高职高专教育“十二五”规划教材

大学生心理健康教程

傅 琼 康海燕 主编

宁业勤 方黛春 朱 婷

郑舒娅 骆飞霞 干慧沁

副主编

北 京

副主编 潘亚儿

科

学出版社

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内 容 简 介

本书以学生的需要为出发点，围绕学生生活的主要方面组织项目内容。

项目 1 简要介绍了心理健康的标准、维护心理健康的意义，以及在校学生

维护心理健康的基本途径。项目 2 从认识自我、接纳自我、完善自我入手，

介绍了做最好自己的方法。项目 3 对人格的 4 个重要组成部分进行了详细

介绍，并讲解了健全人格的方法。项目 4 对大学学习生活进行了分析，提

出了改善学习的策略。项目 5 从认识情绪入手，详细介绍了情绪管理的具

体方法。项目 6 对大学生人际关系的特点和问题进行了介绍，提出了提升

人际交往的策略。项目 7 主要介绍了挫折与压力管理的内容。项目 8 对大

学生恋爱心理与性健康进行了探讨。项目 9 以热爱生命、享受生活为主旨，

意在使学生理解生命的意义和价值，走好未来的人生道路。

本书既可作为各类高职高专院校和本科院校心理健康教育教学教材，

也可作为相关社会人士的参考用书。

图书在版编目(CIP)数据

大学生心理健康教程/傅琼，康海燕主编. —北京：科学出版社，2013

（高职高专教育“十二五”规划教材）

ISBN 978-7-03-038787-5

Ⅰ.①大… Ⅱ.①傅…②康… Ⅲ.①大学生-心理健康-健康教育-高等

职业教育-教材 Ⅳ.①B844.2

中国版本图书馆 CIP 数据核字（2013）第 236164 号

责任编辑：吕燕新 苑文环 / 责任校对：马英菊 责任印制：吕春珉 / 封面设计：东方人华平面设计部

出版

北京东黄城根北街 16 号

邮政编码：100717

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新 雷 印 刷 厂印刷 科学出版社发行 各地新华书店经销

* 2013 年 10 月第 一 版2013 年 10 月第一次印刷

开本：787×1092 1/16 印张：14.75

字数：336 000

定价：30.00 元

（如有印装质量问题，我社负责调换<新雷>）

销售部电话 010-62138454 编辑部电话 010-62135763-2001 版权所有，侵权必究

举报电话：010-64030229；010-64034315；13501151303

前前言言 加强和改进大学生心理健康教育是全面落实教育规划纲要、促进学生健康成长、培养

和造就高级专门人才的重要途径，是全面贯彻党的教育方针、建设人力资源强国的重要举

措，是全面提高高等教育质量、加强和改进大学生思想政治教育的重要任务。为充分发挥

课堂教学在大学生心理健康教育工作中的主渠道作用，我国先后颁布了《中共中央国务院

关于进一步加强和改进大学生思想政治教育的意见》（中发[2004] 16 号）、《教育部卫生部

共青团中央关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见》（教社政[2005] 1 号）、《教

育部办公厅关于印发〈普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）〉的通知》

（教思政厅[2011] 1 号）、《教育部办公厅关于印发〈普通高等学校学生心理健康教育课程教

学基本要求〉的通知》（教思政厅[2011] 5 号）等文件，明确要求各高校根据学生心理健康

教育的需要，结合本校实际，制定科学、系统的教学大纲，组织实施相应的教育教学活动，

保证学生在校期间普遍接受心理健康课程教育。

大学生正处于身心走向独立和成熟的关键时期，面临许多重要的人生发展课题，也相

应地伴发剧烈的心理冲突。为满足高校心理健康教育教学的需要，培养高校学生良好的个

性心理品质，提高学生心理调适能力，促进学生积极健康地成长，进而为建设人力资源强

国服务，编者根据《教育部办公厅关于印发〈普通高等学校学生心理健康教育课程教学基

本要求〉的通知》，结合高校心理健康教育教学实际，组织高校心理健康教育领域的专家学

者及一线教师，编写了本书。

本书在内容选择上充分考虑大学生的心理发展规律和特点，注重理论联系实际，力求

贴近学生生活。为满足学生自我成长的心理需要，调动学生自我认识、自我教育、自我成

长的积极性和主动性，本书中的每个项目都配备了一定的辅助心理训练活动。本书具有如

下特点：

1）根据《教育部办公厅关于印发〈普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求〉

的通知》的精神构建基本内容框架。

2）以学生生活的主要方面为项目组织内容，侧重研究学生的需要特点。大学生特别是

高职学生对心理学的抽象概念不感兴趣，但对大学生活却极为关注。调查显示，大学生心

理咨询最多的问题是人际相处、恋爱情感、学习压力、情绪管理、自我认识。因此，编者

紧紧围绕这些重点问题组织教学内容。

3）强调发展，采用积极心理学的成长模式，更多关注正向、积极的力量。大学生的心

理状况总体上来说是积极、健康的，大学生心理健康教育的重点是要面向全体大学生，让

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ii 大学生心理健康教程

他们从积极的角度看待自己的心理现象，理解自己、发现自己、发展自己、挖掘潜能、扬

长避短、优化品质。大学生心理教育应该是积极、发展的模式。当然，对于少数存在较为

严重心理和行为问题的学生必须给予辅导和治疗。

4）注重启发，注重操作。大学生是高知识群体，只要他们理解了心理学的基本知识，

掌握必要的心理学方法和技能，就能通过自我调节解决心理问题，发挥自己的潜能优势。

因此，在内容选择上，本书力求每个项目都有相关案例、图表、阅读资料及实用性的自测

试题，以增加可读性和操作性。尽量使用大学生身边的生活事例或者在校学生的事例说明

相关的理论和概念。

本书由傅琼、康海燕担任主编并负责统稿工作，具体编写分工如下：骆飞霞编写项目

1，朱婷编写项目 2，干慧沁、康海燕编写项目 3，方黛春编写项目 4，傅琼编写项目 5，宁

业勤编写项目 6，郑舒娅编写项目 7，潘亚儿编写项目 8，康海燕编写项目 9。

编者衷心感谢所有关心和支持本书编写和出版的参编院校的领导及老师。编者在编写

本书过程中参阅、借鉴了大量的著作和相关文献资料，在此向有关作者表示感谢。

由于编者水平有限，加之时间仓促，书中疏漏之处在所难免，敬请读者批评、指正。

编 者

2013 年 10 月

目目录录

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知·························································································1

【学习目标】 ···········································································································································1

【案例导入】 ···········································································································································1

【知识介绍】 ···········································································································································2

1.1 初识心理健康 ···························································································································2

1.2 大学生常见的心理健康问题 ····································································································7

1.3 大学生心理自我保健 ················································································································9

【心理训练】 ·········································································································································13

活动 1 折纸游戏 ···························································································································13

活动 2 我的自画像 ·······················································································································13

【心理测评】 ·········································································································································14

【作业强化】 ·········································································································································18

【自我感悟】 ·········································································································································18

项目 2 做最好的自己——认识自我 ····································································································19

【学习目标】 ·········································································································································19

【案例导入】 ·········································································································································19

【知识介绍】 ·········································································································································20

2.1 认识自我 ·································································································································20

2.2 接纳自己 ·································································································································25

2.3 完善自我 ·································································································································30

【心理训练】 ·········································································································································32

活动 1 天生我才 ···························································································································32

活动 2 20 个“我” ······················································································································32

活动 3 自信心训练 ·······················································································································34

活动 4 放大自身优点、接纳自身缺点·························································································34

【心理测评】 ·········································································································································35

【作业强化】 ·········································································································································36

【自我感悟】 ·········································································································································37

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iv 大学生心理健康教程

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造··············································································38

【学习目标】 ·········································································································································38

【案例导入】 ·········································································································································38

【知识介绍】 ·········································································································································40

3.1 认识人格 ·································································································································40

3.2 了解大学生常见人格偏差及调试方法 ···················································································50

3.3 塑造大学生健全人格 ··············································································································53

【心理训练】 ·········································································································································56

活动 1 3 个“我” ························································································································56

活动 2 “我”是一个独特的人 ·····································································································57

【心理测评】 ·········································································································································57

【作业强化】 ·········································································································································60

【自我感悟】 ·········································································································································60

项目 4 走向成功的阶梯——学会学习································································································61

【学习目标】 ·········································································································································61

【案例导入】 ·········································································································································61

【知识介绍】 ·········································································································································62

4.1 了解大学学习特点··················································································································62

4.2 认识学习中常见问题 ··············································································································64

4.3 学会学习 ·································································································································73

【心理训练】 ·········································································································································77

活动 时间分割 ······························································································································77

【心理测评】 ·········································································································································78

【作业强化】 ·········································································································································81

【自我感悟】 ·········································································································································81

项目 5 擦亮心灵的窗户——大学生情绪及管理··············································································82

【学习目标】 ·········································································································································82

【案例导入】 ·········································································································································82

【知识介绍】 ·········································································································································84

5.1 认识情绪 ·································································································································85

5.2 管理情绪 ·································································································································90

【心理训练】 ·······································································································································105

活动 1 觉知情绪 ·························································································································105

活动 2 善用注意力 ·····················································································································105

【心理测评】 ·······································································································································107

【作业强化】 ·······································································································································109

【自我感悟】 ·······································································································································113

目 录 v

项目 6 达成和谐的沟通——人际交往与调适 ················································································114

【学习目标】 ·······································································································································114

【案例导入】 ·······································································································································114

【知识介绍】 ·······································································································································117

6.1 人际关系的基本知识 ············································································································117

6.2 大学生人际关系特点及问题 ································································································124

6.3 大学生人际交往能力提升策略 ····························································································128

【心理训练】 ·······································································································································133

活动 1 你有困难我来帮··············································································································133

活动 2 你夸我笑 ·························································································································134

活动 3 心理剧表演 ·····················································································································134

【心理测评】 ·······································································································································135

【作业强化】 ·······································································································································140

【自我感悟】 ·······································································································································142

项目 7 直面生活的挑战——挫折与压力管理 ················································································143

【学习目标】 ·······································································································································143

【案例导入】 ·······································································································································143

【知识介绍】 ·······································································································································146

7.1 认识挫折与压力····················································································································146

7.2 挫折和压力的身心反应 ········································································································150

7.3 挫折调适和压力管理 ············································································································152

【心理训练】 ·······································································································································159

活动 1 压力问题脑力激荡 ··········································································································159

活动 2 绝处逢生 ·························································································································159

活动 3 挫折的滋味 ·····················································································································160

活动 4 人生曲线 ·························································································································160

【心理测评】 ·······································································································································161

【作业强化】 ·······································································································································163

【自我感悟】 ·······································································································································168

项目 8 培植幸福的玫瑰——大学生恋爱心理与性健康 ······························································169

【学习目标】 ·······································································································································169

【案例导入】 ·······································································································································169

【知识介绍】 ·······································································································································171

8.1 认识爱情 ·······························································································································171

8.2 大学生恋爱的影响因素 ········································································································172

8.3 大学生常见恋爱问题及其调适 ····························································································174

8.4 培养爱的能力 ·······················································································································178

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vi 大学生心理健康教程

8.5 大学生性心理的发展 ············································································································179

8.6 大学生常见的性困惑及调适 ································································································180

【心理训练】 ·······································································································································182

活动 1 我心目中的白马王子（白雪公主） ···············································································182

活动 2 大学生恋爱资格大拍卖 ··································································································183

活动 3 《泰坦尼克号》续集 ······································································································184

活动 4 爱情疗伤歌曲大比拼 ······································································································184

【心理测评】 ·······································································································································185

【作业强化】 ·······································································································································189

【自我感悟】 ·······································································································································191

项目 9 点亮自己的生命——热爱生命 享受生活 ·······································································192

【学习目标】 ·······································································································································192

【案例导入】 ·······································································································································192

【知识介绍】 ·······································································································································196

9.1 探索生命意义和价值 ············································································································196

9.2 热爱生命 享受生活 ············································································································201

9.3 大学生心理危机干预 ············································································································211

【心理训练】 ·······································································································································216

活动 1 为自己写一个墓志铭——希望自己给世界和后人留下怎样的印象 ·····························216

活动 2 安排生命的最后 3 个月——探索生命中的最重····························································216

活动 3 我的 5 样——探索自身生命中最重要的元素································································217

活动 4 剖析死亡 ·························································································································217

活动 5 理清“我”的价值排列 ··································································································218

活动 6 算算“我”的生活成本 ··································································································219

活动 7 回报父母和社会 敢于承担责任 ···················································································222

【心理测评】 ·······································································································································223

【作业强化】 ·······································································································································224

【自我感悟】 ·······································································································································225

参考文献 ·······················································································································································226

项目 1 解开心灵的密码

——心理健康认知 学习目标

1）了解心理健康的概念和标准，消除心理健康的常识性认知误区。

2）掌握心理健康的判别标准，学会基本的心理问题识别方法。

3）了解大学生常见的心理问题，学会基本的自我保健方法。 案例导入

案例 1 爱情之殇

江西某高校 2006 级临床专业的学生李某，在其学校附近与男友（杨某）发生争执并提

出分手，遭男友割断喉管后死亡。据目击者称，事发时，杨某拿着一把十余厘米的刀追死

者，并朝其喉咙处割去，杀死女友后，杨某抱着死者久久不肯离去，直到 110 民警来到现

场，将其带走。

【案例讨论】

1）案例中呈示的极端行为是否属于心理不健康的体现？

2）心理健康跟哪些因素有关？

3）心理健康状态是一成不变的静态，还是随着环境、情绪等变化的动态？

【案例分析】

大学生心理发展尚未稳定，踏入大学，就相当于踏入半个社会，他们会感到不适应，

害怕失败、害怕拒绝，心理上的矛盾冲突尤为突出。这些矛盾解决不好，就可能成为大

学生犯罪的心理基础。目前，大学生犯罪心理复杂多样，其突出表现在犯罪动机、价值

观念、人格障碍、个体心理偏差等方面。种种原因表明，这些障碍与偏差导致的犯罪心

理与社会就业、家庭经济、个人恋爱所造成的心态失衡、心理变态及心理疾病有关。

近年来，大学生打架斗殴、杀人伤害、强奸之类的人身伤害犯罪案件时有发生并呈

上升趋势，目前已是仅次于大学生盗窃犯罪的第二大类案件，这种现象值得关注和警惕。

案例 2 成长的烦恼

某大学大三学生王某，坐在教室里看书时，总担心会有人坐在身后并干扰自己，有强

烈的不安全感，以致于只能坐在角落或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对同寝室一位同

学放收音机的行为非常反感，有时简直难以忍受，尤其是睡午觉时总担心会有收音机的声

音干扰自己，从而睡不着，经常休息不好。但又不好意思跟舍友发生当面冲突，因为觉得

为这样的小事发脾气，可能是自己的过错。很长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严

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2 大学生心理健康教程

重影响了自己的日常生活和学习。即将毕业，心中一片茫然，担心找不到理想的工作，有

时候也懒得考虑这个问题，怕增添烦恼。学习成绩在班上处于中游水平，当看到其他同学

都在准备考研究生时，自己也想考，但是又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态

度比较消极，认为所有的一切都不顺心。家在农村，经济状况一般，认为自己有责任挑起

家庭的重担，但又觉得力不从心。

【案例讨论】

1）在日常生活中，你是否有过和王同学类似的烦恼？

2）你如何处理生活中面临的压力？

3）对于王同学的现状，你有怎样的建议？

【案例分析】

在该案例中，该生实际上的心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，王同学即

将面临大学毕业，择业困难构成其压力源的核心。择业压力所导致的心理紧张和心理困

境，其实质是由他自身能力与理想目标之间的落差造成的，落差越大，心理压力也就越

大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，但家在农村，又觉得自己责任重大，必须找到一

份好工作，因此心理压力是巨大的，而且与日俱增。其次，择业压力使王同学在心理上

产生不安全感。行为发生学认为，当人受到刺激时就会做出某种特定的反应。王同学面

对压力，采取的是消极应对策略——回避。虽然不去想它，但是问题和压力却仍然存在，

尽管只是一种茫然状态。再次，择业压力使王同学的心理变得异常敏感和脆弱，这一点

在他的日常学习和生活过程中直接体现出来。任何一点动静，如在教室看书或者在宿舍

睡午觉就会受到干扰；严重时，即使没有任何干扰，他也会怀疑、担心和害怕受到干扰。

最后，择业压力和敏感的心态极易使王同学面临人际冲突问题，这是他采取回避和压抑

等消极应对策略的必然结果。在与同学相处时，尽管王同学自己也意识到只是一些很小

的事情，但就是不能控制自己。当某件事情或某个人多次引起自己的反感和不快时，就

很自然地把自我消极情绪固着在该事或该人上，从而影响人际的和谐与沟通。实际上，

这是由于王同学刻意回避主要现实压力，导致压力感（压力能量）转移的结果。 知识介绍

1.1 初识心理健康

1.1.1 心理健康的标准

心理健康标准是一种理想化的心理功能状态。根据对心理健康的结构关系和核心要素

的认识，并综合国内外学者的观点，大学生的心理健康标准应从以下 9 个方面考虑。与这

些标准相比较，每个人都可能有不同方面的不足，之所以提出心理健康的标准，可以将它

视为每个人应努力达到的目标。

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知 3

1．智力水平正常

智力是以思维能力为核心的各种认识能力和操作能力的总和，它是个体心理健康的重

要前提和基础。正常的智力水平是人们生活、学习、工作最基本的心理条件。一般来说，

智商在 130 以上为智力超常；90 以上为智力正常；70～89 为智力偏低；70 以下为智力落

后。智力落后的人较难适应社会生活，很难完成学习或工作任务。衡量一个人的智力发展

水平，要与同龄人的智力水平相比较，及早发现和防止智力的畸形发展，以保证个体心理

的健康发展。

2．自我意识正确

自我意识正确是个体心理健康的核心标准，它提倡一种积极的自我观念，包括了解自

我、接纳自我和完善自我。了解自我就是有自知之明，对自己有客观的评价。心理健康的

人了解自己的优点和缺点，了解自己的能力、性格、爱好和情绪的特点，并据此安排自己

的生活与工作，不自傲也不自卑。另外，由于了解自我，所确定的生活目标、自我期待会

切合实际，不会对自己提出过高的期望。相反，一个不了解自我的人，其目标超越现实，

对自己要求过高而又无法达到，为此而自卑、自责、自怨；或者狂妄自大，诿过于人，用

嘲笑、讽刺甚至攻击的手段消除受挫的紧张感，因而易陷入心理危机。心理健康的人不仅

了解自我，而且还接纳自我，一方面，他总是努力发展自身的潜能，肯定自己；另一方面，

对于自己无法弥补的缺陷，他能安然处之，特别是在不利的条件下，还能安慰自己。一个

人能了解自我、接纳自我，就能修正自我、完善自我。相反，如果一个人没有自知力，其

行为就会发生偏差。

3．人际关系和谐

人际关系和谐是心理健康的重要标准，也是维持心理健康的重要条件之一。人际关

系和谐具体表现为：在人际交往中，心理相容，相互接纳、尊重，而不是心理相克、相

互排斥、贬低；对人情感真诚、善良，而不是冷漠无情，施虐、害人；以集体利益为重，

关心、奉献，而不是“私”字当头，损人利己等。健康的人际关系应具备以下特征。其

一，了解他人，理解他人。心理健康的人能客观地了解他人，了解他人的个性、情绪、

兴趣和品质，能看到并学习他人的优点，并善意地指出他人的错误；心理不健康的人，

不想了解他人，只关心自己的私利，对别人的痛苦、欢乐、兴趣、爱好都漠不关心。其

二，乐于接受他人，也愿意被他人接受。心理健康的人与人相处时，其积极的态度总是

多于消极的态度，如与他人相处时，同情、友善、信任、尊重总是多于猜疑、嫉妒、畏

惧、敌视。由于心理健康的人喜欢别人、能接受别人，所以他们在人际交往中也总是受

欢迎的。

4．生活平衡积极

心理健康的人能享受学习、工作和休闲为自己带来的不同满足，他们能过一种平衡

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4 大学生心理健康教程

的生活，并不只是埋头工作，也懂得享受学习为自己带来的满足感和休闲为自己带来的

放松感。在工作中，他们能把本身的智慧和能力发挥出来，以获得成就；同时能从工作

中得到满足感，因此他们通常是乐于工作的，不会把工作看成负担与痛苦。心理不健康

的人常有不必要的疑虑与恐惧，这会使他们不能把精神与注意力放在工作上，从而降低

了工作效率。

5．社会适应良好

心理健康的人，与社会保持良好的接触，认识社会，了解社会，使自己的思想、信念

和行动能跟上时代发展的步伐，与社会的进步与发展协调一致。他们能正确看待物质和金

钱的作用，对现代科技发展为人类带来的影响有辩证的观点，他们珍惜和爱护自然环境，

并与社会政治保持良好的适应关系。如果自己的认识和行动与社会的进步和发展产生了矛

盾与冲突，他们能及时调整、修正或放弃自己的计划和行动，顺历史潮流而行，而不是逃

避现实、悲观失望，或妄自尊大、一意孤行，逆历史潮流而动。

6．情绪乐观向上

情绪乐观向上是指情绪的产生由适当的原因引起，情绪的持续时间随着主客观情况的

变化而变化，情绪活动的主流是愉快的、稳定的。有人认为，快乐表示心理健康如同正常

体温表示身体健康一样准确。一个人的情绪乐观，就会使他整个身心处于积极向上的状态，

对一切充满信心和希望。心理健康的人乐观开朗、热爱生活、积极向上，在一般情况下，

总能保持满意的良好心境。当然，这并不是说，心理健康的人不会产生消极情绪。心理健

康与否，不在于是否产生消极情绪，而在于消极情绪持续时间的长短，以及它在整个情绪

生活中所占的比重。心理健康的人，其积极的情绪状态占优势，当面对失败、疾病和死亡

时，他们也会产生焦虑、悲伤、忧愁等消极情绪，但是不会长久。他们能控制、调节、转

移消极情绪，善于避免消极情绪对自身的伤害。

7．意志行为健全

一个人的意志是否健全主要表现在意志品质上，意志品质是衡量心理健康的主要意志

标准，其中，行动的自觉性、果断性和顽强性是意志健全的重要标志。行动的自觉性是对

自己的行动目的有正确的认识，能主动支配自己的行动，以达到预期的目标；行动的果断

性是善于明辨是非，适当而又当机立断地采取决定并执行决定；行动的顽强性是在做出决

定、执行决定的过程中，克服困难、排除干扰、坚持不懈。

反应适度是意志健全的主要组成部分，也是心理健康的外在表现之一。反应适度是指

人的行为表现协调有度。主要表现为：意识和行为一致，即言行一致；为人处世，合情合

理，灵活变通；在相同或相类似情境下，行为反应符合情境，既不过分，也不突然。

8．人格统一完整

人格是指一个人的整体精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。人格的各种

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知 5

特征不是孤立存在的，而是有机结合并有一定联系和关系的整体，对人的行为进行调节和

控制。如果各种成分之间的关系协调，人的行为就是正常的；如果失调，就会造成人格分

裂，产生不正常的行为。双重人格或多重人格是人格分裂的表现。一个人的人格一经形成，

就具有相对稳定的特点。因此，形成一个统一的、协调的人格或形成一个残缺的、失调的

人格，对心理发展和精神表现的影响是截然不同的。

9．心身特征一致

人的一生包括不同的年龄阶段，每一年龄阶段的心理发展会表现出相应的质的特征，

被称为“心理年龄特征”。一个人心理行为的发展，总是随着年龄的增长而发生变化，心身

特征一致，表现为心理特点符合年龄特征。如果一个人的认识、情感和言语举止等心理行

为表现基本符合他的年龄特征，则是心理健康的表现；如果严重偏离相应的年龄特征，心

理发展严重滞后或超前，则是行为异常、心理不健康的表现。

1.1.2 心理健康的误区

1．身体健康＝心理健康

国际卫生组织早在 1981 年就指出，健康不仅指身体健康，还包括心理健康和良好的社

会适应能力。所以，仅仅身体健康不等于健康，身体健康与心理健康是相互独立又相互依

赖的。只有两者都具备，一个人才能算作真正的健康。

2．心理不健康＝心理变态

心理健康所能带给人的，不仅仅是心理健康本身，而且是更大的潜能实现、更高的生

活质量与更多的身心幸福感。心理不健康有许多种形式，心理变态只是其极端形式而已。

人的心理可用 3 区表示：白色区、灰色区和黑色区。如果把健康的心理比作白色，不健康

的心理比作黑色，那么介于白色和黑色之间的灰色心理，即亚心理健康状态，这是绝大多

数人都处于的中间状态。人的心理健康状态是动态平衡的，3 种状态之间可以相互转换，

灰色心理调节得当可以恢复为白色心理，不当则会发展为黑色心理。

3．心理问题＝精神病

许多大学生对“心理问题”十分敏感又不屑一顾，认为有心理问题的人是十分可笑和

可耻的，认为有心理问题就是有精神病，这是一种很伤害人的误解。每个人都会遇到心理

困惑，调解不当则可能会引发心理问题，长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个

人都会有一般的心理问题，但不会都发展为精神病。

4．一次心理咨询就可以解决问题

对心理咨询的不了解导致了人们过高的期望值，认为通过一次的心理咨询就可以解决

所有心理问题。其实，心理问题和身体疾病一样，“冰冻三尺，非一日之寒”，不可期望很

快就能痊愈。而且，不同于身体疾病，心理问题的治疗需要求助者和咨询师双方互动交流，

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6 大学生心理健康教程

这自然也不是一次就可以完成的。当然，也不是所有心理问题都需要多次咨询和治疗，简

单的问题一次足矣。

1.1.3 心理咨询与心理治疗的区别

1．心理咨询概述

现代心理咨询包括对正常人的指导和帮助，以及对心理疾病病人的心理治疗。其中涉

及职业指导、教育辅导、心理健康咨询、婚姻家庭咨询等。21 世纪以来，在西方国家，特

别是在美国和欧洲国家，人们的家庭结构、观念和人际关系都发生了巨大的变化。首先，传

统的大家庭趋于减少，小家庭日益增多，由于家庭中成年人太少，一旦遭遇精神刺激或困难，

能从家庭内部得到的支持和排解力量是极其有限的。其次，人们越来越强调自己的隐私，它

不仅意味着家庭对外界，家庭内各成员间也要保有隐私。最后，随着西方教育思想的影响，

子女成长到一定年龄便要求独立自主、另立门户。这些思想有健康、积极的方面，但也影响

了相互间的感情交流和思想沟通。近 20 年来，国内都市化的发展和社会生活节奏的加快，

以及流动人口的增加，使人与人之间的交往越来越肤浅化，缺乏深入的交往和感情交流，传

统意义上的人情味越来越淡。这些因素综合在一起，其结果是传统意义上的来自家属的社会

支持网络大大减弱了，这时人们遇到心理困难便不得不求助于心理咨询人员。

2．心理治疗概述

当代各种心理治疗派别是在不同的理论基础之上发展起来的。这些心理治疗派别的创

始人所处时代和社会不同，受到的哲学思想和教育的影响及社会经历都不一样。他们对心

理现象和人类行为的理解，对病理心理和病态行为的认识形成各具特色的思想体系。他们

在实践中摸索出一系列矫正病理心理和病态行为、促进心理健康的对策，建立了各具独特

风格的心理治疗技术；进而对其成功的经验进行理论概括，提出假说，形成其心理治疗的

理论基础。可以说，心理治疗的理论，既集中反映了心理治疗创始人对正常心理和心理障

碍的认识，也是心理治疗技术进一步发展的重要支柱。

3．心理咨询和心理治疗的异同

（1）相似之处

1）所采用的理论方法常常是一致的。例如，咨询心理学家求助者中心治疗的理论与方

法，或合理情绪疗法的理论与技术和心理治疗家采用的同种理论与技术别无二致。

2）二者进行工作的对象常常是相似的。例如，心理咨询人员与心理治疗工作者可能都

会面对某人的婚姻问题。

3）在强调帮助求助者成长和改变方面，二者是相似的。咨询与心理治疗都希望通过帮

助者和求助者之间的互动，达到使求助者改变和成长的目的。

4）二者都注重建立帮助者与求助者之间的良好的人际关系，认为这是帮助求助者改变

和成长的必要条件。

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知 7

（2）主要区别

1）工作对象的差异：心理咨询的工作对象主要是正常人，正在恢复或已恢复的病人；

心理治疗则主要是针对有心理障碍的人。

2）问题性质的差异：心理咨询着重处理的是正常人所遇到的各种问题，主要问题有日

常生活中人际关系的问题、职业选择方面的问题、教育过程中的问题、婚姻家庭中的问题

等；心理治疗的适应范围则主要为某些神经症、某些性变态、心理障碍、行为障碍、心身

疾病、康复中的精神病人等。

3）咨询时间的差异：心理咨询用时较短，一般咨询次数为一次至几次；而心理治疗费

时较长，治疗有几次到几十次不等，甚至次数更多，经年累月才可完成。

4）治疗层面的差异：心理咨询在意识层次进行，更重视其教育性、支持性、指导性工

作，焦点在于找出已经存在与自身的内在因素，并使之得到发展，或在对现存条件分析的

基础上提供改进意见；心理治疗的某些学派，主要针对无意识领域进行工作，并且其工作

具有对峙性，重点在于重建病人的人格。

5）治疗目标的差异：心理治疗工作是更为直接地针对某些有限的具体的目标而进行；

心理咨询的目的则比较模糊，其目标是使人获得改变和进步。

1.2 大学生常见的心理健康问题

1.2.1 大学生心理健康状况

大学生作为我国社会文化层次较高的群体，一向被认为是最活跃、最健康的群体之一。

如果仅仅从躯体疾病的角度看，大学生正处于青春发育期，又是在经历中考和高考的多次

体检合格之后才进入高校的，罹患各类严重躯体疾病的比率确实不高。但是这种现象的背

后却有一个深深的隐忧：很多身体健康的大学生在心理上存在轻重程度不一的问题，甚至

因此产生了行为偏差和异常行为，引发了一连串本不应该发生的事件。

1987 年，中华人民共和国教育部（原国家教育委员会，以下简称教育部）在昆明召开

的全国高校卫生保健研讨会指出，大学生发病的主要原因是心理障碍，精神疾病已成为大

学生的主要疾病。国内一些高校和研究机构同时期的一系列相关的调研统计结果，也得出

了同样结论。

1989 年，教育部的一份报告中指出，通过对全国 12.6 万大学生的抽样调查，有约 20.36%

的大学生存在不同程度的心理障碍。

北京市 2001 年抽样选取了 23 所全日制高校中的约 6000 名在校大学生，就大学生心理

素质与心理健康进行专项调查，统计结果显示，他们当中约有 16.51%的人存在中度以上心

理卫生问题。其中，女生的比例为 17.34%，高于男生的 16.07%；不同年级的学生中二年

级最高，为 17.56%，其次分别是三年级（17%）、四年级（16.04%）和一年级（15.57%）。

来自非城市的大学生，存在中度以上心理卫生问题的比例高于来自城市的学生，其中边远

农村学生的比例最高，达到 19%。

2004 年，福州博智市场研究有限公司对福州大学、福建师范大学、福建医科大学等 6

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8 大学生心理健康教程

所院校的 1200 名大学生进行的心理健康调查显示，有 17%的大学生存在心理问题。其中，

交际困难、学习和就业压力大、恋爱情绪波动、人格缺陷是困扰大学生的 4 个主要心理问

题。其中，约有 23%的大学生在人际关系上存在一定问题；约有 30%的大学生感觉学习、

就业压力很大；有近 35%的大学生存在情感困惑；有 14%的大学生出现抑郁症状；有 17%

的大学生出现焦虑症状；有 12%的大学生存在敌对情绪。

1.2.2 大学生常见的心理问题

1．与自我发展和人格发展有关的心理问题

大学生接近成熟，已明确意识到“自我”的存在及价值，充实自我、发展自我的要求

强烈。他们对未来充满美好的想象和期望，并努力认识和寻求自己的人生目标和价值，高

度关注人格发展，期望形成自己完美的人格。这是促进他们自我发展和走向心理成熟的内

在动力。然而，受各种因素的影响，个别学生中出现了顾此失彼或放大“自我”的现象，

在理想、人生、价值目标的追求中往往与现实发生冲突，因而在人格塑造过程中，会产生

过分追求完美、期望值太高、非理性认识、自我评价能力不高、人格缺陷等问题。这些“自

我”和人格发展中的问题若得不到有效解决，势必会引发一系列心理冲突和问题。

2．与学习有关的心理问题

与学习有关的心理问题主要表现在一些大学生对所学专业不满意，感觉课程负担重，

学习压力大，对各种考试感到恐惧和焦虑，缺乏学习动力、兴趣，自我否定学习及其效果

等。有的同学总认为自己所学专业不理想，将来出路不大，因而缺乏学习信心、兴趣，并

总在为自己当初轻率的选择及对于现实的无奈而懊悔和苦恼不已；有的同学感到学习竞争

压力大，出现心理紧张、焦虑、头痛、失眠、注意力不集中、记忆力下降、学习效率低的

现象；有的同学学习成绩不佳，害怕自己不能顺利毕业，整日忧心忡忡；有的同学对学习

不感兴趣，没有目标和动力，厌学心理严重，虚度光阴；有的同学学习勤奋努力，但由于

学习方法不当，整日苦恼于为何不能取得理想的成绩。这些与学习有关的心理问题，始终

困扰他们的学习，影响智力发展。有的大学生因长期摆脱不掉这种心理的困扰，被迫休学、

退学，提早中断自己的学业。

3．与人际关系有关的心理问题

良好的人际关系是个体适应社会和实现自我身心和谐发展的重要条件之一。在大学阶

段，大学生独立地进入准社会群体的交际圈，他们尝试人际交往，发展这方面的能力并对

此做出评估，为将来进入成人社会做准备。由于人们之间的个性、兴趣、需要、动机、态

度、价值观、经验及行为方式等不完全相同，因此，双方只有相互悦纳，讲究交往的技巧、

艺术，才会形成良好的人际关系。不少大学生因缺少人际交往技能、技巧，或性格内向、

孤僻，或有自卑、自闭心理，或个性、语言、行为怪异，以及受到之前的交往失败经历影

响，常常会出现沟通不良、人际冲突等交往障碍和产生孤独自闭、害怕交往的恐惧心理。

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知 9

4．与恋爱和性有关的心理问题

大学生处于青春期，一方面，性生理发育成熟，另一方面，没有了中学时升学的压力，

他们比较关注和敏感于两性问题。伴随他们性心理发展成熟的过程，也引发出不少这方面

的心理问题。例如，有的女生刚入学就受到高年级男生或同班同学的约会邀请，因不知如

何应付而陷入苦恼；有的为了填补精神上的孤独、空虚、寂寞而通过与异性交往寻求精神

慰藉；有的深陷恋爱不能自拔，迷失方向；有的因失恋而沮丧，萎靡不振；有的看到同伴

交友而自惭形秽；有的陷入单相思或多角恋爱不能自制等。除此之外，部分学生还由于各

种原因而导致性心理问题。例如，因手淫背上沉重的精神负担，沉溺于性幻想，出现个别

性变态行为等。与恋爱和性有关的心理问题，是大学生心理健康问题中的一个重要领域。

5．与择业有关的心理问题

由于近年来高等教育事业发展迅速，大多数高校都在扩招，所以大学生面临的就业压

力增大，竞争日趋激烈，出现了“大学生就业难”的现象，部分大学生不能适应就业市场

的变化，及时更新自己的就业观念，产生了很多相关的心理问题。例如，有的大学生因理

想的工作单位和岗位与实际情况差距较大而产生挫折心理；有的大学生明显缺乏勇气和自

信，不敢或不会主动地向用人单位进行自我推荐；有的大学生因对择业中的消极社会现象

愤激而有意逃避现实，丧失理性应对和择业时机；有的大学生面对五花八门的人才招聘，

因不知自己今后的人生之路该如何选择而无所适从。大学生与择业有关的心理问题在毕业

生中更为突出。

1.3 大学生心理自我保健

每个人在成长过程中总会遇到一些心理上的困扰，只不过存在的程度有很大的差异，

如果这些困扰不能得到及时解决，就有可能发展为心理问题，甚至会导致心理疾病。因此，

在日常生活中，遇到了心理困扰，不要逃避，要及时地解决。

1.3.1 心理困扰的识别

在日常生活中，人们在认识上往往有这样一种误区，认为心理问题就是精神疾病。正

是基于这种误解，产生了两种不确定的认识。一种是对自己的心理健康状况不重视，认为

没有心理问题，就没有必要学习心理健康知识；另外一种则相反，是有了心理问题不积极

主动寻求帮助，而是担心自己被别人认为有精神疾病。这些错误的认识，都不利于大学生

的健康成长，因而，重视个人的心理健康状况，懂得相关的心理健康知识是非常重要的。

1．心理困扰的含义

心理问题是困扰大学生健康发展的一个重要问题。生活在现实社会中的每一个人都会

在某种程度上存在着不同程度的心理问题，也就是说，心理问题是普遍存在的，只是每个

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10 大学生心理健康教程

人的程度不同而已。心理问题广义上是指所有心理及行为异常的情形，根据其严重程度，

分为一般心理问题、严重心理问题和心理疾病。

心理困扰是指一般心理问题，也就是说，是正常心理活动中的偶尔异常状态，具有偶

发性和暂时性，不存在心理状态的病理性变化，大多数是由于特定的情景引发的。在离开

特定的情景后，心理活动完全正常。但是，如果这种困扰长期存在，显现得经常和持续则

有可能变成心理障碍。正确面对现实，合理处理自己的心理困扰，是心理健康的表现。

每个人在生活中都会遇到不顺心的事，大学生也不例外。当遇到不尽如人意的事情，

或者事情的发展违背了自己的意愿，致使自信心遭受打击，从而显得忧郁、情绪低落。这

些心理上的困扰不是心理不健康，相反，这正是健康人才会有的情绪和体验。所以，心理

困扰包括人们在日常生活中遇到的各种适应问题、情绪问题、人际关系问题、婚恋问题及

各种应急问题等。

2．心理困扰产生的原因

大学时代是心理“断乳”的关键时期，这就意味着个人离开家庭，独自安排个人的学

习、生活，独自面对与人交往，摆脱了对父母的依赖，成为独立的个体，完成自我心理世

界的建构。当这一系列问题集中出现在涉世不深的大学生面前时，难免会出现各种各样的

心理困扰。

（1）个人因素

大学生自身的心理环境对大学生的心理健康起着重要的内因作用。大学阶段，是大学

生心理发展变化最激烈的时期，容易引发心理困扰问题。

1）思维片面不深刻。人到了 20 岁左右，个体思维的抽象逻辑水平达到了相对高的程

度，可以进行分析、推论、假设和验证等思维活动。由于经验的缺乏和认知水平的限制，

对问题的看法难免出现片面性，并常常走向极端，非此即彼，没有中间地带。思维敏捷，

但看待事情欠深入。

2）自我认识太悲观。大学阶段正是大学生进行自我认识、自我武装、自我修正的重要

时期，建立积极的自我认同是这一时期的发展任务。由于人格发展的需要和个人经历的原

因，大学生喜欢思考人生、探讨人生、反省自我，从而达到对自我的客观认同，这是大学

生自我认知过程中的一种进步。但是如果在思考和探讨的过程中，经常遇到挫折、发生矛

盾和感到迷惘，不能恰当地处理，就很容易导致悲观的情绪，从而引发心理困扰。

3）心理素质不健全。随着社会的发展进步，人们的生活水平日益提高，独生子女的家

庭生活压力不大，父母为提高家庭生活品质而将注意力过多地放到关注如何创造经济利益

方面，对孩子的关心和教育有所放松，导致大学生的心理成熟程度远远低于人们的预期，

甚至与实际生理年龄不相匹配。同时，处在这一阶段的大学生自我意识高涨，特别注重自

我的感受，一些同学以自我为中心，不太顾及家人的感受，过度消费，对家庭不负责任，

抗挫折能力弱，缺乏责任感。

4）情绪发展不稳定。人在青年时期情绪最丰富、最动荡、最复杂，由于大学生的年龄

特点，大学生的情绪起伏过大，摇摆不定，大悲大喜，缺乏冷静思考，不能理智地做出判

断，使他们更加容易走向极端，陷入心理困扰之中。如果此时不能及时调节，将导致大学

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知 11

生的心理问题向严重方向发展。

5）性生理成熟和性心理不成熟相矛盾。青年时期，由于生理基本成熟，产生性的欲望

和冲动是正常现象。大学生缓解性冲动的方式目前基本上分为两大类，一类是大学生从非

法网站获得性知识，缓解性冲动，多数时候会给自己带来无法弥补的伤害。一类是大学生

基于传统的性教育和家庭教育等原因，将这种欲望和冲动陷于限制和压抑的状态。大学生

求学阶段的性冲动可以通过学习、运动、娱乐或社会交往释放或升华，如果不能正确调节，

深陷其中，会使人焦虑不安、性压抑，严重者还会发生性变态。这种心理困扰在大学生群

体中日益增多。

（2）学校、社会、家庭因素

大学生的心理困扰问题还有一部分来自于学校、社会和家庭的外在因素。不同的人生

经历、不同的家庭、不同的社会环境对大学生都有不同的影响，从而产生各种心理困扰。

1）学校环境的变化产生的影响。研究表明，个体所处环境的变化会使个体产生心理应

激。大学生离开了熟悉的学习和生活环境，来到了陌生的环境里面，所面对的一切都是陌

生的，宿舍陌生、宿舍里的“家庭成员”陌生、一同学习的同学陌生、生活方式陌生、吃

饭的环境和方式陌生等，这对于从未离开过家的青少年是一种很大的挑战；告别了以往的

小班授课，来到大学的大教室里面，面对来自天南海北的同学，大家的成长经历不同、生

活习惯不同、经济状况不同，甚至语言不同致使交流出现障碍，大学教师的授课习惯和方

式也是陌生的。那么，这种情况下，陌生的师生关系、同学关系，同舍友的关系、异性的

关系，对于大学生的交往也需要一定的适应。在这个群体里面，个体都要重新寻找自己的

地位，全新的角色要求大学生要重新面对自己和他人，重新塑造自我。所以，无论是学习

和生活环境的适应，还是人际关系及自我地位的适应，都会在很大程度上影响大学生的心

理健康状况，产生心理困扰的可能性很大。

2）社会环境和家庭环境产生的影响。由于科技的飞速发展，社会环境也发生了巨大的

变化，但是，由于地理环境、经济发达程度、文化氛围等各方面原因，使得各个地方的发

展不均衡，各地的发展特色也不尽相同。所以，这种变化急速地改变了人们的生活，生活

压力增大、就业压力增大、生存竞争和生存压力也不断增大，知识、信息也以爆炸式的速

度更新；网络信息传播飞快，大众传媒手段日益丰富，难免会有格调低下、观念错误的书

刊和网络信息，这对社会阅历浅、求知欲望强烈、缺乏足够判断力的大学生来说是一种挑

战，这些不健康的信息会对他们造成负面影响，会导致大学生出现心理困扰。家庭环境对

于青少年的影响是十分重大的，最初的世界观、人生观和价值观的形成是与家庭环境密不

可分的。家庭的情绪氛围、家庭的教养态度、家庭的结构，以及家庭的经济状况的影响是

长久而深远的；家庭成员之间的氛围和关系、语言沟通等，直接影响着家庭中的每个成员

的心理，对大学生的个性发展更具有特别重要的影响。

1.3.2 自助与求助

在大学生活中遇到各种各样的心理困扰是常见的现象，这并不一定就是坏事，因为心

理困扰往往蕴含着积极的含义，也是心灵成长和自我超越的契机。解决每一个心理困扰的

过程是个人逐渐走向成熟、走向社会的过程。在遇到心理困扰的时候，无须逃避，要敢于

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12 大学生心理健康教程

面对，正视自己的心理困扰，想办法尽早使自己从困扰中得以解脱。

1．心理自助

心理自助是一种自己解决心理困扰的极好方式。随着大学生独立意识的增强，独立解决

问题能力的提高，大多数大学生在遇到心理困扰时，可以选择采用心理自助的方式解决，尤

其是当环境适应、记忆、学业、就业、异性交往、焦虑、抑郁等方面出现困扰时，可以通过

运动宣泄困扰，通过唱歌、游戏等娱乐活动排解困扰，通过学习、读书分散注意力，通过写

日记等方式对所遇到的心理困扰进行记录和分析，这些方法都可以解决一些心理困扰问题。

但是，要想从根本上解决心理困扰问题，就要切实提高自我的心理自助能力。要注重培养个

人的品性，培养意志力，提高应对技能、自我劝慰、自我暗示等方面的能力，加强个人认识

问题和解决问题的能力；多看一些关于心理健康教育的书籍，认真学习学校设置的心理健康

教育课，积极参加心理健康教育活动；积极进行人际交往，学会管理和调整自己的情绪，学

会应对挫折等；培养乐观、向上、积极的个性，豁达地看待和处理身边的各种问题。

2．向社会支持系统求助

大学生在遇到比较严重的心理困扰通过心理自助无法解决时，可以向社会支持系统寻

求帮助。

（1）向同辈求助

大学生在校内学习、生活，身边会有很多的同学、朋友，在此期间，如果遇到了心理

困扰问题，如当记忆力与注意力减退、与异性交往出现障碍、同学关系处理不当、良好的

师生关系无法建立、学习兴趣不浓、学习效率不高、发展方向迷茫等现实问题出现时，可

以向兄弟姐妹、朋友、同学等同辈人寻求帮助。同辈人与大学生往往有着共同的成长经历、

共同的爱好与兴趣，正在或者曾经面临着基本相同的问题，年龄相仿，问题相似，没有代

沟，容易沟通，能够得到同辈人的理解、同情与支持。

（2）向家人、老师求助

中华民族传统的家庭观念深深地影响着大学生，家庭是自己的港湾，血浓于水的家庭

关系使大学生与家人在情感上是非常亲密的。家人是最疼爱自己的人，也是最了解自己的

人，在人生遇到困惑无法逾越时，最能在精神层面支持和帮助自己的都是自己的家人；老

师是学生时代接触最多的人，大学的老师曾经有着与大学生相同的学习经历，都曾有过相

似的心路历程，对于大学生会有最直接的人生指导。在遇到专升本与就业选择、恋爱等心

理困扰时，请家人和老师指点迷津是很有效的。

3．向心理咨询专业人员求助

心理咨询是通过专业的心理咨询人员，运用心理学理论知识和方法，通过语言、文字

及其他的信息传递方式，能够给咨询对象以帮助、启发和指导的过程。专业的心理咨询人

员，可以通过咨询帮助出现心理困扰的大学生避免和消除不良心理因素的影响，并使其在

认识、情感和态度上产生变化。解决大学生在学习、生活、交往、恋爱等方面出现的各种

心理问题，结合他们的认识特点和行为特征，提供一些必要的指导，帮助他们处理好人际

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知 13

关系，提高学习效率，处理好因环境带来的各种问题；帮助他们正确认识自我，尤其是自

我能力、个人素质方面的认识；帮助他们认识和开拓自身的潜在能力，突破自我的种种局

限，从而使大学生实现能够更好地适应环境、发展自我、促进身心健康发展的目的。

常见的心理咨询方式有以下几种：个别咨询、团体咨询、电话咨询、网络咨询等。心

理咨询最重要的原则就是保密原则，也就是说，心理咨询是在不危害个人和他人安全的条

件下，咨询师对有困惑的同学交流的内容和全部信息都予以保密。所以，在咨询时，大学

生可以保持放松的心态。绝大多数高校都设有心理健康教育中心，机构中有专业人员，这

是大学生最便利的心理咨询机构。 心理训练

活动 1 折 纸 游 戏

【活动目的】

通过活动，让学生体会不同的人对同样的指令，会有不同的理解，并带来不同的结果。

使学生理解心理活动的独特性，造就个体存在的独一无二性。

【操作步骤】

1）每人手中有一张 A4 纸，闭上眼睛。

2）把纸按顺时针方向旋转 180°。

3）把纸对折。

4）再把纸按顺时针方向旋转 180°。

5）再把纸对折。

6）把纸按顺时针方向旋转 90°。

7）在纸的右上角撕去一个 1 厘米左右见方的正方形。

8）再把纸按顺时针方向旋转 90°。

9）在纸的左上角撕去一个 1 厘米左右半径的 1/4 圆。

10）请大家睁开眼睛，展开手中的纸。

【注意事项】

1）游戏进行中，小组成员闭上眼睛，不得相互讨论。

2）游戏结束后，睁开眼睛，看看大家手中的纸张有何区别，可互相交流。

活动 2 我的自画像

【活动目的】

通过自画像活动，促进学生对“自我”特征的关注，加强自我意识，引导学生对了解

自我、探索自我、提升自我的兴趣。

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14 大学生心理健康教程

【操作步骤】

1）每人准备一张 A4 纸、一支铅笔。

2）每人用约 15 分钟的时间，在纸上画一幅“我的自画像”，画没有好坏的评价。

【注意事项】

1）内容不做限制。自画像可以是人物画，也可以是具体的某一事物，如植物、动物，

只要是被认为能代表自己的特质即可。

2）每幅画都代表了作者本人，请学生彼此不做画功的讨论，将注意力放在画的内容上。 心理测评

心理健康自测

1．问卷

指导语：表 1.1 中是一些关于人可能会有的问题的陈述。请仔细阅读每个条目，然后

根据最近一星期之内这些情况对你影响的实际感觉，在最符合的一项上画“√”，每个项目

只能够画一个“√”。答案没有对、错之分。不要对每个陈述花太多的时间考虑，但所给的

回答应该是最能体现你现在的感觉的答案。

表 1.1 症状自评量表

从无 轻度 中度 偏重 严重 题号 问 题

1 2 3 4 5

1 头痛

2 神经过敏，心中不踏实

3 头脑中有不必要的想法或字句盘旋

4 头昏或昏倒

5 对异性的兴趣减退

6 对旁人求全责备

7 感到别人能控制你的思想

8 责怪别人制造麻烦

9 忘记性大

10 担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正

11 容易烦恼和激动

12 胸痛

13 害怕空旷的场所或街道

14 感到自己的精力减退，活动减慢

15 想结束自己的生命

16 听到旁人听不到的声音

17 发抖

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知 15

续表

从无 轻度 中度 偏重 严重 题号 问 题

1 2 3 4 5

18 感到大多数人都不可信任

19 胃口不好

20 容易哭泣

21 同异性相处时感到害羞不自在

22 感到受骗，中了圈套或有人想抓住你

23 无缘无故忽然感到害怕

24 自己不能控制地大发脾气

25 怕单独出门

26 经常责怪自己

27 腰痛

28 感到难以完成任务

29 感到孤独

30 感到苦闷

31 过分担忧

32 对事物不感兴趣

33 感到害怕

34 你的感情容易受到伤害

35 旁人能知道你的私下想法

36 感到别人不理解你，不同情你

37 感到人们对你不友好，不喜欢你

38 做事必须做得很慢以保证正确

39 心跳得很厉害

40 恶心或胃部不舒服

41 感到比不上他人

42 肌肉酸痛

43 感到有人在监视你、谈论你

44 难以入睡

45 做事必须反复检查

46 难以做出决定

47 怕乘坐电车、公共汽车、地铁或火车

48 呼吸有困难

49 一阵阵发冷或发热

50 因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动

51 脑子变空了

52 身体发麻或感到刺痛

53 喉咙有梗塞感

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16 大学生心理健康教程

续表

从无 轻度 中度 偏重 严重 题号 问 题

1 2 3 4 5

54 感到前途没有希望

55 不能集中注意力

56 感到身体的某一部分软弱无力

57 感到紧张或容易紧张

58 感到手或脚发重

59 想到死亡的事

60 吃得太多

61 当别人看着你或谈论你时感到不自在

62 有一些不属于你自己的想法

63 有想打人或伤害他人的冲动

64 醒得太早

65 必须反复洗手、点数目或触摸某些东西

66 睡得不稳、不深

67 有想摔坏或破坏东西的冲动

68 有一些别人没有的想法或念头

69 感到对别人神经过敏

70 在商店或电影院等人多的地方感到不自在

71 感到任何事情都很困难

72 一阵阵恐惧或惊恐

73 感到公共场合吃东西很不舒服

74 经常与人争论

75 单独一人时神经很紧张

76 别人对你的成绩没有做出恰当的评价

77 即使和别人在一起也感到孤单

78 感到坐立不安，心神不定

79 感到自己没有什么价值

80 感到熟悉的东西变成陌生或不像是真的

81 大叫或摔东西

82 害怕会在公共场合昏倒

83 感到别人想占你的便宜

84 为一些有关性的想法而很苦恼

85 你认为应该因为自己的过错而受到惩罚

86 感到要很快把事情做完

87 感到自己的身体有严重问题

88 从未感到和其他人很亲近

89 感到自己有罪

90 感到自己的脑子有问题

项目 1 解开心灵的密码——心理健康认知 17

2．计分

症状自评量表（SCL-90）是进行心理健康状况鉴别的量表，有较高的信度和效度。该

量表包括 90 个项目，如表 1.1 所示。

计分方法：分为 5 级评分，1 级——从无，2 级——轻度，3 级——中度，4 级——偏

重，5 级——严重。每个项目只能够选择一个分值。

因子均分为每个因子包括的项目得分之和，除以该因子包括的项目个数，如躯体化因

子均分＝(1＋4＋12＋27＋40＋42＋48＋49＋52＋53＋56＋58)/12。

1）躯体化：包括题号 1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56、58 共 12 项。主

要反映身体不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，如头痛、背痛、

肌肉酸痛，以及焦虑的其他躯体表现。

2）强迫症状：包括题号 3、9、10、28、38、45、46、51、55、65 共 10 项。主要反映

那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为，还有一些比较一般的认

知障碍的行为征象。例如，“脑子都变空了”、“记忆力不行”等也在这一因子中反映。

3）人际关系敏感：包括题号 6、21、34、36、37、41、61、69、73 共 9 项。主要指某

些个人不自在感与自卑感，尤其是在与其他人相比较时更突出。在人际交往中的自卑感、

心神不安、明显不自在，以及人际交流中的自我意识、消极期待亦是这方面症状的典型

原因。

4）抑郁：包括题号 5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71、79 共 13 项。

主要反映与临床上忧郁症状相联系的广泛概念，忧郁苦闷的情感和心境为其代表性症状。

它还以对生活兴趣的减退、动力缺乏、活动丧失等为特征，并包括失望、悲观，以及与抑

郁相联系的认知和躯体方面的感受。另外，还包括有关死亡的思想和自杀观念。

5）焦虑：包括题号 2、17、23、33、39、57、72、78、80、86 共 10 项。一般指那些

烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张及由此产生的躯体征象（如震颤等）。测定游离不安的焦

虑及惊恐发作是本因子的主要内容，还包括一些躯体感受的项目。

6）敌对：包括题号 11、24、63、67、74、81 共 6 项。主要从思想、感情和行为 3 个

方面反映敌对的表现，其项目包括厌烦的感觉、摔物、争论直到不可控制发脾气等各方面。

7）恐惧：包括题号 13、25、47、50、70、75、82 共 7 项。恐惧的对象包括出门旅行、

空旷场地、人群、公共场所、交通工具等，此外，还有反映社交恐惧的项目。

8）偏执：包括题号 8、18、43、68、76、83 共 6 项。主要是反映偏执性思维的基本特

征，如投射性思维、敌对、猜疑、关系观念、妄想、被动体验和夸大等。

9）精神病性：包括题号 7、16、35、62、77、84、85、87、88、90 共 10 项。主要反

映各式各样的急性症状和行为，也可反映精神病性行为。

3．解释

任一因子均分≥3（每个因子得分之和除以该因子包括的项目个数），提示测试者可能

需要关注自己的心理健康或者寻求心理咨询。

自测后提醒：此问卷仅作为了解自己的参考，如有疑问，请咨询专业人员。

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18 大学生心理健康教程

作业强化

1．思考

1）心理健康的意义在于带给人类健康的生活，追求潜能的提升，请详细地说明。

2）大学生心理健康的标准是什么？

3）对“心理健康是动态平衡的”这句话，你做何理解？

4）大学生可以通过哪些具体的途径和方法维护心理健康？

2．阅读推荐书目

1）《心理学与生活》（[美]理查德·格里格，菲利普·津巴多著）。

2）《怪诞心理学：揭秘不可思议的日常现象》（[英]理查德·怀斯曼著）。

3）《做自己的情绪调解师》（许添盛著）。

3．寻找本校的心理健康指导中心

1）本校的心理健康指导中心的地点： 。

2）本校的心理咨询热线： 。

3）本校的心理咨询师值班时间： 。 自我感悟

通过本章的学习，我的思考：_______________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________。

我的收获：_______________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________。

项目 2 做最好的自己

——认识自我

学习目标

1）能认识自我发展阶段。

2）识别在自我意识发展过程中出现的偏差与原因，并能够对其进行调适。

3）能客观认识自我，平和接纳自我，并积极完善自我。

4）能客观认识自身优点，增强充分发挥自身特长意识。 案例导入

案例 1 做独一无二的自己

某男同学，19 岁，某高校大一新生。因来自农村，觉得自己在服饰、语言、动作，以

至风度上不如城里的同学，从而产生了处处不如人的消极心理。但同时他又不甘心，不服

气，想以优异的学习成绩显示自己的才能。由于过度学习和沉重的心理压力，他开始出现

了注意力难以集中、失眠等症状。

【案例讨论】

1）你觉得这名男生最大的问题是什么？

2）你有过类似的问题吗？

3）如何正确看待这名男生自以为的地域问题？

【案例分析】

该同学因对生活环境的变化，以及在新集体中位置与角色的不适应，引起对自我评

价的降低，产生强烈的自尊心和自卑感的尖锐的矛盾冲突，导致心理失衡。一方面，为

维护自尊心，他对自己做出了一些不切实际的要求，自我期望值过高使得目标实现的可

能性降低，导致紧张、焦虑的情绪体验。这是由于自卑心理导致的角色错位。另一方面，

该同学存在嫉妒心理，这也许是潜意识的。为了让该同学克服自卑心理和嫉妒心理，能

够把精力用到学习上，可以通过心理诱导，使其分析自己的优势所在，提高其自信心，

建立良好的人际关系，培养乐观的人生态度。

案例 2 正确评价自我

某高校学生林某，在校期间一直担任班级干部，自认为可以将班级的事务处理得井井

有条，能得到班级同学的认可和拥护。因此，他认为自己有领导才能。然而，在毕业前夕，

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20 大学生心理健康教程

就在对各班委进行班级民主测评时，自以为评价极高的林某却看到了意想不到的结果：赞

扬他的同学仅占班级人数的 30%。对于这个结果，林某感到很意外，同时也很难接受，自

己在同学心目中的形象竟然与自己所想的如此悬殊，难道是自己不适合在领导岗位上工作

吗？林某不禁对自己毕业后工作去向的问题产生了困惑。

【案例讨论】

1）你觉得林某在评价自己上面出了什么问题？

2）如何调整对自己的认识？

【案例分析】

林某一直对自己有很高的评价，属于典型的过度自我接受的表现。正因为他对自己

存在这种不切实际的认识，使得他在遇到挫折时有点不知所措，陷入了困惑当中。同时，

由于其对自己过高的自我接受，当自己在同学中的形象并不是自己想得那样完美时，过

度接受的感觉瞬间转换成过度的自我拒绝，否定自己的能力，并对自己将来的工作困惑

不已。究其原因，林某没有对自己形成一个正确的评价，不能够接受不完美的自己，而

又自认为自己是比较完美的。在这种状况下，林某需要做到的是调整自己的认识误区：

①学会客观地评价自我；②正确看待别人的评价；③学会合理定位和正确地接受“失败”。 知识介绍

鹰从高岩直飞而下，把一只羊羔抓走了，一只乌鸦见到后，非常羡慕，很想仿效。于

是，它呼啦啦地猛扑到一只公羊背上，狠命地想把它带走，然而它的脚爪却被羊毛缠住了，

拔也拔不出来。尽管它不断地使劲拍打着翅膀，但仍飞不起来。

牧羊人见到后，跑过去把它一把抓住，剪去它翅膀上的羽毛。傍晚，他带着乌鸦回家，

交给了他的孩子们。孩子们问这是什么鸟，他回答说：“这确确实实是乌鸦，可它自己硬要

充当老鹰。”

——《伊索寓言·鹰与乌鸦》

乌鸦盲目地模仿老鹰，最后沦为别人的猎物，它的错误不在于对鹰的羡慕，而在于它

没有真正地认识自我。老鹰有老鹰的辉煌，乌鸦同样可以有乌鸦的自由自在，伊索以这则

简短的故事揭示了一个永恒的主题：认识你自己。萨万提斯曾说：“把认识你自己作为自己

的任务，这是世界上最困难的课程。”

2.1 认 识 自 我

2.1.1 自我意识的含义

自我意识是个体对自己的身心状况及与外部世界相互关系状况的认识和体验。它包括

对自己的生理状况（身高、体重、体形、健康状况等）、心理状况（性格、气质、能力、兴

趣、意志品质等）及人际关系状况的认识和体验。

项目 2 做最好的自己——认识自我 21

1．自我意识结构

自我意识是一个多维度的心理系统，同时也是相对稳定且不断发展的。不同的研究者

从不同的角度对自我意识的结构进行了分析，提出了各自独特的理论见解。

科学自我研究之父威廉·詹姆斯将自我分成主我和客我，并进一步区分出了物质自我、

心理自我和社会自我。物质自我的核心部分是身体，指个体对自身身体特征和生理状态的

认知；心理自我意味着一个人内心的或主观的存在；社会自我即个体在别人心目中的形象。

自我意识也可以从知、情、意 3 个方面理解，分别包括自我认识、自我体验、自我控

制。自我认识主要解决“我是一个什么样的人”的问题，形成自我概念。自我体验是自我

意识的情感部分，在自我认知的基础上，个体会产生各种情绪体验。自我体验并不完全来

自自我认识，同时受到外在环境变化的影响。外在环境引起一定的情绪状态，影响着个体

对自我的情绪体验。自我控制是自我意识的意志部分，是主体对自身心理行为的主动的掌

握。自我控制体现了人的能动性，包括自律、自主、自立、自我教育、自我控制等方面。

自我意识结构如表 2.1 所示。

表 2.1 自我意识结构

结构

内容 自我认识 自我体验 自我控制

物质自我 对自己身体、外貌、仪表、年龄、

家属、所有物等的认识

是否英俊、漂亮、有吸引力、

迷人、自我悦纳

追求身体的外表、物质欲望的满

足，维持家庭利益等

心理自我 对自己的智力、性格、气质、兴趣、

能力、记忆、思维等特点的认识

是否有能力、聪明、优雅、

敏感、迟钝、感情丰富、细腻

追求信仰和理想，注意行为符合

社会规范，要求智慧与能力的发展

社会自我 对自己在集体中的名望、地位、角

色、责任、经济条件等方面的认识

是否自尊、自爱、自信、自

豪、自卑、自恋、自怜

追求名誉地位，与他人竞争，争

取得到他人的好感等 精神分析大师弗洛伊德认为，人格由本我、超我和自我 3 部分组成。“本我”由人的各

种本能欲望组成，在实际生活中表现为追求个人欲望的满足和个人利益，遵循“快乐原则”；

“超我”是内化了的社会道德原则，遵循“至善原则”；“自我”是人的理性部分，其职责是

协调本我和超我之间的矛盾与冲突，遵循“现实原则”。三者之间的关系如图 2.1 所示。

2．成熟的自我意识

人的自我意识是从不成熟逐渐走向成熟的，成熟

的自我意识至少表现在 3 个方面。

1）意识到自己的身体、身体特征和生理状态。

表现为能客观评价自己在这些方面的特征及与别人

的不同，并且能坦然接受自己与他人的不同，不抱怨、

不埋怨，自尊、自爱。

2）意识并体验到内心进行的心理活动，清楚自

己内心的想法与情绪，并且能合理控制自己的情绪。

不因一次挫折或失败就一蹶不振，也不因一次成功而

图 2.1 本我、超我和自我关系图

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22 大学生心理健康教程

沾沾自喜，自己的情绪大部分处于心静状态。

3）能认识并感受到自己在社会和集体中的地位与作用。既不因过高评价自己而自大，

也不因过低评价自己而自卑。

2.1.2 大学生所处的人生发展阶段

埃里克森是精神分析学派的代表人物之一，他提出人的发展经历了 8 个阶段，每个阶

段都有需要解决的任务，假如此阶段的任务不能得到解决，将会影响人一生的发展。大学

生正好处在青春期刚结束后步入成年早期的时期。

1．青春期（12～18 岁）：自我同一性和角色混乱的冲突

对“我是谁”的回答，如果是成功的，他们的自我认同感就建立了，理解自己是怎样

的人，接受并欣赏自己。这会影响以后的职业选择。

这一阶段的青少年更多地考虑“我是谁”的问题，体验着角色同一与角色混乱的冲突。

如果个体把自己各个方面，如信念、性格、性别角色、未来的职业选择等很好地整合起来，

那么个体会获得较好的角色同一性，反之，则出现角色混乱。

这一阶段是童年向成熟迈进的重要转折点。青少年反复思考“我是谁”。他们必须建立

基本的社会和职业同一性，否则他们就对自己成年的角色感到困惑。主要的社会动因是朋

友或同伴。

所以青少年期的主要任务是建立一种新的同一感或自己在别人眼中的形象，以及他在

社会集体中所占的情感位置。如果这种自我感觉与一个人在他人心目中的感觉相称，很明

显这将为一个人的生涯增添绚丽的色彩。这一阶段的危机是角色混乱。

埃里克森把同一性危机理论用于解释青少年对社会不满和犯罪等社会问题上，他说：

如果一个儿童感到他所处于的环境剥夺了他在未来发展中获得自我同一性的种种可能性，

他就将以令人吃惊的力量抵抗社会环境。在人类社会的丛林中，没有同一性的感觉，就没

有自身的存在，所以，他宁做一个坏人，或干脆死人般的活着，也不愿做不伦不类的人，

他自由地选择这一切。

2．成年早期（18～25 岁）：亲密对孤独的冲突

如果发展得较顺利，找到比较满意的配偶，那么将会体会到亲密感；如果由于某些原

因暂时还未找到合适的配偶，那么将会体验到一种孤独。这一阶段的主要任务是形成亲密

的友谊关系，与他人建立恋爱或伴侣关系（或共有同一性）。没有建立亲密的友谊关系，会

使人感到孤独或孤立。主要的社会动因是爱人、配偶或亲密朋友（同性或异性）。

假如在初高中阶段只是以能考入大学作为唯一目标的话，那么进入大学后随着自由度

的增加和可选择机会的增加，对自己未来的困惑或迷茫也会接踵而来。这个时候就需要

大学生积极分析自身的优缺点，如何充分发挥自己的优点或特长成为自己的生存和发展

之本。

进入大学对异性开始感兴趣，想要谈恋爱、想要寻找人生另一半，也是这个年龄段的

正常生理和心理需求，平和接纳自身这种需求即可。

项目 2 做最好的自己——认识自我 23

大学生人生发展阶段的相关内容如表 2.2 所示。

表 2.2 大学生人生发展阶段

期别 年龄 心理危机 发展顺利 发展障碍

5 12～18 岁 角色认同—角色混淆 自我认同、方向明确 角色混乱

6 18～25 岁 亲密—孤独 与异性建立亲密关系 异性交往障碍，孤独

2.1.3 大学生自我意识的偏差

1．大学生自我意识的分化

大学生自我意识的发展以自我意识的分化为标志，表现为“笼统的我”被打破，分化出

了“主观我”和“客观我”、“现实我”和“理想我”。“主观我”和“理想我”开始不断审视

着“客观我”和“现实我”，逐渐完善自我意识，在“主观我”和“客观我”、“现实我”和

“理想我”的互相碰撞磨合过程中，大学生的思维和行为主体逐渐形成。这为大学生客观地

评价自己或他人、合理地调节自己的言行奠定了基础，是大学生自我意识形成最重要的过程。

2．大学生自我意识的冲突

在大学生自我意识发展的过程中，在“主观我”和“客观我”、“理想我”与“现实我”

的相互作用过程中，由于大学生强烈的自尊心的需要，理想与现实的巨大差距会使他们产

生强烈的内心冲突，甚至表现出极大的内心痛苦和焦虑不安。常见的自我意识的矛盾主要

有以下 5 个方面。

（1）“理想我”与“现实我”的矛盾

“理想我”与“现实我”的矛盾是大学生自我意识矛盾最突出、最集中的表现。大学生

总是对未来抱有过高的期望，但由于理想和现实的巨大差距，很多大学生不能接受事实，

往往会否认和逃避现实，更有甚者会出现一定的心理问题。下面是典型的陷在“理想我”

中的案例： ×××，男，大二学生，自认为聪明过人，才能超群，爱在同学面前夸耀自己，别人越

关注，就越兴奋。认为自己关注的问题都是哥德巴赫猜想式的，很少有人问津。他看不到自

己的缺点和不足，盲目地为“十全十美的自我”而陶醉，既没有异性朋友，也没有同性朋友。

（2）渴望独立自主与寻求依赖的矛盾

摆脱了高考的重压，远离了家长的束缚，大学生更渴望一种独立自主的生活，但由于

自身经济能力不足，心灵的不成熟等原因，他们又特别渴望能依赖他人。

（3）渴望交往与闭锁心灵的矛盾

大学阶段，每个大学生都强烈渴望真正的友情、亲情和爱情，渴望得到朋友的赞美、

亲人的认可和爱人的支持。然而，大学生在与人交往的过程中，总会有意地把自己的心灵

隐藏，与别人始终保持一定的距离，因此备受孤独的煎熬。下面是典型的隐藏自己的案例： 小丹是“90 后”，独生子女，来自河北，她对所读院校的集体生活极不适应，开学

1 周，她已和宿舍 5 个室友轮番吵过架，第 1 个月，她和班级里的很多同学翻过脸，入校

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24 大学生心理健康教程

1 年，她辗转了 6 个宿舍。她总感觉没有人能理解她，也没有人能体谅她。最终，小丹决

定搬出寝室，一个人在外居住。

（4）自信与自卑的矛盾

从自己小群体中的首屈一指到大学中的默默无闻，巨大的心理落差让大学生产生一种

自信与自卑的心理冲突。这种冲突是大学适应阶段的正常现象，从根本上说，是由于对自

己的不正确认识导致的。

（5）积极向上与自我沉沦的矛盾

大学生是富有朝气与怀有梦想的一群人，并且敢想敢做。然而现实的种种羁绊，在实

现梦想的过程中遇到挫折和困难，又会使他们消极退缩，使他们处于一种自我矛盾的状态。

3．大学生自我意识的统一

为了解决自我意识的种种矛盾与冲突，大学生会不断调整自我意识，实现自我意识的

统一。大学生自我意识的统一是在自我评价、他人评价过程中逐步实现的，自我意识统一

的结果有以下 3 种：①积极自我的建立，即自我肯定；②消极自我的建立，即自我否定；

③自我冲突，即自我难以实现有效的整合，表现为自我评价忽高忽低，自我体验时好时坏，

自我控制时强时弱等。

4．大学生自我意识的缺陷和偏差

大学生在大学生活中经常会出现自我为中心、自卑等自我意识的缺陷和偏差，具体内

容如表 2.3 所示。

表 2.3 大学生自我意识的缺陷和偏差

自我中心

不少学生未能处理好“主观我”和“客观我”这对矛盾，常出现两种缺陷和偏差，一种是只看重“自省”

而发展为“以自我为中心”，另一种是一味受“人言”左右而变得丧失自我，即“从众”

以自我为中心的人，往往想问题和做事从“我”出发，不能进行客观的思考和分析，盛气凌人。他们常

常不能赢得别人的好感，人际关系大多不和谐

自

我

认

识

的

偏

差 从众

从众是放弃自己的主张，趋向于与多数人一致。通常所说的“随大流”，是一种较为普遍的从众行为，

如大学校园里的学习从众、消费从众、恋爱从众、作弊从众、入党从众、择业从众等。从众心理人皆有之，

但如果过强，则有碍心理发展。现在的大学生在信息过剩、良莠不齐、思想道德文化多元化交融及隐形传

播的网络社会，很容易“随大流”，“跟着感觉走”，受不良行为或言论的影响，成为精神上的“俘虏”

孤独感

自我体验，即自己对自己是否满意，“满意”则自我肯定，信心十足；“不满意”则自我否定，垂头丧气。

消极的自我体验包括孤独感、自卑和自负

孤独感是由于“主观我”和“客观我”不一致，得不到他人思想上的理解与情感上的共鸣而产生的一种

自我体验。大学生由于年龄的增长和“代沟”的形成，同长辈的交流减少，与同辈朋友交往增多，他要求

在更深层次上同知心朋友互诉心声，情感共鸣，这时往往产生缺乏知音的孤独感

自卑

自卑是个体由于自我认知偏差等原因形成的自我轻视和自我否定的情绪体验，他们给周围人的印象是悲

观失望，缺乏信心，惧怕与他人交往，但实际上，在他们的内心深处往往有着强烈的发展愿望。这部分人

一旦进入网络很容易感到满足，他们在网络上获得的快乐比现实多时，就会把更多的时间投入网络，更加

消极地对待甚至逃避矛盾的现实世界

消

极

的

自

我

体

验

自负

自负是个体自以为是、自命不凡的一种情感体验和情绪表现。自信已成为当今大学生交往普遍的优秀品

质，但有些同学过于自信，自我感觉太好，就变成了自负。他们往往听不进师长的教诲，听不进同龄人的

意见，一意孤行。这部分学生很容易形成一种非此即彼的思维定势，对自己的观点要么执意坚持，要么全

盘放弃，面对新的环境往往无所适从

项目 2 做最好的自己——认识自我 25

续表

消

极

的

自

我

控

制

自 我 放 弃

和懒惰逆

反

自我控制，即自己对自己的控制，人们常说的“自制力”、“力不从心”就是自我控制的能力。自制力强

的人，常会控制自己的情绪，做事有计划、有目的；自制力弱的人，常会不顾场合宣泄一番，表情就是“晴

雨表”，行为充满“情境性”。自制、自律、自觉等是积极的自我控制的描述，而自我放弃、懒惰、逆反等

则是消极的自我控制

大学生在自我控制上开始有了明显的自觉性、主动性，但在追求上进的同时，由于困难、挫折在所难免，

因而不少学生情绪波动，在困难面前望而生畏、自我放弃。大学生在摆脱依赖、走向独立的过程中，有时

会矫枉过正，表现出过分的独立意向，导致产生逆反心理，其表现为不分正确与否，一概排斥，情绪成分

很大，有时只是为了反抗而反抗。逆反的对象主要是家长、老师及社会宣传的观念和典型人物等，其结果

是阻碍他们学习新的或正确的经验

持这种心理的大学生往往对师长的教育和周围的正常事物持消极、冷漠、反感甚至抗拒的态度。他们常

常以“顶牛”、“对着干”显示自己的“非凡”。对正面教育表现出一种怀疑、不认同的抵制制度，对社会、

人生和个人前途显示出玩世不恭的态度，在其行为中往往表现出越是禁止的东西，越感兴趣，越是不让做

的事情，越要做

2.2 接 纳 自 己

《于丹〈庄子〉心得》里认为接纳自己是一个人生历程，需要每个人不断倾听自己的心

声，而不是让自己随波浮沉，盲目仿效。面对物质化越来越强的社会，它常让人在潮流的

浪尖，迷失双眼，最终脚步零乱地踏上肤浅、流行的航船。失去品位、品质的本质，要有

摆脱外在的标准和评价判断自己的能力。

2.2.1 “我”是一个具有自己特色的独立个体

心理体验：阅读下面的这则故事，从中您能体会到什么？ 有一天，一群动物聚在一起，彼此羡慕对方的优点，抱怨自己的缺点，于是决定成立

一所学校，希望通过训练，使自己成为通才。它们设计了一套课程，包括奔跑、游泳、飞

翔和攀登。所有动物都注册了，选修了所有的科目。

最后的结果是：小白兔在奔跑方面，名列前茅，但是到了游泳课的时候，就浑身发抖；

小鸭子在游泳方面成绩优异，飞翔却差强人意，奔跑与攀登的成绩更是惨不忍睹；小麻雀

在飞翔方面，轻松愉快，但奔跑时碰到水就几乎神经崩溃；至于小松鼠，固然爬树的本领

高人一等，奔跑的成绩也还不错，却在飞翔课中，学会了逃课。

大家越学越迷惑、越学越痛苦，终于决定：停止盲目学习别人，充分发挥自己的长处。

它们不再抱怨自己、羡慕别人，因此又恢复了往日的活泼与快乐。 20 世纪 80 年代，美国著名发展心理学家、哈佛大学教授霍华德·加德纳博士提出多

元智能理论。他指出人类的智能是多元化而非单一的，主要由语言智能、数学逻辑智能、

视觉空间智能、身体运动智能、音乐智能、人际智能、自我认知智能及自然认知智能 8 项

组成，如图 2.2 所示。每个人都拥有不同的智能优势组合。

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26 大学生心理健康教程

图 2.2 多元智能图示

（1）语言智能

语言智能是指有效地运用口头语言或文字表达自己的思想并理解他人，灵活掌握语音、

语义、语法，具备用言语思维、用言语表达和欣赏语言深层内涵的能力结合在一起，并运

用自如的能力。具备此项智能的人适合的职业是政治活动家、主持人、律师、演说家、编

辑、作家、记者、教师等。

（2）数学逻辑智能

数学逻辑智能是指有效地计算、测量、推理、归纳、分类，并进行复杂数学运算的能

力。这项智能包括对逻辑的方式和关系、陈述和主张、功能及其他相关的抽象概念的敏感

性。具备此项智能的人适合的职业是科学家、会计师、统计学家、工程师、电脑软件研发

人员等。

（3）视觉空间智能

视觉空间智能是指准确感知视觉空间及周周一切事物，并且能把所感觉到的形象以图

画的形式表现出来的能力。这项智能包括对色彩、线条、形状、形式、空间关系很敏感。

具备此项智能的人适合的职业是室内设计师、建筑师、摄影师、画家、飞行员等。

（4）身体运动智能

身体运动智能是指善于运用整个身体表达思想和情感，灵巧地运用双手制作或操作物

体的能力。这项智能包括特殊的身体技巧，如平衡、协调、敏捷、力量、弹性和速度，以

及由触觉所引起的能力。具备此项智能的人适合的职业是运动员、演员、舞蹈家、外科医

生、宝石匠、机械师等。

（5）音乐智能

音乐智能是指能够敏锐地感知音调、旋律、节奏、音色等能力。这项智能对音调、旋

律、节奏或音色的敏感性强，与生俱来就拥有音乐的天赋，具有较高的表演、创作及思考

音乐的能力。具备此项智能的人适合的职业是歌唱家、作曲家、指挥家、音乐评论家、调

琴师等。

项目 2 做最好的自己——认识自我 27

（6）人际智能

人际智能是指能很好地理解别人和与人交往的能力。这项智能善于察觉他人的情绪、

情感，体会他人的感觉、感受，辨别不同人际关系的暗示，以及对这些暗示做出适当反应

的能力。具备此项智能的人适合的职业是政治家、外交家、领导者、心理咨询师、公关人

员、推销员等。

（7）自我认知智能

自我认知智能是指自我认识和善于自知之明，并据此做出适当行为的能力。这项智能

能够认识自己的长处和短处，意识到自己的内在爱好、情绪、意向、脾气和自尊，喜欢独

立思考。具备此项智能的人适合的职业是哲学家、政治家、思想家、心理学家等。

（8）自然认知智能

自然认知智能是指善于观察自然界中的各种事物，对物体进行辨别和分类的能力。这

项智能有着强烈的好奇心和求知欲，有着敏锐的观察能力，能了解各种事物的细微差别。具

备此项智能的人适合的职业是天文学家、生物学家、地质学家、考古学家、环境设计师等。

加德纳教授认为人的智能是多元化的，应该更宽泛地看待“智力”这一概念，每个人

都是独一无二的，都有着聪明之处，也都具有在某些领域成才的能力。没有人是全能，也

没有人是全无能。所以必须要注意以下 5 个重要观点：

1）多元智能中 8 种智能彼此独立，一种智能很好，另一种却可能很差，很少有人能样

样突出。

2）每一种智能都有一定的年龄关键期，过了关键期再发展就很难。例如，音乐要在小

时候培养，年龄过大很难学好；但属于视觉空间智能的绘画，不论年纪多大都可能学好。

3）每个人各种智能的先天潜质不同，如有些人语文和音乐方面很强，但是社交却特别

差。通过多元智能理论的评价体系，可以找出每一个人的最佳智能方面。

4）对一个人多元智能的评价，不是为了区分这个人的优劣，而是为了发现每个人的智

能潜力和特点。识别并培养他们区别于他人的智能和兴趣，为他们提供一条建立自我价值

感的有效途径，从而帮助他们实现富有个性特色的发展。

5）通过评估找出智能强项，可以帮助人们找出最佳学习方式。例如，语言智能强的人，

可以使用背诵的方式记忆；但对于身体运动智能强而语言智能弱的人，可能无法静下来背

书，而使用连动带唱的方式背诵比较有效。

所以每个人都是一个独特的个体，每个人都有属于自己的成功。每个人要做的是发现

并充分发挥自己的优势智能，让它成为自己学习、工作中的优势和核心竞争力。 反思：“我”为何自卑，是不是经常拿自己的缺点跟别人的优点做比较，结果越比越自

卑。从这一刻开始，关注自己的优点，并让优点成为自己的生存之本和发展之本。

2.2.2 平和接纳自己的缺点

接纳自己不但要接纳自己的优点，更要接纳自己的缺点。那么如何接纳自己的缺点呢？

1．“垃圾”是放错地方的宝贝

心理体验：欣赏励志短片《天生我才必有用》。

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28 大学生心理健康教程

他叫奥利弗，由于一种罕见的先天因素，他的两只手非常小。青少年时，在人面前他

总是把双手藏起来。打保龄球是不可能的，上钢琴课也被人嘲笑。在一次舞会上，他的舞

伴觉得她自己握着一对黄鼠狼的爪子。就连他想结束自己生命的时候，他的手指都够不到

枪的扳机，于是他祈祷能得到一个有意义的人生。有一次，他发现窗帘破了，突然之间他

禁不住想缝东西。他突然发现他缝的针脚是如此小，以至于人们觉察不到瑕疵。不久，他

的这项新技能就家喻户晓了，女孩子们也喜欢他了，世界上顶级的裁缝们也在他们的工作

室留了位置给他。至今他已工作 10 年了，在这里，他不是被当作一个怪物，而是一名英雄。

他再也不觉得自己是被诅咒的，而是被祝福的。 同样，柯达公司有次尝试雇佣盲人在暗室中制造感光材料，结果发现盲人在暗室中不

但工作效率比正常人高，而且制造出的感光材料成品率远远高于正常人。无独有偶，清朝

军事家杨时斋派哑者传递密信，跛者守放炮坐。

所以本以为是缺点的部分被利用到正确的地方，很有可能成为自己的特长。这说明“垃

圾”是放错地方的宝贝。

2．“垃圾”可以选择放下

大多数人心里对“愚蠢”这两个字很反感，而且也很少有人承认自己愚蠢。但事实是

每个人都存在愚蠢这个缺点，一个人身上存在的缺点其实在每个人身上都可能存在，只是

当他过分在意这个缺点然后拼命抗拒或掩饰时，这个缺点就会对他造成心理困扰。既然人

人都有这样的缺点，存在自己身上也很正常，放下它即可。

洛克菲勒是石油大王，他有学习障碍，但他是社交能手。亚里士多德的沟通能力有障

碍，但他是一位内省力很高的哲学家。梵高受情绪困扰，但他在视觉上的成就却是超凡的。

孙膑腿上有残疾，但他是中国古代杰出的军事家。所以平时不要只看到自己的缺点，不能

接受缺点就选择放下，集中精力发展和发挥自己的特长即可。

3．换个角度看缺点

事物本身有多面性，看待事物的角度不同，看到的信息也会不同。同样，对缺点，不

妨也可以换个角度看。例如，“我”很内向，换个角度看，就变成“我”很适合做需要静下

心跟事物打交道的工作；“我”太单纯很容易被骗，换个角度看，就变成因为“我”单纯，

所以“我”很容易获得快乐。所以不妨把自己的缺点罗列出来，换个角度看，也许缺点就

不再是缺点，而是变成了自己的财富。

2.2.3 悦纳自己

接纳自己的缺点还不够，还要学会在日常生活中常常悦纳自己，提高对自己的评价，

增强自信，增强自身生命的意义感和价值感。

1．人人都有自卑情结

在生活中，看到比你有钱的人你感到自卑，看到比你地位高的人你感到自卑，看到比

项目 2 做最好的自己——认识自我 29

你学习好的人您感到自卑，但很有可能你在自卑的时候对方正在羡慕你的自由和快乐。例

如，一个没有企业的人看到有自己的小企业的人会感到自卑，有小企业的人看到有中型企

业的人会感到自卑，有中型企业的人看到有大型企业的人会感到自卑，有大型企业的人看

到 500 强企业的人会感到自卑，第 500 强企业的人看到前 100 强企业的人会感到自卑，而

100 强企业的人却在羡慕没有企业的人年轻、头发黑，身体高大、魁梧、健康。其实人人

都有自卑情结，自己有些自卑也是很正常的，接纳它即可。

2．常常肯定自己

心理体验：仔细观察图 2.3 和图 2.4，您有何收获？

图 2.3 建立健康自我形象的重要经历

图 2.4 破坏自我形象的重要经历

从上面两幅图可以看出，一个人在成长过程中经常受到他人和环境的肯定，他就容易

建立健康的自我形象，假如经常被否定，那么就会破坏他的健康自我形象的建立。同样对

我们自己，假如经常否定自己，那么我们的心灵是缺乏力量的。所以需要经常关注自己的

内心深处的需求，多关注自身优点，多关注生活中的阳光面，经常肯定自己，善于让自己

的心灵喝点“鸡汤”，以滋养自己的心灵。

当他人和环境给予自己不同评价的时候，只要不危害别人利益，就可以选择滋养自己

心灵的信息。因为不同的人对同一事物站的角度不同或价值观层次不同，会有不同的看法

和评价，就如下面这则故事：

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30 大学生心理健康教程

有一天，一个老和尚带着一个小和尚去集市，小和尚想买 3 双草鞋，卖鞋的跟他说：

“7 文钱 1 双，三七二十三，你给我 23 文钱。”小和尚连忙说：“三七二十一，怎么是 23？”

卖鞋的说：“三七是二十一的话，我把头给你，23 文钱，你要拿走！”小和尚吵着说：“三

七是二十三的话，我把帽子给你。”两人争执不下，于是小和尚问老和尚究竟哪个对，老和

尚说：“三七是二十三。”结果小和尚付了 23 文钱还赔了 1 顶帽子。

回到庙里后，小和尚左思右想想不通，就去问老和尚，老和尚说：“假如我说三七二十

一，那么卖鞋的是一条命，而三七二十三，你仅仅多付两文钱损失 1 顶帽子而已，在帽子

和生命面前，三七二十三又有何妨？” 小和尚站在自己利益的立场上看，“三七二十一”这个算法很重要，而老和尚站在关爱

生命、尊重生命的立场上看，生命远比利益重要。

所以，当不危害别人利益的时候，可以选择滋养自己心灵的信息滋养自己。

2.3 完 善 自 我

2.3.1 完善自我意识的评价标准

健全的自我意识是心理健康的重要标准，是人类自身内在的一种成功机制，在人才发

展中发挥中重要的作用。用于判断自我意识是否完善的 4 个标准如下：

1）一个有完善的自我意识的人，应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也

知道自己的劣势，能正确评价自我和自我的发展。

2）一个有完善的自我意识的人，应该是一个自我认识、自我体验和自我控制相协调一

致的人。

3）一个有完善的自我意识的人，应该是一个积极自我肯定，独立的并与外界保持一致的人。

4）一个有完善的自我意识的人，应该是一个“理想我”和“现实我”统一，有积极的

目标意识和内省意识，积极进取、永无止境的人。

2.3.2 完善自我的途径

1．通过在经验活动中的表现和成果认识自我

一个人的成功和失败的经验对他来说是一种学习，所谓“不经一事，不长一智”，成败

得失，其经验的价值也因人而异。而对于某些自我意识比较脆弱的大学生，失败的经验更

导致其失败。因为他们不能从失败中学到教训，改变策略以追求成功，而且失败后会形成

害怕失败的心理，不敢面对现实应对困境或挑战，甚至失去很多良机。

对于大学生来说，在对自己评价的时候，要尽量以客观评价为依据，避免因为个人认

识或个人动机而出现较大误差。而在实践上，则应该参与更多的活动，通过参加这些活动

积累经验，增长知识，同时达到磨炼意志的作用。

2．积极地改造自我，有效地控制自我

自我控制是主动定向改造自我的过程，也是个体对待自己的态度的具体化过程。人类

项目 2 做最好的自己——认识自我 31

是一种高级动物，仍然具有未进化完善的动物本能性特征，弗洛伊德就提出人格由本我、

自我和超我构成，本我就像一头野象，抑或是一匹脱缰野马，不受任何现实和道德的约束。

一旦个体的自我和超我无法约束本我，将使得个体做出违反法律和社会道德的事情。大学

生处于朝气蓬勃的时期，自我体验敏感，自我意识较强，同时自我控制能力较弱，尤其是

低年级学生，由于踏入新环境的不适应，容易在丰富多彩而过于自由的学习和生活中迷失

自我。因此，只有做到积极地改造自我，有效地控制自我，才能有健康和完善的自我意识。

一般来说，要有效地控制自我包括以下 3 点。一是建立合乎自我实际情况的抱负水平，

即面对现实，确定自己具体的奋斗目标。把远大的理想分解成一个个远近高低不同的子目

标，由近及远、由低到高、循序渐进地逐步加以实现。关键是每一个子目标都要适当，经

过努力可以达到，否则就会丧失信心。二是增强自尊和自信，使自己有为实现理想自我而

努力的强大动力，激励自己不断奋进。三是培养顽强的意志和坚强的性格，发展坚持性和

自制力，增强挫折耐受力，使自己能自觉主动地认清目标，为实现目标而努力排除干扰、

克服困难，正确地面对成功与失败。

3．不断地升华自我，主动地超越自我

邰丽华两岁时，因一次高烧失去了听力。没过多久，她甜美的歌喉也关闭了。13 岁时，

邰丽华只身到武汉上中学，并开始在舞台上崭露头角。15 岁那年，中国残疾人艺术团挑中

了她。刚进团时，她的舞蹈基本功是最差的。老师考验她的第一个舞蹈就是《雀之灵》。对

于没有专业基础的邰丽华来说，这几乎是一个天堑。最后，老师干脆拂袖而去。但一切困

难都无法阻止她继续跳舞。起初她只能原地转几个圈，半个月以后就转到二三百圈，一曲

《雀之灵》有多少节拍，她没有仔细计算过，但老师做过一次测试，邰丽华凭着感觉舞完这

700 多个节拍，竟丝丝入扣。她唯一的方法就是记忆、重复、再记忆，到最后她心里已经

有了一支永远随时为她响起的乐队。

正是凭着这种执着和天赋，邰丽华在众多的舞者中脱颖而出。当舞蹈家杨丽萍亲眼看

见邰丽华跳《雀之灵》时，感到无比惊讶：“我创编了《雀之灵》这么多年，如果听不见音

乐，我都不知道自己还能不能跳出那种味道来，而你竟然跳得这么好!” 成为自己，就是做一个自如的自己，独特的自己，最好的自己。所谓“做一个自如的

自己”，是指不给自己提出脱离实际的过高的要求，使自己总是陷入自责、自怨、自恨的境

地，而是坦然面对自己的客观存在，愉快自在地生活；所谓“做一个独特的自己”，是指不

一味地追求时髦、时尚，在刻意模仿中失去了自己，而是要接受自身，注重自身，积极地

生活；所谓“做一个最好的自己”，是指立足于现实而又不甘落后，充分利用大自然的禀赋，

积极发挥自己的特长，根据自己的条件规划自己的生活。

当代大学生尤其需要不断地升华自我，首先要确立理想自我，即自己内心渴望自己成

为怎样的人，希望完成怎样的梦想和达成何种目标。其次，完善自我需要努力提高现实自

我，大学生在学习和实践生活中，不断超越旧的自我，塑造新的自我，努力发展自己，树

立正确的世界观、人生观和价值观，更好地实现自我与社会、理想与现实自我的统一。

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32 大学生心理健康教程

心理训练

活动 1 天 生 我 才

【活动目的】

通过练习，帮助同学了解自己的长处，珍惜自己的潜能，学习自我欣赏、肯定，学会

欣赏别人，增进自信和信任。

【活动准备】

每人一张“天生我才”练习表（表 2.4）、一支笔，每组 8～10 人。

表 2.4 “天生我才”练习表

请完成以下句子：

1．我最欣赏自己外表的是____________________________________________________________（如头发、身材、皮肤等）

2．我最欣赏自己对朋友的态度是_____________________________________________________________________________

3．我最欣赏自己对求学的态度是_____________________________________________________________________________

4．我最欣赏自己对家人的态度是_____________________________________________________________________________

5．我最欣赏自己做事的态度是_______________________________________________________________________________

6．我最欣赏自己的性格是___________________________________________________________________________________

7．我最欣赏自己的一次成功是_______________________________________________________________________________

8．我最欣赏自己的是______________________________________________________________________________________

【操作步骤】

1）请每一个同学填写“天生我才”练习表，然后在小组中与其他同学分享自己的答案。

2）在了解小组里所有同学的答案后，开始讨论。讨论提纲如下：

① 你是否同意“每一个人都有长处”？理由何在？

② 当你做了一件事，如帮助了一位盲人过马路，或考试的成绩很理想的时候，你会欣

赏自己的行为吗？

③ 当你做了一件事，如一次约会迟到了或考试时不会回答问题时，你会怎样看待自己，

会责怪自己吗？为什么？

活动 2 20 个“我”

【活动目的】

了解自己，认识自己。

【操作步骤】

1）在下面写出 20 句“我是一个怎样的人”，要尽量选择一些能反映个人心理与行为

特点的语句，避免出现类似“我是一个男生”、“我是一个中国人”这样的句子。

① 我是一个_______________________________________________________________

项目 2 做最好的自己——认识自我 33

② 我是一个_______________________________________________________________

③ 我是一个_______________________________________________________________

④ 我是一个_______________________________________________________________

⑤ 我是一个_______________________________________________________________

⑥ 我是一个_______________________________________________________________

⑦ 我是一个_______________________________________________________________

⑧ 我是一个_______________________________________________________________

⑨ 我是一个_______________________________________________________________

⑩ 我是一个_______________________________________________________________

⑪ 我是一个_______________________________________________________________

⑫ 我是一个_______________________________________________________________

⑬ 我是一个_______________________________________________________________

⑭ 我是一个_______________________________________________________________

⑮ 我是一个_______________________________________________________________

⑯ 我是一个_______________________________________________________________

⑰ 我是一个_______________________________________________________________

⑱ 我是一个_______________________________________________________________

⑲ 我是一个_______________________________________________________________

⑳ 我是一个_______________________________________________________________

2）归类，将上述 20 个句子根据内容归类。

① 身体状况（你的外貌、身高、体形、是否健康等）。

编号：_____________________________________________________________________

② 心理状况（你常持有的情绪情感、能力特长、兴趣爱好、智力状况和性格脾气等）。

编号：_____________________________________________________________________

③ 社会状况（自己与他人的关系，对他人常持有的态度和原则，自己在家庭、集体和

社会中的角色、地位、责任、义务等）。

编号：_____________________________________________________________________

④ 其他。

编号：_____________________________________________________________________

3）评估对自己的陈述是积极的还是消极的，在你列出的每句话的后面加上正号（＋）

或负号（－）。正号表示“这句话表达了你对自己肯定的、满意的态度”，负号表示的意思

则相反，即“这句话表达了你对自己不满意、否定的态度”。

4）看一下自己的正号和负号的数量，如果正号大于负号，说明你的自我接纳程度良好，

相反，则说明你不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低。这时你需要好好想想问题的根

源，如是否过低地评价自己，是什么原因让自己这样，改善的可能性有多大。

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34 大学生心理健康教程

活动 3 自信心训练

【活动目的】

增强自信心。

【操作步骤】

1）教师布置任务让学生 1 周内实践下列 4 种方法。

方法 1：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家认为：懒惰的姿势和缓慢的

步伐能滋长人的消极思想，而改变走路的姿势和速度可以改变心态。

方法 2：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。心理学家认为：不正视别人，意味

着自卑，正视别人表露出的则是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼

貌的表现。

方法 3：当众发言。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理，增强人的自信心，提升热

忱的有效突破口。这种方法是克服自卑的最有效的方法。你应该明白：当众讲话，谁都会

害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

方法 4：众人面前显示自己。心理学家认为：有关成功的一切都是显眼的。试着在乘

坐地铁或公交汽车时，在较空的车厢里来回走动，或是当步入会场时有意从前排穿过，并

选前排的座位坐下，以此锻炼自己。

2）以小组为单位，学生在下节课上分享实践感受。

活动 4 放大自身优点、接纳自身缺点

【活动目的】

发现自身优点，平和接纳自己的缺点，增强自信心。

【操作步骤】

1）找出自己最欣赏的 3 个人，并列出他们具有的积极特质。例如，马丁·路德·金：

有远见、勇敢、诚实等。

2）找出最讨厌的 3 个人，并列出他们具有的消极特质。例如，希特勒：邪恶、杀人凶

手、种族歧视等。

3）把最欣赏的 3 个人的积极特质罗列在一起，这些特质就是自己希望拥有的。

4）把最讨厌的 3 个人的消极特质罗列在一起，这些特质就是自己想抗拒或逃避的。

5）在以后 1 周内每天抽出 5 分钟对着镜子大声说自己的积极特质，如我是“阳光的”，

然后对着镜子大声说自己的消极特质，如我是“愚蠢的”。

6）对于消极特质坚持说一段时间，做到说的时候内心平和了，那么就接纳了这个消极

特质，放下了一种阴影。

7）抽取部分学生在课堂分享感受。

【注意事项】

对这项心理训练教师要做如下引导。

项目 2 做最好的自己——认识自我 35

我们的人生功课如下：

1）发挥积极特质：充分利用自己的积极特质，使这些特质成为自己生存或发展自己的

资源。

2）接纳自己的消极特质：让它与自己平和存在，而不是刻意掩盖它或敌视它。 心理测评

测评 1 自我和谐测试

表 2.5 是一些个人对自己看法的陈述，填答案时，请看清每一句话的意思，然后圈选

一个数字（“1”代表这句话完全不符合你的情况，“2”代表比较不符合你的情况，“3”

代表不确定，“4”代表比较符合你的情况，“5”代表完全符合你的情况）以代表该句话

与你自己看法相符的程度。每个人对自己的看法都具有独特性，因此答案没有对错，如实

回答即可，请在符合自己情况的项目标记栏中打“○”。

表 2.5 自我和谐量表

序

号 项 目

完全不

符合

比较不

符合 不确定

比较

符合

完全

符合

1 我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾 1 2 3 4 5

2 有时我会对自己在某方面的表现不满意 1 2 3 4 5

3 每当遇到困难，我总是首先分析造成困难的原因 1 2 3 4 5

4 我很难恰当表达我对别人的情感反应 1 2 3 4 5

5 我对很多事情都有自己的观点，但我并不要求别人也与我一样 1 2 3 4 5

6 我一旦形成对事物的看法，就不会再改变 1 2 3 4 5

7 我经常对自己的行为不满意 1 2 3 4 5

8 尽管有时得做一些不愿意的事，但我基本上是按自己意愿办事的 1 2 3 4 5

9 一件事是好就是好，不好就是不好，没有什么可含糊的 1 2 3 4 5

10 如果我在某件事上不顺利，我就往往会怀疑自己的能力 1 2 3 4 5

11 我至少有几个知心朋友 1 2 3 4 5

12 我觉得我所做得很多事情都是不该做的 1 2 3 4 5

13 不论别人怎么说，我的观点绝不改变 1 2 3 4 5

14 别人常常会误解我对他们的好意 1 2 3 4 5

15 很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑 1 2 3 4 5

16 我朋友中有些是与我截然不同的人，这并不影响我们的关系 1 2 3 4 5

17 与朋友交往过多容易暴露自己的隐私 1 2 3 4 5

18 我很了解自己对周围人的情感 1 2 3 4 5

19 我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远 1 2 3 4 5

20 我很少去想自己所做的事是否应该 1 2 3 4 5

21 我所遇到的很多问题都无法自己解决 1 2 3 4 5

22 我很清楚自己是什么样的人 1 2 3 4 5

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36 大学生心理健康教程

续表

序

号 项 目

完全不

符合

比较不

符合 不确定

比较

符合

完全

符合

23 我能很自如地表达我所要表达的意思 1 2 3 4 5

24 如果有足够的证据，我也可以改变自己的观点 1 2 3 4 5

25 我很少考虑自己是一个什么样的人 1 2 3 4 5

26 把心里话告诉别人不仅得不到帮助，还可能招致麻烦 1 2 3 4 5

27 在遇到问题时，我总觉得别人都离我很远 1 2 3 4 5

28 我觉得很难发挥出自己应有的水平 1 2 3 4 5

29 我很担心自己的所作所为会引起别人的误解 1 2 3 4 5

30 如果我发现自己某些方面表现不佳，总希望尽快弥补 1 2 3 4 5

31 每个人都在忙自己的事，很难与他们沟通 1 2 3 4 5

32 我认为能力再强的人也可能遇上难题 1 2 3 4 5

33 我经常感到自己是孤独无援的 1 2 3 4 5

34 一旦遇到麻烦，无论怎样做都无济于事 1 2 3 4 5

35 我总能清楚地了解自己的感受 1 2 3 4 5

测评 2 自我接纳自测

对于下列题目做出“是”或“否”的选择。

1）在朋友和家人眼里，你是否显得过于敏感？ 是 否

2）你是否喜欢和别人争论不休？ 是 否

3）你是否总是持批评态度？ 是 否

4）你是否容忍他人有不同观点？ 是 否

5）你是否过于易动肝火？ 是 否

6）你是否容易原谅人？ 是 否

7）你是否过于爱嫉妒？ 是 否

8）你是否一直认真听别人讲话？ 是 否

9）你是否觉得很难接受恭维？ 是 否

第 1）、2）、3）、5）、7）、9）题为“是”，第 4）、6）、8）题为“否”。每答对一题得 1

分，答错不得分，将各题分数相加，得出总分。如果总分在 5 分以上，说明你自我否定

太多。 作业强化

1．了解自己喜欢的和不喜欢的

我喜欢自己的地方： 。

项目 2 做最好的自己——认识自我 37

不能改变的地方： 。

能改变的地方： 。

我不喜欢自己的地方

2．识别“我”的优势

1）当别人在做哪类事情时，你心里也有一种热切的召唤感——“我也想做这件事”？ 2）如果你可以成为某一方面的专家，你觉得最可能在哪个领域？ 3）你在做哪类事情时几乎是自发地、无师自通地就能将其做好？ 4）你在做哪类事情时不是一步一步，而是行云流水般一气呵成？

3．选“我”所爱

1）你最向往成为哪个领域的杰出人物？ 2）什么事情让你可以自发地全身心投入，即使有困难也感到乐趣无穷？ 3）你在做什么事情时最能体会到由衷的喜悦和成就感？ 4）你的人生中最快乐和自豪的时刻与做什么事情有关？

4．有所为和有所不为

1）鼓励特殊表现，而非赞美全面的平均努力。你有哪些特殊表现值得鼓励？ 2）在几件事情上要求卓越，不必事事都有好表现。哪些事你认为自己能做到卓越？ 3）多做你能胜任且最能从中得到乐趣的事。请罗列。 4）从生活的深层次探索，找出那些关键的 20%能达到 80%的好处，不必追求所有机

会。你认为自己的 20%是什么？ 5）用 10 年的时间坚持做一件事，10 年后你将会是专家。你愿意用 10 年时间坚持的

一件事是什么？

5．打造成功品质

课外作业：读一读成功人士传记或经历，找出他们成功的方法和品质。 自我感悟

通过本章的学习，我的思考：_______________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________。

我的收获：_______________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________。

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项目 3 缔造精神的美丽

——健康的人格及塑造 学习目标

1）了解人格的组成，并能通过测试了解自己的气质、性格和认知风格。

2）了解大学生人格发展的特点。

3）掌握大学生人格发展中存在的问题及调节方法。

4）掌握塑造大学生健全人格的方法。

5）增强完善自身人格意识，积极完善自身人格。 案例导入

案例 1 我是“小皇帝”

小刘，男，20 岁，某高校二年级学生。小学、中学学习成绩都很好，是父母的“小皇

帝”，老师和同学也都很喜欢他。在读大学以前从没住过校，现在的寝室人际关系不佳，同

寝室同学坚决要求他搬出寝室，他自己也想换寝室，多次找辅导员调解未果，在辅导员陪

同下做心理咨询。

据辅导员介绍，他关注了小刘同学 1 年多时间，觉得该同学性格固执、多疑又很敏感，

情绪不稳定，心胸狭窄，自我评价很高，平时在班级里有些飞扬跋扈，不愿意接受不同意

见。在日常生活和学习过程中遇到困难、挫折总是抱怨、责备同学，常把责任推卸给别人，

常常把同学提出的比较客观的、甚至多数人认为是友好的建议误会为对他的偏见或歧视，

常与人发生摩擦，几乎与同寝室的同学都有过很大的冲突和矛盾。由于该生性格多疑、敏

感，与同学的关系紧张，故寝室同学都不愿意接纳他。辅导员多次找他谈话，做思想工作，

均无明显效果。

在心理咨询中，小刘自述如下：

“我确实比较敏感，对很多人都抱有一种提防心理，包括我的辅导员和同学，甚至对我

的父母都会经常持怀疑和敌对的态度。我对不如意的人或事总爱挑衅，脾气暴躁。我也做

过一些努力，比如为了减少矛盾和冲突，我尽量不与别的同学多来往，但这些都没用。我

尽量躲开他们，可是同一个寝室、同一个班级的，总是要在一起生活、学习，所以还是难

免与同学闹矛盾。”

【案例讨论】

1）案例中，小刘主要的心理问题是什么？

2）你认为小刘的苦恼是什么原因造成的？

3）小刘的处理方式有助于解决问题吗？

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 39

【案例分析】

案例中，小刘的心理问题突出的表现就是人际关系处理不好，情绪稳定性差，而他

在生活中又采取了待人处事回避的态度，因而导致他的生活和学习一团糟。小刘的问题

表面上是人际关系问题，但根本的问题是他的人格偏执。性格固执、敏感多疑、心胸狭

窄、狂妄自负的背后藏着一个严重缺乏安全感的自己，对外界的抗拒其实是内在强烈的

自我防御，这些都是导致他出现心理问题的根源。

案例 2 爱恋为何变成了伤害

在大四的第一个学期，大强终于鼓起了勇气对爱慕已久的小华发出了求爱信，幸运的

是，小华答应了他的求爱。大强终于感受到了爱情的快乐，他激动不已，带着小华与他所

有的朋友见面，给小华买礼物，天天到小华宿舍楼下等她一起上课。

但不久以后，小华就发现大强其实是一个性格暴躁的人，假如小华有一点点违背他的

意思，大强就会大发雷霆，大吵大闹，非要小华跟他道歉才肯罢休。而且大强结交了很多

朋友，有学校的也有社会上的，他们经常一块儿喝酒闹事，言语稍微有不和，便拳脚相向。

小华与大强相处越久越不能忍受他的坏脾气，他经常要求小华陪他，甚至逃课和他出去玩。

有一次小华不舒服，不想出去玩，拒绝了大强的邀请。于是，大强竟冲进女生宿舍，

硬要拽小华出去，推拉之间，竟然给了小华一巴掌，小华非常伤心，也吓坏了，她慢慢地

疏远大强，最后以要专心找工作两人以后不会在一个地方工作为由向大强提出了分手。大

强恼羞成怒，便在多个场合谩骂小华，从而引起了师生们的注意。由于考虑到大强平时性

格暴躁，老师就提醒小华不要单独行动。但单纯的小华某晚还是独自一人自习，跟踪在后

的大强冲进自习室，拎起椅子就向小华砸去——小华的惨叫声惊动了旁边教室的同学，大

家及时赶到才解救了小华，这时小华背部、肋骨都受了伤。大强还扬言，他要杀了小华。

【案例讨论】

1）你如何看待案例中大强的行为？

2）你认为小华在处理与大强的关系中的做法有什么问题？

【案例分析】

从大强的行为看，这是一种人格障碍。人格障碍的基本特征是缺乏道德情感，没有

内疚感，做了不好的事情心里一点也不会难过；没有怜悯和同情，对别人的痛苦漠不关

心。因此这种人格被称为反社会型人格（也称无情型人格）。他们的行为特点很突出，

行为受原始冲动支配，脾气暴躁，不能忍受丝毫的挫折，总是责怪他人或环境。不真诚，

不坦率，没有责任心和义务感，常有违反社会规范的行为。这种人有时显得非常有“哥

们儿义气”，偏好巴结、奉承与模仿，但有一点不如意就翻脸，与任何人都无长久和谐

关系，全凭自己好恶行事，富有攻击性。他们智力正常，甚至超于常人，一些小聪明常

常用于两性交往和占小便宜方面。他们由于无情无义，所以少有焦虑、忧郁、恐怖等情

绪状态。

建议大强应该有所意识，自己的这些行为由于它的攻击性和破坏性，已经对别人、

对社会造成了一定的损害。他需要主动积极地与心理咨询师配合，克服不良影响，重新

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40 大学生心理健康教程

回归到社会群体当中。在小华事件中，因为大强情绪激动，很难控制，所以有攻击性和

破坏性，为此，他可在医生指导下服用一定镇定剂类药物，帮助平复情绪。在情绪稍微

稳定后应积极地进行心理治疗。建议大强休学一段时期，离开学校，一是让他换种环境，

二是避免他做出更多的过激行为。 知识介绍

人格是个体身上最具色彩的闪光点，当与其他人比较时，你会发现人与人之间有很多

不同。正如哲学家总结的那样：世界上没有两片相同的叶子。 任何人对我们的理解胜于我们自己对自己的理解。

——卡尔·荣格

世界上没有什么东西能像人类行为那样为人们所熟悉，也没有什么东西比人类行为更

重要，但是，它却不是我们最理解的东西。

——斯金纳

3.1 认 识 人 格

3.1.1 人格的含义

人格“personality”一词，最初源于古希腊语 persona，此词的原意是指希腊戏剧中的演员

戴的面具，面具随人物角色的不同而变换，体现了角色的特点和人物性格，如同我国戏剧中的

脸谱一样。心理学沿用面具的含义，转意为人格。其中包含了两个意思，一是指一个人在人生

舞台上所表现出来的种种言行，即人遵从社会文化习俗的要求而做出的反应。人格所具有的“外

壳”，就像舞台上根据角色要求所戴的面具，表现出一个人外在的人格品质。二是指一个人由

于某种原因不愿意展现的人格成分，即面具后面的真实自我，这是人格的内在特征。

“人格”是人们日常生活中经常使用的词汇。例如，“他具有健全的人格”、“他的人格

高尚”、“他出卖了自己的人格”……这些描述包含了人格的多重含义，有法律意义上的人

格，有道德意义上的人格，有文学意义上的人格，也有社会学意义上的人格，在心理学中

人格的准确含义是什么呢？

人格是心理学中探讨完整个体与个体差异的一个领域。到目前为止，由于心理学家各

自的研究取向不同，因而对人格的看法有很大差异。综合各家的看法，可以将人格的概念

界定为：人格是构成一个人的思想、情感及行为的特有模式，这个独特模式包含了一个人

区别于他人的稳定而统一的心理品质。

人格是一个具有丰富内涵的概念，其中反映了人格的多种本质特征。

3.1.2 人格的特征

1．独特性

一个人的人格是在遗传、心理成熟和环境、教育等先后天因素的交互作用下形成的，

不同的遗传、生存及教育环境，形成了各自独特的心理特点。一方面，人与人没有完全一

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 41

样的人格特点。例如，“固执”在不同的环境下有其特定的含义，在不同人身上也有不同的

含义。在娇生惯养、过度溺爱的环境中，“固执”带有“撒娇”的意思；而在冷淡疏离、艰

难困苦的环境中，“固执”又带有“反抗”的意思。所谓“人心不同，各如其面”，正说明

了人格是千差万别、千姿百态的。这就是人格的独特性。另一方面，生活在同一社会群体

中的人也有一些相同的人格特征。例如，中华民族是一个勤劳的民族，这里的“勤劳”品

质，就是共同的人格特征。

2．稳定性

人格具有稳定性。在行为中偶然发生的、一时性的心理特征，不能称为人格。例如，

一位性格内向的大学生，在各种不同的场合都表现出沉默寡言的特点，这种特点从入学到

毕业不会有很大的变化。这就是人格的稳定性。俗话说“江山易改，秉性难移”，这里的“秉

性”就是指人格。当然，强调人格的稳定性并不意味着它在人的一生中是一成不变的，随

着生理的成熟和环境的改变，人格也可能产生或多或少的变化。

3．统合性

人格是由多种成分构成的一个有机整体，具有内在的一致性，受自我意识的调控。人

格的统合性是心理健康的重要指标。当一个人的人格结构各方面彼此和谐一致时，他的人

格就是健康的。否则，会出现适应的困难，甚至出现“分裂人格”。

4．功能性

人格在一定程度上会影响到一个人的生活方式，甚至会决定某些人的命运，因而是人

生成败的根源之一。当面对挫折与失败时，坚强者能发奋拼搏，懦弱者会一蹶不振。这就

是人格功能的表现。

3.1.3 人格的结构

人格是一个复杂的结构系统，它包括许多成分，其中主要包括气质（temperament）、

性格、认知风格（cognitive style）、自我调控系统等方面，如图 3.1 所示。不同成分从不同

侧面反映人格的差异，人格与气质和性格关系最为密切。

1．气质

气质是表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的

一种稳定的心理特征，即平时所说的脾气、秉性。人的气质差

异是先天形成的，受神经系统活动过程的特性所制约。孩子刚

一落地时，最先表现出来的差异就是气质差异，有的孩子爱哭

好动，有的孩子平静安稳。

气质是人的天性，无好坏之分。它只给人们的言行涂上某

种色彩，但不能决定人的社会价值，也不直接具有社会道德评价的含义。一个人的活泼与

图 3.1 人格结构系统

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42 大学生心理健康教程

稳定不能决定他为人处世的方向，任何一种气质类型的人既可以成为品德高尚、有益于社

会的人，也可以成为道德败坏、有害于社会的人。气质不能决定一个人的成就，任何气质

的人只要经过自己的努力，都能在不同实践领域中取得成就，也可能成为平庸无力的人。

气质是一个古老的心理学问题。早在公元前 5 世纪，古希腊著名医生希波克拉底就提

出了 4 种体液的气质学说。他认为人体内有 4 种体液：血液（来自拉丁语——sanguis）、黏

液（来自希腊语——phlegma）、黄胆汁（来自希腊语——chole）和黑胆汁（来自希腊语——

melanoschole）。4 种体液谐调，人就健康；4 种体液失调，人就会生病。希波克拉底曾根据

哪一种体液在人体内占优势把气质分为 4 种基本类型：多血质、胆汁质、黏液质和抑郁质。

多血质的人体液混合比例中血液占优势，胆汁质的人体内黄胆汁占优势，黏液质的人体内

黏液占优势，抑郁质的人体内黑胆汁占优势。

古代所创立的气质学说用体液解释气质类型虽然缺乏科学根据，但人们在日常生活中

确实能观察到这 4 种气质类型的典型代表。活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人交往、

注意力容易转移、兴趣容易变换等，是多血质的特征。直率、热情、精力旺盛、情绪易于

冲动、心境变换剧烈等，是胆汁质的特征。安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言、情绪不易

外露、注意稳定但又难于转移、善于忍耐等，是黏液质的特征。孤僻、行动迟缓、体验深

刻、善于觉察别人不易觉察到的细小事物等，是抑郁质的特征。因此，这 4 种气质类型的

名称曾被许多学者采纳，并一直沿用。

1）多血质——喜形于色，喜怒都在展现中，可塑性强。多血质的人具有活泼好动，反

应迅速，情绪发生快而多变，兴趣容易转移等特征。这类大学生易于适应环境的变化，性

情活泼、热情，善于交际，在群体中精神愉快，相处自然，常能机智地摆脱困境；他们在

学习和工作上肯动脑、主意多，不安于机械、刻板、循规蹈矩，常表现出较强的工作能力

和办事效率；对外界事物兴趣广泛，但容易失于浮躁，见异思迁。典型人物如《西游记》

中的孙悟空。

2）胆汁质——夏天里的一团火。这类人精力旺盛，直率、热情，行动敏捷，情绪易于

激动，心境变换剧烈。这类大学生有理想、有抱负，有独立见解，行动迅速，行为果断，

表里如一；不愿受人指挥，而喜欢指挥别人；一旦认准目标，就希望尽快实现，遇到困难

也不折不挠，但往往比较粗心，学习和工作带有明显的周期性特点，能以极大的热情和旺

盛的精力投入学习和工作，一旦精力消耗殆尽时，便失去信心，情绪顿时转为沮丧而心灰

意冷。典型人物如《水浒传》中的李逵和《三国演义》中的张飞。

3）黏液质——冰冷耐寒。黏液质的人安静、稳重，反应缓慢，沉默寡言，情绪不易外

露，注意稳定难于转移，善于忍耐。这类大学生反应较为迟缓，但无论环境如何变化，都能

基本保持心理平衡；凡事深思熟虑，力求稳妥，一般不做无把握的事情，在各种情况下都表

现出较强的自我克制能力；他们外柔内刚，沉静多思，不易流露内心的真情实感；与人交往

时，态度适度，不卑不亢，不爱抛头露面和做空泛的清谈；学习、工作有板有眼，踏实肯干，

严格恪守既定的生活秩序和制度。但他们过于拘谨，不善于随机应变，固定性有余而灵活性

不足，有墨守成规、因循守旧的表现。典型人物如《红楼梦》中的薛宝钗。

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 43

4）抑郁质——秋风落叶。抑郁质的人孤僻，行动迟缓，情感体验深刻，善于觉察别人

不易察到的细小事物。这类大学生在生理上难以忍受或大或小的神经紧张，厌恶那些强烈

的刺激；他们的感情细腻而脆弱，常为区区小事引起情绪波动；自己心里有话，宁愿自己

品味，不愿向别人倾诉；喜欢独处，与人交往时显得腼腆、忸怩，善于领会别人的意图，

在团结友爱的集体中，很可能是一个容易相处的人；遇事三思而行，求稳不求快，对力所

能及的工作能认真负责地完成。在学习、工作一段时间后，常比别人更感疲倦；在困难面

前常显怯懦、自卑和优柔寡断。典型人物如《红楼梦》中的林黛玉。

气质是先天形成的，受神经系统活动过程的特性所制约。气质是人的天性，无好坏之

分，任何一种气质都有其积极和消极的方面，气质也不能决定一个人活动的社会价值和成

就的高低。因此，大学生要正确对特自己的气质类型，接纳和控制自己气质的消极品质，

发扬积极品质，以有利于形成良好的个性。

2．性格

性格是一种与社会相关最密切的人格特征，其中包含许多社会道德含义。性格是一个人对

现实的态度和习惯化了的行为方式中所表现出来的较稳定的心理特征，表现为对己、对人、对

事的态度。性格表现了一个人的品德，受人的价值观、人生观、世界观的影响。例如，有的人

大公无私，有的人自私自利。性格是在后天的社会环境中逐渐形成的，同时也受个体的生物学

因素影响，是人的最核心的人格差异。性格有好坏之分，能直接反映一个人的道德风貌。

荣格在 1913 年提出性格的两种态度类型：外倾（extroversion）和内倾（introversion）。

1921 年，荣格又在《心理类型学》一书中做了详细的阐述，并提出了 4 种功能类型，

即理性功能的相互对立的两种类型——思考功能（thinking）与情感功能（feeling），以及非

理性功能的相互对立的两种类型——感觉功能（sensing）和直觉功能（intuition）。由此，

荣格将两种态度类型和 4 种功能类型组合起来，形成了 8 种个性类型：外倾思维型、外倾

情感型、外倾直觉型、外倾感觉型、内倾思维型、内倾情感型、内倾直觉型和内倾感觉型。

美国心理学家布里格斯和迈尔斯母女在荣格的两种态度类型和 4 种功能类型的基础

上，又增加了判断（judging）和知觉（perceiving）两种类型，由此组成了 MBTI（迈尔斯

布里格斯类型指标）性格理论的四维八极特征，如图 3.2 所示，特征如表 3.1 所示。它们彼

此结合就构成了 16 种性格类型，如图 3.3 所示。

图 3.2 MBTI 性格理论的 4 个维度 图 3.3 MBTI 性格理论的 16 种性格类型

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44 大学生心理健康教程

表 3.1 MBTI 性格理论的 4 个维度性格特征

维度 类型 特征

外倾

① 热情洋溢

② 生机勃勃，善于表达

③ 听、说、想同时进行

④ 语速快，嗓门高

⑤ 注意力容易分散

⑥ 喜欢人多的场合

⑦ 关注问题的广度

⑧ 能量来自与外界的互相作用 能量获得途径

内倾

① 冷静，谨慎

② 稳重，不愿意主动表达

③ 先听，后想，再说

④ 语速慢，语调平稳

⑤ 注意力很集中

⑥ 喜欢独自消磨时间

⑦ 关注问题的深度

⑧ 能量来自内心的思考与推理

感觉

① 关注事实存在

② 谈话目标清楚，方式直接

③ 思维连贯

④ 喜欢从事实际性的工作

⑤ 留心细节、现在

⑥ 对身体敏感

⑦ 以客观现实为依据 注意力的指向

直觉

① 关注事物背后的意义

② 谈话目标宏观，方式复杂

③ 思维跳跃

④ 喜欢从事创造性的工作

⑤ 关注总体、未来

⑥ 精力集中于自己的思想

⑦ 习惯比喻、推理与暗示

思考

① 行为冷静，公事公办

② 关注事情的客观公平

③ 很少赞扬别人

④ 言语平实、生硬

⑤ 坚定、自信

⑥ 遵照客观逻辑推理

⑦ 人际关系不敏感 决策判断方式

情感

① 行为温和，注重社交细节

② 关注个人感受与价值观

③ 习惯赞美别人

④ 言语友善、委婉

⑤ 犹豫、情绪化

⑥ 倾向主观想法与道德评判

⑦ 尽量避免争论和矛盾

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 45

续表

维度 类型 特征

判断

① 正式、严肃

② 保守、谨慎

③ 习惯做决定，有决断

④ 条理清楚，计划明确

⑤ 急于完成工作

⑥ 遵守制度、规则与组织

⑦ 喜欢确立目标，然后努力实现

⑧ 外表整洁，环境干净 采取行动方式

知觉

① 随意、自然

② 开放、灵活

③ 做事拖拉，不愿做决定

④ 缺乏条理，保持弹性

⑤ 喜欢开始一项工作

⑥ 常常感觉到被束缚

⑦ 经常改变目标，偏好于新的体验

⑧ 着装以舒服为标准，不在意环境

16 种类型又归于 4 个大类之中，在此将 4 个大类型进行筛选，并总结如下：

（1）SJ 型——忠诚的监护人

具有 SJ 偏爱的人的共性是有很强的责任心与事业心，他们忠诚、按时完成任务，推崇

安全、礼仪、规则和服从，他们被一种服务于社会需要的强烈动机所驱使。他们坚定，尊

重权威、等级制度，持保守的价值观。他们充当着保护者、管理员、稳压器、监护人的角

色。大约有 50%SJ 偏爱的人为政府部门及军事部门的职务所吸引，并且显现出卓越成就。

其中在美国执政过的 41 位总统中有 20 位是 SJ 偏爱的人。典型人物如乔治·布什、伊丽莎

白女王、乔治·华盛顿。

（2）SP 型——天才的艺术家

具有 SP 偏好的人有冒险精神，反应灵敏，在任何要求技巧性强的领域中游刃有余，他

们常常被认为是喜欢活在危险边缘寻找刺激的人。他们为行动、冲动和享受现在而活着。

约有 60%SP 偏好的人喜欢艺术、娱乐、体育和文学，他们被称赞为天才的艺术家。

歌星麦当娜、篮球魔术师约翰逊、音乐大师莫扎特等都是具有 SP 性格特点的人物。

（3）NT 型——科学家、思想家的摇篮

NT 偏爱的人有着天生的好奇心，喜欢梦想，有独创性、创造力、洞察力，有兴趣获得

新知识，有极强的分析问题、解决问题的能力。他们是独立的、理性的、有能力的人。

人们称 NT 是思想家、科学家的摇篮，大多数 NT 类型的人喜欢物理、研究、管理、

计算机、法律、金融、工程等理论性和技术性强的工作。典型人物如爱因斯坦、达尔文、

牛顿、爱迪生、瓦特等科学家和发明家。

（4）NF 型——理想主义者

精神领袖 NF 偏爱的人在精神上有极强的哲理性，他们善于言辩、充满活力、有感染力、

能影响他人的价值观并鼓舞其激情。他们帮助别人成长和进步，被称为传播者和催化剂。

约有一半的人在教育界、文学界、宗教界、咨询界，以及心理学、文学、美术和音乐

等行业显示着他们的非凡成就。典型人物如列宁、奥普拉·温弗尼、莫汉迪斯·甘地等。

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46 大学生心理健康教程

职业咨询专家说，大部分人在 20 岁以后会形成稳定的 MBTI 类型，此后基本固定。当

然，MBTI 的类型会随着年龄的增加、经验的丰富而发展完善。

根据 MBTI 理论，每种性格类型均有相应的优点和缺点、适合的工作环境、适合自己

的岗位特质。使用 MBTI 进行职业生涯开发的关键在于如何将个人的人格特点与职业特点

进行结合。

3．认知风格

人格差异还表现在认知风格上。在认知过程中，有的人谨慎仔细，有的人粗心大意；

有的人被动依赖，有的人主动独立。认知风格也称认知方式，是指个体在认知过程中所表

现出来的习惯化的行为模式。认知风格与智力无相关或相关不明显，大多是自幼所养成的

在知觉、记忆、问题解决过程上的态度和表达方式。认知风格种类繁多，如场独立型（field

independent style）和场依存型（field dependent style）、沉思型（reflective style）和冲动型

（impulsive style）、整体型（wholist style）和分析型（analytic style）。

（1）场独立型和场依存型

场独立型和场依存型，主要表现在人们在知觉外部环境（“场”）时所依据的参照点的

不同上。场独立型是指个体倾向于更多利用自我内部的参照来认知，而很少受外界刺激改

变的影响，对空间方位判断正确。而场依存型是指个体倾向于以外界的参照作为认知的依

据，受外界刺激的影响大，对空间方位判断不正确。两者的性格特点如表 3.2 所示。

表 3.2 场独立型和场依存型的性格特点

场独立型 场依存型

① 对外在线索不敏感，表现出较强的独立性和较少的

受暗示性

② 关注于概念和抽象原则

③ 容易完成需要找出问题关键成分和重新组织材料的

任务，认知改组技能高

④ 对他人不感兴趣，喜欢孤独的与人无关的情景

⑤ 不善于社交，社会技能低

⑥ 场独立型者往往适合从事理论研究、工程建筑、艺

术创作、航空飞行等工作

① 更多地利用外在参照确定自己的行为

② 具有较强的受暗示性和较少的独立性

③ 认知改组技能低，通常不易从习惯的解决问题的方式中摆

脱出来

④ 对他人感兴趣，优先注意自己所参与的人际关系网络的

状况

⑤ 社会技能高，善于社交

⑥ 场依存型者往往适合于从事与人打交道的工作，如销售、

管理、公关、应酬等工作 图 3.4 是一幅镶嵌图形测验图例，假如能在右边的图里马上找出有几个左边的图形，

那么此人为场独立型，完成该项任务较为困难者为场依存型。

图 3.4 镶嵌图形测验图例

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 47

（2）沉思型和冲动型

沉思型和冲动型是卡根等人（1964）提出来的两个概念，

在复杂的认知加工过程中，人们对问题的思考速度存在非常

显著的个体差异。如图 3.5 所示的匹配熟悉图形测验图例里，

让测试者在后面的 8个人头里寻找与第一个人头一样的人头。

很多研究表明，冲动型被试者对各种可能的选择做一个简略

审视后便立即做出决定，解答问题快，往往会出现较多的错

误。沉思型被试者注重答案的正确性，在做出反应前深思熟

虑，认真思考所有可能的选择，解答问题慢，犯错误较少，

如表 3.3 所示。

表 3.3 冲动型与沉思型的反应速度与错误率比较

比较项目 冲动型 沉思型

反应速度 快——非正确型 慢——正确型

错误率 高 低

（3）整体型和分析型

整体型和分析型是由帕斯克和斯科特（1972）提出的两种认知倾向。整体型者倾向于

用整体性的“假设—引导”策略对认知任务做出反应，分析型者则倾向于用“材料—引导”、

逐步加工的集中策略做出反应。整体型和分析型认知风格者（帕斯克，1976，1984）在学

习上的特征差异，如表 3.4 所示。

表 3.4 整体型和分析型的典型特征

整体型 分析型

自上而下的加工者 自下而上的加工者

整体的学习方法 局部的学习方法

同时加工 线性加工

瞬间跨越各种水平 逐步学习

理论和实践相互关联 分别是学习不同的方面

指向理解 指向细节

理解性的学习偏差 操作性的学习偏差

将概念与先前的经验联系在一起 在概念内部将特征联系在一起

构建概括的描述 构建狭窄的操作程序

低辨别技能 高辨别技能

4．自我调控系统

自我调控系统是人格中的内控系统或自控系统，具有自我认知、自我体验、自我控制

3 个子系统，其作用是对人格的各种成分进行调控，保证人格的完整、统一及和谐。

（1）自我认知

自我认知是对自己的洞察和理解，包括自我观察和自我评价。自我观察是指对自己的

感知、思想和意向等方面的觉察；自我评价是指对自己的想法、期望、行为及人格特征的

图 3.5 匹配熟悉图形测验图例

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48 大学生心理健康教程

判断与评估，这是自我调节的重要条件。如果一个人不能正确地认知自我，只看到自己的

不足，觉得自己处处不如别人，就会产生自卑，丧失信心，做事畏缩不前……相反，如果

一个人过高地估计自己，就会骄傲自大、盲目乐观，导致工作的失误。因此，恰当地认知

自我，实事求是地评价自己，是自我调节和人格完善的重要前提。

（2）自我体验

自我体验是伴随自我认识而产生的内心体验，是自我意识在情感上的表现。当一个人

对自己做积极的评价时，就会产生自尊感；做消极评价时，会产生自卑感。自我体验可以

使自我认识转化为信念，进而指导一个人的言行；自我体验还能伴随自我评价，激励适当

的行为，抵制不适当的行为。例如，一个人在认识到自己不适当的行为后果时，会产生内

疚、羞愧的情绪，进而制止这种行为的再次发生。

（3）自我控制

自我控制是自我意识在行为上的表现，是实现自我意识调节的最后环节。例如，一个

学生意识到学习对自己发展的重要意义，会激发努力学习的动机，在行为上表现出刻苦学

习、不怕困难的精神。自我控制包括自我监控、自我激励、自我教育等成分。

3.1.4 成熟人格六要素

1．自我意识的扩大

人在婴儿时期，只知道爱自己，不久，自我意识（自我感觉）扩大到母亲、朋友身上。

成人以后，不管是谁，对于自己的衣服、金钱、所有物，都有“这是我的东西”的意识。

对于成年人，自我意识不限于低的层面，而能扩及职业、家庭——甚至扩大到所属的

集团、地域社会、国家，这样便可视为成熟人格的表征之一。

2．和他人的密切联系

由于自我意识的扩大，对于周围的人能建立亲密感及认同感。不会随便在背后说人坏

话、挑人毛病、发牢骚、嫉妒、讽刺等，尊重对方、宽容对方、不排斥对方，即使是男女

之爱，除了被爱之外，也渴望爱人，而且能接受伴侣目前的状况，懂得包容对方的缺点。

3．情绪的安定——自我包容

将自己的愤怒、恐惧、激情、性的冲动，都当作一种“自我情绪”处理。当然，一个

具有成熟人格的人，也不是随时都能保持冷静、沉着。既然是人类，就免不了有喜、怒、

哀、乐等心情的转换，有时也会莫名其妙地忧郁。但他绝不会被这些情绪影响而做出冲动

的行为有损别人的福利。既能保持自己的情绪状态，又能愉快地生活，这种情绪的安定，

是由“均衡感”及能自我控制造就的。即使遭遇危险，也不会慌张、不安、畏怯，对别人

的情绪表现也不会感到有威胁感。

4．具有对现实的知觉、技能

能够正确地认知现实，而且具备解决问题的技能。虽然有高度智慧的人，不一定都是

具有成熟人格的人，但是，智慧却是成熟人格所不能欠缺的部分。对自己的职业（对家庭

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 49

主妇来说就是家务）欠缺技能，即使在其他方面合格，也不能说是成熟的人格。

另外，投入自己工作的能力，也和正确的认知、技能一样重要。所谓投入工作的能力，

是指有某项工作任务的时候，那种忘我投入工作的热情。

5．自视客观——洞察和幽默

以自我为对象，客观地视察，即要真正地洞察自己、了解自己。

除了洞察自己之外，还要有幽默的感觉。真正的幽默，是保持某种距离凝视自己，认

知理想的自己和现实的自己的对照，并感到的“滑稽”。幽默和粗野的嘲笑、无意义的笑料、

攻击性的调侃等不同。

幼儿会感觉到别人的滑稽可笑，却不具备笑自己的能力，青年也是一样。失败的时候，

往往无法一笑置之，容易视为苦痛。

6．统一的人生哲学

将自己的人生当作有意义的东西，具有统一人生各种活动的人生哲学。这里所说的哲

学，并不是指专门性的学说，而是个人的生活信条、生活目标的意思。即将什么当作人生

最高的价值，应该以哪种方式生活，都制定了方针。认为具有自己独特的人生观也可以。

奥尔波特还认为宗教情操及良心是成熟人格的最基本条件。

3.1.5 常见的人格障碍

1．偏执型人格障碍

偏执型人格障碍是一种以猜疑和偏执为主要特征的人格障碍。

临床表现：过分敏感、固执、多疑、警觉性强、嫉妒心强、认知能力不强、不信任人、

自我评价过高、主观性强等。以下是典型的偏执型人格案例。 有一位大一的男生，19 岁。前半学期由于同学间尚互不认识，由老师指定他暂任班长。

半学期后由于与同学关系不和，被撤换班长之职。于是，该生就疑心是某同学在老师那里

告他的状，嫉妒他的才干，认为自己受到了排挤和压制，对班长撤换一事耿耿于怀，愤愤

不平，认为同学与老师这样做对他不公平，指责、埋怨他们。后该生常与同学、老师为此

发生冲突，有时还状告到校长和家长那里，并要求恢复他的班长之职，否则要上告、伺机

报复。大家都耐心细致地劝他，他总是不等别人把话说完，就急于申辩，始终把大家对他

的好言相劝理解为恶意、敌意。这样无理取闹，与同学、老师的关系日益恶化，到高中毕

业时，仍无根本性的变化，他不能从中吸取经验教训加以改正。

2．人格分裂

人格分裂的主要特征是患者将引起他内在心里痛苦的意识活动或记忆，从整个精神层

面解离以保护自己，但也因此丧失其自我的整体性。此类患者在临床上并不常见，而常见

于戏剧、小说中。

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3．反社会型人格障碍

反社会型人格障碍是以经常发生的、不符合社会规范行为为特征的一类人格障碍，是

至今为止研究最多的一类。

临床表现：智力不存在问题，无明显的精神疾患，焦虑情绪不强，行为具有冲动性和

攻击性，缺乏同情心、无责任感、无羞愧感，病态的以自我为中心等。

4．依赖型人格障碍

依赖型人格障碍是以无主见、无独立性等为特征的一类人格障碍。

临床表现：无主见、无独立性，有无助感、被遗弃感，过度容忍、害怕孤独、难以接

受分离、易受伤害等。

5．自恋型人格障碍

自恋型人格障碍的核心特征：自我评价过高，主观自我高于客观自我，因而生活中爱

听表扬，忌听批评，且具有高度幻想性。“凤姐”就是典型人物。

6．回避型人格障碍

回避型人格障碍的特征：一是容易受伤害，很容易因他人的批评或不赞同而使情绪受

到伤害；二是缺少朋友，除了至亲之外，几乎没有好朋友或知心人（或仅有一个）；三是不

涉他人事务。以下是典型的回避型人格案例。 王某，男，20 岁，非常喜欢学习英语，且成绩比较好，在同学的鼓动下，报名参加英

语演讲比赛。准备了一段时间后，同学们都认为他肯定能成功，可是王某心里却非常不安

与害怕。比赛前一天就装病，最终没有参加比赛。平时非常老实、胆小，很少交朋友，总

是等待别的同学主动与他交往，家里来了陌生客人，尽量躲起来避而不见。一位老乡来看

他，讲起他们实习的时候需要和很多人打交道，王某感到自己这方面能力很差，非常担心

这样下去以后实习和工作肯定有困难，于是前来咨询。

3.2 了解大学生常见人格偏差及调试方法

3.2.1 大学生人格的特点

1）能正确认知自我。能自我认可，自我客体化。

2）智能结构健全而合理。具有良好的观察力、记忆力、思维力、注意力和想象力，各

种认知能力能有机结合并发挥其应有作用。

3）社会适应能力较强。对外部世界有着浓厚的兴趣爱好，人际交往范围扩大，积极参

与社会实践。能容忍别人的差别，能根据实际情况看待事物。

4）富有事业心，具有创造性和竞争意识。事业上有较强的进取心和责任感；具有竞争

意识，开放、创新、甘愿冒险，独立性强，富有幽默感。

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 51

5）情感饱满适度。情绪上稳定性与波动性、外显性与内隐性并存，情感丰富多彩，积

极的情绪情感体验在学习、生活中占主导地位。

3.2.2 大学生常见人格偏差及调试

大学生处于人格发展与完善的关键期。很多大学生表现出了积极、乐观、自信、自强

等健康的人格特征。然而，也有一些学生在人格发展中表现出了诸如羞怯、紧张、懒散、

拖拉、意志薄弱等人格偏差。对于存在的人格偏差，大学生应该引起重视，并加以积极

调试。

1．自卑怯懦心理

自卑的意思是低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。自卑，可以说是一种性格上

的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有一些特殊的情绪体现，如害羞、

不安、内疚、忧郁、失望等。

怯懦心理主要见于涉世不深、阅历较浅、性格内向、不善言词的人，由于怯懦，在社

交中即使自己认为正确的事，经过深思熟虑之后，也不敢表达出来。这种心理别人也能观

察出来，结果对自己产生看法，不愿成为好朋友。

自卑、怯懦从根本上讲都是缺乏自信的表现。因此要克服自卑怯懦，需要大学生努力

培养自信心。自信心的培养是一个长期的过程，大学生在建立自信的过程中要有持久的恒

心，不能期待立竿见影的效果。

英国心理学家克列尔·拉依涅尔提出了 10 条帮助人们增强自信心的规则。

1）每天照 3 遍镜子。清晨走出宿舍之前，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使自己

的外表处于最佳状态。午饭后，再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗

脸时再照一遍镜子。消除对自己的仪表的不必要的担心，更有利于你将注意力集中到工作、

学习上。

2）不要总想着自己的身体缺陷。每个人都有各自的身体缺陷，完美无缺的人是不存在

的，对自身的缺陷不要念念不忘，其实，人们往往并没有那么在意你的缺陷。只要少想，

自我感觉就会更好。

3）你感觉明显的事情，其他人不一定注意得到。当你在众人面前讲话感到面红耳赤时，

你的听众可能只是看到你两腮红润，令人愉快而已。事实上你的窘态并没有那么容易被其

他人发现。

4）不要过多地指责别人。如果你常在心理指责别人，这种毛病就可能成为习惯。应逐

渐地克服这种缺点，总爱批评别人的人是缺乏自信的表现。

5）多数人喜欢的是听众。因此，当别人讲话时，不要急于用机智幽默的插话博得别人

对你的好感。只要认真地倾听别人的讲话，他们就一定会喜欢你。

6）为人坦诚，不要不懂装懂。对不懂装懂的东西坦白地承认，这不仅不会损害你的形象，

还会给人以诚实可信的感觉；对别人的魅力和取得的成就要勇于承认，并致以钦佩和赞赏。

7）在自己的身边找一个患难相助、荣辱与共的朋友。这样在任何情况下你都不会感到

孤独。

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52 大学生心理健康教程

8）不要试图用酒壮胆提神。如果你害羞腼腆，那么喝干了酒瓶也无济于事。只要潇洒

大方，滴酒不沾也会受到大家的欢迎。

9）拘谨可能使某些人对你含有敌意。如果某人不爱理你，则不要总觉得自己有错。对

于有敌意的人，不讲话虽不是最好的方法，但却是唯一的方法。

10）一定要避免使自己处于一种不利的环境中。否则，当处于这种不利情况时，虽然

人们会对你表示同情，但他们同时也会感到比你地位优越而在心理轻视你。

2．懒散拖拉心理

懒散是不少大学生短时间内难以克服的一种人格偏差，是影响大学生积极进取、张扬

青春活力的天敌。处于懒散状态的大学生往往想得多做得少，缺乏毅力。

拖拉是指可以完成的事而不及时完成，今天推明天，明天推后天，正是：“春天不是读

书天，夏日炎炎正好眠，秋多蚊虫冬又冷，一心收拾待明年。”导致拖拉的原因，一是试图

逃避困难的事，二是目标不明确，三是惰性作用。拖拉一方面耽误学习、工作，另一方面

并没有使人因此而轻松，相反往往会导致心理压力，引起焦虑，总觉得有事情没完成，做

别的事也难以安心，还会贻误时机。

想要克服懒散拖拉心理，首先，要充分认识其危害性，找到原因，下决心改变。其次，

要科学安排时间，凡事有轻重缓急，要一件一件地完成，还要讲究科学的学习和工作方法。

再次，要敢于做不合心意或者需要花大力气的工作，必须完成的事，与其拖着、欠着，还

不如及早动手做，完成后会有一种如释重负的感觉，会有一种欣喜感、满足感、成就感，

而拖拉只会带来疲劳、松垮及焦虑。

3．自我中心主义

随着自我意识的发展，大学生越来越感到自己内心世界的千变万化、独一无二，他们

越来越多地将关注的重心投向自我，尤其是那些有较强自信心、自尊心、优越感、独立感

的学生就比较容易出现自我中心倾向。当这种倾向与一些不健康的思想意识（如个人主义、

自私自利思想）和心理特征（如过强的自尊心、唯我独尊等）结合时，就会表现出过分的、

扭曲的自我中心。过多自我中心的人往往以自我为核心，想问题、做事情从“我”出发，

不能设身处地进行客观思考，颐指气使，盛气凌人，不允许别人批评。这种人往往见好就

上，见困难就让，有错误就推，总认为对的是自己、错的是别人，因而他们常不能赢得他

人的好感和信任，人际关系多不和谐。

克服过分自我中心的途径：第一，树立健康的人生观，自觉地将自己和他人、集体结

合起来，走出自己的小天地；第二，恰当地评价自己，既不低估也不高估，既不妄自菲薄，

也不自高自大；第三，尊重他人，只有尊重和信任才能获得友谊；第四，设身处地地从他

人的角度思考问题，将心比心，真诚地关爱他人，从而做到“我爱人人，人人爱我”。

4．虚荣心理

可以说，虚荣心普遍存在于每一位大学生身上，尤其是女生身上，这是正常的。但一

旦过分，则会有害无益。

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 53

虚荣心往往与自尊心、自卑感联系在一起，没有自尊心，就没有虚荣心，而没有自卑

感，也就不必用虚荣心表现自尊心，虚荣心是自尊心和自卑感的混合物。虚荣心强的大学

生一般性格内向、情感脆弱、多愁善感，虽然自惭形秽，但又害怕别人伤害自己的尊严，

过分介意别人的评论与批评，与人交往时总有一种防御心理，不允许有稍微侵犯，且常会

千方百计地抬高自己的形象。他们捍卫的往往是虚假的、脆弱的、不健康的自我，以致无

暇丰富、壮大真实的自我。

克服或改变过强的虚荣心，首先，要对其危害性有清醒的认识，有勇气、有决心改变自

己。其次，应当努力认识自己，了解自己的长处与短处，扬长避短。再次，要树立自信和健

康的荣誉心，正确表现自己，不卑不亢。最后，不为外界的议论所左右，正确对待个人得失。

3.3 塑造大学生健全人格

大学生正处于“人格再造期”，要抓住这个有利时期，在正确的理论指导下，深入全面

地理解自我，了解社会，把握自我与社会适应要求的差距，不断改进自己的人格，使自己

的人格适应社会要求。改进思维方式是塑造健全人格的必要途径，升华价值观是塑造健全

人格的基础和核心，而积极行动才能真正收到实效。

首先对照以下 5 条检验自己是否符合，假如有差距，那么就开始进入健全人格塑造环

节：①和谐的人际关系；②良好的社会适应能力；③正确的自我意识；④乐观向上的生活

态度；⑤良好的情绪调控能力。

3.3.1 认识自我，优化人格整合

无论是多么健全的人，其人格品质中也有好的一面和不好的一面，只不过不同的人好

与不好的表现形式不一样。所以，应该首先了解自己的人格特征，然后对自己的人格品质

不断进行优化。

人格塑造是为了实现优化人格整合，达到人格的健全。人格整合的基本含义：随着个

体心理的成熟，人格的各个方面逐渐由最初的互不相关，发展到和谐一致状态的过程。优

化人格整合，一要择优，二要汰劣。

择优，即选择某些优良的人格特征作为自己努力的目标，如自信、勇敢、勤奋、坚毅、

善良、正直等可作为人格塑造的依据。汰劣，即针对自己人格上的缺点、弱点予以纠正，如

自卑、胆怯、抑郁、冷漠、懒散、任性、自我中心等。当然，择优与汰劣往往是同步进行的。

3.3.2 学会自我教育

健全人格的自我塑造的一个很重要途径就是帮助大家学会自我教育，因为自我教育是

其他教育和环境影响的内化和深化，是人格形成中由被动变为主动的过程。其主要内容和

方法包括以下 3 个方面。

1．学会反省

在自我教育的过程中，要学会自我反省，即经常地反省自己的思想和言行。在自我反

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省的过程中，首先要学会客观地、全面地认识自己和评价自己，既不要自我膨胀，也不要

自我贬低；既要善于发现自己的长处，也要敢于承认自己的短处。

2．培养自我调控能力

自我调节是主动按照自己的实际情况与社会的要求，对自己的思想、道德、学习及行

为提出具体的奋斗目标，并对自己的活动进行有意识、有目的的调控。在自我调节的具体

过程中，应从自己的实际情况出发，在学习、活动、性格发展等实践方面，不断学会自我

教育、自我管理，从而增强自我调控能力。

学习自我控制，还要对环境的影响保持自己相对的独立性。在当前社会变迁、价值多

元化、各种思潮的涌现，以及各种生活方式竞相呈现的时代，应接受环境中积极的影响，

抵制各种不良的诱惑，提高自己抗拒不良诱惑的能力。只有如此，才能使自己的观念、价

值观等不受干扰，使自己的个性健康发展。

3．保持良好的心境

在日常的学习生活中，应主动培养健康的生活情趣，合理调节自己的情绪，保持积极、

乐观的心境。一般而言，一个人偶尔心情不好，不至于影响其性格，但若经常地生气、发

脾气，为一点小事也大动肝火，就容易形成暴躁易怒、神经过敏、冲动、沮丧的性格特征。

因此，大学生要乐观地对待生活，即使遇到困难和挫折，也要从积极的一面思考问题，学

会正视现实，勇于面对挑战，采取积极、进取的态度适应环境。

3.3.3 增强应对挫折的承受力

大学生富于理想，总是把未来想象得很美好，而对可能遇到的困难和挫折缺乏充分的

心理准备。另外，由于有些学生自身的优越感很强，对社会缺乏了解，人生经历单一，缺

乏艰苦生活的锻炼，再加上社会、家庭等多种原因，使得其应对挫折的承受力较差，稍有

小事即可引起挫折感，难以面对现实生活的挑战。由于挫折往往会导致心理上的曲折感、

缺陷感和失落感，与此相随的便是抑郁与失望。因此，加强对自己的挫折教育，增强挫折

承受力，这对健全人格的培养有着重要的意义。

1．确定适当的抱负水平

人要有理想和抱负，但理想和抱负不可漫无边际。在现实生活中，有很多挫折是自己

造成的，其主要原因之一就是自我评价和自我期望太高，预期的抱负水平超出了自己的能

力而无法实现，久而久之会产生“习得性无助”感，最终放弃自己的努力。因此，学会客

观、全面地评价自我，并经常将自己的优缺点与社会的要求进行综合分析，以确定合适的

抱负水平，量力而行，才能增加成功的机会，恢复自信心。

2．调整认知，改变归因

所谓归因，是指人们把自己的行为或结果加以解释或推测的过程。通常人们活动成败

的原因主要有 4 个方面，即能力高低、努力程度、任务难易、运气好坏。如果将失败归因

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 55

于外在的可控制因素，则有助于增强自我效能感。

3．接受自我，悦纳自我

心理学实验研究表明，自我认识同其本身实际情况越接近，个体所表现的自我防御行

为就越少。同样，个体自我接受的态度与防御行为的关系也极为密切，一个不能接受自己

的人，往往会对以各种方式损害自己人格的一切因素都特别敏感，这些因素也最容易引起

他们的心理挫折感，因此，应正确地认识自我、悦纳自我。

首先必须有自知之明，对自己的各方面有一个客观、全面的评价。在此基础上学会接

受自己，对自己不提出苛刻的期望和要求，自己的生活目标和理想符合实际情况，对自己

总是感到满意。同时努力发挥和发展自己的优势、潜能，即使对于自己无法弥补的缺陷，

也能泰然处之。总之，要使“理想的我”和“现实的我”之间的差距尽可能缩小，进而愉

快地接受现实中的“我”。

4．以积极的态度对待挫折

在人生经历的漫长道路上，每个人都会遇到各种挑战和逆境，都会受到不同程度的挫

折。因此，当面对挫折时，不恐慌、不逃避、不气馁，以积极的态度对待挫折，并及时总

结失败的经验教训，在摔倒的地方爬起，不断提高自己对挫折的承受能力。

3.3.4 积极参与社会实践，培养良好习惯

人的任何目标都要通过实践才能达到，大学生正处在自我意识的高度发展阶段，内心

都希望独立自主，希望参与学校活动和社会实践。只有亲身参与各种社会实践活动，才能

加深社会认同和理解，真正增强自己的社会责任感，尽快地适应未来的社会角色。另外，

健全的人格体现在良好的行为方式中，心理学研究也证明，良好习惯的形成有助于改变人

格的内在品质和结构。因此，健全人格塑造的另一个重要途径就是培养良好的习惯。从点

滴小事做起，锲而不舍，经过长期艰辛的锻炼，一定能实现自己确定的健全人格的目标。

3.3.5 扩大社会交往，建立良好的人际关系

和谐的人际关系既是心理健康不可缺少的条件，也是人格塑造的重要途径。在交往过

程中应注意以下 3 个方面。

1．真诚热情

在人际交往中，热情能给人以温暖，能促进人的相互理解，因此，待人热情是沟通情

感，促进人际交往的重要心理品质。人际交往中，若对方感到了真诚与热情，自然也会给

予自己肯定的评价。所以在交往中，不但需要饱满的热情，同时又要坦诚言明自身的利益，

显得真诚而又合情合理。这样，自然会得到对方的接纳。

2．彼此信任

美国哲学家和诗人爱默生说过：“你信任他人，他人才对你重视。”在人际交往中，信

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56 大学生心理健康教程

任就是要相信他人的真诚，从积极的角度理解他人的动机和言行，而不是胡乱猜疑，相互

设防。信任他人必须真心实意，而不是口是心非或虚情假意。

3．肯定对方

人类普遍存在着自尊的需要，只有在自尊心高度满足的情况下，才会产生最大程度的

愉悦，才会在人际交往中乐于接受对方的态度、观点。每个人都有较强的自尊心，因而在

交往中首先必须肯定对方、尊重对方，这是成功交往的重要因素之一。

3.3.6 在业余爱好活动中培养健全的人格

丰富多彩的兴趣、爱好可以培养高尚的情操，潜移默化地作用于大学生的学习、生活

和工作。在保证自己的学习和社会工作完成的前提下，应该发展健康、高尚、有益于知识

增进和性格培养的兴趣。例如，可以选择音乐、舞蹈等业余爱好，培养自己开朗活泼的性

格；也可以选择游泳、足球、武术等运动项目，培养自己勇敢的性格。此外，还可以通过

参加棋类、绘画、书法等活动，培养自己耐心细致的个性品质。

3.3.7 防止“过犹不及”

凡事都有“度”，人格发展和表现的“度”是十分重要的，人格塑造过程中应掌握好度，

否则就会“过犹不及”，适得其反。

具体说来，应该是自信而不自负，自谦而不自卑，勇敢而不鲁莽，果断而不冒失，稳

重而不犹豫，谨慎而不怯懦，豪放而不粗俗，好强而不逞强，活泼而不轻浮，机敏而不多

疑，忠厚而不愚昧，干练而不世故等。人格健全的过程，就是心理健康和心理成熟的过程。

塑造健全人格，是一项系统地自我改造、自我实现的工程，要从小做起，贵在坚持。大学

生应从塑造健全人格做起，努力将自己塑造成为符合时代要求的、具有良好综合素质的现

代型人才。 心理训练

活动 1 3 个“我”

【活动目的】

协助个体做自我反省，促进协调整合自我。

【操作步骤】

1）请先预备 3 张纸，首先在第 1 张纸上描述“理想的我”，时间约为 10 分钟。然后将

已写好的第 1 张纸搁置一旁，暂时不准再观看。接着照此类推，在第 2 张和第 3 张纸上分

别具体描述“别人眼中的我”和“真正的我”，分别约 10 分钟时间。

2）完成后，将 3 张纸放置在桌上，对 3 张纸上的 3 个“我”做出检核，主要是看一看

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 57

3 个“我”是否协调一致。若否，则差异何在，并尝试找出原因何在。请留意另外一个重

点：“理想的我”和“真正的我”是否协调一致。透过此重点，往往可以发现两者之间的差

异，甚至矛盾之点。同时，往往会发觉一些自己对人生所产生的深层感受和渴求。

3）为了达到更积极的效果，你应当努力探索，思考如何可以使 3 个“我”更加协调一

致，制定促进 3 个“我”协调统一的方案。有了具体的计划，你会较容易地在生活中落实

并做出改进。一个心理健康的人，3 个“我”是协调一致的。当自己和他人眼中的“我”

没有太大的差距，个人理想也没有脱离现实，就是一个自我形象明确而健康的人。但当 3 个

“我”不协调时，就该问自己：别人为何不了解我？我是否不能表里一致？不过，不必期望

自己的 3 个“我”完全协调一致，因为那是不实际的期望，只会导致负面的影响。

4）进行上述思考后，填写汇总表，如表 3.5 所示。

表 3.5 3 个“我”是否协调一致

3 个“我” 开始时 调整后

“理想的我”

“别人眼中的我”

“真正的我”

活动 2 “我”是一个独特的人

【活动目的】

通过活动，了解自己的长处和限制，为扬长避短、优化人格找到努力的方向。

【操作步骤】

五六人一组。每人拿一张白纸对折，左边列出你的长处，右边列出你的局限，尽可能

列出你所想到的。写完后想一想，当你再次清楚地看到自己的长处和局限时，将觉察到、

感受到的内容与其他同学交流分享。

【注意事项】

尽可能多地写出你真实的想法，不要在乎社会评价。 心理测评

了解自己的气质类型

人们了解自己的气质，对选择专业、培养良好的性格、提高学习和工作效率、处理好

人际关系等都有重要的意义。下面的 60 道题可以帮助你大致确定自己的气质类型。在回答

这些问题时，认为很符合自己情况的，记 2 分；比较符合的，记 1 分；介于符合与不符合

科

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58 大学生心理健康教程

之间的，记 0 分；比较不符合的，记－1 分；完全不符合的，记－2 分。

1）做事力求稳妥，不做无把握的事。

2）遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。

3）宁肯一个人做事，不愿很多人在一起。

4）到一个新环境很快就能适应。

5）厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪声、危险的情境等。

6）和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。

7）喜欢安静的环境。

8）善于和人交往。

9）羡慕那种善于克制自己感情的人。

10）生活有规律，很少违反作息制度。

11）在多数情况下情绪是乐观的。

12）碰到陌生人觉得很拘束。

13）遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。

14）做事总是有旺盛的精力。

15）遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。

16）在人群中从不觉得过分拘束。

17）情绪高昂时，觉得做什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。

18）当注意力集中于一件事物时，别的事很难使你分心。

19）理解问题总比别人快。

20）碰到危险情景，常有一种极度恐怖感。

21）对学习、工作、事业怀有很高的热情。

22）能够长时间做枯燥、单调的工作。

23）符合兴趣的事情，做起来劲头十足，否则就不想做。

24）一点小事就能引起情绪波动。

25）讨厌做那种需要耐心、细致的工作。

26）与人交往不卑不亢。

27）喜欢参加热烈的活动。

28）爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。

29）工作、学习时间长了，常感到厌倦。

30）不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手做。

31）宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。

32）别人说你总是闷闷不乐。

33）理解问题常比别人慢些。

34）疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。

35）心里有话宁愿自己想，不愿说出来。

36）认准一个目标就希望尽快实现，不达目的，誓不罢休。

37）学习、工作同样长的时间后，常比别人更疲倦。

项目 3 缔造精神的美丽——健康的人格及塑造 59

38）做事有些莽撞，常常不考虑后果。

39）老师讲授新知识时，总希望他讲慢些，多重复几遍。

40）能够很快地忘记那些不愉快的事情。

41）做作业或做一件事情，总比别人花的时间多。

42）喜欢运动量大的剧烈体育活动，或参加各种文艺活动。

43）不能很快地将注意力从一件事情转移到另一件事情上。

44）接受一个任务后，就希望将它迅速解决。

45）认为墨守成规比冒风险要强一些。

46）能够同时注意几件事物。

47）当你烦闷的时候，别人很难使你高兴。

48）爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说。

49）对工作抱认真严谨、始终一贯的态度。

50）和周围人们的关系总是相处不好。

51）喜欢复习学过的知识，重复做已经掌握的工作。

52）希望做变化大、花样多的工作。

53）小时候会背的诗歌，似乎比别人记得清楚。

54）别人说你“出语伤人”，可你并不觉得这样。

55）在体育活动中，常因反应慢而落后。

56）反应敏捷，头脑机智。

57）喜欢有条理而不甚麻烦的工作。

58）兴奋的事常使你失眠。

59）老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂以后就难忘记。

60）假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。

经过测试，将分数结果填入表 3.6 中。

表 3.6 气质测试统计

类型 题号 分数

胆汁质 2）、6）、9）、14）、17）、21）、27）、31）、36）、38）、

42）、48）、50）、54）、58）

多血质 4）、8）、11）、16）、19）、23）、25）、29）、34）、

40）、44）、46）、52）、56）、60）

黏液质 1）、7）、10）、13）、18）、22）、26）、30）、33）、

39）、43）、45）、49）、55）、57）

抑郁质 3）、5）、12）、15）、20）、24）、28）、32）、35）、

37）、41）、47）、51）、53）、59）

如果某一种气质类型的得分明显地高出其他 3 种（均高了 4 分以上），则可定为该种气

质。如果两种气质的得分接近（差异低于 3 分），而又明显地高于其他两种（高出 4 分以上），

则可定为两种气质的混合型。如果 3 种气质的得分接近，但均高于第 4 种，则为 3 种气质

的混合型。

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60 大学生心理健康教程

作业强化

1．思考

1）什么是人格？大学生人格的特点有哪些？

2）分析自己的人格特点并说明形成的过程。

3）你的气质类型是什么？如何优化自己的气质和性格？

4）如果一个同学的气质类型是抑郁质，作为室友应该如何帮助他？

2．阅读推荐书目

1）《12 色彩性格》（康耀楠，语文出版社）。

2）《树木——人格投射测验》（[日]吉沅洪，重庆出版社）。 自我感悟

通过本章的学习，我的思考：_______________________________________________

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我的收获：_______________________________________________________________

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