7/30/2019 Ejercicios saludables

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EJERCICIOSSALUDABLESAmaliaCastro,PsiclogayEspecialistaenBioenergtica

Iniciamos aqu una serie de estiramientos o ejercicios que te pueden ayudar para

mantenerorecuperarlasalud.

EJERCICIODECONCIENCIACORPORALYRESPIRACINNecesitasunamantaqueenrollarsenformaderollito.

Busca un lugar tranquilo en el que puedas relajarte durante varios minutos.

Desconectaelmvilyasegratedequenovasatenerningntipodeinterrupciones.

Durante el tiempo que te dediques, intenta estar presente; eso significa que tecomprometesamantenerlaatencinentucuerpoyturespiracinyquecadavezque

conlospensamientostevayasaotrolugar,volversdulcementeatraertuatenciny

miradainternahaciati,tucuerpoyturespiracin.Tambinimplicaquevasaevitar

todo juicio de valor, es decir no pensars si el ejercicio lo haces bien o mal o

deberas. Simplemente realiza los ejercicios sin evaluarte, y con esta actitud

conseguirsagradablessensacionesdetranquilidadyrelajacin.

Vamos a comenzar con un ejercicio de toma de conciencia corporal y apertura de

respiracin:

Tmbatebocaarribaenelsueloycierra los ojos con suavidad. Por

unosinstantesdirigetuatencina

la respiracin. Simplemente pon

atencina laentrada y salida del

aire. Observa las sensaciones que

se producen en tu cuerpo por el

slo hecho de respirar. Observa

hastadondellegaelairealinspirar

(si llega al abdomen o se queda

msenlazonapectoral)yobservalas sensaciones de relajacin al

soltarelaireyespirar.

Respiracadavezmslentamentesloporelhechodeobservarlarespiracin,sta

sevuelvemsprofunda

Colocaahoratusmanosencimadelabdomen.Durantelossiguientesdosminutoste

vasacentrarenllevarelairealazonaabdominal,demaneraquealinspirarlasmanos

delvientreseelevenligeramente.Inspiraporlanarizyespiralentamenteporlaboca.

Despus descansa y deja que la respiracin se vuelva espontnea. Observa lo que

ocurreentucuerpo.

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Acontinuacin,colocatusmanosenlazonatorcica.Llevaahoraelairealazonadel

pecho, de manera que sientas que las manos del pecho se elevan. Observa las

sensaciones que eso produce. Reptelo varias veces y descansa, dejando libre la

respiracin.

Porltimo, realizaremos la respiracincompletainspirandopor lanariz y espirando

por la boca: coloca tu mano derecha en el vientre y la izquierda en el corazn.

Comienzaainspirarllenandoloquepuedaselvientre;antesdeagotartucapacidad

inspiratoriaysinvaciarelabdomen,llenalazonatorcicaycuandonopuedastomar

ms aireysientaselvientreyelpecho llenos,empiezaaespirarexpulsandoelaire

muylentamente,vaciandoelvientreprimeroydespuslapartealta.Recuerdarealizar

laespiracinlomslentamentequepuedas.Unabuenaespiracindebedurareldoble

detiempoquelainspiracin.Piensaencomosedesinflaungloboesunaimagenque

tepuedeayudar.Realizaestaprcticaunoscincominutosydespusdescansa.Eneldescansomantn una actitud de observacinactiva, observa las sensacionesde tu

cuerpo:estrelajadoonotastensinenalgunazona?Laespaldaapoyasupesopor

completoenelsuelo?Larespiracinsehavueltomsprofunda?Eresconscientede

algnbloqueo?

Continuamostrabajandoconlarespiracin,ahoraconayudadelamantaenrolladaen

formaderulo.

Coloca lamantadebajodel plexosolar (la bocadel estmago).Asegratedeque la

posicin sea en loposible cmoda. Siesnecesario desdoblaunpoco lamantay/o

colocauncojndebajodelacabezaparanomantenerlascervicalesenunestadode

tensininnecesaria.

Colocaunamanoenelvientreyotraenlazonatorcica.Aspodrscomprobarque

realizasunarespiracincompleta.

Inspiralentamenteporlanarizllevandoelairealvientreydespusalpecho.Espira

muylentamenteporlabocavaciandoprimerolazonaabdominalydespuslatorcica.

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Concadaespiracinllevalaatencinadejarcaerelpesodelcuerpoydelaespalda

haciael suelo. Lamantaen lazonadorsalayudaradesbloquearlapartealtadela

espaldayhacermsprofundalarespiracin.

Realizaesteejerciciounos5minutosydescansaretirandolamantademaneraquete

quedes con toda laespalda apoyada enel suelo. Deja que la respiracin se vuelva

espontneaymantntuatencinenlassensacionesdelcuerpo.Mantnunaactitud

deobservacinactiva.

Colocaahoralamantadebajodelazonalumbar.Sisuelestenermuchatensinenesa

zona, es suficiente con doblar ligeramente la manta. Puedes estar con las rodillas

flexionadas o con las piernas estiradas, lo que sea ms cmodo para ti. Vuelve a

realizarla respiracincompleta,bajandoelairealabdomenqueahoraseharms

presente.Recuerdainspirarporlanarizyexpulsarelaireporlabocamuylentamente.Durantelaespiracinlamantadebajodelaslumbaresayudaradestensartodaesa

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zonaunpocoms.Realizaestaprcticadurante5minutosydescansamanteniendotu

miradayobservacinenlassensacionesdelcuerpo.

Puedesrepetirestosejerciciosunpardevecesms

Yparaterminarrecomendamosunligeromasajeenlazonalumbar:doblalasrodillas

hasta el pecho abrazndolas y fluyendo con la respiracin balancate suavemente

hacia izquierda y derecha. Mantente ah en esa postura el tiempo que consideres

necesarioydescansa.

Paralevantartedelsuelorecuerdahacerlodecostado,apoyandolasmanosaunlado

delcuerpoeirguindotelentamente.

CentrodeSaludVitalZuhaizpehttp://www.zuhaizpe.com

Telf:948542187