ĎÁ BLI CK Ý H ÁJ / D I VOK Á ŠÁ R K A / H O STI VA Ř SK Ý LES O PA R K / KU N R ATI CK Ý LES / LE TN Á / O B O R A H V Ě ZDA / PE TŘ Í N / PR OKO PSK É Ú D OLÍ / STR O M OVK A / V Í TKOV / ĎÁ BLI CK Ý H ÁJ / D I VOK Á ŠÁ R K A / H O STI VA Ř SK Ý LES O PA R K / KU N R ATI CK Ý LES / LE TN Á / O B O R A H V Ě ZDA / PE TŘ Í N / PR OKO PSK É Ú D OLÍ / STR O M OVK A / V Í TKOV

PRAŽSKÉ BĚŽECKÉ TRASYĎáblický háj

Přírodní památka a Ládví

Ďáblický háj

Ládví

Meeting point

Zde stojíte

3 660 m

2 600 m

1 100 m

VÝKONNOSTNÍ KONDIČNÍ REKREAČNÍ

—› 13 min. —› 16 min. —› 19 min.

—› 9 min. —› 11 min. —› 14 min.

—› 4 min. —› 5 min. —› 6 min.

Vybíháme po asfaltce až na první křižovatku na kraji lesa, kde odbočujeme doleva

na malou pěšinku, po které obíháme severní výběžek lesa. V nohách máme 1 km

a krátkým stoupáním přibíháme na výraznou cestu, po které se dáme vlevo až na

první křižovatku na malé louce. Zde zahýbáme vpravo a vzápětí vlevo, podbíháme

elektrické vedení a za ním zatáčíme vlevo kolem malého rybníčku. Za rybníčkem se

dáme doleva po výrazné cestě, která nás po chvíli mírným klesáním dovede až na

kraj zástavby. Podbíháme elektrické vedení a zatáčíme vpravo na pěšinu vedoucí po

okraji lesa, po které běžíme následujících 1500 m až do cíle.

Startujeme po asfaltce ke kraji lesa, pokračujeme stále rovně táhlým stoupáním

až k objektu geodetické věže, kterou máme po pravé straně. Asi 300 m za věží

přibíháme na výraznou křižovatku, kde zatočíme prudce vpravo a dalších 500 m

klesáme až k okraji lesa na dohled nejbližších panelových domů. Zde zatáčíme

vpravo na pěšinku podél lesa, kterou sledujeme posledních 900 m až do cíle.

Vybíháme po asfaltce až na první křižovatku na kraji lesa, zde odbočujeme vpravo

na asfaltku, která nás mírným klesáním přivede po 200 m na vidlici cest, kde

volíme pravou variantu a po šotolinové široké cestě sbíháme až na kraj lesa. Těsně

před krajem lesa odbočujeme na pěšinu doleva, po 200 m křížíme hlavní cestu

a pokračujeme po úzké loučce až do cíle okruhu.

BĚŽECKÉ DESATERO

1. Běhej pravidelně.

2. Nezapomeň na rozcvičení.

3. Zvol si správné tempo běhu.

4. S tréninkem ti poradí odborník.

5. Běhej ve správné obuvi.

6. Obleč se přiměřeně.

7. Nejez těsně před během.

8. Nezapomínej doplňovat tekutiny.

9. Běh je způsob aktivního odpočinku.

10. Respektuj ostatní návštěvníky parku.

BĚŽECKÉ ROZCVIČENÍRozcvičení je jednou z důležitých částí tréninku. Spočívá nejen

v zahřátí svalů, ale také přizpůsobení všech orgánových

systémů na to, aby se vytvořily ideální podmínky tréninkového

zatížení. Nezapomínejte na správné dýchání. Čas na rozvičku je

minimálně 20 minut.

ROZBĚHÁNÍ

• Na začátek proveďte mírný běh v trvání 5–10 minut.

LIFTING SKIPPING BĚH S ZAKOPÁVÁNÍM

STREČINK

• Jakmile jste dobře zahřátí, začněte se strečinkem. Rozcvičujte se

směrem od hlavy k nohám.

Buďte tvořiví a zjistíte, že z rozcvičky budete mít stejnou radost

jako z tréninku.

BĚŽECKÁ ABECEDA

• Udělejte si pár speciálních běžeckých cvičení na zlepšení techniky

běhu a odrazové síly dolních končetin.

• Lifting, skipping, běh se zakopáváním, běh s předkopáváním.

www.praha-sportovni.cz

290

300

310

320

330

340

350

360

Pohyb je důležitou součástí mého života. Běhám

pro radost i pro to, abych se udržela v kondici.

Jsem ráda, že tyto běžecké tratě existují a těším

se, že se na nich možná společně potkáme.

Bára Špotáková, patronka pražských běžeckých tras