B I N D U BOLETIN DE KUNDALINI YOGA

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Citas de YB 1 y 2

Cuarentena 3

Recuperación física de la madre

4

Ejercicios para los músculos

5

Ejercicios para relajar

6

Ejercicios diverti-dos para padres

7

Yoga para Bebés

Curso Pranaya-ma

Alimentación para Niños

Pautas para la Dieta de un Niño

Comidas Especia-les para Niños y Recetas

Nuevo Refugio Yóguico en el Sur Y Tantra en Chile

Tour Sr. de los Milagros y de Bhangra

Módulo III Nivel 2

Actividades Per-manentes y por Mes

8 y 9 10 y 11 12 y 13 14

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E N E S T A E D I C I Ó N :

Editado en Chile. Responsables: Hari Kartar Kaur Nam Nidhan Kaur informativo_bindu@yahoo.es

EN EL REGAZO DE LA MADRE The Ancient Art of Self-healing, Yogi Bhajan

Página 46. “La madre es la única que puede enseñar a su hijo la ternura y la compasión. Es este contacto con la dulzura en el regazo de la madre, durante los primeros 7 años de vida, lo que enseña a un hombre es a ser justo, tolerante y compasivo en su trato con otros. Y cuando esa ternura se pierde, no tendremos hombres compasivos. ¿Cuál será el resulta-do? El resultado será muchas matanzas y muchas más guerras.” “La totalidad del sistema nervioso y, en consecuencia, toda la capacidad de una persona para ser autocontrolado, está determinado por el toque de la madre. Todo ser humano que tiene en su carácter esa bondad, de la cual la humanidad está orgullosa, viene del gentil toque de una mujer.” “La capacidad de aceptación de otros, la hospitalidad, la compasión, el sentir dolor por otras personas, el pensar en los demás, el sacrificio, recibir a otros con agrado; todo esto es aprendido en el regazo de la madre. Hay un dicho en las escrituras: "Toda la bondad que un hombre posea, es aprendida en el regazo de su madre". Eso es tan impor-tante para nuestra sociedad, es la institución de una mujer como madre.” Campamento de Mujeres, Nuevo México - 1993. Página 37. “Cuando una mujer tiene que dar a luz, ella de-bería dar a luz a un Bhagat, que quiere decir de-voto, un hombre Santo, un hombre de Dios y de la Gracia; Dataa, el dador, Soor, un héroe. ¿Por qué dar a luz? ¿Por qué perder tu gracia y pasar a tra-vés de este dolor? Tienes que enseñar a tus hijos a ser graciosos. Tienes que enseñar a tus hijos a ser virtuosos y a tener una postura. Tienes que darles valores. Cualquier valor que tú tengas más cualquiera otro que puedas aprender a tener, debes dárselos a tus hijos a muy temprana edad. Estos serán los valores que darás a los niños hasta la edad de siete años. Después de esa edad, no es posible enseñarles nada. Conscientemente, sub-concientemente e inconscientemente sólo puedes enseñarle cosas a un niño durante los primeros siete años de vida. Y en esos primeros siete años, un niño es lo que es gracias a su madre. Después de eso, intenta cualquier cosa y no lo lograrás. Es la psiquis. El ciclo de consciencia es de siete años. El ciclo de inteligencia es de 11 años. El ciclo de vida es de 18 años. Tu hijo debe mejorar conscientemente e inteligentemente en esa proporción. Dieciocho es a uno. Once es a 1,4. Siete es a 2,6. Saca la proporción. De esa forma, si el chico no es perfeccionado estás en un problema como madre, como esposa y como persona.”

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“Cada niño tiene que ser proporcionadamente educado por su madre en los primeros siete años para evaluar perfectamente la gracia de una mujer. ¡No de una madre! Enseña a un hijo a amar a la mujer con Gracia extrema, más que amarla como madre. Ese hombre no será otra cosa que un hombre exitoso. Ese hombre que fue un día percibido por una mujer, concebido por una mujer, enseñado por una mujer, mimado por una mujer; mejor dile que no ponga su basura sobre ninguna cosa que se parezca a ti. Se acabó.” CITAS DE YOGI BHAJAN SOBRE LA MATERNIDAD: “Nuestros hijos se crían en verdad dentro de los 9 meses de embarazo y de-sarrollo. Esos son días de vida muy importantes para un niño.” “Un niño aprende todo en el útero de la madre. Cuando sale de allí, él co-mienza a respirar y a realizar su vida.” “La oración de una madre es la herramienta más poderosa. Una vez que das a luz a un hijo, entrégale el regalo más alto: reza por ese hijo.” “Cuando se trata de tu hijo, le entregarás los valores que quieres darle. Cuando se trata de un regalo de Dios le entregarás los valores que se parez-can a Dios.” “El niño, un hombre del mañana, es el producto de la madre. Es el producto de una madre y la proyección del padre.” “Pero esos dolores de parto tienen un efecto psíquico en el carácter. Eso significa que la madre en ese momento entrega su psiquis mental desde el mismo nacimiento del niño.” “Todo ser humano que tenga en su carácter esa bondad, de la cual la huma-nidad se enorgullece, viene del gentil toque de una mujer.” “Una madre proporciona valor incorporado. El valor en un niño viene de su madre. La seguridad en un niño viene de su padre.” Traducción: Guru Sahai Kaur — Melipilla La fuerza de una mujer y los ojos de un hombre “Se supone que ninguna mujer mire directamente a los ojos a un hombre antes de que ella lo mire y lo observe desde el dedo del pie hasta la cabeza. Una mujer nunca debe observar a un hombre desde la cabeza a los pies. Cuando una mujer observa a un hombre de los pies a la cabeza, ella puede obtener mucha energía para entender total y completamente al hombre. La fuerza de una mujer en proyección y comunicación es ser capaz de mirar al hombre de abajo hacia arriba. Cuando una mujer, en su capacidad áurica y su psiquis mira a un hombre de abajo hacia arriba, ella es la ganadora. Cuando ella mira de arriba hacia abajo, ella es la perdedora. Estos son factores psicoanalíticos básicos que han sido descubiertos mediante mucha experimenta-ción humana. Si quieres hablarle a un hombre, y quieres hablarle en tus términos, míralo primero a los pies y después empieza a subir. No hables una palabra hasta que llegues al nivel de sus ce-jas, el área de estimulación de la pituitaria y la pineal. Este conocimiento es esencial para una comunicación placentera y un matrimonio feliz, así es que empieza a apreciar sus ojos. Esta es la única debilidad que tiene un hombre, porque los hombres nunca son apreciados en los ojos. De alguna manera, antes de que un hombre salga a enfrentar el mundo exterior, tú debes darle esta satisfacción interior. Tú puedes hacer esto contactando la glándula pineal sobre los ojos, bajo la línea del pelo. Es práctico. Hay un escrito del año 7.000 A.C. que indica que la humanidad en esa época estaba muy consciente de este circuito.” Yogi Bhajan. Traducción: Guru Sahai Kaur — La Serena

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En algunas culturas aún se usa que las mujeres descansen y se dediquen sólo al bebé, después del parto. Es más rápida la recuperación de la madre si se cuida, para lo cual necesitará alguien entrenado para que le ayude, tiene que ser neutral, debe poder manejar la casa, tener experiencias con mamás y bebés y poder estar relajada bajo estrés. Ella no cuidará del bebé a menos que sea cuando la madre se esté bañando. El padre está cansado ya que tendrá que seguir trabajando después del parto y de noches difíciles. Es bueno para él tener vaca-ciones para que se relaje y disfrute del bebé.

“Queridas madres: permítete ser servida, disfruta y sirve a tu hijo, luego necesitarás el completo ritmo de la vida”, Yogi Bhajan.

En estos 40 días la madre debe conocer los ritmos y la personalidad de su bebé, lo que le gusta o le disgusta. Si la madre toma cuidado en estos 40 días se va a recuperar en 3 o 4 meses, sino se demorará 2 años. En los 3 primeros días debe dormir tanto como pueda y quiera. En los 7 días siguientes relajarse y cuidar de su bebé. Después de estos 10 días puede empezar con algunas tareas en la casa, pero continúa con ayuda por 40 días.

En los primeros 40 días el recién nacido es muy sensible, necesita la total protección de su madre, después del nacimiento la madre le da el aura al bebé. La madre y el bebé comparten el mismo aura durante el nacimiento; por lo mismo, el estado mental de la madre se imprimirá en el subconsciente del bebé. Dentro de la matriz, el bebé y la madre están unidos por el mismo aura. Cuando nace, aún permanecen unidos y durante los siguientes 3 años el niño(a) se irá separando lentamente a medida que se desarrolla. Sin importar la edad, siem-pre habrá un fuerte lazo de unión entre madre e hijo(a).

Yogi Bhajan ha recomendado que, en lo posible, el niño(a) no se separe más de 9 pies de la madre. “La madre debería estar presente cuando el niño se despierte para que no experimente la soledad y el miedo”, Yogi Bhajan. Los niños(as) no se deberían dejar solos llorando en una habitación con la puerta cerrada, deberían ser hechos dormir y despertados amablemente. El niño(a) busca a la madre para su total seguridad durante sus primeros 3 años. Aquí la relación madre hijo es vital.

Los bebés se desequilibran con la distracción de visitas o el teléfono, pues la energía de la madre se dispersa. Los 40 días son para asentar la base del ser, no para visitas. Durante estos primeros 40 días la madre no debería realizar ningún trabajo pesado, evitar alejarse demasiado del bebé, salir a la calle y tener relaciones sexuales. La paz y la calma son esenciales y cualquier energía extra que tenga la madre lo ideal es dedicarla a meditar, leer banis, oír kirtans, a purificarse en este tiempo que es el más divino.

Cuando la mujer da a luz se abre su cuarto chakra

CUIDADOS DESPUES DEL PARTO La Cuarentena, un aura para dos

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Recuperación Física de la Madre En verdad, por el momento, no hay series específicas para el post-parto que haya

dejado el Maestro Yogi Bhajan, como lo hizo con las embarazadas, pero los puntos a trabajar después del nacimiento del bebé son el piso pélvico, los músculos abdominales, los brazos, el sistema nervioso y el aura. Se recomienda hacer kriyas de brazos pues ayudan para la lactancia, las que trabajen el tercer chakra para los músculos abdominales (eso si que hay que esperar unos 3 meses para hacer full Kundalini Yoga), también son recomendados los que trabajan el piso pél-vico y los que expanden el aura, ya que la madre la comparte con su bebé.

En cuanto a las meditaciones recomendadas están las de comunicación celestial (por el movimiento de brazos), así como también las que son para el sistema nervioso, el aura, y las que utilizan cantos que abren el corazón y la compasión.

Resulta necesario aclarar que el tema del post-parto es un tema no muy explorado, hace falta gente que investigue y se especialice, por lo mismo, es de nuestro interés iniciar las conversaciones respecto a este tema y colocar la semilla para que ojala florezca en el corazón de algunos profesores de Kundalini Yoga de Chile. Sat Nam, Sat Kirpal Kaur khalsa y Comité Editor Bindu Ejercicios Post Parto (estos son ejercicios que no fueron dados por Yogi Bhajan) Durante el fin del embarazo los músculos de tu abdomen y del piso pélvico estuvieron bajo ex-tremo estrés y agregándole la experiencia del parto, uno puede ver estos músculos muy cansa-dos. La necesidad de recuperar el apropiado tono muscular en el piso pélvico es sabido. Es tam-bién igual de importante reconstruir los músculos abdominales. A continuación te presentamos

algunos ejercicios que puedes hacer después de dos semanas. Los músculos abdominales consisten en dos grupos principales: los diago-nales y los verticales (ver figura). Cuando estos músculos se sobre esti-ran, los órganos no pueden ser sostenidos apropiadamente, puede haber dolor en la baja espalda y los desordenes digestivos se multiplican. Durante el embarazo, generalmente los abdominales de la mujer se abren a medida que el niño se expande fuera de la cavidad pélvica. Los

músculos actualmente se abren. Después del parto tú puedes chequear el progreso del cerrado de estos músculos. Tiéndete de espaldas. Pon tus dedos en el área inmediatamente bajo el om-bligo. Levanta la cabeza y siente cuan ancha es la separación entre los músculos. Haz esta prue-ba cada dos semanas para chequear el progreso. El yoga post parto no sólo te ayuda a recuperar en buen tono muscular sino que además puede mejorar la concentración y fortalecer el sistema nervioso. Recuerda respirar largo y profundo y concentrarte en el tercer ojo. También es importante que tengas tiempo de salir y hacer algo por ti misma regularmente y no esperar a que estés agotada. Cuando te sientas animada y fresca, estarás más preparada para servir a tu familia.

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Ejercicios para los Músculos Abdominales Diagonales y Verticales

(estos son ejercicios que no fueron dados por Yogi Bhajan) 1. Acuéstese de espalda. Mantenga las rodillas estiradas. Inhale, tire los dedos de los pies hacia el cuerpo, lleve el mentón al pecho, levante los hombros y los brazos. Apriete los músculos del suelo de la pelvis. Manten-ga esta posición por 5 segundos. Exhale, y relájese. Repita 10 a 15 veces. 2. Igual que el ejercicio número 1, sólo que en la inhalación primero tuer-za el tronco (hombros y brazos) a la izquierda. Exhale, vuelva al centro. E inhale, doble a la derecha, 10 a 15 veces. 3. Igual que el ejercicio número 1, pero en la inhalación doble el tronco a la izquierda mientras alcanza con su mano izquierda la rodilla izquierda. Exhale en el centro, inhale repita hacia la derecha. 10 a 15 veces. 4. Descanse sobre la espalda. Doble las rodillas y ponga los pies sobre el suelo. Mantenga los brazos a los costados y ponga las palmas sobre los muslos. En la inhalación, levante la cabeza y los hombros y empuje sus manos hacia las rodillas. Apriete los músculos del piso pélvico. Exhale, relaje el tronco. Repita 10 a 15 veces. 5. Igual que en el ejercicio 4, pero levante y gire el tronco a la izquierda mientras inhala. Exhale, lleve el tronco abajo y hacia el centro. Inhale y gire hacia la derecha. Continue por 2 o 3 minutos. 6. Inhale, levante la pierna izquierda a 45 grados, levante la cabeza y los hombros y deje que su mano derecha se deslice sobre el muslo izquierdo hacia la rodilla. Exhale, vuelva al centro y relaje. Inhale, revierta la posi-ción. Continue por 2 o 3 minutos. 7. Siéntese en posición fácil. Lleve sus palmas juntas al centro del pecho. Inhale, y presione tan fuerte como pueda. Apriete el piso pélvico. Reten-ga por 5 segundos. Exhale y relaje. Repita 10 a 15 veces. Relájese completamente sobre la espalda. Traducción: Guru Sahai Kaur — La Serena

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Ejercicios para Relajar la Columna y Fortalecer los Abdominales

1. Descanse sobre su espalda. Los brazos a los costados. Levante los brazos sobre la cabeza y póngalos cerca de las orejas. Cuando inhale estire el brazo izquierdo y la pierna derecha. Exhale y vuelva a la posición inicial. Inhale y haga el ejercicio con el brazo derecho y la pierna izquierda. Continúe de esta manera por 2 o 3 minutos. Relaje. 2. Descanse sobre su espalda. Relaje los brazos a los costados. Inhale con balanceo hacia atrás, en la exhalación lleve la espalda al piso. 2 a 3 minutos. Relaje. 3. Descanse sobre su espalda. Lleve las rodillas al pecho. Inhale, exhale y gire las rodillas y los muslos a la izquierda llevándolos hacia el piso. Inhale y vuélvalos al centro, exhale hacia la derecha. 2 a 3 minutos. Relaje. 4. Siéntese sobre las rodillas. Estire los brazos por sobre la cabeza. Inhale y arrodíllese, exhale y gire a la izquierda y siéntese al lado de sus pies. Inhale arrodillándose, exhale y siéntese al lado derecho. 2 a 3 minutos. 5. Arrodíllese con las rodillas a 30 cm. de separación. Estire las los brazos sobre la cabeza, abrazando las orejas. Inhale en esta posición. Exhale bajan-do el brazo izquierdo y tome su pie derecho con la mano izquierda. Inhale, levante el brazo izquierdo sobre la cabeza. Exhale y tome su pie izquierdo con la mano derecha. Continúe por 1 o 2 minutos. Relaje. 6. Colóquese en manos y rodillas, manteniéndolas perpendiculares al suelo. Inhale, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha hasta que estén para-lelas al suelo. Exhale, y junte el codo izquierdo con la rodilla derecha debajo del pecho. Continúe 5 veces con cada lado. 7. Descanse de espalda. Coloque sus pies al lado de sus caderas y tómese los tobillos. Inhale y levante la pelvis tan alto como pueda. Exhale y baje rela-jándose. Continúe este movimiento por 2-3 minutos, después relaje. 8. Todavía recostada en su espalda, traiga sus rodillas al pecho, y envuelva sus piernas con sus brazos. Ruede de adelante a atrás sobre su columna (inhale hacia atrás, exhale hacia adelante) continúe por 2 a 3 minutos. 9. Relájese completamente sobre la espalda. Traducción: Guru Sahai Kaur — La Serena

"Como hombre y como mujer debes tener éstos valores básicos… debes de ser muy cuidado-sa, sonriente y amorosa. No hay necesidad de ser ruda, de ninguna manera. Si un niño está demasiado latoso, espera. Pronto estará bien y su temperamento cambiará. Podrás verte a ti misma. Estas cosas deben aprenderse, practicarse y adaptarse a nuestro carácter. Bajo nin-guna circunstancia debes ignorarlo, pero siente exactamente como es tu familia. Si es bue-na, ligera, amable y unida, entonces tendrás un buen día. Tu vida es día, tras día, tras día.” Yogi Bhajan, Master´s Touch, Española, Nuevo México, EEUU, 22 de Agosto del 2003.

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Estos ejercicios son fáciles y divertidos para hacer con un bebé de un mes (excepto el ejercicio número 5) hasta los 5 años y más. A los niños les gusta mucho cuando sus padres juegan con ellos. … los juguetes no son necesarios pero si la fantasía y sólo el movimiento del cuerpo … y con la risa y las cos-quillas también !!! Estos ejercicios pueden hacerse en cualquier momento. Puede querer incor-porarlos después de un masaje al bebé y yoga y a medida que su bebé crece y empieza a gatear, úselos para los ejercicios. Más adelante hay ejercicios de yoga para niños “cobra, maquina lavadora, pájaro, gato-vaca, rana y león”. Estos ejercicios pueden ayudarte a fortalecer tus músculos abdominales y relajar los músculos de tu espalda. Diviértete. Trata de cantar o tocar música durante los ejercicios: es más fácil tomar el ritmo. 1.- Descansa sobre la espalda. Dobla las rodillas hacia el pecho. Pon al niño en las pantorrillas. Empieza a balancear sus piernas (puedes inhalar arriba y exhalar abajo). Después de unas pocas veces mezcla al niño en el aire. 2.- La misma posición. Levanta las piernas arriba y estírelas, y después lleva las rodillas al pecho. Repite. 3.- La misma posición. Inhala, levanta el tronco del suelo y esti-ra las piernas un poco. Exhala, relaja el tronco en el piso y lleva las rodillas al pecho. Bueno para la digestión y para fortalecer los abdominales. 4.- La misma posición. Sostén al niño sobre tus piernas y empie-za a rodarlo sobre la espalda y después a rodarlo de lado a lado. 5.- Relájate sobre la espalda. Cuando el niño esté cerca, siénta-te y hazle cosquillas con un plumero, una pluma o una hoja den-tada. Estos ejercicios pueden ser hechos con respiración consciente o sólo con diversión y risas. No hay secuencia específica. (ésta no es una serie de Yogi Bhajan) Traducción: Guru Sahai Kaur — La Serena

Ejercicios Divertidos para Padres e Hijos

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Yoga para Bebés Mueve siempre a tu bebé muy gentilmente, sin forzar nunca ningún movimiento. No te desanimes si tu bebé se resiste. El cambio es muy grande desde estar encerrado en la matriz en un espacio muy pequeño. Tú solamente estás asistiendo a tu bebé para que se relaje, se desenvuelva y conozca el medio ambiente ayudando a su natura-leza, no forzando o empujándolo. Mantén contacto con los ojos, habla con tu bebé con amor y ternura, y canta con alegría mientras mueves a tu bebé al ritmo de la música. Yoga para los Brazos 1. Tu bebé está descansando confortablemente sobre su espalda. Recuer-da cantar y moverlo al ritmo de la canción. Empieza sosteniendo la mano del bebé, más tarde él tomará tu índice o pulgar. Suavemente extiende sus brazos hacia los lados y luego crúzalos como abrazando su pecho. Esto ayuda al bebé a tomar conciencia de su cuerpo. 2. Ahora extiende sus brazos por arriba por sobre la cabeza hacia el suelo y des-pués mueve los brazos por los lados. Esto también mejora la respiración median-te el alivio de la tensión del pecho. 3. Es posible hacer estos ejercicios de brazos en una pelota de playa grande. De-ja que tu bebé se relaje y gentilmente rueda la pelota para relajar la espalda primero y luego continúa con los ejercicios. Yoga para las Piernas 1. El bebé está de espaldas con los pies hacia ti. Sostén suavemente las pantorrillas del bebé con las piernas ligeramente dobladas. Alterne entre estirar una pierna y doblarla hacia el pecho. Continúa por 5 o 6 veces, se puede aumentar el tiempo si el bebé está cómodo con eso. Esto me-jora la digestión y elimina el gas intestinal. 2. Sostén al bebé por las pantorrillas y estira ambas piernas hacia adelante. Eventualmente las piernas pueden relajarse sobre la superficie. Lleva ambas rodillas de nuevo hacia el pecho. Esto estira el nervio de la vida y tam-bién mejora la digestión. 3. El bebé está sobre su espalda. Gentilmente abre y separa sus muslos moviendo las piernas hacia adelante y hacia atrás. Puedes también poner las plantas de los pies juntas con sus manos en los muslos mientras las mueves hacia adelante y hacia atrás, estirando suavemente el área entre las piernas. 4. Sostén en tu mano derecha la pantorrilla izquierda del bebé, y con tu mano izquierda sostén el antebrazo de-recho del bebé. Primero lleva el brazo del bebé hacia arriba y hacia atrás tocando la superficie y estira la pierna. Después lleva el brazo al centro del abdomen y la pierna al pecho, gradualmente llévala a tocar el hombro opues-to. Esto estira la espalda y los músculos del abdomen.

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5. Sostén la parte baja de las pantorrillas del bebé. Suavemente dobla la pierna, lleva la rodilla en dirección al cuerpo y rota suavemente la articulación de la cade-ra y lleva el pie a la cadera de la cadera opuesta. Canta y muévete rítmicamente con este ejercicio. Este es un excelente ejercicio para aliviar el gas intestinal.

Yoga para la Espalda 1. Deja que tu bebé tome tus dedos índices. Tus pulgares están por detrás de las rodillas del bebé. Balancea los glúteos del bebé levantándolos y apoyándolos en la superficie. No balancees sobre la vértebra del cuello. Bueno para aliviar la tensión de la espalda y aliviar los gases.

Actividades del Bebé Estas actividades pueden ser hechas ya sea con el yoga diario o todos los ejercicios juntos en una hora de juego o dispersados a lo largo del día.

1.- Cuando el bebé está recién nacido, puedes llevar tu dedo índice cerca de la mano del bebé y dejar que lo tome. Mueve tu mano hacia arriba y hacia abajo y hacia los lados lentamente. 2.- Bebé sobre el estomago. Ponga una almohada cilíndrica bajo el estomago del bebé de manera que le sea fácil mantener la cabeza levantada. Los brazos están hacia adelante de manera que los pueda mover fácilmente. Ponga unos juguetes delante para que el bebé los vea. Alrededor de los tres meses, tú puedes tomar al bebé de los muslos y rodarlo más cerca o más lejos de los juguetes. Muévelo despacio. Fortalece la espalda. 3.- Bebé sobre el estomago. Pon tu mano en los talones del bebé y deja que em-puje contra tu mano. Fortalece las piernas y las caderas.

4.- El bebé está sobre su espalda. Usando una escobilla suave, una pluma o su dedo traza una línea por el interior de la pierna, el costado interno del pie hasta el dedo gordo, mientras sostienes la pantorrilla suavemente. Des-pués escobilla la parte superior del pie, la planta, empezando por el tobillo o talón y muévete hacia los deditos. Los pies de tu bebé se juntarán con el estímulo de tu movimiento. Lanzar al Bebé Yogi Bhajan ha recomendado "lanzar" al bebé como una práctica diaria. Esto debe ser hecho con precaución y cui-dadosamente para proteger sus delicados cuerpos. Es muy importante: Yogi Bhajan dijo que un niño encuentra su identidad en medio del aire entre sus padres. ¡¡¡ También los hace crecer sin temor !!! Traducción: Guru Sahai Kaur — La Serena

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“¿Quién respira en ti? El atman (el alma). La respiración es a tra-vés de tu alma. En el momento en que el alma deja el cuerpo, no respirarás. Por eso tu existencia no es tuya. En realidad ésta es la existencia del alma.” Yogi Bhajan.

Prânâyâma Fisiología de la respiración

Esta es la sexta parte del mini curso sobre Pranayama que Sat Jiwan Singh preparó para todos nosotros. Como algunos de ustedes ya sabe Sat Jiwan Singh es Kinesiólogo del Teatro Munici-pal, académico de varias universidades en Santiago de Chile y Profesor de Kundalini Yoga. Esperamos que sea un verdadero aporte para todos los profesores y practicantes de Kundalini Yoga, de vuestro interés y que se convierta en una herramienta útil en sus prácticas y clases. ¡ Continúen disfrutándolo ! Sat Nam, Comité Editor Bindu

Prânâyâma RESPIRACIÓN TORÁCICA El segundo tipo es la respiración costal o torácica. Nuestra atención debe centrarse en la región del tórax y muy específicamente en las costillas. En la inspiración se llena la región media dilatando el tórax. Los pulmones se hin-chan y el pecho se levanta. Se observará al practicarla que existe una mayor resistencia a la entrada del aire, en claro contraste con lo que ocurría durante la respiración abdominal, que posibili-ta la penetración de un mayor volumen de aire con un esfuerzo menor. A pesar de ello, entrará una cantidad apreciable de aire durante la respiración torácica. Al espirar, las costillas se juntan y el pecho se hunde. Para comprobar el movimiento correcto, mantener el abdomen ligeramente con-traído en la posición anterior, con la palma de la mano situada ahora sobre las cos-tillas; de esta forma, mientras se respira, se puede sentir como se separan éstas al inspirar y como se juntan al espirar. RESPIRACIÓN CLAVICULAR Finalmente, la respiración clavicular se efectúa llenando la parte superior de los pulmones. Nuestra atención debe centrarse ahora en la parte más alta de los pulmones y muy específicamente en las clavículas. En esta respiración intentaremos levantar las clavículas al mismo tiempo que se inspira y se introduce el aire lentamente, pero sin levantar los hombros por ello. Sólo la parte superior de los pulmones recibe un aporte de aire fresco. Esta respiración es muy superficial y se nota colocando la palma de la mano en la parte superior del pecho, justo debajo de la garganta, para poder sentir el ligero movimiento clavicular al respirar. De esta forma tomaremos conciencia de que pe-netra poco aire, a pesar de que el esfuerzo es mucho mayor que durante la respira-ción torácica. Esta manera de respirar, la menos eficiente de las tres descritas, no es entendible de forma aislada. Integrada en la respiración completa, adquiere todo valor y utili-dad cuando va precedida de las otras dos fases de esta respiración. Su práctica ex-clusiva es síntoma de personas con ansiedad y tensiones nerviosas. Son inspiraciones y espiraciones cortas que no permiten acceder a los pulmones gran cantidad de ai-re. Algunas mujeres debido al embarazo mantienen un predominio de este tipo de respiración.

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RESPIRACIÓN COMPLETA La respiración completa es la unificación de las respiraciones abdominal, costal y clavicular, integrando las tres. Cada uno de estos tres tipos insiste en el llenado de aire en una zona distinta de los pulmones por lo que la respiración completa, combinando los tres tipos, consigue llenar completamente los pulmones de aire; y, recíprocamente, vaciarlos de forma total. En la práctica, cuando se aprende a combinar las tres respiraciones, se practica primero en posición tumbado boca arriba, colocando una mano encima del vientre y otra en el costado, debajo de la axila. Cuando se domina, se pasa a la práctica en posición sentado, sin ayuda de las manos. Con el tiempo, esta técnica se vuelve natural y se utiliza para casi cualquier tipo de respiración en la práctica del prânâyâma. En primer lugar hay que vaciar bien los pulmones con una profunda espiración. 1.- Inspirar lenta y profundamente con el vientre, dejando entrar el aire en la zona baja de los pulmo-nes a medida que desciende el diafragma y el abdomen se expande. Hay que notar como se eleva la mano derecha apoyada sobre el abdomen. El vientre no debe hincharse como un balón... debe ser una inspiración relajada pero con control de la cintura abdominal, cuando la parte baja de los pul-mones esté llena de aire. 2.- Dilatar las costillas, sin forzarlas, permitiendo entrar aún más aire en los pulmones. Hay que notar, con la mano izquierda apoyada en las costillas, como se separan éstas. Cuando las costillas estén sepa-radas al máximo. 3.- Levantar las clavículas, sin elevar los hombros, para hacer entrar aún un poco de aire y terminar así de llenar los pulmones. Durante toda la inspiración el aire debe entrar progresivamente, sin sacudidas, de manera continuada. La espiración se efectúa en sentido inverso, siempre lenta-mente, sin brusquedad ni esfuerzo, vaciando 1) primero la parte superior de los pulmones, 2) luego el pecho que se des-infla y, por fin, 3) el vientre que desciende hasta que sale el último resto de aire. Algunas escuelas recomiendan efectuar la espiración en senti-do inverso, pero lo más importante es efectuar los tres pasos encadenados. No debe hacerse ningún ruido al respirar. Es esencial respirar silenciosamente. Tanto la espiración como la inspiración serán silenciosas, lentas, continuas y cómodas, sin forzar jamás. Toda la atención consciente ha de estar en el acto respirato-rio, de manera que los tres movimientos de la respiración completa resulten claramente discernibles, pero armoniosa-mente encadenados. Esta respiración no debe provocar ni molestias ni fatiga. Se puede ejercitar tanto como uno quiera, en cualquier momento. En el próximo número continuaremos con los beneficios de la respiración completa, kumbhaka (cesión

voluntaria de la inhalación y espiración) y la técnica con los pulmones llenos y vacíos.

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ALIMENTACION PARA NIÑOS

La dieta es fundamental para el aspecto integral del niño, física, mental y espiritualmente. Se ha comprobado que los niños cambian radicalmente en su destreza física, claridad mental y equilibrio psicológico, cambiando de dieta. Además, el niño aprende las nociones básicas acer-ca de la comida y los hábitos alimenticios, en sus primeros años. O sea que la forma en que decides alimentar a tu hijo es extremadamente importante. LA LECHE MATERNA Si tienes la posibilidad de hacerlo, amamanta a tu niño. Es un milagro que dentro de los pechos de la mujer Dios pueda transformar la sangre en leche para alimentar a los pequeños.

La leche materna proporciona al niño los nutrientes que necesita y los agentes inmunizantes naturales contra muchas enfermedades. La leche materna es la más pura de las leches que un niño puede recibir y la más simi-lar y más apropiada para su sistema. A pesar que algunas variaciones son posibles, se sugiere que el niño sea alimentado con leche materna durante el primer año de vida. Además de la leche materna, el recién nacido debería tomar mucha agua. El agua de cardamomo hervido (agua hervida con semillas de cardamomo y luego endulzada con miel hervida) es especialmente buena porque ayuda a eliminar el gas del aparato digestivo del bebé. Es mejor usar una pequeña cucharita o un gotero en vez de mamadera para darle el agua, debido a que la mamadera puede hacer que el niño se torne flojo en el pecho materno. Después de los 40 días pueden agregarse otros alimentos líquidos. Jugos de frutas o vegetales diluidos en agua o en suero en la proporción de uno a diez. La leche de almendras, la de trigo y la de nueces son muy saludables para los niños. Puedes licuar un poco de plátano en una taza de suero para hacer una sabrosa bebi-da. Introduce estos nuevos alimentos gradualmente comenzando con sólo unas cuantas cucharaditas al día. Después los encontrarás muy útiles como sustituto cuando tu bebé esté dejando de mamar. Una mezcla de par-tes iguales de aceite de oliva, sésamo y almendras puede ser suministrada (5 gotas al día) como suplemento. Ayudará a la digestión del trigo, de las almendras y de las nueces que recomendábamos anteriormente. Los primeros alimentos sólidos pueden ser introducidos a la dieta del bebé alrededor de los 6 a los 12 meses. Generalmente cuando los dientes comienzan a salir, el bebé desarrolla los jugos digestivos necesarios para pro-cesar alimentos sólidos. Los primeros alimentos a introducir deben ser frutas machacadas (hasta que el niño tenga molares, todos los alimentos sólidos deben ser machacados o licuados). Introduce nuevos alimentos gra-dualmente, alimentando a tu niño con la misma comida 3 a 4 días hasta introducir otra. Esto te permitirá ob-servar si hay problemas alérgicos o digestivos, si el niño se torna irritable o le aparece sarpullido después de la introducción de un nuevo alimento, puede que sea alergia a ese alimento. Las alergias infantiles son general-mente de corta duración debido a su sistema digestivo inmaduro, por lo tanto, espera e introduce ese nuevo alimento un par de días después. Revisa también las deposiciones del niño para ver si el nuevo alimento ha sali-do de la misma forma que ha entrado. Si es así como en los adultos, las deposiciones deberían flotar si la comi-da ha sido adecuadamente digerida.

Recomendaciones para producir más leche Lo importante para producir más leche es que: • Alimentes a tu bebé más seguido con ambos senos y durante más tiempo, que

tomes mucho líquido: ocho vasos de agua, por lo menos, leche, jugo, sopa, manzana, jugo de durazno o damasco, licuados de alfalfa y té yogui.

• Relajarte y descansar. Toma todo el tiempo que tengas disponible para dormir. • Alimentarte bien con proteínas, queso cottage, yogurt, tofu, granos, nueces,

pasas, almendras, vitamina B.

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Los plátanos y las manzanas asadas son excelentes frutas para comenzar. Asegúrate que los plátanos no estén en exceso verdes o maduros. Más tarde puedes agregar los duraznos y las peras, las papayas, los mangos y la palta. Son un buen alimento para los niños pero deben licuarse con leche para compensar su acidez. Después de la fruta pue-des comenzar a agregar vegetales cocidos licuados con un par de gotas de aceites vegetales prensados en frío. Las zanahorias cocidas son casi siempre las favoritas. Asegúrate otra vez de introducir los alimentos lentamente uno a la vez. Entre los 8 y los 12 meses puedes comenzar a ofrecer al niño productos lácteos simples como el yogurt, el queso cottage y el panir (el niño no está listo para el queso duro hasta los 3 años de edad). Los cereales licuados, las nueces y las semillas licuadas pueden también introducirse cautelosamente. Las nueces y las semillas pueden servirse en forma de mantequilla y los cereales en forma de galletitas. El trigo y el arroz pue-den ser licuados en un porridge fino. En ningún caso se puede servir a los niños cereales o semillas enteras pues su sistema digestivo no está listo para procesarlos.

Establecer un horario de alimentación para un niño es esen-cial ya sea para asegurarse que él o ella no esté desnutrido ni sobre-alimentado y para proporcionar al niño la seguridad interior acerca de la comida. Los niños primero comienzan a entender el tiempo a través de sus horarios de comida. Si pueden ser enseñados desde una temprana edad a esperar sus alimentos en un horario fijo, entonces desarrollarán una sana seguridad acerca de la comida y será menos probable que estén sujetos a la tenta-ción de picar entre comidas a medida que crecen. Al establecer un horario debes experimentar un poco al prin-cipio y ser sensible frente a las necesidades de tu niño. Algu-nos niños están muy bien recibiendo pecho cada 4 horas con alimentos líquidos entremedio. Otros niños deben nutrirse cada 3 horas y algunos, especialmente los nacidos con bajo peso o los bebés prematuros, deben alimentarse incluso con más frecuencia que eso. La observación cuidadosa de tu niño te hará saber que es lo mejor para él. Gradualmente, a me-dida que el niño crece y puede comer más durante una comi-da, el tiempo entre comidas puede aumentarse. Después que tu niño ha dejado de tomar pecho, el horario de las comidas es aún más importante. Para un niño de uno o dos años ésto puede significar una comida o un alimento lige-ro cada dos horas. Para un niño mayor probablemente signifi-cará tres comidas al día con un alimento ligero entremedio de ellas. Cualquiera que sea el horario, es importante que sirvas los alimentos ligeros durante un descanso. Haz que los niños to-men un recreo de sus actividades inmediatas, siéntalos y da-les de comer. Permíteles unos minutos sentados antes que el niño vuelva a jugar de nuevo. Esto promueve una buena di-gestión y buenos hábitos alimenticios que le servirán a tu niño cuando sea adulto.

Estableciendo un horario de alimentación

La salida de los dientes es un proceso doloro-so. Los siguientes alimentos y bebidas pue-den ayudar a acelerar el proceso de denti-ción y disminuir el dolor: Té Yogui: Disuelto con leche debería ser proporcionado diariamente al bebé. Puedes empapar también un algodón con té yogui y dárselo al bebé para que lo mastique o lo chupe. Aceite de clavo de olor: Una gota de aceite de clavo de olor puede aplicarse a las encías que duelen; puede que duela al ser aplicado pero después de un momento entumecerá el área y la insensibilizará. El jarabe de afrecho de arroz: Cuando un niño está en el proceso de dentición puede perder su apetito. Es importante durante ese período darle un buen suplemento vitamínico para compensar la falta de alimentos y para tranquilizar sus nervios.

Salida de los dientes:

PAUTAS PARA LA DIETA DE UN NIÑO

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Después de dejar el pecho, la dieta de un niño deberá aumentarse rápidamente. El sentido común, la observación cuidadosa de su comportamiento de comer y de digerir, y las siguientes pautas serán útiles para planificar su dieta: Dale a un niño sólo los alimentos que son fácilmente digeribles, no le sirvas nada que requiera moler o ser masca-do antes que haya completado todos sus dientes. Tú misma o una moledora eléctrica deberían hacer el trabajo que las encías no pueden hacer. Prepara alimentos simples: permite que un niño experimente el sabor natural de cada alimento. Puede que parezca sin gusto y sin interés para ti, pero ciertamente no será así para tu niño. Los condimentos fuertes no deben introducirse a la dieta de tu niño hasta la edad de los 12 años, incluso entonces con moderación. Sírvele a tu niño el alimento más nutritivo y menos contaminado posible. Los alimentos que ellos comen durante los primeros años se usan para formar sus cuerpos en desarrollo, base de su futura salud. Tanto como sea posible usa vegetales frescos y sin insecticidas. Evita los alimentos procesados y enlatados y los preservantes. No construirías una casa con materiales de inferior calidad, por lo tanto, no alimentes a tu niño con basura. No endulces más de la cuenta el alimento de tu niño y evita el azúcar, un niño no necesita exceso de dulce y más aún su dieta inicial establecerá sus hábitos de comida para el resto de su vida. Niños que han crecido con dulces en moderación pueden probar los dulces producidos comercialmente, pero rara vez desarrollarán un “diente dulce”. En vez de usar azúcar les recomendamos usar otros endulzantes, como la miel, la melaza, el jarabe de arce o la fruta seca remojada cuando sea posible. A pesar que la miel cruda puede tener efectos beneficiosos sobre la salud de los niños mayores o adultos, contiene comúnmente bacterias que pueden ser dañinas para el delicado sistema digestivo del niño pequeño, por lo tanto, antes de los dos años es mejor hervir la miel antes de servirla. Evita la sal en la dieta de tu niño, no es necesaria y el hábito de lo salado puede conducir a una presión sanguínea alta en la edad adulta. En lugar de sal utiliza yerbas secas, kelp* o sales minerales. Tu niño necesita mucho líquido, si el niño se muestra emocional o distraído, a menudo el problema es la deshidratación. Mucho líquido en la dieta ayu-dará a mantener al niño en un nivel constante y limpiará los riñones para evitar infecciones. Sirve líquidos no antes de 20 minutos después de las comidas, pues pueden diluir los jugos digestivos usados para procesar el alimento del niño. *Kelp (focus versiculosus): Es una variedad de alga conocida en Estados Unidos. Se usa como complemento alimenti-cio, como fuente de minerales (yodo). Se puede reemplazar por cualquier alga local. Viene en polvo y se usa como sal (para hacer sal de algas, hornee el cochayuyo o el luche hasta que quede tostado y luego muélalo). Hasta la edad de 3 años los jugos de fruta deben ser diluidos en, por lo menos, la mitad de suero o agua, es decir, una parte de jugo y una parte de suero o agua, de otra manera el niño debe producir un exceso de ácidos para dige-rirlos. Un vaso de jugo de manzanas contiene el jugo de 4 manzanas y tú realmente no le servirías a un niño 4 manza-nas. Sírvele a tu niño una dieta equilibrada. Consulta a tu doctor o un buen libro de nutrición si necesitas ayuda. Hablando en general, la dieta de un niño debería consistir en una mitad de alimentos proteicos como cereales, nue-ces, semillas y productos lácteos, y la otra mitad de frutas y verduras. Sirve a tu niño con gracia. Ya sabemos acerca de la importancia de comer en un ambiente relajado y agradable. Este principio se aplica también para los niños. Si es posible, no le des al niño un trozo de comida diciendo “toma aquí tienes”. Hazlo sentarse siempre en un lugar tranquilo, prepárale para su pequeña comida y dile “puedes servirte algo de comer ahora”. Al servirle de comer a tu niño le estás enseñando como servirse a si mismo.

Recetas para Niños: Batido de Plátano y Suero Si quieres que tus niños sean altos y hermosos, ali-méntalos con esta simple bebida. Ellos crecerán como el bambú. 1 plátano maduro 1/2 taza de jugo de fruta fresca ½ taza de suero 5 gotas de aceite de sésamo crudo 1 cucharadita de miel cocida Pela el plátano y córtalo. Extrae también las fibras blancas del interior de la cáscara de plátano. Ponlas con los plátanos y los otros ingredientes en la licuado-ra y licúalos a velocidad media. Rinde para dos vasos.

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Comidas Especiales para Niños: Las siguientes comidas son especialmente buenas para los niños. Asegúrate, sin embargo, de averiguar a que edad estos alimentos pueden ser introducidos. Algunos de ellos pueden no ser adecuados para niños muy pequeños. Plátanos: El plátano es la fruta ideal para darle a tu niño en sus primeros años. Contienen mucha vitamina A y potasio, cuando no están muy maduros, mucho calcio. El hilo blanco y fibroso al interior de la cáscara del plátano es especialmente nutritivo. Plátano y suero harán que el niño crezca alto y desarrolle buenos huesos. Suero: El suero es un alimento maravilloso para los niños. Es el líquido claro que se forma cuando cortas la leche para hacer el cuajo. Es levemente laxante y muy bueno para los ri-ñones; contiene bacterias amigas que son buenas para los intestinos. El suero contiene mi-nerales y ayuda a formar los huesos en el cuerpo. El suero puede mezclarse con jugo de naranja para hacer una sabrosa bebida. Vegetales al vapor: Deben ser una parte importante de la dieta del niño a partir de los nueve meses de edad. Para niños menores de tres meses, los vegetales al vapor deben ser siempre licuados. Asegúrate que estén apropiadamente cocidos, no a punto de deshacerse pero tampoco duros. Sírvelos o lícualos con un poco de ghee o con aceite vegetal crudo. Para variar hierve los vegetales en agua y cúrcuma haciendo una sopa y luego lícualos al servir. Panir o cuajo: Es un queso natural muy nutritivo, es el único tipo de queso que un niño pequeño debería comer. El estómago de un niño digiere la comida muy lenta y sencillamen-te. Los quesos pesados toman mucho tiempo en digerirse. El cuajo puede servirse solo o con dátiles o miel para endulzarlo un poco. Para niños mayores puede ser saltado en ghee. Mantequilla de nueces o almendras: Esta mantequilla puede hacerse licuando almendras o nueces hasta que formen una pasta uniforme, agregando un poco de aceite de almendras para que se licuen más fácilmente. Sírvela así con frutas o con pan. Si sientes que tu niño debería estar hablando y no lo hace aún, trata de servirle mantequilla de nueces o almen-dras con las comidas. Ayudará a ejercitar los pequeños músculos de la boca y a estimular el habla. Apio: Es una de las mejores comidas para los niños. Bate los tallos del apio con yogurt y miel; el beneficio del apio es que sus fibras trabajarán como una escoba para limpiar el colon. Clorofila: La clorofila es útil para ayudar al niño a digerir proteína. Dale 2 a 3 gotas en la leche 2 a 3 veces al día, como alternativa le puedes servir un vaso de jugo de espinaca, apio o lechuga diariamente.

Leche de Cardamomo Esta bebida es tranquilizante para las vías digestivas y ayuda en la dentición de un bebé aminorando el dolor. 8 a 10 pepas enteras de cardamomo verde 2 tazas de leche 1 cucharada de extracto de vainilla Cocinar las pepas de cardamomo en la leche a baja temperatura. Agregar la vainilla y continuar cocinando por algunos minutos más. Colar y servir.

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Nuevo Refugio Yóguico en el Sur

Sat Nam, queridos profesores y amigos: Queremos compartir con ustedes, los procesos de construcción de un sueño comu-nitario, de hacer un Ashram en Puerto Varas. En Abril de este año, empezamos con una idea y muchas ganas, pronto se vieron los primeros cambios y la estructura principal cimentada. El invierno retrasó un poco el sueño, la lluvia fue una prueba de paciencia y limpieza interna. Pronto nos vimos vistiendo y decorando, enmar-cando fotografías, escogiendo colores, texturas, telas.... ya era una realidad. El Refugio Yóguico de Guru Ram Das, nacía para la comunidad un 25 de agosto de 2007, con una fiesta yóguica, sin zapatos y sin alcohol, donde asistieron alumnos, amigos y profesores. El Refugio Yóguico de Guru Ram Das, es un espacio de encuentro, de desarrollo y de expansión espiritual y comunitaria. Un espacio que se cederá o facilitará, con un mínimo costo de mantención, para quienes busquen un entorno natural, de be-lleza, riqueza y con la magia del Sur. No se trata de un SPA, sino de un refugio, que cuenta con lo necesario para hacer una vida de Ashram. Bendiciones infinitas, ¡¡¡ Wahe Guru !!! Har Charn Kaur y Hari Dass Kaur

Tantra Yoga Blanco Chile 2007

Profunda liberación del subconsciente Se realizará el Sábado 01 de Diciembre, de 08:00 a 18:30 hrs. en

el Gimnasio VIP ubicado en Las Condes, Santiago. Valores: $75.000.- pre-pago hasta el 29 de Noviembre $90.000.- el día del evento.

Más información: teléfono: (2) 208.2631

e-mail: bachan@agniyoga.cl

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Tour de Bhangra por Chile

Una de las muchas visitas que tuvimos en Octubre fue la de mi profesora de danza Bhangra, Ravi Kaur Khalsa. Fue un placer enorme tenerla aquí y acompañarla en su gira por Chile. Uno de los puntos más altos de la gira fue el poder compartir con familias del Sangat chile-no, donde fuimos super bien acogidas y la experiencia para Ravi fue muy enriquecedora. Mil gracias a todos quienes abrieron sus hogares para que esto fuera posible. En Valdivia Sat Bachan Kaur fue nuestra anfitriona; en Puerto Varas Guru Sangeet Singh y el hogar de Har Charan Kaur, Krishan Prakash Singh y las niñas fue el centro de descanso y esparcimiento; en Santiago y gracias a la presencia de otras visitas ilustres, tuvimos la suer-te de participar de dos almuerzos, uno bien chileno auspiciado por Langar Chile, de la mano de Simrit Singh y Feña, y el segundo de la mano de Sat Sangat Kaur, con su exquisita comi-da árabe, ¡Wahe Guru!; en San Felipe fuimos muy bien recibidas y atendidas por Inderjit Kaur y familia con su gran corazón; y el remate fue en Viña del Mar, donde Jaidev Singh, Lizette y sus chicos, acogieron a una Ravi Kaur muy cansada y una Sat Pavan en las últi-mas… De verdad muchísimas gracias a todos quienes de alguna forma hicieron que la expe-riencia de Ravi Kaur fuese muy cómoda, placentera y muuuuuuuy alegre. Para quienes aún no saben que es Bhangra, o quien es Ravi Kaur, a continuación una peque-ña reseña. Bhangra es una danza folclórica proveniente del Punjab, Norte de India. Tradi-cionalmente interpretada durante celebraciones típicas campesinas; como la primavera, la cosecha, las lluvias, etc. Muchos de los pasos de baile se inspiran en la vida cotidiana de las aldeas y en el trabajo de los campesinos. Ravi Kaur nació en Estados Unidos, pero asistió desde pequeña a un colegio en India, donde conoció y estudió Bhangra. Durante los últimos 12 años ha viajado por el mundo enseñando, interpretando y compartiendo el amor por este baile. En 1998 creó Izzat Da Punjab, grupo de baile compuesto por hombres y mujeres de distintos países, con el que actualmente via-ja dentro de Estados Unidos, interpretando esta danza en variados festivales y eventos. Visita su sitio www.ravistarproductions.com para ver algunos videos, o digita Bhangra en www.youtube.com para ver cientos de videos de este entretenido baile. Si quieres o tienes interés en conocer o seguir practicando Bhangra conmigo escríbeme a satpavan@gmail.com o llámame a los teléfonos (02) 209.2164 y (09) 820.4279 Gracias por todo. Sat Pavan Kaur Khalsa

Tour del Señor de los Milagros — Chile 2007

El Amor y la Luz de Guru Ram Das toca nuestros corazones cada año a través del Tour del Sr. de los Milagros, comitiva que viaja por toda Sudamérica visitando las comunida-des acuarianas emergentes bajo la luz de las enseñazas transmitidas por la cadena Do-rada de Maestros de Kundalini Yoga. En este Tour 2007, queremos manifestar nuestro reconocimiento y agradecimiento a todos quienes hicieron posible este Tour, a quienes pusieron toda su energía de trabajo y servicio, de devoción y entrega desinteresada para hacer posible los eventos que reunieron a más de 250 personas en estos 3 días, provenientes de distintas ciudades de Chile.

Especiales agradecimientos al gran corazón de Guru-bachan Singh Khalsa y Bibiji Inderjit Kaur Khalsa (esposa del Maestro Yogi Bhajan), Ram Dass Singh y a todos los integrantes de la comitiva que los acom-pañaron este año: Panch Nishan Kaur, Devi Dyal Kaur, Guru Rattan Kaur, Amrit Dev Kaur de Brasil, Guru Amrit Kaur y la presencia de Ravi Kaur. En el Amor y Servicio a toda la Humanidad, 3HO Chile

Fotos: Puraan Singh

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Módulo III Nivel 2 de Profesores: Mente y Meditación

“Todo ser humano que aspire a la excelencia y a desarrollar el carácter y el calibre que sustente a los valores del alma, necesita una relación directa y

fundamental con la mente.” Yogi Bhajan Estimados INSTRUCTORES de KUNDALINI YOGA de Sudamérica: Tengo el agrado de invitarles al lanzamiento KRI del tercer módulo Mente y Medi-tación del Nivel II en Sudamérica. Nos encontraremos, como en los módulos ante-riores, en el Hotel del Lago, en La Falda, Sierras de Córdoba, Argentina, desde el lunes 29 de Octubre al domingo 4 de Noviembre para disfrutar y compartir este preciado regalo de CONOCIEMIENTO, EXPERIENCIA e INSPIRACIÓN. Nuestro querido Maestro Yogi Bhajan nos ha otorgado un mapa EXTRAORDINARIO, CERCERO y PROFUNDO de la mente, sus facetas y proyecciones cuyo estudio nos permitirá dominarla para MEJORAR nuestra vida y para cultivar la real capacidad de COMPARTIR las Enseñanzas con los demás. La MEDITACIÓN es la herramienta fundamental para modificar los efectos de la mente sobre nuestros patrones de comportamiento inadecuados por lo que necesitamos profundizar también en sus efectos, formas, beneficios y especialmente en su PRÁCTICA. En el módulo exploraremos y comprenderemos los diversos estados de la concien-cia como ATENCIÓN PROFUNDA, METACOGNISIÓN, SHUNYA e INTUICIÓN, los sabre-mos distinguir y usar en nuestro espacio meditativo y en la vida cotidiana. Recibi-remos, además del Manual de contenidos, ejercicios interactivos, kriyas y medita-ciones que practicaremos durante el módulo, el tan esperado libro "La Mente: sus proyecciones y sus múltiples facetas" en español. Falta muy poco para el inicio del módulo por lo que necesitamos de vuestra confir-mación de asistencia lo antes posible para prepararles adecuadamente el mate-rial. Contaremos con facilidades de pago, de modo que nadie se quede sin hacer el cur-so por motivos económicos. Los queremos apoyar y si así lo necesitan, la cuota mínima a pagar en el módulo es de U$ 350 (materiales y alojamiento). El valor total del curso (incluyendo transporte desde las terminales aéreas y terrestres de Córdoba, alojamiento, comida y materiales) es de U$ 650.

Un AFECTUOSO saludo a todos, Pritam Pal Singh Khalsa Coordinador de KRI para Latinoamérica pritampalsk@gmail.com Nota: descuento especial para socios activos APKY Chile.

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Festival de Kundalini Yoga Chile 2008

Para más información contáctate con: Sat Pavan Kaur: 9-820.4279 María Eliana Recabarren: 8-536.7589 Horario de atención: lunes a viernes de 9:00 a 17:00 hrs. E-Mail: infofestival@gmail.com

Todos los sábados del mes Meditación para la Prosperidad Pto. Varas Información con: Har Charn Kaur: (65) 232683 / (9) 621.5169, e-mail: harcharnkaur@gmail.com Guru Sangeet Singh: (65) 2352975, e-mail: gurusangeet@mi.cl

ACTIVIDADES PERMANENTES Todos los viernes del mes Meditación Guru Ram Das Valdivia Información con Jap Singh Khalsa Teléfono: (63) 249324, e-mail: regulus@surnet.cl

Sadhanas Permanentes Sadhana en San Felipe Todos los días a las 5:00 am, en el Centro Shakti, ubicado en San Martín 246, teléfonos: (34) 535289 09-243.5179 Sadhana en Santiago Todos los días a las 5:00 am en el Centro Narayan, ubicado en Eliodoro Yáñez 2290, 3º Piso, esquina Suecia, Providencia, telé-fonos: (2) 209.5701 y 08-901.7901 Los días martes, jueves y sábados en Agni Yoga, ubicado en La Niña Nº 3025, Las Condes, teléfono: (2) 208.2631 – 09-000.2451

OCTUBRE 2007

ACTIVIDADES por MES

Sábado 20 “Fortaleza Interna” - Técnicas de Kundalini Yoga para enfrentar el ritmo de vida moderno Dirigido por: Ravi Kaur, Bachan Singh y Guru Darshan Singh Las Condes, Santiago Se presentarán técnicas de Kundalini Yoga para eliminar el estrés y enfrentar ritmos de trabajo intensos. Habrá Kriyas especiales de Kundalini Yoga, meditaciones, técnicas de respiración, concepto de “no reaccionar”, nutrición para enfrentar el estrés y una sesión grupal de Sat Nam Rasayan (sanación yóguica). Lugar: Agni Yoga, ubicado en La Niña 3025. Información e inscripciones en el teléfono (02) 208.2631 En la página web www.agniyoga.cl o al e-mail contacto@agniyoga.cl

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Sábado 20 y Domingo 21 Módulo I: Curso de Numerología Tántrica Dictado por Gurudass Singh Pto. Montt El estudio de los números para el reencuentro con nuestra esencia. Gurudass Singh Khalsa aprendió Numerología Tántrica con Yogi Bhajan. Es Maestro capacitador de Kundalini Yoga, sanador y músico. Desde el 2001 viaja por el mundo enseñando. Módulo II: 17 y 18 noviembre De 9:00 a 18:30 hrs. Valor: $ 160.000.- (incluye manual de trabajo y almuerzo) Facilidades de pago Informaciones e inscripciones: Centro de Salud Natural Hari Bhajan E-mail: lagunadepaz@yahoo.es haribhajank@hotmail.com Teléfonos: 9.822.9420 – 65 288.814 – 9.239.0053

Sábado 27 y Domingo 28 Sanación en Agni Yoga Las Condes, Santiago Habrá clases abiertas de distintos tipos de Yoga: Hatha, Ashtanga, Iyengar, Dynamic y Kundalini Yoga. Se darán terapias tales como Sat Nam Rasayan, Masaje Yóguico, Masaje de Relajación, Kinesiología Holística, Biomag-netismo y sesiones de Numerología Tántrica. Valor de las clases: $ 3.000.- Valor de las terapias: $ 10.000.- Lugar: Agni Yoga, ubicado en La Niña 3025. Mayores informaciones: (2) 208.2631 y en el e-mail: contacto@agniyoga.cl

Jueves 25 Curso para Profesores de KY: “Maestría y Plenitud: Servicio, Compromiso y Compasión” Dictado por Tarn Taran Singh Khalsa Osorno La Asociación de Profesores de Kundalini Yoga de Chile te invita a un encuentro con Tarn Taran Singh Khalsa, Coordinador Internacional de Entrenadores KRI y Director del Programa del Maestro Acuariano. Horario: 10:00 a 17:00 hrs. Profesores APKY y Profesores en Formación: $ 9.000.- Profesores no asociados: $ 14.000.- Mayores informaciones con Har Charn Kaur: (65) 232683 / (9) 621.5169, e-mail: harcharnkaur@gmail.com

Miércoles 24 Encuentro Abierto: “Claridad, sin dualidad o pelea interna” Dictado por Tarn Taran Singh Khalsa Pto. Montt La Asociación de Profesores de Kundalini Yoga de Chile te invita a un encuentro con Tarn Taran Singh Khalsa, Coordi-nador Internacional de Entrenadores KRI y Director del Programa del Maestro Acuariano. Horario: 18:30 hrs. Profesores APKY y Profesores en Formación: $ 4.000.- Profesores no asociados: $ 6.000.- Mayores informaciones con Har Charn Kaur: (65) 232683 / (9) 621.5169, e-mail: harcharnkaur@gmail.com

Domingo 28 Módulo I: "La Bendición de Nacer" Compartido por Sat Kirpal Kaur Khalsa Las Condes, Santiago Taller para parejas que esperan un bebé. Kundalini yoga, meditación y enseñanzas de humanología del Maestro Yogi Bhajan para el embarazo conciente, parto, post parto, cuidados de la madre y del bebé. Desde las 10:00 a las 13:30 hrs. Valor: $ 60.000.- (los tres módulos), facilidades de pago en 3 meses. Lugar: Agni Yoga, ubicado en La Niña 3025. Mayores informaciones: (2) 208.2631 y en el e-mail: contacto@agniyoga.cl Los otros módulos serán el 18 noviembre y el 16 diciembre.

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Lunes 29 de Octubre al Domingo 4 de Noviembre Módulo III — Nivel 2: Mente y Meditación Córdoba, Argentina Costo: U$ 650.- (Facilidades de pago, descuento especial para socios activos APKY Chile) Coordinadora Operativa: Satya Kaur E-mail: svenaria@yahoo.com.ar Teléfonos: (54-351) 156767143 y (54-351) 4825462

NOVIEMBRE 2007 Sábado 03 Curso para Profesores de KY: “Maestría y Plenitud: Servicio, Compromiso y Compasión” Dictado por Tarn Taran Singh Khalsa Las Condes, Santiago La Asociación de Profesores de Kundalini Yoga de Chile te invita a un encuentro con Tarn Taran Singh Khalsa, Coordinador Internacional de Entrenadores KRI y Director del Programa del Maestro Acuariano, fundador de 3HO Alemania. Es un conferencista ameno y lúdico que comparte su sabiduría abiertamente. Es autor de una serie de CD's de Mantras que incluyen Mantras de Oración e Ik Ardas. Horario: 10:00 a 17:00 hrs. Lugar: Agni Yoga, ubicado en La Niña 3025. Profesores APKY y Profesores en Formación: $ 10.000.- Profesores no asociados: $ 15.000.- El valor incluye delicioso almuerzo. Inscripciones hasta el 30 de Octubre 2007. Más información e inscripciones en e-mail: asocprofkychile@yahoo.es

Domingo 04 Encuentro Abierto: “Viviendo el Propósito de tu Alma” Dictado por Tarn Taran Singh Khalsa Las Condes, Santiago Horario: 10:00 a 13:00 hrs. Lugar: Agni Yoga, ubicado en La Niña 3025. Profesores APKY y Profesores en Formación: $ 5.000.- Profesores no asociados: $ 7.000.- Inscripciones hasta el 30 de Octubre 2007 Más información e inscripciones en e-mail: asocprofkychile@yahoo.es

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BOLETÍN DE KUNDALINI YOGA Distribución gratuita

informativo_bindu@yahoo.es

Recuerda que este espacio es tuyo. Esperamos tus aportes para la próxima

edición hasta el 15 de Noviembre del 2007.

Un espacio de servicio, al servicio del Sangat

Guarda un espacio en tu agenda ya que el viernes 30 de Noviembre y el

domingo 2 de Diciembre tendremos la bendición de compartir la experiencia

infinita de So Purkh Kaur Khalsa, quien además de ser facilitadora

del Tantra Yoga Blanco, es la Directora Espiritual de 3OH Internacional,

designada personalmente por Yogi Bhajan. Para más información y detalles

contacta a la Asociación de Profesores de Kundalini Yoga de Chile a través del

e-mail: asocprofkychile@yahoo.es

¡¡¡ Con certeza será un gran honor compartir con esta mujer de gran calibre !!!

Domingo 11 "La Magia de Crecer" Compartido por Sat Kirpal Kaur Khalsa Las Condes, Santiago Taller para padres e hijos con Yoga, Mandalas y Masajes. Date un tiempo para jugar, crear, y amar a tus hijos a través del yoga, los mandalas y los masajes. Desde las 10:00 a las 13:00 hrs. Valor: $ 20.000.- (por familia cada módulo) Lugar: Agni Yoga, ubicado en La Niña 3025. Mayores informaciones: (2) 208.2631 y (2) 208.3114 y en el e-mail: contacto@agniyoga.cl El último taller de este tema será el 2 diciembre.

Domingo 25 Taller Pre-Tántrico y Kriyas de Venus Valdivia Dictado por Jap Singh Khalsa Mayores informaciones con Jap Singh Khalsa en el teléfono: (63) 249324 y en el e-mail: regulus@surnet.cl

Viernes 09 Renacimiento para abrir el Loto del Corazón — “Vaciando Miedo y Enojo” Traducido por Hari Kaur Khalsa Temuco El Renacimiento es una técnica de purificación subconsciente, la cual se enfoca en LIBERAR en vez de volver a vivir el trauma. El Taller es realizado directamente por Yogi Bhajan a través de un video filmado en vivo en EEUU. Horario: 20:00 hrs. Organiza: Sat Hari Kaur, para mayor información llamar a los teléfonos: (45) 987.369 / Celular: 08-287. 3156 E-mail: satharikaur@hotmail.com

Sábado 24 y Domingo 25 Curso de Especialización en Yoga para Niños Impartido por Prabhunam Kaur Temuco Según las enseñanzas de Yogi Bhajan. Dirigido a instructores de todo tipo de yoga y personas con amplia experiencia en esta disciplina. Informaciones e inscripciones: Sat Hari Kaur, teléfonos: (45) 987.369 Celular: 08-287. 3156 E-mail: satharikaur@hotmail.com