Leo Fandos

Xalox Ibañez

Marina Massons

Índex

Com són

On es situa

Moviments per estirar-lo o contraure’l

Tres exercicis per treballar la força

Com són

S’anomenen bessons perquè estan

dividits en dos.

Es tracta d’un múscul voluminós, oval,

aplanat i amb dos caps: medial i lateral.

On es situa

Els bessons son uns músculs situats a

la part posterior de les cames.

Moviments per estirar-lo o

contraure’l

ESTIRAMENT 1:

1. Posar la punta d’un peu a l’extrem d’un

objecte (llibre)

2. Posat de puntetes

3. Aguanta uns segons i repeteix

seguidament aquest moviment

Moviments per estirar-lo o

contraure’l

ESTIRAMENT 2:

1. Seu a la vora d’una cadira i posa la

punta dels peus sobre un objecte

2. Posa’t de puntetes sobre l’objecte

3. Repeteix aquest moviment

Moviments per estirar-lo o

contraure’l

ESTIRAMENT 3:

1. Recolzat a una paret amb els braços i

un genoll

2. Envia l’altre cama enrere i fes força

3. Aguanta en aquesta posició alguns

segons

Exercicis: saltar a corda

Saltar a corda va bé per exercitar la

força dels bessons.

Ja que al saltar, una part del nostre pes

recau als bessons i provoca que hi

apliquem força.

Exercicis: posar-nos de

puntetes Al posar-nos de puntetes fem un

exercici semblat al de saltar a corda.

Al fer aquest exercici apliquem força als

bessons, perquè el pes recau en aquest

múscul.

Exercici: Pes als peus

Consisteix en posar-se un objecte pesat

a les puntes dels peus.

Tot just tinguem preparat l’objecte

intentem elevar els peus. D’aquesta

manera haurem que fer força per poder

aixecar els peus.