// 9

TRENING: Tema Landevei

Helt fersk?

Lær deg feltkjøring

Lovende på landeveien

Seks økter for DITT nivå

Eksotisk sykkelferie

Fra snø til tørre veier

Legg "grunnlaget" for neste år

Full gass helt til mål

12

28

30

36

39

40

44

49

52

56

14

61

66

72

76

108

112

116

118

120

88

106

Overraskelsen

Test av sykkelhansker

Test av hjelmer

Drømmesykkelen snart en realitet

Årets landeveissykler

Fra lavkarbo til grovkarbo

4 spreke måltider

Dagboka

Nytt fra ritt

Nytt fra renn

Birkebeiner Skifestival

Å gi slipp på angsten

66

563039

TRENING PORTRETTET

TEST & UTSTYR

PULS

FASTE SPALTER

REPORTASJE

Best i test Hjelm er det første du bør kjøpe.

Vi har testet og funnet de beste hjelmene.

Vekk de raske muskelfibrene Er du en seig løper sa du? Da er det bare å stramme løpeskoene ekstra godt og vekke de

FERSK PÅ LANDEVEIEN? Feltkjøring og økter tilpasset DITT nivå er to essensielle punkt for å bli en god landeveissyklist.

BIRKEBEINER’N NR. 2 - 2012

Redaktørens

anbefaling

69 81 97 00. Telefaks 69 88 94 33

w

BIRKEBEINER’N//TRENING

Unngå nybegyStår du foran første eller andre sesong med konkurranser og trening på racersykkel? Kanskje føler du deg usikker på hvordan du kan trene mest effektivt med sykkelen din? Her skal vi gå gjennom noen av de klassiske nybegynnerfeilene, og gi deg noen råd om hva du kan gjøre for å unngå dem. Av Njål Engløk

Tett: Å ligge så tett som disse rytterne er helt normalt. Det er derfor viktig at du øver på dette før en eventuell konkurranse.

26 \\

BIRKEBEINER’N//TRENING

ynnerfeileneEr du nybegynner på racersykkel? Kanskje lærer du noe av disse tipsene, vi håper det.

Listen over potensielle nybegynnerfeil du kan gjøre tidlig i din landeveissyklistkarriere er mange, her følger en tilfeldig utvalgt liste. Vi er sikre på at denne kunne vært mye lengre.

Utstyret: Feil sykkel, ikke tilpasset sittestilling, ikke sykkel-

bukse med god passform og god polstring. Hjelm med lite ventilasjon, tung hjelm, for stor eller for liten hjelm. Sko som ikke sitter godt ved hælen og som derfor kjipper i tråkkbevegelsen, eller sko som klemmer. Glemmer å ta med deg ekstra slange, dekkspaker, pumpe på trening.

Sykkeltreningen – sittestillingen igjen, gir-bruk, progresjon i treningen, mat og drikke under-veis og etterpå.

Pedallering/teknikk - frekvens, mange ny-begynnere bruker for tunge gir, beina går for sakte rundt, og belastningen på særlig knærne øker. Tråkket, får du mest mulig kraft ned i pedalene gjennom hele tråkket, i hele runden?

Feltkjøring/samarbeid – Se artikkelen om feltkjøring side 30.

HVORDAN VELGER DU SYKKELSKO?Finn sko med din lest, sko som ikke kjipper på hælen, men samtidig ikke er for trange. Få gjerne tilpasset en såle som er støpt til dine føtter. Yttersålen kan være av nylon eller karbon,

viktigere for din sykling og sykkelopplevelse. Husk at det fort blir mange timer på landeveien med din nye sykkel.

Foto: Eivind Bye

Foto: Shutterstock

// 27

y

52 \\

Det er bare en kilometer til du er i mål. Ni av dem

Ta styringen selv

de negative tankene ta overhånd. Da er det om å

-

BIRKEBEINER’N//TRENING

Ja, du kan bli en stayer!Du vil ha maks ut av konkurransen, men klarer ikke å gå i kjelleren. Det er akkurat som om teppet går ned kilomete-ren før mål – hver gang. Heldigvis er dette fullt mulig å snu. Av Kristin Roset Indrehus En mann med

Stayerevne:Han mislyktes i forretningslivet i 1831. Ble ikke innvalgt i den lovgivende forsamling i delsta-ten i 1832, men han ble innvalgt i 1834. Hans kjæreste døde i 1835, og han hadde nervesam-menbrudd i 1836. Han ble ikke valgt til speaker i delstatsforsamlingen i 1838, ikke til valgmann i 1840, og ikke innvalgt i Kongressen i 1843, men han ble innvalgt i 1846. Han ble ikke valgt i 1848 og ikke innvalgt i Senatet i 1850. Han ble slått i kampen om å bli visepresident i 1856 og han ble ikke innvalgt i Senatet i 1858.

Men heldigvis ble han president i 1860! Navnet hans er Abraham Lincoln.

Litt på siden

”Vit” hva du går til:

-

// 53

Oppvarming2 x 2 kilometer med tempoveksling:

Pause mellom dragene:eller gange.

Nedjogg:

2. BEST PÅ SLUTTEN

Pause:

TIPS:

KOMMENTAR:

1. TEMPOVEKSLING

Riktig fordeling: Du får god tid til å ta ut kreftene

-

S

76 \\

BIRKEBEINER’N//UTSTYR

Årets birkensykler

på landeveienLandeveien kaller. Du ønsker deg en ny, lett og rask racer, men utvalget er enormt. Vi hjelper deg i gang. Av Kristin Roset Indrehus // kristin.roset.indrehus@sportmedia.no

3. juni braker det løs med tidenes første Lande-veisBirk. Årets felt på 1500 er fylt opp for lenge siden, men det kan være greit å ha et år å trene på til neste arrangement?

Aller først må du ha en sykkel, så derfor ønsker Birkebeiner'n å hjelpe dere i gang. Vi har samlet

kroner. Det har resultert i 18 lette doninger som garantert frakter deg raskt fra Rena via Elverum til Lillehammer. Og det beste av alt. Det er gratis å drømme.

Sykkel: Argon 18 - GalliumImportør: Unaas Cycling

Ramme: GalliumVekt total: 7 kgBremsetype: UltegraBakgir: Ultegra Di2Frontgir: Ultegra Di2Girhendel: Ultegra Di2Krankparti: UltegraStyre: 3T Ergosum PROStem: 3T Arx PRO

Sete: Prologo EvoFelger: Unaas AS-30Nav: Unaas AS-30Dekk: Vittoria RubinoPris: 29.990,-

Kort kommentar om sykkelen:Rammen er bygget på Argon18 sin helt

i rammen for å oppnå optimalt balanse

er designet med innvendig kabelføring og er tilpasset både mekanisk og elektrisk girsystem.

// 77

Foto: Aud

un Indrehus

78 \\ Kontakt oss på www.original.no, support@original.no eller tlf. 67 06 23 00

Skandinavias beste TEAMSERVICE

Første valget når pris, antall,leveringstid og kvalitet er i fokus.

Civelo – Budsjettvinneren!

Ditt klare valg når stort produkt utvalg og ypperste kvalitet er i fokus.

Kalas – Suveren på løsninger!

NYHET

ORIGINAL TEAM SERVICELettvint logistikk med netthandel løsningIndividuell pakking, levering og betaling.Løsnings orientert - vi løser deres behov.

original.no

// 79

BIRKEBEINER’N//UTSTYR

Sykkel: Bianchi Sempre Carbon Ultegra Comp Importør: Cycleurope AS

Ramme: Carbon Monocoque Nano Vekt total: Ikke oppgitt Bremsetype: FSA Gossamer Bakgir: Shimano Ultegra Compact Frontgir: Shimano Ultegra Compact Gir/bremsehåndtak: Shimano Ultegra ST-6700

Styre: Reparto Corse, Compact alloy 31,8mm, reach 126mm, drop 77,4mm, Finish: Polish black, Sizes: 40-42-44 Stem: Reparto super light alloy, rise: 7° , 31.8mm

rail carbon steel Hjulsett: Fulcrum Racing 7 black Dekk: Hutchinson Equinox 2 700 x 23, 66TPI, Folding

Kort kommentar om sykkelen: En ultralett og hurtig sykkel fra italienske Bianchi. Aerodesignet carbon-ramme (1,1 kg) med Nano og UTSS teknologi. Custom-made Reparto Corse komponenter.

Sykkel: Fuji SST 2.0Importør: Birk Sport

Ramme: C4 Carbon Vekt total: 7,7 kgBremsetype: Oval 700Bakgir: UltegraFrontgir: UltegraGirhendel: UltegraKrankparti: Rotor 3D+F 33/54 eller compakt 34/50Styre: Oval 710 double buttet 7050 aluStem: Oval 700DSetepinne: Oval Aero carbonSete: Selle Italia XR

competition spokes.Nav: Oval Dekk: Hutchinson Equinox 700x23 folding Pris: 24.900,-

Kort kommentar om sykkelen:

leveres om ønskelig med compakt krank. Noe du bør vurdere om du ønsker lettere gir i bakkene.

110 \\

Begrepet grovkarbo ble innført av Cathrine Bor-chenius før jul, da debatten om lavkarbo var på sitt heteste. Og det nye begrepet omfatter sunne karbohydratkilder som grove brød- og kornvarer, grønnsaker, belgvekster, bær og frukt. Dette er

raler og antioksidanter.

Vær bevisstIdrettsutøvere og aktive mennesker skal ikke kutte ut karbohydrater fra kosten, men vi skal være be-visst på hvilke karbohydratkilder vi velger i den dag-lige kosten vår. Grovkarbo er da det rette valget.

For aktivitet på medium og høy intensitet er glykogen musklenes foretrukne energikilde. Gly-kogen er rett og slett karbohydrater lagret i krop-pen. Ergo trenger vi å tilføre kroppen vår karbohy-drater via mat og drikke for å kunne trene harde eller lengre økter.

Og det vil vi jo. Trene hardt nå om vinteren for å høste gode, velfortjente prestasjoner på fri-idrettsbanen eller andre arenaer om sommeren! Raske karbohydraterHva så med andre karbohydratkilder? Vi har grov-

karbo og så har vi det jeg velger å kalle raske karbohydrater. De får deg nødvendigvis ikke til å løpe raskt, men de kan faktisk hjelpe deg til å opprettholde høy intensitet over lengre tid.

Dersom du løper maraton, for eksempel. Da trenger kroppen raske karbohydrater som suk-ker eller fruktsukker, som kan tas raskt opp som energi til den arbeidende muskulaturen. Uten til-førsel av karbohydrater blir musklene for slitne til å klare å holde tempoet oppe.

brus, godteri, kjeks og sjokolade, inneholder ikke

antioksidanter som grovkarbo gjør. Bare energi. Rask energi. Utenom til trening eller annen fysisk aktivitet trenger normalt kroppen ikke denne type energi. Derfor er det viktig å velge grovkarbo til

Mange av oss spiser brød- og kornvarer til et par-tre måltider hver dag. At vi velger av de gro-veste matvarene da er viktig. Se på brødmerket med grovhetskala og velg brød som har ¾ eller fullt skravert sirkel. Da kan du være sikker på at det brødet du velger til hverdags er grovt og sunt.

Kritisk til frokostblandingI tillegg bør du være litt kritisk når du velger fro-kostblanding. Mange av sortene i butikkhyllene er tilsatt mye sukker og stekt i fett. Velg rene, grove kornprodukter som du kan søte selv med frukt og bær. Det gir energi som varer.

Min favoritt til frokost er weetabix og havregryn med lettmelk. Kutt opp eple og banan sammen med eventuelt litt bær og strø linfrø på toppen. Ellers funker den gode, gamle havregrøten med banan og kanel perfekt før trening på morgenen. Mørkt rugbrød kan bli litt tungt for magen rett før intervalløkter.

Med andre ord: Det er mye å tenke på i planleg-gingen av måltider når hver økt skal optimalisere.

Virker prestasjonsfremmendeFor mat rett før trening, under harde eller lengre treningsøkter samt i etterkant av disse, gjelder altså litt andre regler. Da trenger idrettsutøvere raskere karbohydrater, som for eksempel saft

karbohydrater forbedrer prestasjoner.Raske karbohydrater er en del av et idrettskost-

Fra lavkarbotil grovkarboEndelig! Endelig er vi enige. Ernæringsoverskriftene i aviser, ukeblader og diverse magasiner og jeg. Grovkarbo er tingen.

Av Ingvill Måkestad Foto: Kristin Roset Indrehus

Grov og sunn: Grovkarbo er et nytt fenomen i ordets forstand, men at grove kornprodukt med lav GI er sunt er ikke en ukjent nyhet. Det gjelder bare å sette det ut i praksis litt oftere. Foto: Kristin Roset Indrehus

// 111

hold som gjør det mulig å prestere bedre, samt å restituere bra for å bli raskt klar for ei ny økt. Un-der ei lang og hard treningsøkt trenger musklene påfyll av energi underveis, som kroppen kan nyt-

foretrekke framfor grovbrød med makrell i tomat. Uten karbohydrater kan en utøver oppleve trøtt-het, redusert mulighet til å trene hardt, dårlige konkurranser og redusert immunsystem. Dette vil vi unngå. Spis derfor sunne, grove karbohydrater til hverdags. Fyll på med raske karbohydrater når treningen krever det.

Og så kan vi kose oss med noen høykarbokaker til fest!

Sunne jenter: Ingvill Måkestad Bowim ( t.v) og

Sunn Jenteidrett. De skriver blant annet artikler som vi er så heldige å få dele med dere lesere.

Foto: Sunn Jenteidrett

BIRKEBEINER’N//PULS

// 61

BIRKEBEINER’N//TEST

TIPS!Har du allerede et par vinter- eller klovhansker du bruker vinterstid, tror vi at du vil greie deg med et par av de tynne hanskene i testen i tillegg. Når du velger hansker for kalde dager bør du gå en størrelse opp om du er usikker på stør-relsen. Det gir en varmere hanske. På de tynne hanskene

-lommene samt utføre enklere reparasjoner på sykkelen.

Vi har delt hanskene inn i to klasser – de tynne som passer fra 5 grader

Test av vår- og høsthansker til syklingVi har testet 11 vår- og høsthansker som selges på det norske markedet, og hjelper deg med å finne hansker med god komfort og beskyt-telse mot vær og vind. Av Tord Bern Hansen

KriterieneVed test av hanskene har vi lagt vekt på:

Passform og bevegelighet. Sitter de godt på, er de myke/

Beskyttelse mot vind og ”kulde”. Er hanskene vind-

Refleks og andre gode løsninger.

122 \\

// Portrettet: Rå på sti// 18 fristelser på to hjul// På sti i Frankrike// Tvilsomme veier til god form// Sykkelbekledning NÅ// Test av løpesko og tekniske t-skjorter

Si din mening om

Ris og rosTips til artikler Hvilket innhold vil du ha

Gå inn på www.bedreblad.no

Foto

: Aud

un In

dre

hus

I NESTE UTGAVE KAN DU LESE MER OM DETTE:

TEMA:

Sykkelspesial- i terrenget

Neste utgave i salg frauke 21

t