脱！！！ストレス手足の魔法ヒーリング 自宅で出来るヨガの発想で手足の末端から心と体を整える方法

脱！！！ストレス手足の魔法ヒーリング

自宅で出来るヨガの発想で

手足の末端から

心と体を整える方法 【推奨環境】

このレポート上に書かれている URL はクリックできます。

できない場合は最新の AdobeReader をダウンロードしてください。（無料）

http://www.adobe.co.jp/products/acrobat/readstep2.html

【著作権について】

このレポートは著作権法で保護されている著作物です。

下記の点にご注意戴きご利用下さい。

このレポートの著作権は作成者に属します。

著作権者の許可なく、このレポートの全部又は一部をいかなる手段においても

複製、転載、流用、転売等することを禁じます

2

脱！！！ストレス手足の魔法ヒーリング 目次 第１章 はじめまして！ 第２章：ストレスについて 第 3章：ヨガとの出会い 第４章：続けること 第５章：ノンバトル ストレス 第 6章：手足の魔法ヒーリング 第 7章：手足の魔法ヒーリングの効果

3

第１章 はじめまして！ はじめまして。お元気ですか？ 私は、ヨガティーチャー＆セラピストをしているMYといいます。 今回レポートを通じてお会いできたことをうれしく思っています。 どうぞよろしくお願いいたします。 毎日たくさんの方と一緒に、ヨガを通しての気づきがあります。 そんな中で、ずっと考えていたことがありまして 今回レポートという形にしてまとめてみました。 「自分でする」というところにポイントがあります。 読んでくださるあなたが、ご自分で出来る様に お話していきたいと思います。 では、そろそろ始めていきましょう。

4

第２章：ストレスについて 人間は生まれた時から一人ではありません。 ストレスフリーとかストレス０の状態ってあるのでしょうか？ また、ずっとその状態を持続することは可能でしょうか？ 答えはNoだと思います。 現代に生きる我々もまた常にストレスにさらされているわけです。 常にトレンドに目を向けていらっしゃる方には、もう別のものを 見つけたかもしれませんが、ヨガの歴史は古いですからびくとも しません。 もし、行き場のないストレスを感じるとしたら、一度ヨガに ふれてみませんか？ シンプルで合理的なカラダから入るので即効と長く続くという 二つの感覚を楽しんでいただけると思います。 ストレスケアのポイントは、二つです。 ① まずは、静かに目を閉じて感じてみること。 ② 自分の身体の変化を感じつつ、動いてみること。 体と心のアプローチがヨガセラピーのベースであり、 最もシンプルで効果の上がるストレスケアです。 そして①⇔②と売り返してみることです。

5

第 3章：ヨガとの出会い 私とヨガとの出会いは 20数年前でした。 学生の頃古本屋で見つけた 50円のヨガの本。 「こんにちは 私のヨガ」＜内藤晃代著＞

アレルギーもありましたし、胃腸が丈夫でないので ストレスがたまると、すぐ胃を病んでしまうのでした。 精神面では、ここ一番のチャンスを逃してしまう気がしていました。

今は専門的なヨーガセラピーの勉強をしていますので 仕事柄専門の本を読みますが、たまに昔の本を読むと 当時のことが懐かしく思い出されます。 さて、今回お伝えするヨガは驚くほどシンプルですぐできます。 心を操作するのは大変ですが、体はそれよりも楽に扱える。 これが、ヨガを簡単かつ明瞭に説明した言葉です。 難しいことは他でできるので、私はとにかくシンプルにお伝えします。 今すぐ、さっとできて変化を実感できる、続けられるものだけです。 出会ったときがスタートのときです。 まず最初はスタートとしてすることは背筋を伸ばして目を閉じて 自分が今どうあって、どんな心の状態で体がどうかを感じましょう。 このことは、今後あなたがヨガをするときに感じてみてください。 この瞬間の、出会いを大切にしていきましょうね。

6

第４章：続けること 毎日の私のヨガの生活はブログやメルマガで綴っています。 生活すべてがヨガであることが理想ですね。

その中で、ヨガのポーズをしているときに感じる事は すべての方に同じように通じる事などは存在しなくて 真理は自分がどう感じるかということなのです。 それでは続ける為のポイントを何個かあげておきますね！

・無理を決してしない ・自分にあったヨガをすることが大切であるということ ・好きなときにすること ・○◇に効くというより、自分の内に聞いてみる ココロとカラダは通じている この 4つです。 出会った今が始めるチャンスで、 自分に合ったものを見つけたら継続すること いくつか、法則があるのでそれに従って気持ちよさを 実感しながら続けていくことこれだけです。

7

第５章：ノンバトル ストレス さて、ストレスについて少し触れますね。 最近やたら禁煙ブームで、スモーカーは肩身が狭いのでは？ 確かにタバコというのは健康に良くないのですが。 タバコを止めようかなと思ったとして、禁煙する事は たやすい事ではありませんね。 何度もチャレンジしては失敗をしている方がいらっしゃいます。 禁煙グッズも結構出回っていますし、禁煙セラピーます。 いざ禁煙しようとしても頭の中はタバコでいっぱい・・ つまり、禁煙するということでストレスと戦ってしまっている 状態なんですね。 タバコを止めようとしても、ストレスでやられてしまっているので 禁煙する事には賛成ですが、ストレスでいっぱいになってしまった ココロとカラダを何とかしなくてはいけませんね！ ストレスを受けた時の体の反応は人によってさまざまです。 背中に緊張が走り肩がこる、頭がかっかする、胃がキリキリ痛む、 手のひらも冷たく、もしくは変に火照って嫌な感じです ですから、それを逆手にとって、そうではない、機嫌のよい 自分の体の状態に持っていくことが大切なのです・ あなたも、まずは、体からの反応に意識を向けてみてください。 次章で「手足の魔法ヒーリング」を伝授しますね！

8

第 6章：手足の魔法ヒーリング 気持ちが良いとカラダが感じること、それはココロを癒します。 約束は三つです。 １．気持ちが良いなぁと味わうこと ２．無理をしないこと ３．好きなときに続けてみること ●足指と手の指を組んで足首を回す・ストレッチ・股関節回し ★足首回し 椅子に座っていても、長座でも良いです まず膝を曲げて片足を乗せて、足の指と手の指をしっかり組みます じっくりゆっくり回していきます。 足と対話をします。 次に足を前に投げ出して長座の姿勢をとります。 右足に左足を曲げて乗せ、手と足の指を組んで足首を回します。 右手指と左足指の組み合わせです。 ゆっくりと味わいながら何回か回してください。 反対の足も同様に行なったら変化も感じ取って見ましょう。

9

★ストレッチ 足の指を甲側に反らせます。 かかとを突き出す形になります。 （手と足指を組んだままやってみてくださいね。） 今度は足の甲を伸ばしします。 指を刺激してストレッチしていきますので、痛い時は手の指をはずして 甲だけをストレッチして見ましょう。 ★ 股関節を回す そのまま上に持ち上げて（左手は膝を持ちます。） 股関節から大きく回します。 優しくじっくりと回していきます。反対回しも行います。 片足を曲げてもう一方の足の上に乗せます。 足指と手の指を一本ずつがっちりと組んで ゆっくりと足首を回します。 逆もゆっくり回していきます。 まずは、足をさわることから始めてみましょう。 ヨガを行っている方も、ぜひポーズの前に 足をケアしてみてくださいね。

10

●足力 次に手で足指をぎゅっと握っていきます。 今度は足で手をぎゅっと握ってみましょう。 つらないように三回くらい繰り返しますね。 ＊ 足で手を握るのは難しいかもしれません。 あせらずに、ゆっくりとやっていきましょうね。 この『足力』が大事なのです。 最後に足首をゆっくり味わうように回して仕上げです。 いろいろなところにヨガ指導にいかせてもらうのですが、 私はこれらを必ず実践してもらいます。 はじめは、足に指が入らなかったり、痛かったりするかも しれませんが、だからこそ、じっくりと取り組んでみてください。 簡単に入る方も、足首をゆっくり回してみてくださいね。 すべての「気づき」を大切に心で受け止めてあげてください。 「回す」という動作は不思議なもので 「伸ばす」「曲げる」を繰り返しながら関節も筋肉もたくさん いろいろな方向にストレッチを繰り返しています。 「足力」は足の力を意識することで身体の本来の自然治癒力を 引き出してくれることに気づくでしょう。 根気よく、楽しんで続けてみてください。

11

●おまけ :足湯レシピ:: バケツや洗面器（大きめ）にお風呂の温度より 2.度～3度 熱めのお湯を入れましょう。 冷めていくので、やかんやポットにさし湯を用意します。 ひとつまみの自然塩を入れておくとよく温まり、浄化します。 足が赤くなるのが目安です。 足からおしり背中や肩・首なども、ホワーッと温まるまでです。 10分くらいを目安にやってみましょう。 後はタオルでよく水分をとって、暖かくして休みます。 “生姜の足湯“ 生姜をすりおろし絞り汁を湯に入れます。 さし湯をしながら足湯をします。 生姜は体を温める効果がありますね。 “アロマオイル“ラベンダー（リラックス効果） ユーカリ・テｲｰトリー（風邪や花粉症に）などでお部屋にもよい香り。 内くるぶしまで入れてください。 腎臓に関係する経絡を温めます。 終わったら白湯を飲みます。 足に手の指が入りにくい方はこの足湯を試してみてくださいね。

12

第 7章：手足の魔法ヒーリングの効果 いかがでしたか？自分の足をケアする事で まず健康チェックができます。そして何より 足のケアをする事で血行が良くなっていきます。 大切なことは「感じていくこと」です。 １つの操作をしたら、じっくりと感じる時間をとります。 もしかすると、あまりに簡単な方法なので 『なんだ。これだけ？』と思ったかもしれません。 実際はシンプルな方法こそが、体にとっては実は重要です。 それすらせずに、自分の体の小さな反応を無視していると ある時、体調が崩れて自分の体に異変が起きてしまいます。 病気をする前の体と心に、反応が起こっているはずです。 違和感を少しでも感じたら、その声を聞いてあげてくださいね。 毎日スタジオで、生徒さん達とヨガの時間を過ごしています。 今回のレポート「手足の魔法ヒーリング」 最後までお読みいただきありがとうございます。

13

ご意見、ご感想などお待ちしています。 『ヨガは心と体をつなぐ』と言われています。 では、いろいろな経験をさせてくれる体と心、 あなたの、すべての出会いに感謝して。 本日はありがとうございました。 スタジオ MY 主宰 鈴木 こなみ ◇ ブログ 手足の末端冷えを改善きれいになるヨガ 現役ヨガインストラクターの自宅でヨガ教室！ http://myyoga.jp/ ◇ヨガセラピストこなみのスローライフスタイル http://studiomy.jugem.jp/ ◇メールマガジン ココロとカラダにきくライフスタイルヨガ http://www.mag2.com/m/0000280967.html