el envejecimiento emocional
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Dra. Mª Ángeles Abad Mateo
Prof. Titular de Psicología Médica
Departamento de Psiquiatría y Psicología Social
Universidad de Murcia
El Envejecimiento Emocional
¿ QUÉ SON LAS EMOCIONES?
Et. latín emovere : “ remover “. “agitar”
“ Es aquello que nos mueve y empuja a vivir , a
querer estar vivos en interacción constante con el
mundo y nosotros mismos” (Francisco Mora 1)
Mora F. (2009): Cómo funciona el cerebro. Madrid: Alianza Editorial
• Energía codificada en ciertos circuitos
neuronales localizados en zonas
profundas de nuestro cerebro
(Sistema límbico) que nos ayuda a
distinguir estímulos importantes para
nuestra supervivencia.
Diccionario de Neurociencia de Mora y Sanguinetti (2004)
Mora y Sanguinetti (2004): Diccionario de Neurociencia. Madrid: Alianza Editorial
Definición de Emoción
• Reacción conductual y subjetiva producida
• por una información proveniente del mundo
• externo o interno (memoria) del individuo, que
• se acompaña de fenómenos neurovegetativos.
Componentes de La Emoción
• Conductual: Respuesta ante
estímulos placenteros o
desagradables ( peligro, dolor).
Activación de reacciones expresivas (
mímica facial, corporal, tono de voz).
• Fisiológico: Activación del sistema
nervioso autonómico (cambios en
todos los órganos y sistemas
corporales para adaptación a la
nueva situación)
• Sensación consciente de una
determinada reacción
emocional.
• Interpretación cognitiva que
conduce a la experiencia
emocional concreta y a su
expresión.
COMPONENTE SUBJETIVO: Sentimientos
Edvuard Munch El grito. 1893
Paul Ekman. Universidad de California. Emotions Revealed Editorial: Henry Holt & Co,2010)
• MIEDO
• RABIA
• TRISTEZA
• ALEGRIA
• SORPRESA
• ASCO
Peligro seguridad
“No tengo lo que quiero” eliminar el daño
Pérdida-Abandono obtener apoyo
“Tengo lo que quiero” refuerzo
Algo inesperado ganar tiempo parar
orientarse
Contaminación protección
Emociones básicas
• Emociones Básicas: Componentes universales y
“origen biológico”
• Al mismo tiempo existen componentes aprendidos
culturalmente que regulan la expresión social y la
percepción de las emociones.
• Normas idiosincrásicas de expresión y regulación
emocional
FUNCIONES DE LAS EMOCIONES
• Adaptativa: Sirven de mecanismo de “alarma” ante
estímulos específicos (cambios significativos en nuestro
entorno). Hacen que las respuestas del organismo sean
flexibles.
• Motivacional: Nos mueven o empujan a conseguir o
evitar lo que es beneficioso o dañino para el individuo.
• Social: Sirven como lenguaje para comunicarnos con
los demás. Facilita la relación interpersonal y crea lazos
emocionales.
LAS EMOCIONES
EN LA VEJEZ
PROCESO DE ADAPTACIÓN EN EL ENVEJECIMIENTO
NORMAL
EL ENVEJECIMIENTO COMO UN PERIÓDO CARACTERIZADO POR LAS PÉRDIDAS
Pérdidas de funciones sensoriales,
capacidad física y vitalidad.
Pérdida de autonomía.
Pérdida económicas.
Perdidas Afectivas y de compañía
(esposo/a, hijos, amigos) que son decisivas
dada la importancia de la comunicación en
la familia y en la sociedad.
Perdidas de Estatus y Rol social, privados
de lo que les ha dado identidad y
reconocimiento social.
El afrontamiento pérdidas
vitales, en esta etapa depende :
La historia personal
Las experiencias vitales
Sentimiento de autoeficacia y
control personal.
CÓMO EMOCIONALMENTE SE AFRONTAN
Las emociones y la adaptación a las
circunstancias de la vida
L a vida emocional se hace más
compleja y llena de matices a
medida que pasan los años.
Los sentimientos nos ayudan a
adaptarnos a los cambios que
nos va deparando la vida y
también influyen sobre nuestra
salud.
L AS EMOCIONES POSITIVAS Y SALUD
Cuando experimentamos y expresamos más
emociones agradables ( una mayor cantidad de
experiencias satisfactorias en nuestras vida)
tenemos más posibilidades de:
» Mantener un buen funcionamiento del corazón y el
sistema circulatorio.
» Reforzar el sistema de defensa de nuestro cuerpo
ante enfermedades.
» Recuperarnos después de un problema de salud.
» Prevenir los infartos cerebrales, la fragilidad y la
dependencia.
» Ser más resistentes al dolor muscular, de huesos y
de las articulaciones.
» Vernos menos afectados por los efectos “dañinos”
de emociones como la ansiedad o el estrés intensos.
LAS EMOCIONES DESAGRADABLES Y LA SALUD
Experimentar durante mucho tiempo o con mucha
frecuencia, o no expresar sentimientos negativos como la
tristeza o la rabia ( vivir de forma repetida experiencias
insatisfactorias o desagradables), puede llegar a:
» Ocasionarnos problemas de salud.
» Empeorar la salud del “sistema de defensa” de nuestro
cuerpo ante las enfermedades.
» Disminuir nuestro interés por el cuidado de la salud.
» Prolongar el tiempo de recuperación después de alguna
enfermedad, problema de salud u operación quirúrgica.
» Impulsarnos a “abandonarnos”, a aislarnos del mundo y de
los demás y llevar estilos de vida poco sanos.
Emociones en la Vejez
• Las emociones indicadores fundamentales de la calidad de vida de las personas mayores.
• “Paradoja del Envejecimiento”.
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
De 18 a 25
años
De 26 a 40
años
De 41 a 60
años
61 y más años TOTAL
GRÁFICO 5.21.
GRADO DE SATISFACCIÓN CON LA VIDA EN GENERAL POR GRUPOS DE EDAD
N.S./N.C.
Nada satisfecho
No muy satisfecho
Más bien satisfecho
Muy satisfecho
Fuente: CIS, Estudio 2620, Latinobarómetro (VIIII), octubre de 2005.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
20 30 40 50 60 70 80
Ingresos
Satisfacción vital
% CasadosFenómeno constatado de que a pesar de las
múltiples limitaciones físicas, cognitivas y
sociales se observan niveles altos de Bienestar
en la vejez
LAS PERSONAS MAYORES EN
ESPAÑA .INFORME 2008
Capítulo 6. Vida cotidiana, actitudes, valores y emociones en la vejez
http://portalmayores.csic.es/est
adisticas/informemayores/infor
me2008/index.html
11,2
25,1
31,1
23,2
73,1
21,4
53,0
63,1
9,9
25,9
32,0
15,2
17,7
25,6
33,5
22,8
78,7
46,0
34,0
61,0
9,0
52,3
11,4
12,7
0 20 40 60 80 100
Tipo de vida supone actividad física
Cuando las cosas van mal le cuesta encauzarlas
Pocas oportunidades de demostrar sus capacidades
No tiene tiempo para hacer cosas que le gustan
Tiene libertad para decir cómo vivir su vida
Gusto por plantes de futuro
Normalmente siente que logra lo que se propone
En conjunto, mi vida se acerca bastante a como me gustaría …
Gráfico 6.30EXPERIENCIA DE ENVEJECER, 2006
Muy + de acuerdo Ni de acuerdo ni en desacuerdo En desacuerdo + Muy
Fuente: European Social Survey, 2006
4,54,8 4,9
5,86,2 6,2 6,3 6,4
6,7 6,9 7,1 7,1 7,2 7,3 7,3 7,4 7,5 7,6 7,6 7,8 7,8 7,9 8,0 8,1
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Satisfacción con cómo le ha ido la vida Satisfacción con el nivel de vida actual
Fuente: European Social Survey, 2006
Gráfico 6.31 SATISFACCIÓN CON LA VIDA PASADA Y PRESENTE, 2006
Tabla 6.55
ASPECTOS QUE LE PRODUCEN MÁS SATISFACCIÓN EN SUS VIDAS SEGÚN EDAD, 2006
El trabajo
que
realiza
Los
ingresos
de su
hogar
El tiempo
libre de
que
dispone
Su
vivienda
Su
situación
familiar
Su salud o
forma
física
Su forma o
estilo de
vida
Su salario
Su nivel
educativo/
formación
N.S. N.C.
TOTAL 16.1 4.8 18.8 12.9 57.7 33.2 18.7 1.5 6.1 3.5 1.0
De 18 a 24 años 13.5 5.1 22.2 7.6 45.5 40.0 25.5 2.5 16.0 2.2 0.7
De 25 a 34 años 23.9 4.3 19.6 11.5 56.8 31.7 23.1 1.6 7.4 1.8 0.0
De 35 a 44 años 19.6 3.0 17.7 9.1 64.7 33.5 19.4 1.0 5.4 2.6 1.2
De 45 a 54 años 23.0 7.4 14.5 15.8 63.6 29.6 14.8 1.8 3.7 2.1 1.3
De 55 a 64 años 12.7 6.2 17.9 14.9 60.7 35.1 12.7 1.3 5.5 2.6 1.3
65 y más años 3.2 4.4 21.0 17.3 52.0 32.1 16.5 1.4 2.4 8.3 1.8
Fuente: CIS: Barómetro diciembre 2006, Estudio 2666.
49,1
79,5
11,9
30,2
13,1
13,3
19,9
6,8
72,6
Soy siempre optimista con respecto al futuro
Por lo general me siento bien conmigo mismo
Algunas veces me siento como si fuera un
fracaso/a
Gráfico 6.32SENTIMIENTOS GENERALES ANTE LA VIDA, 2006
Muy + de acuerdo Ni de acuerdo ni en desacuerdo En desacuerdo + MuyFuente: European Social Survey, 2006
5,0
11,4
43,1
5,7
16,1
28,4
39,9
37,1
33,7
35,6
40,7
36,0
14,5
42,5
30,2
25,9
12,6
5,4
18,1
18,0
Felicidad
Disfrutar de la vida
Rebosante de energía
Tranquilidad/Relajado
Descansado al levantarse por las
mañanas
Nunca o casi en ningún momento En algún momento
Buena parte del tiempo Todo o casi todo el tiempo
Fuente: European Social Survey, 2006
Gráfico 6.34
SENTIMIENTOS POSITIVOS PERCIBIDOS POR LA POBLACIÓN MAYOR, 2006
53,6
32,3
40,1
63,4
42,6
40,8
68,2
23,0
55,5
33,9
43,7
35,7
23,5
41,8
44,2
23,2
43,9
34,2
9,8
15,6
15,5
8,1
12,4
10,9
7,4
23,2
8,9
2,8
8,4
8,6
5,1
3,2
4,1
1,1
10,0
1,3
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70% 80% 90% 100%
Deprimido
Sensación de que le cuesta mucho hacer …
Ha dormido inquieto
Soledad
Tristeza
Sin ánimos
Ansiedad
Cansancio
Aburrimiento
Gráfico 6.33SENTIMIENTOS NEGATIVOS PERCIBIDOS POR LA POBLACIÓN MAYOR, 2006
Nunca o casi nunca En algún momento
Buena parte del tiempo Todo o casi todo el tiempo
F
4,64,85,1
5,96,16,26,2
6,46,56,77,0
7,27,37,47,57,67,87,87,9
7,97,98,28,28,4
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Gráfico 6.35GRADO DE FELICIDAD DE LA POBLACIÓN MAYOR, 2006
Escala 0-10
Fuente: European Social Survey, 2006
Conclusiones: Experiencia de Envejecer
• Perciben su vida pasada de forma positiva.
• Tiene expectativas positivas sobre la vida cotidiana (el logro de las metas
diarias).
• Autonomía para tomar decisiones respecto a la propia vida (eligen como vivir
la propia vida).
• Satisfechas respecto a sus vida.
• Mayor satisfacción: situación familiar, su salud o forma física , tiempo libre del
que disponen, su estilo de vida y la vivienda.
• Mayor frecuencia de emociones positivas: Felicidad, Serenidad y Disfrute de la
vida.
• Las emociones negativas más destacadas están relacionadas con el declive
físico: Fatiga, Agotamiento y Debilidad física.
• Con menor frecuencia: Ansiedad, Soledad, Aburrimiento y Depresión
LA EMOCIÓN COMO FACTOR DE BIENESTAR
PERSONAL
• EN LA VEJEZ:
• El equilibrio entre emociones positivas y negativas no
sufre cambios significativos.
• Se experimentan con menos frecuencia emociones con
fuerte componente de activación fisiológica:
• (Disminución de actividad del SNA: Actividad simpática adrenérgica
general, por ej. descenso de la reactividad cardiaca ante estímulos
emocionales)
• Perciben un mayor control de sus emociones negativas
y una mayor madurez y estabilidad emocional. 1
• Emplean mecanismos regulatorios/afrontamiento de
tipo preventivo centrados en:
Seleccionar las situaciones a las que se enfrentan.
Márquez-González M, Izal M, Montoro I: Experiencia y regulación emocional a lo largo de la etapa adulta
del ciclo vital: análisis comparativo en tres grupos de edad. Psicothema,2008
Seleccionar las relaciones sociales que tienen.
Utilizar estrategias de reevaluación y comparación
social positiva.
• La motivación para mostrar cuidado, atención y dedicación a las generaciones más jóvenes presenta una importancia fundamental para el bienestar psicológico de los mayores.
• Muestran niveles similares a los jóvenes y de mediana edad en:
Auto-aceptación, relaciones positivas con otras personas y control sobre el entorno.
• Significativamente menor en su nivel de crecimiento personal y propósito vital. Reflejo del proceso de adaptación focalizado en el presente.
10 Claves para que las emociones nos ayuden a
envejecer bien
1. Escuchar nuestras emociones.
2. Comprender nuestras emociones.
3. Aceptar nuestras emociones.
“Mirar las emociones cara a cara”.
4. Pensar para sentirse bien. Aprenda a
pensar para vivir el día a día.
5. Expresar cómo nos sentimos.
10 Claves para que las emociones nos ayuden a
envejecer bien
6. Atender nuestras necesidades.
7. Mantenerse activo caminando hacia nuestros
valores.
8. Buscar sentido a nuestras vidas.
9. Cuidar y demostrare cariño a las personas de
nuestro alrededor.
10. Aprenda a disfrutar del aquí y el ahora.
“ En mi último cumpleaños cumplí noventa y tres. Evidentemente, a esta edad uno no es joven. De todos modos, la edad es una cuestión relativa; si uno sigue trabajando y absorbiendo la belleza que le envuelve, llega a la conclusión de que acumular años no significa necesariamente envejecer. Hay muchas cosas que percibo con más intensidad que nunca; para mí, la vida continúa de una forma fascinante”
Pau Casals, Reflexiones
MUCHAS GRACIAS