el corazón es el camino

EL CAMINO DEL CORAZN Ocho semanas de Entrenamiento Mindfulness

Richard Andrew (Ricardo Gmez Blzquez)

Bienvenido navegante

Ests nervioso/a?

Ests a punto de comenzar el viaje ms sorprenderte de toda tu vida. Te preguntars donde estn

los billetes del avin, verdad?

Para este viaje no te hacen faltan billetes, ni equipaje. De hecho pronto te dars cuenta que incluso

tal cual vas ahora mismo ya llevas exceso de equipaje.

El viaje al que te invito es un viaje en el que a veces tendrs ganas de rer con todas tus fuerzas, pero

alguna vez quiz te corra alguna lgrima por las mejillas

Ser un camino abierto a infinitas posibilidades, todas las opciones que se te ocurran podrn existir

en l, igual que podrn existir en tu vida

Si an no te tienta saber de lo que hablo, puedes dejar desde aqu la lectura y continuar con tu

vidapero, si algo de repente se ha movido en tu corazn y te dice que adelante De nuevo te digo:

Bienvenido naveganteal CAMINO DEL CORAZN.

Si, aventurero si Indiana Jones pudo recorrer selvas y veredas en busca del arca perdida Por qu

ibas a ser t menos?

T eres el protagonista de t pelcula. El rey de tu universo. Y desde este instante decides coger el

timn y poner rumbo al encuentro con lo ms preciado que existe en lo profundo del ser humano, el

tesoro ms valioso y ms oculto a su vezel corazn.

Quiz de nuevo tengas ganas de dejar de leer y pienses que esto no es para ti. Si es as, te pido que

esta vez aguantes un poquito ms

Te har unas preguntas y te pido la mxima sinceridad slo t sabrs las respuestas as que no te

seas infiel:

-Te sientes completamente satisfecho/a con la vida que tienes?

-Te lamentas de no haber sabido escoger bien tus relaciones?

-Te sientes a gusto en tu trabajo?

-Consideras que la vida es un hermoso viaje de aprendizaje o en cambio crees que slo se viene a la

tierra a sufrir?

-Te sientes feliz?

Tmate unos minutos antes de continuar leyendo si as lo deseas

Somos muchos los que en millones de ocasiones nos hemos sentido vctimas de nuestra vida,

marionetas de nuestras circunstancias sin nada que decir ni objetar, pero te voy a decir una cosa.

Tu vida es tuya, y puedes hacer con ella TODO LO QUE QUIERAS. Quiero que te grabes esta frase en

la mente y no dudes de ello jams.

Y si tienes dudas no te preocupes, se disiparnte lo aseguro.

UN POCO DE INFORMACIN CURIOSA

La felicidad no es algo fcil de encontrar. Pues slo se puede encontrar aquello que previamente se

ha perdido.

Y la felicidad no puede perderse, pues desde el origen de los tiempos es tu esencia de serie.

Si, has entendido bien, tu esencia es pura felicidad una felicidad que siempre te acompaa, pero

que no ves.

Porque la has cubierto de capas y capas de dolor, de creencias errneas que te limitan, de

pensamientos victimistas que ensucian el filtro de tu mente y no permiten el paso de la Inteligencia

Cardaca.

Te contar rpidamente para no aburrirte, que el ser humano posee cuatro cerebros diferentes. Esto

no te lo esperabas, eh?

Pues s, un cerebro que se llama pre-lmbico, parecido al de los reptiles, cuyas funciones son las

bsicas para la supervivencia: defensa/ ataque, seguridad/peligro

El segundo cerebro es el lmbico, caracterstico de los mamferos. En este albergan cierto tipo de

emociones como son el sentimiento de pertenencia al clan, el sentido de proteccin, la necesidad de

alimentarse y alimentar a las cras

El tercero y maravilloso cerebro es el neo crtex, en l ya tienen cabida el discernimiento, el

pensamiento analtico y la racionalizacin ms absoluta e intelectual.

Pero las modernas neurociencias han descubierto que existe otro gran cerebro, el ms importante de

todosel corazn.

EL CORAZN Y LA INTELIGENCIA CARDACA

Hasta hace unos pocos aos se crea que el corazn solo era una vlvula bombeadora de sangre, pero

se ha descubierto que es mucho ms que eso.

Esto te va a encantar, aventurero El corazn tiene neuronas, unas 40.000 segn afirman los

expertos.

Quiz puedan parecerte pocas con respecto a los millones de neuronas que contiene el neo crtex,

pero el corazn no necesita ms para qu? Para discutir?

Con este descubrimiento se comprob que existe una inteligencia maravillosa en el corazn. Una

inteligencia que no entiende de opuestos (blanco, negro, listo, tonto) que no entiende de tristezas,

de miedos ni de dudas

La cabeza vive siempre enfocada en las dudas, el corazn vive en la certeza ms absoluta.

El corazn vive conectado a un campo de energa que lo sustenta todo, en el que existen todas las

posibilidades. Y posee una inteligencia de tal magnitud que conoce a la perfeccin cuales son las

mejores posibilidades para ti, para tu felicidad, para tu propsito de vida.

Deja de creer que tu cabeza lo sabe todo, ese ha sido tu pensamiento hasta hoy y no ha funcionado.

Tu corazn se est rompiendo los cuernos para que le escuches, pero tu filtro mental est tan

cargado de basura que no eres capaz de escuchar.

Ahora empieza verdaderamente el viaje, en el que aprenders a escuchar a tu corazn, a utilizarlo de

gua, a discernir entre lo que es informacin cardaca y no lo es, a darle un nuevo sentido a tu vida y

conseguir ser y experimentar la mejor versin de ti mismo/a.

Gracias por estar ah, te acompaar todo el tiempo

CMO LO VAMOS A HACER?

Ha llegado el momento ms esperado, te entrego la herramienta ms valiosa que he podido

encontrar para allanarte el camino Conoces el mindfulness?

Seguramente te sonar esta palabreja, pero para explicarte qu es mindfulness te voy a contar

primero qu no es mindfulness.

Mindfulness no es una nueva religin, de hecho no se casa con ninguna pero las integra a todas.

Mindfulness no es una nueva moda de la new age partidaria del aborregamiento del personal y la

creacin de nuevos rebaos de ovejas tuneadas a la ltima moda.

Mindfulness no es una opcin, antes o despus descubrirs que es la nica opcin.

Algunos opinarn que mindfulness es un lavado de cerebro, y (ahora viene cuando te echas las

manos a la cabeza) SI, ES UN LAVADO DE CEREBRO

*Cuando sus maridos les digan: Por qu aprendis Un Curso de Milagros?, os estn lavando el

cerebro, decidles: Si, ya nos lo ha dicho Enric, habis venido aqu para que os lavemos el

cerebro.

(Enric Corbera)

Mindfulness es atencin plena al momento presente, a travs de diferentes ejercicios y prcticas que

aprenders a realizar en t da a da conseguirs una mente lcida, serena, abierta a escuchar al

corazn.

En definitiva, conseguirs una mente llena de presencia.

Respndete a estas cuestiones:

-Disfrutas de los momentos familiares en total presencia?

-Acostumbras a mantenerte presente en tus relaciones de pareja o tiendes a divagar sobre el futuro?

-Cmo te levantas de la cama los lunes? Con la conciencia de aprovechar el da o con necesidad de

que llegue el fin de semana?

Si tras responder a estas preguntas has descubierto que vives en el presente como tnica habitual, te

doy mi enhorabuena. Y si no es as, no te preocupes te prometo que en ocho semanas los cambios

sern ms que evidentes y habrs ganado en calidad de vida, en salud, en sosiego mental y estars

mucho ms cerca de tu propsito de vida.

INSTRUCCIONES:

Por la maana:

-Los lunes de cada semana te propondr por escrito y con un video explicativo, un trabajo a nivel

prctico, para tu desarrollo personal y tu autobservacin.

De tu implicacin durante la semana depende el xito de tu aventura.

-Te mostrar pautas para que te entrenes en el ejercicio de la atencin plena, en ningn caso sern

complicadas, slo pequeos cambios de rutinas para crear nuevos hbitos en tu disciplina de

aprovechar y sacar el mximo partido a cada instante.

-Te animo a que te consigas un cuaderno que usar como diario, en el que anotar aquellas

curiosidades , dudas, pensamientos en el que al comienzo de la jornada, despus de haber ledo las

propuestas del da, escribirs una frase de poder, o ttulo que le pondras al da que est

comenzando. Esto te servir de pauta para decretar cmo intuyes que va a ser el da.

-Y tambin semanalmente compartir contigo una opcin de prctica formal, es decir, una

meditacinpara que comiences a disfrutar de sus sanadores beneficios.

Por la noche:

Despus de haber terminado la jornada abrirs tu cuaderno de prctica y por escrito examinars los

acontecimientos del da, aquellos sucesos que te hayan parecido significativos, curiosos e incluso

mgicos. Puedes hacerlo de manera libre pero si lo requieres puedes contestar directamente a estas

dos preguntas:

-Qu ha ocurrido hoy de especial o mgico?

-Qu razones tengo hoy para dar las gracias?

ULTIMAS ACLARACIONES:

Aunque el tema solo se renovar cada lunes durante 8 semanas, te recomiendo que el trabajo tanto

del da como de la noche sea diario, para conseguir mayores beneficios.

Crea en tu casa un espacio sagrado donde realizar la meditacin formal, no es necesario que ocupes

toda una habitacin, pero elige un rincn donde te puedas sentar tranquilo/a y coloca algn objeto

que te recuerde que ese va a ser un espacio sagrado para ti, de encuentro contigo mismo/a. Bastar

con que coloques unos inciensos y una vela que le den al momento de la meditacin el toque divino

que t te mereces.

Adems cada vez que pases cerca de tu rincn de meditacin, tu mente recordar que ese es un

espacio de atencin plena y reencuentro con tu verdadera esencia.

GRACIAS POR DEJARME ENTRAR EN TU VIDA Y RECORRER EL CAMINO DEL CORAZN A TU LADO.

COMIENZA LA AVENTURA AQU Y AHORA

*Qu hora es?... ahora; Dnde ests?...aqu; Quin eres?...este instante.

(El guerrero pacfico)

*Que lo que digas, lo que hagas, lo que toquestu sola presencia, lo convierta todo en sagrado.

(Lola Salamanca)

SEMANA 1: Atencin plena a tus pensamientos

Bienvenido/a a esta primera semana de entrenamiento mental.

Hoy quiero hablarte de algo que seguramente conocers, La ley de Atraccin. En el mercado hay

multitud de libros que hablan sobre este tema y a poco que navegues por internet encontrars

cantidad de pginas dedicadas a esta cuestin.

Si tantos medios de comunicacin hablan de ello ser porque funciona, no crees?

Quiero compartir contigo aquellas cuestiones que a m me parecen ms relevantes y bsicas para

que comiences a ejercer de rey o reina de tu vida, puesto que la ley de atraccin as lo dice:

T CREAS TU REALIDAD

Efectivamente esto es as, y esta semana vas a comenzar a comprobarlo. Debes saber que en el

universo todo es energa, la silla donde te sientas es energa, la mesa donde comes es energa, los

libros que leestambin son energa.

No acaba ah la cosa, porque tus pensamientos tambin son energa, tus emociones, tus

sentimientos

Los pensamientos emiten una frecuencia vibratoria, de forma que atraes a tu realidad aquello

semejante a la frecuencia vibratoria que ests emitiendo.

De tal manera que si piensas que la vida es fcil, atraers a tu realidad cosas, personas y

circunstancias que te demostrarn que la vida es fcil.

Del mismo modo, si piensas que la vida es dura, te sientes vctima constantementeemitirs esa

frecuencia y atraers a tu vida cosas, personas y circunstancias que te apoyarn en tu decisin de

sentirte vctima.

SLO EXISTE LA ABUNDANCIA

Todo en el universo es abundancia, si sientes que tu vida es maravillosa, que siempre dispones de lo

necesario para vivir, si te sientes amado/a el universo te dar abundancia de ese sentimiento, y te

proporcionar abundantes razones para sentir que todo en tu vida fluye en armona.

Pero si tus sentimientos vibran en la escasez, y sientes que siempre llegas justo/ a fin de meste

aseguro que el universo se partir los cuernos para darte abundancia de aquello que sientes, es

decir, abundante carencia

FOCO DE ATENCIN PARA ESTA SEMANA

En esta semana vas a observar tus pensamientos, te sientes feliz o vctima de las circunstancias?

Observa si lo que piensas, lo que sientes, lo que dices y lo que haces estn alineados, de tal forma

que la frecuencia vibratoria que emites sea lo ms amorosa posible. As como te sientas as ser lo

que recibas de la vida.

Para elevar tu vibracin observa cuantas veces recurres a la queja estril, te invito a que te coloques

una goma elstica en la mano y cada vez que te descubras quejndote por algo te des un pequeo

tirn que duela un poquito.

Poco a poco irs viendo como en los das sucesivos cada vez tienes menos motivos verdaderos por

los que quejarte, y tu mente se adaptar a una nueva forma de pensar ms amorosa.

No olvides anotar tus descubrimientos en el cuaderno de prctica.

PRCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA

Caminar consciente: En esta semana te invito a que en un par de ocasiones al menos, salgas a

caminar al aire libre, no importa si decides caminar por un parque, por la montaa o por ciudad.

Quiz si tienes costumbre de conducir de camino al trabajo puedas hacer el recorrido a pie lo dejo a

tu gusto.

Camina prestando atencin al cuerpo, a tus sensaciones, a la temperatura, a los olores, observa tu

respiracin pon atencin a lo que ocurre dentro de ti sin perder lo que ocurre a tu alrededor.

Puedes tomar consciencia del contacto de tus pies en el suelo en cada pisada, el movimiento de tu

cuerpo, y observa tus pensamientos y sentimientos, como van y vienen, sin engancharte a ellos,

dejando que lleguen y se marchen sin resistencia.

Celebrar el silencio: El silencio es el abono que hace florecer los frutos del almacuando volvemos al

momento presente, en silencio, sin dejar que el pensamiento nos aparte de este instante, estamos

abriendo paso a la inspiracin, a que nuestra vida se exprese desde lo ms profundo del corazn.

Encuentra momentos de silencio en tu da a da, disfruta y aprovecha los que surjan por s solos, y

crea tus propios espacios de silencio, donde te reconectes con tu propia esencia y puedas nutrirte de

sus beneficios.

Permtete sentir lo que surja en ese instante, alegra, tristeza, incomodidad, sollozo, carcajada, todo

es perfecto es como tiene que ser en esta ocasin y lo mejor para ti hoy. Confa en ello.

PRCTICA FORMAL:

Las 40 respiraciones: Recurre a tu espacio sagrado si ya lo has creado, y si no puedes sentarte en una

silla, en un cojn en postura de loto o como ms cmodo/ te sientas.

Te aconsejo no tumbarte para evitar la somnolencia, y en seal de disciplina y atencin que tu

postura tienda a la verticalidad. Imagnate como un rbol, la races hundidas en la tierra, y las ramas

enfocadas hacia el cielo.

Reglate cada da de esta semana 5 10 minutos para sentarte y contar 40 repeticiones completas.

Intenta no despistarte, si lo haces vuelve al nmero donde lo dejaste y contina. No importa cuntas

veces te despistes, lo que importa es darte cuenta y regresar al aqu y ahora.

Respira de forma natural, sin acelerarte. En pocos das observars como se activan la intuicin, la

coherencia y la sintona.

Recurre a la respiracin consciente siempre que quieras, no hay mejor ansioltico.

Observa cmo te sientes al finalizar la prctica y si lo deseas puedes escribirlo en tu cuaderno.

No olvides realizar los pequeos ejercicios que te recomend para las noches, revisa el apartado

Instrucciones.

Feliz y consciente semana

Hasta ahora!!!

Semana 2: Las emociones ocultas

Buenos das, caminante cmo te ha ido la primera semana?

Probablemente habrs tomado conciencia de tu forma de pensar de una forma que nunca antes lo

habas hecho. Ahora sabes que pensar en positivo atrae cosas, personas y circunstancias positivas y

pensar en negativo te va a traer ms de eso a tu vida.

Pero quiz an no te creas del todo esta afirmacin tan rotunda que te lanc la semana pasada:

T CREAS TU REALIDAD

Voy a mostrarte ms evidencias acerca de esto para que sigas practicando y comprendas que todo lo

que le pidas al universo ya te ha sido concedido, pero hay que saber pedir.

Ah es donde aparece la ley del desapego.

Preprate para leer lo ms duro que hayas ledo nunca pero lo ms sabio que llegar a tu vida en

muchos aos de experiencias.

SI QUIERES QUE SE CUMPLAN TUS SUEOS, VIVE RENUNCIANDO POR COMPLETO A ELLOS

En este momento te estars tirando de los pelos y querras hacer lo mismo conmigo, te advierto que

ese no es un pensamiento de frecuencia amorosa.

El Cosmos, el Universo, la Vida, Dioso escoge el nombre que te d la gana, conoce de sobra tus

sueos, y t sabes que atraes aquello que es semejante a la vibracin de tus pensamientos. Puesto

que esta semana habrs practicado la manera de hacer ms expansivos tus pensamientos (esta va a

ser una nueva palabra que vamos a utilizar para hablar de lo positivo de vez en cuando), ya ests

preparado/a para comprender que la verdadera fuerza de atraccin no reside slo en el pensamiento

sino en la emocin que lo acompaa.

Hay personas que se pasan la vida haciendo afirmaciones positivas o expansivas (quiero que te

acostumbres a la palabra), pero ni ellos mismos se las creen, de tal manera que no atraen nada

positivo a sus vidas.

Recuerda que lo que recibes es siempre abundancia, abundancia de aquello que sientes. Por

ejemplo, si piensas que eres una persona prspera econmicamente, pero eres egosta y tacao/a a

la hora de compartirlo, te ests comportando como si realmente no tuvieras dinero, porque tu

sentimiento es de escasez, y terminars por vivir en la escasez.

Del mismo modo si tienes poco dinero pero vives en la seguridad de tener ms que suficiente para

vivir, recibirs msporque se te dar abundancia de aquello que sientes, es decir, motivos para

sentir que siempre tienes dinero.

Como ves no slo hay que prestar atencin a los pensamientos, sino sobre todo a las emociones

ocultas.

Soy coherente entre lo que pienso y lo que siento?

Te pondr un ejemplo ms para demostrarte que esta ley del desapego funciona, y lo viv en alguien

muy cercano a m.

Mi amiga Isabel dej su trabajo para ser madre, ese era su mayor sueo, quedarse embarazada y

tener un beb. Tras varios intentos y visitas peridicas a especialistas en el campo, Isabel lleg a la

conclusin de que no poda engendrar, algo ocurra en su cuerpo que le impeda ser mam, lloraba

casi todo el da, la obsesin era tan grande que no poda imaginarse qu iba a ser de ella si no

consegua ser madre nunca. Viva en un estado de necesidad constante y eso reciba en su vida, ms

necesidad.

Cuando se cans de sufrir, decidi abandonar su idea de quedarse embarazada y comenzar con su

marido los trmites de adopcin de una nia asitica.

Solt su anterior sueo, se despeg de l, su mente se volvi serenay el universo que no olvida nada,

tuvo espacio para entrar en la vida de Isabel y ella se qued embarazada

*-Seor, Cundo van a cambiar las cosas?

-Hijo mo, cuando te canses de sufrir

(Un curso de milagros)

FOCO DE ATENCIN PARA ESTA SEMANA:

Esta semana vas a observar las emociones que se ocultan tras tus pensamientos. Observa si piensas

en lograr tus sueos o vives obsesionado/a por ellos, es decir en vibracin de carencia y necesidad.

Afirmar que renuncies a tus sueos es muy rotundo, as que te animo a que vivas como si tus sueos

ya se hubieran cumplido. No slo pienses en positivo, VIVE TUS PENSAMIENTOS POSITIVOS Si

quieres ser actriz, vive sintiendo que ya lo eres, si quieres ser terapeuta haz como haca yo en mi

primer ao de estudios, sintete terapeuta pero no esperes a sentirlo hasta que esto se materialice

en tu vida, porque vivirs en la necesidad de que eso ocurra y no llegar. Vive con la certeza de que

tus pensamientos ms profundos vienen inspirados por el corazn, que ste no se equivoca en poner

estos sueos en tu vida, potencialmente ya han sido concedidos, desprndete de la necesidad y los

vers aparecer ante tus ojos.

A medida que ejercites tu mente, cada da recibirs mayores inspiraciones desde tu maravilloso

cerebro cardiaco, pues tu mente se vuelve ms receptiva. No dejes de practicar.

PRCTICAS MINDFULNESS PARA ESTA SEMANA:

Tiempo de sentir: La primera prctica de esta semana es muy sencilla, pero muy eficaz para ejercer

el hbito de la presencia en el instante presente. Vas a conocer la meditacin en el aseo personal.

Cuando te ests duchando, lavando el pelo, afeitando, peinando enlentece tus movimientos, se

consciente de lo que ocurre en este instante, como el peine resbala por tu pelo, la suavidad del

mismoquiz el olor a frutas del champ, la suavidad de tu piel al correr el agua por tu cuerpoel

tacto del jabn

Convierte tu momento automtico de aseo personal en una experiencia mindfulness de lo ms Zen.

Reglate esa experiencia

Hazte un SPA: Esta semana te he propuesto observar tus emociones ocultas, sean cuales sean y si

ves que aparecen con insistencia y no encuentras la manera de vivir con ellashazte un SPA.

Sueltadirgete a la zona corporal donde la sientes (pecho, estmago, cabeza) y visualiza con tu

imaginacin como aplicas una toalla caliente sobre ella al tiempo que dices: suelta, suelta

Pon la mano en tu corazn y dirgete a ti mismo dicindote con mucho cario, como se lo diras a un

hijo, dicindole: Paz.

Acepta la emocin y la molestia, abandona el deseo de que desaparezca, permanece con ella sin

luchar, no te resistas, pues lo que resiste persiste.

PRCTICA FORMAL:

Respiracin simtrica: Esta semana de nuevo vamos a enfocar la prctica formal en la respiracin

consciente. Recurre a tu espacio sagrado de meditacin y tras adoptar tu postura para el ejercicio

comienza a respirar, observa tu respiracin y hazte consciente del ritmo de la misma, como a medida

que inhalas oxigeno tus emociones se tornan en calma y al exhalar te desprendes de las tensiones del

da.

En esta ocasin vas a ser consciente de la simetra de la respiracin, es decir, que al ritmo que

escojas vas a contar mentalmente cuanto tardas en inhalar y vas a ejercitarte en exhalar

exactamente en el mismo espacio de tiempo. El tiempo lo decides t.

Es decir, inhalas y cuentas mentalmente (uno, dos, tres, cuatro, cinco) y al soltar vuelves a contar

(uno, dos, tres, cuatro, cinco)

Ponte una alarma para finalizar la meditacin tras diez minutos. Y si en alguna ocasin prefieres

recurrir a las 40 respiraciones que te ensee la semana pasada, tambin est bienescucha lo que te

pide tu cuerpo, pero no dejes de meditar diariamente.

Recuerda anotar en tu diario de prctica tus conclusiones sobre cada jornada al menos antes de irte

a dormir.

Feliz y consciente semana.

Hasta ahora.

Semana 3: Cmo es dentro es fuera (parte 1)

Todo lo que percibimos fuera es un espejo de algo que tenemos dentro. Cada vez que le dices a

alguien t eres ests proyectando algo de ti mismo/a en la otra persona. Si por ejemplo piensas

que fulanita es una persona muy rara, en realidad ests proyectando sobre ella tu propia rareza.

Recuerdas la pelcula Matrix?, pues aquello que tu sientes como real no es sino una proyeccin de ti

mismo.

Nada externo a ti existe como tal, luego si algo de tu realidad no te gusta no puedes esperar que

cambie por s slo.

S que esto es algo difcil de entender, por eso te lo voy a explicar con un ejemplo. Imagina que vas a

ver una pelcula de DVD en tu casa, te sientas en tu sof y la pelcula resulta ser muy aburrida. Qu

haces en ese momento? Te acercas a la pantalla y discutes con ella dicindole que vaya pelcula ms

horrorosa?

(S que en este momento te ests riendo)

O acudes a tu aparato proyector y cambias de peli?

Rete, pero eso es lo que hacemos todos con nuestra vida, nos peleamos con la pelcula que

NOSOTROS MISMOS proyectamos en lugar de cambiarnos a nosotros mismos.

*Si quieres cambiar el mundo, que sepas que no puedes. Cambia t y cambiar todo t universo

Cada vez que te encuentras emitiendo juicios exagerados acerca del otro, ests viendo proyectada en

l tu propia sombra.

No siempre es fcil de percibir, pero es un hecho que como es dentro es fuera. Si piensas que tu

vecina es una cotilla, ests reconociendo en ella tu propia parte cotilla. Quiz te ofenda leer esto,

porque generalmente criticamos de los dems aquello que no toleramos, y por tanto creemos que es

justo lo contrario a nosotros y es imposible que sea nuestra proyeccin.

Quiz la enseanza de la vida en ese momento es que aprendas a no juzgar aquello que no conoces,

o que observes que hecho hay en tu pasado que te hace juzgar de manera tan severa ciertas

conductas.

Aquello que te molesta en el otro dice ms de ti que del otro. Recuerda aquello de ver la paja en el

ojo ajeno y no ver la viga en el propio.

Si t ests en paz contigo mismo/a con referente a un tema, dejas de recibir la enseanza del

universo acerca de ese tema proyectada en los dems.

Piensa que cada vez que algo te incomoda del otro es el universo, la inteligencia

divinaexpresndose a travs de esta persona para que t puedas sanarlo en ti.


Esta semana quiero que te imagines como un proyector de cine. Piensa que el mundo que te rodea

es una pantalla blanca donde se refleja nicamente lo que emites t desde el centro de tu pecho.

Observa atentamente, tomndote unos segundos para respirar cuando te encuentres proyectando

algo que no comprendas, recurre a la respiracin consciente para no reaccionar atacando al otro,

pues desde hoy sabes que la pelcula la diriges t.

Pregntate que hay de ti en eso que ests viendo proyectado. Debes cambiar algo? Si encuentras

dnde est el origen de aquello que te molesta cambiar algo en tu realidad? Por qu no haces la

prueba en lugar de esperar que yo te responda?


Saborea: Al igual que hiciste la semana pasada con el aseo, esta semana vas a enfocar tu atencin y

consciencia en las comidas. Siendo consciente del sabor de cada bocado, de masticar lo suficiente, de

los olores. Cuando lo que comas sea dulce convirtete en dulzura, cuando sea salado convirtete en

saladosiente el sabor en todo tu cuerpo y observa cmo crece tu sensibilidad.

Al menos un par de veces en la semana trata de hacerlo en total silencio, explica a quien se siente en

la mesa contigo que es un ejercicio de atencin plena, quiz tambin ellos se apunten.

Como vienen se van: Esta semana va a ser prometedora en cuanto a emociones reencontradas, no

las eches fuera de ti, considralas huspedes de tu casa. No importa cuntas nuevas visitas recibas,

alegras, tristezas, decepciones son visitantes inesperados. Esta semana dales la bienvenida a los

pensamientos insistentes, las emociones relevantes, las diferentes sensacionesslo son huspedes.

PRCTICA FORMAL:

El observador: Durante diez minutos cada da vas a activar El Observador.

Sentado/a en tu espacio de meditacin en completo silencio, vas a observar tus pensamientos sin

engancharte a ellos. Imagina que son como las nubes por el cielo, que entre una y otra se pueden

percibir espacios de cielo azul, la verdadera esencia del cielo que observa las nubes pasar sin

inmutarse.

As eres t, testigo observador del danzar de tus pensamientos y emociones. Mantn viva la

consciencia de que tienes pensamientos y emociones pero t NO ERES NI TUS PENSAMIENTOS NI

TUS EMOCIONES, sino la esencia que observa y no se identifica al tiempo que no se resiste a que

estn all.

Anota tus experiencias de cada da en tu diario de prctica.


Hasta ahora.

Semana 4: Como es dentro es fuera (parte 2)

Qu tal ests? Has hecho nuevos descubrimientos esta semana? Es posible que hayas tenido una

semana movidita y revuelta, pues has comenzado a hacerte responsable de tu propia vida sin echar

balones fuera.

Aun as te hago una aclaracin, que te hagas responsable de tu vida y sepas que el cambio est en ti,

no quiere decir que no tengas que poner lmites a aquellos que te molestan, simplemente aprender a

gestionarlo para saber desde donde actas sin reaccionar impulsivamente.

Pues bueno, ya casi estamos en el ecuador de nuestro viaje y toca hacer cositas ms divertidas, no

te parece?

Por lo pronto imagina que te levantas de la cama te miras en el espejo y ves que tienes unas ojeras

espantosas, y el pelo echo un desastre. Qu haras? Cogeras un peine y peinaras el espejo?

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!

Sera de locos, verdad? Pues seguro que en algn aspecto de vida sigues esperando que algo cambie

sin pasarte t el peine primero.

Pero tranqui, esta semana no va a ser tan dura como la anterior. Porque al igual que aquellos

aspectos que no nos gustan de los dems forman parte de nosotros, de la misma manera aquello que

te encanta de los dems tambin forma parte de ti.

Por ejemplo, si admiras a un amigo tuyo porque cada maana se levanta temprano para hacer

deporte, est fuerte y sano y eso le hace mantenerse enrgico todo el da, esas cualidades tambin

las posees t.

S, no te rass que a duras penas caminas del parking al trabajo y si pudieras cogeras hasta el bus

aunque slo fueran veinte metros de trayecto.

Pero si admiras las cualidades de tu amigo, y todo lo que ves es un reflejo de ti mismo/a, significa que

t tambin posees esas cualidades, slo que an no las has desarrollado.

Pero tambin puede ser que te encante la vecina de enfrente porque tiene una sonrisa maravillosa

que hace que a todo el mundo le guste hablar con ella.

No tengas envidia, si reconoces que te encanta esa forma de actuar, es porque t tambin tienes esa

cualidad, slo que no la desarrollas.


En estos siete das vas a ser detective, vas a disfrutar de tus relaciones y reconocer las cualidades

maravillosas que tienen las personas que te rodean.

No quiero que te conviertas en una fotocopia de nadie, pues estoy seguro de que eres una persona

genuina y nica con una personalidad arrolladora.

Pero observa qu cualidades de los dems reconoces como propias y te gustara desarrollar en ti.

Esto es una llamada a la accin. Desde tu propia piel vas a prestar total atencin a la forma en que t

puedes cultivarte en determinadas cualidades que sabes que posees pero que quiz an estaban

dormidas.

Anota tus conclusiones en tu cuaderno de prctica.


Namast: Namast es un saludo nepal que significa: Reconozco la luz que hay en ti.

Esta semana cada vez que te veas reflejado/a en un espejo, en un escaparate o en cualquier cristal,

detente interiormente unos instantes, mrate a los ojos suspendiendo todo juicio y acepta lo que tu

mente ve, al ser grande, infinito y maravilloso que habita tras tu dimensin persona. Ofrcete todo el

amor del mundo.

Cuando suena, sonres: Durante al menos un da de esta semana, cada vez que suene tu telfono

mvil aprovecha para hacer una pausa mindfulness, detente en silencio unos instantes,

reconociendo tus sensaciones corporales, y sonrevisualiza como das un paso atrs y te observas

sonrer interna y externamentea continuacin conecta con quien llama y observa tu nueva forma

de comunicarte.

PRACTICA FORMAL:

Emociones que sealan: Es posible que tras el movimiento de la semana pasada aun queden en ti

emociones confusas que no sepas como gestionar. Recuerda que son huspedes en tu casa. Durante

diez minutos de silencio en tu espacio sagrado de meditacin, observa esa emocin relevante que

surge en tu interior.

Detente unos instantes y prstale atencin, reconoce en que parte del cuerpo la sientes con ms

claridad, incluso puedes visualizarla de algn color

Poner la emocin fuera de ti, frente a tus ojos de manera imaginaria, hace que la misma pierda

fuerza, y dejes de identificarte con ella. Puedes finalizar acogindola en tu corazn y abrindote a

que surja, cuando toque, el sentido y la enseanza que trae consigo.

Feliz y consciente semana. Hasta ahora.

Semana 5: Recupera al nio /la nia que un da

fuiste

Bienvenido/a una nueva semana de viaje interior y descubrimiento. Ya hemos pasado el ecuador de

nuestra aventura y es muy probable que hayas notado ciertos cambios significativos en tu manera de

pensar. E incluso se habrn dado cambios a tu alrededor, en tus relaciones de amistad, con tu pareja,

tu familia

Es lo que tiene que a uno/a le laven el cerebro, que comienzas a verlo todo de distinto color.

Para esta semana quiero hacerte regresar a tu infancia, no importa como fuera esta, sino que ms

bien quiero revivir el estado de conciencia en el que lo vivas todo en aquellos tiempos.

Los nios son autnticos expertos en mindfulness, siempre estn aqu y ahoracuando lloran, lloran;

cuando ren, ren; son capaces de pasar del llanto a la risa en segundos y abandonar la tristeza

dejando paso a la euforia ms autntica de un plumazo.

Para un nio, slo existe el instante presente y eso es maravilloso, porque no se preocupa de lo que

va a pasar maana, de si tiene que ir al cole, o a comer a casa de la abuelita.

Disfruta el momento, slo le preocupa lo que hace en el momento en el que est.

Es o no es eso mindfulness?

Poco a poco llegamos los adultos y les enseamos que en la vida hay que sufrir, que la vida es dura,

que hay que ganarse la vida. Fijaos que gran estupidez, si la vida la traemos de seriecmo hay que

ganrsela?

Incluso Jesucristo, por mencionar un personaje histrico, que fue un pensador sublime, deca aquello

de:

Sed como nios

No dijo que seamos nios, dijo que seamos como los nios. Cmo son los nios?

Inocentes, Sin ellos saberlo son grandes sabios, que llevan poquito tiempo viviendo la experiencia

humana, y por lo tanto an estn muy conectados a su esencia, a su fuente, a su corazn.

An no han tenido tiempo para cargar sus filtros mentales de basura emocional, y se permiten

disfrutar de sus vidas tal cual lo son en el momento presente.


Recuerdas que cosas te gustaban hacer cuando eras pequeo/a? Quiz pintar con los dedos, bailar

sin importar la gente que hubiera delante, disfrazarte delante del espejo, salir a jugar al baln, saltar

a la comba, cambiar vestiditos a las muecas

Observa la sonrisa interior que surge desde lo ms profundo cuando recuerdas todas esas cosas con

las que tanto disfrutabas y que te hacan sentir tan bien.

Quiero que esta semana rescates del bal de los recuerdos al nio /la nia que algn da fuiste y

reconozcas si hay algn juego, alguna actividad, algo que te gustara seguir haciendo hoy en da

pero que por vergenza hayas enterrado en el recuerdo.

Pues bien, esta semana, y desde la consideracin de que sigues siendo nio/a, slo que encima te

has echado capas y capas de responsabilidades, te sugiero que disfrutes de una de esas actividades

que tanto te fascinaban, vuelve a la inocencia del nio o nia que fuiste, peina a las muecas, sal a

jugar a futbol, observa cmo se alegra tu corazn, o quiz como ha cambiado tu manera de divertirte

con los aos.

No hace falta que salgas a hacerlo a la calle si tienes vergenza, puedes hacerlo en casa, pero que

sepas que t eres el nico responsable de tu vida, tu mayor crtico.

Y aprovechando que esta semana te invito ser como un nio /a, tambin puedes hacer que te

importe un rbano frito lo que los dems digan.

S t mismo, los dems ya estn cogidos


Tu nombre: Esta semana cada vez que alguien pronuncie tu nombre, interprtalo como una llamada

a la presencia. Respira con consciencia y pregntate: estoy realmente aqu y ahora? Quin soy?

Me identifico con mi nombre, con mi personaje, o con el ser amoroso que soy en esencia?

Disfruta en la espera: Durante la semana quiz te encuentres en momentos en los que tengas que

pararte a esperar, la cola del autobs, la del banco, quiz un atascomi propuesta es que te hagas

consciente en esos momentos del instante presente. Saliendo del modo en espera, y entrando en

el modo ser. Observa cmo te sientes al desactivar tu automatismo tras abandonar la queja y la

impaciencia. En realidad se te est regalando la oportunidad de disfrutar de estar contigo mismo/a.

PRCTICA FORMAL:

Nirvana/Samsara: Este ejercicio es muy esclarecedor para que descubras como te afectan los

vaivenes de la vida, vas a obtener claridad acerca de cmo vives los cambios bruscos en tu rutina

diaria, el paso de momentos de paz a los de absoluta locura.

Prepara en tu reproductor de cd, iPod unas cuantas canciones que te parezcan divertidas, con

mucho ritmo, bailables disco de los 80, algo de heavy metal, msica variada

Comenzars el ejercicio en meditacin formal, silenciosa, durante aproximadamente cinco minutos.

Cuando pase ese tiempo pondrs una de las canciones escogidas y comenzars a moverte como te

apetezca, a bailar, a gesticular

Al acabar la cancin vuelve a sentarte en meditacin otros cinco minutos y observa como pasas del

nirvana al samsara, y como regresas de nuevo a tu estado nirvana, de calma.

A los cinco minutos vuelve a repetir la operacin, otra cancin y de nuevo a bailar. Y al finalizar

observa como pasas del samsara, tu vida loca, al nirvana.

Repite esta operacin al menos tres veces.

No es necesario que realices este ejercicio los siete das de la semana, con uno o dos es suficiente

para que comprendas las similitudes del ejercicio con cmo afrontas tu propia vida. Los das

restantes puedes realizar las prcticas que aprendiste el mes pasado.


Hasta ahora.

Semana 6: Fluir con gratitud

Buenos das caminante, Cmo va t bsqueda del corazn?

Hoy traigo una noticia fascinante, puedes dejar de buscar, porque la inteligencia cardaca siempre

est contigo, nunca te ha abandonadoy ha sido ella quien te ha encontrado a ti.

Te preguntas Cmo?

Pues s, no s si te habrs percatado de ello, pero ests liberando tu mente de creencias errneas, te

ests haciendo cien por cien responsable de tu vida, y antes de esperar que los dems cambien, te

miras el ombligo y reconoces qu es lo que puedes modificar en ti.

Cuando haces esto, permites el paso de la mayor inteligencia creadora que existe, la inteligencia del

corazn, la que no se equivoca y te regala inspiraciones maravillosas. Quiz incluso en estas semanas

te hayas sentido inspirado a desarrollar tu arte en algn modo, quiz pintando un cuadro,

escribiendo una cancin, apuntndote a clases de baile

La VIDA con maysculas se est empezando a colar por todos los poros de tu cuerpo.

Fluye y djate llevar, pues los senderos de la misma aunque parezcan a veces oscuros, vividos en

presencia y atencin siempre te llevan a puerto seguro.

A estas alturas ya sabes que seguir los mandatos de tu corazn no es hacer locuras como dejar a tu

esposa o a tu marido por reconquistar a tu novieta del insti.

Las lecciones del corazn, son ms profundas, y siempre te llevan a la calma por el camino que no

perjudique a nadie, si no en realidad no sera inspiracin cardiaca.

La inteligencia cardiaca se manifiesta de muchas formas diferentes, siempre cuando nos

encontramos en total atencin al momento presente.

En esencia eres felicidad, as que deja de buscarla.

El ser humano ha confundido felicidad con comodidad. Y no es lo mismo, todas las personas somos

felices aunque a veces nuestras vidas no sean tan cmodas como nos gustara.

Es complicado tener una experiencia de vida en la que no haya vaivenes emocionales, en la que todo

sea alegra, no haya momentos de dolor

Por muy centrado y presente que uno est, es inevitable que en esta vida terrenal en un psicocuerpo

que nace y muere, tengamos que pasar por prdidas que nos produzcan llantos y dolor y por alegras

que nos traigan las ms profundas satisfacciones.

Con lo cual esta es mi definicin de una persona feliz.

Una persona feliz es aquella que se entrega a su experiencia con presencia, con intensidad, con

gratitud, sea cual sea (risa, llantocomo un nio)

Graba esta afirmacin en tu mente y no la olvides nunca. T YA ERES FELIZ.


Esta semana te toca ser agradecido. Esta es la palabra mgicaGRACIAS. Tienes motivos para dar

las gracias? No acepto un no por respuesta.

Se consciente durante estos siete das de cuntas cosas, personas, circunstancias conforman tu

experiencia de vida por las que te sientes agradecido/a.

Si tienes ocasin de dar las gracias personalmente a alguien, no dudes en hacerlo. Es una palabra

ms mgica que el abracadabra vers cmo se acortan distancias entre tu corazn y el de los

dems.


Abrazos que curan: No s si tienes costumbre de abrazar, si no la tienes hoy es un buen da para

empezar. Pero no de manera automtica. Desde hoy cada vez que abraces a alguien, reconoce las

sensaciones de tu cuerpo Dnde enfocas tu atencin mientras das y recibes el abrazo?

Entra en contacto con la energa que surge al poner plena atencin a ese instante de contacto con el

otro corazn.

Hbitos sanos: En esta semana vas a comenzar a demostrarle a tu vida gratitud por todo lo que te

regala, incluido tu propio cuerpo. Haz algo por l, alimntate mejor que hasta ahora, consume ms

productos naturales, menos grasas saturadas. Observa qu demanda tu cuerpo y discierne entre lo

que te recomienda tu estmago y lo que te incita a comer tu mente.

Y muvete, se consciente de lo bien que le sienta a tu cuerpo un poco de deporte, el que t

elijascaminar, correr, a tu ritmo, pero con asiduidad.

PRCTICA FORMAL:

Celebrar el silencio: Practica el volver al momento presente, a los sentidos y a la respiracin,

abriendo un espacio de silencio en tu vida. El hbito meditativo se ha hecho un hueco en tu rutina, y

desde esta semana tu prctica va a ser silenciosa, en presencia y atencin completa al momento

presente y a la experiencia que toque, tanto a nivel emocional, sensorial, como de pensamiento. Sin

juicio y sin apego. La prctica diaria girar en torno a los 20 minutos.

Anota tus experiencias en tu diario de prctica.

Feliz y consciente semana. Hasta ahora.

Semana 7: Vive como un monje zen

No te asustes, no pretendo animarte a ingresar en ningn monasterio ni que te hagas seguidor de

ninguna doctrina budista.

Un da meditando acerca de lo felices y serenos que se les ve a los monjes que practican el Zen,

encontr estos doce puntos que a continuacin te comparto literalmente y que creo que definen lo

que es vivir una vida desde la experiencia mindfulness, la total atencinde manera fantstica y

adaptable a ti, a m, sin necesidad de hacernos monjes. Los doce puntos son los siguientes:

1. Una cosa cada vez:

Es parte de la vida de un monje Zen, una tarea, nada de multitareas. Un proverbio Zen dice cuando

camines, camina. Cuando comas, come.

2. Hazlo pausadamente y con propsito:

Aunque hagas una cosa cada vez pueden realizarse aleatoriamente y con precipitacin. Por el

contrario tus acciones debern ser razonadas y realizadas con pausa, as ganars en concentracin.

3. Hazlo de forma plena:

Centra tu mente en la tarea y compltala antes de pasar a la siguiente. Si algo queda inacabado,

aparta la tarea completamente no dejando ningn resquicio. Si preparas un bocadillo, no lo comas

hasta que hayas recogido y limpiado todo lo que utilizaste para prepararlo.

4. Haz menos:

Un monje zen no tiene una vida perezosa. Se levanta pronto y trabaja durante todo el da. Pero no

genera una lista de tareas sin acabar. Realice las tareas que realice sern esas y ninguna ms. Menos

tareas significan poner tu atencin en ellas y realizarlas plenamente. Muchas tareas programadas

harn que saltemos de una a otra rpidamente sin pensar y sin concentrarnos en ellas.

5. Espaca las tareas:

Disponer de tiempo entre tareas te ayudar a concentrarte en ellas y te facilitar completarlas. Una

programacin relajada ayudar a finalizar tareas que se alarguen disponiendo del tiempo necesario

para finalizarlas.

6. Desarrolla rituales:

Los monjes Zen tienen sus propios rituales para las tareas que realizan, desde comer a limpiar o

meditar. Eso les ayuda a darles la mxima atencin y a que sean realizadas con pausa,

correctamente. No tiene que seguir ningn ritual establecido, crea los suyos propios para cada tarea

que realiza, preparar comida, limpiar, despertarse o acostarse o hasta prepararse para el ejercicio.

7. Asigna tiempo para ciertas tareas:

Hay tareas diarias que requieren un horario especfico. Determina el tiempo para el aseo, para

trabajar, para limpiar o para comer. Esto asegura que las tareas sean realizadas regularmente. Si para

ti una tarea tiene la importancia suficiente para realizarse con regularidad, asgnale el tiempo

necesario.

8. Dedica tiempo a sentarte:

Una parte fundamental de la vida del monje Zen es la meditacin sentado (zazen). Esto requiere

designar un tiempo simplemente para sentarse. La meditacin es una prctica que ayuda a

encontrarse, pero no hay porque realizarla slo cuando ests sentado. Hacer ejercicio puede ser una

buena prctica para centrarse en uno mismo, cualquier actividad te puede ayudar a encontrarte.

9. Sonre y ayuda a los dems:

Los monjes Zen dedican parte de su da al servicio a los dems. De igual forma, sonrer y ser amable

con todo el mundo ayuda a mejorar la vida de los que te rodean. Considera unirte al trabajo

voluntario de la caridad.

10. Haz que limpiar o cocinar sean parte de la meditacin:

Adems de la meditacin zazen, limpiar y cocinar son partes importantes del da de un monje Zen.

Pueden resultar ensalzantes al realizarlas cada da como prctica de autoconocimiento. Si para ti son

aburridas, intenta hacerlas parte de la meditacin, concntrate en ellas, hazlas pausada y

plenamente, tu da cambiara plenamente (y tu casa estar ms limpia).

11. Piensa qu es necesario:

Hay muy poco en la vida de un monje Zen que no sea necesario. En su armario no hay prendas

exclusivas, ni muchos zapatos, nada de instrumentos tecnolgicos, coches o comida basura (su dieta

es vegetariana). No es necesario vivir como un monje Zen pero nos tiene que servir para recordar

que hay muchas cosas en la vida que no son necesarias, y es interesante pensar qu necesitamos

realmente en nuestras vidas y qu cosas son necesarias.

12. Vive de forma sencilla:

Si no es necesario, puedes vivir sin ello. Librate de aquello que no sea necesario o esencial. Para

cada uno, esto ser diferente, familia, lectura, ejercicio o los amigos pueden ser algo esencial en tu

vida. Decide qu es lo ms importante para ti y hazle hueco en tu vida eliminando lo que no sea

esencial.

Informacin subida a la red por JAVIER AKERMAN.


Esta semana programa la alarma de tu mvil para que suene unas cuatro veces al da, a diferentes

horas. Cada vez que la escuches detente unos segundos a respirar consciente y observa si estabas

realizando tu labor con el piloto automtico puesto, o por el contrario, comienzas a convertir cada

rutina diaria en una oportunidad para estar presente y convertirla en meditacin.


Oreja dentro, oreja fuera: Escuchar es un arte, y no tenemos costumbre de realizarlo con el corazn

abierto. Nuestros juicios y suposiciones se mezclan con lo que nos dice nuestro interlocutor y no nos

permiten comprenderlo en profundidad. Esta semana practica la escucha activa, sin interrumpir,

con una oreja hacia fuera y otra hacia dentro no te despistes de lo que te estn contando ni

pierdas de vista lo que se mueve en tu interior.

La fuente: Ahora sabes que tu corazn no es slo una vlvula que bombea sangre, sino que es un

cerebro con neuronas, que piensa, siente y respondeSus inspiraciones son pura certeza.

Cada vez que tengas dudas frente a una decisin importante, respira consciente, pon tu mano en el

pecho y convoca a la inteligencia cardiaca. Con la mente serena te colocars en sintona con el

corazn y escuchars su mensaje.

PRCTICA FORMAL:

Enciende una vela en seal de respeto a lo sagrado de tu luz interior. Puedes perfumar el ambiente

con incienso o algn aceite esencial, escoge aquello que te haga sentir mejor. Con tus pies descalzos

adopta tu postura de meditacin, y recgete en el silencio durante al menos 20 minutos diarios.

Semana 8: Vive, comparte y escucha:

Bienvenido/a a esta ltima semana de cursoLo primero que quiero hacer es darte las gracias por

confiar en mi propuesta. Me siento muy feliz de que me hayas permitido entrar en tu vida y recorrer

este camino hacia el corazn durante las ltimas ocho semanas.

No s si t has aprendido algo, pero sin duda yo he salido transformado.

En cualquier caso quiero decirte que no me atribuyo nada de lo que aqu he expresado, quiz

muchas de las ideas estn contadas de forma personal y por lo que ha sido mi experiencia. Pero en

verdad todo es fruto de lo que he ledo, escuchado, compartido, investigadode aquellos a quienes

admiro. Aquellos que un da consider maestros y que me ensearon que el maestro aparece

cuando el alumno est preparado.

Y la ms importante de todas las enseanzas, T MISMO ERES TU PROPIO MAESTRO.

Aun as, gracias Jos Mara Doria, Sergi Torres, Enric Corbera, Mara Jos Cabanillas, Lola Salamanca,

mi tutor en la Escuela Transpersonal, Sergio Mendoza

A todos un enorme abrazo y mi ms sincera gratitud.

Y sobre todo GRACIAS A TI

Desde ahora y para siempre eres tu propio/a maestro/a, que nadie te haga creer lo contrario.

VIVE PLNAMENTE SIENDO QUIN ERES, ERES PERFECTO/A, RECUERDA QUE LOS DEMS YA ESTN

COGIDOS.

COMPARTE LO MEJOR QUE TIENES, TU CORAZN. NO TE GUARDES AL MARAVILLOSO SER QUE

LLEVAS DENTRO PARA TI MISMO. LA SOLEDAD EST BIEN, PERO SLO TE CONOCERS PLENAMENTE

EN EL ESPEJO DE TUS RELACIONES.

ESCUCHA A LOS DEMS DESDE EL AMOR QUE ERES, QUE SE SIENTAN EN TERRITORIO SEGURO

CUANDO COMPARTAN SUS ALEGRAS O TRISTEZAS CONTIGO, Y SOBRE TODO ESCUCHA A TU

CORAZN, L SABR COMO HACERTE ENTENDER SU MENSAJE.

Si algo de estas ocho semanas te ha servido y lo quieres difundir entre las personas que quieres, te

estar agradecido. No te ofendas si alguno de ellos no ve las cosas de la misma manera que t, para

cada uno sus creencias son sus verdades, no le impongas nada a nadie porque cada cual debe

aprender lo que le toca en el momento que le toca.

Y sobre todo, no dejes de practicar meditar es un ejercicio de por vida y ya no eres un principiante

en ello, no lo dejes

Si necesitas contactar conmigo para cualquier aclaracin puedes enviarme un correo a

[email protected] , encontrarme en mi blog: Richard Andrew Desarrollo Personal,

transpersonal y mindfulness, o agregarme a tus redes sociales.

Gracias y feliz camino en total presencia

Richard Andrew

mailto:[email protected]

el corazón es el camino

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