生活·健康责任编辑 李璐 美编 丁佩昂 校对 王静

2018年 1月 8日 星期一08

健康发现

苹果放在冰箱里， 两三天后依然鲜美如初。 虽然人不可能躲进冰箱来求得永葆青春， 却无意中触及到中医养生的一大法宝———“低温养生”。

中医巨著《黄帝内经》中就提出：“高者其气寿，下者其气夭。 ”说的就是高处寒冷地、 人的寿命长； 低处气温高、人的寿命短。

目前世界上寿命最长的人， 多生活在亚寒带和寒带，比如日本和北欧。总人口只有 500 万人的格鲁吉亚，百岁以上的寿星竟有 2000人之多，就是受益于低温的生活环境。

研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长 10—30岁。同样在自然界中， 蛇等冷血动物的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高。被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟，也是冷血动物。

为此， 我们特邀权威专家为你解读“低温养生”的奥秘，教你从饮食、环境、睡眠、运动 4 个方面，拨慢你身体衰老的钟。

现代人需要“降降温”“低温养生，并不能简单理解为降

低人体温度， 而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。 ”中国中医科学院研究生院教授杨力这样解释。

中医养生名家、京城四大名医孔伯华中医世家非物质文化遗产继承人孔令谦认为，相对中医主张的悠闲与恬淡生活， 当下都市生活中的压力，也可说是一种燥热。 就如同一个开关，你来回开关次数多了，寿命自然变短。

人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的，消耗越快，寿命越短；低温养生则能调控“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，寿命便可随之延长。

中华中医药学会科普分会主任委员温长路认为， 现代都市人群因精神压力过大、 熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因， 使其体质大都以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。 内热、火旺成为许多都市人的体征， 也成为百病之源。

低温养生则能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。

如何做到低温养生这可不是少穿一件衣服那么简

单，要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。

1、从饮食着手低温烹调。 低温烹调能减少高温

烹饪时致癌物出现的几率， 又最大限度地保存了食物中的养分， 可谓一举两得。

少吃偏热的食物。 适当吃些凉性食物做调节，麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热。

比如水鸭、 鱼虾等体温偏低的肉

类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。

饭吃八分饱。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。

国外研究显示， 少食可使动物体温下降， 使其死亡几率降低 1／3 以上。

2、从睡眠着手睡个“低温觉”。 我们的体温并非

恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间 9—11点开始下降，凌晨 1—3点降到低谷，清晨 8 点左右开始缓慢上升，晚餐后（晚 7—9点）达到顶峰。夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜， 每晚要确保 7—8 个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

避免“光压力”。 在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能， 因此最好在黑暗的环境中入睡。

3、从环境着手多接近绿色植物。 室外多栽种树

木与绿色攀爬植物，如绿萝、爬墙虎、金银花和瓜豆类植物， 室内可摆放吊兰、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低环境的温度。 植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。

弃用厚重的窗帘。换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。

家具也降温。多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。

尝试冷光灯。 在保证必需的阅读

亮度的前提下， 不妨多用局部照明的台灯、落地灯，或用低瓦数的冷光灯替换暖光灯。

4、从运动着手来一场自然之旅。 多到河湖、高

山、森林、峡谷等处做深呼吸。 这样可以更多地采吸自然阴气， 以收滋阴之功。

常温沐浴。平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。 温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。

多做瑜伽、普拉提、太极拳等慢运动。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。

低温养生避开 4 个误区“低温养生”不能简单理解成一味

的贪凉，温长路提醒，践行低温养生，要避免四个误区。

少穿衣。 低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉， 在气温低的时候还是要注意保暖。

开空调。“低温养生”注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节，大热天开空调有悖“低温养生”的原则。

喝凉水，吃冷饮。 少吃麻辣、易上火的热性食物，并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食“生冷”，与人体温度接近的食物才更养生。

不分人群。 老人和儿童体质较弱，免疫力低下，季节交替时要注意保暖；孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物；阳虚体质的人，最典型的症状就是畏寒怕冷，手脚冰凉，不适宜低温养生。 摘自《生命时报》

冬季是“低温养生”最佳时机4 招可以让衰老来得晚一些

据美国《神经心理学杂志》 近日报道， 加拿大西安大略大学的运动机能科学家发现，10 分钟的有氧运动就能显著提高脑力， 启动与解决问题和集中注意力相关的大脑区域。

研究期间，一组参与者被要求坐着阅读杂志， 另一组在室内自行车上进行 10 分钟中高强度运动。 试验结束后， 研究人员使用眼动追踪设备来评估参与者的任务执行能力和认知功能。 结果显示，经历过短暂锻炼的人，大脑功能得到明显改善，反应更准确，

反应时间比运动前短了 50 毫秒。 这一数值看似很小， 但意味着认知功能提升了 14%。

这项研究成果对于早期认知障碍症（老年痴呆）患者具有重要意义，因为他们的运动量往往并不大。研究人员建议，老年人应经常进行力所能及的运动，比如慢跑、健步走、游泳等。 最好能快慢结合，轻度运动 20 分钟后，根据体力和健康情况进行 10 分钟的中高强度运动，比如骑自行车、游自由泳等。每天坚持有助于远离老痴。

美国一项新研究发现， 入睡前玩手机、平板电脑等电子产品时，最好戴上一副茶色眼镜， 因为这样做有助于提高睡眠质量、 改善失眠状况。

美国纽约哥伦比亚大学医学中心研究人员组织开展了一项试验，14 名患有慢性失眠症的成年人连续 7 个晚上睡前看电子产品屏幕时， 分别戴上茶色眼镜或透明眼镜

两小时。 4周后，两组受试者互换眼镜重复了这一过程。试验结果显示，受试者戴茶色眼镜后夜间睡眠时间平均延长了 30 分钟，睡眠质量也有所提高，失眠症状总体减轻。

该研究作者、 哥伦比亚大学医学中心助理教授阿里·谢克特解释称，睡前玩电子产品容易使人失眠、降低睡眠质量， 这是因为许多电子设备的屏幕都会发出一种蓝光，这

种光会抑制大脑褪黑激素的产生，而褪黑激素是调节睡眠和觉醒周期的重要元素。戴上茶色眼镜后，镜片阻挡了蓝光对眼部的照射， 睡眠质量可以得到提升。

考虑到睡前发光电子设备使用的广泛性以及失眠症的普遍性，这项发现颇具健康指导意义。 它代表了一种针对失眠症的安全价廉、简便可行的干预疗法。

运动得满头大汗， 一直被老年朋友视为“运动到位了”。 坚持运动固然有益健康， 但到出大汗的程度会适得其反，特别是冬季。

《黄帝内经·四气调神大论》中关于冬三月养生的核心是“藏”，措施之一是“无泄皮肤， 使气亟夺”。

“无泄皮肤”就是不要使皮肤过度出汗，否则可能使阳气外泄。 古语说：

“久泻伤阴，过汗伤阳”，对老年人来说， 一年四季都不宜选择出大汗的运动。出汗后感觉疲惫和口渴，就说明阳气受到了损伤。

老年人运动后出大汗， 可能是由两个原因所致： 一是运动过于剧烈。 年纪大了以后，体力下降、骨质脆化， 还伴有不同程度的心脑血管问题，剧烈运动既容易造成骨折，还容易导致血管意外， 非常不适合老年人。二是动作虽然缓慢，但运动时间过长。 比如很多老人觉得跳广场舞运动量并不大， 多跳一会儿才有效果，但跟着舞群从头跳到尾，需要一个多小时， 坚持下来基本也是一身汗。 这样运动会促使身体释放大量激素来分解蛋白， 补充过度运动

的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷，还会造成心脏功能衰退，有害身体健康。

因此，老人最好选择和缓、低强度、少量、持续的运动。运动后，以身体微微出汗、 筋骨舒展、 不疲劳为宜。像慢跑、踢毽子、打桌球、交谊舞等都是不错的选择。 每周运动三四次，每次 30—60 分钟，运动过程中保持最佳心率（每分钟 100—110次）。运动时，可穿吸汗的棉质衣服，最好再带件外套，以防出汗后受凉。

冬天大汗淋漓，伤心

戴副茶色眼镜玩手机可助眠丹麦科学家的一项最新研究报告

称，孕妇得了类风湿性关节炎，婴儿出生后患癫痫的几率将增加 160%， 患甲状腺疾病的几率将提高 220%， 长大后患关节炎的几率也是其他婴儿的 3倍。

这一研究成果来自于丹麦欧登塞大学医院的研究人员 25 年来对丹麦 140万新生儿所做的跟踪研究。他们发现，孕妇患关节炎与婴儿癫痫之间存在关联。他们认为， 这可能与类风湿性关节炎的源头———自身免疫缺陷有关。 在女性群

体中较为普遍的类风湿性关节炎会引发人体释放自我攻击的抗体， 并进入到子宫中。 这并非科学家第一次提出孕期类风湿性关节炎与婴儿癫痫之间存在联系。去年，丹麦哥本哈根大学研究人员在对近 200 万新生儿数据进行研究之后也发现了类似的联系。

研究报告作者总结， 患类风湿性关节炎的孕妇所产下的婴儿需要得到特别的监护，因为他们有可能患上癫痫、甲状腺疾病和类风湿性关节炎。

孕妇患关节炎，孩子易得癫痫

每天骑车 10分钟防老痴明天要面试，紧张到睡不着觉；

面对调皮的小孩，失控到想打他；回家看到另一半乱丢脏衣服， 怒火中烧、 忍不住大声指责……每个人都会有负面情绪， 而情绪和体内气的作用息息相关。 当气的运行出了问题，就会影响到人的情绪，累积下来还会让身体跟着生病。

气运行的信道是体内的经络，因此， 从经络下手， 通过外力如针灸、按摩、中药、运动等，或借助内力，如情绪转移等，可有效平衡身体内气的状态， 赶走坏情绪， 调养脏

腑。平日保养，可多疏通以下三个经络，帮助稳定情绪。

1、按摩心包经。 可改善长期压力大、睡眠不足导致的情绪问题。具体步骤为：打开手掌，用掌心的劳宫穴从胸口处画圈向上， 沿着手心包经搓揉、按摩。 若有痛点，表示该处血液流通不畅， 可用拍打方式促进单点血液循环。 然后换另一侧。

2、拍胆经。特别是久坐族，胆经畅通有助维持情绪稳定。 具体步骤是：举起左手，右手从左侧腋下轻轻拍打身体侧边（胆经范围），到鼠蹊

部（腹部和腿部交界处）时，改用手掌搓揉。接着，拍打大腿外侧直到脚踝，有痛点处可再次拍打。容易焦虑紧张恐惧的人， 可另加拍打大腿内侧到脚踝的肾经。 换另一侧，再做 1遍。

3、敲三焦经。可活络气血、维持情绪稳定。 具体步骤是：坐姿，左手前平举，拇指向上，右手握实心，沿着左手手臂外侧，轻轻地、有节律地拍打，直到手腕。 换另一侧。

“健康发现”综合网络

三条经络管住脾气