五月份是春夏交替、百花争艳的时节，

天气逐渐炎热、空气潮湿，昼夜温差较大。

因为先前疫情的影响，如今又恰逢“五一”

小长假，很多市民已经按耐不住想要外出

透透气走一走，但是需要提醒市民，我市仍

有新增输入性病例，出行时仍然需要做好

个人防护。本月申城将迎来复学潮，家长

要注意配合学校做好孩子的防病工作。此

外春夏交替，市民需要注意饮食卫生，预防

食源性疾病的发生。

一、学生复学需谨慎本月，申城多学段学生将陆续复学。学生家长需

要注意从“衣、食、住、行、医”上给予孩子关注，多为孩

子备件衣服，教室要求保持通风以免孩子着凉，叮嘱孩

子在室内学习活动时配带好口罩、勤洗手注意个人卫

生，注意孩子的饮食营养增强抵抗力，及时配合学校做

好孩子的体温监测和健康状况上报，如出现症状及时

带其就医并反馈情况等，此外家长自身防病尤其重要，

避免家庭内的疾病传播。

二、假期外出保安全“五一”小长假不建议到人群密集场所旅游，如要

外出优先选择非公共交通并注意交通安全，如乘坐公

共交通要注意做好个人防护，尽量避免去人群过于拥

挤的景点，避免去室内通风设施差的场所，不邀约不聚

餐。老年人外出则需要特别留意不要摔跤，出游尽量

穿舒适耐走的运动鞋，衣服以轻便宽松为宜。

三、预防食源性疾病春夏来，胃口开。随着气温升高，人们活动变得活

跃的同时，致病菌们也活跃了起来。食物容易受到污

染，感染性腹泻等肠道传染病时有发生。市民应注意

饮食卫生：饭前便后要洗手；食物须煮熟煮透，不吃生

冷、腐败及变质食物；蔬菜水果冲刷洗净；烹制食物时，

应控制好分量，现做现吃，隔夜食物要回锅加热、煮熟

再食用。

四、防止蚊虫叮咬五月即将进入夏季，蚊虫、苍蝇等开始活跃。市民

家中应提前安装好纱窗、纱门，做好防蚊防蝇准备工

作。若是在小区或是公园看到小容器积水，管理人员

应做好处理，防止蚊虫孳生繁殖，小区内可放置捕蚊虫

装置，预防虫媒传染病的发生。

五、增加运动，作息规律春夏之际，运动应以有氧运动为主，在运动出汗

后，应及时更换衣物和补充水分，防止着凉。春夏养生

睡眠非常重要，要注意劳逸结合，避免熬夜，并适当增

加午休，以保证充足的睡眠。

季 节 养 生

哪些因素造成一些人的“免疫力”较别人更低

1. 免疫缺陷（“免疫力”真的低了）

这主要有两个方面，第一就是“遗传因素”。这很好理

解，就是个体体内的基因发生突变，导致免疫缺陷。这相

当于从控制室人为关闭了人体这套自带的防火墙。

另外一种，也是更主要的引起免疫缺陷的原因是“非

遗传因素”。一般是指病毒等病原体进入人体后，使得人

体防火墙——免疫系统无法发挥正常作用。大家熟知的

艾滋病，就是由于HIV病毒导致人体内免疫细胞降低而引

发的免疫缺陷造成的。

2. 有“正常免疫能力”的人免疫力降低了

绝大多数人都有着正常的“免疫力”，但人们的“免疫

力”并不是一直保持在一个恒定的水平，它会出现波动和

变化。多种因素（比如劳累、熬夜等）会导致人们免疫力出

现短暂的下降，如果刚好在我们“免疫力”比较低的时候接

触了病原体，那么此时罹患疾病的概率就会大大增加。

3. 个体免疫反应的多样性

人是否因为病原体感染而得病，取决于两个方面：病

原体的致病能力和个体免疫系统对病原体反应的敏感程

度。

当一个病原体对人体的致病能力超强的时候，绝大多

数有正常免疫力的人都会无能为力。比如HIV病毒，在没

有药物干预的情况下，95%以上被HIV病毒感染的人迟早

都会患病。

而面对一些致病能力不那么强的病原体时，人是否

会得病就主要取决于人体的免疫系统对病原体的敏感程

度了。每个人的免疫系统对病原体的反应是不同的，即

有人对这种病原体比较敏感、抵抗能力强，而对另外一种

病原体则抵抗能力一般甚至较弱，而另外一些人则刚好

相反。

如何才能增强“免疫力”

“增强免疫力”是一个模糊的概念，它意味着可以增强

抵抗病原体的能力，所以常被认为是一件好事。但是，对

于一个有正常免疫力的人来说，增强免疫力并不必然是好

事，甚至可能会导致不必要的麻烦，比如增加自身免疫疾

病的发病风险。

从我们前面提到的三种造成“免疫力低”的情况来看：

有“免疫缺陷”的人，无疑需要提高免疫力，而且需要

寻求医生的帮助；

“免疫系统对某些病原体不敏感”的人，其实并不是免

疫力低下，无需去提高免疫力；

“有正常免疫力，但临时免疫力降低了”的人，这是最

常见的情况，对于这类人群来说，与其说是需要提高免疫

力，不如说是需要把降低了的免疫力纠正回来。

如何纠正降低了的免疫力

主要应该从以下几个方面入手：

第一、饮食均衡。日常饮食尽量做到粗细搭配、荤素

搭配、酸碱搭配，选择多样化的食物，使所含营养素齐全，

比例适当，保证免疫系统有足够的能量和营养去同病原体

做斗争。

第二、控制吸烟喝酒。要做到不吸烟，尽量控制酒精

的摄入，一般每日饮酒不超过 15g（相当于 450ml 啤酒/150ml葡萄酒/1两38°的白酒或半两高度白酒）。

第三、要有好的睡眠，不要太劳累。免疫系统会随着

生物钟变化，生物钟紊乱会影响免疫系统，经常熬夜会降

低免疫力。

第四、保持经常锻炼的习惯。适度运动能提高我们的

免疫力，帮助我们抵抗病原体。

第五、不得滥用药物。一方面是因为药物（如抗生素）

减少了免疫系统同病原体做斗争的机会，而免疫系统需要

这样的机会去成长。另一方面，一些药物（如免疫抑制剂）

也会直接作用于免疫系统，降低人体免疫力。

第六、调整自己的心态，尤其是不要让自己生活在压

力之中。

2020 / 05 / 08 星期五 责任编辑/且为 06健康 JIANKANG

什么是“免疫力”？通常谈到的“免疫力”是指免疫系统的防御能力，尤其是对感染性疾病的抵抗力。我们都有这样的

体会：在流感季节，有些人总是第一波生病、住院，而有些人在整个流感季节都安然无恙。是什么造成了不同人群面对流

感病毒肆虐时出现不同的结果呢？答案便是人体免疫系统的防御能力，也就是“免疫力”。目前，我们依然没有特效药可

以制伏正在肆虐全球的新型冠状病毒，“免疫力”是我们唯一可以倚靠的力量。

小小“免疫力” 大大“防火墙”□上海市同仁医院 陈皓琰

疫情期间，家长和学生应做到以下健康要点，确保孩子

度过健康快乐的学校生活。

家 长

1．每天早晨，家长需在家为孩子自测体温，体温正常、

健康状况良好才可送孩子上学。若孩子出现不适症状，家

长需及时报告班主任，并及时带孩子就医。

2．疫情期间家长需配合学校安排，接送孩子错峰上下

学，若学校对不同年级、班级划定了分散的接送点，请家长

配合学校有序接送。同时家长应佩戴好口罩。

3．疫情防控期间，家长未经许可不得进校，也不要在

校门口停留围观学校的晨检工作，而应配合学校安排，及时

离校，避免人员密集。

4．孩子在校期间，家长需保持手机畅通，以保证在特

殊情况下，学校可以随时联系到您。

5．当孩子出现因病缺课的情况时，家长需配合学校做

好因病缺课缺勤报告及病因追踪工作，如果孩子已经前往

医院就诊，需要向学校提供医疗机构诊断名称和相关诊断

材料；如果孩子没有就诊，则需告知孩子的完整症状，做到

不瞒报不漏报。若孩子因疾病或不适连续多日缺课缺勤，

家长需耐心配合学校做好每日联系工作，每天告知疾病的

诊断、病情变化、症状变化等情况。

6．家长应主动了解学校防控疫情的要求，合理安排出

行和生活。同时，应增进和孩子的沟通，教会孩子正确佩戴

口罩、洗手、“咳嗽礼仪”、外出防护等知识。

7．家长应做好后勤保障，提前储备一定量的防疫物资

（如一次性医用口罩、小瓶的速干免洗手消毒剂和湿巾等）；在

家中做到每日定时通风换气；每天观察家庭成员的健康状况，

若出现不适症状及时就医，并根据要求如实上报。

学 生

1．每天上学前，学生们要关注自身的健康状况，如有

不适症状，应立即告诉家长。若因疾病或不适无法上课时，

应联系班主任老师请假，如实、全面地报告缺课缺勤原因，

并按要求提交相关材料。

2．在校期间，学生应配合学校做好晨检和全日健康巡

查工作。出现不适症状时，应立即报告班主任或任课老师，

及时前往学校隔离室核实症状、相关流行病学史，等候家长

接回或由学校送医。

3．按照学校的规定有序进校、离校、测体温、洗手、上

课、就餐、如厕等。

4．正确佩戴口罩、勤洗手，不扎堆聚集，同学之间保持

社交距离。

此外，家长和学生应培养均衡营养、充分运动、合理睡

眠等健康生活方式，提高身体素质。通过权威途径以及自

学途径及时获取疫情防控的知识和技能，提高自我保护意

识。必要时可以积极寻求心理援助，促进情绪稳定，维护心

理健康；不论在校还是在家，都要注意用眼卫生。

返校开学返校开学，，家长和学生要这样做……家长和学生要这样做……□上海疾控

运动健身已成为国民新的生活方式。运动贵在坚持，但急

诊科医生告诫：运动后出现这些症状——大片瘙痒、荨麻疹（俗

称风疹块）、突发乏力，您就不能再坚持！因为您已运动过敏。

这就是“运动过敏”

“运动过敏”是什么表现？4月初，同仁医院急诊科来了一

位30岁左右的小伙，戴着口罩，腼腆地问：“医生，您这过敏能

看吗？我已经吃了一粒开瑞坦。”医生抬眼一看，小伙从口罩边

缘露出的脸上大片潮红，双侧手臂布满明显的丘疹。

“你吃了什么？”

“没有吃东西，我在跑步！跑完就这样了。”

“以前有过吗？”

“有过，有几次跑步完，都有发皮疹。但是，这次特别多，而

且很长时间也不退。另外，我感到胸闷得厉害。”

进一步检查，小伙血压偏低 90/60mmHg，心率加快 110次/分，情况还挺严重。运动过敏！医生立刻做出判断，而且，

已经有了过敏性休克表现。

小伙立即就被送入抢救室，予以抗过敏、补液扩容等治

疗。很快，胸闷、气短症状缓解，皮疹消退。真是来得快、去得

快，太符合过敏性疾病的表现了！若不是小伙及时就医，后果

不堪设想。

揭开“运动过敏”的神秘面纱

“运动过敏”的全称是运动诱发的全身性过敏反应，是一种

只在运动的情况下才出现的全身性过敏反应，在运动的任何阶

段都可以出现症状。“运动过敏”的发病机制，已知的是皮肤肥

大细胞脱颗粒以及血浆组胺和血清类胰蛋白酶水平短暂升高。

部分患者有食物依赖性，也就是说，只在进食后数小时内

进行运动时才出现症状，且大部分患者吃的是特定食物。

触发“运动过敏”的帮凶们

虽然运动是即刻触发因素，但许多患者在伴有以下一种或

多种协同因素的作用下会更易出现症状。这些因素包括：①服

用非甾体类消炎药，如阿司匹林、扑热息痛、布洛芬等；②酒精

性饮料；③女性月经周期的经前期或排卵期；④极端温度（高温

潮湿或寒冷暴露）；⑤花粉过敏患者的季节性花粉暴露；⑥感染

或其它疾病。

出现症状仍坚持运动后果很严重

皮温升高、潮红、广泛瘙痒、荨麻疹、突发乏力，只是运动过

敏早期症状。如果，此时你以强大的毅力，决定坚持，那么接下

来有可能：①面部和/或四肢（通常是双手）血管性水肿，又称为

巨大性荨麻疹，是由过敏引起的身体某一部位的局部水肿；②胃肠道症状：包括恶心、腹部绞痛和腹泻；③喉水肿（喉部粘膜

充血水肿）；④低血压和/或循环衰竭（全身血流量减少，导致重

要的器官缺血缺氧）。

有极少数的过敏性休克患者，会出现支气管痉挛、头痛等，

停止运动也会缓解。但是，既然是过敏性改变，就必须预防过

敏导致的严重后果——休克或猝死。

运动时有异样不适，务必先停下

医生提醒，可怕的是，好多运动过敏患者并不知道有这种

病，有人会克服不适、选择运动；还有人会奔跑着去寻求帮助。

这些都是错误的！

出现上述症状，请不要在意旁人的眼光，切记、切记：停止

运动！症状缓解后，也要给自己提个醒，今后选择运动项目时，

也要慎重，再慎重！

随着新冠疫情的好转，好多人又恢复了体育锻炼。大家在

强身健体的同时，别忘了关注自己的身体异常。如有皮疹、瘙

痒等症状，请立刻停止运动，多饮水，轻症的可自行服用抗过敏

药物如氯雷他定等。但是，若出现胸闷、气促、头晕等，经休息

不能恢复，就要就近前往医院诊治。

总之：了解自己，量力而行！

出现“这些症状”，小心运动过敏□上海市同仁医院 翟振洲

医 生 讲 堂

春夏交替顺自然个人防护保健康

□长宁区疾病预防控制中心 鲁嘉妮

“本市高三年级、初三年级于4月27日返校开学，各高校及中等职业学校可从4月27日起开始安排毕业年级学生返

校。各级各类学校在5月6日前做好其他学段和年级分批返校开学的准备。”本周起，部分“神兽”终于可以“收收骨头”了，

但家长们不免担心孩子们聚集在一起学习，会不会有健康风险？

健 康 百 科

身 边 科 学