de wissel december 2012

De wissel

1

februari 2009

nummer 5, December 2012

Clubblad van de Atletiek- en Triathlon vereniging AthlosDE WISSEL

De wissel februari 2009

2

De wissel

3

februari 2009

Lidmaatschap

Verlenging lidmaatschap

Stilzwijgende verlenging van het lidmaatschap voor een jaar blijft mogelijk voor (sport)verenigingen indien het lid niet opzegt. De Wet van 26 november 2010 met betrekking tot de stilzwijgende verlenging van abonnementen en lidmaatschappen is aangenomen en gepubliceerd in het Staatsblad op 30 november 2010. Ingevolge deze wetswijziging wordt aan art. 2:35 BW een nieuw lid toegevoegd. De tekst hiervan luidt als volgt:"De vereniging draagt er zorg voor dat de leden de voor opzeggingen van het lidmaatschap noodzakelijke informatie eenvoudig kunnen raadplegen. De informatie wordt in ieder geval opvallend vermeld op de hoofdpagina van de website en op bladzijde 1, 2 of 3 van het ledenblad, indien een vereniging gebruik maakt van deze communicatiemiddelen."De leden hoeven dus niet jaarlijks persoonlijk een brief of mail te krijgen waarin gevraagd wordt of zij nog lid willen blijven.

Opzeggen van het lidmaatschap, hoe doe je dat?

Opzeggen van het lidmaatschap dient schriftelijk plaats te vinden bij de ledenadministratie. Dit kan door een e-mail aan [email protected] of brief te sturen (zie belangrijke adressen in dit clubblad). De opzegging dien voor aanvang van het nieuwe kwartaal bij de ledenadministratie binnen te zijn, anders is men het gehele nieuwe kwartaal nog lid, inbegrepen de contributie-verplichting. Als de opzegging per 1 januari in moet gaan, dan dient de opzeg-ging uiterlijk 25 november bij de ledenadministratie aanwezig te zijn, aange-zien de opzegging, door zorg van Athlos, vóór 1 december bij de Atletiekunie moet zijn gemeld. Wordt daaraan niet voldaan dan is men nog een jaar lang lid van de Atletiekunie met de verplichting tot het betalen van het lidmaatschap van de Atletiekunie. De opzegging dient behalve naam, voorletter(s) ook de geboortedatum en het lidmaatschapnummer van de Atletiekunie te bevatten.Een mededeling aan de trainer is wel zo netjes, maar volstaat niet.

Wijzigingen, welke en hoe doe je dat?

Wijzigingen in het lidmaatschap dienen schriftelijk gemeld te worden aan de ledenadministratie. Dit kan door een e-mail aan [email protected] of brief te sturen (zie belangrijke adressen in dit clubblad). Voorbeelden van wijzigingen zijn; adreswijziging, verandering in de lidmaat-schapsvorm, wedstrijdlicentie, etc. Deze mutaties worden, door Athlos, ge-meld aan de Atletiekunie.

December 2012


4

December 2012

BELANGRIJKE ADRESSEN

CLUBHUIS Strokelweg 9, 3847 LR Harderwijk 0341 432169CORRESPONDENTIEADRES Belcantodreef 37, 3845 GV HarderwijkCONTACT [email protected]

BestuurVoorzitter Nol Hollander 0341 432747Vicevoorzitter VACANT -Secretaris Roel van Vliet 0341 430111Penningmeester Jacob van Meerveld 0341 460280Algemeen lid Janet Granneman -

CommissiesWedstrijdorganisatiecommissie Kees van Gemert en Luit Hoving -Baan- en wegatletiekcommissie Nico Verzijl 06-22529208Sponsorcommissie VACANT -PR- en Redactiecommissie Luuk de Jong 0341 421103Festiviteitencommissie Jaap Cornelissen 0341 558815Kantinecommissie Henk de Haas 0341 432989Accommodatiecommissie Jacob Havik 0341 415635Jeugdcommissie VACANT -OverigeLedenadministratie Thom Kamphuis 0341 785568Wedstrijd secretaris Gijs Nijhuis 0341 427318Secretaris uitwedstrijden Wilma Winkeler 0341 562736Jurycontactpersoon Marinus Poelert 0341 425429Webmaster Alice van Otterloo 0341 428337Arbocoördinator Hans Kuijken 0341 415409Vertrouwenspersoon Volkert Bakker 0341 424293Vertrouwenspersoon Rina de Vries 0341 426732Vrijwilligerscoördinator via Commissie Baan- en WegatletiekTrainerscoördinator baan Kevin vd Wassenberg 06 38567886Trainerscoördinator weg Harry Petersen 06 51422899

HoofdtrainersBaanatletiek Alida v.d. Kolk 0577 492283Wegatletiek Alice Poel 0341 785806

Voor de overige trainers en contactadressen verwijzen wij u naar de website van Athlos: www.athlos.nl

De wissel

5

februari 2009

de wissel

clubblad van AV Athlos teHarderwijk

Nr. 5, December 2012Redactie:Luuk de [email protected]

Jarno Westerhof [email protected]

Raimo Westerhof [email protected]

Kevin van den Wassenberg [email protected]

Leen Brouwer [email protected]

Inleveren kopij:per e-mail naar hetredactielid

Eventueel kunnen bij eenartikel foto’s en/of illustraties geplaatst worden.

Uiterste inleverdatumvolgende DE WISSEL:15 Januari 2012

December 2012

Inhoud:

Voorwoord

Uit het startblok

Veilig thuiskomen

Het einde van een tijdperk en het begin van een nieuw tijdperk

Komt u ook zo moeilijk op gang?

Landgoed Twente Marathon- 13 oktober 2012.

Verslag van de wandeling rondom de Essenburgh op vrijdag 26 oktober 2012

Uit de geschiedenis van de Atletiek in HARDERWIJK (Vervolg)

Het Duurloopmisverstand

10 Engelse mijl in Parijs

Met Athlos naar Parijs in 2013

Frisse duik

Johan Foppen, bedankt voor je inzet

Moet je nu wel of niet rekken?Nieuwjaarsloop

Ouder-kind training

Enquête

Hardlopend aan je conditie en snelheid werken

Jubileumjaar Athlos

Afsluiting starterscursus najaar 2012

Mutaties


6

E X P E R T , D A A R W O R D J E W I J Z E R V A N

B E S T E S E R V I C E D E S K U N D I G A D V I E S T O P K W A L I T E I T

Bij Expert zijn we getraind in de Beste Service

Dus kunt u altijd rekenen op topcondities!

December 2012

De wissel

7

februari 2009

De laatste Wissel in dit kalenderjaar. Dit blijft vaak ween een moment om even terug te kijken en wat langer vooruit de toekomst in. Een fantastisch sportjaar voor de jeugd, met 4 Nederlandse kampioenen en zoals bekend : Wie de jeugd heeft, heeft de toekomst. Het ziet er dus goed uit voor Athlos en/of atletiek. Zie hiervoor ook het artikel van Alida : Uit het Startblok! Nu zijn het niet alleen de jongeren die prestaties neerzetten, want wat te denken van good old Henk de Haas. Nu heeft hij natuurlijk zijn naam mee, maar op die leeftijd en dan nog zo soepel en snel op Terschelling! Achter de schermen zijn er ook nog veel mensen die weer een topprestatie hebben neergezet. Zonder al die vrijwilligers waren er geen wedstrijden, geen trainers of bestuur en zou er simpel geen Athlos zijn.

In het komend jaar, 2013, wordt het feit gevierd dat Athlos 60 jaar bestaat. De ouderen onder ons weten dat er wel eens andere namen zijn geweest ( AV-VOG, Spero), maar de laatste tientallen jaren is dat AV Athlos. Dit feit wordt een groot deel van het jaar gevierd met o.a. een feest en activiteiten voor de jeugd. Voor meer informatie zie onze website en dit clubblad!In 2013 staan er natuurlijk ook heel wat wedstrij-den in de agenda’s, maar in deze Wissel worden er twee met name genoemd, de Landgoed Twente Marathon en de 10 mijl van Parijs naar Versailles. Ook onze eigen wedstrijden zijn er natuurlijk en hier willen we komend jaar zoveel mogelijk lopers zien van Athlos in hun bekende groene shirtjes! Tijdens wedstrijden van Athlos zijn er m.i. maar twee dingen die je op dat moment kunt doen: meelopen of meehel-pen!Bij een nieuw jaar wensen we elkaar veel gezondheid toe. Twee artikelen in dit nummer gaan daarover, een stuk over veilig lopen in het donker en hoe blessures te voorkomen.

Veel lees- en sportplezier , goede feestdagen en een heel voorspoedig 2013.

December 2012


8

Uit het startblok

Gisteren vierde mijn dochter Shanna haar 14e verjaardag en had op haar verlanglijstje een voetbalshirt van haar idool Coentrao van Reaal Madrid staan. Vanaf haar 6e leeftijd is Shanna begonnen met voetballen in Elspeet en sinds we in Harderwijk wonen werd ze een fanatieke “rechts voor” van het mei-denelftal B1.Twee keer per week trainen en op de zater-dag een wedstrijd. Géén training mag er worden overgeslagen en als de trai-ner vertelt dat er geen training is belt ze op naar een ander elftal met de vraag of ze mee mag trainen. Zo herkenbaar die passie voor sport! Tegenwoordig sta ik op de zaterdagochtenden redelijk vaak op een “meestal” koud voetbal-veld om beide dochters aan te moedigen. Uiteraard ben ik zo,n trotse moeder die vindt dat haar beide dochters leuk kunnen ballen! Maar de meiden willen niet hebben dat ik dat laat merken en ik mag al helemaal niets hard op zeggen over het voetbal.. alleen maar denken! Uiteraard vinden alle ouders dat hun kind het beste kan voetballen en daarom zijn ouders het vaak niet eens met

beslissingen van trainers of van de scheids. Het liefst bemoeit iedereen zich met het voetballen. Wat mij be-treft schoenmaker blijf bij de leest… de trainer staat 3 keer per week met de voetballers op het veld, kent de kwaliteiten van de spelers, maakt schema’s en weet over het algemeen waar hij/zij mee bezig is.

In de atletiekwereld werken we ook met een groot trainerscorps. Op de leeftijd die mijn dochter nu heeft begon voor mij de atletiek. Eerst zat ik op gymnastiek,ik durfde en deed wel van alles maar miste denk ik de lenigheid, souplesse en een elastisch lichaam om iets te kunnen presteren! Trampoline springen, salto’s maken deed ik met gemak en toen we op een gegeven mo-ment grote sprongen moesten maken over matten heen, ging me dat wel heel gemakkelijk af en adviseerde mijn gymjuf dat atletiek misschien wel iets voor mij was! Een goed advies van mijn trainster. (of misschien wilde de gymtrain-ster wel van mij af?) in het voorjaar samen met een klasgenoot naar Atletiek en inderdaad vond ik er heel snel mijn draai en deed het voornamelijk leuk op de looponderdelen. Ik was C juniore met als trainer Harrie de Weerdt. Een erg leuke tijd met veel atletiek vrienden en vriendinnen tijdens en na de trainingen. Mijn ouders kwamen niet zo veel naar de wedstrijden en bemoeiden zich ze-

December 2012

De wissel

9

februari 2009

ker niet met de training, mijn vader zag het plezier dat ik had, vond dat ik hard kon lopen en dat was voldoende. Nu meer dan 30 jaar later, nog steeds op dezelfde baan en vereniging (weliswaar is de baan nu van kunststof en heet de vereniging geen Spero meer maar Athlos) maar de bedrijvigheid, passie en activiteiten zijn nog steeds zo aanwezig. Ik heb in al die jaren als atletiek train-ster, voor diverse groepen als trainster mogen staan. Van pupillen tot senioren en masters. Ik ben begonnen als trainster bij de C junioren, een grote groep jongens en meiden die al aardig atletiek onderricht waren en zeer leergierig. Omdat ik zelf ook aardig fanatiek en leergierig was,vond ik het trainen geven aan deze leeftijdsgroep erg leuk. Bij de pupillen groepen kon ik wat minder goed mijn ei kwijt, moest teveel bezig zijn met het speelse atletiek en voelde me meestal een politieagente… wel leuk om tijdens mijn JAL (Jeugd Atletiek Leider) ervaring op te doen maar ik wilde een andere uitdaging. Na de JAL, meteen de AL (Atletiek Leider,” tegenwoordig AT” Atletiek Trainer) gedaan en dit onderricht heerlijk kunnen toepas-sen op de C, B en daarna A junioren en Senioren. Inmiddels is Athlos een heleboel AT trainers rijker en proberen we met zijn allen het baanatletiek op hoger nivo te tillen. De basis ligt bij de (mini) pupillen die de beginselen van het atletiek mogen leren van Govert-Jan (als dragende trainer) en Merel. In het volgende stadium (A pupillen) krijgen ze trainen van een zeer ervaren atleet en (dragende) trainer Jarno en Erik, die ook een actief atletiek verleden heeft. Dit viertal wordt inmiddels bijgestaan door nieuwe gezichten in de vorm van Jeroen, Liesbeth en Mandy. Nieuwe enthousiaste en gemotiveerde trainers die as zaterdag meteen een eerste scholing gaan volgen. Na de pupillen trainers nemen de D junioren trainers het stokje over. Ruben is een sportleerkracht en actief en ervaren atleet en gediplomeerd (dragende) trainer en wordt geassisteerd door Suzanne (gedi-plomeerd en wedstrijdatleet) en Yvonne, die weliswaar nieuw bij Athlos loopt maar wel kan teren op eigen (hoog niveau) atletiek ervaring en trainerschap! De C junioren gaan zich iets meer specialiseren maar worden wel groepsge-richt getraind door een zeer enthousiaste AT (dragende)trainster en ervaren wedstrijdatlete Iris, geassisteerd door Berry en Marije (actief wedstrijd atlete) De B en A junioren krijgen hun atletiekonderricht door Kevin. Kevin is naast sportleerkracht gespecialiseerd in de atletiek en heeft inmiddels zijn presta-ties als wedstrijdatleet op menig wedstrijd laten zien. Op de zaterdagen wordt het trainerscorps geassisteerd door Raimo, gediplomeerd AT-er en ervaren wedstrijdatleet met mooie prestaties achter zijn naam. Vervolgens mag ik mij alweer een aantal jaren trainster van de Senioren en Masters noemen en zoals in het voorstukje genoemd aardig wat ervaring opgedaan als atlete en als trainster. Ik vind dat Athlos heel trots kan zijn op het trainerscorps van de baanatletiek. Een trainerscorps die inmiddels al behoorlijk wat talenten op de kaart heeft gezet. Talentjes die lekker kunnen sporten, talentjes die hun

December 2012


10

eigen records verbreken, talentjes die ontdekken dat ze iets kunnen, talentjes die zich even lekker kunnen uitleven, talenten die Nederlands Kampioenen worden, talenten die zeer goede prestaties neerzetten op landelijk of district niveau! Het is het talent en de inzet van de atleet, de door vele trainingen en het harde knokken zo ver komen. Maar het is ook dankzij de trainingen, de inzet, de feedback, de motivatie van een trainer waardoor deze prestaties mede gehaald zijn. Net als bij het voetbal zijn er ook ouders die hier wellicht anders over denken en de trainerscapaciteiten van de baantrainers in twijfel trekken. Dat is een ieder zijn goed recht. Ik heb echter geleerd dat als je het elders beter kunt krijgen of denkt beter te weten, dan moet je, je hart volgen en kijken of dat daadwerkelijk zo is! Ik weet zeker dat er geen enkele Athlos baantrainer is , die een atleet in de weg zou staan of zou belemmeren in zijn/haar atletiek groei. De verantwoordelijkheid ligt dan bij de atleet en bij zijn/haar ouders om de volgende stap te zetten. Ik vind het jammer te ervaren dat trainers onzeker (kunnen) worden door woorden, meningen of conclusies van ouders die er anders over denken. Dat is niet goed voor de trainer, niet goed voor de atleet en uiteindelijk vaart niemand er wel bij. De Athlos trainers heb-ben veel passie voor de mooie atletieksport en het zijn ook deze trainers die 1, 2, 3 of zelfs 4 keer per week op de baan staan om in weer en wind klaar te staan voor alle baanatletiekgroepen van Athlos. En ik ben daar als hoofdtrain-ster zeer trots op! Met dit trainerskorps gaan we een heel mooi 2012 afsluiten en hopelijk staan we aan een goed, actief,vernieuwend, sportief en feestelijk (60 jaar Athlos) atletiek jaar 2013!

Namens het baantrainers korps een goede jaarwisseling gewenst! Op naar een even mooi 2013!(hoofd) trainster baan atletiek Alida van de Kolk

Veilig thuiskomen

Het is begin oktober en de dagen beginnen al weer te korten. Je merkt dat als je ’s avonds zo rond half acht naar huis fiets. Het licht moet al weer aan want het begint te schemeren.Het is dinsdagavond en ik fiets vanuit Drielanden over de Ceintuurbaan naar huis. Ter hoogte van het Bungalowpark Ceintuurbaan kom ik een grote groep Athlosatleten tegen. Lekker bezig met de 1e kilometers van hun trainings-avond. Rondje stad zal het wel zijn. De groep, ca. 15 personen loopt aan de voor mij rechterzijde op het fietspad. Er ontstaat daardoor bij mij enige verwarring over de positie van mijn tegenlig-gers. Wat te doen. De lopers komen mijn richting op. Wordt nu van mij ver-wacht dat ik naar de linkerzijde van het fietspad ga? Is het niet handiger dat de lopers, nu ze mij als tegenligger hebben, op de naast het fietspad aanwe-zige stoep gaan lopen? De verwarring wordt niet opgelost waardoor ik nood-

December 2012

De wissel

11

februari 2009

gedwongen op de weghelft moet gaan fietsen van de mij tegemoet komende (brom)fietsers.Omdat ik een aantal van deze hardlopers ken maak ik de opmerking dat men misschien in het vervolg beter aan de andere zijde van het fietspad kan gaan lopen, of misschien nog beter op de stoep want die ligt daar per slot van reke-ning niet voor niets.De bij deze groep aanwezige trainer, een zeer ervaren en door mij gerespec-teerde trainer, reageert ontstemt op mijn verbale suggestie. Wat zijn reactie precies is, is in dit verhaal niet belangrijk. Wel van belang is dat de atleten onder zijn aanwijzing en verantwoordelijkheid daar lopen.Maar omdat de woordenwisseling mij niet onberoerd laat ben ik gaan onder-zoeken hoe nu precies de regels zijn en wat ik als weggebruiker zou moeten weten. En wat zijn de regels voor hardlopers op fietspaden zowel binnen als buiten de bebouwde kom.Bij dat onderzoek kwam ik onderstaand verhaal tegen. Je kunt dit nalezen op internet onder: http://sport.infonu.nl/overige-sport/42558-hardlopen-en-de-gevaren-van-het-verkeer.html

Maar eerst, wat zegt de wetgever hierover:Artikel 4 (Reglement Verkeersregels en Verkeerstekens)Voetgangers gebruiken het trottoir of het voetpad.Zij gebruiken het fietspad of het fiets/bromfietspad indien trottoir en voetpad ontbreken.Zij gebruiken de berm of de uiterste zijde van de rijbaan, indien ook een fietspad of en fiets/bromfietspad ontbreekt. In afwijking van het eerste en tweede lid gebruiken personen die zich verplaat-sen met behulp van voorwerpen, niet zijnde voertuigen, het fietspad, het fiets/bromfietspad, het trottoir of het voetpad. Zij gebruiken de rijbaan indien een fietspad, een fiets/bromfietspad, een trottoir of een voetpad ontbreekt.Er is dus niet meer bepaald, dat zij buiten de bebouwde kom de uiterst linker-zijde van de rijbaan bewandelen. Dit wordt ter beoordeling van de voetganger zelf gehouden.Bron: http://www.infopolitie.nl/verkeer/de-verkeersregels-en-tekens/687-plaats-op-de-weg

Kwetsbaar als hardloperAls hardloper, ben je tijdens het trainen op de openbare weg niet zonder risico. Vaak ben je zonder het te beseffen volwaardig deelnemer aan het wegverkeer. En aangezien je als hardloper de zwakste en meest kwetsbare partij bent, dien je zo min mogelijk risico te nemen. Besef dat het voor fietsers, brommers, motoren en auto's niet altijd duidelijk is wat je van plan bent en schakel bijtijds over op wandelen om misverstanden te voorkomen. Een wandelaar is immers

December 2012


12

veel voorspelbaarder wat betreft richting, snelheid en gedrag.

Links of rechts op de weg lopenWandelaars die op een fietspad of een andere weg zonder stoep of trottoir lopen, wordt aangeraden aan de linkerkant te lopen zodat ze het verkeer kun-nen zien aankomen en dus niet van achter aangereden kunnen worden. Ook hardlopers zie je om de zelfde reden vaak aan de linkerkant lopen. Toch moet je er bij smalle wegen en paden wel degelijk op bedacht zijn dat het voor een (brom)fietser die van tegenovergestelde richting komt, niet vanzelfsprekend is dat je elkaar links gaat passeren. Dat heeft met de snelheid van de hardloper te maken, waardoor je voor het tegemoetkomende verkeer eerder als mede-verkeersdeelnemer wordt gezien dan als een rustige wandelaar. Je zal niet de eerste hardloper zijn die op het laatste moment in het gras moet springen, omdat de tegenligger er vanuit ging dat je elkaar volgens de verkeersregels op de rechter weghelft ging passeren. Vaak is het daarom beter om op fietspa-den e.d. juist wel aan de rechterkant te lopen, ook omdat op een fietspad toch geen autogevaar bestaat. Als de weg erg smal is zonder trottoir, ga dan even in het gras lopen of wachten, als er een auto of tractor passeert.

Op de rotonde niet op het fietspad lopen!Ga er niet vanuit dat je als hardloper dezelfde status hebt als een fietser. Vaak zal het verkeer je wel voorrang verlenen, maar niet altijd zal men jouw snel-heid kunnen inschatten en ook niet altijd goed kunnen waarnemen dat je in plaats van op het voetpad op het fietspad loopt. Schrijver dezes heeft zich dan ook wel eens met een enorme sprint in veiligheid moeten stellen, aangezien hem door een auto geen voorrang werd verleend op het fietspad van een rotonde.

Wees zichtbaar in het donkerLevensgevaarlijk om in het donker of tijdens de scheme-ring te lopen in donkere kleding zonder enige verlichting of reflectie.Zorg dat je door middel van een reflecterend hesje en verlichting goed zichtbaar bent. Neem als achterlicht een rode lamp en een witte voor de voorverlichting. Doe bij voorkeur ook lichte kleding aan.Neem geen onbekende route maar hou het bij een be-kend parcours dat goed verlicht is. Let op bij iedere pas waar je je voeten neerzet, want vooral in donker maak je snel een verkeerde beweging met kans op een blessure.

AdviesBlijf als hardloper op de stoep als deze beschikbaar is. Om te beginnen omdat

December 2012

De wissel

13

februari 2009

de wet dit vereist. Ten tweede omdat hardlopers in de weg lopen op het fiets-pad. Zeker de nieuwere fietspaden zijn dermate smal dat een hardloper -zeker op de brommer, en dan helemaal in het donker- een hinderlijke plaats inneemt op het fietspad. Hardlopers zwalken en zwiepen, en zijn vrij onvoorspelbaar qua beweging. Blijf dus gewoon op de stoep, en draag verlichting zodat ik niet met mijn grootlicht hoef duidelijk te maken dat je als hardloper in het donker zeer slecht zichtbaar bent. Een scooter + bestuurder + bijrijder van samen 280kg buiten de bebouwde kom met 40km/u vangen is geen pretje ;-) Binnen de bebouwde kom zou ik er ook maar niet op gokken dat je er met 30km/u veel beter vanaf komt. Mocht je door het gebrek aan voetpad toch op het fietspad belanden, pas dan de snelheid aan (ga wandelen -> Stabielere beweging, minder kans op aanraking). Hardlopers lopen op het fietspad toch vaak tegen de stroom in. Ook op fiets-paden met tweerichtingsverkeer. Heel irritant daarbij is dat ze dan ook nog van de fietser schijnen te verwachten, dat die wel aan de kant zal gaan… En dan ook nog een grote mond geven als de fietser dat niet doet. Daarom: vriendelijk verzoek om op fietspaden niet tegen de verkeersstroom in te lopen. Dat scheelt aan beide kanten irritatie en ongelukken.

Jan Koornstra

REINIER GROTENHUIS B.V

Nobelstraat 28 / 3846 CG Harderwijk / Telefoon: 0341 - 417617 / b.g.g. 06 - 53252452Fax: 0341 - 431881 / e-mail:[email protected] / www.glasgrotenhuis.nl

- herstel van glasschade

- leveren en plaatsen van isolatieglas

- hardglazen deuren, puien en wanden

- spiegels en spiegelwanden

- geslepen glasmeubels

GlaszettersbedrijfG

December 2012


14

De wissel

15

februari 2009

Het einde van een tijdperk en het begin van een nieuw tijdperk

Beste lezers. Het is niet de bedoeling dat u allen schrikt van de aanhef van mijn stukje. Neen, ik ben slechts een stipje op de grote aarde en trainert van een geweldige vereniging.Ik ga het u uitleggen aan de hand van het vervolg. Athlos is een groeiende en bloeiende vereniging en kent al sinds een aantal jaren bij de wegatletiek een loopgroepenbeleid bedoelt om ervoor te zorgen dat iedereen zoveel mogelijk op zijn/haar niveau loopt en natuurlijk met plezier kan lopen. Zoals alles in het leven heeft ook dit beleid af en toe een opknapbeurt nodig en zo is het ook dit jaar gegaan. Reden hiervoor was enerzijds de doorstroom vanuit de starters-groepen, LA4,LA3,LA2 en LA1 te verbeteren en anderzijds daar waar nodig het beleid aan te scherpen en te verbeteren waar dit nodig was.De trainers hebben dit in gezamenlijk overleg geaccordeerd en vanaf 1 januari aanstaande gaat het vernieuwde loopgroepenbeleid in werking.Hier over nadenkende is er enerzijds blijdschap, want met elkaar maken wij het nog beter en toegankelijker voor onze atleten en atletes, en dat bent u al-len. Reden voor een feestje, zou je zeggen en dat is het ook.Anderzijds is het ook afscheid nemen. Niet alleen van het oude beleid, maar ook van een deel van de groep waar ik als trainer nu zowat twee jaar mee ge-werkt heb. Een fantastische groep die met veel elan zichzelf constant aan het verbeteren was. Een groep die hard wilde werken, zichzelf naar grote hoogten voerde en waar plezier uitstraalde. Driemaal dank voor jullie inspanning en plezier die mij dat gegeven heeftWanneer ik in de breedte kijk moet ik constateren dat Athlos niet alleen kwan-titatief, maar zeker ook kwalitatief zichzelf verbeterd heeft de afgelopen jaren. Afgelopen jaren zijn er diverse trainers op cursus geweest en ook dit jaar nog zijn er diverse nieuwe assistent trainers bijgekomen. Ook wanneer u dit leest zijn er een zestal trainers in opleiding. Dit alles als basis voor de hernieuwde groei die Athlos de komende jaren zichzelf gesteld ziet. Ik denk daarmee dat een groot compliment gegeven mag worden aan de Commissie Baan en Wegatletiek die in samenspraak met het bestuur deze taak op zich genomen heeft. Allen vrijwilligers die in hun vrije tijd onze vereni-ging door hun inspanning een bijzonder warm hart toedragen.Heeft u wel eens gedacht aan een functie binnen onze mooie vereniging? Uit ervaring kan ik zeggen dat het een dankbare zaak is en mooi op jouw cv staat. Je leert vanuit een ander perspectief zaken te zien en wordt er geestelijk rijker van. Filosofische woorden? Nee, uit ervaring weet ik dat het waar is.Ik wens u allen alvast een goede feestdagen en heel fijne jaarwisseling.

de trainert van LA3

December 2012


16

Komt u ook zo moeilijk op gang?

Hebt u er ook zo’n moeite mee om weer aan het lopen te gaan? Nou, ik zeker. Het is dan ook een heel gedoe als ik wil gaan lopen. Om te beginnen moet het weer een beetje mee zitten. Regen is niet erg als je al aan het lopen ben maar om in de regen te beginnen is maar niets. Met de voorbereiding moet ik ook opletten, direct na het eten wordt het lopen helemaal niets dus ik moet voor het eten gaan lopen dus een op te warmen prak is wel makkelijk. Ik houd mijn hartslag bij, dus eerst de hartslagmeter helemaal resetten, hoe moest dat ook al weer. Dan mijn Ipod nakijken met schoensensor, doet ie het nog. Dan de contactlenzen in want die bril is niet te gebruiken met al dat gezweet. En dan nog wat waterflesjes mee en een sleutel en een telefoon, je weet maar nooit. Herkent u al dat gedoe?Misschien moet ik het komend jaar toch eens op een andere manier gaan doen. Toevallig las ik in de Runners nieuwsbrief het volgende: Lopen is lekker en leuk. Om je heen lachende gezichten aan de start van een loop. Nu lachen ze nog, aan het eind van de wedstrijd is het niet meer dat lachje. Breng Fun in je run. Ga lopen met de groep of een loopmaatje, maar loop niet alleen. En laat al die elektronische bende eens thuis. Geen hartslag, je weet toch zo langzamerhand wel hoe het voelt als je hartslag te hoog is? Geen horloge, je weet toch hoe lang de route is. Geen GPS want je weet de weg. En varieer de trainingstijden. Hoewel je misschien een avondmens ben moet je toch eens ’s morgens vroeg gaan lopen. Je hebt er geen idee van hoe mooi het zo vroeg kan zijn. De laaghangende mist in de weilanden of in het bos. Laat de mp3 speler thuis en luister eens naar de wind, de vogels. Verander je loop eens. Op den duur wordt dat rondje saai, niet zo vreemd want je doet steeds hetzelfde. Dat moet wel want anders kom je geen meter verder maar het wordt wel een sleur. Varieer eens door het rondje in de tegen-gestelde richting te lopen en dan lijkt het weer heel anders. Simpel toch. Verlaag je tempo en loop een langere afstand, of een korter stuk met een sneller tempo. Bouw sprintjes in en maak het spannend.Je kunt ook in een hardloopdip terecht komen. En dan wordt de drempel om weer te beginnen steeds hoger. Een aantal tips om jezelf te motive-ren zodat je weer gaat lopen.Start met een blog ... maar je kunt ook je loopervaringen op Facebook of Twitter zetten. Laat vrienden en familie weten hoe ze dat kunnen zien. Stel dat je beste vriend zich afvraagt waarom je dinsdag de training op de baan hebt overgeslagen. Het is een goede stok achter de deur.

December 2012

De wissel

17

februari 2009

Vergeet je horloge of stopwatch Sommige trainers geven de raad om niet altijd met stopwatch of horloge te lopen. Je loopt een stuk meer ontspannen als je niet gehinderd wordt door tijd en tempo. Als er een grote loopwedstrijd in het buitenland aankomt schrijf je dan in. ..het toewerken naar zo’n evenement werkt heel motiverend. Geef jezelf een cadeautje Je hebt een nieuwe gadget gezien op loopgebied. Stel je doel door bijvoor-beeld tien keer te trainen voordat je de gadget mag kopen. Een bekende hardloper als voorbeeld. Emile Zátopek, een Tsjech won vier gouden medailles door zijn enorme door-zettingsvermogen. Door zeer intensief te trainen met onder andere loodzware schoenen liep hij tijdens de Olympische spelen van Helsinki in 1952 terwijl hij een klierinfectie had en zijn arts het niet verantwoord achtte. Won hij de mara-thon en twee andere afstanden.

Landgoed Twente Marathon- 13 oktober 2012.

Als je een gezellige dag wilt, sportief bezig wilt zijn en bovendien gek bent op lekker eten en drinken moet je deze marathon echt eens overwe-gen. Als je voor een snelle tijd gaat is het geen aanra-der, maar dan zijn er genoeg andere mogelijkheden. Deze (duo)marathon is juist daar-door zo uniek! Begin dit jaar werd ik gebeld

door Andrea, ze vertelde: “John(haar man) gaat met zijn vriend Martien (vader van mijn collega) de LTM meedoen en het lijkt mij ook zo leuk, wil jij mijn maatje zijn?” Voordat ik iets besloot eerst maar even op de site gekeken en wat ik daar zag en las was genoeg om dezelfde dag nog te reageren met een enthousiast JA en daar heb ik absoluut geen spijt van gehad. Je kunt deze ook alleen, als marathon lopen maar de meesten kiezen voor de duovorm. De een fietst terwijl de ander loopt en dat wissel je naar eigen inzicht af. Omdat wij met z’n vieren meededen hebben we de verdeling zo

December 2012


18

gemaakt dat Andrea en ik samen lie-pen terwijl John en Martien fietsten en andersom. De afstand tussen de posten was meestal zo’n 3 km. soms iets langer of korter en daar waren dan ook onze wissel-punten.De start was voor ons om half tien, een tweede groep startte om tien uur. Ik zeg start maar op het

doek staat: “Loat goan”. Andrea en ik begonnen met lopen en dat bleek ook gelijk het langste stuk te zijn naar de post, 5,4 km. maar wij liepen lekker en waren meteen goed los. Bij elke post werd je weer verrast met een hapje of drankje uit de streek. Daar hadden wij hoge verwachtin-gen van en dan wil het nog wel eens tegenvallen. Gele bietensoep, daar begon het mee. John begon na de eerste slok meteen van zich af te spu-

gen (is dit wat ze in de Hongerwinter aten?) Wij heel hard lachen maar kregen het toch ook echt niet naar bin-nen. Nou, dat beloofd nog wat! Maar bij de volgende post begon het er op te lijken: Twentse koek met voor de liefhebbers een toefje slagroom. Dat smaakte (naar meer). En zo kwamen we langs een post of 12 en nuttigden Twents brood met eigengemaakte jam,

pannenkoekjes met ijs en poedersui-ker, champignons met paté, krenten-wegge, blokjes kaas, fruit en dronken wij uit miniglaasjes rode, witte wijn en rosé…wat een heerlijkheden al-lemaal! En dat alles omlijst door de Twentse gemoedelijkheid, gezellige koortjes en orkestjes. Voor Martien sprong het dameskoortje in Twentse kledij er toch wel bovenuit en alleen voor de foto mochten John en Mar-

December 2012

De wissel

19

februari 2009

tien wel even met hen meezingen! En dan niet te vergeten de prachtige omgeving. We liepen/fietsten over landweggetjes, boerenerven, land-goeden, uitgestrekte velden, bospa-den waar het soms rood met witte stippen zag van de paddenstoelen en door dorpjes. In Dinkelland mochten we zelfs met fiets en al het gemeentehuis binnen rijden en daar hadden we net een flinke regenbui dus dat kwam goed uit. Ook daar was muziek en aten we een lekker Twents sneetje brood. En weer goan moar want wie bint d’r nog niet. Regelmatig ook

hoorde je achter je wat gepruttel, dan kwam de organisatie weer voorbijtuffen op een solex.Ondanks een paar flinke buien, modderige paden, waar we ook heel blij waren dat we ATB fietsen hadden, en een lekke band die vakkundig vervangen werd door John en Martien kwamen we zeer voldaan over de rode loper door de finish (“ie bint d’r”) en werd er gelijk een champagneglas in onze handen geduwd met prosecco.

Daarna val je binnen in het feestgedruis met muziek en nog meer hapjes, het kon niet op (of toch wel). Voor thuis kregen we zelfs nog krentenwegge en paté mee.De tobbes dampten, maar die zaten al hutjemutjevol met snellere lopers die niet van plan waren hun warme plekje af te staan. Nu trok het idee van al dat zweet in het water ons toch al niet zo aan maar het zag er wel gezellig uit. Wij zijn gauw wat warms aan gaan trekken en hebben ons toen genesteld in een paar luie stoelen bij de warme kachel onder het genot van een lekker bokbier-tje en hebben nog een tijd zitten kletsen en nagenieten van deze zo gezellige, geslaagde dag!

Namens het Twenteteam,

Andrea, John, Martien en Alien

December 2012


20

Afsluiting starterscursus najaar 2012

30 november was het dan weer zover, de 3-maandelijkse cursus hardlopen voor starters is weer voorbij.Een intensieve periode werd met koffie met wat lekkers erbij en de uitreiking van de certificaten afgesloten.

Wat een geweldige groep was het weer, er is getraind met een inzet en een saamhorigheid waar je soms stil van werd.Het leeftijdsverschil en de fysieke mogelijkheden lagen in de groep best ver uit elkaar,toch heb ik bij geen van allen gemerkt dat dit als hinderlijk is ervaren.Sterker nog, de onderlinge saam-horigheid werd er juist door versterkt. Helaas hebben enkelen toch moeten afhaken, enkelen vanwege blessures, enkelen vanwege het feit dat men het toch als een te zware belasting moest ervaren. Een deelnemer moest helaas stoppen vanwege een verkeersongeval.

We hebben zoals gewoonlijk de cursus afgesloten met een coopertest en een 5 km. testloop. Hieraan is door 11 mensen deelgenomen. Wat een gewel-dige inzet is er getoond en dan niet alleen door de meest getalenteerde loper die een afstand van 2814 op de coopertest en een tijd van 22 min. 33 sec

December 2012

De wissel

21

februari 2009

op de 5 km haalde. Maar zeker ook door hen die fysiek minder mogelijkheden hebben.Wat een geweldig karakter voorbeeld was ze voor ons allemaal toen ze de coopertest met 1665 m. en de 5 km met een tijd van 36 min. 59 sec. afsloot. Een deelneemster moest helaas te horen krijgen dat zij chemotherapie moest onder-gaan, toch was dit voor haar geen reden om te stoppen, zij is blijven trainen en beide looptesten in een meer dan voortreffelijke afstand en tijd gelopen. Een loopster mailde me bij aanvang: Jaap ik ben al 61 jaar, zou het voor mij wel wat zijn, gezien mijn leeftijd? Ik heb haar geantwoord dat ik zelf 66 ben en leeftijd niet alles bepalend hoeft te zijn als je lichamelijk fit bent. Zij heeft zich ingeschreven en zij liep op de coopertest 2152 m. en liep een tijd van 27 min. 55 sec. op de 5 km. Hoezo te oud?!

Van de eerder genoemde 11 deelnemers zijn er 10 ook lid geworden van de vereniging. Hoe groot de saamhorigheid in de groep was/is, mag blijken uit het feit dat een deelnemer zei helaas vanwege financiële redenen geen lid te kunnen worden. Waarop een ander deelnemer spontaan aanbood om haar te sponsoren. Zij is wel lid geworden. Ik sluit af met alle deelnemers te bedanken voor de geweldige periode die we met elkaar hebben mogen beleven.

Jaap van Veen

December 2012


22

Verslag van de wandeling rondom de Essenburgh op vrijdag 26 oktober 2012

Wij keken er al een tijdje naar uit, de Historische wandeling rondom de Es-senburgh.Van Teunie had ik de leiding gekregen en dat heb ik heel graag gedaan.Zo begonnen wij bij het kasteel met 16 personen deze mooie wandeling.

Mooi, want wat is het prachtig buiten, al die bladeren en prachtige vijverpar-tijen.De kleuren van de herfst met daarbij zo af en toe de zon!Van de Essenburgh zijn best wel leuke dingetjes te vertellen,In de kleine, door oude rododendrons omzoomde vijver met waterval bevinden zich twee bronnen: een aan de voet van de waterval en de andere dichter bij het kasteel. De laatstgenoemde bron is aangeboord. Door deze bronnen heeft het water een constante temperatuur van 10 graden en bevriest het zelfs in strenge winters niet. Goekoop liet het water enkele malen onderzoeken. Daarbij kwam vast te staan dat het geschikt is voor consumptie. (van Lammert gehoord dat in het Veluws Museum zelfs nog de flesjes te bewonderen zijn).De geschiedenis van de eigenaresse Mevrouw Goekoop – de Jong (1929-1939),Met haar gekkigheid van de muur en de bult met turf.Na door het park gewandeld te hebben met, ja, wij hebben tijdens deze wande-ling ”wild” gezien!

December 2012

De wissel

23

februari 2009

Vervolgde wij de route langs de Zuiderzeestraatweg, deze overgestoken te hebben gingen wij al babbelend achter de camping De Waterlelie, een lan-delijk weggetje waar de Hierdense beek, gesteund met wilgentenen. Daar gekomen gingen wij rechtsaf het Landgoed Hulshorst op.Wat een kleurenpracht, met links het Koetshuis, met tussen de vijver en het Koetshuis de plek waar eens Huize Hulshorst heeft gestaan. Dit is rond 1940 gesloopt omdat met bang was dat de Duitsers het anders zouden gaan in-nemen.

De vijver met uitzicht op het Van Meursweggetje, ook een historisch plekje.

Voor de vijver gingen wij linksaf het bos in, wat een prachtige paddenstoe-len,er zaten zelfs tientallen paddenstoelen op een boom!!!Als babbelend wandelde wij langs de koeien of stieren?? Nee Maggie zag het goed het waren koeien!!Hierop kwam er een gesprekje van haar arbeidzaam leven in haar geheugen:“het ging om een vraag aan de kinderen in de klas tijdens een Biologieles: uit welk gat van de kip komt het ei?” Nu jullie begrijpen, de hele groep was eerst heel stil, en bulderde het later uit!!Na weer de Zuiderzeestraatweg overgestoken te zijn, gingen wij linksaf de Beekweg in.Heerlijk met het zonnetje op onze rug, was het echt genieten.Bij de bossage staken wij linksaf, voor boerderij de Bongert.Dit prachtige landgoed heet ook wel Het Barrebos. Hier staan diverse kleine huisjes, van schattig tot een uitgebouwde caravan!! In ieder geval is het zeer geschikt voor rustzoekers.Door een prachtig laantje tussen de bomen, zien wij alweer de Essenburgh.Het eind is in zicht, de koffie en appeltaart wacht.We moeten het met de luie stoelen doen, want de banken waar je bijna niet meer uit kwam zijn er niet meer!Wat nog leuk was te vertellen, in het restaurant kreeg iedereen een eigen consumptiekaart.Dit was handig dachten ze, ze vergaten alleen dat de letters op de kaart zo rot te lezen waren, zeker voor mensen die hun leesbril vergeten waren. Daarbij nog de handicap dat bij de sfeervolle gewelven van De Essenburgh het licht zo summier was, dat dit ook al niet echt mee werkte aan dit handige systeem.In ieder geval, het was een gezellige wandeling, iedereen was moe en tevre-den, en daar gaat het om!!

December 2012


24

Het Duurloopmisverstand

Het boek beschrijft de Souplessemethode, gebaseerd op de Verheulmethode, waarmee meer dan 70 nationale titels, 10 nationale records en 2 veteranen-wereldrecords (!) behaald zijn. Het is echter een trainingsbenadering die ook uitermate geschikt is voor de minder getalenteerde loper. De herdruk van Het Duurloopmisverstand telt 160 pagina's (36 meer dan de eerste editie), met vele trainingschema's (2x, 3x, 4x, 5x, 6x en 7-8x per week trainen) voor 10km , halve en hele marathon, maar ook voor 800, 1500 en 5000 meter. Daarbij 2 weken uit het schema van Bram Som, in aanloop naar het WK 2009. Als extra (in vergelijking met de eerste editie) de ervaringen van Carlien Harms, Berthold Berger, Eric Borg en trainer Rob Boot. Ook is er een schema voor beginners, met een totaal andere benadering dan u elders zult aantreffen. Lees hoe u met lichter, slimmer en leuker trainen betere wedstrijdtijden kunt realiseren. In het boek wordt besproken waarom niet duurlooptraining, maar souplesse, extensieve intervaltraining de basis moet zijn van hardlooptraining. Wat verder aan de orde komt:- Uitgebreide tabel met trainingstijden.- Duurlooptraining veroorzaakt een verkeerde, inefficiënte loopstijl voor afstan-den t/m 20 km.- Verzuringstraining wordt vaak verkeerd uitgevoerd en er wordt te veel van gedaan.- Krachttraining kan fout uitpakken.- In een relatieve rustperiode moeten geen duurlopen gedaan worden. Daarbij het alternatief.- Voorbeeldschema's (800m t/m marathon), waaronder ook schema's voor absolute beginners en gerealiseerde schema's van enkele toppers.- Schema's voor dagelijks trainen, maar ook voor 2-3-4-5-6 keer per week. Een tabel waarmee u uw trainingstijden kunt bepalen, voor elk niveau tot 60 min op een 10 km.- Enkele enthousiaste ervaringen.- Voorvoet of haklanding?- Fabeltjes.- Fouten die u vooral niet moet maken.

December 2012

De wissel

25

februari 2009

- Wel of niet een neusstrip?- Hoe voorkomt u steek in de zij- Hoe voorkomt u sanitaire problemen tijdens marathon- Alternatieve trainingen- Hoe komt u sneller van sommige blessures af- Een mogelijkheid om blaren onder de voorvoet en grote teen te voorkomen

Afvallen en vet verbranden Ook goed nieuws als u wilt hardlopen met als doel af te vallen: het sprookje dat u langzaam moet lopen om vetten te verbranden is eindelijk doorgeprikt. Met de methode beschreven in "Het Duurloopmisverstand", waar de hoofd-moot dus bestaat uit intervaltraining, lukt dit dus beter dan met langzame duurlopen.

Vooruitgang Verhoudingsgewijs veel atleten die trainden op basis van de methode Verheul hebben geweldige successen en vooruitgang geboekt en daarmee aange-toond dat deze manier van trainen fantastische resultaten oplevert.

Niet alleen in Utrecht bij Verheul, ook in Den Haag onder leiding van Lex van Eck van der Sluijs en enkele atleten onder mijn begeleiding. Enkele namen van toppers, waaronder 8 verschillende nationale (jeugd)kampioenen:- Joost Borm (1500m in 3.38.3, ex-recordhouder op 2000m, meerdere nationale titels)- Ad Buys (10 km 29 min)- Joke Kleyweg (kampioene 10 km en marathon, winnares 'Rotterdam' 2u34)- Patrick Aris (3 km 7.57)- Huub Pragt (marathonkampioen)- Carlien Harms (crosskampioene, 32 min op 10 km) - Erika van der Bilt (15.23 op 5 km), die doorbrak sinds ze volgens 'Verheul' is gaan trainen- Berthold Berger (lees hier zijn opvallende ervaringen toen hij omschakelde) was een regionale loper, die van zijn vorige trainer ooit te horen kreeg dat hij de 1500 meter nooit binnen de 4.00 minuten zou lopen. Hij stapte over op 'Verheul' en liep binnen twee jaar 3.43.- Ook Brenda Sleeuwenhoek (meervoudig jeugdkampioene en recordhoudster 1500m, 3km cross, 10 km)- Jan Korevaar (bergloopkampioen, 10 km 31 en marathon 2.18.50)- Vincent Hoek (jeugdkampioen 800m 1.48 en ex-recordhouder 1km)- Edo Baart (10 km 29 min)- Thomas Poesiath (Ned kampioen 5000 meter 2010)- Twee topveteranen John van der Wansem (2 wereldrecords) en Jaap Vallentgoed trainden en trainen met vrucht volgens 'Verheul'Veel andere atleten, op alle niveaus, die jarenlang vastgeroest zaten verbeterden zich opvallend. Zo was er Pieter Fris die wilde stoppen, omdat hij dacht dat hij na 10 jaren trainen aan zijn top zat. Hij verbeterde zich op alle afstanden en presteerde veel stabieler.

December 2012


26

Johan Foppen, bedankt voor je inzet

Tijdens de bestuursvergadering van maan-dagavond 12 november 2012 is JOHAN FOPPEN door onze voorzitter bedankt voor zijn inzet als voorzitter van de Vrijwil-ligerscoördinator (voorzitter van de Vrijwil-ligerscommissie). Johan heeft meerdere jaren deze functie op meer dan goede wijze uitgevoerd naast zijn trainerschap van LA 2/3 op de dinsdag- en vrijdagochtend.Het opstellen van het vrijwilligersprotocol en het opzetten van de vrijwilligersdatabase zijn enkele activiteiten die door Johan zijn uitgevoerd om meer structuur en overzicht te brengen in “de vrijwilliger van Athlos”.Johan heeft veelvuldig gelobbyd (geron-seld) om het vrijwilligersbestand op peil te

houden en meestal heeft dat een vrijwilliger opgeleverd. Helaas is het hem niet gelukt om een opvolger voor zichzelf te vinden. Gelukkig is de commissie baan- en wegatletiek bereid gevonden om voorlopig het takenpakket op zich te nemen, maar toch hopen we dat de functie van vrijwilligerscoördinator weer snel is gevuld.Als je belangstelling hebt voor deze (spil)functie binnen onze vereniging neem dan contact op met de voorzitter van de commissie baan- en wegatletiek of een lid van het bestuur.Tijdens de bestuursvergadering van maandagavond 12 november 2012 is JO-HAN FOPPEN door onze voorzitter bedankt voor zijn inzet als voorzitter van de Vrijwilligerscoördinator (voorzitter van de Vrijwilligerscommissie). Johan heeft meerdere jaren deze functie op meer dan goede wijze uitgevoerd naast zijn trainerschap van LA 2/3 op de dinsdag- en vrijdagochtend.Het opstellen van het vrijwilligersprotocol en het opzetten van de vrijwilligers-database zijn enkele activiteiten die door Johan zijn uitgevoerd om meer struc-tuur en overzicht te brengen in “de vrijwilliger van Athlos”.Johan heeft veelvuldig gelobbyd (geronseld) om het vrijwilligersbestand op peil te houden en meestal heeft dat een vrijwilliger opgeleverd. Helaas is het hem niet gelukt om een opvolger voor zichzelf te vinden. Gelukkig is de commissie baan- en wegatletiek bereid gevonden om voorlopig het takenpakket op zich te nemen, maar toch hopen we dat de functie van vrijwilligerscoördinator weer snel is gevuld.Als je belangstelling hebt voor deze (spil)functie binnen onze vereniging neem dan contact op met de voorzitter van de commissie baan- en wegatletiek of een lid van het bestuur.

December 2012

De wissel

27

februari 2009

Frisse duik

Twee wandelbegeleiders van onze vereniging bij 'Lopen voor Lucht' (voor mensen met een longaandoening) doen meer. Zij geven onder andere stu-ring aan de Harderwijker Nieuwjaarsduik. Toevallig? Nee ..., Petra Winter en Frans Meijer doen dit samen met anderen al voor het 9e jaar. Ze zouden het wel plezierig vinden als Athlos-leden zich ook inschrijven. Het is sportief en uitdagend. Dit waterfestijn is op de eerste 'vrije' zaterdag in het nieuwe jaar: 5 januari 2013. Het Strandeiland gaat dan tijdelijk open. Aannemer Boskalis en de gemeente vinden dit goed. De feitelijke oplevering van het Strandeiland is pas vele maanden later. De duik zelf is om exact 14.30 uur. De feestelijkheden beginnen al om 13.00 uur. Als het water bevroren is, dan hakt men eerst het ijs eruit. Als toeschouwer mag je ook het Strandeiland op. Er is daar veel te beleven tot aan gratis glühwein toe. En voor de deelnemers naast een medail-le ook erwtensoep. Zie verder de website www.harderwijkernieuwjaarsduik.nl ,ook voor de inschrijving en de voorwaarden.

December 2012


28

De wissel

29

februari 2009


30

De wissel

31

februari 2009


32

Uit de geschiedenis van de Atletiek in HARDERWIJK (Vervolg)door Jacob Haklander

Nog heel even wil ik terug naar 1967. In dit jaar bestond onze moedervereni-ging V.V.O.G, waaruit de atletiekvereniging A-V.V.O.G. ontstond, 40 jaar. Er werd een grote receptie gehouden in Hotel “de Stadsdennen”, waar nu het mooie complex van Van der Valk staat. Van deze receptie vond ik deze foto nog. Ik sta derde van links als voorzitter van A-V.V.O.G.

Maar nu weer terug naar 1968. Een jaar met een paar mooie nieuwe clubre-cords. Epi Douma zette de tijd op de 100 m in Leiden op 10.8 sec. Wim Bouw liep de 80 m in 9.7 sec en zijn 100 m in een 12.0 sec. Peter Verhulsdonk liep zijn 80 m in 10.9 sec. Elly Schafthuizen liep haar 100 m in een nieuw clubre-cord in 12.9 sec.

1969Van het jaar 1969 heb ik niet zo heel veel informatie. Maar wat ik heb, is absoluut het vermelden waard. Namelijk de Oostelijke kampioenschappen van 27 juni 1969 in Deventer. Deze kampioenschappen leverde A-V.V.O.G. twee Oostelijk kampioenen; Peter Foppen en Peter Verhulsdonk.Het was die zondag heel slecht weer, maar dit stond de successen niet in de weg. Peter Foppen was nog maar twee maanden lid van A-V.V.O.G. en behaalde de oostelijke titel bij de C-jongens bij het kogelstoten. Hij stootte met de 4 kg kogel 11.49 m. Een heel mooi begin!Peter Verhulsdonk werd bij de B-junioren 1e op de 80 m horden in een tijd van 11.7 sec. Maar ook met het kogelstoten bewees Peter één van de sterkste van de B-junioren van het oosten te zijn. Met 11.96 m verbeterde Peter ook hier

December 2012

De wissel

33

februari 2009

zijn persoonlijk record en werd hiermee tweede. Ricardo Hill werd 2de bij het verspringen bij de D-jongens met 4.37 m. Een leuk krantenknipsel gaat over Gerard Bronk en Jan Kroon: “Gerard Bronk en Jan Kroon waren 15OO m lopers. Beiden liepen een goede race. Jan Kroon gaat het al wat leren. Hij liep de afstand voor het eerst binnen de 5 min; nl. 4.59 min. Gerard Bronk had de opdracht gekregen Rudie Waan-ders te verslaan. Maar Gerard kon in de vakantie niet trainen, wat hem toch wat plaatsen kostte. In zijn serie werd Gerard 2e Achter Rudie Waanders die 4.45 min liep tegen Gerard 4.49 min. In totaal werd Rudi 3de en Gerard 4e. U heeft nu vast verschillende namen gemist van goede atleten van de plaatse-lijke atletiekvereniging. Zoals Wim Bonn en Henk van Emaus, maar deze jon-gens lopen niet op zondag. Wat natuurlijk altijd gerespecteerd moet worden”. Tijdens een meerkamp die gehouden werd in Deventer wist Peter Verhulsdonk als 1e jaars B-junior beslag te leggen op de 2e plaats in het eindklassement. In totaal deden er 16 jongens aan mee. Deze meerkamp werd in twee dagen verwerkt; op de zaterdag en de zondag elk vier nummers. Met maar liefst twee clubrecords ( op de 1000m en de 80 m horden) en drie nieuwe p.r. behaalde hij een score van 4176 punten. Boven het krantenartikel staat dan ook met grote letters: “A-V.V.O.G er maakt nu kans op deelneming aan Nederlandse Kampioenschappen. Fraaie prestaties van Peter Verhulsdonk”. Tijdens avond wedstrijden in Amsterdam heeft trainer Epi Douma bij de C.D.-klasse het verspringen gewonnen met 6.30 m. Dit was zijn eerste wedstrijd van dit jaar. In 1969 blesseerde hij zijn voet bij het verspringen in een poging de 7 m te halen. Dit werd toen 6.74 m 1970 In dit jaar werd Peter Foppen Nederlands Indoor kampioen bij het kogelstoten B jongens met 13.74mOp 1 maart organiseerde A-V.V.O.G. de NEDERLANDSE VELDLOOPKAM-PIOENSCHAPPEN. Brons voor Henk van Emaus bij de B jongens op de 3000 m in 9.12.6 min. Wim Bouw loopt 11.3 sec op de 100 m en 9.2 sec op de 80 m en Henk van Emaus loopt ook nog op de 800 m 2.01.6 . min.Op 21 mei organiseerde A-V.V.O.G voor het eerst de Harderwijkse School-kampioenschappen met 360 deelnemer op de 400 m grasbaan.De maand juni was een drukke maand met goede prestaties. Hier wat hoogte-punten:18 juni – de Gouden spike te Leiden. Hier kwamen voor A-V.V.O.G. Epy Dou-ma en Gerard Looman aan de start. Epy Douma werd 3e op de 100 m Heren in 10.9 sec en Gerard liep de 1500 m A-jongens in een nieuw pr; 4.18.7 min.Op dezelfde dag kwamen de pupillen en de C- en D klasse jeugd in actie tijdens jeugdwedstrijden in Deventer. Dit was de eerste wedstrijd in een serie van 3 met in ieder geval al een eerste plaats voor Arjan Eleveld bij de jongens D op de 60 m in een tijd van 8.8 sec.

December 2012


34

De wissel

35

februari 2009

In dit jaar behaalde A-V.V.O.G. zelfs 4 keer goud bij de Oostelijke kampioen-schappen op 25 juni te Arnhem. Liesbeth Petersen bij de 100 m A meisjes 13,2. Wim Bouw - 100 m A jongens in 11.4 sec. Annelies Dirker - verspringen A meisjes met 5.05m en Epi Douma - 200m Heren in 22.8 sec. Annelies Dirker was bijzonder op dreef. Drie dagen eerder, op 22 juni tijdens avond-wedstrijden in Baarn, werd zij nog 1e in een nieuw clubrecord bij het verspringen met 5.27 m. Van de zes sprongen die ze mocht doen, was één ongeldig. Maar de rest was allemaal boven de vijf meter. Haar clubrecord van 5.27 m was een prestatie die nationaal heel hoog genoteerd werd.

Maar ook de lange afstand lopers deden het niet gek. Woensdag 21 augustus werd de laatste van de 4 x 15 km wedstrijd gelopen in Soest. Het ging hier om de zomercup en het werd duidelijk dat de lange afstanden steeds populairder werden. Het geeft ook een speciaal sfeertje, omdat op deze afstanden ieder-een het wel eens moeilijk krijgt en men elkaar dan een bemoedigend woordje toespreekt. Dat kweekt een soort kameraadschap, naast het knokken voor je eigen tijd en klassering. Helaas lukte het mij niet meer om aan te zetten vanwege een lastige spier, maar ik werd toch nog 4de in 56.38 min. Wim van Berkel – 60.22 min. Gijs Knopper – 60.46 min. en Harry de Weerdt – 63.8 min.Nog wat prestaties van dit jaar zijn:Peter Foppen kogelstoten - 14.34 m Nieuw clubrecord “ speerwerpen - 42.58 mHenk van Emaus 1500 m - 4.09.7 min 2e NK “ 3000 m - 8.58.8 min “ 800 m - 2.00.4Epi Douma 100 m -10.7 sec.Met deze 10.7 sec op de 100 m. zorgde Epi Douma dat hij bij de 10 beste van Nederland kwam te staan. Op de Nederlandse Kampioenschappen haalde hij twee halve finale plaatsen op de 100 en 200 meter. Helaas heeft hij daarna een poos op non-actief ge-staan in verband met een slepende blessure.

1971 Ook dit jaar presteerden de A-V.V.O.G ers weer heel goed. Op de Nederlandse Indoor kampioenschappen in Rot-terdam hadden we maar liefst twee zilveren plaatsen. De 17-jarige Henk van Emaus werd tweede op de 1500 meter voor A junioren in 4.02,8 min. Peter Fop-pen stootte zijn kogel bij dezelfde leeftijdsgroep naar een tweede plek met wel 13.44 meter.

December 2012


36

Op 20 maart 1971 vonden de laatste indoorwedstrijden van dit seizoen plaats in de Groenoordhal in Leiden. Vier atleten van onze vereniging deden hier-aan mee. De baan was zeer snel en daar profiteerde onze atleten van. Peter Foppen startte ’s middags in het juniorenprogramma bij het kogelstoten. Zijn wens was de 14 meter, maar hij behaalde een zeer goede tweede plaats met 13.58 m. Later sloot hij zijn wedstrijd af met een derde plaats op de 60 meter in 7 seconden precies. Henk van Emaus startte in de seniorenrace als eerstejaars bij de 1500 m. Hij liep een prachtige race en kwam als derde over de finish in een tijd van 3.57.4 min. Hij deed een poging om het Nederlands record voor junioren te pakken, maar miste deze net op twee-tiende seconde. Epy Douma en Wim Bouw kwamen uit op de 60 m in een zeer sterk bezet veld van vier series van zes lopers. Epy werd derde in de finale in 6.7 sec en Wim eindigde in de series in een uitstekende tijd van 7.0 sec.Op 13 juni was er een districtontmoeting tussen Oost-Nederland en Dortmund voor A- en B-jeugd op het ideaal gelegen en snelle Papendal. Liesbeth Petersen zorgde daar voor een aangename ver-rassing door op de 200 m meisjes A te winnen in een tijd van 25.9 sec. Dit was meteen een evenaring van het oostelijk juniorenrecord. De Nederlandse jeugdkampioenschap-pen werden dit jaar op 19 en 20 juni gehouden bij AAC in Amsterdam. Van de zes A-V.V.O.G. deelnemers, die aan dit kampioenschap hebben deelgenomen, zijn er vijf in de finale uitgekomen. Een geweldige prestatie met als beste een derde plaats voor Liesbeth Petersen. Zij liep bij de meisjes A de 200 m finale in 25.9 sec. Op 23 juni tijdens avondwedstrijden in Drachten verraste Wim Bouw zijn trainer en grote concurrent Epy Douma door maar liefst drie keer van Epy te winnen. Bij de 100m series heren in resp. 11.1 sec en 11.2 sec. Bij de 100 m finale beide in 11.1 sec. En op de 200m werd Wim 2e in 23.0 sec en Epy 3e in 23.1 sec. De heren waren zeer gewaagd aan elkaar. Liesbeth Petersen werd 2e op de 200 m Dames in 26.3 sec. en Joke van Dreumel 2e op de 800 m meisjes A in 2.37.8 min. Deze wedstrijd gold als een “generale”voor de Nederlandse Kampioenschappen op 4 en 5 juli aldaar.Voor Henk van Emaus was 1971 een top jaar met geweldige resultaten. Hij werd , als A-junior, Nederlands kampioen bij de Heren op de 1500m in een

December 2012

De wissel

37

februari 2009

tijd van 3.57.4 min. Slechts 0.2 sec boven het Nederlands record. Zilver behaalde hij op de Nederlands kampioenschap veldloop. Hij kwam uit voor Nederland tijdens een interland tegen Duitsland op de 1500 m. (4.07.6 min.) Tijdens de Nederlandse jeugd kampioenschappen werd Henk 4e op de 3000 m. in 8.53.2 min. En tijdens een sluitingswedstrijd in Apeldoorn liep hij een nieuw clubrecord op de 800 m in 1.57.2 min.

Geweldige prestaties voor Henk en dan heb ik de steeple-chase nog niet genoemd. Samen met Peter Hordijk kwam Henk tijdens de Neder-landse jeugdkampioenschappen in Amsterdam uit op het zeer zware nummer 1500 m steeple-chase. In totaal kwamen er 15 deelnemers aan de start. Henk, die reeds Nederlands kampioen op de 1500 m was, wachtte zijn kans rustig af om halverwege de race de kop te nemen en die niet meer af te staan. Hij werd 1e en Nederlands kampioen in een tijd van 4.35.5 min. Peter Hordijk werd ook zeer verdienstelijk zesde in 4.49.8 min. .

wordt vervolgd.

December 2012


38

10 Engelse mijl in Parijs

Zaterdagochtend 29 september was het dan zover. Maanden na de inschrij-ving vertrok ik naar Parijs voor mijn eerste loop in het buitenland. En wat voor een! 16 km van de Eiffeltoren naar het Paleis van Versailles.500 km en een goede nachtrust verder, gaat de wekker om 6 uur af. En niet veel later zit ik een uur in de metro van het hotel naar de Eiffeltoren.Het is een schitterende dag. Er is geen wolkje aan de lucht en met een ver-wachte temperatuur van ruim 20 graden, is het gewoon zomer.En masse verlaten honderden lopers het metrostation bij de Eiffeltoren.Ik heb geen idee waar ik moet zijn, maar volg gewoon. Ik moet mijn startnummer nog halen en iets van een medische verklaring, voor de loop verplicht, zien te regelen.Hoe vaak ik ook al bij de Eiffeltoren ben geweest en hoe lang ik ook al hard-loop, nooit geweten dat er vlak naast de wereldberoemde toren een atletiek-baan ligt.Hier moeten alle formaliteiten worden afgehandeld. Alles is strak georgani-seerd, en met behulp van heel wat blikken padvinders wordt alles in goede banen geleid. Ik haal mijn startnummer op, maar krijg die niet mee voordat ik de verplichte medische verklaring heb afgegeven. In Frankrijk blijkbaar stan-daard, maar voor Nederlanders niet zo gemakkelijke aan te komen. Gelukkig heeft men ook hier in voorzien, ik moet op een standaard-formulier even een krabbel zetten en het is geregeld. Samen met het startnummer en chip krijg ik ook meteen een heel mooi Adidas-shirt mee.Dat nieuwe T-shirt gaat aan vandaag.De rest van de kleding gaat in mijn tas, die ik daarna inlever. Straks in Ver-saille kan ik die weer ophalen. Zo alles is geregeld. Ik ben klaar. Het is negen uur. Een uur voor de start. Langs de Seine loop ik langs massa’s inlopende mensen naar de Eiffeltoren en de Pont d’ Alma. In de och-tendwarmte sta ik daar onder de Eiffeltoren in een geweldige sfeer met een zalig zonnetje. Deze dag kan nu al niet

December 2012

De wissel

39

februari 2009

meer stuk.Ongeveer een half uur voor de start ga ik inlopen. Een rond-je Champ de Mars. Nog even rekken en oefeningen en het is al weer vijf voor tien. Vijf minuten voor de start.Er zijn ruim 22-duizend deelnemers. Elke minuut worden er ongeveer 100 man weggeschoten.

Het is vijf voor half elf als ik onder het startdoek doorloop. Het is begonnen.Waanzinnig die eerste meters op zo’n brede boulevard langs de Seine te lopen. Hier razen normaal duizend gedeukte Peugeotjes 206! En nu loop ik hier samen met honderden anderen.De eerste kilometer loop ik in 5:30. Dat is iets langzamer dan wat ik zou moe-ten kunnen, maar ik vind het goed voor zo aan het begin. De kilometers erna weet ik het tempo mooi vast te houden. Overal staan mensen aan te moedi-gen en laat menig boerenkapel zich van zijn beste kant horen.De sfeer is geweldig. In de tunnel van André Ciroën zijn we de zon even kwijt, maar ruim 440 meter verder zijn de zon en de Seine weer terug.Goed in het ritme kijk ik lekker om me heen. De bootjes op de Seine en de hoge gebouwen aan de Quai.Vijf kilometer. Nog altijd in een lekker tempo langs de Seine, en er is een flesje water voor iedereen. Nog een kilometer en dan begint de klim..Met een scherpe bocht keert de stoet zich van de Seine af, Onder een metro-viaduct door, en dan rechtsaf. Daar is die dan de twee kilometer lange klim die ons ruim 120 meter omhoog zal brengen. De klim is veel zwaarder dan verwacht. Elke stap voel ik in mijn hamstrings. En ik ben blijkbaar niet de enige. Een derde tot de helft van het peloton wandelt deze helling omhoog. Ik besluit gewoon door te lopen, al stel ik mijn schema van 5:30 wel iets naar boven bij. 6 minuut de kilometer moet haalbaar zijn.En bij doorkomst bij kilometer 7 wordt dat bevestigd. Nog 1 km met pijn bij elke stap.Na kilometer 7 verlaten we de bebouwing, maar er staan nog altijd hordes mensen aan te moedigen. De klim is lang en zwaar. Er lijkt geen einde aan te komen, maar ik hou vol.

December 2012


40

Na kilometer acht wordt het parcours vlakker, en worden er suikerklontjes, rozijnen en sinaasappelpartjes uitgedeeld.Echt een super plek. Even weer op kracht komen. Wat verder op klinken luide sirenes van een ambulance. De attente verkeers-regelaars leiden ons ruim om de plek des onheil heen. Wat een professionals.Hopen dat het meevalt voor de man/vrouw.Onder de ring om Parijs door lopen we het uitgestrekte bos van Meudon in. Het asfalt maakt zo nu en dan plaats voor een onverhard pad. Maar het is overal prima begaanbaar.Kilometer 11, is de mooiste en lekkerste van allemaal! Met de gedachte dat er nog maar 5 km zijn af te leggen zijn, duikelt het parcours gedurende een kilo-meter naar beneden. Schitterende vergezichten over en door het bos waar we inlopen. Een paar bochten naar rechts en een paar bochten naar links in een goed tempo. “Misschien maak ik de verloren tijd van de grote klim zo wel weer een beetje goed”: denk ik dan nog. Maar kom er al snel achter dat de boven-ben zwaar worden wanneer het ook maar iets omhoog gaat. En dat doet het nog wel een paar keer, maar gelukkig niet meer kilometers lang. Op elke klim moet ik meer tempo inleveren, maar daarna kan ik steeds weer herstellen.

In het zicht van kilometer 13 word ik bevangen door een dubbel gevoel. Nog maar 3 kilometer: de finish is in zicht. Maar ik zie ook weer een heuvel. En dit is echt wel weer een hele serieuze.

December 2012

De wissel

41

februari 2009 Juni 2012

Deze is weer heel erg stijl, en behoorlijk lang. Halverwege worden mijn benen te zwaar, en moet ik net als veel anderen naar de top wandelen. Shit! Ik had ‘m zo graag helemaal uitgelopen,. Helemaal nu de finish zo dicht bij is.Bij kilometer 14 lopen we de bebouwing van Versailles in. Een stukje dalen en een paar scherpe bochten brengt ons op de brede avenue waar over 1500 meter de finish is. Rijen dik staat het hier langs de kant. Spandoeken en leuzen worden afgewisseld door vele orkesten en bandjes. Maar jongens wat zijn die laatste kilometers zwaar! Nog even lachen naar de fotograaf op km 15. Nog een kilometer! De finish is nog niet te zien, Een eindsprint kan ik wel vergeten. Het klimmen heeft te veel van mijn boven benen gevraagd.De sfeer is geweldig! De laatste meters magisch! Ik heb het gehaald. Mijn eerste keer 10 Engelse mijl in 1:33:27. Ik ben tevreden, al baal ik wel dat ik een stukje heb gewandeld.Maar ja wat maakt het uit. Het was een schitterende loop. Een prachtige dag. En die tijd is helemaal zo slecht nog niet. Vol trots neem ik die mooie medaille mee naar huis.

John Slot

Ben jij ook enthousiast geworden, lees dan ook het onderstaande.

Met Athlos naar Parijs in 2013

Het plan is opgepakt om volgend jaar met een aantal Athlos lopers naar Parijs te gaan om de volgende editie Parijs – Versailles (La Grande Classique) te lopen. Parijs is ruim 5 uur rijden, waardoor het vertrek op zaterdagochtend zal zijn. Zondagavond ben je weer thuis. Naast het lopen van de 10 mijl is er dan ook voldoende tijd om Parijs in te gaan. Kijk ook maar eens op www.parisver-sailles.com.Parijs ruim 5 uur rijden, waardoor vertrek zaterdagochtend zal zijn. Zondag-avond ben je weer thuis. Naast het lopen van de 10 mijl is er dan ook nog voldoende tijd om Parijs zelf in te gaan. Kijk ook eens op www.parisversailles.com. De kosten zijn ca. 30 euro (incl. chip, T-shirt, medaille en verzorging). Daarbij komen dan nog je reis- en overnachtingskosten.Bij voldoende aanmeldingen wil ik deze loop graag voor Athlos organiseren. Heb je belangstelling om volgend jaar mee te gaan, stuur dan even een e-mail naar John Slot uit LG3: [email protected]. In het voorjaar 2013 wordt iedereen benaderd over zijn/haar definitieve keuze en zullen we bij elkaar komen om te bespreken hoe het weekend er ongeveer uit moet gaan zien.

Ik zie jullie reacties graag tegemoet.John Slot

December 2012


42

De wissel

43

februari 2009

Moet je nu wel of niet rekken?

Voor veel lopers begint een goede hardlooptraining met een flinke reksessie. Onderzoek wijst echter uit dat dit je lichaam niet soepeler of minder vatbaar voor blessures maakt. Slecht nieuws dus voor veel joggers die iedere spier-tje tip-top gerekt willen hebben, voor er ook maar een pas wordt gezet. Maar ook slecht nieuws voor diegenen die beweren dat rekken voor het lopen zo'n beetje het ergste is wat je je lijf aan kunt doen.

Wel of geen verschil door rekken Dat stretchen voor het rennen geen zin heeft, is ontdekt door Daniel Pereles van de Amerikaanse George Washington Universiteit. Zijn onderzoek laat met name zien dat joggers die opeens beginnen of stoppen met rekken, meer kans hebben op blessures. Bij sporters die dit altijd of juist nooit deden, is er geen verschil in het aantal opgelopen blessures. Aan het onderzoek van Pere-les werkten 2.729 ervaren hardlopers mee. Saaiheid loont meldt onderzoek Saaiheid loont. Dat blijkt ook uit het onderzoek van Pereles. Waar hij achter kwam is dat vooral mensen die opeens gaan stretchen allerlei blessures oplo-pen. Atleten die al jaren de kuiten strekken voor het rekken, hebben evenveel kans op blessures als de 'niet-strekkers'. Hou dus je routine aan. De onder-zoeker heeft geen idee waarom stretchen niet werkt. Pereles: 'Ik snap er niets van.' Ná de training Een heel ander tak van sport is strekken na het rennen. Je hebt een dijk van een training afgewerkt en je spieren zitten vol melkzuur. Dan kan strekken goed voelen. Er is echter maar weinig hard bewijs dat dit goed voor je is, zo ontdekten onderzoekers Robert Herbert en Marcos de Noronha van de univer-siteit van Sydney, die tien wetenschappelijke studies met elkaar vergeleken. Als je toch wil rekken na de training, moet dit in ieder geval direct na het lopen en met beleid gebeuren. Anders gezegd: je moet de boel niet 'kapot trekken'. Door naar dynamisch rekken Overigens geloven steeds meer bewegingswetenschappers dat de enige echt zinvolle manier van rekken 'dynamisch strekken' is. Hiermee gooi je je been bijvoorbeeld een aantal keer 'een klein stukje' in de lucht, in plaats van 30 seconden met je hoofd tussen je benen naar beneden te hangen. Wat voelt goed Al met al is rekken dus vooral een kwestie van keuze. Doe wat goed voelt en overdrijf vooral niet. Volgende keer gaan we het hebben over structurele stijf-

December 2012


44

Ouder-kind training

Op zaterdagochtend 27 oktober was er weer een ouder-kind training. Bijna alle kinderen namen hun ouders mee (meer dan 100). Iedereen was dik aan-gekleed want het was erg koud. Als eerste heette Govert Jan iedereen wel-kom. Vervolgens moest iedereen één rondje lopen. Daarna begonnen Marije en Merel met de training. Toen ze klaar waren gingen de andere trainers ons een techniekloop leren. Uiteindelijk begonnen de onderdelen: verspringen, hoog en kogelstoten. De meeste ouders stonden bij die onderdelen te kreu-nen en te steunen. Na de onderdelen was er nog een estafette. Mijn groepje deed het heel goed en we werden 1x 1e . Daarna kon iedereen wat eten en drinken halen in de kantine. Het was erg leuk.

Patrick de Jong

heid. Dat is iets waar veel ervaren lopers mee kampen. Soms lijkt het wel dat hoe sneller een loper de tien kilometer loopt, hoe minder goed hij met gestrek-te knieën zijn tenen kan aanraken. Is stijfheid een teken van getraindheid of doet de echt goede loper ook aan yoga? Sebastiaan Timmermans

December 2012

De wissel

45

februari 2009

Nieuwjaarsloop

Hoho, wacht even. Niet zomaar dit stukje overslaan. Even goed lezen! Ja, jij ook! Geen zin om zo’n lang saai stuk te moeten nieuwjaarslopen? Hou je van snelheid, actie en spanning? Dan is de nieuwe nieuwjaarsloop wat voor jou! Wat dan? Een heuse cross battle! Ik zal het kort uitleggen:Je loopt steeds een cross battle tegen één of twee tegenstanders. De winnaar(s) gaan door naar de volgende ronde. Dit loopt door tot aan een spannende finale! Natuurlijk is dit geen cross van steeds een paar kilometer. Het is een cross over een paar honderd meter! Het gaat dus lekker hard en snel, precies wat wij HARDlopers willen!Denk niet dat je er na één keer al uit kan liggen, de verliezende lopers ren-nen ook nog tegen elkaar voor een plek in de volgende ronde. Je loopt dus minimaal twee keer!Er zijn voor beide geslachten de volgende categorieën: Pupillen, Junioren C/D, Junioren B/A, Senioren/Veteranen. Ook de wegatleten zijn van harte wel-kom bij dit flitsende evenement. Bij genoeg deelname kan er voor hen ook een aparte categorie in het leven worden geroepen. (Bij tegenvallende deelname kunnen er categorieën worden samengevoegd)

Hou zaterdag 5 januari dus vrij, want dit wil je niet missen! Meer informatie volgt!

December 2012


46

Enquête

Beste leden van AV Athlos,

In het MeerJarenBeleidsPlan 2011-2015 van onze vereniging staat onder andere dat er in deze periode een (tevredenheids)enquête onder de leden zal worden gehouden. Het uitgangspunt is om met zo’n 20 vragen de leden te bevragen over de volgende onderwerpen:Trainen, Communicatie, Infrastructuur/clubhuis, Sfeer en Vrijwilligers.Het bestuur vindt het belangrijk om te weten hoe de leden AV Athlos beoorde-len. Met de uitkomsten van de enquête zal het bestuur haar beleid sturen.

Op de volgende manieren kun je aan een enquêteformulier komen: Digitaal door tussenkomst van de trainer of door het enquêteformulier te downloaden van de website. Ook zullen enquêteformulieren beschikbaar zijn in ons clubhuis.

Op de stellingen kan met een cijfer worden aangegeven of je hiermee mee eens/mee oneens bent door in het betreffende vakje (cijfer) een kruis te zet-ten.Voor beeld:

Omdat er vast nog wel meer te vragen is of door jullie is op te merken is er op het formulier ruimte om opmerkingen te plaatsen over de bevraagde onder-werpen.

Op de vragen over “de vrijwilliger” (pagina 4 van de enquete) kun je de ant-woorden door je antwoord te omcirkelen of (bv bij digitale invulling) door de niet van toepassing zijnde vakjes “leeg te maken”.Voorbeeld:

December 2012

De wissel

47

februari 2009

Inleveren van het enquêteformulier kan op de volgende manieren:

digitaal door het ingevulde enquêteformulier te mailen naar [email protected]

Anoniem inleveren.Door bovenstaande inleveroptie te gebruiken “verraad” je je email adres waar-door je niet meer anoniem bent, maar het ingevulde enquêteformulier wordt verwerkt zonder verwijzing naar de afzender en je email wordt direct verwij-derd.Als bovenstaande voor jou niet “anoniem genoeg” is kun je het enquêteformu-lier inleveren in ons clubhuis, waar een “enquêtedoos” zal staan .

Het bestuur bedankt jullie voor de moeite om het enquêteformulier in te vullen in te leveren.

Hardlopend aan je conditie en snelheid werken

Onspannend en inspannend tegelijk. In pittig tempo makkelijk en snel kilome-ters maken. De endorfine die vrijkomt tijdens het hardlopen. Extra energie die je krijgt van de buitenlucht tijdens je dagelijkse rondje. Je voelt je goed, sterk, gezond. Onbeschrijfelijk. Allemaal ingrediënten voor een heerlijke hardloop-sessie…

Hardlopen groeit in populariteit. Met veel passie genieten steeds meer Neder-landers van een flinke dosis lichaamsbeweging door regelmatig te hardlopen. Werken aan je conditie, snelheid en verliezen van gewicht op je eigen manier in de buitenlucht. Met als streven: vandaag sneller en langer kunnen rennen dan gisteren.

Geniet optimaal van hardlopen, zonder blessuresOf je nou een ervaren hardloper bent die z'n hand niet omdraait voor een marathon. Of een recreatieve hardloper die werkt aan z’n conditie en na een lange werkdag graag zijn hoofd leeg wil maken. Iédere hardloper is tijdens het lopen intensief bezig. Je maakt langere tijd gebruik van je uithoudingsvermo-gen, kracht en lenigheid en vraagt daardoor veel van je lichaam. Wil je opti-maal blijven genieten van hardlopen, zonder hardloopblessures? Dan is een goede lichamelijke voorbereiding, een goede sportuitrusting en advies van een professional een must. Zo voorkom je hardloop-blessures zoals blessures aan knieën, achillespezen, kuiten en scheenbenen.

Voorkom hardloopblessures: 4 handige tips!

December 2012


48

Hardloopblessures zijn te voorkomen als je van tevoren actie onderneemt:Draag passende hardloopschoenen. Laat in hardloopspeciaalzaken via een loopanalyse testen welke schoen het beste bij je past.Ga niet te hard van stapel. Train bijvoorbeeld met een hartslagmeter. Train jezelf. Bereid je voor met een goede warming-up. Doe spierversterkende oefeningen.

Meer weten over het voorkomen van hardloopblessures? Kijk op www.voor-komblessures.nl/hardlopen. Hier vind je een 3D animatiefilm die laat zien wat er in het lichaam gebeurt bij een blessure. Verder kun je testen hoe het zit met jouw kennis over het voorkomen van blessures. De uitslag van de test vormt de basis voor een persoonlijk advies waarmee jij blessures (nog beter) kunt voorkomen in de toekomst. Zo sport je met veel plezier, betere sportresultaten én veilig!

Over hardlopen

Wist je dat…

… in Nederland jaarlijks zo’n 1.400.000 mannen en vrouwen hard-lopen? Dat is zo’n 9% van de totale Nederlandse bevolking.

… tijdens het lopen van de marathon een afstand van 42,195 km wordt afgelegd? Het mannelijke wereldre-cord ligt op 2:03.59. Het vrouwelijke wereldrecord op 2:15.25. … tijdens hardlopen 40% van de lichaamswarmte verdwijnt via het hoofd? Het is bij koud weer dan ook verstandig een pet te dragen.

… de Dam tot Damloop het grootste loopevenement is van Nederland? Bijna 30.000 hardloopliefhebbers doen daaraan mee. Het parcours is 16,1 km lang en loopt van de Prins Hendrikkade in Amsterdam tot de Peperstraat in Zaandam.

Over hardloopblessures

Wist je dat…

… in Nederland jaarlijks gemiddeld 400.000 hardlopers een blessure oplopen? Daarvan worden 120.000 medisch behandeld.

… jaarlijks zo’n 2.000 hardlopers worden behandeld op een spoedei-sende hulpafdeling van een zieken-huis in Nederland?

… mannen, beginnende hardlopers en hardlopers die minder dan onge-veer twee uur per week lopen een grotere kans op een blessure heb-ben?

… hardlopen de sport is met een groot blessurerisico? De kans op een blessure is bijna drie keer zo groot vergeleken met sporten in het alge-meen. Hardlopen met gezond ver-stand is daarom belangrijk.

December 2012

De wissel

49

februari 2009

Jubileumjaar Athlos

De volgende festiviteiten en activiteiten staan op het programma ( onder voorbehoud) :• Gelders/Overijssels Crosskampioenschap op 12 januari- Locatie: Athlos-terrein• Receptie op 2 februari 2013- Van 16.00 – 18.00 uur- Locatie: Clubhuis Athlos• Jeugdactiviteiten met spel, hapje en drankje en muziek- Eind mei/begin juni, afhankelijk van wedstrijdprogramma- Locatie: baan en clubhuis Athlos• Jubileum-Wandeltocht op 15 juni 2013- Afstanden 10, 20 en 30 km- Start en finish bij clubhuis • Feestavond 60 jaar Athlos op 28 september- Na de clubkampioenschappen- Locatie: Estrado Naast deze festiviteiten wordt er nog aan enkele activiteiten gewerkt. Zodra hier meer zekerheid over is, komt ook dit in de jubileum-agenda te staan.Mochten er onder de leden nog andere ideeën zijn, laat het de voorbereidings-commissie weten. Mail hiervoor naar Nol Hollander ( [email protected] ) Op 1 februari 2013 bestaat ATHLOS 60 jaar. Allerlei activiteiten zullen er plaatsvinden en er zullen ook vanwege dit jubileum speciale t-shirts worden besteld. Het zullen witte, katoenen ( 185 grams) shirts zijn met het 60jaar-logo in 2-kleurendruk op de voorzijde. De prijs hiervan is € 10,-. Om het juiste aan-tal te weten en natuurlijk de juiste maat/maten, vragen we om voor 31 decem-ber 2012 te reageren naar [email protected]

Bestel dus z.s.m. dit collectors-item via de mail en betaal € 10,-bij aflevering!NB. De deal gaat alleen door bij een minimale afname door Athlos van 150 stuks.

December 2012


50

December 2012

De wissel

51

februari 2009


52

December 2012

De wissel

53

februari 2009December 2012


54

December 2012

De wissel

55

februari 2009


56

Triasgracht 12

de wissel december 2012

Documents