Download - Nota Sains Sukan
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
1/182
MAJLIS SUKAN NEGARA
CAWANGAN KEJURULATIHAN
UNIT SKIM PERSIJILAN KEJURULATIHAN KEBANGSAAN
NOTA SAINS SUKAN TAHAP I
NEGATIF
Motivasi Mengelak
INTRINSIK
KeinginanKendiri
EKSTRINSIK
KeinginanOrangLain
Saya ingin menjadi
pemain terbaik
Kalah!Kontrak
ditamatkan!
Sebenarya saya tak
berminat
Menang dan
ganjaran menanti
anda
POSITIFMotivasi Ke Arah
Matlamat
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
2/182
EDISI 2012 UNIT PENDIDIKAN SAINS KEJURULATIHAN CAWANGAN KEJURULATIHAN MAJLIS SUKAN NEGARA MALAYSIA
KANDUNGAN
1. MAKLUMAT AM KURSUS SAINS SUKAN TAHAP I 2
2. UNIT 1 FALSAFAH SUKAN 6
3. UNIT 2 SUKAN DI MALAYSIA 16
4. UNIT 3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 24
5. UNIT 4 ASAS BIOMEKANIK 84
6. UNIT 5 LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL 105
7. UNIT 6 PEMAKANAN SUKAN 125
8. UNIT 7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 137
9. UNIT 8 PSIKOLOGI SUKAN 150
10 UNIT 9 TINGKA LAKU MOTOR 161
11 UNIT 10 PERUBATAN SUKAN 191
199
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
3/182
MAKLUMAT AMKURSUS SAINS SUKAN TAHAP I
1. PENGENALAN
Kursus Sains Sukan merupakan salah satu komponen di bawah Skim Persijilankejurulatihan Kebangsaan (SPKK). SPKK adalah satu program pembangunankejurulatihan yang seragam dan berterusan dan antara lain ialah untuk meningkatkanpengetahuan jurulatih dalam ilmu kejurulatihan khususnya aspek sains sukan ke arahmemajukan lagi prestasi atlet demi kecemerlangan sukan untuk negara.
2. PERLAKSANAAN KURSUS
Kelas akan berjalan selama lima (5) hariKehadiran peserta adalah 100%.Sesi peperiksaan melibatkan 1 hari.
Tenaga pengajar adalah terdiri daripada instruktur yang dilantik oleh LembagaKejurulatihan kebangsaan.
Sebarang pindaan dan perubahan di atas sebab-sebab yang tidak dapat dielakkanakan dimaklumkan kepada peserta.
3. PENILAIAN
PEPERIKSAAN OBJEKTIFi) Peperiksaan ini mengandungi 60 soalan berbentuk objektifii) Masa peperiksaan adalah 1 jam.iii) Peperiksaan ini akan diadakan pada hari terakhir (hari ke-5 kursus)
3.2 TUGASAN
i) Setiap peserta diwajibkan menyediakan satu Tugasan berdasarkan salahsatu tajuk yang akan diberikan oleh Penyelaras Kursus semasa Taklimat.Penilaian untuk Tugasan ini adalah berdasarkan aspek-aspek berikut :-
BIL ASPEK
i. Keupayaan Memahami Soalan
ii. Susunan maklumatiii. Ketepatan Fakta
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
4/182
iv. Ketepatan Jawapan
Jumlah Markah 20%
ii) Tugasan akan di pungut sebelum peperiksaan dimulakan. Peserta perlumenyerahkan tugasan kepada penyelaras dan akan menandatanganiBorang Penyerahan Tugasan.
iii) Sekiranya peserta tidak menyerahkan tugasan maka peserta tersebut tidakdibenarkan untuk menduduki peperiksaan.
4. PENDAFTARAN DAN PEMBAYARAN KURSUS.
4.2 Setiap peserta yang telah mendaftar bagi kursus dikehendaki membayaryuran sebanyak RM 100.00 ( peserta baru ) dan RM 50.00 ( mengulang).4.3 Sekiranya peserta tidak menjelasakan yuran maka tidak boleh menduduki
peperiksaan.
5. KEPUTUSAN
Keputusan hanya akan diumumkan kepada pihak penganjur.Lulus Tahap I dan Layak ke Tahap II: 60%Sijil boleh diambil dari pihak penganjur setelah diumumkan oleh pihak penganjur.
KANDUNGAN KURSUS
Tahap I
1 FALSAFAH SUKAN 1 jam
Konsep sukanDefinisi Sains SukanDefinisi KejurulatihanMembentuk Falsafah KejurulatihanProses KejurulatihanAtribut seorang jurulatih yang berjaya
2 SUKAN DI MALAYSIA 1 jam
Sejarah sukanDasar Sukan NegaraStruktur Sukan di Malaysia
3 ANATOMI DAN FISIOLOGI SUKAN 4 jam
Pengenalan kepada anatomi dan fisiologiPengenalan kepada sistem-sistem fisiologi badanSistem rangka
Sistem otot rangkaSistem kardiovaskularSistem tenaga
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
5/182
Laluan tenagaPembekalan tenaga dan intensiti kerja
4 BIOMEKANIK 3 jam
Rujukan anatomi bagi memahami pergerakanJenis-jenis pergerakanAngkubah kinematik dan kinetik dalam pergerakanHukum Newton
5 LATIHAN DAN PERSEDIAAN FIZIKAL 6 jamSkop dalam latihan dan persediaan fizikal
Komponen kecergasan fizikalPrinsip-prinsip latihanLatihan kekuatanMelatih system tenaga
6 PEMAKANAN SUKAN 2 jam
Pengenalan kepada pemakanan sukanPengenalan kepada nutrien makroPengenalan kepada nutrien mikroCadangan diet umum kepada atlet
Keperluan cecairPengenalan kepada keperluan tenaga
7 KOMPETENSI KEJURULATIHAN 4 jam
Merancang pengajaranMengelola sesi latihanMelatih kemahiran sukanPembelajaran motor asasLatihan berkesan
8 PSIKOLOGI SUKAN 2 jamKebimbangan dan Kebangkitan (Anxiety andEnergizing)Penetapan MatalamatMotivasi
9 TINGKA LAKU MOTOR 2 jam
Pengenalan kepada Perlakuan Motor (Motor Behavior),Perkembangan Motor (Motor Development), KawalanMotor (Motor Control) dan Pembelajaran Motor (MotorLearning)Usia Anatomi, Usia Biologi dan Usia Atletik
Peringkat PerkembanganPerkembangan Multilateral dan Perkembangan Khusus
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
6/182
Garis Panduan Melaksanakan Latihan Untuk Atlet MudaPerancangan Jangka Masa Panjang
10 KECEDERAAN DAN PERUBATAN SUKAN 2 jam
Pencegahan kecederaanKecederaan tisu lembut
Prinsip-prinsip pencegahan kecederaanPrinsip-prinsip pengurusan kecederaan tisu lembutGaya Hidup Sihat
JUMLAH MASA KURSUS 27 jam
9. MAKLUMAT LANJUT
Unit SPKKCawangan KejurulatihanMajlis Sukan Negara MalaysiaKompleks Sukan Negara, Bukit Jalil,Peti Surat 10440,50714 Kuala Lumpur.
Tel: 03 - 8992 9600 / Fax: 03 - 8996 6203
Laman web: www.nsc.gov.my
Kemajuan adalah kegiatan hari ini, dan kepastian masa depan Ralph Waldo Emerson
Moving step by step , you may travel great distances
http://www.nsc.gov.my/http://www.nsc.gov.my/ -
7/30/2019 Nota Sains Sukan
7/182
UNIT 1
FALSAFAH SUKAN
FALSAFAH SUKAN
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
8/182
Objektif :
1. Boleh membezakan main (play), permainan (game) dan sukan (sport)2. Tahu sebab-sebab penglibatan individu dan negara dalam sukan.3. Huraikan pentingnya ilmu sains sukan dalam kejurulatihan.
4. Faham proses dan komponen kejurulatihan.5. Sedar pentingnya membentuk falsafah kejurulatihan masing-masing.
KONSEP SUKAN
1. MAIN (PLAY) - Aktiviti fizikal yg melibatkan seorang atau kumpulan peserta yang
mudah (simple) organisasinya. Main berlaku atas desakan emosi secara
spontan. Ia bertujuan untuk keseronokan dan boleh ditamatkan bila-bila masa
oleh peserta-peserta. Mereka mengambil bahagian secara sukarela. Juga, main
tidak tetap dari aspek peraturan, masa, dan tempat.
Contoh: Galah panjang, Polis-sentri, Cuit ekor, 2 X 2 rebut bola.
PERMAINAN
Aktiviti yang berstruktur dengan organaisasi mengikut masa,ruang,dan peraturan yang
menjelaskan corak tingkahlaku pesertanya; hasilnya adalah untuk menentukan pihak
yang menang atau tewas (Singer 1988)
Contoh: Main Catur ; Ragbi Cuit
SUKAN
Segala aktiviti kompetitif yang diinstitusikan dan melibatkan pergerakan dan
kemahiran fizikal di mana penyertaan seseorang itu didorongkan oleh kepuasan
dalaman atau ganjaran luaran.
Memancing, Dam, Menari Sukan ????
Ciri-Ciri Sukan Kompetitif
1. Bersifat fizikal ( ada pergerakan kencang/teknik
2. Ada peraturan-peraturan /undang-undang yang piawai (standard rules)3. Berunsur persaingan/pertandingan ( ada keputusan)
4. Ada badan/persatuan yang mengawalnya (instituionalised)
5. Memerlukan latihan untuk menguasai kemahiran/strategi
PENGLIBATAN INDIVIDU
A. Mengapa individu terlibat dalam sukan
- Perubahan socio-politik masyarakat dan peredaran masa membawa
perubahan
konsep dan persepsi sukan. Majulah Sukan Untuk Negara
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
9/182
ASTETIK
KECERGASAN
KESERONOKANMENGAPA
BERSUKAN
???????????
KECEMERLANGAN
KESIHATAN
SOSIAL
1. Kesihatan : kesejahteraan diri & kualiti hidup
2. Kecergasan : penglibatan dalam aktviti. fizikal/sukan
3. Rekreasi : pengisian masa lapang,sihat dan seronok.
4. Keseronokan : mencari kepuasan dan hiburan yang sihat.
5. Budaya : pola tingkahlaku yang diterima masyarakat.
6. Sosial : peluang berinteraksi melalui aktiviti umum.
7. Teori Katarsis : mengeluarkan perasaan emosi.
8. Kecemerlangan : persembahan prestasi yang terbaik.
9. Kebendaan : pengiktirafan pelbagai bentuk(wang,gelaran).
10. Astetik : menikmati kecantikan pergerakan/persembahan.
PENGLIBATAN NEGARA DALAM SUKAN
1) POLITIKa) Alat perpaduan dan kestabilan negara
2) KESIHATAN RAKYATa) Rakyat Sihat Negara Maju
3) PENDIDIKANa) Pembangunan taraf sukan
4) REKREASIa) Penggalakan gaya hidup sihat
5) EKONOMI
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
10/182
MEMBINA FALSAFAH KEJURULATIHAN
PENGETAHUANPENGETAHUAN
MENGENALI ATLET
-personaliti, kemampuannya,
matlamatnya, latihan dan
gaya kejurulatihan yg sesuai
MENGENALI ATLET
-personaliti, kemampuannya,
matlamatnya, latihan dan
gaya kejurulatihan yg sesuai
PENGETAHUAN
TENTANG TUGAS
KEJURULATIHANmasalah,kekangan,
pengorbanan,nilai
PENGETAHUAN
TENTANG TUGAS
KEJURULATIHANmasalah,kekangan,
pengorbanan nilai
PERTIMBANGAN
PROSES KEJURULATIHAN
2.Membuatdiagnosis
1.Mengumpuldata/maklumat
3.Merancang pelan
tindakan/program
Satu proses berterusan dalam perancangan dan pelaksanaan;
- Keputusan semua aspek kejurulatihan dibuat berasaskan
maklumat yang dikumpulkan.
-Kemajuan atlet dan kesesuaian program latihan perlu dinilai.
KITARAN
PROSES
KEJULATIHAN
a) Penjana pendapatan utk negara
6) PERHUBUNGAN ANTARABANGSAa) Persahabatan global melalui sukan
MENGAPA KESEDARAN TENTANG SUKAN MENINGKAT ?
1. Perubahan Gaya Hidup
2. Kempen Kesedaran
3. Program Sukan
4. Penglibatan Wanita
5. Perhubungan Antarabangsa
6. Penajaan Meningkat
SAINS SUKAN
Definisi.satu bidang yang mengkaji aplikasi prinsip-prinsip dan teknik-teknik saintifik untuk tujuanmembaiki dan meningkatkan pelakuan manusia dalam sukan.
Konsep Sains Sukan
Perkembangannya berasal dari bidang P.Jasmani yang berkait dengan pembelajarankemahiran/motor.
Usaha untuk meningkatkan prestasi atlet telah membawa perkembangan pesatdalam bidang Sains Sukan.
Merangkumi bidang-bidang sains seperti : Nutrisi, Perubatan Sukan, Psikologi Sukan,Fisiologi Senam, Biomekanik, Metodologi Latihan, Fisioterapi,Tekologi Sukan,Analisis Pergerakan.
Menambah ilmu tentang respons manusia terhadap latihan..
Apa Itu Kejurulatihan ?
1. Proses yang terancang untuk membantu seorang individu atau kumpulan atletmempelajari kemahiran dan mencapai matlamatnya .
2. Jurulatih mengujudkan keadaan yang sesuai untuk merangsangkan pembelajarandan motivasi atlet .
3. Kejuruatihan sukan melibatkan 4 aspek: Fizikal, Teknik, Taktikal, dan Psikologikal4. Kejurulatihan memerlukan pelbagai kemahiran: merancang, mengurus, melatih,
menilai, berkomunikasi, membuat keputusan
Pentingnya Kejurulatihan Yang Betul
1. Latihan yang berlandaskan prinsip2 latihan2. Aplikasi ilmu sains sukan3. Penguasaan teknik yang betul4. Menjauhi kejadian kecederaan5. Latihan yang terancang utk memuncak pada masa yg sesuai6. Mengelak kejadian kesan-kesan negatif seperti : dataran latihan, burnt out awal,7. Mengekalkan motivasi untuk latihan yang lebih mencabar.
SIFAT-SIFAT JURULATIH YANG BERJAYA
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
11/182
1. Berpengalaman dan berilmu2. Bermotivasi dan komited3. Mempunyai visi dan sasaran4. Kemahiran merancang program latihan5. Kompetensi melatih6. Prioriti yang tepat7. Fleksibel (adaptability to change)8. Kestabilan emosi
6.1 Falsafah Kejurulatihan
Falsafah kejurulatihan ialah satu pegangan dan kepercayaan tentang manusia dansukan. Selain itu, falsafah membolehkan seseorang individu itu berfikir secarakritis dan kreatif bagi mengatasi sebarang cabaran dan masalah yang dihadapi.
6.2 Peranan Jurulatih
Pengajar (Instructor) Mengarah aktiviti
Guru (Teacher) Menyampai pengetahuan dan idea baru
Penggerak (Motivator) Menggerak perlakuan
Pendisiplin (Diciplinarian) Mewujudkan ganjaran dan dendaan
Pengurus (Manager) Mengetahui dan mengarah atlit
Agen Publisiti (Publicity agent) Berhubung dengan media dan orang awam
Pekerja Sosial (Social worker) Membimbing, menasihat, dan membantuatlet
Rakan (Friend) Memberi ruang dan masa untuk eratkanperhubungan.
Saintis (Scientist) Menganalisis, menilai dan membuatkeputusan
Pelajar (Student) Mendengar, mempelajari dan berfikir untukkebaikan diri
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
12/182
6.3 Jurulatih yang berkesan
Untuk menjadi seseorang jurulatih yang berjaya, beliau perlu :
i) Mengenali diri sendiri.
kekuatan dan kelemahan diri
kejayaan dan kekecewaan
tahap ilmu pengetahuan
ii) Mengenali atlet sendiri
dari segi pencapaian, komitmen, objektif, kecerdasan dan lain-lain
dari segi emosi, pemikiran, rakan, dan keluarga
dari segi amalan pemakanan, kesihatan, dan masalah diri
mengenalpasti bakatdan tahap penguasaan kemahiran
tahap pengetahuan dari segi teknik, struktur, dan undang-undangpermainan
6.4 Ciri-Ciri Jurulatih Yang Baik
i. Berpengetahuan ix. Terbuka / Jujur
ii. Berpesonaliti x. Fleksibel
iii. Berperawakan xi. Futuristik / berwawasan
iv. Kestabilan emosi xii. Rasional
v. Tegas dan berani xiii. Kreatif
vi. Yakin diri xiv. Pandai menyesuaikan diri
vii. Objektif xv. Berfalsafah
viii. Demokratik xvi. Berkemahiran
Jurulatih yang baik juga perlu berpengetahuan dan berkebolehan tentang :-
i) Binaan program latihan
ii) Teknik dan taktik permainan
iii) Kesan pemakanan terhadap atlit
iv) Psikologi kemanusiaan dan sosial
v) Sistem tenaga manusia yang utama
vi) Struktur dan organ badan (Anatomi)
vii) Pencegahan dan rawatan kecederaan
viii) Proses dan reaksi pembelajaran motor
ix) Pencegahan dan rawatan kecederaan
x) Proses dan reaksi pembelajaran motor
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
13/182
xi) Kaedah pengajaran, menganalisis dan menilai
xii) Kesan tubuh terhadap latihan dan pertandingan.
6.5 Gaya Kejurulatihan
Sebagai seorang jurulatih, pemilihan gaya kejurulatihan perlu diberi perhatian untukmengajar kemahiran dan strategi permainan. Corak pengurusan program latihan danpertandingan serta peranan atlet dalam proses membuat keputusan juga dapatditentukan.
Tiga gaya yang boleh digunakan untuk mengendalikan sesi latihan adalah :
Gaya Kejurulatihan
Gaya Arahan
- Semua arahan diberi oleh jurulatih- Atlet mengikut arahan jurulatih- Jurulatih tetapkan pilihan dan buat keputusan- Pengurusan dan pengelolaan latihan yang lebih mudah- Komunikasi satu hala
Gaya Submissive
- Jurulatih memberi arahan dan bimbingan yang minimum- Hanya melibatkan diri sepenuhnya semasa wujud masalah- Tidak banyak terlibat dalam proses membuat keputusan- Atlet diberi kebebasan untuk mengendalikan latihan secara sendiri
Gaya Koperatif
- Proses membuat keputusan dan pemilihan dibuat bersama olehjurulatih dan atlet
- Atlet diberi peluang untuk menetapkan matlamat dan membuatkeputusan sendiri
- Komunikasi dua hala- Mewujudkan suasana keterbukaan- Kepercayaan yang lebih tinggi diberi ke atas atlet
Jurulatih boleh memilih kaedah dan teknik yang bersesuaian mengikutkumpulan atlet masing-masing.
Kemuliaan kita yang terbesar bukanlah kerana kita tidak pernah jatuh, melainkan kerana
kita bangkit kembali setiap kali jatuh Goldsmith
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
14/182
Only a Coach who has got enough brain can be simple
The coach or a player who doesnt learn from defaet, will always be a begginer
UNIT 2
SUKAN DI MALAYSIA
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
15/182
SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA
Sukan kaum tempatan
Sukan zaman kolonial
Selepas merdeka
Era semasa
SUKAN PADA ZAMAN KOLONIAL
Pengaruh Barat Pentadbiran British, kedatangan tentera , dan pembukaan sekolahmubaligh pada abad ke-19 meninggalkan kesan yang mendalam dalam perkembanganaktiviti sukan di Malaysia.
Establishment of the colonial education had the most pervasive influence on thedevelopment of sports in Malaya (Gullick,1991)
Sukan yang dibawa oleh penjajah adalah seperti: badminton, bola sepak, kriket, ragbi, hoki,lawn bowls dan tenis.
Sukan Bola Keranjang,Ping Pong dan Bola Tampar dibawa oleh kaum imigran dariCina dan diperluaskan dalam sistem pelajaran vernakular Cina.
Sukan-sukan ini merupakan aktiviti riadah yang popular di kawasan tinggal merekadan juga menjadi ciri utama budaya sekolah Cina.
Lawatan oleh pasukan dari Hong Kong dan Negeri Cina pada awal abad ke-20anjuga adalah faktor perkembangan sukan-sukan ini.
SEJARAH RINGKAS SUKAN DI MALAYSIA
1825 - Bolasepak diperkenalkan di Melaka.
1892 - Hoki diperkenalkan oleh askar Inggeris
1905 - Ipoh Athletic Association1912 - Persekutuan Angkat Berat Malaya
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
16/182
1920 - Kejohanan Olahraga BMAAA pertama
1921 - Persatuan Lawn Tenis Malaya
1925 - Persatuan Badminton Penang
1928 - Persatuan Ragbi Malaya
1930 - Persatuan Lumba Basikal Malaya
1934 - BAM ditubuhkan1937 - Persatuan Ping Pong Malaya
1947 - Malaya Cricket Club (MCC)
1948 - Wakil Angkat Berat Malaya menyertai All-China Olympic
1949 - Pasukan Malaya menang Piala Thomas (8-1 X Denmark)
1949 - Penubuhan Majlis Olimpik Malaya(OCM-1997)
1954 - Persekutuan Hoki Malaya
1956 - Pasukan Hoki Malaya menyertai Melbourne Olympic
1958 - PTM pertama kali menyertai Sukan Komanwel di Cardiff,UK
1958 - Persatuan Bola Keranjang PTM (MABA)
1959 - Sukan SEAP pertama1959 - Persatuan Bola Tampar PTM (MAVA);
1959 - FMSSM (MSSM) ditubuhkan.
1960 - Persatuan Sepak Raga Malaya
1961 - Persatuan Judo Malaya
1963 - Tae Kwondo diperkenalkan di Malaysia oleh Duta Korea
1964 - Jabatan Sukan dan Belia /Kem Kebajikan Malaysia.
1964 - Persatuan Lawan Pedang Malaysia
1965 - Persatuan Tenpin Boling Malaysia
1966 - Anugerah Sukan Negara -M. Jegathesan penerima pertama
1971 - Majlis Sukan Negara ditubuhkan1972 - Pasukan Bolasepak Malaysia layak ke Olimpik Munich,Germany
1972 - Persatuan Skuasy Raket Malaysia (SRAM)
1974 - Persatuan Tae Kwondo Sedunia Malaysia (MWTF)
1975 - Pasukan Hoki Malaysia tempat ke 4 Piala Dunia di K Lumpur
1988 - Dasar Sukan Negara diperkenalkan
1991 - Sukan Asia Sepak Takraw Malaysia JohanPingat Mas
1997 - Anugerah Jurulatih Kebangsaan diperkenalkan
1998 - Sukan Komanwel- Malaysia sebagai Tuan Rumah
2006 - Pemain Skuasy Malaysia ,Nicol David - Juara Wanita Sedunia
ZAMAN SELEPAS MERDEKA
Perkembangan Aktiviti Sukan :
- penubuhan persatuan2 sukan
- penglibatan tokoh-tokoh politik
- program sukan dalam sistem pelajaran
- penubuhan Majlis Sukan Sekolah2 PTM(MSSM)1959.
- penambahan infrastruktur sukan KBS,KPM,PBT
- peranan Majlis Sukan Negara 1971
- Pelaksanaan Dasar Sukan Negara 1988
- Akta Pembangunan Sukan 1997
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
17/182
- J/K Kabinet Pbgn. Sukan 2005
Rasional
Penggubalan DSN adalah atas rasional bahawa: Sukan adalah sebahagian daripada. rancangan pembangunan negara.
Sukan berhak mendapat pengiktirafan, penghormatan, dan penggalakan seperti
program pembangunan pendidikan, perumahan, ekonomi, kesihatan
MATLAMAT
Membentuk satu masyarakat yang sihat, berdisiplin dan bersatu padu.
Menyediakan peluang-peluang dan kemudahan bagi memenuhi keperluan asasi,
sosial, psikologi dan fisiologi.
Membangun dan meningkatkan pengetahuan dan amalan sukan bagi kepentingan
sosial seseorang individu dan keseronokan orang ramai.
Mencapai kecemerlangan ke tahap tertinggi sekali, dengan semangat kesukanan
yang tulen, dengan harapan meningkatkan lagi imej negara.
1.1. Ras ionalRas ional DSNDSN
2.2. MatlamatMatlamat
: DASAR SUKAN NEGARA
3.3. StrategiStrategi &&
Implementas iImplementas i
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
18/182
STRUKTUR SUKAN DI MALAYSIASTRUKTUR SUKAN DI MALAYSIA
PIHAK-PIHAK
UTAMA YANG TERLIBAT DALAM
SUKAN DI MALAYSIA
PIHAKPIHAK--PIHAKPIHAK
UTAMA YANG TERLIBAT DALAMUTAMA YANG TERLIBAT DALAM
SUKAN DI MALAYSIASUKAN DI MALAYSIA
KEM BELIA & SUKAN KEM PELAJARAN MALAYSIA
MAJLIS OLIMPIK MALAYSIABADAN PROFESIONAL SUKAN
J/KUASA KABINET UNTUK PEMBANGUNAN SUKAN
SUKAN UNTUK SEMUA
Kumpulan Sasar:Orang ramai dan semua lapisan rakyat
Matlamat:Gaya hidup yang sihat,cergas melalui kegiatan sukan dan rekreasi.Mengujudkan budaya bersukan dalam masyarakat..
Strategi :Program KBS/JBS dengan kerjasama KPM/JPN/SEKOLAH, NGOs ; penglibatan beramai-ramai.- Malaysia Cergas , Sukan Komuniti, Tunas GemilangSUKAN PRESTASI TINGGI
Kumpulan Sasar:Atlet yg berpotensi untuk mencapai kejayaan di peringkat kebangsaan dan
antarabangsa..
Matlamat:Pencapaian prestasi yang cemerlang dlm kejohanan spt Sukan SEA, Asia, Komanwel,
dan Olimpik.
Strategi:- Fokus MSN & ISN, Progam Elit, Pelapis dan Pembangunan, Program SukanTeras, TID
- Cari Bakat, Kejurulatihan & Sains Sukan
- Insentif kpd atlet/ jurulatih /persatuan sukan.- Peranan Kem. Pelajaran MSSM/JPJS;- Peranan MOM dan PSK.
STRATEGI & IMPLEMENTASI-
Sukan untuk Semua Sukan Prestasi Tinggi
Kumpulan sasar, strategi, dan matlamat berbeza.
Peranan sebagai pelengkap
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
19/182
STRUKTUR ORGANISASI SUKAN
DI MALAYSIA
OCM
PESURUH
JAYASUKAN
ISN MSN
JBSN
KPM
BSSK
MSSM
USJPMMSSNMSNegeri
MSSD
SEKOLAH-SEKOLAH
PS Keb (NSA)
PSN (SSA)MSDaerah
BhgnSukanKBS
PBSD
BADAN2SUKAN:
MAKSAKMSPDRM
MSBBMMASUMMSATM
PPJSSKMWSFFMSPORTXCELNFC
KEM BELIA & SUKAN
STRUKTUR PENTADBIRAN SUKAN DI MALAYSIA
KEMENTERIAN BELIA & SUKAN- Bahagian Sukan KBS; MSN; ISN dll. di peringkat kebangsaan /pusat.- Di peringkat negeri Jabatan Belia dan Sukan(JBS) bekerjasama dengan Majlis Sukan
Negeri (bawah potfolio Exco Belia dan Sukan,Kerajaan Negeri)
- Di peringkat daerah Pejabat Belia dan Sukan (PBS)
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
20/182
KEMENTERIAN PELAJARAN- Jabatan Pendidikan Jasmani & Sukan (JPJS) ; Majlis Sukan Sekolah2 Malaysia- Di peringkat negeri : Unit Sukan JPN ; MSS Negeri berkerjasama dgn JBS dan MS
Negeri.- Di peringkat daerah : PPD (Sukan) ; PBS Daerah
MAJLIS OLIMPIK MALAYSIA- Sebuah badan bukan kerajaan (NGO) berdaftar di bawah Pesuruhjaya Sukan (Akta
Pembangunan Sukan 1997).- Ahli gabungan J/Kuasa Olimpik Antarabangsa (IOC)- Persatuan sukan kebangsaan berpayung dibawah MOM dalam penyediaan atlet dan
pegawai untuk Temasya Sukan seperti. Di Sukan Olimpik, Komanwel, Asia dan SEA.
PESURUHJAYA SUKAN- Diwujudkan bawah Akta Pembangunan Sukan 1997.- Mengawasi perjalanan persatuan sukan negeri/kebangsaan.
- Bekerjasama dengan MOM menyelesaikan disputes PSK
ULANGKAJI
1. Definasi terbaik bagi Sukan.2. Nilai-nilai falsafah sukan.3. Peranan MSN,KBS,MOM dan KPM4. Komponen yang membina falsafah seseorang Jurulatih.5. Kesan penglibatan individu dalam bidang sukan.
SEMANGAT KESUKANAN
The most important thing in the Olympic is not to win but to take part, just as the most
important thing in life is not triumph but the struggle. The essential thing is to have fought
well.
Pierre de Coubertain-1896
Kalau manusia begitu jahat, padahal sudah ada agama , bagaimana jadinya kalau tidak
ada agama- Benjamin Franklin
When the coaches of today tend to teach the way they were taught in the past, howwe can expect progress
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
21/182
UNIT 3ANATOMI & FISIOLOGI SUKAN
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
22/182
ORGANISASI TUBUH MANUSIA
Organ Terdiri daripada tisu yang berlainan jenis
Tisu Terdiri daripada sel-sel sejenis
Sistem Gabungan beberapa organ
Sel-sel tisu
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
23/182
Organisma Terbentuk oleh gabungan beberapa sistem
SISTEM-SISTEM TUBUH
11 sistem yang mengawalatur proses tubuh badan :
Intergumentari
Rangka
Otot
Saraf
Endokrina
Kardiovaskular
Limfatik
Respiratori
Pencernaan
Urinari
Reproduktif
SISTEM INTEGUMENTARI
Organ Utama
- Kulit
Fungsi
Melindungi tisu-tisu dalaman daripada
kecederaan
Simtesis V D ptg utk penyerapan kalsium
o dan fosforus (diperlukan untuk
tumbesaran tulang)
Membantu mencegah kehilangan air
Peka kepada rangsangan sakit, sejuk,
kepanasan,o tekanan dan sentuhan
Perkumuhan menyingkirkan bahan
kimia
asid urik & garam mineral
berlebihan
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
24/182
SISTEM RANGKA
Organ Utama
- Tulang Kartilej, Ligamen, Sendi
Fungsi
Menyokong Berat Badan
Melindungi organ-organ
Membentuk dan mengekalkan bentuk
Pelekatan otot-otot rangka
Tuas
* Penghasilan sel darah
SISTEM OTOT
Organ
- Otot
- Tendon
Fungsi
Mengekalkan postur tubuh
Menghasilkan pergerakan
Menghasilkan haba
Menstabilkan sendi
Artikulasi
SISTEM SARAF
Organ- Otak, Saraf tunjang, Saraf periferi
Fungsi
Mengesan, menerima dan bergerakbalas terhadap rangsangan
Menyimpan maklumat
Mengawal dan menyelaras aktiviti tubuh
SISTEM ENDOKRINA
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
25/182
Organ- Kelenjar
Fungsi Mengawal dan menyelaraskan fungsi tubuh melalui hormon
SISTEM KARDIOVASKULAR
Organ
- Jantung- Salur darah
Fungsi
Menghantar darah ke seluruh badan
Mengangkut gas-gas respiratori
SISTEM LIMFATIK
Organ
- Nodus Limfa
- Salur limfatik
Fungsi
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
26/182
Imunisasi
Pengangkutan bahan perkumuhan
Mengangkut hasil pencernaan
SISTEM RESPIRATORI
Organ
- Hidung
- Salur udara
- Paru-paru
Fungsi Membekalkan oksigen
Menyingkirkan karbon dioksida
Pertukaran gas
Mengekalkan kestabilan persekitaran
SISTEM PENCERNAAN
Organ
- Mulut
- Organ pencernaan
Fungsi
- Penguraian makanan
- Perkumuhan
SISTEMURINARI
Organ
- Ginjal- Ureter
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
27/182
- Pundi Kencing
- Uretra
Fungsi
Penyingkiran bahan perkumuhan Mengawal isipadu dan komposisi bahan kimia
SISTEM REPRODUKTIF
Organ - Perempuan - Ovari
- Tiub Fallopian
- Uterus
- Vagina
Organ - Lelaki- Penis- Testes- Vesikel semen- Kelenjar Prostrat- Uretra
Fungsi
- Menghasilkan zuriat- Menghasilkan hormon
Intergrasi Sistem Dalam Aktiviti Sukan
Sistem Kardiovaskular
- Pembekalan oksigen kepada otot
Sistem Saraf
- Memulakan pergerakan
Sistem Otot
- Penghasilan daya
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
28/182
Sistem Urinari
- Perkumuhan bahan sisa
Sistem Limfatik
- Pengangkutan bahan kumuh ke hati
Sistem Respiratori
- Mengangkut O2- Membebaskan CO2
Sistem Integumentari
- Perkumuhan- Mengawal suhu badan
Sistem Rangka
- Sokongan Mekanikal- Pengestoran Tenaga
Sistem Endokrina
- Pengawalaturan proses mengikut keperluan
Sistem Pencernaan
- Mencernakan makanan untuk tenaga
Sistem Reproduktif
- Hormon
Sistem tubuh badan
Sistem Tulang
Sistem Otot Rangka
Sistem Kardiovaskular
Sistem Tenaga- Aerobik (perlu O2)- Anaerobik Alaktik (tidak perlu O2 dan tidak hasilkan laktik asid)- Anaerobik Laktik (tak perlu O2 tetapi hasilkan laktik asid)
Sistem tulang
Merangkumi- Sendi- Ligamen- Tendon- Rawan (kartilej)- Tulang
SISTEM TUBUH UTAMA DALAM SUKAN
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
29/182
Sains Sukan berkaitan dengan aplikasi sains dalam aktiviti fizikal dan sukan. Sukan hari ini
perlu kepada pendekatan yang saintifik dan sistematik bagi memastikan prestasi atlet dapat
diperbaiki. Kefahaman ke atas beberapa disiplin dalam sains sukan seperti anatomi, fisilogi,
biomekanik, psikologi sukan, pengurusan sukan dan kaedah latihan dipercayai dapat
membantu para jurulatih untuk meningkatkan pengetahuan dalam aspek kejurulatihan dan
seterusnya membantu para atlit untuk meningkatkan prestasi mereka ke tahap optimum.
Keupayaan dan prestasi individu dalam sesuatu sukan bergantung kepada sejauh mana
tubuhnya dapat mengadaptasi kepada latihan yang lasak. Beberapa sistem tubuh badan
bergabung untuk menerima latihan dan seterusnya mengadaptasi kepada latihan yang
diterima sesuai dengan jenis dan keperluan sukan yang diceburi. Antara sistem-sistem ini,
lima sistem utama berperanan secara langsung dalam sukan iaitu sistem rangka, sistemotot, sistem kardiorespiratori, sistem saraf dan sistem tenaga. Oleh yang demikian, amat
perlu bagi seseorang jurulatih untuk mengetahui dan memahami sistem-sistem ini secara
ringkas dalam membantu beliau menjadi seorang jurulatih yang baik, dan seterusnya
mengaplikasikan pengetahuan ini dalam latihannya.
Definisi Anatomi & Fisiologi
Anatomi berasal daripada perkataan Yunani - Struktur
Fisiologi bermaksud tubuh badan manusia
Kajian atau penyelidikan tentang struktur dan fungsi tubuh badan manusia.
Sistem Tulang
Sistem Otot Rangka
Sistem Kardiovaskular
Sistem Tenaga
- Aerobik
- Anaerobik Alaktik
- Anaerobik LaktikSISTEM RANGKA
Sistem rangka memberi bentuk kepada tubuh manusia. Rangka yang kuat dapat berfungsi
sebagai penyokong dan pelindung kepada organ-organ lain pada tubuh manusia. Terdapat
sebanyak 206 ketul tulang yang berlainan bentuk dan saiz dalam tubuh manusia. Selain
daripada itu sistem rangka juga disokong oleh struktur-struktur lain seperti ligamen, tendon
dan kartilej.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
30/182
Gambarajah 1 Menunjukkan rangka manusia dari pandangan anterior dan posterior
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
31/182
Sumber : Seeley, R.R., Stephen, T.D., & Tate, P. (1998). Anatomy & Physiology. 4 th ed.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
32/182
SPESIFIKASI TULANG
Tulang panjang /long bone di tangan dan kaki (pergerakan)
Tulang pendek /short bone tapak tangan
Tulang leper / flat bone rusuk dan di kepala (melindungi)
Tulang tak sama bentuk / irregular bone tulang belakang (lekatan otot)
Skull / Cranium
Rahang
Patella
Skapula
Tulang Rusuk
Tibia
Femur
Vertebra
Cocyx
Fibula
Facial bone
Klavikel
Sternum
Humerus
Radius
Carpals
Metacarpals
Metatarsals
Ulna
Tarsals
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
33/182
Jenis-jenis tulang
Kerangka manusia
Gambarajah 4.1 dan 4.2 Menunjukkan kartilej pada turus vertebra dan kartilejyang menyelaputi hujung tulang pada sendi lutut
Gambarajah 4.1 Gambarajah 4.2
SENDI
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
34/182
Tempat pertemuan dua atau lebih tulang
Dua fungsi asas :
a) membenarkan pergerakan (mobiliti)
b) menyatukan tulang-tulang
Klasifikasi sendi
Immovable suture cranium
Semi-movable Pivotal Joint
Movable Hinge Joint
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
35/182
Jenis- jenis sendi bergerak
Elipsoid/Lesong
Hinge
Pivot
Condyloid
Saddle
Gliding / gelungsur
Planar joint between the navicular and second and third cuneiforms of the tarsus inthe foot.
Hinge joint between throchlea of humerus and throclear notch of ulnaat the elbow
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
36/182
Pivot joints between head of radius and radial notch of ulna
Saddle joint between trapezium of carpus (wrist) and
metacarpal of thumb
Condyloid joint between radius and scaphoid and lunatebones of the carpus (wrist)
Ball and Socket - Shoulder
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
37/182
Ball and socket joints between head of femur and the acetabulum ofhip bone
JENIS-JENIS SENDI
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
38/182
LIGAMEN
Tisu berfiber kenyal yang menghubungkan tulang ke tulang
Membolehkan pergerakan berlaku
Tisu penghubung
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
39/182
Ligamen
Struktur-struktur Utama
Ligamen
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
40/182
Ligamen ialah sejenis tisu berfiber kenyalyang
menghubungkantulang dengan
Gambarajah 2
Menunjukkan ligament-ligamen pada sendi lutut
Tendon
Tendon ialahsejenis tisu
berfiber tidak
kenyal yang sangat kuat.Tendon melekatkanotot pada tulang dan pada ototlain. Apabila ototmenguncup, tendon yang terdapatpada hujung otot akan menariktulang. Antaratendon paling kuat ialah tendonArchilles.
Gambarajah 3 : Menunjukkan tendon pada otot-otot paha.
Tisu Penghubung
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
41/182
Tendon
Kartilej
Kartilej ialah tisu lembut yang kuat, elastik dan tanpa saluran darah. Kartilej menyaluti hujungtulang yang membentuk sendi dan berperanan melindungi tulang daripada haus smasaberlaku pergeseran antara sendi. Kartilej juga berfungsi sebagai penyerap hentakan danterdapat dalam pelbagai bentuk dan saiz. Antara kartilej terpenting bagi seorang atlit ialahinter-vertebral cartilage pada bahagian tulang belakang dan kartilej pada sendi lutut.
Rawan (Kartilej)
Tisu lembut tetapi kuat, elastik dan tiada saluran darah
Menyaluti hujung tulang
Melindungi tulang daripada haus semasa geseran antara sendi
Menyerap hentakan
Tisu penghubung
Cartilage / rawan
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
42/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
43/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
44/182
Fungsi Sistem Rangka
Memberi bentuk :
Kerangka manusia memberi bentuk pada tubuh.
VERTEBRAL COLUMN
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
45/182
Sokongan :
Tulang membentuk rangka tubuh bagi menyokong tisu-tisu lembut danorgan-organ dalaman. Contoh : pelekatan otot rangka.
Perlindungan :
Tulang melindungi organ-organ dalaman yang penting seperti otak,
jantung dan paru-paru. Pergerakan :
Tulang-tulang bertindak sebagai tuas semasa pergerakan otot.
Pembentukan sel darah :
Sum-sum tulang menghasilkan sel-sel darah darah merah dan sel-seldarah putih.
Penstoran mineral :
Tulang juga menjadi tempat penstoran mineral seperti kalsium danfosforus.
Cervical Vertebrae
1st 7 vertebral cervical vertebrae dari kepala hingga leher.
1st cv dipanggil atlas dan 2nd cv dipanggil axis.
Thoracic
12 tulang ini bergabung dengan tulang rusuk
Lumbar Vertebrae
http://www.mnsu.edu/emuseum/biology/humananatomy/skeletal/backbone/cervical.htmlhttp://www.mnsu.edu/emuseum/biology/humananatomy/skeletal/backbone/cervical.html -
7/30/2019 Nota Sains Sukan
46/182
Lima vertebrae yang menjadi tulang belakang (spinal column.)
Sacrum
4 atau 5 tulang yang bercantum.
Coccyx
3 hingg 5 bercantum.
Pelvic girdle
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
47/182
SISTEM OTOT
Kajian menunjukkan bahan dan reka bentuk struktur sendi dan sokongan yang tegar
menyebabkan pergerakan dapat dilakukan. Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot.
Otot juga menentukan magnitud pergerakan dan pergerakan ini dirangsang secara
voluntaryatau involuntary oleh sistem saraf. Otot bukan sahaja menghasilkan pergerakanmalahan otot juga mempunyai fungsi-fungsi lain. Otot-otot ini dikenal sebagai otot-otot
rangka untuk membezakan dengan otot kardiak (jantung) dan otot-otot licin iaitu otot-otot
organ dalaman seperti hati dan pankreas. Otot-otot rangka atau skeletal ini juga dikenali
sebagai otot-otot berjalur.
SISTEM OTOT RANGKA
Jenis-Jenis Otot
Otot rangka otot berjalur
Otot Licin organ-organ dalaman tubuh
Otot kardiak otot jantung
Jumlah otot
Terdapat sejumlah 639 640 jenis otot yang terdapatdalam tubuh kita
Daripada jumlah tersebut 30 jenis otot terdapat di bahagian muka (mencebek,senyum, menangis, ketawa dll)
Secara purata, 40 berat badan kita ialah otot.
Otot yang terbesar ialah gluteus maximus.
Fungsi otot
Membantu pergerakan tulang
Mengekalkan postur badan
Membekalkan haba semasa menjalankan aktiviti
Menstabilkan kedudukan sendi tulang
Fungsi Otot :
1) Hasilkan Pergerakan
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
48/182
Pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot-otot rangka yang bertindak setelahdirangsang oleh sistem saraf.
Kombinasi saling tindakan otot-otot membolehkan kita berdiri, duduk, baring danmelakukan lain-lain aktiviti yang sukar.
Penguncupan ini berlaku secara sedar atau terkawal (voluntary) atau tidak terkawal(involuntary).
Kelajuan penguncupan bergantung kepada jenis fiber otot iaitu fiber sentak cepat(fast twitch fiber) dan fiber sentak lambat (slow twitch fiber).
2) Kekalkan postur
Kombinasi saling tindakan otot-otot bukan sahaja membolehkan kita berdiri,duduk atau baring malahan membantu untuk mengekalkan postur badan.
Lekatan otot-otot pada tulang membolehkan postur dikekalkan.
3) Stabilkan sendi
Otot-otot badan mempunyai pelbagai saiz dan fungsi yang berbeza.
Otot-otot besar seperti quadriceps femoris (sartorius,vastus intermedius,lateralis dan medialis) triceps , abdominis dan trapezius lazimnya bertindaksebagai agonis dan antagonis
Otot-otot kecil akan bertindak sebagai pengimbang (stabilizer), penetap
(fixator) dan penyokong (synergist).
Otot-otot kecil ini menstabilkan sendi terutamanya dalam sukan-sukan yangmemerlukan ketepatan lakuan atau sukan sasar (target sport) sepertimemanah,menembak dan ten-pin bowling.
4) Hasilkan haba
Tenaga diperlukan untuk membolehkan otot-otot bekerja.
Hampir 40% tenaga yang dihasilkan bertukar menjadi habayang meningkatkan suhu kulit atau suhu luaran badan.
Haba-haba ini dihasilkan oleh otot-otot dan dikeluarkanmelalui proses evaporasi, konduksi, radiasi dan konveksi bagimenstabilkan suhu badan.
Otot-otot rangka utama
Otot-otot utama badan ini lazimnya bertindak sebagai agonis atau
antagonis dalam pergerakan badan seperti menendang, menumbuk,
bangun, berlari, melompat dan melempar. Sementara itu otot-otot kecil yang
banyak terdapat pada sendi-sendi akan bertindak sebagai penyokong dan
pengimbang (sinergi dan stabilizer).
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
49/182
Gambarajah 5 Menunjukkan otot-otot utama badan
Fungsi Otot
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
50/182
Menghasilkan pergerakan : Semua pergerakan dihasilkan oleh penguncupan otot-otot rangka yang bertindak setelah dirangsang oleh sistem saraf. Kombinasi salingtindakan otot-otot membolehkan kita berdiri, duduk, baring dan melakukan lain-lainaktiviti yang sukar. Penguncupan ini berlaku secara sedar atau terkawal
(voluntary) atau tidak terkawal ( involuntary). Sementara itu kelajuanpenguncupan pula bergantung kepada jenis fiber otot samada jenis fiber sentakcepat (fast twitch fiber) atau jenis fiber sentak lambat (slow twitch fiber).
Mengekalkan postur : Kombinasi saling tindakan otot-otot bukan sahajamembolehkan kita berdiri, duduk atau baring malahan membantu untukmengekalkan postur badan. Lekatan otot-otot pada tulang membolehkan posturdikekalkan. Salah satu sebab kenapa perut buncit ialah kerana otot-otot abdoministidak melekat pada mana-mana tulang selain daripada faktor lebihan berat badanatau obesiti.
Menstabilkan sendi : Otot-otot badan mempunyai pelbagai saiz dan fungsi yang
berbeza. Otot-otot besar seperti quadriceps, triceps, abdominis dan trapeziuslazimnya bertindak sebagai agonis dan antagonis, sementara otot-otot kecil akanbertindak sebagai pengimbang (stabilizer) dan penyokong (synergist). Otot-ototkecil ini berperanan untuk menstabilkan sendi terutamanya dalam sukan-sukanyang memerlukan ketepatan lakuan atau sukan sasar (target sport) sepertimemanah,menembak dan ten-pin bowling.
Menghasilkan haba : Tenaga diperlukan untuk membolehkan otot-otot bekerja.Namun demikian hampir 40% tenaga yang dihasilkan bertukar menjadi haba yangmeningkatkan suhu kulit atau suhu luaran badan. Haba-haba ini dihasilkan olehotot-otot dan dikeluarkan melalui proses evaporasi, konduksi, radiasi dan konveksi
bagi menstabilkan suhu badan.
Gambarajah 5.1 dan 5.2 Menunjukkan otot-otot yang bertindak sebagai agonis-antagonisdan stabilizer atau sinergi
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
51/182
Jenis-jenis penguncupan otot
Otot-otot bekerja melalui penguncupan atau kontraksi. Terdapat tiga jenis penguncupan iaitu:
Penguncupan Isotonik
Penguncupan isotonik menyebabkan perubahan pada panjang otot dan terbahagi
kepada penguncupan isotonik konsentrik dan penguncupan isotonik esentrik.
Penguncupan isotonik konsentrik dirujuk kepada penguncupan melalui
pemendekan fiber-fiber otot sementara penguncupan isotonik esentrik dirujuk
kepada pengucupan ketika otot balik kepada panjang asal. Kebanyakan lakuan
dalam sukan seperti menendang bola, menanduk, melontar, menguis dan
menangkap adalah hasil daripada penguncupan otot secara isotonik.
Penguncupan IsometrikPengucupan isometrik berlaku ketika otot menguncup sambil mengekalkan panjang
otot atau tidak berlaku perubahan pada panjang otot ketika fiber-fiber otot
menguncup. Fasa menahan beratan dalam sukan angkat berat, acara tarik tali dan
aktiviti skrum dalam sukan ragbi adalah antara beberapa contoh penguncupan
isometrik.
Penguncupan Isokinetik
Penguncupan isokinetik hanya berlaku dengan bantuan mesin isokenetik. Dalam
penguncupan ini, halaju penguncupan adalah malar dan lazim digunakan bagitujuan pemulihan kecederaan otot.
Halatuju Penguncupan
Halaju pergerakan otot berbeza antara satu sama lain. Halaju pergerakan dan fiber otot yangbekerja bergantung kepada intensiti kerja yang dilakukan. Terdapat dua kategori utama fiberotot iaitu :
Gambarajah 5.3 dan 5.4 menunjukkanhubungan jenis fiber otot dan aktiviti sukan
Fiber Sentak Cepat (Fast Twitch Fiber FT)
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
52/182
Fiber Sentak Lambat (Slow Twitch Fiber- ST)
Fiber sentak cepat
FT Fast Twitch
Intensiti kerja tinggi
Jangka masa kerja singkat
Untuk kepantasan dan kuasa eksplosif
Sel berwarna pucat (putih)
Sel bersaiz kecil
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
53/182
Fiber sentak lambat
Slow Twitch - ST
Intensiti rendah dan sederhana
Jangka masa kerja yang lama
Sel berwarna merah, kaya dengan haemoglobin Saiz sel lebih besar
SISTEM KARDIOVASKULAR
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
54/182
Sistem kardiovaskular adalah salah satu utrie biologi yang menyokong utrie-sistem lainbadan untuk berfungsi dengan berkesan. Sistem ini berperanan mengangkut oksigen,utrient, utrien-hormon dan keperluan lain badan kepada sel-sel terlibat dan membawakeluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh.
Bahagian-bahagian Utama Sistem Kardiovaskular
Tiga bahagian utama utrie Kardiovaskular ialah jantung, darah dan salur darah. Jantungadalah organ yang berperanan mengepam darah ke seluruh tubuh bagi membekalkanoksigen dan utrient. Saiz jantung adalah sebesar penumbuk orang dewasa. Berat organ iniadalah kurang daripada 600 gram. Sturktur jantung terdiri daripada empat ruang iaitu atriumkanan, atrium kiri, ventrikal kanan dan ventrikal kiri. Rajah di bawah menunjukkan posisistruktur ini pada jantung.
Darah adalah tisu cecair yang terdiri daripada pelbagai jenis sel termasuk eritrosit, leukositdan platlet yang terkandung di dalam plasma. Isi padu darah terdiri daripada 55% plasmadan 45% eritrosit. Darah membentuk anggaran 7% daripada berat tubuh orang dewasa
normal. Orang dewasa yang mempunyai berat badan 70kg, biasanya mempunyai kira-kira 5higga6 liter darah dalam system biologinya.
Salur darah pula terdiri daripada arteri, vena dan kapilari. Salur darah ini membolehkandarah mengalir dan melengkapi perederan darah daripada jantung ke tisu dan kembalisemula ke jantung.
Saiz jantung
Saiz jantung adalah sebesar penumbuk orang dewasa.
Berat organ ini adalah kurang daripada 600 gram.
Struktur jantung terdiri daripada empat ruang iaitu atrium kanan, atrium kiri, ventrikalkanan dan ventrikal kiri.
Gamrajah 6
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
55/182
Struktur Jantung Manusia
Fungsi Sistem Kardiovaskular
Sistem kardiovaskular berfungsi membantu membekalkan oksigen dan mengankut bahan
kumuh seperti karbon dioksida daripada darah. Proses peredaran darah mengangkut
oksigen daripada paru-paru ke sel-sel tisu badan dan mengeluarkan karbon dioksida
daripada sel-sel tisu ke paru-paru berlaku secara sistematik.
Semasa inspirasi, udara yang mengandungi oksigen dibawa masuk ke paru-paru melalui
salur pernafasan. Gas oksigen ini disimpan sementara dalam alveolus. Jantung akan
mengepam darah kurang oksigen ke paru-paru. Gas-gas oksigen dan karbon dioksida
meresap merentasi membrane alveolus dan meresap ke dalam darah melalui kapilari-
kapilari. Karbon dioksida dihembus keluar daripada paru-paru melalui salur pernafasan.
Oksigen yang merentasi membran alveolus dan kapilari seterusnya meresap ke dalam
darah. Darah beroksigen kemudian diangkut ke jantung dan dipam melalui arteri untuk
diagihkan kepada sel-sel tisu lain di dalam badan.
Struktur dan fungsi bahagian-bahagian jantung
Jantung terbina daripada oto-otot jantung atau miokardium yang diliputi oleh epikardium di
permukaan luar dan endokardium di bahagian dalam. Dua ruang di atas iaitu atrium
mempunyai dinding otot yang nipis dan kedua-dua ruang ini dipisahkan antara satu sama
lain oleh struktur yang dikenali sebagai septum interatrial. Dinding otot yang membentuk dua
ruang bawah ialah ventrikal. Dinding otot ventrikal adalah lebih tebal berbanding atrium.
Fungsi septum interventrikel terdapat antara kedua-dua ventrikal tersebut.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
56/182
Jadual dibawah membezakan fungsi atrium dan ventrikel dalam sistem kardiovaskular
Membandingkan peranan atrium dan ventrikel dalam menjalankan fungsi sistem kardiovaskular
Injap-injap yang terletak antara atrium dan ventrikal, serta pada arteri-arteri yang hanya
boleh membenarkan pengaliran darah berlaku pada satu arah sahaja. Injap atrioventrikular(yang terdiri daripada injap-injap bicuspid dan tricuspid) membenarkan aliran darah dariapdaatrium ke ventrikel. Injap semilunar pulmonary dan injap semilunar aortic pula menghalangaliran darah ke belakang iaitu darah yang keluar daripada jantung menerusi arteri pulmonaridan aorta.
Keadaan injap terbuka. Darah mengalir masuk dari atrium keventrikal
Keadaan injap tertutup. Darah terhalang dari mengalir kebelakang
Mekanisme pembukaan dan penutupan injap atriovantrikular
Keluaran jantung
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
57/182
Keluaran jantung didefinisikan sebagai jumlah isi pasu darah yang dipam keluar olehventrikal kiri dalam masa satu minit keluaran jantung dapat diukur dengan menggunakanrumus berikut:
Q = KDJ X IS[Keluaran jantung = Kadar denyutan jantung dalam
satu minit didarab dengan Isi padu Strok]
Kadar denyutan jantung merujuk kepada kekerapan penguncupan jantung dalam satu minit.Tindakan sistem saraf automatic berfungsi mengawal kadar denyutan ini. Kadar denyutanjantung kita berbeza mengikut faktor perbezaan individu seperti umur dan mengawal amalangaya hidup. Kadar denyutan jantung rehat individu yang mengamalkan gaya hidup aktifadalah lebih rendah berbanding individu sedentari. Kadar denyutan jantung rehat ini bolehdiperolehi dengan mengira bilangan kadar nadi seminit di srteri karotif atau arteri radialsemasa kita bangun daripada tidur. Tujuan pergiraan kadar nadi rehat ini adalah untukmenilai tahap kecergasan kardiovaskular kita. Jumlah kadar nadi yang rendah dalam seminitmenggambarkan tahap kecergasan yang lebih tinggi. Teknik mengambil kadar nadi ini bolehdilakukan seperti berikut:
Letakkan jari telunjuk di arteri carotid atau arteri radial
Catatkan bilangan kadar nadi untuk tempoh 10 saat.Denyutan yang pertama dikira sebagai sifar
Darabkan jumlah dengan enam. Jumlah hasildarab ini ialah kadar nadi rehat kita.
A. Arteri radial B. Arteri karotid
Gambarajah 8 menunjukkan Teknik mengambil kadar nadi
Isipadu pada strok ialah jumlah darah yang dipam oleh ventrikel kiri. Isi padu ini disukat
dalam unit liter / denyutan. Posisi anggota turut mempengaruhi isi padu strok. Isi padu strokadalah lebih tinggi jika kita dalam keadaan berbaring, berbanding dalam keadaan berdiri.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
58/182
Perbezaan ini berkaitan dengan kesan graviti yang bertindak ke atas sistem kardiovaskularmanusia.
TEORI KARVONEN
KADAR NADI LATIHAN MAXIMA 220 UMUR
KADAR NADI REHAT -
KADAR NADI LATIHAN IKUT % LATIHAN
CONTOH: UMUR PESERTA 20 TAHUN DAN KADAR NADI REHAT IALAH 50
Bagi 70% KADAR NADI LATIHAN IALAH:-
70 X ( 200 50 ) + (50) = 155100
Peredaran darah
Sistem peredaran darah terbahagi kepada dua kitaran iaitu kitaran pulmonari dan kitaransistemik. Jadual 2 menunjukkan ciri kitaran ini.
Rajah 2.3 : Ciri-ciri kitaran pulmonari dan sistemik dalam sistem peredaran darah
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
59/182
Terdapat beberapa faktor yang membantu pengedaran semula darah ke jantung. Apabilaotot-otot menguncup, vena akan tertekan dan darah yang terkandung di dalamnya akanditolak ke arah jantung. Injap-injap pada vena akan membenarkan pengaliran darah ke arahjantung sahaja. Pada fasa otot mengendur, vena tersebut akan penuh semula dengan darah.Mekanisme penguncupan dan pengenduran otot begini membolehkan darah disalurkan kejantung.
Semasa inspirasi, tekanan intratorasik menurun. Keadaan ini menyebabkan vena darahdalam rongga toraks mengembung. Mekanisme yang berlaku menghalakan pengalirandarah ke arah atrium kanan jantung. Apabila tekanan intratorasik meningkat semasaekspirasi, vena-vena tersebut dipenuhi semula dengan darah kurang oksigen. Semakintinggi tekanan ini, semakin tinggi juga keluaran (output) jantung . Mekanisme pernafasanyang membantu keluaran (output) jantung ini dikenali sebagai pam pernafasan.
Salur Darah
Salur darah pula terdiri daripada arteri, vena dan kapilari. Salur darah ini membolehkan darah mengalir dan melengkapi peredaran darah
daripada jantung ke tisu dan kembali semula ke jantung
Proses peredaran darah mengangkut oksigen daripada paru-paru ke sel-sel tisubadan dan mengeluarkan karbon dioksida daripada sel-sel tisu ke paru-paru berlakusecara sistematik.
Litar peredaran sistemik
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
60/182
SALUR DARAH
Salur nadi (artery)
- Bertugas sebagai saluran yang mengalirkan darah beroksigen
dari jantung ke seluruh tisu badan kecuali salurnadi paru-paru.
Pembuluh (vena)
- Berfungsi sebagai saluran yang mengalirkan darah kurang beroksigenkembali semula ke jantung kecuali pembuluh paru-paru.
Rerambut (capillary)
- Merupakan salur halus yang membentuk rangkaian di dalam tisu tubuhbadan.
- Rangkaian kapilari menerima darah dari salur nadi halus (arteriol) danmengalirkan darah ke dalam pembuluh halus (venul)
Darah membentuk anggaran 7% daripada berat tubuh orang dewasa normal.
Orang dewasa yang mempunyai berat badan 70kg, biasanya mempunyai kira-kira 5hingga 6 liter darah dalam sistem biologinya.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
61/182
SISTEM TENAGA
Tenaga yang digunakan oleh sIstem biologi badan adalah dalam bentuk adenosin trifosfat(ATP). Sebanyak 60-70% kuantiti ATP digunakan untuk fungsi biologi umum sementarabakinya adalah untuk tujuan aktiviti sel dan fungsi mekanikal seperti melakukan aktivitifizikal. Keperluan tenaga untuk melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan adalah tinggi
berbanding aktiviti fizikal harian yang lain. Jumlah tenaga yang digunakan untuk bersukanterutamanya bagi sukan berprestasi tinggi adalah di antara 3000 4000 Kcl sementarauntuk aktiviti fizikal harian lain hanyalah antara 1800 2500 Kcl sahaja, bergantung kepadafaktor-faktor jantina, kadar metabolisme asas (BMR), tahap keaktifan dan beberapa faktorlain.
Sistem tenaga badan mempunyai ciri-ciri khusus dalam menjana ATP untuk keperluan hariandan sukan. Tiga sistem tenaga utama ialah :
Sistem Anaerobik Alaktik atau Sistem Fosfagen atau ATP-CP
Sistem ini paling ringkas dalam konteks
penggunaan dan penjanaan ATP.Pembebasan tenaga berlaku secaraanaerobik dan paling dominant dalamaktiviti-aktiviti bercorak eksplosif dan balistik.Acara-acara padang dalam sukan olahraga,acara-acara lari pecut 100m dan 200 m,servis dan rejaman dalam sepak takraw danbola tamper adalah antara beberapa aktivitisukan yang menggunakan tenaga dalamsistem ini.
Sistem anaerobik alaktik menggunakan ATPyang disimpan di tisu otot rangka sahaja.Bekalan ATP daripada simpanan ini adalahdalam bentuk sedia ada dan terhad. Tenaga (Gambarajah : Sistem tenaga anaerobik
alaktik)hanya dibekalkan untuk anggaran tempoh 10 saat sahaja. Sekiranya aktiviti berlanjutan
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
62/182
melebihi 10 saat, mekanisme fisiologi kita akan menggunakan sistem tenaga anaerobiklaktik bagi membentuk ATP. Dalam masa yang sama, sistem biologi akan menjalankanmekanisme membina semula ATP daripada molekul-molekul keratin fostat dan adenosindifosfat.
Sistem Anaerobik Laktik
Sistem anaerobik laktik ialah kaedahanaerobik kedua bagi pembentukan ATP.Sistem ini juga dikenali sebagai sistemanaerobik glikolitik. Sistem tenaga inidominan bagi aktiviti eksplosif yangberlanjutan melebihi 10 saat, sebagai contohlari pecut 400m, rali panjang dalam sukantenis dan badminton, pecutan-pecutanpendek berulang dalam sukan-sukan hoki,bola sepak, ragbi dan ketika melakukan saturutin pergerakan gimnastik.
Apabila aktiviti berintensiti tinggi dilakukanberterusan melebihi 10 saat, penjanaan ATPdilakukan daripada sumber glikogen yangdisimpan dalam otot dan hati.
Mekanisme penghasilan ATP akanmelibatkan pemecahan glikogen tersebutkepada glukos menerusi proses yangdikenali sebagai glikolisis. Hasil sampinganproses glikolisis ialah pembentukan asidpiruvik yang menghasilkan asid laktik.
(Gambarajah : Penjanaan ATP dalamsistem anaerobik laktik)
Penghasilan asid laktik ini adalah limitasi utama sistem tenaga ini. Kehadiran asid laktikdalam sistem biologi merencatkan proses pemecahan glikogen. Keadaan ini bolehmenjejaskan mekanisme penguncupan otot. Sekiranya aktiviti masih berlanjutan melebihi 90saat, mekanisme fisiologi kita akan beralih kepada sistem aerobik bagi menjana ATP untukbekalan tenaga.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
63/182
Sistem Aerobik
Sistem aerobik adalah sistem tenaga paling dominan bagi aktiviti yang berteraskan daya
tahan kardiovaskular seperti renang dan lari jarak jauh. Sistem tenaga ini juga dikenalisebagai sistem oksigen. Mekanisme sistem ini adalah sangat kompleks. Namun begitu,sistem ini mampu menjana jumpah ATP yang paling banyak. Penjanaan ATP ini berlaku dimitokondria secara aerobik. Tiga proses kimia yang terlibat bagi menghasilkan ATP secaraaerobik ialah :
Proses glikolisis
Kitaran Kreb, dan
Rantaian Pengangkutan Elektron
(Gambarajah : 3 proses kimia dalamsistem tenaga aerobik)
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
64/182
Semasa senaman, terdapat tiga sumber tenaga :
Tenaga Semerta: sistem ATP-CP
Tenaga Jangka Pendek: Sistem Asid Laktik
Tenaga Jangka Panjang : Sistem Aerobik
Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan aerobik semasa senaman berubah
mengikut jangka masa dan intensiti latihan.
Memahami keperluan tenaga pelbagai aktiviti sukan dan membentuk sistem yangbetul adalah penting. Ia menjelaskan kenapa :
Pemegang rekod dunia dalam acara larian 1 batu tidak semestinya pelarijarak jauh terhandal
Ramai pelari maraton yang tidak dapat menamatkan larian 1 batu dalamtempoh kurang drpd 4 minit, tetapi dapat menamatkan larian 26 batu padapurata kelajuan 5 batu sejam.
Tenaga untuk aktiviti fizikal
a) Kitaran tenaga biologi: Sumber adenosina trifosfat (ATP) Sumber anaerobik Sumber aerobik (mengetahui konsep penting tentang tenaga sebagai
asas fisiologi senaman) Adenosina Trifosfat: mata wang tenaga
- Nutrien daripada makanan menyediakan sumber potensi utama
untuk membentuk ATP- Tenaga kimia dalam ATP digunakan untuk kerja-kerja biologi
Objektif Sumber tenaga luar tubuh Sumber tenaga dalam tubuh Penghasilan Tenga Klasifikasi sukan berdasarkan masa lakuan dan predominant intracellular
energy pathways
Sumber tenaga luar tubuh
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
65/182
Karbohidrat Dipecahkan ke dalam bentuk tenaga 1 g karbohidrat menghasilkan 4 kcal tenaga
Lemak
Dipecahkan ke asid lemak dan glyserin 1 g lemak hasilkan 9 kcal tenaga
Stor tenaga selepas makan Karbohidrat disimpan dihati dan otot sebagai glikogen dan lemak dalam
tisu adipos. Lemak disimpan sebagai lemak tepu dalam sel-sel lemak
Sumber tenaga dalam tubuh
Anaerobik Alaktik Tenaga disimpan sebagai ATP dan CP
Anaerobik laktik Tenaga disimpan sebagai glikogen
Aerobik Menggunakan karbohidrat dan lemak sebagai tenaga dimana darah
membawanya ke otot dari luar.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
66/182
Penghasilan tenaga
Mitochondria dan konsep ATP, ADP dan PC Penghasilan laktat dari lemak, karbohidrat dan penghasilan tenaga anaerobik
laktat. Kitaran kreb dan penghasilan tenaga aerobik
Klasifikasi sukan berdasarkan masa lakuan dan predominant intracellular energypathways
Kerja-kerja biologi
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
67/182
ATP dijana daripada karbohidrat , lemak dan proteins melalui proseskatabolisme
ATP
ATP juga dijana tanpaoksigen daripada fosfatbertenaga tinggi iaitu kreatinfosfat (CP)
Tenaga daripada CP amatpenting ketika transisidaripada keperluan tenagarendah ke tinggi , sepertiketika permulaan latihanketika keperluan tenaga
melebihi bekalan daripada pemecahan makronutrien yang tersimp
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
68/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
69/182
Semasa senaman, terdapat tiga sumber tenaga :
Tenaga Semerta: sistem ATP-CP
Tenaga Jangka Pendek: Sistem Asid Laktik
Tenaga Jangka Panjang : Sistem Aerobik
Secara relatif, sumbangan tenaga anaerobik dan aerobik semasa senaman berubahmengikut jangka masa dan intensiti latihan
Memahami keperluantenaga pelbagai aktivitisukan dan membentuksistem yang betul adalahpenting. Ia menjelaskankenapa :
Pemegang rekoddunia dalamacara larian 1batu tidak
semestinya pelari jarak jauh terhandal Ramai pelari maraton yang tidak dapat menamatkan larian 1 batu dalam
tempoh kurang drpd 4 minit, tetapi dapat menamatkan larian 26 batu padapurata kelajuan 5 batu sejam.
Kesimpulan
Seseorang jurulatih harus memahami tentang pergerakan tubuh.
Memanipulasikan sistem di dalamnya untuk tujuan memberikan persembahan danpencapaian yang maksimum dalam sukan.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
70/182
Seseorang jurulatih harus memahami tentang pergerakan tubuh:
Memanipulasikan sistem di dalamnya untuk tujuan memberikan persembahan danpencapaian yang maksimum dalam sukan.
Orang yang bekerja bukan kerana cintaanya pada pekerjaan, melainkan sekadar untuk
mendapatkan wang, nampaknya tidak akan mendapatkan wang,juga tidak akan
mendapatkan banyak kesenangan dalam hidup- Charles M. Schwar
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
71/182
UNIT 4
ASAS BIOMEKANIK
Biomekanik ialah disiplin sains sukan yang mengkaji pembolehubah yang mempengaruh
kualiti dan kuantiti sesuatu pergerakan yang dihasilkan. Bidang ini mensintesis disiplin-
disiplin ilmu biologi dan fizik dalam menjelaskan pencapaian prestasi pergerakan manusia.
Pengetahuan biomekanik asas seterusnya bleh diperkaya dengan mengetahui maklumat-
maklumat mengenai jenis daya serta kaedah tindakan sesuatu daya untuk menentukankualti mutlak pergerakan yang kita lakukan.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
72/182
PERGERAKAN DILIHAT DARIPADA
PERSPEKTIF BIOMEKANIK SUKAN
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
73/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
74/182
Abduksi &
adduksi
Depresi & elevasi
Gelongsor
Eversi dan inversi
Fleksi
Fleksi-dorsi &
fleksi-plantar
Hiperesktensi
EktensiFleksi
Protraksi & retraksiPronasi & supinasi
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
75/182
ORIENTASI PERGERAKAN
BERDASARKAN POSISI ANATOMI
Anterior (ventral)
Merujuk kpd semua orientasi
pergerakan yg mengarah ke
bahagian hadapan jasad.
Posterior (dorsal)Merujuk kpd semua orientasi
pergerakan yg mengarah ke
bahagian belakang jasad.
Superior
Merujuk kpd semua
orientasi pergerakan
yang mengarah ke
bahagian atas jasad.
Inferior
Merujuk kpd semua
orientasi pergerakan
ke bahagian bawah
jasad.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
76/182
Lateral
Merujuk kepada semua
orientasi yg mengarah ke
luar jasad berdasarkan
aksis tubuh.
Medial
Merujuk kepada semuaorientasi yg mengarah ke
dalam jasad berdasarkan
aksis tubuh.
Intermediate
Merujuk kepada semua
orientasi yang mengarah ketengah jasad berdasarkan
aksis tubuh.
ProksimalMerujuk kpd semua
orientasi yg paling
hampir kpd
bahagian aksis jasad.
Distal
Merujuk kpd semua
orientasi yg paling
jauh dpd bahagian
aksis jasad.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
77/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
78/182
PERGERAKAN ANGULAR
Pergerakan yang berlaku
pada paksi bayangan yang
dikenali sbg paksi putaran.
(axis of rotation)
Paksi putaran adalah
bersudut tepat dgn satah di
mana rotasi berlaku. Paksi
putaran ini boleh bersifat:
(a) dalaman
(b) luaran.
PERGERAKAN AM(general motion)
Pergerakan terhasil
daripada kombinasi
pergerakan linear &
angular.
Kemahiran sukanbanyak melibatkan
pergerakan am.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
79/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
80/182
KONSEP-KONSEP KINEMATIK & KINETIK DALAM PERGERAKAN
Faktor-faktor yang mempengaruhi projektil
Tinggi Pelepasan
Sudut Pelepasan
Halaju Pelepasan
JARAK & SESARAN
Variabel kinematik yang mengukur
kadar peralihan sesuatu jasad.Jarak linear diukur sepanjang
laluan pergerakan; sesaran linear
diukur berdasarkan garis tegak
peralihan dpd posisi asal ke posisi
baru.
Jarak angular mengukur berapa
besar perubahan sudut yang
berlaku berdasarkan pergerakan
jasad.
Sesaran angular mengukur
perubahan sudut berdasarkan
posisi akhir jasad selepas beralih
daripada posisi asal.
Unit sesaran linear ialah meter (m);
Unit sesaran angular ialah radian.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
81/182
KELAJUAN & HALAJU
Kelajuan dan halaju merujuk
kepada kepantasan peralihan jasad.
Dari aspek mekanik, kelajuan
tidak sama dgn halaju. Kelajuan
adalah kuantiti skalar (tiada arah)
manakala halaju adalah kuantiti
vektor (ada arah).
Analisis biomekanik hanya guna
nilai halaju. Halaju linear dan
angular melibatkan perubahan
sesaran linear/angular berdasar-
kan perubahan masa.
Halaju angular positif apabila
pergerakan berlaku pada arahlawan pusingan jam; dan negatif
apabila pergerakan berlaku
mengikut arah pusingan jam.
Kuantifikasi halaju linear
HALAJU LINEAR (v)
Sesaran linear (s)
Perubahan Masa (t)
v = s/t
Kuantifikasi halaju angular
HALAJU ANGULAR ()Sesaran angular()
Perubahan Masa (t)
= / t
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
82/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
83/182
IMPULS
Impuls adalah paduandi antara daya dgn
jangkamasa daya
tersebut bertindak.
Impuls penting dalam
kinetik lakuan kerana
pergerakan yg terhasil
dpd tindakan sesuatu
daya dipengaruhi oleh
tempoh daya tsbt
bertindak.Impuls = Daya x Masa
(Force x time)
= Ft[Unitnya ialah Ns]
Kuantifikasi impuls
MOMENTUM
Perubahan momentum
dalam jasad adalah sama
dgn impuls.
F = ma
= m [v u /t]
Ft = mv mu
= m [v u]= mv
Momentum ialah kuantiti
mekanikal sesuatu jasad.
Kuantifikasi momentum:
M = mv (jisim x velositi)
Unit ialah kgm/s
Jasad ada momentum bila
dalam keadaan dinamik.
Momentum sifar ketika
jasad berkeadaan statik.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
84/182
HUKUM-HUKUM NEWTON DALAM PERGERAKAN
Hukum Newton Pertama HUKUM INERTIA
Pergerakan Linear
Jasad tidak akan menghasilkan pergerakan sekiranya tiada sebarang aplikasi daya ke atasjasad tersebut. Jasad yang bergerak tidak akan berhenti sekiranya tiada daya bertindak keatasnya.
Pergerakan Angular
Sesuatu jasad akan kekal berada dalam keadaan asalnya (samada sedang pegun atauberputar pada paksi rotasinya) sehingga wujud tindakan daya torque ke atas jasad tersebut.
Hukum Newton Kedua HUKUM PECUTAN
Pergerakan Linear
Daya berhubungkait positif dengan pecutan. Konsep pecutan turut melibatkan daya yangterhasil bila berlaku perubahan pada kadar halaju.
Pergerakan Angular
Pecutan jasad semasa pergerakan rotasi adalah berkadar terus dengan torque yangmenghasilkan pergerakan tersebut. Pecutan rotasi wujud pada arah yang sama denganarah torque. Pecutan ini berkadar songsang dengan momen inertia jasad tersebut.
Hukum Newton Ketiga HUKUM REAKSI
Pergerakan Linear
Aplikasi sesuatu daya akan diiringi daya tindakan dengan magnitud yang sama tetapi padaarah yang berlawanan.
Pergerakan Angular
Apabila torque jasad pertama diaplikasi ke atas jasad kedua, jasad kedua akan menjanatorque yang berlawanan, tetapi dengan nilai magnitud yang sama, ke atas jasad pertama
Daya dan Pergerakan
Setiap pergerakan dilakukan adalah hasil interaksi daya-daya yang bertindak ke atas jasadyang menghasilkan lakuan tersebut. Daya juga membolehkan jasad berubah arah dalam
pergerakan. Secara amnya, daya boleh didefinisikan melalui persamaan berikut:
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
85/182
F = ma
[F ialah daya (force), m ialah jisim (mass) dan a ialah pecutan berdasarkan graviti(acceleration)]
Setiap jenis daya mempunyai ciri-ciri yang terdiri daripada komponen-komponen dayamenegak dan daya mendatar. Daya resultan diperoleh hasil daripada interaksi kedua-duakomponen daya ini ke atas jasad seperti yang digambarkan pada rajah 4.6. Kita tidak bolehmelihat sifat-sifat daya menegak dan daya mendatar. Namun interaksi komponen daya iniboleh direalisasikan menerusi daya resultan. Sifat daya resultan diperlihatkan melalui kualitipergerakan yang dihasilkan.
Daya menegak
Resultan
Dayamendatar
Rajah 9: Tindakan komponen daya yangmenghasilkan resultant.
Konsep halaju dalam pecutan
Halaju adalah kadar perubahan kelajuan pergerakan dalam satu tempoh masa. Pecutan pulamerupakan kadar perubahan halaju dalam satu tempoh masa.
Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih tinggi daripada halaju pergerakan,jasad akan mengalami pecutan.
Sekiranya halaju akhir pergerakan adalah lebih rendah daripada halaju awal,pergerakan jasad akan mengalami pecutan negatif (deceleration).
Sekiranya tiada perubahan antara halaju akhir dengan halaju awal, jasad bergerakmalar dan tidak mengalami sebarang pecutan.
Oleh itu, jasad hanya boleh memecut sekiranya berlaku peningkatan halaju ketika berlakupergerakan.
Jenis-jenis Daya
Daya yang mempengaruhi pergerakan terdiri daripada daya dalaman dan daya luaran. Dayadalaman ialah daya yang dijana daripada penguncupan otot. Daya ini juga dikenali sebagaidaya intrinsik. Kuantiti daya dalaman yang mampu dihasilkan jasad adalah bergantung
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
86/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
87/182
Hukum Pertama : Hukum Inersia
Inersia ialah kuantiti jasad yang mewujudkan rintangan terhadap perubahan pada jasad.
Hukum ini menyatakan bahawa jasad yang pegun kekal berada dalam keadaan pegunsehingga terdapat aplikasi daya untuk menggerakkan jasad tersebut. Sebaliknya, jasad yang
bergerak akan kekal begerak sehingga terdapat aplikasi daya untuk menghentikan
pergerakan tersebut. Jumlah daya yang perlu untuk mengubah keadaan jasad tersebut
adalah berkadar terus dengan jisim jasad yang terlibat.
Dalam sukan, aplikasi Hukum Inersia adala berkait rapat dengan konsep stabiliti. Bagi sukanyang memerlukan kestabilan tinggi seperti gusti, atlet yang bersaiz besar berpotensi untukmencapai prestasi tinggi. Hal ini demikian kerana daya yang tinggi diperlukan untukmengatasi inersia yang tinggi daripada jisim jasad yang besar. Pernahkah kita melihat ahligusti sumo berbadan kecil?
Sebaliknya, bagi sukan-sukan yang memerlukan pergerakan lincah dan perubahan arahseperti gimnastik, atlet berbadan kecil lebih berpotensi mencapai prestasi tinggi keranahanya sedikit sahaja daya yang diperlukan untuk mengatasi inersia yang rendah daripadajisim jasad yang kecil.
Hukum Kedua : Hukum Pecutan
Daya berhubung kait positif dengan pecutan. Pecutan ialah daya yang terhasil apabilaberlaku perubahan velositi pada jasad yang sedang mengalami pergerakan. Berdasarkan
hukum ini, daya dihubungkaitkan dengan kadar perubahan pada momentum jasad.
Momentum merujuk kepada kuantiti mekanikal sesuatu jasad dan dipengaruhi oleh faktor-faktor jisim dan halatuju jasad. Hubung kait ini boleh dinyatakan menerusi persamaan:
M = mv
[M ialah momentum, m ialah jisim dan v ialah velositi]
Perubahan momentum dalam jasad adalah sama dengan impuls. Impuls ialah panduanantara daya dengan jangkamasa daya tersebut bertindak ke atas jasad. Penghasilan impulsyang tinggi ketika sesuatu tindakan mempengaruhi kualiti pergerakan secara keseluruhan.
Aplikasi Hukum ini dalam sukan adalah berfokus kepada kepantasan aplikasi daya ke atasjasad. Sebagai contoh, sekiranya kita menendang 0.5 kg bola dengan daya setinggi 10 N,daya pecutan yang dihasilkan oleh bola semasa pergerakan ialah 20 m/s. Jika daya yangsama dikenakan ke atas bola yang berjisim 1 kg, pecutannya akan menjadi berkurangan.Berdasarkan hukum ini , jika kita inginmemaksimukan penghasilan daya, kita perlumelakukan pergerakan dengan pantas kerana situasi ini akan meminimumkan nilai t (keranamasa yang singkat) dan meniggikan nilai v (kerana velositi pergerakan yang laju). Hasilnyaialah nilai F (daya) yang besar.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
88/182
Hukum Ketiga : Hukum Reaksi
Hukum ini menyatakan bahawa aplikasi sesuatu daya akan diiringi oleh daya reaksi denganmagnitud yang sama tetapi bertindak pada arah yang berlawanan. Konsep yang pentingmengenai hukum ini dalam pergerakan ialah bahawa daya sentiasa bertindak secaraberpasangan, iaitu mengikut konsep aksi-reaksi. Bagi setiap daya aksi yang diaplikasi, akanwujud daya reaksi yang sama sifatnya kecuali daya ini bertindak mengikut arah yangbertentangan.
Aplikasi Hukum ini amat meluas dalam situasi sukan. Apabila atlet menggunakan blokpermulaan ketika memulakan lari pecut, daya yang mampu dijana ke hadapan adalah tinggikerana daya tolakan ke belakang yang dikenakan ke atas blok akan dibalas dengan dayareaksi ke hadapan daripada blok tersebut. Daya reaksi ini masih wujud tanpa menggunakanblok permulaan tetapi tidak optimum. Hal ii demikian, kerana aplikasi daya tolakan ke bumi
biasanya tidak setinggi berbanding di blok permulaan. Dalam aktiviti lompatan pula, ternyatakita mampu melompat lebih tinggi sekiranya sendi lutut difleksikan ketika melompat. Aksifleksi lutut ini mengaplikasi tindakan daya ke bumi dan daya reaksi daripada bumi akanbertindak ke atas jasad untuk membantu penjanaan daya yang lebih tinggi ketika melompat.
PRINSIP-PRINSIP STABILITI
Definisi Stabiliti
Stabiliti didefinisikan sebagai keseimbangan posisi jasad bagi sesuatu keadaan samada
semasa jasad berada dalam keadaan statik atau dinamik. Stabiliti juga menjelaskan tentanghubungkaitan di antara berat atlit atau objek dan apa yang menyokong berat tersebut.Hubungkaitan ini amat mempengaruhi keupayaan objek atau individu untuk bergerak ataumenahan sebarang pergerakan.
Faktor-faktor yang mempengaruhi stabiliti ialah:
Prinsip 1
Jasad semakin stabil apabila kedudukan pusat graviti semakin rendah. Maksudnya,merendahkan badan akan meningkatkan kestabilan posisi. Sebagai contoh, atlet gimnastik
artistik yang hilang keseimbangan semasa mendarat perlu membengkokkan lututnya supayadapat mencapai semula kestabilan posisi.
Prinsip 2
Stabiliti yang lebih tinggi akan dicapai sekiranya tapak sokongan diluaskan pada arahtindakan daya. Sebagai contoh, dalam sukan-sukan raket, mengekalkan kestabilan posisiketika membuat hantaran atau membalas pukulan memerlukan kita meluaskan tapaksokongan pada arah daya diaplikasikan.
Prinsip 3
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
89/182
Jisim yang tinggi menjadikan jasad lebih stabil. Sebagai contoh, bagi sukan yangmementingkan kestabilan dan rintangan terhadap impak daya, atlet bertubuh besar adalahlebih berkemampuan untuk mengekalkan stability berbanding atlet bertubuh kecil. Dalampermainan ragbi, pemain berbadan besar biasanya bermain di posisi forward keranakestabilan tinggi daripada jisim tubuh mereka memberi kelebihan ketika melakukan skrum.
Prinsip 4
Untuk mencapai kestabilan maksimum, garis graviti perlu merentas tapak sokongan padatitik yang menghasilkan julat pergerakan yang tinggi, serta berlawanan arah dengan dayayang menghasilkan pergerakan. Sebagai contoh, ketika menunggu tindakbalas daripadapihak lawan, memastikan supaya garis gravity berada di bahagian tengah tapak sokonganakan memudahkan pertukaran arah pergerakan.
Prinsip 5
Daya geseran yang tinggi pada tempat kontak (sentuhan) permukaan dengan jasad akanmenghasilkan situasi yang lebih stabil. Sebagai contoh, menggunakan kasut-kasut sukanyang sesuai mengikut keperluan stability sukan yang terlibat boleh memaksimumkanprestasi atlet.
Prinsip 6
Kestabilan dinamik lebih mudah dicapai sekiranya atlet memberi tumpuan visual terhadapobjek pegun. Sebagai contoh, sekiranya atlet gimnastik mengalami kesukaran untukmengimbang badan di papan imbangan, guru atau jurulatih harus menggalakkan atlettersebut supaya menumpukan kepada sesuatu peralatan yang static seperti bangkupenonton. Strategi ini boleh membantu proses mencapai keseimbangan statik.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
90/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
91/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
92/182
UNIT 5LATIHAN DAN PERSEDIAANFIZIKAL
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
93/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
94/182
KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL
KESIHATAN berlandaskan KEMAHIRAN MOTOR-komposisi badan -kuasa-daya tahan kardiovaskular -kelajuan-kekuatan otot -ketangkasan-daya tahan otot -koordinasi-kelenturan -imbangan
-masa reaksi
Komponen-komponen kecergasan berasaskan kesihatan
Seorang yang cergas perlu sekurang-kurangnya memperoleh tahap kecergasan yangsederhana dalam setiap daripada lima komponen kecergasan berasaskan kesihatan.Komponen tersebut adalah :
Komposisi Badan
Komposisi badan adalah kadar peratusan relatif lemak berbanding dengan otot,tulang dan tisu-tisu yang membentuk tubuh. Komposisi badan dari aspek kecergasankesihatan, merujuk kepada peratus berat badan yang terdiri daripada lemakberbanding dengan lemak bebas atau daging yang tidak berlemak. Individu yangcergas mempunyai peratus kandungan lemak yang rendah, berkadar dengan beratbadan dan ketinggian. Individu yang mempunyai berat badan melebihi 10 hingga 20peratus dari had piawai mengikut umur, jantina dan fizikal dianggap mempunyai beratbadan yang lebih. Individu yang mempunyai peratus lemak yang kurang juga adalahmerbahaya kepada kesihatan. Berat badan seseorang individu tidak bolehmenggambarkan tahap komposisi badan individu tersebut. Hal ini disebabkankemungkinan seseorang itu mempunyai peratusan berat tulang yang tinggi atau
mempunyai otot yang pejal. Cara mudah untuk menganggar peratusan lemak dalambadan seseorang adalah dengan mengukur ketebalan lipatan kulit menggunakanangkup kaliper.
Daya Tahan Kardiovaskular
Daya tahan kardiovaskular adalah keupayaanjantung atau sistem kardiorespiratoriuntuk mengepam darah beroksigen dengan efisien ke seluruh badan. Jantung yangefisien membolehkan kita melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masayang lama pada kadar intensiti yang ringan atau sederhana tanpa berasa penat.Penghantaran darah yang kaya dengan oksigen membolehkan kita bekerja dengan
lebih lama. Mereka yang mempunyai daya tahan kardiovaskular yang rendahselalunya mudah penat dan letih. Contoh aktiviti yang boleh meningkatkan daya
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
95/182
tahan kardiovaskular ialah lompat tali, berenang, berbasikal, berjoging dansenamrobik.
Fleksibiliti
Fleksibiliti bermaksud keupayaan otot, ligamen dan tenndon membenarkan anggotabadan bergerak bebas pada julat pergerakan yang maksimum. Fleksibiliti dapatdibina melalui regangan. Regangan otot perlu dilakukan semaksimum yang mungkindalam jangka mas a 10 hingga 30 saat bagi setiap aktiviti. Jangkauan melunjur,regangan bahu, regangan pinggang, regangan hamstrings dan kilas pinggang adalahsebahagian daripada contoh aktivitiiaktiviti fleksibiliti.
Pergerakan dalam aktiviti fleksibiliti sebenarnya bergantung kepada panjang otot,tendon dan ligamen dan bentuk sendi yang terdapat pada bahagian anggota bahutersebut. Sebagai contoh, seorang gimnas mempunyai fleksibiliti yang baik.
Gambar foto 1 Tiga jenis alatan untuk mengukur fleksibiliti secara statik;(a) Inclinometer (b) Gomiometer (c) Flexometer Leighton
Kekuatan Otot
Individu yang cergas selalunya mempunyai otot yang kuat untuk membolehkanindividu tersebut melakukan aktiviti yang memerlukan kekuatan fizikal. Sebagaicontoh, seseorang individu yang mempunyai kekuatan otot lengan boleh membalingbola dengan kencang dalam permainan bola baling.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
96/182
Kekuatan otot yang dimaksudkan ini ialah kemampuan otot atau sekumpulan ototuntuk mengatasi rintangan dengan penggunaan daya yang maksimum. Aktivitikekuatan otot perlu dilakukan secara sistematik dan berterusan. Latihan kekuatanotot perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Daya Tahan Otot
Seseorang yang mempunyai daya tahan otot yang tinggi mampu melakukan kerjasecara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa lesu dalam jangka masa yangpanjang. Sebagai contoh, larian maraton.
Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui latihan bebanan, latihan litar danlatihanjeda. Antara aktiviti yang boleh dilakukan untuk daya tahan otot ialah angkattumit, tekan tubi, dekam lunjur dan naik turun bangku yang menggunakan beratbadan sendiri sebagai beban. Manakala aktiviti biseps curl pula menggunakan alatberatan sebagai beban.
Komponen kecergasan berasaskan lakuan motor
Atlet yang terlibat dengan sukan kompetitif perlu menguasai sekurang-kurang tahapkecergasan sederhana dalam setiap daripada enam komponen kecergasan fizikal yangberasaskan lakuan motor. Komponen kecergasan fizikal berasaskan lakuan motormenekankan kepada perkembangan kualiti yang boleh mempertingkat prestasi individu yangterlibat dalam sukan secara berkesan. Komponen-komponen kecergasan berasaskan lakuanmotor adalah:
Kelajuan
Kelajuan adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan cepat. Kelajuandirujuk kepada jarak pergerakan yang boleh dilakukan dalam jangka masa yangpaling minima. Individu yang mempunyai kelajuan kaki berupaya membuat larianyang pantas manakala individu yang mempunyai kelajuan tangan berupaya melontaratau memukul bola dengan laju.
Ketangkasan
Ketangkasan ialah keupayaan untuk mengubah posisi badan dengan cepat danboleh mengawal pergerakan keseluruhan badan. Individu yang tangkas sesuai untuk
sukan tinju, gimnastik dan bola sepak.
Kuasa
Kuasa ialah keupayaan melakukan aktiviti dengan daya yang maksimum dalamjangkamasa yang paling singkat. Kuasa diperlukan dalam acara lontar pelurn,permulaan lari pecut, lempar cakera, lompat tinggi dan lompat jauh.
Imbangan
Imbangan bermaksud pengekalan keseimbangan badan seseorang individu padakedudukan statik dan dinamik. Antara contoh aktiviti imbangan statik adalah dirian
tangan dalam gimnastik.
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
97/182
Masa Reaksi
Masa reaksi mernjuk kepada masa yang diambil oleh seseorang individu ketika
bertindak balas terhadap rangsangan. Sebagai contoh, berlepas dari blok permulaansebaik mendengan bunyi tembakan.
Koordinasi
Koordinasi adalah keupayaan individu menyeragamkan deria dan anggota badannyauntuk menghasilkan satu pergerakan motor yang licin dan tepat. Memukul bolasofbol, menendang dan menimang bola adalah antara contoh aktiviti koordinasi.
PRINSIP LATIHAN FIZIKAL
Prinsip latihan fizikal merupakan asas kepada sesebuah program latihan bagi seseorangatlet atau individu. Prinsip-prinsip latihan fizikal adalah sebagai garis panduan yangdiperlukan oleh atlet atau individu untuk menjalani sesi latihan dengan berkesan supayamencapai objektif yang disasarkan. Prinsip-prinsip latihan fizikal secara umumnyamengandungi langkah-langkah yang perlu diikuti secara terancang dalam sesebuah sesilatihan. Oleh itu adalah sangat penting bagi seseorang atlet mengikuti prinsip-prinsip latihanuntuk mewujudkan satu sistem organisasi latihan. Antara prinsip-prinsip tersebut ialah:
Prinsip Ansur Maju
Prinsip memandangkan kepada tahap kecekapan Atlit untuk mempelajari sesuatu. Proses
Progression ini merupakan unsur-unsur satu demi satu untuk menguasai sesuatukemahiran atau aktiviti.Konsep WHOLE-PART- WHOLE , PART-PART- WHOLE diaplikasikan
Prinsip Lebihan Beban
Prinsip lebihan beban adalah prinsip yang menekankan kepada bebanan kerja yangdilakukan semasa latihan. Beban sesuatu kerja yang dilakukan hendaklah ditambah secaraberansur-ansur mengikut kemampuan dan kebolehan seseorang atlet mengadaptasikandirinya dengan pertambahan bebanan.
Beban kerja yang digunakan mestilah melebihi daripada kadar biasa yang digunakan olehatlet dalam latihan mereka. Faktor beban lebih ini akan menentukan peningkatan prestasiatlet.
Kadar peningkatan dan kemajuan atlet bergantung kepada cara seseorang atletmeningkatkan bebanannya berdasarkan pembolehubah mengikut jenis sukan yang diceburi.Atlet juga memerlukan bimbingan yang sewajamya serta mas a yang panjang untukmenghadapi tekanan yang bakal diharungi semasa menjalani sesi latihan.
Dalam menjalani program latihan, faktor penting yang perlu diingati oleh atlet ialahpengulangan bebanan yang sarna hanya akan menunjukkan peningkatan pada bahagianakhir latihan sahaja. Sekiranya atlet itu terus menggunakan beban yang sarna, prestasinya
akan menurun diperingkat akhir bahagian atau semasa fasa pertandingan. Manakala bebankerja yang melampau dalamjangka masa yang panjang pula akan menyebabkan kelesuan,
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
98/182
-
7/30/2019 Nota Sains Sukan
99/182
berterusan akan mengalami penurunan pre stasi fizikal. Sebagai contoh, otot -ototbertambah kuat hasillatihan behanan akan kembali ke tahap latihan asal sekiranya berehatdari melakukan latihan dalam tempoh yang lama.
Masa yang lebih lama diperlukan untuk meningkatkan daya tahan berbanding denganpenurunannya. Oleh itu atlet perlu menjalani latihan dalam masa 72 jam selepas sesi latihan
terakhir untuk mengelakkan kemerosotan prestasi fizikal yang ketara. Atlet tidak seharusnyaberehat melebihi tiga hari bagi mengelak kemerosotan pre stasi fizikal yang ketara.
Prinsip Kepelbagaian Latihan
Latihan yang memakan mas a yang panjang serta dijalankan berulang kali akanmenimbulkan kebosanan kepada atlet. Bagi mengatasi masalah kebosanan dalam latihan,aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi matlamat yang ingin dicapai hendaklah sama.Sebagai contoh, seseorang atlet renang boleh mengubah kaedah latihannya dengan caraberbasikal untuk meningkatkan kadar daya tahan kardiovaskular. Sebaliknya pelumbabasikal boleh juga mempelbagaikan latihan rutinnya dengan aktiviti renang. Keadaan ini
boleh menghilangkan kebosanan di samping dapat menceriakan atlet terse but.
Kepelbagaian latihan juga dapat meningkatkan kebolehan biomotor dalam sukan. Sebagaicontoh, semasa latihan dalam acara sukan angkat berat boleh diselitkan permainan bolatampar atau bola keranjang untuk mengelakkan kebosanan atlet. Atlet sukan tinju danmendayung boleh meningkatkan daya tahan melalui aktiviti berbasikal dan renang. Ini bukansaja dapat meningkatkan daya tahan tetapi koordinasi di samping memupuk minat danmengelakkan, kebosanan.
Pencapaian yang tinggi dan membanggakan dalam bidang sukan pada hari ini adalahsesuatu yang tidak boleh dinafikan. Tahap pencapaian yang sukar dibayangkan pada suatumasa dahulu kini bukanlah sesuatu yang mustahil. Bilangan ahli sukan yang berupaya
mencapai keputusan yang cemerlang semakin meningkat. Selain program latihan yangsistematik dan tahap motivasi yang tinggi dalam bidang sukan yang semakin mencabar,corak kejurulatihan yang semakin canggih dan maju juga merupakan se