coaching, training – mental
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ConsultingBeratung TrainingCoachingBegleitungMentoring
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Coaching
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Coachingpersonenzentriert
auf Augenhöhe interaktiv
Coachee ist selbst aktiv
Lösung „ist“ bereits
in Coachee!
zeitlich begrenztErgebnisorientiertthematisch
definiertZiel und ErgebnisProblem nur zur
Ergebnis-Definition
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Mental-CoachingGedanken
schaffen Wirklichkeitunser Gehirn
macht keinen Unterschied zwischenVorstellungWirklichkeit
mentale Arbeit1. Gedanken
reflektieren2. Gedanken
„reframen“3. eigene Zukunft
ändert sich
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Aufgabe des, der CoachCoach
unterstützthört zu, verstehtstellt (in) Fragestellt Fragenregt zum
Nachdenken an
Coachstellt sich selbst in
den Hintergrundhält eigene
Lösungs-Ansätze weitgehend zurück
Gibt Coachee „OK-Gefühl“
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Aufgabe des, der CoacheeCoachee
muss seinen, ihren Coach „finden“hat dann Vertrauen
hat Durchhalte-vermögen
hat „Mut zu Veränderung“
Coacheehat Bereitschaft,
eigene, vertrauteDenkmusterVerhaltensweisen
abzulegenhat Bereitschaft,
Erfolge zu feiern ;o)
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der Coaching-ProzessKennenlernen, Erst-Gespräch
auf eigene Intuition verlassenSpricht Coach meine Sprache? Fühle ich mich angesprochen? Versteht Coach, wovon ich rede?
Coach muss nicht aus Fachgebiet kommenaber davon Ahnung haben
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der Coaching-Prozess kontinuierlicher Zyklus, zu Beginn vereinbaren
erstes Coaching-Gespräch 2 – 4 Stundenweitere Gespräche 1 – 2 Stunden. Zu Beginn während großer Veränderungen
wöchentliche, 14-tägige Gesprächespäter ein Gespräch im Monat.
angenehme, ruhige und geschützte Atmosphäre ist wichtig
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mentale Entspannung
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mentale EntspannungAtmen
rhytmischruhiggleichmäßig
Zählenbeim ausatmenvon 10 rückwärts
Farben atmenaus: grau (Alltag)ein: orange (Leben)aus: rot (Wut, Zorn)ein: wiesengrün
(Gelassenheit)aus: ...
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mentale EntspannungTagträumen,
schöne Situationsich dabei selbst
spürenhörenfühlenriechenschmecken
Decken schauenAugen schließenruhig atmendurch die eigene
Schädeldecke nach oben an die Zimmerdecke schauen
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mentales Training
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mentales Trainingwarum funktioniert es Großhirn
(Neo-Cortex)
Zwischenhirn (limbisches System)
Stammhirn(Reptilienhirn)
nimmt etwas wahr bewertet es
bestellt Hormon-Mixpassend
Hormone werden ausgeschüttet bestimmen uns
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mentales Trainingmentales Bewegungs-Training
wiederholtes „sich vorstellen“ der Bewegungabwechselnd mit „wirklichen“ Bewegungen
zum Abgleich von Vorstellung und Wirklichkeitkann „zwischendurch“ ausgeführt werdenbei Verletzungs-Pausenals Vorbereitung für den Wettkampf
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mentales Training Klare Zielsetzung (richtige Formulierung) Visualisieren des Erfolges Motivation für Training und Wettkampf Bearbeiten von „Prüfungs-Angst“ Energie und Kraft auf Abruf Umgehen mit
Ablenkung „Psychokrieg“ usw. Niederlagen Leistungsdruck, Erwartungshaltungen