072018年12月26日 星 期 三
女性秋冬手脚凉，怎么暖？可以通过调养生活方式得到缓解
寒冷的冬季，末梢血液循环差，有许多女性总感觉手脚冰凉，喝热水、多穿几件衣服也暖不起来。中医分析，手脚冰凉的原因主要有两方面，一是阳气不足，二是肝气不舒，而这都可以通过调养生活方式得到缓解。
4种简单小方法消除眼疲劳
长时间面对电视、电脑、手机，容易引起眼球充血、眼睛干涩等疲劳症状。日本百科门户网站“Naver”总结了几种简便易行的眼疲劳消除法，可供参考。
穴位按压。眼周有 6个对抗眼疲劳的穴位，依次是睛明穴（位于鼻根目内眦交界处）、攒竹穴（眉头近眼窝凹陷处）、鱼腰穴(瞳孔直上方，眉毛中央处)、丝竹空穴（眉尾凹陷处）、太阳穴（鬓角凹陷处）、承泣穴（眼球中央下端眼窝凹陷处）。按压时，从睛明穴至丝竹空穴依次按压，每个穴位用食指按压 5秒，重复3遍以上。
敷毛巾。眼皮耷拉、眼神惺忪是眼睛血液循环不良的信号，可采取热敷法。如果眼球充满血丝，则是眼睛
“上火”、有炎症的信号，此时宜用毛巾冷敷1~2分钟。
眼球操。迅速闭眼，猛然张开；然后头部保持不动，眼球依次向右、左、上、下转动。以上动作重复2~3遍。
远观法。抬眼看看远处3~5 秒，可有效缓解因长时间近距离视物造成的眼疲劳。要注意的是，看得太远反而无效，可以抬头看看天花板，或回头看看房间另一端的墙壁。 （生命时报）
5个小方法减轻颈肩部疼痛
现代人人埋首于工作，低头看手机增加，久而久之会出现肩痛、脖子疼的情况，痛苦难耐到医院一看被确诊为肩周炎、颈椎病。下面介绍几个简单有效的小动作可用于日常缓解颈肩部疼痛。
体后拉手法 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
屈肘甩手法 背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
大鹏展翅 手心向上平举双上肢，抬举 30 度左右，放平后再抬举。
头枕双手法 站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部 (枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
爬墙法 离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
（中国中医药报）
阳气不足怎样调养？
中医认为，人体阳气不足，温煦功能减弱，会出现怕冷、四肢不温、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等问题。这主要与不良生活方式有关，如进食过多生冷食物，缺乏运动。针对阳气不足造成的手脚冰凉，应从几方面调理。
饮食调养：适当多吃些牛肉、羊肉、鸡肉，烹调时加入辛温的葱、胡椒等调味品；水果可吃桃、葡萄，少吃西瓜、梨等；少吃冷饮。
运动调养：动则养阳，所以四季都要坚持运动。依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽、散
步、太极拳、八段锦等。尽量不要运动到大汗淋漓，一旦大量出汗，津液会受损，也是在损耗阳气。
多晒太阳：中医讲“背为阳”，人体的督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，所以要多晒背部，借助自然界阳气温通经脉。
艾灸：艾灸可祛除体内阴寒病邪，恢复阳气。具体可艾灸 3个穴位，一是大椎穴，位于第七颈椎棘突下凹陷处，艾灸该穴位可增强阳气，驱散寒湿，提高机体免疫力。二是足三里，位于小腿上，当腿弯曲时可看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里。足三里为养生保健第一要穴，民间有“艾灸足三里，胜吃老母鸡”的说
法。艾灸该穴有温中散寒，健运脾阳，补中益气的作用。三是关元穴，在肚脐下四横指处。艾灸关元穴可治疗一切阳虚证，对畏寒怕冷效果尤佳。
肝气不舒如何调养？
中医认为，肝主疏泄，具有疏通、畅达全身气机的作用。现代人生活节奏快，工作压力大，如果没有找到很好的解压方式，日积月累，就会出现肝气不舒。肝主四肢末端，如果肝气郁结，容易手脚冰凉，还伴有烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、咽喉有异物感。针对肝气不舒造成的手脚冰凉，可从以下几方面调理。
饮食调养。适当多吃蒿子
秆、海带、萝卜、金橘、柚子、山楂等。可用玫瑰花代茶饮，取几朵干玫瑰花，放在茶杯里，冲入沸水，加盖30分钟后饮用。玫瑰花味甘、微苦，归肝、脾经，具有行气解郁疏肝的作用。
早睡觉，勿熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨 1 点至 3 点肝经当令，此时是调养肝经的最佳时机。
多交朋友，外出旅行。肝气不舒的人一般喜欢宅在家，结果越待越郁闷，所以一定要多交朋友，多出去走走，放松精神。
敲打阳陵泉。该穴位于小腿外侧，腓骨前下方凹陷处。每天用拳头敲打阳陵泉能降肝火、解郁结。
（中国妇女报）
如果你总感觉喉咙里有东西，咳不出，咽不下，那么你可能是得了咽炎，最好尽快去医院确诊。
咽炎是一种常见的上呼吸道炎症，其症状可表现为咽痛、咽部有异物感、吞咽困难、声音异常、食道反流、咳中带血或回吸鼻涕中带血丝，严重者有头晕头痛、乏力、嗅觉异常、口鼻异味、耳闷堵、消化不良、低热等症状。
长期坚持练习以下四个动作，可以预防和改善咽炎，保护
“咽喉要道”。
提拉耳尖方法：用双手大拇指、食指
夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏
摩擦15次至20次。作用：提拉耳尖可疏通经
络，对咽炎、高血压和失眠均有防治功效。
提示：该动作会导致耳朵局部发红发热，有时还会有点疼痛，无需担心。
强力转舌方法：1、舌尖用力抵住牙
齿，顺时针旋转 10次，逆时针旋转 10 次；2、将口中津液缓缓咽下，早、中、晚各做一次。
作用：舌根运动能加快咽部血液循环，转舌时产生的大量唾液对口腔及咽部有冲刷和杀菌作用，有助于消除咽部炎症。
提示：养成用鼻呼吸的良好习惯，在较激烈的运动中可采用
口鼻并用的呼吸方式。可以舌抵上腭的方式，让空气从嘴角两边进入口腔，让干燥寒冷的空气经口腔加湿、加温后再进入咽部，减少对咽部黏膜的刺激和损害。
卷舌方法：1、舌体向上向后用力
卷，舌尖尽力触碰到悬雍垂（指口腔内软腭游离缘向下突出的部分）根部；2、左右摆动舌尖，坚持 10 秒至 20 秒；3、舌根有被强力拉伸的疲劳感，下颌肌肉和颌下腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液流出，缓慢咽下，早、中、晚各做一次。
作用：卷舌对上腭及咽部形成运动按摩，与转舌一样，可使
咽部血液循环加快，产生大量唾液。
提示：在寒冷、风大的季节要在室内或避风处运动。
吐舌方法：1、张嘴，舌尖尽量向
前下伸，坚持 10秒至 20秒；2、感受到舌根伸展的疲劳感，腮腺有酸、胀、热的感觉，口腔内有大量唾液产生，然后缓慢咽下，早、中、晚各做一次。
作用：吐舌时口腔内会产生大量唾液，可以滋润咽喉，消除咽部干涩。舌根部的肌肉运动则可加快咽部血液循环。
提示：咽炎急性期内要终止吐舌运动。
（北京日报）
四个动作有助缓解慢性咽炎
科普·养生责编：徐 菊 电子邮箱：[email protected]
