BÖLÜM IANTRENMAN KAVRAMI VE İLKELERİ

ANTRENMANIN DEĞİŞİK TANIMLARI

Antrenman; performansın zirveye ulaşması, organizasyonyapma ve organizmayı ruhsal ve bedensel yöndeniyileştirme için gerekli olan her türlü tedbir, çözüm, azimve çabanın kullanılması sürecidir.

Antrenmanın amacı, sporcuları spor dalında veya spor dalınınilgili yan dallarında planlı bir şekilde zirveye ulaştırmaktır. Buamacın gerçekleştirilmesinde, zirvenin gerektirdiği bütünperformans ölçütlerini yerine getirmek gerekir. Ayrıcaantrenman dönemleri boyunca bilimsel verilerden vepedagojik prensiplerden yararlanılmalıdır.

Antrenman kavramı içerik ve anlam bakımından değişikşekillerde tanımlanabilir.

Holmann

Organizmada fonksiyonel ve morfolojik değişmeler sağlayan ve sporcuda verimin yükseltilmesi amacıyla belirli zaman aralıkları ile uygulanan yüklenmelerin tümüdür.

Yaşar Sevim

Bedensel ve moral gücün, teknik ve taktik becerilerin organik ve psikolojik yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye getirilmesi amaçlarına yönelik bir eğitim sürecidir.

Güç yeteneğinin yükseltilmesi ve spor dallarında başarıya ulaşılmasını sağlamak amacıyla sporcunun bedeni ve psikosmatik gelişiminde son derece etkin olan yöntemdir.

Mellerowics/Meler

Tanımların genelinde antrenmanda performansı artırıcı tüm öğeleri içeren bir planlama ve organizasyon bulunmaktadır.

ANTRENMANIN GENEL İLKELERİ

Çok Yönlü Gelişim İlkesi

•Çok yönlü fiziksel gelişim için genel fiziksel özelliklerin geliştirilmesi gerekir. Çok yönlü gelişimde insanın organları ve sistemleri arasında fizyolojik ve psikolojik bağların önemi ortaya çıkmaktadır.

•Antrenmanın daha ilk günlerinde antrenör, sporcunun düzgün bir vücut hazırlığı kazanmasına yönelik programlar hazırlar.

Bireyselleştirme İlkesi

•Antrenmanda bireyselleşme, antrenörün düzeyine bağlı olarak her sporcu için ayrı ayrı antrenman programı yapması ile ilişkilidir.

•Antrenör, küçük grupların benzer fiziksel ve teknik yetenekleri olduğunu göz önünde bulundurarak antrenmanı yönlendirmelidir.

Branşlaşma İlkesi

•Sporsal yaşantının en başından başlayarak kişinin amacı ve eğilimi bir spor dalında branşlaşmaktır.

•Sporcu özelleştiği branşında veya buna paralel farklı hareketleri daha çok uygularken motorikyeteneklerini geliştirmeye yönelik hareketleri daha az oranda uygular.

ANTRENMAN DÖNEMLERİ

Temel Antrenman

Dönemi

•Genel ve çok yönlü olarak kuvvet, sürat, dayanıklılık, hareketlilik ve koordinasyon gibi motorik özellikler geliştirilir.

•Temel teknik ve taktik ilkeler öğretilir. Sporcuların hareket zenginliği arttırılır.

•Disiplin, hırs, kendine güven, cesaret, dürüstlük gibi psikolojik özelliklerin ve sosyal davranışları geliştirilir.

Gelişim Antrenman

Dönemi

•Üst düzey spor verimliliğine basamaklı dönem olarak ulaşılmaya çalışılır.•Genel ve özel kondisyon düzeltilir ve geliştirilir.

•Teknik ve taktik eğitim düzeltilir. Zihinsel ve psikolojik gelişime daha fazla yer verilir.

Üst Düzey Antrenman

Dönemi

•Kondisyonel özellikler branşlara özgü biçimde mükemmelleştirilmeye çalışılır. •Teknik ve taktik gelişim yarışma koşullarında en üst düzeyde uygulanır.

•Psikolojik ve zihinsel gelişim özellikle yaratıcılık ve sorumluluk duyguları geliştirilir.

ANTRENMANI OLUŞTURAN ÖĞELER

Antrenman yoluyla istenilen amaçlara ulaşabilmek için de her antrenman planlanmış, iyi organize edilmiş ve uygulanabilir olmalıdır.

Bu nedenle öğretici, bir antrenmanı oluştururken bazıöğeleri planlamanın içerisine almalıdır:

Antrenmanın Amaçları

Antrenmanın İçeriği

Antrenman Araç ve Gereçleri

Antrenman Metotları

1. Antrenmanın Amaçları;

2. Antrenman İçeriği;

Antrenmanın amacına uygun olarak dayanıklılık, sürat, kuvvet gibi kondisyonelperformansı oluşturan motorik özelliklerin hangisinin veya hangilerinin geliştirileceği belirlenir.

Antrenmanın etkinliğini ve uygunluğunu oluşturan temel bilimsel ilkeleri, özellikle teknik-taktik alanı kapsar.

Psikolojik hazırlık yapılır.

Antrenmanın amaçlarına ulaşmak için antrenmanda kullandığımız alıştırmaları kapsar.

Alıştırmaların seçiminde; amaca uygunluk, ekonomiklik ve etkinlik ilkeleri dikkate alınmalıdır.

3. Antrenman Araç ve Gereçleri;

4. Antrenman Metotları;

Antrenman süreci için gerekli olan yardımı sağlayan araç ve gereçler 3’e ayrılır:

Aletler: Branşa özgü malzemeler (top, file, kale, halter, kasa, sağlık topu,slalom direkleri vb.)

Bilgi Aktarıcı Malzemeler: Video, kamera, projeksiyon, teknik resim dizileri vb.

Organizasyon Önlemleri: Diziliş şekilleri vb.

Öngörülen antrenman amaçlarına ulaşabilmek için, genellikle sporuygulamalarından geliştirilen planlı ve programlı yöntemlerdir.

Özetle Antrenmanı Oluşturan Öğeler;

Antrenman Araç ve Gereçleri

(Halter vb.)

Antrenman Metotları (Pramidal Metot)

Antrenmanın Amacı (Maksimal Kuvveti Geliştirmek)

Antrenmanın İçeriği (Enseden pres, Squat, Benc pres..)

Şekil 1. Antrenman uygulamasına şematik bir örnek