DEN ZDRAVÍjiž popětadvacáté – v nových prostorech

DEN ZDRAVÍ se koná v sobotu 23. 10. 2021 od 10 do 18 hodin v budově Konferenčního centra City na Pankráci v Praze 4.V případě nepříznivé situace se bude akce konat online.

Různédruhy cvičení

Odbornéporadenství

Co vás čeká na Dni zdraví?

blémům s křečovými žilami a hemeroidy, případně jak je řešit, který povede fyzioterapeut z žilní poradny.

Diskuse s odborníky: Budete moci diskutovat s odborníky na zajímavá témata.

Pohybové aktivity: Pohybové lekce budou probíhat po celý den. Cvičení online se bude konat každý den ve večerních hodinách od neděle 17. 10. do pátku 22. 10. Přihlásit se můžete na www.stob.cz/cs/cviceni-na-dni-zdravi-se-stobem.

Prodejní výstava s ochutnávkami: V průběhu celého Dne zdraví budete moci ochutnat i zakoupit mnoho potravin a pomůcek, které vám usnadní cestu ke zdravému životnímu stylu.

Nápoje pro účastníky cvičení po celý den zajišťuje AquaLife Insti-tute, jehož hlavním posláním je zlepšit pitný režim a s ním i kva-litu života široké veřejnosti.

Workshopy a přednášky na Dni zdraví (sál PANORAMA) Workshopy a přednášky mají omezenou kapacitu, a proto je třeba si místo předem rezervovat na www.stob.cz/cs/den-zdravi.

10:15–11:45 | Workshop

Mindful eating (neboli všímavé jedení)Mgr. Petra Mocová, psychoterapeutka a lektorka STOBu

V každodenním shonu často jedeme v režimu autopilota, a to i ve vztahu k jídlu. Techniky mindful eating (neboli všímavého jedení) vytváří psychologickou bariéru proti automatickému je-dení a přejídání se tím, že nás učí zpomalit, naladit se na potře-by svého těla a užít si každé sousto. Přijďte si na workshop tyto techniky vyzkoušet a zjistěte, že i malá porce jídla může přinést velké potěšení.

Tento den je určen všem, kteří chtějí žít zdravě a bez nadbytečných kilogramů.

Nabídneme vám nejrůznější pohybové aktivity, odbor-ná poradenství a měření, praktické workshopy, přednášky, ochutnávky a diskuse s odborníky. Spočítat si můžete svůj osobní index zdraví s cílem být každým rokem o stupínek zdravější.

Poradny, odborné služby, měření: Nehledejte na své potíže laická řešení, ale využijte péče kvalifikovaných odborníků.

Workshopy a přednášky: Chcete začít s hubnutím a uspět? Na-učit se, jak zvládat stres jinak než jídlem? Dozvědět se o jednom z největších pomocníků při hubnutí – o mindful eating? Zjistit, jaké děláte největší výživové chyby při hubnutí? Navštivte někte-rý z workshopů vedených zkušenými lektorkami STOBu. Nebude chybět ani velmi praktický workshop na téma jak předcházet pro-

12:00–13:30 | Přednáška

10 nejčastějších výživových chyb při hubnutí Ing. Lenka Vymlátilová, odbornice na výživu a lektorka STOBu

Ačkoliv se výživové směry a trendy, nabídka potravin, a přede-vším design obalů mění snad z týdne na týden, základní výživové chyby zůstávají stále stejné. Příčinou kil navíc není překvapivě ani lepek, ani mléko nebo maso v jídelníčku, ale – jak upozorňují odborníci STOBu – například nepravidelnost v jídle, velké porce k večeři nebo nedostatek zeleniny. O dalších chybách i o tom, jak se s nimi vypořádat, se dozvíte na této přednášce.

Cvičení (sál TOWER)

10.30–11.15Aerobik a posilování – Jarena Ježková

11.30–12.15Hormonální jóga – Ilona Folberová

12.30–13.15Salsa – Veronika Cheikh

13.30–14.15Správné dýchání = zdravá záda – Kristýna Hosnedlová

14.30–15.15Fit celé tělo – Olga Běhounková

15.30–16.15Pevné a pružné tělo – Hanka Hejlová

16.30–17.15Latino and movie dance – Vojta Lacko

17:30–18:00Permanento – inspirováno vývojovou kineziologií – Kateřina Macháčová

Doprovodný online program

Neděle 17. 10. 17:00–17:45

Salsa – Veronika Cheikh

Pondělí 18. 10.19:45–20:30

Taneční cvičení NIA – Dáša Jackson

Úterý 19. 10.17:45–18:30

Jóga – Eliška Ježková

Úterý 19. 10.18:45–19:30

Zdravotní cvičení – Hanka Hejlová

Středa 20. 10.19:45–20:30

FitPainFree – Hana Toufarová

Čtvrtek 21. 10.18:45 - 19:30

Fit celé tělo – Olga Běhounková

Pátek 22. 10.17:45–18:30

Pilates – Olga Huspeková

Na cvičení a doprovodný online program je třeba se předem přihlásit na www.stob.cz/cs/den-zdravi.

Program cvičení na Dni zdraví

13:45–14:30 | Přednáška a cvičení

Přednáška o žilním onemocnění a praktická ukázka cviků při chronickém žilním onemocněníPřednáška a praktická ukázka efektivních cviků pro ty, kteří mají problémy s křečo-vými žílami a hemeroidy nebo jim chtějí předcházet.

15:30–17:00 | Workshop

Jak zhubnout hlavou? Pomocí kognitivně-behaviorální terapie Mgr. Tereza Beníčková, psycholožka a lektorka STOBu

Naučíte se rozeznávat a řešit problematické situace při hubnutí, dozvíte se, jak zvládat stres jinak než za pomoci jídla. Zjistíte, jaké myšlenky vám při hubnutí nepomáhají a jak s nimi pracovat, a dotknete se i té-matu asertivity a podpory při hubnutí.

14:30–15:15 | Přednáška a cvičení

Přednáška o žilním onemocnění a praktická ukázka cviků při chronickém žilním onemocněníPřednáška a praktická ukázka efektivních cviků pro ty, kteří mají problémy s křečo-vými žílami a hemeroidy nebo jim chtějí předcházet.

Poradny, odborné služby, měření a váš osobní index zdravíAnalýzy, měření, testování, kvalifikované odpovědi a cenné informace najdete v odborných poradnách:

STOB• analýza složení těla, poradenství ohledně hubnutí a zdravého

životního stylu• poradenství ohledně pohybu včetně rad pro ty, kteří cvičí

s Hankou Hejlovou a Olga Běhounkovou online• test zdatnosti • nabídka aktivní dovolené• prodej praktických pomůcek

OB klinika – poradenství nejen v problematice bariatrie

Centrum pro závislé na tabáku – poradenství ohledně odvykání kouření

DIAvize – měření glykemie a prevence cukrovky

NEOvize – měření zraku

Žilní poradna – vše o onemocnění žil a hemeroidech přehledně a na jednom místě

Hygienická stanice hlavního města Prahy • nácvik samovyšetření varlat na modelu• nácvik správného mytí rukou s kontrolou pod UV lampou• rady, jak vybírat správně roušku• brýle imitující vliv alkoholu

Alen-tým – prevence karcinomu a samovyšetření prsou

FTN – měření osteoporózy, svalové síly, kalciumfosfátový metabo-lismus

Olivova dětská léčebna – poradenství ohledně dětské obezity

Výzkumný ústav potravinářský Praha – součást infrastruktury METROFOOD – zaměřený na zdraví prospěšné stravování, na spe-ciální výživu a na reformulace potravin

3. lékařská fakulta Univerzity Karlovy – poradenství v oblasti orálního/dentálního zdraví

Altán Art – výtvarný workshop pro děti i seniory

Testy zdatnostiV průběhu dne budou probíhat u stánku STOBu i  jednoduché testy zdatnosti.

Index zdravíZ výsledků naměřených v odborných poradnách a z testů fyzické zdat-nosti snadno spočítáte svůj osobní index zdraví (k výpočtu využijte tabulku na konci tohoto letáku). Pokud nebudete s výsledky spokojeni, přijďte ke stánku společnosti STOB, kde vám poradíme s dalšími kroky.

Praktické informace

Co budete potřebovat?Chcete-li si zacvičit, vezměte si s sebou sportovní oděv a na někte-rá cvičení obuv vhodnou do tělocvičny, cvičební podložku nebo větší ručník. Podrobnější informace ke cvičení najdete na stránkách www.stob.cz/cs/den-zdravi.

Musíte se předem hlásit? Kapacita workshopů, přednášek a cvičení je omezená a je třeba se předem registrovat na stránkách www.stob.cz/cs/den-zdravi. Na ostatní akce není třeba předchozí registrace.

Jaké je vstupné? Vstup na Den zdraví je zdarma. Vstup na workshopy a přednášky je za symbolických 150 Kč. Cvičení je zdarma.

Jak se na Den zdraví dostanete?Spojení do Konferenčního centra CITY (ulice Na Strži 1702/65, Praha 4-Nusle ) je možné metrem C do stanice Pankrác. Auto lze zaparkovat v nákupním centru Arkády. Další informace o Dni zdraví získáte na www.stob.cz nebo na tel. čísle 776 871 322.

V případě nepříznivé situace v souvislosti s koronaviremse bude akce konat online, aktuální informace sledujte

na FB nebo www.stob.cz.

Nové místo konání Dne zdraví v Praze na Pankráci

Program v hlavním sále EMPIRIAModeruje Iva Bendová.

10.30 Program dne a diskuse na téma Jak se přimět ke změně návyků pro kvalitnější život

Autogramiáda knihy Váhy života – laskavý rozhovor nejen o hubnutí

MUDr. Alena Šteflová, Ph.D., MPH, a PhDr. Iva Málková

11.00 Rozhovor s Mgr. Marií Dobrovodskou, lektorkou STOBu, o specifikách hubnutí mužů

12.00 Rozhovor s prof. Ing. Janou Dostálovou, CSc., o nových výživových doporučeních Společnosti pro výživu „Zdravá třináctka“

13.00 Rozhovor s Mgr. Hankou Hejlovou a PhDr. Olgou Běhoun-kovou, Ph.D., o specifikách cvičení online

14.00 Rozhovor s Mgr. Editou Knotkovou a Mgr. Anetou Rychovou o problematice dětské obezity

14.30 Rozhovor s PhDr. Petrem Kopáčkem o značení potravin se zaměřením na Nutri-Score

15.00 Vyhlášení a ocenění nejúspěšnějších hubnoucích společ-ností STOB

Dopřejte si aktivní dovolenou se STOBem jak v tuzem-sku, tak v zahraničí (listopad, únor – Kanárské ostrovy, Zanzibar, březen – ajurvédské centrum na Srí Lance, červen Karpathos a další). Nabízíme i víkendy (Vlašim, Golf resort Konopiště, Mariánské Lázně, Klíny).

www.bonduelle.cz

MIX

S QUINOOU

MIX

SE ŠPALDOU

dejtesi

GoOdlunchJezte dobře, chutně,

vyváženě.

MIX

S BULGUREM

NOVINKA

Inz bily Skyr a Recky_Den Zdravi STOB_97,5x105_02.indd 1 14.8.17 8:49

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Penam_97-5x105_VCH_st1_outl_Tisk.pdf 1 15.07.20 18:01

Alfalex je určen k léčbě příznaků spojených s hemoroidálním onemocněním a jeho komplikace-mi (např. ekzém a praskliny). Před použitím si pečlivě přečtěte návod k použití. Pokud se přízna-ky nezlepší do 1-2 týdnů, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem. Nepoužívejte při přecitlivělosti na lanolin nebo jinou obsaženou složku přípravku. Nepoužívejte na krvácející hemoroidy. Zdra-votnický prostředek IIa třídy, CE2409. Výrobce Egis Pharmaceuticals PLC. 21

AL OT

237

Alfalex®. Na hemoroidy.

- k léčbě příznaků spojených s hemoroidálním onemocněním - pomáhá například od svědění, pálení, ekzému či prasklin Žádejte ve své lékárně. www.alfalex.cz

Meggle_Inz_97,5x105_AP.indd 1 05.08.2021 12:15:09

TO CHCETE VIDĚTa po zákroku v NeoVizi uvidíte

neovize.cz

MŮJ INDEX ZDRAVÍNa Dni zdraví budete mít možnost zjistit svůj index zdraví a na následujících řádcích se dozvíte jak. Ať už vám vyjde index jaký-koli, třeba i značně pod normou, mělo by být vaším cílem ho do příštího roku o stupínek zlepšit. Výsledky můžete ihned probrat a řešení hledat společně s odborníky přítomnými na Dni zdraví. A na ty, kteří budou mít výsledky skvělé, bude u stánku STOBu čekat odměna.

Hodnoticí kritéria pro výpočet indexu zdravíPro zapsání hodnot a vyhodnocení indexu zdraví slouží tabul-ka umístěná na následující straně. Známku za BMI si stanovíte podle grafu uvedeného dále. Známky za další položky si udělí-te podle následujících hodnoticích kritérií na základě výsledků z měření a testů zdatnosti.

1: BMI (body mass index) =

4: Krevní cukr (glykemii) možno změřit u stánku DIAvize při odběru na lačno (v mmol/l)

Hodnota Hodnocení Známka

do 5,5 optimum 1

5,6–6 hraniční glykemie na lačno 2

6,1–7 zvýšená glykemie 3

7,1–11 pravděpodobná cukrovka 4

nad 11 cukrovka 5

Upřesnění tabulky: Ke správnému určení hladiny krevního cukru je potřeba odběr žilní krve na lačno. Hodnoty naměře-né glukometrem jsou pouze orientační a závisí na skladbě jídla a  časovém odstupu od jeho snědení. Bližší vysvětlení podají odborníci provádějící měření.

5+6: Testy zdatnostiTesty zdatnosti si můžete udělat u  stánku STOBu, kde získáte i hodnoticí kritéria, nebo dle brožury Cvičení je lék, kapitola Tes-tování zdatnosti, kterou si můžete koupit u stánku nebo objed-nat na www.stob.cz/cs/brozury).

Výkon v testech zdatnosti oznámkujete takto:1 – velmi nadprůměrný; 2 – nadprůměrný; 3 – průměrný;4 – podprůměrný; 5 – velmi podprůměrný.

3: Obsah tělesného tuku (v %)Muži Ženy Hodnocení Známka

do 5 do 10 podváha 2

5–10 10–20 fitness norma 1

11–15 21–25 norma 1

16–20 26–30 hranice normy 1

21–25 31–35 nadváha 2

26–30 36–40 obezita 3

nad 30 nad 40 těžká obezita 5

2: Obvod pasu (v cm)

Muži Ženy Hodnota Známka

do 94 do 80 normální 1

94–102 80–88 zvýšená 3

nad 102 nad 88 vysoká 5

tělesná váha v kg(výška v m)2

Jaký je váš index zdraví?

Hodnocení vypočteného indexu zdraví

Zasloužíte si červený diplom, děláte pro sebe maximum, jen tak dál.Gratulujeme, uspěli jste s vyznamenáním a máte náš obdiv.Jste velmi dobří, zamyslete se, kde máte ještě rezervy, a pokuste se o zlepšení.Máte co napravovat, ale naštěstí na změny není nikdy pozdě. Máte značné rezervy, začněte na sobě co nejdříve pracovat.Zamyslete se nad svým životním stylem! Chcete se starat o své zdraví?

1. Zaznamenejte si do tabulky své naměřené a spočítané hodnoty.

2. Podle hodnoticích kritérií se oznámkujte a známky sečtěte.

3. Index zdraví pak stanovíte jako aritmetický průměr známek, tedy vydělíte součet zná-mek počtem hodnocených položek.

Aby měl index zdraví vypovídající hodnotu, měli byste mít v tabulce ohodnoceny alespoň čtyři položky.

Měření Test zdatnosti

Položky1:

BMI2:

Obvod pasu

3:Tělesný

tuk

4:Glyke-

mie

5:Chůze

6.Leh-sed

Hodnota

Známka

1–1,2 ..............

1,3–1,5 ..........

1,6–2 ..............

2,1–2,6 ..........

2,7–3,5 ..........

3,6 a více .....

Nejste s výsledky spokojeni, nebo máte naopak ze svého indexu zdraví radost? Přijďte nám to sdělit ke stánku společnosti STOB.

Rádi vás pochválíme, poradíme vám, co a jak zlepšit, příp. vás odká-žeme na příslušnou poradnu.

Můj index zdraví = součet známek ________ : počet známek ________ = ________

Najdete nás na:

www.stob.cz stobklub stob_cz

DrMAX_pro_zdravi_195x76,25_inzerce_2021_C_FINAL.indd 1 23.08.2021 13:10:49Mediální partneři:

Společnostpro výživu

Pořadatelé: Partneři:

Akce se koná pod záštitou ministra zdravotnictví Mgr. et Mgr. Adama Vojtěcha, MHA, a místostarosty MČ Praha 4 Ing. Zdeňka Kováříka