dieta y diabetes bebe mucha agua: es lo más saludable para … · glucosa en la sangre, disminuir...

Copyright © 2013 Merck Sharp and Dohme de España S.A. c/ Josefa Valcárcel, 38 - 28027 Madrid. www.msd.es NOND-1223781-0019 (Creado: Julio 2017).

Bebe mucha agua: es lo más saludable para beber cuando se tiene sed. Para variar de vez en cuando, puedes tomar bebidas sin calorías. Mantente alejado de los refrescos con gas, los zumos de frutas y otras bebidas que contengan glucosa.

Elabora tu plato controlando las racionesUno de los puntos por dónde empezar a cambiar tu dieta es modificar la cantidad de alimentos que ingieres. Es lo que se conoce como el “Método del plato”. Es una forma fácil para ayudar a controlar tu nivel de glucosa en sangre. Simplemente traza una línea imaginaria en el plato, elije los alimentos y !disfruta de la comida!

¡Comienza!

La cantidad exacta de raciones que necesitas depende de las metas que tengas respecto a tu diabetes, tus necesidades calóricas y nutricionales, tu estilo de vida y los alimentos que ingieres. Habla con tu nutricionista o tu educadora en diabetes y enumera la cantidad de raciones que deberías comer de cada uno de estos grupos diariamente.

Reparte el número de raciones que deberías comer diariamente entre las comidas que hagas al día.

• Traza una línea imaginaria que divida el plato por la mitad.

• Ahora divide una de esas mitades otra vez por la mitad, de modo que te queden tres secciones en el plato, como se muestra en la siguiente figura.

DIETA Y DIABETES

La alimentación saludable y tu nivel de glucosa en la sangrePensar en comer de forma saludable y en comer menos alimentos que te gusten puede resultar abrumador. Pero en realidad significa hacer algunos cambios sencillos en tu estilo de vida, que te permitan seguir incluyendo muchos de tus alimentos favoritos.

Algunos de los objetivos de la alimentación saludable son ayudar a controlar el nivel de glucosa en la sangre, disminuir el colesterol y la tensión sanguínea y bajar de peso.

Un plan de alimentación saludable incluye comer sobre la misma hora todos los días y consumir gran variedad de alimentos. Controlando tu nivel de glucosa en la sangre 2 horas después de cada comida, puedes darte cuenta de qué efecto tienen los distintos alimentos en tu cuerpo. Con el paso del tiempo, podrás predecir cómo los alimentos y sus combinaciones influirán en tu nivel de glucosa en la sangre.

Guía para una dieta saludableLa alimentación saludable es una parte importante de tu plan para controlar la diabetes. A continuación te presentamos una serie de recomendaciones de la Asociación Americana de Diabetes (ADA) para una dieta saludable:

Frutas y verduras

Se puede comer la mayoría de frutas, como manzanas, naranjas, plátanos y uvas. Asegúrate de comer verduras que no contengan almidón, como lechuga, espinaca, tomates y brócoli.

Granos integrales

Los granos integrales son granos que no han sido procesados, de modo que son más saludables. Puedes encontrar arroz o pasta de trigo integral, por ejemplo.

Carne magra

Es la carne que contiene menos grasa. Cuando comas carne de res o de cerdo, elije los cortes de solomillo o lomo. Cuando comas pollo o pavo, quita la piel antes de cocinarlo.

Pescados y mariscos

Los pescados y mariscos son nutritivos y más saludables que las carnes rojas. Tómalos 2-3 veces a la semana. No comas mariscos si eres alérgico a ellos.

Productos lácteos

Elige leche desnatada, yogur y queso con bajo contenido en grasa.

Pequeñas cantidades de grasas saturadas y colesterol

Cuando cocines, utiliza aceite de oliva en vez de mantequilla. Si estás tratando de bajar de peso, limita la cantidad de grasa que ingieres.

Agua


Bebe mucha agua: es lo más saludable para beber cuando se tiene sed. Para variar de vez en cuando, puedes tomar bebidas sin calorías. Mantente alejado de los refrescos con gas, los zumos de frutas y otras bebidas que contengan glucosa.

Elabora tu plato controlando las racionesUno de los puntos por dónde empezar a cambiar tu dieta es modificar la cantidad de alimentos que ingieres. Es lo que se conoce como el “Método del plato”. Es una forma fácil para ayudar a controlar tu nivel de glucosa en sangre. Simplemente traza una línea imaginaria en el plato, elije los alimentos y !disfruta de la comida!

¡Comienza!

La cantidad exacta de raciones que necesitas depende de las metas que tengas respecto a tu diabetes, tus necesidades calóricas y nutricionales, tu estilo de vida y los alimentos que ingieres. Habla con tu nutricionista o tu educadora en diabetes y enumera la cantidad de raciones que deberías comer de cada uno de estos grupos diariamente.

Reparte el número de raciones que deberías comer diariamente entre las comidas que hagas al día.

• Traza una línea imaginaria que divida el plato por la mitad.

• Ahora divide una de esas mitades otra vez por la mitad, de modo que te quedentres secciones en el plato, como se muestra en la siguiente figura.

DIETA Y DIABETES

La alimentación saludable y tu nivel de glucosa en la sangrePensar en comer de forma saludable y en comer menos alimentos que te gusten puede resultar abrumador. Pero en realidad significa hacer algunos cambios sencillos en tu estilode vida, que te permitan seguir incluyendo muchos de tus alimentos favoritos.

Algunos de los objetivos de la alimentación saludable son ayudar a controlar el nivel de glucosa en la sangre, disminuir el colesterol y la tensión sanguínea y bajar de peso.

Un plan de alimentación saludable incluye comer sobre la misma hora todos los días y consumir gran variedad de alimentos. Controlando tu nivel de glucosa en la sangre 2 horas después de cada comida, puedes darte cuenta de qué efecto tienen los distintos alimentos en tu cuerpo. Con el paso del tiempo, podrás predecir cómo los alimentos y sus combinaciones influirán en tu nivel de glucosa en la sangre.

Guía para una dieta saludableLa alimentación saludable es una parte importante de tu plan para controlar la diabetes. A continuación te presentamos una serie de recomendaciones de la Asociación Americana de Diabetes (ADA) para una dieta saludable:

Frutas y verduras

Se puede comer la mayoría de frutas, como manzanas, naranjas, plátanos y uvas. Asegúrate de comer verduras que no contengan almidón, como lechuga, espinaca,tomates y brócoli.

Granos integrales

Los granos integrales son granos que no han sido procesados, de modo que son mássaludables. Puedes encontrar arroz o pasta de trigo integral, por ejemplo.

Carne magra

Es la carne que contiene menos grasa. Cuando comas carne de res o de cerdo, elije los cortes de solomillo o lomo. Cuando comas pollo o pavo, quita la piel antes de cocinarlo.

Pescados y mariscos

Los pescados y mariscos son nutritivos y más saludables que las carnes rojas. Tómalos 2-3 veces a la semana. No comas mariscos si eres alérgico a ellos.

Productos lácteos

Elige leche desnatada, yogur y queso con bajo contenido en grasa.

Pequeñas cantidades de grasas saturadas y colesterol

Cuando cocines, utiliza aceite de oliva en vez de mantequilla. Si estás tratando de bajar de peso, limita la cantidad de grasa que ingieres.

Agua


1. Llena la sección más grande con verduras que no contengan almidón:

• Espinacas, zanahorias, lechuga, verduras de hoja verde, repollo.

• Judías verdes, brócoli, coliflor, tomates, champiñones, pimientos.

• Cebolla, pepino, remolachas.

2. Llena una de las secciones pequeñas con alimentos que contengan almidón:

• Pan de granos enteros, de trigo o centeno.

• Cereal de granos enteros, con gran cantidad de fibra.

• Arroz, pasta.

• Verduras con almidón, como patatas, maíz o calabacines.

3. Llena la otra sección pequeña con carne o sustitutos de carne:

• Pollo o pavo sin piel.

• Pescado, como atún, salmón o bacalao.

• Mariscos, como almejas, ostras, cangrejos o mejillones.

• Cortes magros de carne de res y cerdo, como solomillo.

• Huevos o queso bajo en grasa.

El contenido que se proporciona en esta página web es información general. En ningún caso debe sustituir ni la consulta, ni el tratamiento, ni las recomendaciones de tu médico.


CONOCER LA GLUCEMIA

Las personas con diabetes sufren variaciones en los niveles de glucosa en sangre y deben controlar tanto niveles altos como los bajos. Ambos pueden ser graves si no se tratan.

Hiperglucemia e hipoglucemia. ¿Por qué suben y bajan los niveles de glucosa en personas con diabetes?Se habla de hiperglucemia cuando los niveles de glucosa están por encima del adecuado.

Estos niveles se superan por:

• Comer demasiado.

• Inactividad y sedentarismo.

• Enfermedad o estrés.

• Medicación inapropiada.

Los síntomas comunes de la hiperglucemia:

• Sensación de sed.

• Orinar con más frecuencia.

• Sensación de hambre o comer más.

• Perder peso.

• Visión borrosa.

¿Cómo actuar si crees que tienes alta la glucosa?

• Mídete el nivel de glucosa de inmediato.

• Habla con tu médico y sigue sus indicaciones.

La hipoglucemia es una concentración de glucosa en sangre, anormalmente baja. Está identificada con:

• Comer menos o más tarde de lo habitual.

• Omitir una comida o merienda.

• Hacer más actividad física de lo normal.

• La ingesta de algunos medicamentos para la diabetes.

Los síntomas más comunes de la hipoglucemia:

• Nerviosismo.

• Hambre.

• Confusión.

• Temblores.

• Sudores.

• Mareos o sueño.

Pregunta a tu médico con qué frecuencia te debes revisar el nivel de glucosa en sangre.

Los síntomas pueden ser leves al principio, y empeorar rápidamente si no se las trata.

Si tienes alguno de estos síntomas comprueba tu nivel de glucosa en la sangre.

¿Qué hacer si tienes hipoglucemia?

Si tu nivel de glucosa en sangre está por debajo de 70 mg/dl, o has identificado alguno de los síntomas de bajada de glucosa, sigue los siguientes pasos:



1. Acude a alguna fuente de glucosa de acción rápida.• 1⁄2 vaso de zumo de fruta o de refresco (no Light).

• 4 cucharadas pequeñas de azúcar.

• 2 cucharadas uvas pasas.

• 1 taza de leche semidesnatada o desnatada.

• 2 a 5 tabletas de glucosa (en la farmacia).

2. Espera 15 minutos y mídete la glucosa de nuevo.

3. Si todavía estás por debajo de 70 mg/dl, y no te encuentrasmejor, repite el paso 1, cada 15 o 20 minutos hasta que laglucosa en la sangre sea de 70 mg / dl o más.No distancies las comidas más de una hora hasta que hayasalcanzado un nivel de glucosa en sangre superior a 70 mg/dl.Si no te recuperas llama inmediatamente a tu médico.

CONOCER LA GLUCEMIA

Las personas con diabetes sufren variaciones en los niveles de glucosa en sangre y deben controlar tanto niveles altos como los bajos. Ambos pueden ser graves si no se tratan.

Hiperglucemia e hipoglucemia. ¿Por qué suben y bajan los niveles de glucosa en personas con diabetes?Se habla de hiperglucemia cuando los niveles de glucosa están por encima del adecuado.

Estos niveles se superan por:

• Comer demasiado.

• Inactividad y sedentarismo.

• Enfermedad o estrés.

• Medicación inapropiada.

Los síntomas comunes de la hiperglucemia:

• Sensación de sed.

• Orinar con más frecuencia.

• Sensación de hambre o comer más.

• Perder peso.

• Visión borrosa.

¿Cómo actuar si crees que tienes alta la glucosa?

• Mídete el nivel de glucosa de inmediato.

• Habla con tu médico y sigue sus indicaciones.

La hipoglucemia es una concentración de glucosa en sangre, anormalmente baja. Está identificada con:

• Comer menos o más tarde de lo habitual.

• Omitir una comida o merienda.

• Hacer más actividad física de lo normal.

• La ingesta de algunos medicamentos para la diabetes.

Los síntomas más comunes de la hipoglucemia:

• Nerviosismo.

• Hambre.

• Confusión.

• Temblores.

• Sudores.

• Mareos o sueño.

¿Cómo se puedes prevenir los altibajos de glucosa?

• Mantén un horario regular para comer, haz ejercicio y no olvides tomar tumedicación.

• Controla los niveles de glucosa en sangre siguiendo las recomendaciones de tumédico.

• Guarda tus registros y compártelos con tu especialista.

Lleva siempre productos con glucosa contigo para poder actuar en cualquier momento ante una hipoglucemia.

Recuerda que los niveles altos o bajos en la sangre pueden agravarse si no se tratan adecuadamente.

Pregunta a tu médico con qué frecuencia te debes revisar el nivel de glucosa en sangre.

Los síntomas pueden ser leves al principio, y empeorar rápidamente si no se las trata.

Si tienes alguno de estos síntomas comprueba tu nivel de glucosa en la sangre.

¿Qué hacer si tienes hipoglucemia?

Si tu nivel de glucosa en sangre está por debajo de 70 mg/dl, o has identificado alguno de los síntomas de bajada de glucosa, sigue los siguientes pasos:


EL HbA1c Y LAS LECTURAS DIARIAS DE GLUCOSA EN LA SANGRE

¿En qué consisten las pruebas?

La prueba de seguimiento diario muestra el nivel de glucosa del momento mismo en el que el paciente se está haciendo la medición.

Mientras que la prueba HbA1c ofrece una medida del nivel de glucosa durante un periodo de tiempo más largo.

Ambas pruebas son necesaria para un tratamiento eficaz con el que mantener el nivel de glucosa en la sangre bajo control. Sólo así se podrá hablar de prevención o retraso de otros problemas de salud que desencadena la diabetes.

Si el nivel de HbA1c es más alto que el sugerido, el médico realizará cambios en tu tratamiento diabetológico, ya que cuanto más altos sean los niveles de HbA1c más riesgo hay de padecer otros problemas de salud.

Comprueba tu glucemiaLa supervisión de la glucosa en la sangre es el principal indicador del que debes ayudarte para controlar tu diabetes. Es el resultado de un análisis de sangre realizado con tu glucómetro. No salgas de casa sin tu glucómetro.

¿Cómo se usa un glucómetro?Lee las instrucciones del medidor de glucosa. El proceso de forma general es el siguiente:

1.- Primero inserta una tirita de prueba dentro del glucómetro.

2.- Lávate las manos con un jabón e insertar una lanceta (aguja estéril) en el sistema o dispositivo de punción,

3.- Presiona el botón para pinchar la punta de un dedo (se aconseja hacerlo a la parte lateral, ya que es menos sensible) para obtener una gota de sangre.

4.- Acerca el dedo a la tirita de prueba del glucómetro de modo que garanticeque la gota de sangre obtenida llene la ranura por capilaridad a un nivel suficiente para que el medidor pueda dar una lectura razonable.

5.- El resultado aparece en pocos segundos: el valor que muestra la pantalla determinará qué decisiones debes tomar: ingerir alimentos, inyectarteinsulina, etc.

6.- Anótalo para ver tu seguimiento.

¿Cómo se relaciona mi nivel de HbA1c con mis lecturas diarias de glucosa en la sangre?La prueba de HbA1c muestra el nivel medio de glucosa en la sangre en los últimos 2-3 meses. Se presenta como un porcentaje (%).

La Asociación Americana de Diabetes recomienda un nivel de HbA1c de menos del 7% para muchas personas con diabetes.



¿Cuáles son los objetivos del tratamiento para la diabetes?La ADA recomienda un HbA1c de menos del 7% para muchas personas con diabetes. Tu médico puede recomendarte objetivos distintos. Los controles diarios del nivel de glucosa en sangre son importantes para el control a largo plazo. Sigue controlando tu nivel de glucosa en sangre en casa y asegúrate de que revisen tus niveles de HbA1c por lo menos dos veces al año o con la frecuencia que te recomiende tu médico.

Es importante que tengas los niveles de HbA1c y las cantidades diarias de glucosa en la sangre en los valores objetivo que tu médico haya establecido.

Es importante que conozcas:• ¿Cuál es tu valor de HbA1c?

• ¿Cuál debería ser tu objetivo HbA1c?

• ¿Cómo puedes comprobar tu HbA1c?

• ¿Cómo puedes llegar al nivel?

• ¿Qué debes hacer cuando tu valor de HbA1c es demasiado alto o demasiadobajo?


EL EJERCICIO Y LA DIABETES

La actividad física no tiene por qué ser difícilSer más activo no significa hacer ejercicios difíciles o rutinas aburridas. Una actividad tan simple como caminar 30-45 minutos, al menos 3 veces a la semana, puede ayudarte a volverte más saludable. Cuando comiences a ser más activo, es probable que descubras que tienes más energía para hacer cosas divertidas, que pases más tiempo con familiares y amigos y que la ropa te siente mejor.

La actividad física regular es buena para tiLa actividad física regular puede:

• Bajar tu nivel de glucosa en la sangre, la tensión arterial y el colesterol.

• Aliviar el estrés.

• Fortalecer tu corazón, músculos y huesos.

• Ayudar a que la insulina trabaje mejor.

• Mejorar la circulación de la sangre.

• Mantener tus articulaciones saludables.

• Ayudarte a perder peso.

Puedes conseguir todos estos beneficios, aún si no has sido una persona muy activa previamente. Habla con tu médico antes de empezar un programa de ejercicios.

Notarás algunos de los beneficios de la actividad física inmediatamente, aunque no hayas sido una persona muy activa antes.

¿Qué se interpone en tu camino?Un programa de mayor actividad física empieza con el interés de volverse una persona más activa. Pero muchas personas buscan excusas, aun cuando saben que la actividad física los ayudará.

Si estás desanimado, piensa sobre lo que te está impidiendo convertirte en una persona tan activa como te gustaría. Habla con tu médico, amigos y familiares para obtener sugerencias de cómo puedes aumentar tu actividad física. El poder de convertirte en una persona más activa radica en una persona: Tú. Solo depende de ti el conseguir los beneficios de la actividad física.

Incorpora más actividad física a tu rutinaAunque nunca hagas ejercicio, hay muchas formas en las que puedes incorporar actividad física a tu día. Cualquier actividad física, aun si no es enérgica, puede ser beneficiosa. Una vez que la actividad física sea parte de tu rutina, te preguntarás cómo has podido vivir sin ella alguna vez.



Una rutina completa de actividad física incluye 4 tipos de actividades:

• Permanecer activo durante el día, caminando, utilizando las escaleras ymoviéndose de una lado a otro.

• Ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, nadar o bailar.

• Entrenamiento de resistencia, como levantar pesas ligeras.

• Ejercicios de flexibilidad, como estiramientos.

Si practicas actividad física varios días a la semana:

• Planea más actividades durante la semana, como yoga, ciclismo, footing, natación,clases de gimnasia, levantamiento de pesas o pilates.

• Haz la misma actividad semana a semana.

• Aumenta la duración, periodicidad e intensidad de tus actividades.

Pídele a tu médico, amigos y familiares, que te den ideas sobre cómo ser más activo.



TRIGLICERIDOS Y DIABETES

¿Qué son los triglicéridos?Los triglicéridos son un tipo de grasa que transporta la sangre. Al igual que el colesterol, se producen a partir la ingesta de algunos alimentos, o desde el propio cuerpo.

Ni los niveles de triglicéridos, ni los de LDL muy altos son saludables.

Un nivel elevado de triglicéridos puede aumentar el riesgo de enfermedades de corazón o propiciar un accidente cerebral.

Niveles recomendados para el colesterol y triglicéridosLa Asociación Americana de la Diabetes sugiere que los siguientes son los niveles recomendables para la mayoría de las personas con diabetes:

• Colesterol LDL menor de 100 mg/dl.

• Colesterol HDL más 40 mg/dl en los hombres y más de 50 mg / dl para lasmujeres.

• Triglicéridos a 150 mg/dl.

¿Por qué mantener niveles adecuados de colesterol y triglicéridos es importante?Gestionando tu colesterol y tus niveles de triglicéridos, se puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.

Las enfermedades cardiacas son una de las principales causas de muerte en personas con diabetes.



TABACO Y DIABETES

¿Por qué fumar afecta a la diabetes?Fumar y tener diabetes es una mala combinación. El fumar puede empeorar otros problemas médicos que pudieras tener, como una enfermedad cardiaca.

FUMAR PUEDE AFECTAR A LA DIABETES:Elevando el nivel de glucosa en la sangre

• Esto significa que será más difícil mantener bajo control tus niveles de glucosa enla sangre.

Dañando los vasos sanguíneos

• Esto significa que aumentan las probabilidades de sufrir un ataque cardiaco, unaccidente cerebrovascular o infecciones en la pierna o el pie.

Aumentando la tensión arterial

• Esto también aumenta las probabilidades de sufrir un ataque cardiaco o unaccidente cerebrovascular.

Si tienes diabetes y fumas, tienes 3 veces más probabilidades de morir de una enfermedad cardiaca. Es importante que prepares con tu médico un plan para dejar de fumar.

Comprométete a dejar de fumarTú puedes dejar de fumar, aunque suponga un gran esfuerzo. Antes de empezar, habla con tu médico sobre la forma más adecuada en tu caso. Algunas formas de dejar de fumar incluyen:

• De golpe, lo que significa de inmediato.

• Dejarlo lentamente, reduciendo la cantidad de cigarrillos que fumas cada día hastadejarlo por completo.

• Establecer una fecha límite para dejarlo.

• Participar en actividades en interiores o al aire libre. Esto es saludable y te ayudaráa dejar de pensar en fumar.

¿Por qué es tan difícil dejar de fumar?Dejar de fumar puede ser muy difícil por muchas razones. Te presentamos dos de ellas:

• La nicotina es una de las sustancias más adictivas que se conocen. Puede tener unefecto tranquilizante y satisfactorio y, cuanto más fumas, más necesitará tu cuerpola nicotina para sentirse normal.

• Puedes relacionar el fumar a muchas cosas de las que haces todos los días, comotomar café o alcohol, conducir y hablar con amigos que fuman. Además, fumarpuede ser la forma de responder cuando estás aburrido, enfadado o nervioso.


TU SALUD EMOCIONAL Y LA DIABETES

El estrés afecta a los niveles de glucosa en la sangre

Algunas fuentes de estrés son causadas por afecciones físicas, como una cirugía o una enfermedad. Otros tipos de estrés son emocionales, como problemas familiares o preocupaciones económicas. Todas las situaciones estresantes pueden provocar que tus niveles de glucosa en la sangre aumenten.

Es importante aprender cómo reducir el estrés. Esto puede ayudarte a mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro del rango deseado.

¿Qué puedo hacer para manejar el estrés?

Es posible que te sea más fácil manejar situaciones estresantes si cambias la forma en que te enfrentas al estrés. Por ejemplo, algunas personas trabajan para resolver el problema. Otras aceptan que ciertas situaciones no son tan malas como parecen ser a primera vista. Ambas pueden dar como resultado mejores niveles de glucosa en la sangre.

Enfrentarse a las demandas físicas, mentales y emocionales de la diabetes puede ser abrumador. Las emociones extremas, las situaciones estresantes y la depresión pueden afectar al buen cuidado de uno mismo.

Aprender nuevas formas de relajarse también puede ayudarte a manejar el estrés. Te proponemos:

HAZ EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN.

Siéntate o recuéstate sin cruzar piernas ni brazos. Respira profundamente y después expulsa todo el aire que puedas. Respira nuevamente, esta vez relajando los músculos mientras espiras. Repite entre 5 a 20 minutos por vez. Hazlo por lo menos una vez al día.

PRACTICA TERAPIA DE RELAJACIÓN PROGRESIVA,

en la que se tensan los músculos y después se relajan.

SÉ FÍSICAMENTE ACTIVO.

Mover el cuerpo en una amplia gama de movimientos puede ayudarte a relajarte. Tres formas de relajarse a través de movimientos es hacer círculos, estirarse y sacudir partes del cuerpo. Para que este ejercicio sea más divertido, muévete al ritmo de la música.



¿Qué puedo hacer?Si tu médico descarta causas físicas, es muy probable que te derive a un especialista en salud mental. El asesoramiento a corto o largo plazo con un médico especialmente capacitado puede ayudarte a descubrir los problemas que te causan depresión. Juntos, podéis buscar formas de mejorar tu salud mental.

Aunque todos nos sentimos tristes de vez en cuando, la gente con diabetes corre un mayor riesgo de sufrir depresión.

La depresión y la diabetesAunque todos nos sentimos tristes o desganados de vez en cuando, las personas con diabetes corren un mayor riesgo de sufrir depresión. De los siguientes síntomas de depresión, marca los tengas:

Pérdida del placer: ya no tienes interés en hacer las cosas que te gustaban.

Cambio en los patrones de sueño: tienes problemas para quedarte dormido, te despiertas a menudo durante la noche o quieres dormir más de lo habitual, incluso durante el día.

Te levantas temprano: te despiertas más temprano que lo habitual y no puedes volver a dormirte.

Problemas de concentración: no puedes ver un programa de televisión o leer un artículo porque otros pensamientos o sentimientos te distraen.

Pérdida de energía: te sientes cansado todo el tiempo.

Nerviosismo: siempre estás ansioso y no puedes sentarte quieto.

Sentimiento de culpa: sientes que nunca haces nada bien y te preocupa ser una carga para otros.

Tristeza matutina: te sientes peor por la mañana que durante el resto del día.

Cuenta la cantidad de síntomas que has marcado. Debes pedir ayuda si has marcado 3 o más casillas o si has marcado 1-2, pero llevas 2 semanas sintiéndote mal.


¿Qué hacer en caso de hipoglucemia?

Una hipoglucemia, supone una concentración anormalmente baja de glucosa.

Los síntomas más comunes son:

Si tu nivel de glucosa en sangre está por debajo de 70 mg/dl, o has identificado alguno de los síntomas de bajada de glucosa, sigue los siguientes pasos.


• Nerviosismo.• Hambre.• Confusión.• Temblores.• Sudores.• Mareos o sueño.

En caso de notar alguno, comprueba de inmediato tu nivel de glucosa en la sangre.

Acude a alguna fuente de glucosa de acción rápida.

• 1⁄2 vaso de zumo de fruta o de refresco (no Light).• 4 cucharadas pequeñas de azúcar.• 2 cucharadas uvas pasas.• 1 taza de leche semidesnatada o desnatada.• 2 a 5 tabletas de glucosa (en la farmacia).

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Si todavía estás por debajo de 70 mg/dl, y no te encuentras mejor, repite el paso 1, cada 15 o 20 minutos hasta que la glucosa en la sangre sea de 70 mg/dl o más.No distancies las comidas más de una hora hasta que hayas alcanzado un nivel de glucosa en sangre superior a 70 mg/dl.Si no te recuperas y llama inmediatamente a tu médico.

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Espera 15 minutos y mídete la glucosa de nuevo.2

Copyright © 20173 Merck Sharp and Dohme de España S.A. c/ Josefa Valcárcel, 38 - 28027 Madrid. www.msd.es NOND-1223781-0019 (Creado: Octubre 2017).

Principales pruebas de seguimiento

Además de la medida diaria de glucemia (concentración de glucosa que circula por la sangre), tu médico te recomendará con que periodicidad te debes de realizar las pruebas descritas.Puedes usar la siguiente tabla señalando la fecha de realización y el resultado. Muéstraselo a tu médico para que compruebe tu seguimiento.


Prueba Frecuencia

HbA1c 2-4 veces al año

Tensión arterial En cada visita

Colesterol Al menos 1 vez al año

Examen pies 1 vez al año

Microalbuminuria (testo análisis de orina) 1 vez al año

Creatinina Al menos 1 vez al año

Examen oftalmológico(fondo de ojo) 1 vez al año

Examen y limpiezadental

2 veces al año

Fecha Resultado

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