Dominadas poderosas con estos siete consejosLas dominadas son de los ejercicios ms difciles de hacer, te ayudamos con varios consejos para que mejores rpidamente.Si las has intentado, sabes que las dominadas son de los ejercicios ms difciles de lograr, sobre todo en un nmero alto de repeticiones, pero tambin son muy productivas pues trabajan varias partes del cuerpo. Te damos varios consejos para que mejores tus dominadas rpidamente.

Mejora tu agarreLa base de todo buen ejercicio de pull-up. Usa guantes, muequeras o algn accesorio que te permita tener ms agarre en las manos.Jalones negativosEs ms fcil bajar tu peso que subirlo, as que primero practica haciendo fuerza al descender de la barra. Puedes pararte en un banco o silla, tomar la barra y hacer resistencia al descender.Ejerctate sin la barraFortalece tus brazos, pecho y espalda a travs de otros ejercicios, lo que te ayudar a lograr hacer ms repeticiones en la barra.Qudate colgandoSujtate como normalmente lo haces pero qudate colgando a mitad del camino, codos flexibles, soportando el peso con los msculos. Luego culgate con un solo brazo.Comienza llevando la barbillaSon ms fciles, en teora, porque el agarre est concentrado con las dos manos al centro de manera invertida a la posicin usual con los brazos abiertos. Esto te permite usar ms los bceps.Cuida los codosMantn un ligero doblez en los codos durante todo el ejercicio, fijarlos en una posicin es peligroso para las articulaciones, adems de que, en su posicin correcta, ayudan a trabajar los msculos de la espalda.Usa bandas de resistenciaAgrega una banda de resistencia a tu barra y sala para apoyar tus rodillas. Te ayudarn con el primer jaln.