EL CICLO LETRGICO

Para que una persona llegue a sentirse deprimidaes necesario que en su ambiente se den cambios vitales percibidos como muy desagradables. Se habla de laprdida de reforzadores, es decir, la persona pierde algo que perciba como muy valioso y apreciado, como por ejemplo, una pareja, un empleo, un cambio de ciudad o la propia autoestima.

Cuando la persona no afronta la situacin,se empezar a sentir abrumada y tremendamente triste y albergar en su mentepensamientos negativossobre l mismo, el mundo y el futuro. Lgicamente, si te sientes as de mal, lo que menos te apetecer ser salir, relacionarte con la gente o hacer cosas para disfrutar o despejarte y optars por quedarte encerrado, sin hacer nada o tirado en la cama.

Es aqu donde la depresin nos hace la trampa y nos encierra en su espiral, de donde es muy difcil salir si no somos conscientes de la importancia de nuestros pensamientos, emociones y acciones.El crculo vicioso podra resumirse de la siguiente manera: la persona tiene pensamientos sobre s mismo No sirvo para nada, del mundo La gente es mala y no se puede confiar en nadie y del futuro Nunca encontrar un trabajo digno ni me realizar como persona.Estos pensamientos provocan que nos sintamos muy desgraciados, desesperanzados y tristes lo que nos lleva a que perdamos el inters casi por cualquier cosa.

Al no realizar ninguna actividad, no salir, no buscar trabajo, no conocer ni relacionarme con nadie, estoy confirmando mis pensamientos negativos. No sirvo para nada, y yo mismo me lo confirmo pues estoy tirado en la cama sin ganas de hacer nada. Y adems,esta actitud supone ms prdida de reforzadoresque se aade a la prdida inicial.

Por ejemplouna persona que pierde a su pareja, pierde a uno de sus reforzadores principales. Y no solo pierde a su pareja, si no que pierde el ir a cenar con ella, el besarla, el abrazarla, etc., que a su vez, tambin son reforzadores.La tristeza es tan grande que lo ltimo que le apetece a esta persona es hacer cosas agradables, salir, conocer gente nueva, dedicar tiempo a

Aqu est el error, pues adems de perder a su pareja, pierde la posibilidad de conocer a otras personas, de divertirse haciendo cosas nuevas, de encontrar un empleolo que supone ms y ms prdida.Me encuentro triste dejo de hacer lo que antes disfrutaba me encuentro ms triste

Estado deprimido, tristeza, desesperanza, etc

Quedarse en casa, rumiar pensamientos, aislarse, etc

Este crculo vicioso debe ser cortado por alguno de sus puntospara poder salir del estado depresivo y la forma de cortarlo es quela persona comience a activarse realizando cosas que no le supongan mucho esfuerzo y que le resulten agradables. Y aqu es donde surgen los No tengo ganas, No puedo. Es posible que no tengas ganas, pero para hacer cosas no es necesario tener ganas, si no obligarte a tenerlas.

La motivacin no tiene por qu preceder a la accin, si no que despus de la accin, lamotivacin vendr solay las ganas irn apareciendo cada vez con ms fuerza.Incremento de las conductas saludables y agradables.

Experiencias positivas

Disminucin de conductas evitativas y depresivas.

Mejora del estado de nimo, de los pensamientos e incremento de las ganas de realizar conductas saludables y agradables.