dieta a zona

la Zona per lei

Una settimana e sei in ZonaScopri com’è facile

Science in Nutrition

Due minutidi attenzione

Il manuale che avete in mano

vi aiuterà a prendere in considerazione

una grande opportunità, quella

di modificare il vostro stile alimentare

entrando in Zona* per una settimana e

cominciando a sperimentare i benefici

e le percezioni che vi può dare.

Senza rinunciare a nulla di particolare,

mangiando una grande varietà

di cibi e con un solo vincolo:

nella prima settimana le quantità

vanno rispettate con scrupolo, senza

fare eccezioni. Seguite attentamente

le regole che presiedono alla Dieta

Zona perché rispondono a un preciso

bilanciamento dei nutrienti utili

in ogni giornata.

Un altro suggerimento è: continuate

a muovervi, l’attività fisica

è raccomandata, naturalmente

senza eccedere.

Nelle pagine che seguono abbiamo

esemplificato, per comodità,

una settimana base, la prima in Zona,

formulata sulle esigenze di lei

(ma anche di lui, che ha più…appetito)

in cui vengono dettagliati

i suggerimenti alimentari più utili.

Con le opportune alternative, legate

alle variabili del gusto.

A ciascuno il suo, com’è giusto che sia.

Abbiamo cominciato la settimana

dal sabato, non per anticonformismo

(chi ha inventato l’adagio “le diete

si iniziano sempre di lunedì”?),

ma perché pensiamo che il weekend

possa essere un momento di maggior

relax, in cui decidiamo di occuparci

di noi, di riservarci maggior attenzione.

Ogni giorno della prima settimana

è comunque utile per cominciare

a volersi bene e a capire

come comporre i pasti in Zona.

Proseguire oltre sarà poi più semplice:

sarete soddisfatti nel sentirvi in forma

sia fisicamente che mentalmente

e avrete più dimestichezza con

gli alimenti e le loro quantità.

Buona Zona a voi tutte (e tutti)

*Nell’adottare una strategia

alimentare ipocalorica mantenere

una scelta di cibi varia ed uno stile

di vita sano che includa adeguata

attività fisica. Personalizzare

in base alle caratteristiche individuali

seguendo il consiglio del medico

di fiducia.

Potete modificare il vostro stile

alimentare entrando in Zona in una settimana

Essenziali gli omega-3

La Zona?Nessun segreto

È importante assumere con regolarità

cibi ricchi di omega-3.

Gli omega-3 sono acidi grassi

definiti “essenziali” perché il nostro

organismo non è in grado di produrli.

Essi, di conseguenza, devono essere

assunti necessariamente attraverso

l’alimentazione oppure, in caso

di ridotto apporto o aumentato

fabbisogno, con l’integrazione.*

Numerose ricerche scientifiche hanno

evidenziato come, nel contesto di una

dieta variata ed equilibrata e di uno

stile di vita sano, gli omega-3 siano

molto utili perché svolgono

importanti azioni

sul nostro organismo e ci servono

per essere più efficienti ed attivi

• L’EPA e il DHA contribuiscono

al normale mantenimento delle

funzioni cardiache (per assunzioni

di almeno 250 mg al giorno)

• Il DHA contribuisce al normale

mantenimento delle funzioni cerebrali

e della capacità visiva (per assunzioni

di almeno 250 mg al giorno)

• L’EPA e il DHA contribuiscono

al mantenimento di livelli normali

di trigliceridi (per assunzioni di 2 g

al giorno)

* Gli integratori non vanno intesi

come sostituto di una dieta variata

ed equilibrata.

La strategia alimentare Zona,

per comodità nota come Dieta Zona,

è stata messa a punto dal ricercatore

statunitense Barry Sears, con una

particolare attenzione al benessere.

La Dieta Zona che è una strategia

alimentare ipocalorica; essa permette

di rimanere in forma mangiando tutti

gli alimenti nella giusta quantità,

senza rinunciare a nulla di particolare.

Nella Zona il cibo diventa un tuo alleato,

grazie ad un’appropriata associazione

di carboidrati, proteine e grassi.

Per questo nei tre pasti principali e

in almeno 2 spuntini il 40% delle calorie

deve essere fornito dai carboidrati,

il 30% dalle proteine e il 30% dai grassi.

Seguire la strategia alimentare Zona

significa mangiare sentendosi

in piena efficienza. Oltre a suggerire

un’alimentazione bilanciata nei suoi

nutrienti, la Dieta Zona si propone come

un vero stile di vita, al quale concorrono

anche gli acidi grassi omega-3 ,

una moderata attività fisica e

il rilassamento mentale.

Gli omega-3 sono di grande

importanza per il benessere

dell’uomo

LE REGOLE DELLA ZONA

In ogni pasto e spuntino assumere carboidrati, proteine e

grassi nel rapporto calorico 40-30-30

Ogni giorno suddividere gli alimenti in 3 pasti principali e in 2 o 3

spuntini

Non far trascorrere più di 5 ore tra un pasto e l’altro

Svolgere cento minuti di moderata attività fisica alla settimana

7 giorni in Zona

la Zona per lui la Zona per lei

Sabatoinizio la Zona

In alternativa Prima colazione:

200 g di yogurt bianco magroToast con 2 fette di

pane, 45 g di prosciuttocotto magro, 15 g di

sottilette

Pranzo:Al posto del pollo:

200 g di trota o 80 g di bresaola

Cena:Al posto del tonno:

120 g di petto di tacchinoo 100 g di prosciutto crudo

sgrassato

7 giorni in Zona 1° giorno

Sabatoinizio la Zona

Prima colazione:- 200 ml di latte parz. scremato- 8 Frollini EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona

Pranzo:- 120 g di petto di polloaffettato- 320 g di zucchine e 170 g di melanzane grigliate- 1 cucchiaio e mezzodi olio extra vergine di oliva- 240 g di macedonia (no banane, fichi, uva) con 10 g di Fruttosio EnerZona

Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona

Cena:- 120 g di tonno- 300 g di pomodori- Finocchi crudi o insalata a volontà- 1 cucchiaio e mezzodi olio extra vergine di oliva- 180 g di ananaso 2 mandarini (100 g)- 1 minipack Cracker EnerZona- Mezzo bicchiere di vino rosso

Spuntino serale:- 100 ml latte parz. scremato e 2 Frollini EnerZonao 4 Frollini EnerZona

Prima colazione:- 200 ml di latte parz. scremato- 4 Frollini EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 minipack MiniRock EnerZona o 4 Frollini EnerZona

Pranzo:- 90 g di petto di pollo affettato- Insalata verde a volontà- 320 g di zucchinee 170 g di melanzane grigliate- 1 cucchiaio di olioextra vergine di oliva- 240 g di macedonia al naturale (no banane, fichi, uva)


Cena:- 90 g di tonno- 300 g di pomodori- Finocchi crudi o insalataa volontà- 1 cucchiaio di olioextra vergine di oliva- 180 g di ananaso 2 mandarini (100 g)

Spuntino serale:- 100 ml latte parz. scremato e 2 Frollini EnerZonao 125 ml di EnerZona Soya Drink e 2 Frollini EnerZona

In alternativa

Prima colazione:80 g di ricotta vaccina, 1 minipack Cracker EnerZona e 1 Kiwi

Pranzo:Al posto del pollo: 105 g di mozzarella magra o 150 g di trota

Cena:Al posto del tonno: 75 g di prosciutto crudo sgrassato o 90 g di petto di tacchino

Ricordati gli omega-3!

7 giorni in Zona


In alternativa

Prima colazione:200 ml di latte parzialmente

scremato e 8 Frollini EnerZona

Pranzo:Al posto della sogliola:

140 g di vitelloo 100 g di speck sgrassato

Cena:Al posto del vitello:

160 g di alici al forno o 140 g di coniglio in umido

BuonaDomenica

BuonaDomenica

2° giorno

Prima colazione:- 200 g di yogurt bianco magro- 6 cucchiai di Muesli EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 Snack EnerZona o 1 minipack Cracker EnerZona

Pranzo:- 160 g di sogliola- Insalata verde a volontà- 290 g di broccoli o 300 di asparagi- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 arancia (110 g) o 3 albicocche (130 g) e 3 prugne rosse (85 g)

Spuntino pomeridiano:1 Nutrition Bar EnerZona o 2 Snack EnerZona

Cena:- 140 g di carne di vitello- 330 g di cavolfiori- Insalata a volontà- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 2 kiwi (200 g) o 120 g di uva - 1 minipack di Cracker EnerZona- Mezzo bicchiere di vino rosso

Spuntino serale:- 1 minipack di MiniRock EnerZona o 4 Frollini EnerZona

In alternativa Prima colazione:200 ml di latte parzialmente scremato e 4 Frollini EnerZona Pranzo:Al posto della sogliola: 90 g di petto di tacchinoo 75 g di speck grassato

Cena:Al posto del vitello: 120 g di branzino o 75 g di prosciutto crudo sgrassato


Prima colazione:- 200 g di yogurt bianco magro- 3 cucchiai Muesli EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 Snack EnerZona o 4 Frollini EnerZona

Pranzo:- 120 g di sogliola- Insalata verde a volontà- 290 g di broccoli o 300 di asparagi- 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 mandarino (50 g) o 2 pesche (150 g) e 3 albicocche (130 g)

Spuntino pomeridiano:- 1 sacchetto Chips EnerZona o 1 Snack EnerZona

Cena:- 105 g di carne di vitello- 330 g di cavolfiori- Insalata a volontà- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 120 g di uva o 1 arancia (110 g) e 1 kiwi (100 g)- 1 minipack di Cracker EnerZona

Spuntino serale:- 1 minipack di MiniRockEnerZonao 1 sacchetto di Chips EnerZona


Prima colazione:- Toast con 2 fette di pane, 45 g di prosciutto cotto magro e 15 g di sottilette- 250 ml Soya Drink EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 sacchetto di Chips EnerZonao 1 Snack EnerZona

Pranzo:- 50 g di prosciutto crudo sgrassato e 70 g di mozzarella - Insalata verde a volontà- 300 g di pomodori- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 2 kiwi (200 g)

Spuntino pomeridiano:8 Frollini EnerZona e un tèo 1 Nutrition Bar EnerZona

Cena:- 180 g di pesce spada- Insalata verde a volontà con 60 g di carote crude- 320 g di zucchine grigliate- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 170 g di prugne rosse o 240 gdi macedonia (no banane, fichi, uva) con 10 g di Fruttosio EnerZona- 1 minipack Cracker EnerZona

Spuntino serale:- 100 ml di latte parzialmente scremato e 2 Frollini EnerZonao 100 g di yogurt bianco magro e 2 Frollini EnerZona

Prima colazione:- Toast con 2 fette di pane, 30 g di prosciutto cotto magro e 30 g di sottiletteSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona

Pranzo:- 60 g di bresaola- Insalata verde a volontà- 300 g di pomodori- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 120 g di uva o 240 g di macedonia al naturale(no banane, fichi, uva)


Cena:- 135 g di pesce spada- Insalata verde a volontà con 60 g di carote crude- 320 g di zucchine grigliate - 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 pera (100 g) e 1 kiwi (100 g) o 170 g di prugne rosse

Spuntino serale:- 100 ml di latte parzialmente scremato e 2 Frollini EnerZonao 125 ml di EnerZona Soya Drink e 2 Frollini EnerZona

In alternativa

Prima colazione:200 ml di latte parzialmente scremato e 3 cucchiai di Muesli EnerZona

Pranzo:Al posto della bresaola: 150 g di trota o 105 g di arrosto di vitello

Cena:Al posto del pesce spada: 105 g di manzo o 1 frittata con 1 uovo intero e 4 albumi

3° giorno

Lunedìun nuovo inizio

Lunedìun nuovo inizio

7 giorni in Zona

In alternativa

Prima colazione:200 g di yogurt bianco magro

e 6 cucchiai di Muesli EnerZona

Pranzo:Al posto del prosciutto

e della mozzarella: 200 g di trota

o 140 g di arrosto di vitello

Cena:Al posto del pesce spada:

140 g di coniglio o 80 g di bresaola

Ricordati

gli omega-3!

7 giorni in Zona

la Zona per lui la Zona per lei 4° giorno

Martedìvoglia di muovermi

Martedìvoglia di muovermi

Prima colazione:- 250 ml Soya Drink EnerZona- 160 g di ricotta- 2 kiwi (200 g) o 170 g di fragole e 3 albicocche (130 g)Si può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 minipack di MiniRockEnerZona o 1 sacchetto di Chips EnerZona

Pranzo:- 120 g di petto di pollo- 290 g di peperoni grigliati o 290 g di broccoli- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 kiwi (100 g)

Spuntino pomeridiano:- 1 Nutrition Bar EnerZonao 2 Snack EnerZona

Cena:- 140 g di mozzarella magra- 380 g di fagiolini- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 pera grande (200 g) e 1 kiwi (100 g) o 2 pesche grandi (300 g) e 3 albicocche (130 g)- 1 minipack di Cracker EnerZona

Spuntino serale:- 200 ml di latte parzialmente scremato o 200 g di yogurt bianco magro

In alternativa

Prima colazione:Toast con 2 fette di pane,

60 g di prosciutto cotto magro e 30 g di sottilette

170 g di fragoleo 1 pera (100 g)

Pranzo:Al posto del pollo:

180 g di palombo o frittatacon 2 uova intere e 4 albumi

Cena:Al posto della mozzarella:160 g di salmone o 120 g

di petto di tacchino

Prima colazione:- 250 ml Soya Drink EnerZona- 80 g di ricotta- 1 kiwi (100 g) o 170 g di fragoleSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 Snack EnerZona

Pranzo:- 90 g di petto di pollo- 290 g di peperoni grigliati o 290 g di broccoli- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 mandarino (50 g) o 170 g di fragole e 3 albicocche (130 g)

Spuntino pomeridiano:- 1 sacchetto Chips EnerZona o 1 minipack MiniRock EnerZona

Cena:- 100 g di mozzarella magra- 380 g di fagiolini- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 pera (100 g) e 1 kiwi (100 g) o 1 pompelmo (150 g) e 85 g di prugne rosse- 1 minipack Cracker EnerZona

Spuntino serale:- 200 ml di latte parzialmente scrematoo 4 Frollini EnerZona

In alternativa

Prima colazione:200 g di yogurt magro e 4 Frollini EnerZona

Pranzo:Al posto del pollo: 120 g di salmoneo 75 g di speck sgrassato

Cena:Al posto della mozzarella: Frittata con 1 uovo intero e 4 albumi o 135 g di palombo

7 giorni in Zona

la Zona per lui la Zona per lei 5° giorno

Mercoledìqualcosa cambia

Mercoledìqualcosa cambia

Prima colazione:- Toast con 2 fette di pane, 45 g di prosciutto cotto magro e 15 g di sottilette- 200 g di yogurt bianco magroSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 sacchetto di Chips EnerZonao 1 minipack di MiniRock EnerZona

Pranzo:- 60 g di bresaola e 20 gdi scaglie di grana- Rucola a volontà- 300 g pomodori- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 240 g di macedonia

(no banane, fichi, uva) con 10 g di Fruttosio EnerZona

Spuntino pomeridiano:- 1 Snack EnerZona e4 Frollini EnerZona o 1 Nutrition Bar EnerZona

Cena:- Frittata con 1 uovo intero e 4 albumi- 350 g di melanzane grigliateo 290 g di broccoli- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 200 g di ciliegie e 2 pesche (150 g) o 1 mela (90 g) e 2 kiwi (200 g)- 1 minipack di Cracker EnerZona

Spuntino serale:4 Frollini EnerZonao 250 ml di Soya Drink EnerZona

In alternativa

Prima colazione:200 ml di latte parzialmente

scremato e 8 Frollini EnerZona

Pranzo:Al posto della bresaola

e del grana: 160 g di branzino o 140 g di lonza di maiale

Cena:Al posto della frittata:

160 g di salmone fresco o 140 g di carnedi manzo magra

Prima colazione:- Toast con 2 fette di pane, 30 g di prosciutto cotto magro e 30 g di sottiletteSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 minipack MiniRock EnerZona o 1 minipack Cracker EnerZona

Pranzo:- 40 g di bresaola e 20 gdi scaglie di grana- Rucola a volontà- 300 g di pomodori- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 minipack di Cracker EnerZona

- 240 g di macedonia al naturale (no banane, fichi, uva)


Cena:- Frittata con 1 uovo intero e 4 albumi- 350 g di melanzane grigliate- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 200 g di ciliegie o 1 mela (90 g) e 1 mandarino (50 g)

Spuntino serale:- 4 Frollini EnerZonao 200 ml di latte parz. scremato

In alternativa Prima colazione:250 ml di EnerZona Soya Drink, 80 g di ricotta vaccina, 1 kiwi o 170 g di fragole

Pranzo:Al posto della bresaola e del grana: 195 g di tofu o mezzo hamburgerdi soia o 105 g di carne di maiale magra

Cena:Al posto della frittata: 195 g di polpo o 105 g di carnebovina magra


7 giorni in Zona


Prima colazione:- 200 ml latte parz. scremato- 3 cucchiai Muesli EnerZona- 4 Frollini EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:1 Snack EnerZona o 1 minipack di Cracker EnerZona

Pranzo:- 220 g di calamari grigliati- 200 g di funghi coltivati- Insalata verde con finocchia volontà- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 arancia (110 g) e 2 kiwi (200 g) o 270 g di ananas


Cena:- 120 g di petto di polloalla griglia- 360 g di carciofi o380 g di fagiolini- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 minipack di Cracker EnerZona- 170 g di fragole e 1 kiwi (100 g)- Mezzo bicchiere di vino rosso Spuntino serale:- 250 ml Soya Drink EnerZonao 1 minipack di MiniRock EnerZona

In alternativa

Prima colazione:200 g yogurt bianco magro

Toast con 2 fette dipane, 45 g di prosciutto

cotto magro e 15 g di sottilette

Pranzo:Al posto dei calamari:

140 g di arrosto di vitelloo 60 g di bresaola e 20 g

di parmigiano in scaglie

Cena:Al posto del pollo:

120 g di tonnoo 140 g di carne bovina magra

Ricordatigli omega-3!

Prima colazione:- 200 ml latte parz. scremato- 3 cucchiai Muesli EnerZonaSi può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto Chips EnerZona

Pranzo:- 165 g di calamari grigliati- 200 g di funghi coltivati- Insalata verde con finocchia volontà- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 arancia (110 g) e 1 kiwi (100 g) o 180 g di ananas


Cena:- 70 g di petto di pollo alla griglia- 360 g di carciofi o 380 gdi fagiolini- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 minipack Cracker EnerZona- 170 g di fragole o 1 kiwi (100 g)

Spuntino serale:- 250 ml Soya Drink EnerZonao 200 ml di latte parzialmente scremato

In alternativa

Prima colazione:80 g di ricotta, 4 Frollini EnerZona e 1 mela

Pranzo:Al posto dei calamari: 90 g di petto di pollo o 75 g di prosciutto crudo sgrassato

Cena:Al posto del pollo: 60 g di prosciutto cotto magro o 80 g di salmone

6° giorno

Giovedìpiù attivo

Giovedìpiù attiva

7 giorni in Zona


In alternativa

Prima colazione:200 g di yogurt bianco magro

e 6 cucchiai di Muesli EnerZona

Pranzo:Al posto della carne:

180 g di pesce spada o 60 gdi prosciutto cotto sgrassato

e 70 g di mozzarella

Cena:Al posto del branzino:

105 g di carpacciodi carne bovina magra

e 20 g di parmigiano in scaglie

In alternativa

Prima colazione:200 g di yogurt magro e 3 cucchiai di Muesli EnerZona

Pranzo:Al posto della carne: 120 g di nasello o 40 g di bresaola e 20 g di parmigiano in scaglie

Cena:Al posto del branzino: 210 g di fiocchi di formaggiomagro o 90 g di petto di tacchino

7° giorno

Venerdì il benessere

Venerdì il benessere

Prima colazione:- 200 ml di latte parz. scremato- 3 cucchiai Muesli EnerZona- 4 Frollini EnerZona.Si può aggiungere tè o caffè non zuccherati

Spuntino mattutino:- 4 Frollini EnerZona o 1 minipack MiniRock EnerZona

Pranzo:- 140 g di carne bovina magra- Insalata verde a volontà con 120 g di carote crude - 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 mela (90 g) e 2 kiwi (200 g) o 2 pesche grandi (300 g) e 3 albicocche (130 g)


Cena:- 160 g di branzino- 100 g di cipolline al forno- 320 g di zucchine grigliate- 1 cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva- 1 arancia grande (160 g) e 2 mandarini (100 g)o 210 g di prugne rosse- 1 minipack di Cracker EnerZona

Spuntino serale:- 250 ml di Soya Drink EnerZonao 4 Frollini EnerZona e un tè

Prima colazione:- 200 ml di latte parzialmente scremato- 3 cucchiai Muesli EnerZona

Spuntino mattutino:- 4 Frollini EnerZona o 1 SnackEnerZona

Pranzo:- 105 g di carne bovina magra- 120 g di carote crude- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- 1 mela (90 g) e 1 mandarino (50 g) o 2 pesche grandi (300 g)

Spuntino pomeridiano:- 1 Snack EnerZona o 1 sacchetto di Chips EnerZona

Cena:- 120 g di branzino- 100 g di cipolline al forno- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva- Insalata verde e finocchi a volontà- 1 arancia (110 g) e 1 mandarino (50 g) o 120 g di uva- 1 minipack di Cracker EnerZona

Spuntino serale:- 250 ml di Soya Drink EnerZonao 4 Frollini EnerZona e un tè

7 giorni in Zona I prodotti

EnerZona Proteine Soia 90%Integratore alimentare di proteine in polvere

EnerZona Soya Drink 40-30-30

Bevanda a base di soia con calcio

EnerZona Muesli 40-30-30Muesli ricco in proteine

EnerZona Fruttosio 40-30-30

Fruttosio Purissimo

EnerZona ProteineWhey 90%

Integratore alimentare di proteine del siero di latte

EnerZona Proteine Albume d’uovo

Integratore alimentare di proteine con vitamina B6

EnerZonaSnack 40-30-30

Barretta con magnesio e vitamina E (torta di mele,

caramel toffee, arancia cioccolato, mela verde, yogurt,

crispy vanilla, cacao, cocco)

EnerZonaSnack 40-30-30

Barretta con vitamina E (ciocco menta, cheese cake)

EnerZonaNutrition Bar

40-30-30Barretta con vitamina E e GLA

(cioccolato fondente, frutti rossi, tiramisù, vaniglia)

EnerZonaNutrition Bar

40-30-30Barretta con vitamine

D e E (nocciola, frutti di bosco, yogurt)

EnerZonaChips 40-30-30

Snack di soia, non fritte (gusto

classico)

PROTEINE

PRIMA COLAZIONE

SPUNTINI

OMEGA-3

EnerZona Frollini 40-30-30

Gusto avena, cacao, cocco, nocciola

EnerZona Omega 3 RxIntegratore alimentare di acidi grassi omega-3, in capsule (da 0,5 g e da 1 g)

EnerZona Cracker 40-30-30Cracker al farro(Ricetta mediterranea, Ricetta rosmarino)

EnerZonaMiniRock 40-30-30Snack di soia (Noir, Lemon,Cioccolato al latte)

Un giorno a dieta ipocalorica

Un giornoin Zona

COLAZIONE: 150 ml di latte con caffè, 20 g di fette biscottate

SPuNtINO: 1 mela

PRANZO: 70 g di trenette con pesto, 1 porzione di zucchine bollite

SPuNtINO: 1 bicchiere di spremuta d’arancia

CENA: 80 g di tonno sgocciolato con insalata verde, 40 g di pane, 1 arancia

COLAZIONE: 1 toast con 60 g di ripieno tra prosciutto e formaggio, 1 cappuccino, 4 cps da 1 g di EnerZona Omega 3 Rx

SPuNtINO: 2 yogurt bianchi magri da 125 g ciascuno

PRANZO: 120 g di salmone, 1 piatto di insalata mista (pomodori, rucola, lattuga), 650 g di zucchine stufate, 350 g di fragole, 1 minipack di EnerZona Cracker 40-30-30

SPuNtINO: tè con 4 Frollini EnerZona 40-30-30

CENA: 1 piatto colmo di minestrone di verdure (zucchine, broccoli, cipolle, peperoni, pomodori, erba cipollina, basilico), 250 g di insalata di polpo, 1 piatto di insalata (insalata rossa, pomodorini, insalata riccia e lattuga),

1 bicchiere di vino, 200 g di mirtilli e lamponi

SPuNtINO SERALE: 250 ml di EnerZona Soya Drink 40-30-30

tavole a confronto tavole a confronto

7 giorni in Zona

la Zona per lui

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La ricerca Enervit sostiene principi di alimentazione coerenti con la strategia alimentare Zona

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dieta a zona

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