cooper prueba
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8/20/2019 Cooper Prueba
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Kenneth H. Cooper Barrientos (4 de abril de1931, Oklahoma) es un doctor enmedicina y coronel de la Fuerza
Aérea de los Estados Unidos.Cooper es el autor del libroAerobics (1968)en el que diseñóun método para mejorar el sistemacardiovascular.
En 1970 publicó una nueva versióncon gran aceptación en elmercado, The New Aerobics.
Durante su carrera militar Cooperdiseñó el test de Cooper como unaforma sencilla y rápida deevaluar la condición física de unelevado número de personas.
Cooper es el fundador del Centro
de Aeróbic Cooper en Dallas,Texas, y del Instituto Cooper,abierto en 1970 como unaorganización educacional y deinvestigación sin ánimo de lucro.
PRUEBA DE COOPER
Teología UNAV
David Elí Contreras Galván
“Amado yo deseo que seasprosperado y que tengas salud,así como prospera tu alma”
EL MÉTODO COOPER...Si quisieras ser deportista de alto rendimiento, o entrar a un equipo de
futbol profesional o iniciar los preparativos para correr en una maratón,
sería la primer prueba que tu entrenador te pondría.
Esta prueba fue diseñada porel Dr. Kenneth H. Cooper en 1968para el ejército de los EEUU.Actualmente se utiliza en diversosámbi tos como s is tema dee v a l u a c i ó n ( I n s t i t u t o s d eSecundaria y Facultades deEducación Física) o como mediode clasificación de los aspirantesen pruebas físicas de acceso alos cuerpos de policía, bombero,ejército, árbitros de la Liga deFútbol Profesional, etc.
El Test de Cooper es unaprueba de condición física. Sirvepara medir la resistencia aeróbicay medi r e l Vo2max. , querepresenta la capacidad máxima
del organismo para transportar/ metabolizar el oxígeno en lasangre durante un minuto.
¿Para qué sirve?
Es la manera más eficaz demedir la capacidad aeróbica de unindividuo, cuanto mayor sea
elvo2 max, mayor será la capacidadcardiovascular de esta.
¿Cómo se mide?
Se mide en ml/ kg/min. Perosi lo multiplicamos por nuestropeso corporal, el resultado seexpresará en litros.
Ej.: Una persona se toma eltest y obtiene 51.01 ml/ kg/min. Y i lo multiplica por supeso que en este caso es
60kg . Ob tendrá 3060 .6mililitros que equivalen a3.06litros de consumo por minuto.
La función
vital de nuestro
organismo es la
transportación de
oxígeno en la
sangre.
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¿Cómo se calcula?
Para calcularlo se utiliza laespirometría, un estudio quemide
el consumo de
oxígeno.
Los en t renadores u t i l i zanactualmente el famoso test de
Cooper.
So lo se t i ene que cor rerintentando cubr i r la mayordistancia en 12 minutos.
(Es importante mencionar quehay que tener una mínima decondición física
para realizar estee s f u e r z o , e s c o n v e n i e n t econsultar un médico antes)
La fórmula empleada es
Ejemplo: Isabel quiere averiguarsu aptitud física, por lo que corredurante 12 minutos sin parar
lamayor distancia posible y luegoa p l i c a l a f o r m u l a a n t e smencionada.
Vo2 max =
(1500 mts – 504) / 45
Vo2 max = 22,133 ml/ kg/ min.
Como pesa 60 kg.
Debe
multiplicar 22.133 * 60
Vo2 max = 1327 ml = 1,327 litrosde consumo de oxigeno.
Cómo se hace y evalúa
El objetivo de la prueba es
recorrer la máxima distanciaposible en 12 min. Los 12 min.Forman parte de la puntuación enresistencia de la persona quienrealiza el test. En la siguientetabla se muestran las variantes:
PRÁCTICA
Una práctica común.
En algunos trabajos es una
obligación realizar este
test, por ejemplo ser
policía, bombero,
rescatistas y salvavidas.
Su implementación es muy
sencilla, y no se
necesitan conocimientos
amplios para aplicarlo.
Dependiendo
la edad es el
nivel de
salud.
VO2 max=
DistanciaRecorrida
-504( )___45
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La prueba que revolucionó el rendimiento físico
no sólo de los atletas.
Esta es una prueba de distancia que sepuede realizar fuera de un escenario delaboratorio controlado, es decir, es unaprueba de campo que no requiereinstrumentos ni aparatos especializados. Estadiseñada para estimar la toleranciacardiorrespiratoria o aeróbica de losestudiantes.
Es importante mencionar, que esta pruebarequiere que los participantes se ejerciten asu máxima capacidad. Tomando esto enconsideración, se debe estar muy pendientede sus edades, de los resultados delcuestionario de salud, de sus estilos devida y del examen médico paradeterminar si éstos se encuentran encondiciones de realizarla.
El propósito de esta sesión delaboratorio es evaluar el nivel actual de laaptitud cardiorrespiratoria mediante el uso dela prueba de Cooper de 12 minutos. La mismase fundamenta sobre investigaciones que handemostrado que la distancia que se puederecorrer en 12 minutos posee una altacorrelación con la capacidad del organismohumano para utilizar y transportar grandescantidades de oxígeno (Cooper, 1979, p. 297).
El lugar de la prueba puede ser cualquier pistaatlética o terreno donde previamente se hadeterminado sus dimensiones. Por ejemplo,puede hacerse sobre una carretera o las calles
de un sector de la ciudad que sean planas,siempre que se conozca la distancia.
También se puede realizar en unacancha de baloncesto, en un terrenode balompié, en el perímetro de unparque de béisbol, entre otros.
Seleccione el área de la prueba, que sepueda medir en unidades de distancia (metros,yardas). Utilice un clinómetro para verificar ladistancia a ser recorrida. Si la ruta de la pruebaincluye un circuito, se sugiere desarrollar unsistema para convertir número de vueltas adistancia. Una forma de realizar esto escuantificando las millas o número de vueltasefectuadas alrededor de un rectángulo de 94pies por 50 pies. Se correrá a lo largo delperímetro en el extremo de esta figura contando
Mejora el sueño
Una investigación de la
Universidad de Stanford en
California, sugiere que una
de las mejores cosas que
pueden hacer los adultos que
no duermen muy bien es
correr
diariamente.
Esto
se
debe a que el ejercicio
disminuye el estrés y la
ansiedad.
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OTRA PERSPECTIVADE LA PUEBA
COOPER
Material necesario para la prueba:
-Cronometro o reloj con segundero.
-Una pista para correr, o cancha de
basquetbol, o una zona con distancias
exactas.
-Hojas para el registro de resultados.
Procedimiento
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el número de vueltas. Unavuelta equivale a 288 pies. Seestima que 12 pies sonañadidos cuando un corredorredondea las cuatros esquinas.Por tanto, una vuelta enrealidad correspondería a 300pies, aproximadamente.
Es posible convertir las vueltasen millas, según se muestra enla siguiente tabla:
El objetivo de los participanteses cubrir la mayor distanciaposible dentro de un períodode 12 minutos.
Para una mejor familiarización,se sugiere que las personasrecorran la distancia días antesde la prueba. Además, estapráctica les servirá paraestablecer su ritmo o paso decarrera adecuado. El día antesde la p rueba se debedescansar y los participantes
no deben fumar ni consumiralimentos pesados, por lomenos de tres a tres horas ymedia, antes de realizarla.
Dependiendo de la aptitudaerób ica in i c ia l de losindividuos evaluados, estápermitido caminar, trotar ocorrer. Se establece estano rma pa ra ev i ta r quecualquier fatiga excesiva einnecesaria, pueda perjudicarla salud del participante.Recuerde que se deberádeterminar primero, si eli n d i v i d u o s e e n c u e n t r apreparado físicamente parallevar acabo esta prueba(Véase Tablas 2-16 a la 2-20).
Antes de la prueba, serequerirá a los participantesque realicen ejercicios decalentamiento durante cinco a
ocho minutos, tales como:est i ramientos, e jerc ic ioscalisténicos y caminar o trotarlento.
Inicie la prueba al comando de:"listos", "fuera".
U n a v e z a c t i v a d o e lcronómetro, inmediatamentese indicará a los participantesquecorran, troten o caminendurante doce minutos corridos.
P a r a m a n t e n e r a l o sparticipantes motivados, se
recomienda que durante laprueba seles informe el número devueltas (la distancia recorrida)y el tiempo que les resta paraconcluir la prueba.
Con el fin de prevenir mareos odesmayos, es de sumaimportancia que los
participantes no se detengansúbitamente al finalizar laprueba. Se sugiere quecaminen a un paso lentod u r a n t e c i n c o m i n u t o sadicionales. Este enfriamientofacilita la recuperación y evitael colapso de los vasossanguíneos, de manera que lasangre regrese al corazón ycerebro con facilidad.
D e te r m in e l a d i s t a n c iarecorrida en millas.
Anote los resultados de lap r u e b a e n l a h o j acorrespondiente al final de estelaboratorio. Existen dos hojas,una para el registro individual y
otra para la colección de lasmedidas efectuadas en todoslos estudiantes.
Suponiendo
que 17. 6 vueltas
equivale a una(1)
De acuerdo a un grupo de
científicos delInstituto
Nacional del Envejecimiento
en Baltimore en Estados
Unidos, descubrieron que
correr estimula la producción
de neuronas nuevas, las
cuales mejoran la
inteligencia. Aún se debe
realizar más pruebas pero esel inicio para realizar rutinas
que prevengan el deterioro
del funcionamiento cerebral.
CORRER TEHACE MÁS
INTELIGENTE...
RESULTADOS
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Esta prueba se registra enmillas o kilómetros recorridos.Si la prueba se lleva a cabo enel perímetro de un parque, yasea de béisbol o de balompié,en una pista de correr, en unacancha de baloncesto o encualquier campo donde seconozca la distancia que poseeuna vuelta, se recomiendaredondear los valores al 1/8 demilla más cercano. Existe laopción de extrapolar losvalores obtenidos de la pruebapara estimar en consumo deoxígeno máximo, esto es,
construyendo una gráfica.
Compare sus resultados conlos valores descritos en lasTabla de la pagina anteriorEmpleando La Tabla de estap á g i n a , d e t e r m i n e s uclasificación según la distanciareco r r ida du ran te doceminutos.
Puntua e e interpretación
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LO QUE YOAPRENDÍ...Nuestro cuerpo, siempre nos lo
han dicho, es Templo del EspírituSanto. Tenemos bien grabado
esto… pero ¿qué implicación
debe, o debería tener, en nuestra
vida diaria?
Como primer cosa debemos tener
presente nuestra obligación de
alimentarnos correctamente para
que nuestro organismo cumpla con
todas las funciones que requiere.
También está el hecho de que a
veces al alimentarnos sanamente
comemos de más y eso ya es otro
problema.
En México somos uno
de los países más
gordos del mundo.
Nosotros tenemos un
reto, hacer la diferencia.
Este test de salud es
u n a o p c i ó n p a r a
ubicarnos en nuestrasituación real, y a partir
de ahí ocuparnos en
realizar un plan de
e j e r c i c i o y
a l i m e n t a c i ó n .
Recordemos que cada
u n o d e n o s o t r o s
daremos cuenta de lo
que hicimos con este cuerpo que
Dios nos prestó.
UNIVERSIDAD DENAVOJOALic. Teología
Materia: Aptitud Física
David Elí Contreras Galván
1º Semestre
1150027
Bibliografía:
http://www.rmm.cl/index_sub.php?
id_seccion=8204&id_portal=1569&id_contenido=13
199
Williams, M. H. (1996). Lifetime Fitness and Wellness: A Personal
Choice (4ta ed., pp. 32-34, 297, 301- 302). Madison, WI: Brown &Benchmark Publishers.
Heyward, V. H. (1998). Advanced Fitness Assessment & Exercise
Prescription (3ra. ed., pp. 75-76). Champaign, Illinois: HumanKinetics Books.
Adams, G. M. (1998). Exercise Physiology Laboratory Manual (3ra.ed., pp. 111-125). Boston: WCB/McGraw-Hill Companies.
http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/6-curiosidades-cientificas-de-correr